فهم الأثر العميق للحزن على العلاقات

والحزن هو أحد أقوى العواطف الإنسانية، وهو رد طبيعي على الخسارة يمس كل جانب من جوانب الحياة، وعندما يتعرض شخص ما لخسارة كبيرة، سواء من خلال الوفاة أو الطلاق أو الإجهاض أو حتى نهاية الأحلام الكريمة، فإن النوايا العاطفية يمكن أن تمزق من خلال جميع علاقاته، وكثيرا ما يكون أثر الحزن على العلاقات أقل تقديرا.

طبيعة الحزن: مركب، غير لينار جورني

والحزن نادرا ما يكون عملية مباشرة، فالنموذج الشعبي " لأحزان " الذي اقترح مرة مسارا يمكن التنبؤ به من خلال الرفض والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول، وفي حين أن هذا الإطار قد أتاح نقطة انطلاق، فإن البحوث الحديثة تبين أن الحزن أكثر فردية وفوضوية، وقد يشعر الشخص بالحزن يوما ما، ويغضب من اليوم التالي، ويستشعر بالدهشة من السلام ليلحق به مرة أخرى بعد موجات من الحزن.

وتشمل الاستجابات العاطفية المشتركة للحزن ما يلي:

  • Deep sadness and despair] that can feel overwhelming and persistent
  • الغضب والإحباط الموجهين إلى الخسارة نفسها، أو حتى إلى الشخص الذي توفي
  • Confusion and disbelief], especially in the early weeks and months
  • Isolation and withdrawal] as social energy drains away
  • Guilt and regret] over things said or left unsaid
  • Anxiety and fear] about the future without the loved one

هذه المشاعر طبيعية، لكنها تؤثر تأثيراً كبيراً على السلوك، وقد يصبح الشخص الحزين قصير التفكير أو بعيد أو أكثر حساسية، وقد يلغي الخطط كثيراً أو يكافح من أجل الدخول في حوار، وقد يشعر المحبوبون في نهاية المستقبل بالارتباك أو التأذى أو الرفض، علماً بأن الحزن هو سبب هذه التغييرات هو الخطوة الأولى في الحفاظ على العلاقات خلال هذه الفترة الضعيفة.

كيف تأثير الحزن على العلاقات

ويمكن أن يظهر أثر الحزن على العلاقات بطرق كثيرة غير مباشرة وشديدة، ويعاني الشركاء والآباء والأطفال والأشقاء والأصدقاء المقربون من الخسارة بشكل مختلف، ويمكن لهذه الاختلافات أن تسبب الاحتكاك، ويتضح أن بعض الطرق الأكثر شيوعاً هي ربطات الإجهاد الحزن.

تفصيل الاتصالات

فالحزن يحرم الناس من المظاهر العاطفية التي يحتاجون إليها في كثير من الأحيان للتعبير عن شعورهم، وقد يقول الشخص المحزن أشياء مثل " لا أعرف كيف أشعر " أو " لا أستطيع أن أتكلم عنها الآن " . ويمكن للأصدقاء والأسرة أن يفسرا ذلك على أنه رفض أو انحراف، عندما يكون الشخص قد اغلب فعلا، ويصبح سوء الفهم شائعا، ويريد شخص آخر أن يتكلم عن الخسارة.

الاضطرابات والسحب

فالكثير من الأفراد الحزنين يشعرون بالحاجة الشديدة إلى التراجع، فالأنشطة الاجتماعية التي كانت تبدو ذات طابع ممتع تستنفد الآن، وقد يتوقفون عن إعادة النصوص، ويرفضون الدعوات، ويقضيون وقتاً أطول في الوقت نفسه، وهذا الانسحاب لا يتعلق بالشخص الآخر، بل يتعلق بالحفظ الذاتي، ولكن كثيراً ما يأخذه المحبون شخصياً، ويفسرون المسافة كعلامة تدل على فشل العلاقة، وقد يشعر الشخص الحزين أيضاً بالألم عندما يتوقف الآخرون عن الوصول إلى نمط معين بعد بضعة أسابيع.

التحولات في الأولويات والأدوار

ويمكن أن يعيد الحزن تماماً ترتيب أولويات الشخص، حيث أن الأمور التي كانت ذات أهمية، والهويات، والالتزامات الاجتماعية، وحتى الروتينات اليومية، قد تبدو عديمة الجدوى، وقد تضعف هذه التحولات العلاقات، وقد يشعر الزوج بالإهمال عندما لا يكون لشريكه الحزين طاقة عاطفية للزواج، وقد يشعر الصديق بالألم عندما ينسى صديقه الحزين الأحداث الهامة، بالإضافة إلى أن الأدوار داخل العلاقات تتغير في كثير من الأحيان بعد فقدان أحد الوالدين.

زيادة النزاع والتوتر

ويقلل الحزن من الاحتياطات العاطفية ويثير الحساسية، ويمكن أن تتصاعد الخلافات الصغيرة بسرعة، وقد ينتعش الشخص الحزين في تعليق ذي معنى جيد أو يصبح دفاعيا عن النقد المتصور، وقد أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يعانون من فقدان طفل ما لديهم خطر أكبر بكثير من الطلاق، ولكن لا ينبغي أن يكون النزاع مدمرة، وعندما يدرك الطرفان أن الحزن هو إجهاد مشترك، فإن بوسعهما العمل معا على تخطي اللحظات الخشنة.

مختلف أطماع المصاريف

ويحزن الجميع على نحو مختلف، إذ يتعين على بعض الناس أن يتكلموا صراحة عن الخسارة؛ ويفضل آخرون أن يتعاملوا على انفراد، ويريد البعض أن يحافظ على ممتلكات المتوفى؛ ويحتاج آخرون إلى أن يحزموها بعيدا، ويمكن أن تصبح هذه الاختلافات مصدرا للتوتر، ولا سيما في العلاقات الوثيقة، وقد يشعر الزوج بأن زوجته " لا تحزن " إذا كانت تبكي في كثير من الأحيان، بينما قد تشعر بأنه " ولد " إذا حاول أن يحافظ على علاقة حرجة " .

دعم المحبين: مساعدة عملية وعاطفية

إن دعم شخص يحزن قد يشعر بالحزن، والخوف من قول الشيء الخاطئ كثيرا ما يدفع الناس إلى قول لا شيء على الإطلاق، ولكن الصمت يمكن أن يشعر وكأنه التخلي، والمفتاح هو تقديم حضور حقيقي ومستمر بدلا من محاولة إصلاح الحزن، وهنا طرق عملية لدعم شخص محب للحزن دون ضغط.

"أقدم بدون الحاجة إلى "فيكس

إن أحد أعظم الهدايا التي يمكن أن تعطيها لشخص حزين هو مجرد وجوده، حيث يجلس معهم في صمت، ويشاهد فيلما، ويحضر وجبة، ويقول: " لا أعرف ما أقول، ولكن أنا هنا " لا تقع في فخ عرض الطبق مثل " وجودهم في مكان أفضل " أو " كل شيء يحدث لسبب وجيه " .

الممارسة العملية، والاستماع غير القضائي

وعندما يرغب الشخص الحزين في الكلام، والاستماع دون انقطاع أو حل المشاكل أو مقارنة تجاربك الخاصة، والسماح لهم بتبادل القصص عن الشخص الذي فقدوه السعادة والمؤلمة على حد سواء، و " أعرف بالضبط كيف تشعر " ، لأن الحزن فريد لكل فرد، وبدلا من ذلك، طرح أسئلة مفتوحة مثل " ما هو أفضل ما لديك من ذاكرة لهم " أو " ما هو الجزء الأصعب اليوم؟

تقديم مساعدة عملية مع التفاصيل

فالحزن يجعل حتى المهام البسيطة مستحيلة، فبدلا من أن أقول " أعلمني إذا كنت بحاجة إلى أي شيء " ، تقدم مساعدة ملموسة، على سبيل المثال:

  • " سأذهب إلى متجر البقالة - هل يمكنني أن ألتقط لك بعض الأشياء؟ "
  • " أستطيع مشاهدة الأطفال بعد ظهر يوم السبت حتى يتسنى لك بعض الوقت للراحة " .
  • " سأسقط العشاء يوم الثلاثاء، ما الوقت الذي يعمل فيه؟ "
  • " هل تريد مني أن أجري مكالمات هاتفية إلى منزل الجنازة أو شركة التأمين؟ "

وهذه العروض المحددة تزيل عبء طلب المساعدة، التي كثيرا ما يكافح الناس الحزينون للقيام بها.

الموارد المهنية المقترحة

وفي حين أن دعمكم قيّم، فإن الشخص المحزن قد يستفيد أيضاً من المساعدة المهنية، إذ يمكن للمستشارين في قضايا الحزن، والمعالجين، ومجموعات الدعم أن يقدموا توجيهات متخصصة، كما أن منظمات مثل ما هو محزنكم و التحالف الوطني بشأن مرض الغضب العقلي [FgriT:3] يمكن أن توفر موارد ممتازة.

إبقوا حاضرين

إن الحزن لا ينتهي بعد الجنازة أو بعد بضعة أشهر، فأكثر فترة مؤلمة بالنسبة لكثير من الناس الحزينين تأتي بعد أن يتلاشى الدعم الأولي ويبدو أن الجميع قد انتقلوا، وأرسلوا نصا في تاريخ هام - عيد ميلاد أو ذكرى أو عطلة، وقل اسم الشخص المتوفى، وقلوا ذاكرة، وتذكر هذه الإيماءات الصغيرة الشخص الحزين بأن فقدانهم لم ينسى وأن علاقتهم بك لا تزال قوية.

تعزيز الروابط أثناء الحزن: الاستراتيجيات المؤقتة

إن الحزن يمكن أن يكون قاسياً للعلاقات، ويختبر الصبر ويكشف أوجه الضعف ويطالب بالاتصال الصادق، ومع ذلك يجد الكثيرون أن الحزن المهين معاً يعزز في نهاية المطاف ترابطهم، والمفتاح هو الجهد المتعمد، كما أن الاستراتيجيات الرامية إلى مساعدة الأزواج والأسر والأصدقاء على التقارب بدلاً من الانجراف.

أولا - أولوية الاتصال المفتوح والصادق

ويمكن أن يخفي الحزن مشاعر الناس الحقيقية خوفا من تحميل الآخرين للخطر، وتشجيع ثقافة الصدق حيث يستطيع كل شخص التعبير عن احتياجاته دون ذنب، فعلى سبيل المثال، قد يقول الزوج الحزين " أحتاج إلى ساعة واحدة فقط للنظر في الصور " بينما يمكن للآخر أن يستجيب، " لا بأس، سأتناول العشاء " ، وأن نقدم رسالة منتظمة للتحقق في أوقات قصيرة أو نضيف إليها في وقت هادئ، حيث تطلبون منا بعضهما البعض.

نتشارك الذكريات ونحترم الماضي معا

ومن أكثر الطرق قوة للحفاظ على الاتصال الحفاظ على ذكرى المحبوب معاً، والنظر إلى الصور القديمة، ومشاهدة أفلام الفيديو المنزلية، وطبخ وصفة مفضلة، أو زيارة مكان ذي مغزى، وتقاسم الضحك والدموع على الذكريات يمكن أن يبنيا الحميمية، وبعض الأسر تخلق تقاليد سنوية، مثل إطلاق البالونات في عيد ميلاد أو زرع شجرة، وهذه الطقوس توفر الاستمرارية وتذكير الجميع بأن العلاقة لا تزال قائمة.

المشاركة في أنشطة ألعاب القصاص وأنشطة النصب التذكارية

المشاركة في الطقوس كمجموعة يمكن أن تُعزز الشعور بالوحدة، وتشعل شمعة معاً بمناسبة الذكرى السنوية للخسارة، وتكتب رسائل إلى المتوفى وتقرأها بصوت عال، وتتطوع من أجل قضية الشخص الذي يعتني به، وإذا كنت جزءاً من مجموعة دعم مثل تلك التي تقدمها ] برنامج GriefShare ، وتنظم جلسات مع شريك أو صديق مشترك.

ممارسة الصبر والتعاطف

ويستغرق الحزن وقتاً أطول مما يتوقعه الآخرون، ويكون صبوراً عندما ينسى شريك حزين الذكرى السنوية أو يلغي صديق الخطط للمرة الخامسة، ويتذكر أن سلوكهم لا يعكس مشاعرهم تجاهك، ويعني التعاطف إعطاء النعمة عندما تكون قصيرة التفكير أو مسحبة، كما يعني أن تتوسل إلى نفسك إذا كنت شريكاً داعماً للشريك - العاهرات هو أمر حقيقي، ويساعد على وضع حدود سليمة.

التماس الأزواج أو المشورة الأسرية عند الحاجة

وإذا كان الحزن يسبب نزاعاً مستمراً أو بُعداً عاطفياً، فإن المساعدة المهنية يمكن أن توفر أدوات لإعادة بناء الصلة، إذ أن أخصائياً في الحزن والعلاقات يمكن أن يساعد كلا الشريكين على توضيح احتياجاتهما، وتسوية سوء الفهم، ووضع استراتيجيات لمواجهة المشاكل، وليس هناك عار في السعي إلى الحصول على هذه المساعدة، بل هو خطوة استباقية لحماية العلاقة من الضرر الطويل الأجل.

دعم نفسك بينما دعم الآخرين

إذا كنت شريكاً أو أم أو صديقاً لشخص ما يحزن، فقد تختبر شكلك الخاص من الحزن الذي كثيراً ما يسمى بالخسارة الثانوية، وقد تحزن على نسخة الشخص الذي كان عليه قبل الخسارة، وقد تشعر بالعجز أو الاستنفاد أو الاستياء، ومن المهم الاعتراف بهذه المشاعر دون ذنب.

عندما تعقّد الحزن: الاعتراف بالعلامات

وبالنسبة لمعظم الناس، فإن الحزن يخفف تدريجيا بمرور الوقت، وإن لم يختفي تماما، ولكن بالنسبة للبعض، يصبح الحزن عالقا، وهذا الوضع، المعروف بالحزن المعق َّد أو الاضطراب المعق َّد المستمر، يمكن أن يزيل كل من الصحة العقلية للفرد وعلاقاته، ومن المهم معرفة العلامات التي يمكن التماس المساعدة المهنية في وقت مبكر.

وتشمل علامات الحزن المعقّد ما يلي:

  • الحسّ والطول المستمر للمتوفي الذي لا يتلاشى مع الوقت
  • عدم القدرة على قبول واقع الخسارة
  • الألم العاطفي الشديد، المرارة، أو الخدر الذي يتداخل مع الحياة اليومية
  • الانسحاب من جميع الأنشطة والعلاقات الاجتماعية
  • شغل أفكار المتوفى إلى نقطة الإهمال في العمل أو الأسرة
  • الشعور بالعجز أو الرغبة في الانضمام إلى المتوفى

وإذا ما كنت أو أحببت واحداً من هذه الأعراض لأكثر من سنة، فمن الأهمية بمكان التماس المساعدة من أخصائي في الصحة العقلية، وقد تبين أن العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الحزني المطول فعالة، كما أن ] رابطة علم النفس الأمريكية تقدم لمحة عامة مفيدة عن خيارات العلاج، وتذكر أن الحزن المعقد ليس شرطاً شخصياً من شروط الدعم.

الاستنتاج: اختلاق في منتصف الخسارة

إن الحزن هو أحد أصعب التجارب البشرية، ولا بد أن يلمس كل علاقة في حياة الحزن، وأن أثر الحزن على العلاقات يمكن أن يكون مؤلما، مما يؤدي إلى سوء الفهم، والمسافة، والصراع، ولكنه يتيح أيضا فرصة عميقة: معرفة كيفية حب شخص ما خلال ساعاته المظلمة، والضعف والصدق، وبناء رابطة تختبرها النيران ولا تنهار.

إذا كنت حزيناً، تذكر أن الوصول للمساعدة علامة على الشجاعة وليس الضعف، إذا كنت تدعم شخص يحزن، تعرف أن وجودك يهم أكثر من كلماتك، معاً، يمكنك أن تبحر هذه الأرض الصعبة، وعلى الجانب الآخر، ستجد أن علاقتك أقوى مما كنت تتصوره.