Table of Contents

وقد أصبحت التوترات منتشرة بشكل متزايد بين المراهقين، حيث يعاني ما يقرب من 1 من كل 3 من الشباب 12 إلى 17 عاما من مشكلة عقلية أو عاطفية أو إنمائية أو سلوكية في الفترة 2022-2023، والتحديات التي تواجه المراهقين اليوم متعددة الأوجه ومعقدة، تتراوح بين الضغوط الأكاديمية وتأثيرات وسائط الإعلام الاجتماعية، وعواقب الإجهاد غير المنظم يمكن أن تكون عميقة وطويلة الفهم.

أزمة المراهقة المتزايدة

(أ) تشير الإحصاءات المحيطة بالإجهاد المراهق إلى أن صحة المراهقين العقلية قد شهدت زيادة ملحوظة في السنوات الأخيرة، حيث أصبحت مصدر قلق كبير في مجال الصحة العامة، حيث كان القلق أكثر انتشاراً في جيل ز من أي من الأجيال الثلاثة الماضية، وتشير البحوث إلى أن أكثر من ربع المراهقين (27 في المائة) يشعرون بإجهاد شديد خلال السنة الدراسية، مقابل 13 في المائة في الصيف، مما يبرز الإجهاد الكبير الذي تتعرض له البيئة الأكاديمية.

بل إن أكثر إثارة للقلق، فإن نحو 30 في المائة من المراهقين سيواجهون اضطراباً يتعلق بالقلق، وهو إحصائي مستمر في الارتفاع، وزاد معدل دخول المستشفيات للمراهقين الانتحاريين خلال العقد الماضي، كما أن النطاق العالمي لهذه المسألة يثير القلق أيضاً، حيث يعاني طفل من كل سبعة من كل 10 سنوات إلى 19 سنة من اضطراب عقلي، مما يمثل 15 في المائة من العبء العالمي للمرض في هذه الفئة العمرية.

ويسود المراهقون بشكل ملحوظ ما يزيد على 54 في المائة من المراهقات و 43 في المائة من الذكور المراهقين الذين يُبلغون عن شعورهم بالضغط يوميا، مما يدل على انتشار المشكلة وعلى الفوارق بين الجنسين في تجارب الإجهاد، وعلاوة على ذلك، يعاني نحو 50 في المائة من الشباب من القلق أو الاكتئاب بسبب ضغطهم، مما يدل على الصلة المباشرة بين الإجهاد واضطرابات الصحة العقلية.

فهم الدماغ والإجهاد

ومن المهم للغاية فهم الخصائص الفريدة لدماغ المراهقين، فالمراهقة وقت مستمر لنضج الدماغ، لا سيما في المناطق الخبيثة والقشرية، التي تؤدي بلا شك دورا في التغيرات الفيزيائية والعاطفية تتزامن مع المراهقة، وهذا التطور المستمر يجعل دماغ المراهقين عرضة للإجهاد بشكل خاص.

وتتسارع عملية تطوير الدماغ بسرعة خلال السنوات المراهقة، ولكن الجزء من الدماغ المسؤول عن النضج في وقت لاحق من المنطقة الذي يتفاعل مع الخوف والقلق، وهذا الخطأ الإنمائي يساعد على توضيح سبب كفاح المراهقين في كثير من الأحيان بالتنظيم العاطفي وقد يستجيبون للتوترات أكثر من الكبار، مما يجعل المراهقين والمفترسين عرضة للإجهاد والكشف عن سلوكهم الذي كثيرا ما يكون مبسطا.

الأثر العصبي للإجهاد أثناء فترة المراهقة

وقد كشفت البحوث أن الإجهاد أثناء المراهقة يمكن أن يكون له آثار عميقة على هيكل الدماغ ووظائفه، وقد تؤثر الإجهاد الذي يصادف أثناء هذه المرحلة الإنمائية الحاسمة على مسار النضج العصبي، ويسهم في زيادة الاضطرابات النفسية، مثل القلق والاكتئاب، التي كثيرا ما تُلاحظ أثناء المراهقة، كما أن بلاستيكية الدماغ المتزايدة، وإن كانت مفيدة للتعلم والتكيف، تجعله أكثر عرضة للآثار السلبية للإجهاد المزمن.

ويمكن أن تكون للتعرض للإجهاد أثناء التنمية آثار مختلفة جدا، وأحياناً آثار أكثر قوة، على الدماغ من التعرض للبالغين، وهذا الحساسية الشديدة تحدث لعدة أسباب: فهناك تطور سريع في الدماغ وزيادة في البلاستيك في تطوير النظم المتصلة بالبالغين، والعقل النامي غني بأجهزة استرجاع هرمونات الإجهاد، بل وأكثر من ذلك في الكبار.

الضغط المزمن يمكن أن يكون له آثار طويلة الأجل على قدرة الطلاب على التعلم، ومواجهة مبالغ مفرطة من الضغط على أساس يومي يمكن أن يعيدوا إلى دماغ المراهقين أساساً للتعامل مع غرائز "الرقابة أو الضوء" الأساسية بينما تُشغل وظائف تخزين الذاكرة والتفكير الحاسمة اللازمة للتعلم مقعداً خلفياً، ويمكن أن يكون لهذه إعادة الاسترجاع العصبية عواقب دائمة تمتد إلى مرحلة البلوغ.

المصادر الرئيسية للإجهاد في Teenagers

ويواجه المراهقون ضغوطا من مصادر متعددة، ويسهم كل منهم في عبءهم العام، ويمثل فهم هذه الإجهاد الخطوة الأولى نحو وضع تدخلات فعالة ونظم دعم فعالة.

الضغط الأكاديمي: المعالج الرئيسي

وتمثل المطالب الأكاديمية أهم مصدر للإجهاد بالنسبة لمعظم المراهقين. 70 في المائة من الضغط هو الضغط الأكاديمي، مع الضغط على المدارس، وتأمين قبول الجامعات، وتلبية توقعات الآباء، مما أوجد بيئة يشعر فيها الطلاب بالضغط المستمر على الأداء على مستويات استثنائية.

وقد اعتبر حوالي 56 في المائة من المراهقين أن الواجبات المنزلية هي ضغط أساسي، في حين أن الطلبات الأكاديمية ساهمت بلا شك في تزايد عدد المراهقين الذين يعانون من القلق وغيره من قضايا الصحة العقلية، حيث أظهر 48 من أصل 52 دراسة وجود ارتباط إيجابي بين الضغط الأكاديمي وقلة نتائج الصحة العقلية للمراهقين، وقد كثفت الطبيعة التنافسية للالتحاق بالجامعات هذا الضغط، حيث يشعر الطلاب بأنهم يجب أن يحافظوا على درجات مثالية، ويتفوقوا في الاختبارات الموحدة، ويشاركوا في العديد من الأنشطة الخارجة عن الأنظار.

وقد أصبح عبء العمل في حد ذاته كبيرا بالنسبة للكثير من الطلاب. وقال 11 في المائة من طلاب الكليات المبتدئين إنهم غير مستعدين للدراسة التي يحتاجون إليها، في حين أن 6 في المائة منهم وجدوا الدراسة للامتحانات تحديا، وعوامل أخرى تفاجأ أو تحد منها هي عبء العمل الأكاديمي (5%)، ومستوى التصلب (5%)، وحجم الصفوف الكبيرة (4 في المائة)، وتكشف هذه الإحصاءات أن الانتقال إلى التعليم العالي كثيرا ما يكون صدمة للطلاب الذين كانوا يكافحون بالفعل مع الإجهاد في المدارس الثانوية.

وسائل الإعلام الاجتماعية والترابط الرقمي

وقد برز التأثير المتفشي لوسائط الإعلام الاجتماعية كأحد المساهمين الرئيسيين في الإجهاد المراهق، إذ ترتبط وسائل الإعلام الاجتماعية بالإجهاد الذي يعاني منه 60 في المائة من الشباب، مع إجراء مقارنة مستمرة مع الأقران، والتجسس الإلكتروني، والضغط على الحفاظ على شخص مثالي على الإنترنت يسهم في ارتفاع مستويات الإجهاد، وقد خلق العصر الرقمي بيئة يتواصل فيها المراهقون باستمرار، مما يجعل من الصعب الهروب من الضغوط والمقارنات الاجتماعية.

ويشعر العديد من الشباب بعدم كفاية ويعاني من قلة احترام الذات بسبب المعايير غير الواقعية التي وضعتها وسائط الإعلام الاجتماعية، كما أن الطابع المعالج لمحتوى وسائط الإعلام الاجتماعية، حيث يقدم الأقران نسخا مثالية من حياتهم، يخلق حقيقة مشوهة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بعدم الكفاية والقلق، وبالإضافة إلى ذلك، تم تسلط نحو 11 في المائة من المراهقين في المدارس، كما تم تسلط 15 في المائة منهم على البيئة الإلكترونية، مما يدل على مدى اتساع نطاق البرامج الرقمية.

العلاقات الاجتماعية وضغوط الأقران

وتمثل العلاقات الاجتماعية الملاحية مصدراً هاماً آخر للإجهاد للمراهقين، وتتميز سنوات المراهقة بالتركيز الشديد على علاقات الأقران، وتكوين الهوية، والقبول الاجتماعي، إذ يتم التشديد على نحو 44 في المائة من المراهقين بسبب الحجج التي تُرفَق مع الأصدقاء، مع إبراز الكيفية التي يمكن بها للصراعات بين الأشخاص أن تؤثر تأثيراً كبيراً على رفاه المراهقين.

العوامل التي يمكن أن تسهم في الضغط أثناء فترة المراهقة تشمل التعرض للخصوم والضغط على التطابق مع الأقران واستكشاف الهوية، الحاجة إلى التكييف، تحديد هوية الشخص، والتسلسل الهرمي الاجتماعي المعقد يخلق ضغطاً مستمراً، ويجب على المراهقين أن يوازنوا بين الاكتفاء الذاتي والرغبة في الانتماء إلى مجموعات الأقران، وهو تحد يمكن أن يولد قدراً كبيراً من القلق والإجهاد.

الديناميات والتوقعات الأسرية

وتؤدي العلاقات الأسرية والتوقعات الأبوية دوراً حاسماً في مستويات الإجهاد لدى المراهقات، وتشمل المحددات الهامة نوعية حياتهم المنزلية وعلاقاتهم مع الأقران، في حين أن العنف (لا سيما العنف الجنسي والتسلط)، والعواطف الوالدية القاسية، والمشاكل الاجتماعية والاقتصادية الحادة، تشكل مخاطر مسلَّم بها على الصحة العقلية، وقد يؤدي الضغط على تلبية توقعات الوالدين، ولا سيما فيما يتعلق بالإنجاز الأكاديمي والطرق الوظيفية المقبلة، إلى توتر كبير داخل الأسر.

69% من الآباء أبلغوا عن مراهقتهم يعانون من ضغط كبير من المدرسة، مما يشير إلى أن الآباء يدركون الضغوط التي يواجهها أطفالهم، على الرغم من أن هذا الوعي لا يترجم دائماً إلى توقعات أقل، فالصراعات الأسرية، وفصل الوالدين، والصعوبات المالية، والتغيرات في هيكل الأسرة كلها تسهم في عبء الإجهاد الذي يتحمله المراهقون.

الأحداث العالمية وانعدام اليقين في المستقبل

إن مراهقي اليوم يكبرون في عصر من التحديات العالمية غير المسبوقة وعدم اليقين، المناخ الاجتماعي والسياسي الحالي والقضايا الدولية مثل تغير المناخ وعدم الاستقرار الاقتصادي يثقلون بشدة في عقول الشباب، مع عدم اليقين بشأن المستقبل والافتقار المتصور إلى السيطرة على هذه القضايا الكبيرة، مما يزيد من ضغوطهم.

الضغط على مستقبلهم يضيف طبقة أخرى من الإجهاد 56 في المائة من المراهقين الأمريكيين شعروا بالضغط ليكتشفوا حياتهم، و 53 في المائة من المراهقين يشعرون بأنهم أفراد استثنائيون ومثيرون للإعجاب من ذوي الإنجازات الجيدة، و 27 في المائة تقريباً، أو أكثر من 1 في 4 مراهقين، يشعرون بالحرق، وعقلية " الثقافة الحزن " ، حيث يشعر المراهقين بأنهم يجب أن يكونوا دائماً منتجين ويعملوا.

The Multifaceted Effects of Stress on Teenagers

تأثير الإجهاد على المراهقين يتجاوز مشاعرهم المؤقتة بأن يُغمى عليهم الضغط المزمن يمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب حياة المراهقين

الآثار الصحية العقلية

إن العلاقة بين الإجهاد واضطرابات الصحة العقلية في المراهقين راسخة وشديدة الحساسية، فالاكتئاب والقلق والاضطرابات السلوكية من بين الأسباب الرئيسية للمرض والإعاقة بين المراهقين، وقد بلغ انتشار هذه الظروف مستويات مثيرة للقلق، حيث حدد 70 في المائة من المراهقين الأمريكيين (13-17 عاما) القلق والاكتئاب بوصفهما من القضايا الرئيسية بين أقرانهم.

ويمكن أن تكون عواقب مشاكل الصحة العقلية غير المعالجة شديدة، إذ إن الانتحار هو السبب الرئيسي الثالث للوفاة بين من تتراوح أعمارهم بين 15 و29 سنة، مما يؤكد الأهمية الحاسمة لمعالجة الإجهاد المراهق والصحة العقلية، وتمتد عواقب التخلف عن معالجة ظروف الصحة العقلية للمراهقين إلى سن الرشد، ويضعف الصحة البدنية والعقلية على السواء، ويحد من الفرص المتاحة لحياة الكبار.

اضطرابات القلق شائعة بين المراهقين المجهدين تقريباً 18.2% من المراهقين يعانون من اضطراب قلق بسبب الإجهاد الشديد

التأثير على الصحة البدنية

الضغط لا يؤثر على الصحة العقلية فحسب، بل أيضاً لديه مظاهر بدنية كبيرة، فالمراهقون الذين يعانون من الإجهاد المزمن كثيراً ما يُبلغون عن مجموعة من الأعراض البدنية، بما فيها الصداع، والصداع، والتوتر العضلي، والإجهاد، والإجهاد، والإجهاد، والإجهاد، والإجهاد، والإجهاد، والتشويش، وهذه الأعراض البدنية يمكن أن تُزعَل، وقد تتدخل في الأنشطة اليومية، والحضور المدرسي، والمشاركة في الأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية.

وتمثل اضطرابات النوم أحد أكثر الآثار البدنية شيوعاً للإجهاد، إذ يعاني أكثر من 40 في المائة من الشباب من مشاكل النوم بسبب الضغط، مما قد يزيد من تفاقم مشاكلهم الصحية العقلية، ويخلق الحرمان من النوم دورة مفرغة، حيث يؤدي عدم النوم إلى الحد من القدرة على مواجهة الإجهاد، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الإجهاد ومشاكل النوم الأخرى، ويؤثر تأثيراً كبيراً، حيث ينام 42.6 في المائة أقل من سبع ساعات في الأسبوع، ويضرب الحرمان من النوم 77 في المدارس الثانوية.

كما أن التغيرات في أنماط الشهية والأكل شائعة بين المراهقين الذين يتم التشديد عليهم، وقد يفقد بعضهم شهيتهم بالكامل، بينما قد يتحول آخرون إلى غذاء للراحة، مما يؤدي إلى أنماط غير صحية للأكل، ويمكن أن تؤثر هذه التغييرات على التنمية المادية ومستويات الطاقة والصحة العامة خلال فترة حرجة من النمو والنضج.

جدول الأداء الأكاديمي

ومن المفارقات أن الضغط الأكاديمي هو مصدر رئيسي للإجهاد للمراهقين، فإن الضغط المزمن يؤدي غالباً إلى انخفاض الأداء الأكاديمي، وقد تؤدي الآثار المعرفية للإجهاد إلى إعاقة التركيز والذاكرة والقدرة على التعلم، مما يجعل من الصعب على الطلاب استيعاب المعلومات والاحتفاظ بها، فإمتلاك كميات مفرطة من الإجهاد يومياً يمكن أن يعيد في الأساس إلى رأس المراهقين التعامل مع غرائز التعليم الأساسية التي تتطلبها الذاكرة ووظائف التفكير الحاسمة.

وقد يكافح الطلاب الذين يعانون من ارتفاع مستويات الضغط للتركيز أثناء الفصل، أو إتمام مهامهم المنزلية، أو أداءهم بشكل جيد على الاختبارات والامتحانات. ويواجه 10 في المائة من المراهقين درجة عالية من الضغط المتصل بالمدارس، ويظهرون مدى الإجهاد الأكاديمي الهائل الذي يمكن أن يصبح عليه، ويخلق الضغط على النجاح الأكاديمي، إلى جانب العاهات المعرفية الناجمة عن الإجهاد، حالة صعبة يشعر فيها الطلاب بأنهم محاصرون في دورة من انخفاض الأداء وزيادة التقلب.

الانسحاب الاجتماعي والعزل

الضغط يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياة المراهقين وعلاقاتهم الاجتماعية عندما يغمى عليه الضغط، ينسحب العديد من المراهقين من الأنشطة الاجتماعية، ويعزلون أنفسهم من الأصدقاء والأسر، ويفقدون الاهتمام بالهوايات والأنشطة التي كانوا يتمتعون بها مرة واحدة، وهذا الانسحاب الاجتماعي يمكن أن يزيد من مشاعر الوحدة والاكتئاب، ويخلق حلقة سلبية أخرى من التغذية.

وعدم القدرة على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية بسبب الإجهاد يمكن أن يحد أيضا من الفرص لتطوير المهارات الاجتماعية الهامة وبناء علاقات داعمة، ويقول نصف المراهقين تقريبا (45 في المائة) إنهم يريدون القيام بشيء نشط أو خلاق (الرقص والطلاء، إلخ) بعد المدرسة، ولكن في كثير من الأحيان لا يكون لديهم الوقت أو الموارد، مما يشير إلى أن الضغوط والقيود الزمنية تمنع المراهقين من المشاركة في أنشطة يمكن أن تساعد في الحد من مستويات الضغط عليهم.

التغيرات السلوكية والأخطار

وقد يؤدي الإجهاد المزمن إلى حدوث تغيرات سلوكية كبيرة في المراهقين، إذ أن زيادة درجة الغضب، وتقلبات المزاج، والثقوب العاطفية هي مظاهر إجهاد شائعة.

وقد يتحول بعض المراهقين إلى آليات غير صحية لمواجهة الإجهاد، بما في ذلك استخدام المواد أو الصيد غير المشروع أو غير ذلك من السلوكيات الخطرة. ف42 في المائة من المراهقين لا يعرفون أنهم يستطيعون تطوير عادات غير صحية بسبب الضغط، مما يبرز أهمية التعليم في مجال استراتيجيات الإجهاد والتعامل الصحي، وبدون التوجيه والدعم المناسبين، قد يطور المراهقون المجهدون أنماطا من السلوك يمكن أن تترتب عليها آثار سلبية طويلة الأجل.

وإذ تعترف بعلامات الإنذار بالإجهاد المفرط

تحديد الإجهاد المبكر في المراهقين أمر حاسم للتدخل والدعم في الوقت المناسب الآباء والمربين وغيرهم من البالغين في حياة المراهقين يجب أن يكونوا على علم بمختلف العلامات التي قد تشير إلى أن مراهق يعاني من ضغط مفرط

المؤشرات العاطفية والنفسية

وغالبا ما تكون التغيرات العاطفية من بين أول علامات الإجهاد المفرط، وقد تشمل زيادة درجة الغضب، وتواتر التقلبات في المزاج، والبكاء غير المبرر، وعبارات اليأس أو انعدام القيمة، والحزن المستمر أو القلق المستمر، وقد يبدي المراهقون الذين يعانون من مستويات ضغط عالية أيضا زيادة الحساسية إزاء النقد، أو يصابون بالاحباط بسهولة، أو يظهرون غضبا أو عدوانا غير تقليدي.

ويمكن أن تظهر التغيرات السلوكية بطرق مختلفة، وقد يُسحب المراهق الذي كان قد مضى ويُعزل، ويتجنب التفاعلات الاجتماعية ويقضي وقتاً طويلاً بمفرده، وعلى العكس من ذلك، قد يصبح بعض المراهقين المجهدين أكثر تساهلاً أو يعتمدون على الوالدين أو الأصدقاء، كما أن التغييرات في السلوك الأكاديمي، مثل انخفاض الدرجات، أو عدم اكتمال المهام، أو فقدان الاهتمام بالمدرسة، هي أيضاً علامات تحذير هامة.

الجسد المادي

ويمكن أن تشمل مظاهر الإجهاد الجسدية الصداع المتكرر أو الصداع أو غير ذلك من الشكاوى المادية غير المفسرة، وقد يتأثر المراهقون الذين يعانون من تغيرات في أنماط النوم بشكل خاص بالأرق، أو صعوبة النوم، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، أو على العكس من ذلك، النوم المفرط، وصعوبة الاستيقاظ، كما أن التغييرات التي طرأت على التطعيم، سواء كانت أكثر أو أقل من المعتاد، يمكن أن تدل على الإجهاد.

وقد تشمل العلامات المادية الأخرى ارتفاع مستويات الضغط وانخفاض مستويات الطاقة، والمرض المتكرر بسبب ضعف نظام المناعة، والتوتر العضلي أو الألم، والتغيرات في النظافة الشخصية أو المظهر، وقد يغفل المراهقون الذين يعانون من ضغوط كبيرة أنشطة الرعاية الذاتية أو يفقدون الاهتمام بمظهرهم.

العلامات المعرفية والأكاديمية

الضغط يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الأداء المعرفي، مما يؤدي إلى تغييرات ملحوظة في الأداء العقلي للمراهقة، وصعوبة التركيز، ومشاكل الذاكرة والتذكر، وعدم الحساسية، والأفكار المتسارعة كلها أعراض إجهادية مشتركة، وفي السياق الأكاديمي، قد تظهر هذه علامات اختبار منخفضة، أو عدم اكتمال الواجب المنزلي، أو صعوبة اتباع التعليمات، أو زيادة الوقت اللازم لإنجاز المهام.

وقد يظهر المراهقون الذين يعانون من آثار إجهادية مدركة أيضاً وجود اتجاهات الكمال، حيث يركّزون تركيزاً مفرطاً على التفاصيل البسيطة أو غير قادرين على إنجاز المهام لأنهم لا يستوفون معاييرهم العالية بشكل لا يمكن تصوره، وكبديل لذلك، قد يتخلون بسهولة عن المهام الصعبة، ويشعرون بالضغط قبل أن يبدأوا حتى.

الاستراتيجيات الفعالة لمساعدة المراهقين في الإجهاد

ويتطلب دعم المراهقين في إدارة الإجهاد نهجا متعدد الجوانب يعالج مختلف مصادر ومظاهر الإجهاد، ويمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعد المراهقين على تطوير آليات صحية لمواجهة الإجهاد وبناء القدرة على التكيف.

تعزيز الاتصال المفتوح

إن تهيئة بيئة يشعر فيها المراهقين بالارتياح في مناقشة إجهادهم ومشاعرهم أمر أساسي لمساعدتهم على مواجهة ذلك، ومن شأن تشجيع إجراء محادثات مفتوحة وصادقة بشأن الإجهاد والصحة العقلية أن يساعد الشباب على الشعور بالدعم، وينبغي للآباء والمربين أن يهيئوا حيزا آمنا للشباب للإعراب عن شواغلهم دون خوف من الحكم.

وينبغي أن يمارس الكبار الاستماع النشط، وأن يولوا للمراهقين اهتماما كاملا دون القفز فورا إلى الحلول أو رفض شواغلهم، وأن يقيّموا مشاعرهم وخبراتهم، حتى لو كان الإجهاد طفيفا من منظور البالغين، ويساعدون المراهقين على الشعور بالسمع والفهم، ويمكن أن يساعد الفحص المنتظم، سواء كان رسميا أو غير رسمي، على الحفاظ على خطوط الاتصال المفتوحة ويتيح للكبار تحديد قضايا الإجهاد الناشئة قبل أن يصبحوا ساحقين.

من المهم أن نسأل أسئلة مفتوحة تشجع المراهقين على المشاركة في أفكارهم ومشاعرهم بدلاً من الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا بسيطة، إيجاد فرص للحديث أثناء اللحظات المخففة، مثل أثناء ركوب السيارات أو أثناء إعداد الوجبات معاً، يمكن أن يجعل من الأسهل للمراهقين أن يفتتحوا عن مسببات الضغط.

تعزيز الحيتان الصحيتان

فالصحة البدنية والصحة العقلية ترتبط ارتباطا وثيقا، كما أن تعزيز عادات الحياة الصحية يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من مستويات الإجهاد ويحسن الرفاه العام، والنشاط البدني المنتظم هو أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية للحد من الإجهاد المتاح، كما أن ممارسة الإندورفينات، وتحسين المزاج، وتحسين نوعية النوم، وتوفير منفذ صحي للإجهاد والتوتر.

تشجيع المراهقين على إيجاد أنشطة مادية يستمتعون بها، سواء كانت رياضة الفريق، أو أنشطة فردية مثل الركض أو السباحة، أو الرقص، أو الفنون القتالية، أو مجرد المشي، يُزيد من احتمال أن يحافظوا على عادات ممارسة منتظمة، وينبغي أن يكون الهدف هو جعل النشاط البدني ممتعاً بدلاً من مصدر آخر للضغط أو المنافسة.

ويعد النوم اللائق أمراً حاسماً في إدارة الإجهاد والصحة العامة، إذ أن مساعدة المراهقين على وضع جداول نوم متسقة، وخلق روتينات مخففة في وقت النوم، والحد من وقت الشاشة قبل النوم، يمكن أن يحسن نوعية النوم، ونظراً إلى أن أكثر من 40 في المائة من الشباب يعانون من مشاكل في النوم بسبب الضغط، فإن معالجة قضايا النوم ينبغي أن تكون أولوية في أي خطة لإدارة الإجهاد.

ويؤدي التغذية أيضا دورا هاما في إدارة الإجهاد، إذ إن تشجيع الوجبات المتوازنة والحد من تناول الكافيين والسكر، وضمان بقاء المراهقين في التهاب يمكن أن يساعد على استقرار مستويات المزاج والطاقة، ويمكِّن تعليم المراهقين بشأن الصلة بين التغذية والصحة العقلية من اتخاذ خيارات أكثر صحة.

تقنيات تعليم الإجهاد والإدارة

فتوفيق المراهقين الذين لديهم تقنيات محددة لإدارة الإجهاد يعطيهم أدوات يمكنهم استخدامها طوال حياتهم، وينبغي للمدارس أن تدمج برامج إدارة الإجهاد والصحة العقلية في مناهجها الدراسية، كما أن آليات التأقلم التعليمي مثل العقل وإدارة الوقت وتقنيات التخفيف قد نجحت.

ويمكن لممارسات اليقظة والتأمل أن تساعد المراهقين على زيادة الوعي بأفكارهم وعواطفهم، والحد من القلق، وتحسين التركيز، كما أن التمارين التنفّسية البسيطة، وتهدئة العضلات، والصور المرشدة، هي أساليب يمكن للمراهقين استخدامها في مختلف الحالات لإدارة الإجهاد، وهذه الممارسات لا تتطلب معدات خاصة أو التزامات زمنية واسعة النطاق، مما يجعلها عملية بالنسبة للمراهقين المشغولين.

إن إدارة الوقت والمهارات التنظيمية ضرورية للحد من الإجهاد الأكاديمي، إذ أن تعليم المراهقين كيفية كسر المشاريع الكبيرة في مهام أصغر حجماً يمكن إدارتها، واستخدام المخططين أو الأدوات الرقمية لتتبع المهام والمواعيد النهائية، وتحديد أولويات المهام على أساس الأهمية والعاجلة، وتجنب الازدهار يمكن أن يقلل كثيراً من مشاعر الإفراط في الهيمنة، كما أن التعلم من أجل عدم الوفاء بالالتزامات المفرطة وفهم أهمية التوازن هي مهارات حاسمة أيضاً.

ويوفر الإعلام منفذاً لمعالجة المشاعر والخبرات، إذ يشجع المراهقين على الكتابة عن توتراتهم ومشاعرهم وخبراتهم يمكن أن يساعدهم على اكتساب المنظور وتحديد الأنماط والعمل من خلال المشاعر الصعبة، ولا يحتاج الإعلام إلى اتباع أي شكل معين، بل إن الهدف هو مجرد توفير حيز خاص للتعريف الذاتي والتفكير.

تشجيع الأنشطة الإبداعية وأنشطة الترفيه

كما أن المشاركة في الأنشطة الإبداعية والترفيهية توفر تخفيفاً هاماً للإجهاد وتساعد المراهقين على الحفاظ على إحساس بالهوية يتجاوز الإنجاز الأكاديمي، وتوفر الفنون والموسيقى والدراما والكتابة الإبداعية وغيرها من الملاحق الفنية منافذ للتعبير عن النفس والتجهيز العاطفي، ويمكن أن تكون هذه الأنشطة ذات قيمة خاصة للمراهقين الذين يكافحون من أجل تحقيق مشاعرهم.

الهوايات والمصالح غير المتصلة بالمدرسة أو الأهداف المهنية المستقبلية مهمة للحفاظ على التوازن والمنظور سواء كانت تلعب أداة موسيقية أو نماذج بناء أو زراعة أو طهي أو أي نشاط آخر،

كما أن الأنشطة الاجتماعية والحفاظ على الصداقة أمران حاسمان في إدارة الإجهاد، إذ أن قضاء الوقت مع الأصدقاء، والمشاركة في أنشطة المجموعات، والحفاظ على الروابط الاجتماعية يوفران الدعم العاطفي، وفرص المرح والضحك، ويذكّرون بأن الحياة تتجاوز الإجهاد والتحديات.

إدارة وسائط الإعلام الاجتماعية واستخدام التكنولوجيا

ونظراً لأن وسائط الإعلام الاجتماعية ترتبط بالإجهاد الذي يتعرض له 60 في المائة من الشباب، فإن مساعدة المراهقين على إقامة علاقة صحية أكثر مع التكنولوجيا أمر أساسي، ويمكن أن يساعد وضع الحدود حول استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية على الحد من تأثيرها السلبي، وأن يشجع الشباب على أخذ انقطاعات منتظمة عن وسائط الإعلام الاجتماعية والمشاركة في أنشطة غير مباشرة يمكن أن يعزز التوازن الصحي.

وقد يشمل ذلك إنشاء أوقات أو مناطق خالية من التكنولوجيا في البيت، مثل أثناء الوجبات أو في غرف النوم ليلاً، وتشجيع المراهقين على أن يراعوا كيف تشعر وسائط الإعلام الاجتماعية، وعدم وجود حسابات غير مكتملة أو مطهرة تؤدي إلى مشاعر سلبية، يمكن أن يساعدهم على معالجة تجربة أكثر إيجابية على الإنترنت، كما أن تعليم مهارات التفكير الحاسمة بشأن محتوى وسائط التواصل الاجتماعي التي لا تحظى باهتمامات اجتماعية تمثل أبرز المعالم الاجتماعية وليس المقارنة الكاملة.

ينبغي للآباء والمربين أن يُستخدموا التكنولوجيا الصحية بأنفسهم، مُثبتين أنه من الممكن فصلهم عن الأنشطة غير المباشرة والمشاركة فيها، وإجراء محادثات بشأن فوائد ونتائج وسائط الإعلام الاجتماعية، بدلاً من فرض قيود، يساعد المراهقين على تطوير مهاراتهم الخاصة في مجال التوعية والتنظيم الذاتي.

بناء شبكة دعم قوية

ولا ينبغي أن يواجه أي مراهق إجهاداً وحيداً، فبناء وصيانة شبكة دعم قوية أمر حاسم بالنسبة للصمود والرفاه، وقد تشمل هذه الشبكة أفراد الأسرة، والأصدقاء، والمعلمين، والمدربين، والمرشدين، والمرشدين، وغيرهم من البالغين الموثوق بهم، مما يشجع المراهقين على تحديد الأشخاص الذين يمكن أن يلجأوا إليهم عند الشعور بالضغط أو الإفراط في المساعدة على ضمان توافر الموارد عند الحاجة.

ويمكن أن يكون دعم الأقران ذا قيمة خاصة، حيث كثيرا ما يشعر المراهقين بالراحة في مناقشة بعض المسائل مع الأصدقاء الذين يواجهون تحديات مماثلة، فمجموعات الدعم، سواء كانت رسمية أو غير رسمية، يمكن أن توفر إحساسا بالمجتمع المحلي والتفاهم المشترك، ولكن من المهم أن يكون للمراهقين أيضا دعم بالغ، حيث قد لا يكون لدى النظراء دائما الخبرة أو الموارد اللازمة لتقديم التوجيه المناسب.

المدارس تؤدي دوراً حاسماً في توفير نظم الدعم، حيث قدم حوالي 84 في المائة من المدارس العامة تدخلات فردية (مثلاً المشورة الفردية) و70 في المائة من المدارس تقدم خدمات إدارة الحالات للمساعدة في تنسيق خدمات الصحة العقلية للطلاب، على الرغم من أن 52 في المائة فقط من المدارس العامة قالت إنها فعالة في توفير خدمات الصحة العقلية لجميع الطلاب المحتاجين، مما يشير إلى أنه في حين توفر الموارد، لا تزال هناك مجال كبير لتحسين إمكانية الوصول والفعالية.

تعديل التوقعات والنهج الأكاديمية

نظراً إلى أن الضغط الأكاديمي هو 70 في المائة، فإن معالجة الإجهاد الأكاديمي أمر أساسي، وينبغي للوالدين والمربين العمل معاً لضمان أن تكون التوقعات الأكاديمية واقعية وملائمة لكل مراهق، وهذا لا يعني خفض المعايير، بل الإقرار بأنه لا يحتاج كل طالب إلى تحمل أكثر أنواع الضغط صرامة، والمشاركة في العديد من الأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية، والحفاظ على درجات مثالية لكي يكلل بالنجاح.

إن مساعدة المراهقين على فهم أن قيمتها لا تحددها درجات أو درجات الاختبار أمر حاسم في الحد من الضغط الأكاديمي، إذ إن التشديد على الجهود والنمو والتعلم بدلا من مجرد النتائج يمكن أن يساعد على التحول من القلق إزاء الأداء إلى المشاركة الحقيقية في التعلم، ويعزز الاحتفال بالتقدم والتحسين، بدلا من الاعتراف بالنتائج الكاملة، عقلية النمو.

ويمكن لتعليم المهارات الدراسية الفعالة، واستراتيجيات الاختبار، وأساليب التعلم أن يساعد الطلاب على الشعور بمزيد من الثقة والقدرة في عملهم الأكاديمي، وعندما يكون لدى الطلاب الأدوات اللازمة للالتحاق بدراساتهم بفعالية، فإنهم كثيرا ما يعانون من إجهاد أقل ونتائج أفضل، ومن شأن تشجيع الاختراق أثناء الدورات الدراسية، وتشجيع استراتيجيات التعلم النشطة، ومساعدة الطلاب على تحديد بيئات الدراسة الأكثر إنتاجية، والزمن أن يسهم جميعها في الحد من الضغط الأكاديمي.

البحث عن مساعدة مهنية عندما يحتاج

ومن الأهمية بمكان ضمان حصول الشباب على موارد الصحة العقلية، بما في ذلك المشورة ومجموعات الدعم، وفي حين يمكن تنفيذ العديد من استراتيجيات إدارة الإجهاد في البيت والمدرسة، يحتاج بعض المراهقين إلى دعم مهني للصحة العقلية، ولا ينبغي أن تكون هناك وصمة عار لطلب المساعدة من أخصائي في العلاج أو مستشار أو مهني آخر في مجال الصحة العقلية.

علامات على أن المساعدة المهنية قد تكون ضرورية تشمل استمرار الحزن أو القلق الذي لا يتحسّن مع الوقت أو الدعم، وفكرات الصيد الذاتي أو الانتحار، والتغيرات الكبيرة في السلوك أو الشخصية، وعدم القدرة على العمل في الأنشطة اليومية، أو إساءة استعمال المواد، أو الاضطرابات الأكلية، وعندما تكون هذه العلامات موجودة، من المهم التماس المساعدة فورا من المهنيين المؤهلين في مجال الصحة العقلية.

مختلف أنواع الدعم المهني متاح، بما في ذلك العلاج الفردي، والعلاج الجماعي، والعلاج الأسري، والأدوية عند الاقتضاء، العلاج الإدراكي - السلوكي، والعلاجات العقلية، والعلاجات الفردية، قد تكون مفيدة أيضاً

وقد وسعت خيارات الصحة عن بعد من فرص الحصول على خدمات الصحة العقلية، مما يسهل على المراهقين الاتصال بالمعالجين والمستشارين، وقد ساعدت التغييرات في السياسات، وتغير المعايير الاجتماعية، والوصول إلى الخدمات الصحية عن بعد والخدمات المدرسية على الحد من الوصم، وقد تؤدي في نهاية المطاف إلى تحسين إمكانية الحصول على الرعاية، غير أن الحواجز ما زالت قائمة، ولا سيما بين الشباب من المجتمعات المحلية المنخفضة الدخل، وجماعات المثليات والمثليين جنسياً، والشباب ذوي اللون، مما أبرز الحاجة إلى مواصلة الجهود لضمان المساواة في الحصول على الدعم في مجال الصحة العقلية.

تهيئة بيئات داعمة في البيت والمدرسة

إن البيئات التي يقضي فيها المراهقين معظم دورهم في البيت واللعب المدرسي دوراً حاسماً إما في زيادة الضغط أو تخفيفه، فتهيئة بيئات داعمة تتطلب جهداً متعمداً من الآباء والمربين والمديرين.

بناء بيئة دعمية

المنزل يجب أن يكون ملاذا آمنا حيث يستطيع المراهقين الاسترخاء، إعادة الشحن، وأن يكونوا أنفسهم، والآباء يمكنهم خلق هذه البيئة من خلال توفيرهم عاطفيا والاستجابة لاحتياجات مراهقيهم،

ويمكن أن توفر الروتينات والطقوس الأسرية الاستقرار والقدرة على التنبؤ، وهما أمران هامان بصفة خاصة خلال الأوقات المجهدة، وتخلق الوجبات الأسرية المنتظمة، أو الليالي الملعبية، أو الأنشطة المشتركة الأخرى فرصا للتواصل والاتصال، ولا يلزم أن تكون هذه الأنشطة مفصلة، فالجوهر هو الاتساق والمشاركة الحقيقية.

وينبغي للوالدين أيضاً أن يُضفياً على إدارة الإجهاد الصحي بأنفسهم، ويتعلم المراهقون بقدر ما يتعلمون من مراقبة سلوك الكبار كما يفعلون من التعليم المباشر، وعندما يُظهر الوالدان استراتيجيات التكيف الصحية، ويحافظان على التوازن بين العمل والحياة، ويراعيان صحتهما العقلية، يقدمان أمثلة قوية لمراهقيهما كي يتبعوها.

من المهم التعرف على إحتياج المراهقين المتزايد إلى الاستقلال الذاتي بينما مازالوا يقدمون الدعم والتوجيه المناسبين إيجاد التوازن الصحيح بين المشاركة والاستقلالية يمكن أن يكون صعباً

تعزيز بيئة المدارس الداعمة

وتؤثر المدارس تأثيراً كبيراً على مستويات الإجهاد لدى المراهقات، ويمكنها تنفيذ استراتيجيات مختلفة لتهيئة بيئات أكثر دعماً، فقد أبلغ ما يزيد قليلاً عن نصف المدارس العامة (53 في المائة) عن ارتفاع نسبة الطلاب الذين يلتمسون خدمات الصحة العقلية المدرسية مقارنة بالسنة السابقة، مما يشير إلى تزايد الاعتراف بالحاجة إلى دعم الصحة العقلية في الأوساط التعليمية.

ويمكن أن يساعد تنفيذ برامج شاملة للتعلم الاجتماعي - التخصصي الطلاب على تطوير المهارات اللازمة لإدارة الإجهاد وتنظيم العواطف وبناء علاقات صحية، ويمكن للمقاطعات المدرسية أن تدمج منهاجاً فعالاً للتعلم الاجتماعي - التناسبي في قاعاتها الدراسية على جميع مستويات الصفوف K-12، حيث أن مستوى التعليم العالي يعزز البرامج الأكاديمية بمساعدة الطلاب على تطوير المهارات التي يحتاجون إليها لفهم مختلف المنظورات، وإدارة الإجهاد، ومكافحة السلوك الدافع.

وينبغي أن تكفل المدارس الوصول الكافي إلى المهنيين في مجال الصحة العقلية، بمن فيهم مستشارو المدارس وعلماء النفس والأخصائيون الاجتماعيون، ويمكن لهؤلاء المهنيين تقديم الدعم الفردي، وتيسير المجموعات، والتشاور مع المدرسين والآباء، والمساعدة على تحديد الطلاب الذين قد يحتاجون إلى خدمات إضافية، غير أن الحواجز المشتركة التي تواجهها المدارس في توفير الخدمات تشمل عدم كفاية التمويل، وعدم وجود مقدمي الرعاية الصحية العقلية المؤهلين، والحاجة إلى مزيد من موظفي المدارس المدربين لدعم الطلاب الذين يواجهون تحديات في مجال الصحة العاطفية.

ومن الضروري إيجاد ثقافة مدرسية إيجابية تركز على رفاه الطلاب إلى جانب الإنجاز الأكاديمي، وقد يشمل ذلك تنفيذ سياسات تحد من الواجبات المنزلية في نهاية الأسبوع أو أثناء فترات العطل، وتوفر مواعيد نهائية مرنة للطلاب الذين يواجهون تحديات في مجال الصحة العقلية، وتوفر مجموعة متنوعة من الأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية التي تناشد مختلف المصالح، وتهيئة أماكن يمكن فيها للطلاب أن يسترخيوا ويقللوا من شأنهم خلال يوم المدرسة.

ويمكن للمدرسين أن يسهموا في تهيئة بيئات مدرسية داعمة، وذلك بمعرفة علامات الإجهاد في طلبة المدارس، والاحتفاظ بتوقعات معقولة فيما يتعلق بالواجبات المنزلية والمهام، وتوفير التعليمات الواضحة والوقت الكافي لإنجاز العمل، والارتقاء بالطلاب والرغبة في الاستماع إليهم عندما يكافحون، ويمكن أن يساعد التطوير المهني للممارسات المستنيرة بالصدمات النفسية والوعي بالصحة العقلية المعلمين على تقديم دعم أفضل للطلاب الذين يتم التشديد عليهم.

دور القدرة على التكيف في إدارة الإجهاد

وبينما يُعتبر الحد من الإجهاد أمراً مهماً، فإن من المهم أيضاً مساعدة المراهقين على بناء القدرة على الصمود والقدرة على التكيف مع الإجهاد والخصوم والتعافي منها، فالصمود لا يعني تجنب الإجهاد كلياً، بل تطوير المهارات والعقل لتحديات الملاحة بفعالية.

تطوير عقلية النمو

ومن الأمور الأساسية التي تكتنف القدرة على التكيف، أن ينظر المراهقون الذين لديهم عقلية النمو إلى التحديات التي تواجه النمو بدلاً من أن يشكلوا خطراً على استحقاقهم الذاتي، فهما أن النكسات والإخفاقات تشكل جزءاً من عملية التعلم وليس مؤشرات للقيود الدائمة.

يمكن للآباء والمربين أن يعززوا عقلية النمو من خلال جهود واستراتيجيات التعبئة بدلا من القدرة على الأكل، وتشجيع المراهقين على النظر إلى الأخطاء كفرص للتعلم، ومساعدتهم على وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق، والاحتفال بالتقدم والتحسين بدلا من تحقيق نتائج مثالية فحسب، وعندما يعتقد المراهقين أنهم يستطيعون تحسينها ونموها، فمن الأرجح أن يدوموا من خلال التحديات، وأقل احتمالا أن يتأثروا بالإجهاد.

بناء المهارات حل المشاكل

فالمهارات الفعالة لحل المشاكل ضرورية لإدارة الإجهاد، وعندما يشعر المراهقون بأنهم قادرون على التصدي للتحديات، فإنهم يعانون من قلق أقل وثقة أكبر، ويشمل تعليم حل المشاكل مساعدة المراهقين على تحديد المشاكل بوضوح، وتوريد الأفكار الممكنة دون الحكم عليهم فورا، وتقييم مقومات وتوافق النهج المختلفة، وتنفيذ الحلول المختارة، والتفكير في النتائج التي يمكن أن تتعلمها في الحالات المقبلة.

وبدلا من حل المشاكل للمراهقين على الفور، ينبغي للكبار أن يرشدهم من خلال عملية حل المشاكل، وأن يتراجع تدريجيا مع قيام المراهقين بتطوير الثقة في قدراتهم الخاصة، وهذا النهج يبني المهارات والفعالية الذاتية على حد سواء.

زراعة الأفيون والتفكير الإيجابي

وبينما من المهم الاعتراف بمشاعر صعبة والتحقق منها، فإن مساعدة المراهقين على تطوير أنماط تفكير أكثر تفاؤلاً يمكن أن يعزز القدرة على التكيف، وهذا لا يعني إنكار المشاكل أو إكراه التفكير الإيجابي، بل يساعد المراهقين على الاعتراف بأنماط الفكر السلبية، ويتحدون الأفكار غير الواقعية أو غير المؤاتية، ويحدون الأدلة التي تتعارض مع الافتراضات السلبية، ويضعون منظورات أكثر توازناً وواقعية.

ويمكن أن تساعد ممارسات التدرج، مثل الاحتفاظ بمجلة للامتنان أو تبادل التقدير اليومي، على تحويل التركيز إلى جوانب إيجابية للحياة دون التقليل إلى أدنى حد من التحديات، وقد أظهرت البحوث أن ممارسة الامتنان المنتظمة يمكن أن تحسن المزاج وتخفف من الضغط وتعزز الرفاه العام.

تعزيز الغرض والمعنى

فالمراهقون الذين لديهم إحساس بالغرض والمغزى في حياتهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد، وقد ينجم ذلك عن مشاركتهم في أسباب يهتمون بها، أو ملاحقهم الخلاقة، أو ممارساتهم الروحية أو الدينية، أو علاقاتهم القوية، أو أهدافهم وتطلعاتهم في المستقبل، ومساعدة المراهقين على تحديد قيمهم، واستكشاف مصالحهم ومشاعرهم، وإيجاد سبل للمساهمة في شيء أكبر من أنفسهم يمكن أن يوفر عائقا ضد الإجهاد ويعزز الرفاه العام.

ويمكن أن يكون عمل المتطوعين والخدمات المجتمعية قيمة بشكل خاص في بناء الغرض والمنظور، وتساعد هذه الأنشطة المراهقين على الاعتراف بقدرتهم على إحداث تغيير إيجابي، والربط مع مختلف الناس والخبرات، وتطوير التعاطف والتعاطف، كما أنها تذكر بأن التحديات قائمة خارج نطاق ضغوطهم المباشرة، مما يمكن أن يساعد على وضع المشاكل الشخصية في الاعتبار.

الاعتبارات الخاصة للسكان الضعفاء

وفي حين يواجه جميع المراهقين ضغوطاً، يواجه بعض السكان تحديات إضافية وقد يحتاجون إلى نُهج دعم متخصصة.

LGBTQ+ Youth

وكثيراً ما يواجه المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والشباب ذوي اللون ضغوطاً فريدة تتصل بهويتهم، بما في ذلك التمييز والتسلط ورفض الأسرة والوصم الاجتماعي، ولا تزال الحواجز قائمة، ولا سيما بين الشباب من المجتمعات المنخفضة الدخل، ومجموعات المثليات والمثلين والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية ومغايري الهوية الجنسية ومغايري الهوية الجنسية ومغايري الهوية الجنسية، وشباب، وشباب، وقد تؤثر هذه الضغوط على الصحة العقلية تأثيراً تأثيراً كبيراً على الصحة العقلية، كما يمكن أن تؤثر هذه العوامل الأخرى تأثيراً على الصحة العقلية، وتؤداً على الصحة العقلية، وتؤاً على الصحة العقلية، وتؤاً في البيئة الداعمة، وتؤكِّداً على العلاقات.

ومن الضروري إيجاد أماكن آمنة وشاملة يمكن أن يكون فيها المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + المراهقين دون خوف من الحكم أو التمييز، ويشمل ذلك تنفيذ سياسات لمكافحة التقلبات تعالج تحديدا قضايا المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وتوفير إمكانية الحصول على خدمات الصحة العقلية التي تزيد عن تأكيدها، ودعم التحالفات بين المثليين والمثليين أو مجموعات الطلاب المماثلة، وضمان أن تكون المناهج الدراسية والمواد شاملة للهويات والخبرات المتنوعة.

طلاب من المجتمعات المحلية ذات الدخل المنخفض

وكثيرا ما يواجه المراهقون من الأسر ذات الدخل المنخفض ضغوطا إضافية تتصل بعدم الأمن المالي، بما في ذلك الشواغل المتعلقة بالاحتياجات الأساسية، ومحدودية فرص الحصول على الموارد والفرص، والضغط على العمل للمساعدة في دعم أسرهم، وعدم التيقن من توفير التعليم العالي، والمشكلات الاجتماعية والاقتصادية الشديدة هي مخاطر معترف بها على الصحة العقلية.

ويتطلب دعم هؤلاء الطلاب تلبية الاحتياجات الفورية والحواجز المنهجية على حد سواء، ويمكن للمدارس أن توفر موارد مثل برامج الإفطار المجاني والغذاء، والحصول على اللوازم المدرسية والتكنولوجيا، والمعلومات عن المنح الدراسية والمعونة المالية، والوصلات بالموارد المجتمعية، وضمان إمكانية الوصول إلى الأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية وخدمات الدعم بغض النظر عن القدرة على الدفع.

شباب العقيد

وقد يواجه مراهقو اللون ضغوطاً إضافية تتصل بالعنصرية والتمييز والهوية الثقافية، ويمكن لهذه التجارب أن تضاعف من مصادر أخرى للإجهاد وتؤثر على الصحة العقلية، ومن الضروري إنشاء نظم دعم مراعية للثقافات تعترف بهذه التحديات الفريدة وتتصدى لها.

ويشمل ذلك ضمان التنوع بين المهنيين في مجال الصحة العقلية والمربين، وتنفيذ ممارسات تعليمية مراعية للثقافة، والتصدي للعنصرية والتمييز في السياسات والممارسات المدرسية، وتوفير الفرص للطلاب لاستكشاف هوياتهم الثقافية والاحتفال بها، وينبغي أن يكون الدعم في مجال الصحة العقلية مختصا ثقافيا، وأن يعترف بأثر العنصرية والتمييز المنهجيين على الرفاه.

الطلاب الذين لديهم تاريخ تراموا

فالمراهقون الذين يعانون من صدمة، سواء بسبب الإيذاء أو العنف أو الخسارة أو غير ذلك من التجارب الضارة، كثيرا ما يكون لديهم ردود أشد على الإجهاد وقد يحتاجون إلى دعم متخصص، وقد تؤدي أحداث مثل فصل الوالدين أو وفاة شخص محب، أو كوارث طبيعية أو المشاركة في نظم قضاء الأحداث أو رعاية الأطفال - التي كثيرا ما تسمى تجارب الأطفال السيئة أو هيئات رعاية الأطفال - إلى حدوث صدمات وإلى آثار طويلة الأجل على الصحة العقلية.

وتعترف النُهج التي تُطلع عليها الصدمات بأثر الصدمات على السلوك والأداء، وتفادي إعادة التهاب، والتشديد على السلامة والثقة، ودعم التمكين والاختيار، والاعتراف بالاعتبارات الثقافية في الصدمات النفسية والعلاج، وينبغي للمدارس والأسر أن تعمل مع المهنيين في مجال الصحة العقلية الذين يتخصّصون في الصدمات النفسية من أجل توفير الدعم المناسب لهؤلاء المراهقين.

البحث عن المستقبل: الوقاية والتدخل المبكر

وفي حين أن دعم المراهقين الذين يعانون حاليا من مستويات عالية من الإجهاد أمر حاسم، فإن الوقاية والتدخل المبكر لهما نفس القدر من الأهمية للحد من العبء العام للإجهاد الذي يلحق بالمراهقين.

بدء التعليم المبكر مع الضغط

وينبغي أن يبدأ التعليم بشأن الإجهاد والصحة العقلية واستراتيجيات التكيف في وقت مبكر قبل أن يصاب المراهقون بأزمة، ويمكن لطلاب المدارس الابتدائية والمتوسطة أن يتعلموا المعلومات المناسبة للعمر عن العواطف والإجهاد واستراتيجيات التكيف الصحية، وهذا الأساس المبكر يجعل من السهل على المراهقين التعرف على الإجهاد ومعالجته عند مواجهته.

إن تكييف المحادثات بشأن الصحة العقلية والإجهاد الناجم عن سن مبكرة يساعد على الحد من الوصم ويزيد من احتمال أن يسعى المراهقون إلى الحصول على المساعدة عند الحاجة، وعندما تناقش الصحة العقلية على نحو طبيعي مثل الصحة البدنية، فإن المراهقين أكثر عرضة لأن ينظروا إلى إدارة الإجهاد ودعم الصحة العقلية باعتبارهما جزءا عاديا من الرعاية الذاتية بدلا من علامات الضعف.

تنفيذ عملية الفحص الشامل

ويمكن أن يساعد الفحص المنتظم للشواغل المتعلقة بالصحة العقلية، بما في ذلك الإجهاد والقلق، على تحديد المراهقين الذين يحتاجون إلى الدعم قبل أن تصبح المشاكل حادة، وعلى تقييم جميع الطلاب على نطاق العالم بدلاً من أولئك الذين يبدو أنهم يكافحون - يمكن أن يلحقوا بزمام الأمور في وقت مبكر، وعلى ضمان حصول الطلاب الذين قد يقعون في طريق الشقوق على المساعدة.

وينبغي أن يقوم بهذه الفحوص مهنيون مدربون، وأن يحافظوا على خصوصية الطلاب، وأن يتبعها تدخلات ودعم مناسبين، وأن يشركوا الآباء في العملية، وعند تنفيذ هذه الدراسة على نحو مدروس، يمكن أن يكون الفحص الشامل أداة فعالة لتحديد الهوية والتدخل في وقت مبكر.

معالجة المسائل المنهجية

وفي حين أن استراتيجيات التصدي الفردية هامة، فإن معالجة القضايا المنهجية التي تسهم في الإجهاد المراهق أمر ضروري أيضا، وقد يشمل ذلك الدعوة إلى إدخال تغييرات على السياسات التعليمية التي تقلل من الضغط الأكاديمي، ودعم زيادة التمويل لخدمات الصحة العقلية المدرسية، وتعزيز التوازن بين العمل والحياة، والتوقعات المعقولة في الأنشطة المدرسية وغير التعليمية، ومعالجة القضايا الاجتماعية الأوسع نطاقا مثل عدم المساواة والتمييز وتغير المناخ التي تسهم في الإجهاد الذي يعاني منه المراهقون.

وقد أظهرت البحوث أن جهود الوقاية الرامية إلى تثبيت استقرار الأسر والحد من الضغط على الوالدين (مثل الدعم الاقتصادي وبرامج الطفولة المبكرة) يمكن أن تقلل من نتائج الرعاية الصحية العقلية السيئة، وهذا يبرز أهمية معالجة الأسباب الجذرية للإجهاد بدلاً من معالجة الأعراض فقط.

الاستثمار في موارد الصحة العقلية

ومن الضروري توفير استثمارات كافية في مجال الصحة العقلية للمراهقين، ويشمل ذلك زيادة عدد المهنيين العاملين في مجال الصحة العقلية في المدارس، وضمان تغطية خدمات الصحة العقلية بالتأمين، وتيسير الوصول إليها لجميع الأسر، ودعم البحوث المتعلقة بالتدخلات الفعالة للإجهاد المراهق والصحة العقلية، وتدريب المعلمين والمدربين وغيرهم من البالغين الذين يعملون مع المراهقين على التعرف على شواغل الصحة العقلية والاستجابة لها.

والفجوة الحالية بين الحاجة والخدمات المتاحة كبيرة، ففي حين أن 53 في المائة من المدارس العامة أفادت بحدوث ارتفاع في حصة الطلاب الذين يلتمسون خدمات الصحة العقلية في المدارس، فإن العديد من المدارس تكافح لتلبية هذا الطلب، فإغلاق هذه الفجوة يتطلب التزاماً واستثماراً متواصلين من واضعي السياسات، والمقاطعات المدرسية، والمجتمعات المحلية.

The Path Forward: A collective Responsibility

وتتطلب معالجة أزمة الإجهاد المراهق اتخاذ إجراءات جماعية من جميع قطاعات المجتمع، ولكل من الآباء والمربين والمهنيين في مجال الصحة العقلية وصانعي السياسات والمراهقين أنفسهم أدوارا هامة في تهيئة بيئات تدعم رفاه المراهقين وتوفر الموارد اللازمة لإدارة الإجهاد بفعالية.

بالنسبة للآباء، هذا يعني البقاء على علم بالتحديات التي يواجهها مراهقونهم، الحفاظ على التواصل المفتوح، وضع النماذج الصحية لإدارة الإجهاد، والتماس المساعدة عند الحاجة،

وبالنسبة للمربين، يعني ذلك تهيئة بيئات داعمة في الفصول الدراسية، والإدراك بعلامات الإجهاد في الطلاب، وتنفيذ برامج تعليمية اجتماعية - ثقافية قائمة على الأدلة، والتعاون مع المهنيين العاملين في مجال الصحة العقلية والأسر لدعم الطلاب الذين يعانون من صعوبات، كما يعني الدعوة إلى تحمل أعباء عمل معقولة وتوفير الموارد الكافية لدعم الصحة العقلية للطالب.

وبالنسبة للمهنيين في مجال الصحة العقلية، يعني توفير خدمات متاحة وقائمة على الأدلة للمراهقين وأسرهم، والتعاون مع المدارس والمنظمات المجتمعية، وإجراء بحوث بشأن التدخلات الفعالة، والدعوة إلى وضع سياسات تدعم الصحة العقلية للمراهقين.

وبالنسبة لمقرري السياسات، يعني الاستثمار في موارد الصحة العقلية للمدارس والمجتمعات المحلية، ودعم السياسات التي تقلل الضغط الأكاديمي وتعزز التوازن بين العمل والحياة، ومعالجة أوجه عدم المساواة المنهجية التي تسهم في الإجهاد، وضمان حصول جميع المراهقين على الدعم الذي يحتاجون إليه بغض النظر عن خلفيتهم أو ظروفهم.

وبالنسبة للمراهقين أنفسهم، يعني ذلك التعلم بشأن الإجهاد والصحة العقلية، ووضع استراتيجيات صحية للمجابهة، والتماس المساعدة عند الحاجة، ودعم الأقران الذين يكافحون، والدعوة إلى تلبية احتياجاتهم واحتياجات جيلهم.

الاستنتاج: الأمل في المستقبل

الإحصاء عن الإجهاد المراهق يلتوى مع شخص من كل سبعة من كل 10 سنوات و 19 سنة يعاني من اضطراب عقلي و 70% من المراهقين الأمريكيين يتعرفون على القلق أو الاكتئاب كقضية رئيسية بين أقرانهم، تأثير الإجهاد على صحة المراهقين العقلية، الصحة البدنية، الأداء الأكاديمي، الرفاه العام لا يمكن الإفراط فيه، ولكن هناك سبب للأمل.

وأصبح لدينا الآن فهم أفضل من أي وقت مضى لمصادر وآثار الإجهاد المراهق، فضلا عن استراتيجيات الوقاية والتدخل القائمة على الأدلة، وقد ساعدت التغييرات في السياسات، وتغير المعايير الاجتماعية، والحصول على خدمات الرعاية عن بعد والخدمات المدرسية على الحد من الوصم، وقد تحسن في نهاية المطاف إمكانية الحصول على الرعاية، وأصبح من الأسهل للمراهقين التماس المساعدة دون عار.

كما أن دماغ المراهقين النامي، رغم تعرضه لآثار الإجهاد، هو أيضاً بلاستيكي ملحوظ وقادرة على الشفاء والنمو، وقد تجعل فترة حساسة الدماغ أكثر قدرة على الاستجابة للإجهاد بطرق التكيف، وإن كان يمكن أن يزيد أيضاً من حدة عواقب أحداث الحياة المجهدة بطرق غير مكيفة، وهذا يعني أنه بفضل الدعم والتدخل المناسبين، يمكن للمراهقين أن يطوروا استراتيجيات للتعافي والتكيف الصحي التي تخدمهم طوال حياتهم.

وبعملنا معاً - الآباء والمربون والمهنيين في مجال الصحة العقلية وصانعي السياسات والمراهقون أنفسهم - يمكننا أن نهيئ بيئات تدعم رفاه المراهقين، وأن نخفض الإجهاد غير الضروري، وأن نوفر الموارد اللازمة لإدارة الإجهاد الحتمي بطرق صحية، ويمكننا أن نعلّم المراهقين الذين يعانون من الإجهاد جزءاً عادياً من الحياة، وأن التماس المساعدة هو علامة على القوة بدلاً من الضعف، وأن لديهم القدرة على التغلب على التحديات والازدهار.

والاستثمار الذي نقدمه في دعم المراهقين من خلال الضغط وبناء قدرتهم على التكيف سيحقق مكاسب ليس فقط في رفاههم المباشر، بل أيضا في صحتهم العقلية الطويلة الأجل، والعلاقات، والنجاح الوظيفي، والجودة العامة للحياة، وعواقب عدم معالجة ظروف الصحة العقلية للمراهقين، تمتد إلى سن الرشد، وتضعف الصحة البدنية والعقلية على السواء، وتقصر الفرص على تحقيق الحياة كبالغين، وعلى العكس من ذلك، عندما نوفر للمراهقين الدعم اللازم لهم، نهيئ لهم مسارا صحيا.

ويستحق كل مراهق فرصة التحرر من المراهقة بدعم كاف، واستراتيجيات صحية للتصدّي، والأمل في المستقبل، وبفهم أثر الإجهاد على المراهقين وتنفيذ نهج شاملة قائمة على الأدلة لمساعدتهم على التكيف، يمكننا أن نجعل هذه الرؤية حقيقة واقعة، والتحديات كبيرة، ولكن أيضاً هي قدرتنا على إحداث تغيير في حياة الجيل القادم.

للحصول على مزيد من المعلومات عن دعم صحة المراهقين العقلية، زيارة موارد الصحة للمراهقين التابعة لمنظمة الصحة العالمية ، قسم الصحة العقلية التابع للرابطة الأمريكية للمراهقين ، [المعهد الوطني للصحة العقلية والموارد للمراهقين