أثر العقل في الصحة العقلية حسناً

مؤسسة الصحة العقلية

إن السرد الداخلي الذي نحمله لا يفسّر الأحداث اليومية فحسب بل أيضا هيكل صحتنا العقلية، فعقد البحث في علم النفس وعلم الأعصاب تؤكد أن معتقداتنا بشأن أنفسنا - - النضوب - ردود الإجهاد الناجم عن التأثير، والتنظيم العاطفي، والرفاه الطويل الأجل، وهذا الفهم يوفر أداة قوية تستند إلى الأدلة لتحسين نتائج الصحة العقلية.

ويشير العقل، كما يقوده علم النفس ]Carol Dweck]، إلى الافتراضات الضمنية التي يتمسك بها الأفراد بشأن داء قدراتهم وخصائصهم الخاصة، ويمكن تفريق هذا الإطار في اتجاهين رئيسيين هما: العقل الثابت وعقل النمو، وكل منهما يؤثر تأثيراً متميزاً على الصحة النفسية، مما يؤثر على كل شيء من التأقلم اليومي إلى التعافي السريري.

القطبان: مثبت ضد النمو

The Fixed Mindset: A Vulnerability Factor

إن العقل الثابت يعمل على أساس أن الذكاء والمواهب والطابع هي كميات ثابتة وغير قابلة للاشتعال، فالأفراد الذين لديهم عقلية قوية يشعرون بالحاجة إلى إثبات أنفسهم مراراً لأن كل حالة من الحالات تصبح اختباراً للوقود غير القابل للتغيير، وهذا يؤدي إلى عدم وجود أي تقدم مستمر في الوقت الراهن، ويميلون إلى تجنب التحديات التي قد يؤدي فيها الفشل إلى حدوث انحراف في العقل، ويعطيون بسرعة عند ظهور عقبات.

The Growth Mindset: A Protective Buffer

وعلى النقيض من ذلك، فإن عقلية النمو تبنى فكرة أن القدرات والاستخبارات يمكن تطويرها من خلال الجهد والتعلم والثبات، وعدم توجيه الاتهامات إلى النفس ولكن نقاط التحسّن، وهذا التوجه يعزز علاقة صحية أكثر صعوبة، ويرجح أن يسعى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النمو إلى إيجاد تحديات، ويستمرون من خلال الانتكاسات، ويستخدمون استراتيجيات فعالة لمواجهة الأخطاء في العمل، ويظهرون أن الدراسات التي تُحدثها الجامعة تضخيماً على النمو.

How Mindset Shapes Core Mental Health Processes

الصمود والبنى الهيكلية

فالاستدامة ليست سمة ثابتة بل عملية دينامية تتأثر بشدة بفقدان العقل، وعندما تواجه حالة ضغط كبيرة أو انهياراً في العلاقة أو مرضاً - قد يفسر هذا الحدث باعتباره انعكاساً دائماً لقيمته، مما يؤدي إلى معالجة غير مأمونة مثل التطهير أو التجنب أو استخدام المواد، غير أن من المرجح أن يعاد تشكيل التركة كشرط مؤقت يمكن التغلب عليه.

وتشمل استراتيجيات التصدي الفعالة التي تغذيها عقلية النمو ما يلي:

• Active problem-solving] rather than catastrophizing
• Seeking social support] without shame, viewing help as a resource
• Reframing negative thoughts] through cognitive reappraisal
• مع مراعاة منظور مستقبلي المنحى ] يركز على الإجراءات التي يمكن التحكم فيها

وهذه السلوكات تؤدي مباشرة إلى خفض مستويات الكورتيسول وتحسين التعافي من الإجهاد الناجم عن القلب والأوعية الدموية، كما يتبين من الدراسات التي أجريت على الرابطة الأمريكية لعلم النفس . وبالإضافة إلى ذلك، فإن عقلية النمو ترتبط بعلامات تلتهاب أقل في السكان الذين يعانون من إجهاد مزمن، مما يشير إلى استحقاقات صحية مادية ملموسة.

التنظيم العاطفي والعقيدة الرئيسية

ويؤثر العقل في المسارات العصبية التي تقوم عليها القواعد العاطفية، ويرتبط عقلية النمو بزيادة تنشيط مراكز المراقبة التنفيذية للدماغ في مرحلة ما قبل الولادة، مما يؤدي إلى زيادة المرونة في الاستجابة للدوافع العاطفية، وبدلا من قمع أو تجنب العواطف، يميل الأفراد الذين يترددون على النمو إلى المشاركة في إعادة تقييم إدراك متعمد:

وعلى العكس من ذلك، فإن العقل الثابت يؤدي في كثير من الأحيان إلى قمع عاطفي أو التفكير المفجع، وهما من عوامل الخطر التي تنطوي على اضطرابات القلق والاكتئاب، وقدرة الوسم وإعادة الضبط هي سمة للمرونة النفسية، وهي عنصر أساسي من عناصر القبول والعلاج بالالتزام، وتشير البحوث الأخيرة التي أجراها الاتحاد إلى أن الأفراد الذين يفكرون في النمو يظهرون قدرا أكبر من الترابط بين الفصائل الأولية والضوابط الأكثر فعالية.

الذاتية والكفاءة والحركة

ويغذي العقل أو يقوِّض الكفاءة الذاتية - الاعتقاد بقدرة الشخص على تنفيذ السلوك اللازم لتحقيق أداء محدد، ويعزز العقليات النموية الكفاءة الذاتية لأن كل جهد ونجاح صغير يصبحان دليلاً على قدرة الفرد على النمو، وهذا يؤدي إلى زيادة الارتداد: فزيادة كفاءة الذات تشجع على بذل المزيد من الجهود، مما يؤدي إلى زيادة النجاح، مما يعزز من منظور النمو في الصحة العقلية().

النزعة العصبية: كيف أن (ميندست ري) يستعيد عقله

النزعة العصبية هي قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه عن طريق تكوين علاقات عصبية جديدة طوال الحياة، عقلية النمو تستغل هذه الملكية حرفياً، إيمانك أنّك تستطيع تغيير الدماغ بطرق تيسر المزيد من التغيير، الدراسات التي تستخدم التصوير المُنتشر تظهر أنّ الأفراد الذين لديهم عقول النمو لديهم قدر أكبر من السلامة بين الأمور البيضاء في مسارات تربط بين الاهتمام ومناطق التعلم

استراتيجيات لزرع عقلية موجهة نحو النمو

إن بلاستيك الدماغ يعني أنه مع جهد متسق، حتى المعتقدات الثابتة المتأصلة يمكن أن تتغير.

ممارسة التعايش الذاتي كبوابة بوابة

إن التعاطف الذاتي، كما حدده الباحث Kristin Neff]، ينطوي على معالجة الذات بعطف، والاعتراف بالإنسانية المشتركة، وحمل مشاعر مؤلمة في الوعي، وهو التربة العاطفية التي يمكن أن تترسخ فيها الأفكار الناضجة، وعندما نكون شديديييييييييييييــن في ارتكاب خطأ، فإننا نعزز رؤية ثابتة للخزيــر كعــب دائم.

عدم وجود الحاسوب كمعلومات

وخلقت عادة في التساؤل: " ما الذي يمكنني أن أتعلمه من هذه التجربة؟ " وما هي الخطوة الصغيرة التي يمكن أن أتخذها بعد ذلك؟ " وهذا يتحول من الحكم إلى الفضول، ويبقي " استئنافا غير مأمون " يورد النكسات إلى جانب الدروس المستفادة يمكن أن يكون أداة قوية لتطبيع النمو، ومن بين الممارسات الفعالة أن تدون ثلاثة أخطاء ارتكبتها اليوم، ثم يقترنها كل خطأين بنظرة يمكن أن تقترن بها.

زراعة " لا بعد "

وتبرز بحوث دويك قوة كلمة " نعم " بدلا من " لا أستطيع أن أفعل ذلك " ، وهي تقول " لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد " . وقد فتح هذا التحول اللغوي الصغير إمكانية التطوير في المستقبل، ويقلل من النهضة النهائية لمنظور ثابت، وفي العلاج، يشجع الأطباء العملاء على الاستعاضة عن البيانات المطلقة مثل " أنا لا أجيد إدارة القلق " مع " زيادة إدارة التغيير " .

"الإحتفال، ليس فقط "النتيجة

فالثناء المفرط على النتائج )مثلا " أنت ذكي جدا " ( يمكن أن يعزز دون قصد عقلية ثابتة لأنها تربط بين الأداء، بل يثني على العملية: " استمرارك في تنقيح هذا التقرير يدفع حقا " ، وهذا يعل ِّم أن الجهود والاستراتيجية هما المحركان للنجاح، درس يعمم على التحديات العاطفية والعلاقة الحميمة، وفي الأوساط الأسرية، يمكن للوالدين أن يعتمدا هذه اللغة مع الأطفال، ويزيدا من تركيزهما على المواهب.

استخدام ملفات التغذية البناءة

وعند تلقي النقد، لا يمكن الدفاع عن الهدف وإنما استخراج معلومات قابلة للتنفيذ، فتقنية " مرشحة احتياطية " تنطوي على ثلاث خطوات: )١( وقف وتنفس، )٢( فصل الشخص عن الرسالة، و )٣( سؤال: " ما هو السلوك المحدد الذي يمكن أن أتغير؟ " وهذا يحول دون الشخصية ويحول النقد إلى بيانات، مثلا، إذا قال المشرف إن تقريركم قد تم رفض، بدلا من التفكير في " أن يكون كاتبا سيئا " .

التدخلات في مجال العلاج في مجال الصحة العقلية

وتُدمج التدخلات القائمة على العقل بصورة متزايدة في البيئات العلاجية، وكثيراً ما تُكمِّل العلاج المعرفي - السلوكي، والعلاج السلوكي الكلوي، والعلاج بالقبول والالتزام.

النُهج المعرفية - الملاحية مع ميندسي لينز

ويستهدف هذا العلاج عادة أنماط الفكر غير المتوافقة، فإضافة عنصر العقل يعالج صراحة الاعتقاد الأساسي بشأن سوء التصرف الذاتي، فعلى سبيل المثال، قد يساعد طبيب نفسي على تحديد اعتقاد ثابت بأن " لست جيدا في إدارة الإجهاد " ، ثم يرشدهم إلى اختبار الأدلة على ذلك الاعتقاد من خلال التجارب السلوكية - التي يمكن أن تتعلم مهارات التكيّف - عندما يستخدم العميل الإجهاد الأول بنجاح.

حلقات عمل عن العقل والتعليم النفسي

برامج مصممة، مثل تلك التي تستخدم في المدارس بواسطة Mindset Works]، تعلم علم الأعصاب في بلاستيك الدماغ والفرق بين العقول الثابتة ونموية، وقد تبين أن هذه البرامج تقلل من الإجهاد الأكاديمي وتحسن الرفاه العاطفي للمراهقين، وفي أوساط السكان السريريين، يمكن أن يقلل التعليم النفسي المتصور بشأن ظروف الصحة العقلية من خلال وضع راحة للأمل في عام 2020.

الإدراك كمحلل لـ"ميندسيت"

وقد تبين من خلال الإشارة إلى فكرة " عدم وجود أي حكم " ، أن هناك مجالاً للرد على النمو، فغالباً ما تتضمن برامج متابعة التفكير التي تخفف من حدة التوتر، عناصر تدعم التحول العقلي من خلال زيادة الوعي غير القائم على أساس الزواج، إضافة إلى وجود نظام تعليمي مختلط بين الجنسين.

النمو في مرحلة الانتعاش في الصدمات

وبالنسبة للأفراد المصابين بمرض الاضطرابات النفسية، فإن العقل الثابت بشأن التعافي - معلّق أن الصدمة قد ألحقت بهم أضراراً دائمة - يمكن أن يكون عائقاً رئيسياً أمام العلاج، وقد أظهر المعالجون في مادة الـ (سي بي تي) التي تركز على الصدمات أن العملاء يعيدون تحديد الأعراض التي يمكن أن تُكتشف كاستجابات متعلمة، وعلى سبيل المثال، فإن معدلات التدفق المفرط تُعاد إلى حد محاولة حماية بعد تهديد، وهو نمط يمكن إعادة هيكلة أعراض يمكن أن تُتُتَتَتَتَتَتْتَتَتُتُتَتَتَتَتَتَتَتُتُها(22).

العقل المعبر الحياة: العمل، العلاقة، الصحة

في مكان العمل

ومن المرجح أن يسعى الموظفون الذين لديهم عقلية النمو إلى الحصول على تعليقات وتعاون وتجديدات، إذ أنهم لا يتأثرون بالفشل لأنهم يرون أن المشاريع التي تنطوي على تحديات لا تمثل تهديدات، والمنظمات التي تشجع ثقافة النمو ترى زيادة في المشاركة وانخفاض معدل الدوران، وهذا يعني، بالنسبة للصحة العقلية، الحد من القلق في أماكن العمل وزيادة رضاهم عن العمل، ويمكن للمديرين أن يدعموا ذلك باعتماد تعليقات ذات توجه عملي وتشجيع التعلم من الإخفاقات.

العلاقات

إن التفكير في العلاقات - مع الاعتقاد بأن الشركاء يمكنهم تعلم وتغيير أسباب تسوية المنازعات على نحو أكثر صحة وازدياد الرضا عن العلاقات - قد يؤدي إلى التخلي عن العلاقات أو الاستياء المزمن، في حين أن من وجهة النظر الموجهة نحو النمو تشجع على بذل الجهود لإصلاح وتعميق العلاقة، مما يؤثر تأثيرا مباشرا على الرفاه العاطفي، ويزيد من درجة الرضا عن الوعي لدى الشركاء في زيادة عدد الممارسين في مجال العلاقات.

الصحة البدنية والعقلية

وفي ضوء اعتقاد المرء بأن من الممكن تحسين الصحة من خلال السلوك - العشب، والتمارين، وتأهيل الإجهاد - من أجل تحقيق نتائج صحية أفضل، ففي الصحة العقلية تحديداً، فإن وجود عقلية متزايدة بشأن التعافي من القلق أو الاكتئاب يؤدي إلى الحد من اليأس ويزيد من المشاركة في العلاج، وتظهر الدراسات أن الأفراد الذين يرون أن صحتهم العقلية سيئة لديهم معدلات أفضل للعلاج وانخفاض معدلات الإصابة بالمرض.

الأبعاد الثقافية والمجتمعية لميندسي

وفي حين أن إطار التفكير في النمو قد يكون منشؤه في سياقات التعليم الغربي، فإن مبادئه تنعكس في الثقافات، إلا أن التعبير عن الأفكار يمكن أن تتأثر بالقيم التي ترتكز على الوئام الجماعي والجهود التي تبذل كواجب أخلاقي، وفي هذه السياقات، يمكن أن تتوافق عقلية النمو مع الروايات الثقافية للتكافل، وإن كان ذلك يمكن أن يخلق أيضا ضغطا إذا ما اعتبر الجهد وحده كافيا دون معالجة الحواجز المنهجية.

خط القصيد: مؤسسة ميندسيت كمؤسسة مكيفة

والدليل واضح: إن معتقداتنا بشأن قدرتنا على التغيير ليست مجرد فلسفات طائفية - بل هي مكونات نشطة في الصحة العقلية، بل إن العقل الثابت يزيد من الضعف إزاء القلق والاكتئاب والعجز، في حين أن عقلية النمو تخلق القدرة على التكيف والمرونة العاطفية وشعورا بالوكالة، ومن الأمور الحاسمة أن العقليات نفسها سيئة.

وإذا ما كافحتم مع العقول السلبية المستمرة، فإنكم تنظرون في استكشاف العلاج الذي يركز على العقل أو حتى في التمرينات اليومية البسيطة مثل كتابة شيء واحد تعلمتموه من خطأ، ولا يتطلب المسار نحو تحسين الصحة العقلية أن تتحول إلى الطريقة التي تلاقيونها، بل إن ذلك يتطلب تغييرا في طريقة تلبيتكم اليوم: " لم أتقن هذا الأمر بعد، ولكنني أتعلم " ، وهذا التحول هو الخطوة الأولى نحو مزيد من الصحة.