آثار الاستياء الطويلة على دماغك وجسدك

الاستياء أكثر بكثير من العاطفة المُتأرجحة إنها حالة نفسية معقدة يمكنها تغيير هيكل دماغك و وظائف الجسم بشكل أساسي

فهم الاستياء: أكثر من مجرد غضب

الاستياء هو عاطفة معقدة متعددة المستويات وصفت بأنها خليط من خيبة الأمل والغضب وخلافا للغضب البسيط الذي يشتعل ويتفاوت، الاستياء حالة عاطفية مستمرة تؤثر على السطح بشكل هادئ في أفكارك وسلوككك وصحة جسدية.

كلمة "الإستياء" نشأت من "اللاتينية" تعني "أن تشعر" مرة أخرى" والتي تلتقط تماماً الطبيعة الرجعية لهذه العاطفة، عندما تُرفِع إستياء، أنت لا تتذكر فقط التظلم الماضي...

إن عدم التقيد بالاستياء هو تصور للظلم (أي من ثلاثية إلى خطيرة جدا)، والدفاع العام عن الحالات غير العادلة (مثل العلاقات أو الظروف غير المواتية)، وهذا التصور للظلم يصبح عدساً ترون فيه العالم، يلون تفاعلاتكم وتجاربكم.

الهيكل العصبي للاستياء

كيف إستياء إستعادة دماغك

وعلى مستوى عصبي، يختلف الاستياء اختلافا كبيرا عن كثافة الغضب والغضب، التي تخفف من ردنا على القتال أو الطيران، ويزيد من تعقيد الاستياء، ويجمع بين الشعور الناقص بالغضب والهدوء الخارجي، ويخلق مزيجا فريدا من التوتر والضبط، وهذا التفعيل المتزامن للنظم العصبية المتسامحة والطفيلية يؤدي إلى نشوء حالة من حالات النزاع الداخلي المزمن.

وعندما يصبح الاستياء عادة، فإنه يمكن أن يجسد نفسه في مساراتنا العصبية، ويعزز مشاعر المرارة والظلم، وهذا النمط يمكن أن يجعل الاستياء يشعر بأنه فخ، ويستهلك كميات ضخمة من الطاقة العقلية، ويغذي التركيز على الأخطاء المتصورة، سواء كانت حقيقية أم متصورة، وعلى الأعمال العقلية المتمثلة في التخطيط للإنتقام.

كلما قمت بمراجعة الظلم المتصور في رأسك كلما كان دماغك يعطي الأولوية له...

مناطق الدماغ التي تأثرت بالاستياء المزمن

وقد كشفت البحوث التي تستخدم التصوير المغناطيسي المغناطيسي الوظيفي عن مناطق دماغية محددة أصبحت موضع التنفيذ عند معالجة الاستياء وما يتصل به من مشاعر، وكان الرفض من العقاب (أي المغفرة) يتعلق بزيادة النشاط في مناطق الدماغ فيما يتعلق بنظرية العقل، مثل TPJ، و dorsomedial PFC، وقلة التحكم في الغضب الجبهي، وفي المناطق التي يشملها الأمر

وتؤدي الفص الصدفي الافتراضي دورا حاسما بصفة خاصة في إدارة الاستياء، واقترح أن تؤدي لجنة مكافحة المخدرات دورا هاما في المراقبة المعرفية واتخاذ القرارات الأخلاقية والتنظيم العاطفي، وقد ارتبط العجز في لجنة مكافحة المخدرات باضطرابات الكساد الرئيسية وإساءة استعمال المواد والإجهاد بعد الصدمة.

وقد كشفت النشّطات في شبكة دماغية متورّطة في نظرية العقل والتعاطف وتنظيم التأثير من خلال الإدراك، التي تشمل الواجهة، والمناطق دون الإقليمية، والعلاقة الواجهية بين الدوسيلتين، الأساس العصبي للمغفرة التي تحركها إعادة التقييم، وقدمت بيانات مقتضبة عن التنظيم العاطفي إلى حلّ أحداث الغضب والعكس السلبي.

الإفلات من العقاب المعرفي والوظيفة التنفيذية

وتظهر البحوث العلمية أن التفكير السلبي المتكرر يتدخل في الوظائف التنفيذية - بما في ذلك المرونة في التفكير وحل المشاكل والتنظيم العاطفي، وعندما يعلق عقلك في حالة الاستياء، يفقد القدرة على التكيف مع المعلومات الجديدة أو النظر في وجهات النظر البديلة.

هذا النمط العصبي لا يؤثر فقط على أفكارك بل يغير كيف يُمكن لعقلك أن تجد نفسك تفسر تلقائياً الحالات المحايدة من خلال شعور بالشبهة أو العداوة،

عندما تهدر طوال اليوم عن غضبك و تؤلمك و مستاء مع شخص معين تغرق دماغك بهرمونات الإجهاد مثل الكورتيسول و البرينفين (الدرنين) و (نورفينفينفينفين) لأن دماغك يعتقد أنه تحت الهجوم حرفياً كل هذه الهرمونات الإجهادية تبقي نظامك الليمبي مفعم بالغرض مما يعني أن الجزء العقلي من دماغك مغلق

The Psychological Toll of Harboring Resentment

الآثار الصحية العقلية

وتظهر البحوث أن الاستياء يسهم في القلق والاكتئاب والإنجاب، وتتراكم الأعباء العاطفية بمرور الوقت، مما يخلق أساسا لتحديات أكثر خطورة في مجال الصحة العقلية.

ومن الناحية السريرية، فإن طول فترة التكهن عامل خطر الاضطرابات القمعية والقلقة لأنها تتضخم وتطيل حدود المزاج السلبي، مما يخلق دورة مفرغة حيث يغذي الاستياء، مما يزيد بدوره من حدة الاكتئاب والقلق، مما يجعل من الصعب التخلي عن التظلم الأصلي.

عندما تحجب هذه المشاعر بمرور الوقت، قد تؤدي إلى التفكير المفجع والاستياء، الذي قد يكون له آثار سلبية كبيرة على صحتها العقلية والبدنية، على المدى الطويل، قد يكون الضغط على مشاعرك أو تجاهلها منحدراً زلقاً في قضايا الصحة العقلية مثل الاضطرابات النفسية والصدمات النفسية والاكتئاب والقلق.

الأثر العصبي

إن الاستياء المستمر يقلل من إنتاج الأوكسيتوسين ويرفع مستويات الفول لأن القتال يصبح هوسا داخليا، مما يؤدي إلى الإرهاق، والقلق، والاهتمام، وكثيرا ما يسمى بالهرمون المزدحم، يؤدي دورا حاسما في التواصل الاجتماعي والرفاه العاطفي، وعندما يوقف الاستياء إنتاجه، قد تجد من الصعب بشكل متزايد تكوين علاقات صحية والحفاظ عليها.

ارتفاع الإجهاد الحاد في جسمك يسبب حالة من الإثارة الفسيولوجية المزمنة هذا ليس غير مريح فحسب

الآثار السلوكية والنسبية

ويمكن أن تكون لها أيضا آثار أطول أجلا، مثل استحداث موقف عدائي وناشئ وقذري قد يصبح عائقا أمام العلاقات الصحية الأخرى؛ وعدم النمو الشخصي والعاطفي؛ وصعوبة الكشف عن النفس؛ وثقة الآخرين؛ وفقدان الثقة بالنفس؛ وتعويض مبالغ فيه.

زيادة العزلة: يمكن للعزلة الاجتماعية أن تشير إلى سلوك أقل تنازلاً وزيادة الحكوم، وبالنسبة للكثيرين من الناس، قد تكون الضغينة بمثابة وظيفة وقائية ذاتية بتكلفة التقارب مع الآخرين، وهذه الآلية الوقائية، وإن كانت مفهومة، تتسبب في نهاية المطاف في ضرر أكبر من الخير، مما يتركك أكثر عزلة وفصلاً.

علماء النفس يلاحظون أن الناس المُستاءين يتمسكون بمظالم "مثل رقاقة المساومة" التي تنمو فقط حاجتهم للإنتقام، وهذا يخلق فخا نفسيا حيث يصبح الاستياء نفسه جزءا من هويتك، مما يجعل من الصعب إطلاق سراحه.

آثار الصحة البدنية للمراجع المزمنة

أضرار نظام القلب والأوعية الدموية

تأثير الاستياء على صحة القلب كبير وموثق جيداً، الغضب المزمن يضعك في نمط قتالي أو خفيف، مما يؤدي إلى تغييرات عديدة في معدل القلب، وضغط الدم، والاستجابة المناعية.

وحتى الأفراد الصحيين الذين يعانون من الغضب والعداء، فإنهم يشكلون خطراً أكبر بنسبة 19 في المائة على أمراض القلب المتزامنة، وبالنسبة لمن يعانون من ظروف قلبية سابقة، فإن هذا الخطر يرتفع إلى 24 في المائة، وهذه الإحصاءات تؤكد على المخاطر الكارثة والوعائية الخطيرة التي تنطوي عليها الاستياء الطويل الأجل.

أظهرت الأبحاث أنّه بينما يتشاركون قصصهم، كشفت المراقبة الطبية أن الشرايين التي تحمل دماً إلى قلوبهم بدأت تنهار، وتخفض تدفق الدم، وهذا التقشف الجسدي يعكس "الإغلاق العاطفي" الذي يحدث عند القبض على الضغينة، مما يدل على اتصال الجسم العقلي المباشر.

الاستياء والمرارة يمكن أن يزيد ضغط دمك، وهو عامل خطر كبير على أمراض القلب والسكتة الدماغية، عندما تكون في حالة من الاضطراب العاطفي، جسمك يتحول إلى نمط قتالي أو ضوء، مما يجعل قلبك يضخ أكثر وأسرع من المعتاد، ومع مرور الوقت، فإن هذا الضغط الإضافي على نظامك القلبي الوعائي يمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم، وهو شرط يمكن أن يكون له عواقب صحية طويلة الأجل خطيرة.

قمع النظام المحصون

العلاقة بين العواطف و النظام المناعي راسخة، وأظهرت البحوث أن المرارة المزمنة والاستياء قد يضعفان قدرة جسدك على مكافحة الأمراض والعدوى، وذلك لأن الإصدار المستمر للهرمونات الإجهادية يوقف عمل النظام المناعي.

لذا، أصبحت أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، و يتطلب الأمر وقتاً أطول لجسدك لكي يستعيد وعيه عندما تمرض، هذه الوظيفة المناعية المهينة لا تجعلك أكثر عرضة للبردات المشتركة، بل يمكن أن تزيد من مخاطرتك في ظروف أكثر خطورة.

ويمكن أن يؤدي الاستياء المزمن (أي لفترة طويلة من الزمن) أيضا إلى أعراض غير صحية، مثل تصعيد النهايات العصبية في عضلات المرء (تستخدم عضلات مزمنة منخفضة المستوى وعضلات خلفية)، ويمكن أن يتسبب هذا الاستياء الطويل الأمد أيضا في تدمير خلايا T (تخفيض نظام المناعة)، وارتفاع ضغط الدم (الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتة القلبية).

إن الرطوبة تصيب أجسادنا وتتسبب في حالة مزمنة من التوتر، وهذا الضغط يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيسول والأدرينالين التي تضعف النظام المناعي، مما يجعلنا أكثر عرضة للأمراض.

التهاب المزمن والخطر

ورغم أن التهاب الحاد هو استجابة تكيفية للإصابة أو الإصابة الجسدية، فإن الاستجابات المبالغ فيها و/أو المطولة للإصابة بالمرض تضر بالصحة، وقد ارتبطت الإصابة بالمرض المزمن من الدرجة الثانية إلى الإجهاد الطويل الأجل بمخاطر أمراض عديدة، منها الأمراض المعدية، والمرض القلبي الوعائي، والسكري، وبعض السرطانات، وأمراض المناعة الذاتية، فضلا عن الأخوية والوفاة عموما.

زيادة التهاب، مما يسهم في اضطرابات المناعة الذاتية وظروف الألم المزمنة، وهذا الرد المثير يصبح طريقاً يتحول من خلاله الإجهاد العاطفي إلى مرض بدني.

التعجيل بضرر الشيخوخة والخلايا

وقد يؤدي الإجهاد المزمن الذي تسببه هذه المشاعر السلبية إلى الشيخوخة المبكرة للجلد، مما يجعلك تبدو أكبر سناً من عمرك الفعلي، بالإضافة إلى أن التهاب الإجهادي يرتبط بشيخوخة الخلايا وأجهزة التليف المختصرة، التي هي أكبس حماية على أغطية حمضك النووي، وترتبط أجهزة التليف القصيرة بمخاطر أكبر من الأمراض ذات الصلة بالسن مثل السرطان والدمنسية.

هذا الضرر على مستوى الخلايا يمثل أحد أكثر الآثار غموضاً للإستياء المزمن، بينما قد لا ترى أو تشعر بهذه التغييرات فوراً، فإنها تتراكم بمرور الوقت، مما قد يقلل من عمركم ويقلل من نوعية حياتكم في السنوات اللاحقة.

قضايا المكوس

الغضب، إذا ترك دون علاج، يمكن أن يظهر جسديا بزيادة معدل قلبك وضغط الدم، تسبب التوتر العضلي والصداع، قضايا الهضم، وضعف نظامك المناعي، وتسبب في اضطرابات في النوم.

إن التوتر المزمن في العضلات، ولا سيما في الرقبة، والأكتاف، والخلف، هو مظهر بدني مشترك من الاستياء، وهذا التوتر ليس غير مريح فحسب، بل قد يؤدي إلى حالات ألم مزمنة تستمر حتى بعد أن ينسى الدافع العاطفي الأصلي.

اضطرابات النوم والتعب

إن مشاعر الاستياء مثل الاستياء والمرارة يمكن أن تفسد أنماط نومك، وعندما يُشغل عقلك بالتظلمات والتطهير، يصبح من الصعب تحقيق الهدوء العقلي اللازم للنوم بشكل مريح، وهذا الخلل في النوم يخلق دورة مفرغة، حيث يؤدي النوم الضعيف إلى مزيد من الإضعاف للتنظيم العاطفي والوظيفة المعرفية، مما يجعل من الصعب إدارة المشاعر المستاءة.

الطبيعة المتناقضة للمستاءة

عندما يكون الاستياء منفذاً

من المثير للاهتمام أن البحث يشير إلى أن الاستياء ليس دائماً مضراً تماماً، يبدو أن الاستياء يلعب دوراً حاسماً في مساعدة الدماغ على تجنب عمق اليأس الذي قد يؤدي إلى الإصابة بمرض الديوكسينات المناعي البشري، إدراكاً منه كيف يمكن أن يكون الاستياء بمثابة ضمانة نفسية،

هذا الرد يُعتبر توقفاً وقائياً، يسمح للشخص بالتراجع بدلاً من الرد بالإكراه، وإذا لم نتمسك بالضغينة، فإن نظامنا العصبي قد يُغلق أو يُبطل مفعوله، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى أعراض الإصابة بمرض الاضطرابات، وفي هذا السياق، يمكن أن يكون الاستياء عائقاً عاطفياً مؤقتاً، ويمنع الانهيار النفسي الكامل.

لكن مع مرور الوقت، صفات الحماية للإستياء يمكن أن تصبح تدميراً ذاتياً، و الجماع الذي يحمله غالباً ما يتحول إلى داخل، ويضعف من قيمة الذات والرفاه، ما يبدأ كآلية حماية يمكن أن يتحول إلى حالة مزمنة تسبب ضرراً أكبر من الضرر الأصلي.

"الـ "إلسـون الـمـسـلـقـة

يمكن أن يخلق وهماً للتحكم عندما نشعر بالعجز في وضع ما، وأحياناً يوفر الطاقة والدافع لاتخاذ إجراءات، هذا الإحساس بالتحكم المتصور يمكن أن يجعل الاستياء أمراً قيماً أو ضرورياً، حتى عندما يسبب ضرراً كبيراً.

الفيلسوف وعلماء النفس يصفون الاستياء بأنه يسبب "تسميم النفس للعقل" هذا المجازي المدمر للطبيعة التدميرية للذات

The Neuroscience of Letting Go: forgiveness and Recovery

الفوائد الصحية من الغفران

وقد وجدت الدراسات أن فعل المغفرة يمكن أن يجني مكافآت كبيرة على صحته، ويقلل من خطر النوبة القلبية؛ ويحسن مستويات الكولسترول والنوم؛ ويقلل من الألم، وضغط الدم، ومستويات القلق والاكتئاب والإجهاد، وهذه الفوائد ليست مجرد تحسينات نفسية يمكن قياسها في علامات الصحة البدنية.

العديد من الدراسات تظهر أن الغفران ليس أخلاقياً فحسب إنه مفيد من الناحية العصبية، فالبحث يشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الغفران

وعلى عكس الاستياء، يرتبط المغفرة بخفض نسب الكولسترول - الناطقين الرئيسيين بمرض الشريان التاجي، كما أن الأشخاص الذين يمارسون الغفران لديهم ضغط دم أقل وبرد أفضل للإجهاد.

تغيرات الدماغ أثناء الغفران

عندما تُشاركُ في الغفرانِ، دماغكَ يُنشطُ شبكات عصبية مختلفة مِنْ أولئك الضالعين في الإستياءِ، عمليةِ الغفرانِ تَشركُ المناطقَ المرتبطة بالتعاطفِ، أخذ المنظور، والسيطرة المعرفية،

فالغفران يمكن أن يُعجّل جسدك، وقد أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن الناس الذين تمكنوا من المسامحة شعروا بأن لديهم عبئا جسديا أخف، وزادت من القدرة على القفز من أعلى وتلال متصورة أقل حدة مقارنة بالمشاركين الذين كانوا غير مسامحين - مظاهرة قوية لكيفية تأثير الدول العاطفية مباشرة على التصورات والقدرات البدنية.

الاستراتيجيات القائمة على الأدلة من أجل التغلب على الرضا

إعادة تشكيل وإعادة تقييم

ونظرا لأن الاستياء يتواصل بالتفكير السلبي المكرر )التطهير(، فإن تغيير رأيك في الماضي أمر أساسي، فالبحث يبين أن إعادة التشكيل المعرفي - ممارسة تحديد وإعادة تحديد أنماط الفكر السلبية بشكل واع - تقلل من الشعور بالضيق وتحسن المرونة المعرفية.

إعادة الهيكلة المعرفية تتضمن دراسة أفكارك عن الوضع الذي أثار الاستياء وتحدي أنماط التفكير المشوهة أو غير المساعِدة بشكل نشط، قد يشمل ذلك التشكيك في الافتراضات، والنظر في تفسيرات بديلة لسلوك الآخرين، أو الاعتراف كيف يمكن أن يتأثر تفسيرك للأحداث بالتحيزات المعرفية.

ما تريد فعله بدلاً من ذلك هو إعادة التلاعب بهذا الصراع لكن تغيير وجهة نظرك المرئية بشيء ناقشته بطرق مختلفة قبل أن يطلق عليه "الرقص الذاتي" علماء النفس "أوزليم أيدوك" من جامعة "أوك بيركلي" و "إيثان كروز" من جامعة "ميشيغان" كانوا يجرون بحثاً عن المساندة الذاتية ودراساتهم تظهر أنه فعال جداً في السماح بالغضب والإستياء

فالتنسيق الذاتي ينطوي على العودة إلى الوضع من منظور شخص ثالث، كما لو كنت مراقباً من الخارج، وهذا الأسلوب يساعد على الحد من كثافة الذاكرة العاطفية ويتيح إجراء تحليل أكثر موضوعية لما حدث.

تقنيات التنظيم الفيزيائي

وبما أن الاستياء يؤدي إلى استمرار تنشيط الجهاز العصبي المتعاطف (استجابة للإجهاد)، فإن الممارسات التي تقلل من الإثارة الفسيولوجية تساعد دماغك على تعلم خط أساس جديد: بطء عمليات الاستنشاق (الاستجابة التعاطفية) التي تقوم على الجسم (العمل، التخفيف التدريجي من العضلات) تدعم جميعها بإجراء بحوث تربط العقل مع انخفاض مستويات هرمون الإجهاد وتحسين الصحة.

هذه النُهج المُلتوية تعمل عن طريق معالجة المُكوّن الفيزيائي من الإستياء عندما تهدأ استجابة جسمك للإجهاد، تُخلق مساحةً لمختلف الاستجابات العاطفية والإدراكية للظهور، الممارسة المنتظمة لهذه التقنيات يمكن أن تساعد على إعادة تدريب جهازك العصبي للاستجابة بشكل أقل تفاعلاً للزناد.

الوعي والحاضر

إن ممارسات اليقظة تساعد على وقف دورة التطهير التي تحافظ على الاستياء، وذلك بتدريبكم على البقاء في الوقت الحاضر بدلا من إعادة تشكيل المظالم السابقة، مما يقلل من التعزيز العصبي لأنماط التفكير المستاءة.

تم إظهار التأمل العقلي المنتظم لإحداث تغييرات هيكلية في الدماغ، بما في ذلك زيادة كثافة المواد الرمادية في المناطق المرتبطة بالتنظيم العاطفي و انخفاض النشاط في مركز الخوف وكشف التهديدات في الدماغ، وهذه التغييرات يمكن أن تجعل من السهل ملاحظة الأفكار المستاءة دون أن تستهلكها.

تطوير التعاطف والتشويش المنظوري

مرحلة العمل تتطلب تغيير وجهة نظر المرأة بدأت في استكشاف ماضي والدها وكشف مشاقه وصدمات له فهم كفاحه لم يبرر أفعاله

تطوير التعاطف لا يعني إهانة السلوك الضار أو التظاهر بأن الأخطاء لم تحدث بل يعني الاعتراف بالإنسانية الكاملة للشخص الذي يؤذيك بما في ذلك كفاحه وقيوده وسياقه هذا المنظور الأوسع يمكن أن يساعد على حل التفكير الجامد والسود والبيض الذي يصاحبه في كثير من الأحيان الاستياء

زراعة الخياطة

وحمل الامتنان يمكن أن يوقف الاستياء من السيطرة على المشاعر الإيجابية في الفطيرة "الرقابة تجد قوتها كعمل" قال "هاولز" الذي يدعو إلى العرفان يومياً

ممارسة التسلسل تعمل بتحول انتباهك بشكل نشط من الخطأ إلى ما هو صحيح في حياتك هذا ليس حول إنكار المشاكل أو الظلمات ولكن إيجاد منظور أكثر توازناً يشمل المصاعب والمباركات على حد سواء، وهذه الممارسة يمكن أن تساعد بمرور الوقت على استعادة مسارات عصبية نحو أنماط تفكيرية أكثر إيجابية.

الدعم العلاجي المهني

إذا كنت تتعامل مع الاستياء، العثور على معالج نفسي يمكنه مساعدتك في فك هذه المشاعر الصعبة قد يكون أفضل خطوة للأمام، طبيبك النفسي يمكنه مساعدتك في معرفة السبب الجذري لهذه المشاعر وكيف يمكن أن تؤثر على مجالات أخرى من حياتك

ويوفر العلاج المهني بيئة منظمة وداعمة لمعالجة الاستياء، ويمكن للمعالجين الذين يتم تدريبهم على العلاج المعرفي - السلوكي، أو العلاج بالقبول والالتزام، أو غير ذلك من النهج القائمة على الأدلة أن يقدموا أدوات وتقنيات محددة تتناسب مع وضع كل فرد، كما يمكنهم المساعدة في تحديد الأنماط الأساسية أو الصدمات النفسية التي لا يمكن حلها والتي قد تسهم في صعوبة التخلي عن هذه الأمراض.

وقد أظهر العلاج بالمسامحة، على وجه الخصوص، نتائج واعدة، وافترض العلاج بالإعفاء أن مساعدة الناس على التغلب على عدم التسامح (أي الاستياء والمرارة) تجاه الذين تجاوزوا تلك النتائج هي عملية أساسية لمنح العفو.

الكتابة السريعة والتجهيز العاطفي

الكتابة عن تجاربك مع الاستياء يمكن أن تساعدك على معالجة هذه المشاعر وإطلاقها، وقد أظهرت البحوث المتعلقة بالكتابة الصريحة أن وضع المشاعر في الكلمات ينشط مناطق مختلفة من الدماغ أكثر من مجرد التخدير، وربما المساعدة على تنظيم وفهم المشاعر الصعبة.

عند كتابة عن الاستياء، لا تركز فقط على ما حدث، بل على كيفية تأثيره عليك، وما تعلمته من التجربة، وكيف يمكن أن تمضي قدماً، وهذا النهج السردي يساعد على خلق معنى من التجارب المؤلمة ويمكن أن ييسر الإغلاق العاطفي.

وإذ تسلم بعلامات الاستياء

وعلى عكس العديد من المشاعر، لا توجد علامات بدنية على الإطلاق تربطها برقية عندما يشعر الشخص بهذا العاطفة، غير أن التعبيرات المادية المرتبطة بالمشاعر ذات الصلة مثل الغضب والحسد قد تظهر، مثل الغراب المكتظ أو الأسنان المحظورة.

ويمكن أن يُنقَلَ الاستياء من خلال البحث عن علامات مثل الحاجة إلى تنظيم العاطفة، وتزييف السعادة مع شخص ليغطي مشاعره الحقيقية تجاهه، أو يتحدث بطريقة ساخرة أو مهينة إلى الشخص أو عن نفسه، كما يمكن تشخيصه من خلال ظهور مشاعر تتعلق بالهلع أو بالهلع، مثل الشعور بالخوف أو الغضب.

وتشمل العلامات السلوكية المشتركة ما يلي:

• تكراراً إعادة تمثيل الأحداث السابقة في عقلك
• صعوبة التركيز على المهام الحالية بسبب الانشغال بالتظلمات
• سلوك عدواني سلبي تجاه الشخص الذي تستاء منه
• الانسحاب من الأوضاع أو العلاقات الاجتماعية
• نظرة ساخرة أو مريرة على الحياة بشكل عام
• صعوبة الثقة بالآخرين أو إقامة علاقات جديدة
• الأعراض الجسدية مثل صداع التوتر، القضايا الهضمية، أو الألم غير المبرر

التكاليف الاجتماعية والنسبية للاستياء

هذا لا يؤثر على العلاقات الشخصية فقط الإستياء يمكن أن يمتد إلى بيئات العمل والأسر والمجتمعات المحلية

ويمكن أن يؤدي الاستياء أيضا إلى إنهاء علاقة، حيث يمكن أن يصبح منجذبا إلى أي شخص متورط في الحالة، بل إن العلاقات التي تنجو من الاستياء كثيرا ما تعاني من تقلل من العلاقة والثقة والارتياح.

الاستياء أقوى عندما يُشعر به تجاه شخص قريب أو مُرتبط به هذا منطقي من منظور نفسي

المصادر المشتركة والمتسلسلات

وتشمل المصادر المشتركة للاستياء حوادث الإذلال العلني مثل قبول المعاملة السلبية دون أن تبعث أي احتجاج؛ والشعور كموضوع للتمييز أو التحيز المنتظمين؛ والحسرة/الجوائز؛ والشعور بالاستخدام أو الاستفادة من الآخرين؛ وعدم الاعتراف بالمنجزات، بينما ينجح آخرون دون العمل بجد.

ويمكن أيضاً أن يولد الاستياء تفاعلات دهنية، مثل الرفض العاطفي أو الرفض من جانب شخص آخر، أو الإحراج المتعمد أو القذف من جانب شخص آخر، أو الجهل، أو إسقاط الذرة من جانب شخص آخر.

فهم هذه المحفزات المشتركة يمكن أن يساعدك على التعرف على متى قد يكون الاستياء تطوراً، مما يسمح بالتدخل السابق قبل أن يصبح مترسباً بشكل عميق.

التوقعات الطويلة الأجل: الإنعاش والارتقاء

ونتيجة لذلك، كثيرا ما يعاني الناس من تنظيم عاطفي أكبر، ومن تحسن العلاقات، ومن تعزيز مشاعر السلام الداخلي، وفي حالات كثيرة، يشكل التخلي عن الاستياء جزءا ضروريا من الانتعاش الطويل الأجل من الصدمات النفسية أو الخيانات أو الإجهاد المزمن.

أما المكاسب العاطفية والنفسية التي يُبلغ عنها عادة فهي: انخفاض أعراض القلق والاكتئاب بسبب انخفاض مستوى الرحم وزيادة الوضوح العاطفي، وزيادة المرونة المعرفية تتيح آفاقا جديدة ونموا عاطفيا، وتحسين احترام الذات الناجم عن التمكين العاطفي، وتهبط الدوافع العاطفية وتخلق الإمكانات للثقة بالآخرين، وتعاد توجيه الطاقة التقليدية نحو أهداف وخبرات ذات معنى.

الاستياء غالباً ما يكون شكل العدالة في الواقع، لكنّه ضريبة عاطفية تدفع فقط من قبل الشخص الذي يحملها، حتى عندما يكون مربوطاً بالألم الصحيح، يستنفد الإستياء الطاقة، ويشوه التفكير، ويضعف الصحة العقلية والبدنية.

وضع خطة عمل شخصية

ويتطلب تجاوز الاستياء الطويل الأجل نهجا شاملا وشخصيا، والنظر في الخطوات التالية:

• الخطوة الأولى هي الاعتراف الصادق بأنك تأوي الاستياء و أنه يؤثر على رفاهك
• Identify the source:] clearly articulate what happened, who was involved, and why it still disturbs you.
• ] يُحدِّث الأثر: ] يُدرس كيف يؤثر هذا الاستياء على صحته العقلية، وعلى صحتها البدنية، وعلى علاقاتها، وعلى نوعية الحياة.
• [أطلقوا نهجكم: ] Select one or more strategies from those discussed above that resonate with you.
• Start small:] Begin with manageable practices, such as five minutes of daily mindfulness or writing one gratitude entry per day.
• تعقب تقدمك: ] حافظ على مذكّرة تشير إلى تغيرات في أفكارك ومشاعرك وأعراض مادية.
• لا تتردد في إشراك الأصدقاء أو الأسرة أو مجموعات الدعم أو المعالجين المهنيين
• Be patient:] Releasing long-held resentment takes time. Progress may be gradual and non-linear.
• Practice self-compassion:] Be kind to yourself throughout this process. Resentment developed for reasons, and let it go is challenging work.

الآثار الأوسع: الاستياء في المجتمع

بينما تركز هذه المادة أساساً على تجارب الاستياء الفردية، من الجدير بالذكر أن الاستياء يعمل على مستويات جماعية أيضاً، الجماعات الاجتماعية والمجتمعات المحلية وحتى الدول يمكنها أن تأوي إستياء جماعياً يُشكل السياسة والثقافة والعلاقات بين المجموعات.

ويمكن لفهم علم الأعصاب وعلم النفس في الاستياء على المستوى الفردي أن يسترشد بالنهج المتبعة في معالجة النزاعات والمظالم الأوسع نطاقاً، كما أن نفس المبادئ المتعلقة بالتعاطف، وأخذ المنظور، وإعادة التقييم المعرفي التي تساعد الأفراد على إطلاق الاستياء قد تسهم أيضاً في عمليات المصالحة في المجتمعات المحلية المتضررة من الظلم التاريخي أو من النزاعات المستمرة.

الاستنتاج: اختيار الحرية على الاستياء

الحقيقة هي أننا نحمل الضغط في أجسادنا ومع مرور الوقت يمكننا أن ننزل تحت وزنه وضغط كل هذا العدوان الخماسي إذا لم نفعل شيئاً حياله بطريقة صحية ومنتجة

الآثار الطويلة الأجل للإستياء على دماغك وجسدك عميقة و بعيدة المدى من مسارات عصبية متغيرة و وظيفة منعزلة مكتظة إلى زيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية وتسريع العمر، يلحق الاستياء المزمن ضرراً شديداً بكل جانب من جوانب صحتك ورفاهك.

لكن البحث أيضاً يقدم الأمل، وعظمة الدماغ العصبية تعني أن حتى الأنماط المتأصلة يمكن أن تتغير، قدرة الجسم الرائعة على الشفاء تعني أن إطلاق الاستياء قد يؤدي إلى تحسنات قابلة للقياس في الصحة البدنية، والقدرة البشرية على الغفران والتعاطف والنمو يعني أن لا أحد يحاصر بشكل دائم من قبل الأذى في الماضي.

ويشجع الناس على النظر في ما سيتركونه خلفهم وقال إن هناك خيارين: إما أن تتخلى عن غضبك، أو أن تخلق حلقة من الجماع للأجيال المقبلة، أو أن تترك وراءها هدية الحب، وتشعل الدفء والعطف في قلوب عائلتك.

ترك الإستياء ليس حول التغاضي عن السلوك الضار أو التظاهر بأن الظلم لم يحدث بل هو تحرير نفسك من الضرر المستمر الذي يسببه الإستمرار في هذه المشاعر

خيار معالجة الاستياء هو في نهاية المطاف خيار إعطاء الأولوية لرفاهكم ومستقبلكم على مدى الآذى الذي لحق بهم في الماضي، إنه خيار يتطلب الشجاعة والالتزام والدعم في كثير من الأحيان، لكنه خيار يمكن أن يغير دماغكم، جسدكم، وحياتكم.

للحصول على مزيد من المعلومات عن إدارة العواطف الصعبة وتحسين الصحة العقلية، زيارة رابطة الأمراض النفسية الأمريكية ] أو استكشاف الموارد في المعهد الوطني للصحة العقلية إذا كنت تكافح مع الاستياء المزمن الذي يؤثر على نوعية حياتك، والنظر في الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية من خلال