كم تُظهر المُقارنة الإجتماعية سعادتك

وفي اللحظات الهادئة للحياة اليومية، ينخرط معظم الناس في عادة عقلية تلقائية: قياس أنفسهم ضد الآخرين، وهذه الغريزة، المعروفة باسم المقارنة الاجتماعية، عملية نفسية عميقة الوطأة تؤثر على القيمة الذاتية والحافز والرفاه العاطفي، وفي حين أن عمل المقارنة يمكن أن يدفعنا أحياناً إلى النمو، فإنه يضعف في كثير من الأحيان المحتوى، ولا سيما في عصر يسوده تحليلات إلكترونية معالجة.

وتربط البحوث باستمرار المقارنة الاجتماعية مع مدى رضا الحياة، وقد تبين من دراسة أجريت في عام 2018 نشرت في مجلة " FLT:0 " ، وهي دراسة أجريت في دراسات السعادة، أن الأفراد الذين يخوضون مقارنات تصاعدية متكررة يبلغون عن درجات أقل بكثير من الرفاهية، ومع ذلك فإن الدافع إلى المقارنة هو أمر يكاد يكون عالميا، مما يجعله أقل عيبا وأكثر سمة من سمات الحمل البشري، وليس الهدف هو القضاء على المقارنة بين العلاقة الكاملة والتحول.

ما هي المقارنة الاجتماعية؟

وقد اقترحت ليون فيستنجر أول نظرية للمقارنة الاجتماعية في عام 1954، مدعية أن الناس لديهم دافعاً أساسياً لتقييم أنفسهم، وذلك غالباً عن طريق المقارنة مع الآخرين عندما تكون المعايير الموضوعية غير متاحة، وهذه العملية تحدث عبر مجالات لا حصر لها: المظهر، الدخل، الاستخبارات، الأبوة، النجاح الوظيفي، وحتى أنشطة الترفيه، وحددت فيستنجر اتجاهين رئيسيين للمقارنة:

  • Upward comparison] — comparing one self to individuals perceived as superior or better off in a given area.
  • downward comparison] — comparing one self to individuals perceived as worse off, which can temporarily boost self-esteem.

وقد صقل علم النفس الحديث هذه الفئات، ويسلم الباحثون الآن بأن المقارنات يمكن أن تكون متعمدة [مطلوبة بشكل نشط معايير] أو ] غير مقصودة [مفتوحة من البيئة، مثل التموين الاجتماعي].

The Neuroscience of Comparison

وتبين الدراسات التي تُجرى عن طريق التصوير الدماغي أن المقارنة الاجتماعية تنشط المناطق المرتبطة بالمكافأة والتهديد والفكر المُنقِل ذاتياً - ولا سيما القشرة الأمامية الوسيطة والقشرة الفوقية، وعندما يلتقي شخص ما يعتبره رئيساً، كثيراً ما يسجل الدماغ استجابة شبيهة بالخطر، ويطلق النسيج الرئوي، ويُظهر على مر الزمن أن الاضطرابات المزمنة في الدماغ يمكن أن تُعد.

السلوكيات والروح

ومن وجهة نظر تطورية، كانت المقارنة أداة للبقاء: فهي تساعد في تقدير مكانتهم في التسلسل الهرمي الاجتماعي، وتأمين الموارد، وتفادي الصراع، ولكن في المجتمع الحديث انفجر نطاق المقارنة ووصولها، وفي حين أن الصيادين - المغاوير قد يقارن مع عشرات من أفراد القبائل، يمكن لمستعملي وسائل الإعلام الاجتماعية أن يقارنوا مع آلاف الغرباء - كل منهم يقدمون صيغة مثالية ومحررة بعناية من الواقع.

الجانب الراقي من المقارنات عندما يرتفع مستوى عالياً

والمقارنة الاجتماعية ليست مدمرة في جوهرها، وعندما توجه المقارنة عن طريق الفكر، يمكن أن تكون بمثابة محرك قوي للتنمية الشخصية، ويكمن مفتاح في [FLT:] ناقص ] المعتمد أثناء عملية المقارنة.

الحفز والتطلع

ملاحظة شخص حقق ما ترغب في تحقيقه يمكن أن يوضح أهدافك وطموحاتك الناعمة، وقد خلصت دراسة أجريت في عام 2016 في الحركة والعاطفة ] إلى أن المقارنات الصعودية زادت من الجهد والأداء عندما يُنظر إلى المقارنات على أنها نموذج دور بدلاً من منافس، فعلى سبيل المثال، قد يقارن مطور الشبكة الصغيرة نفسها بمهندس أقدم لا يشعر بقدر أقل كفاءة.

الاعتماد على الذات والتخصيص

وفي السياق المهني والتعليمي، توفر المقارنة معايير طبيعية، وتعتمد نتائج الاختبار، واستعراضات الأداء، والمعالم البارزة لللياقة على المقارنة بدرجة ما، وتبرز نقاط البيانات هذه الثغرات وتحفز على تنمية المهارات المركزة، والفرق بين معيار صحي ومقارنات مدمرة يكمن في الاستجابة العاطفية: فالمقارنات الصحية تؤدي إلى الفضول والعمل، بينما تؤدي نقاط التدمير إلى الخجل والشلل.

الخصم من خلال المقارنات السفلية

ومن شأن المقارنة الناجين من السرطان الذين يقارنون مع شخص أكثر حدة أن يشعروا بالتقدير للتقدم الذي أحرزوه، إلا أن البحوث تحذر من أن الاعتماد الشديد على المقارنة التراجعية يمكن أن يؤدي إلى حدوث تخلف؛ وقد يؤدي إلى راحة أو إلى أسوأ من ذلك إلى تقلص درجة الحرارة؛ ويدمج النهج الصحي في كل من المقارنات بين السياقات العليا والتنازلية.

الجانب المظلم من المقارنات: عندما تصعد إلى الضباب نحو مصر

وبالنسبة لمعظم الناس، فإن الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية أكثر إلماماً من الآثار الإيجابية، والسبب بسيط: فالمقارنات السلبية أكثر حزماً وأكثر حدة عاطفياً من الآثار الإيجابية، وهي ظاهرة معروفة باسم ] تحيُّز التعددية الجنسية ] في الحمل الاجتماعي.

القلق ومتلازمة العازل

Frequent upward comparisons fuel anxiety, especially among high-achievers. The sense of never measuring up-of being surrounded by people who seem more competent, attractive, or successful-feeds impostor syndrome. A 2020 meta-analysis in Clinical Psychology Review confirmed that social comparison is a strong predictor of socialx tendor.

الاكتئاب والهبو

وعندما تصبح المقارنة مزمنة وعالمية، فإنها تمتد عبر العديد من مجالات الحياة - وهي ترتبط بقوة بأعراض مكتظة - تعمل هذه العملية على النحو التالي: فالمقارنات التصاعدية المتكررة تخلق مشاعر أقل من قيمتها، مما يؤدي إلى اليأس والانسحاب، ولأن " الأهداف " للمقارنة )مثلاً، تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية( كثيراً ما تكون غير مستدامة، ولا يمكن المقارنة بينها.

الحس والاستياء

فالحصانة هي التوقيع العاطفي على المقارنة الاجتماعية التصاعدية، وبينما يمكن للحيوضة الحميدة أن تحفز (أتمنى لو كان لدي ما لديهم، لذا سأعمل من أجلها)، فإن الحس الخبيث كثيرا ما يرافق مقارنات تشعر بعدم الإنصاف أو عدم تعلمها، ويحسد العداء وينتج العداء، مما يقلل بدوره من الدعم الاجتماعي - وهو ركيزة حيوية من الرفاه.

وسائط الإعلام الاجتماعية: المقارنات

ولا توجد مناقشة للمقارنة الاجتماعية كاملة دون دراسة دور البرامج الرقمية، وقد غيرت وسائط الإعلام الاجتماعية بشكل أساسي تواتر المقارنات وكثافتها ووصولها، خلافا للتفاعلات الخارجية، حيث نرى الناس في سياقات تشمل كفاحهم وتغذية غير مباشرة، وهي تبرز البقايا.

The Curated Self and Its Effects

ويضع المستعملون في العادة أفضل لحظاتهم: العطلات، الترقيات، العلاقات السعيدة، إنجازات اللياقة، وهذا يخلق وهما بأن الجميع يخلفون بلا جهد بينما يكافح المشاهدون.() وقد خلصت دراسة تاريخية لعام 2018 من جامعة بنسلفانيا إلى أن الحد من استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية إلى 30 دقيقة يومياً قد قلل بدرجة كبيرة من الاكتئاب والوحدة، إلى حد كبير عن طريق الحد من المقارنة الاجتماعية.

التضخيمات الفوقية

وقد صممت الخوارزميات منصة العمل لتحقيق أقصى قدر من المشاركة، والمقارنة هي ذات أهمية كبيرة، فالكونة التي تحفز على التأثر أو انعدام الأمن تبقي المستعملين على الارتحال، فصفحة الاستطلاع من حيث التركيب، مثلا، تسطح في كثير من الأحيان بوظائف تتواءم مع عدم الأمان لدى المستخدم، إذا نظرتم إلى محتوى اللياقة، سترون فيزياء أكثر تسارعا في المحتوى، مما يخلق حلقة مقارنة بينكم وبينكم.

"حافة "المُتَعَدِّدِ

ويستخدم الباحثون في مجال الصحة العقلية الآن مصطلح [(FLT:0]) المقارنات الاجتماعية التي يُستهزئ بها ] لوصف الاستنفاد الذي ينتج عن المقارنات التصاعدية المستمرة في وسائط الإعلام الاجتماعية، وتشمل العواطف انخفاض الحافز وزيادة الشك الذاتي والشعور العام بأن الآخرين يتغلبون على حياتهم، وقد أفادت الدراسة الاستقصائية التي أجرتها الرابطة الأمريكية لعلم النفس أن 62 في المائة من البالغين يقولون أن وسائط التواصل الاجتماعي غير كاف.

الاستراتيجيات الرامية إلى التحرر من المقارنات الضارة

والخبر السار هو أن المقارنة الاجتماعية ليست سمة ثابتة للشخصيات؛ بل هي عادة يمكن إعادة تشكيلها، وبتنفيذ استراتيجيات متعمدة، يمكن للأفراد أن يقللوا من الأثر السلبي للمقارنة مع استمرار الاستفادة من جوانبها الحافزة.

1- الممارسة التي تراعي الوعي

الخطوة الأولى هي الاعتراف عندما تقارن، إذ تحدث مقارنات كثيرة تلقائياً، دون مستوى الفكر الواعي، كما أن ممارسات اليقظة مثل التمريض وعلامة الشعور (أنا أقارن نفسي بذلك الشخص الآن) - المساعدة تكسر الحلق الآلي، وهذا الوعي يتيح لك، بمرور الوقت، اختيار كيفية الاستجابة بدلاً من الرد بالإكراه.

2 - تخليص بيئة رقميتك

إن وسائل الإعلام الاجتماعية ليست سيئة بطبيعتها، ولكن التغذية التي تستهلكها هي أمر حاسم، فالحسابات غير المكتملة أو المطهرة التي تؤدي باستمرار إلى الحس أو عدم الكفاية، بل تتبع الحسابات التي تتعلم أو تلهم أو تعرض آراء حقيقية عن الحياة، بما في ذلك النضال، ويقبل العديد من المستعملين الآن " سحب " ، وتتقاسم اللحظات غير المستقرة لمواجهة تأثير الارتداد، وتركيب المسبب في المقارنة هو شكل من أشكال التصميمات البيئية.

3- التحول من المقارنة إلى الفضول

وعندما تلاحظون الحسد أو التعسف الذاتي، تعيدون تحديد المقارنة باعتبارها فرصة للتعلم، اسألوا نفسك: ماذا فعل هذا الشخص بالتحديد لتحقيق ذلك؟ وما الذي يمكنني تعلمه من طريقهم؟ ] هذا التحول المعرفي ينتقل إليكم من عقلية ثابتة (إنهم أرفع، وأنا في أدنى مستوى) إلى عقلية نمو (لديهم المهارات التي يمكن أن أطورها).

4 - زراعة التعايش الذاتي

تعاطف الذات، كما يعرفه الطبيب النفسي (كريستين نيف) يعني أن تعامل نفسك بنفس اللطف الذي ستقدمه لصديق، عندما تقصر في المقارنة، بدلاً من أن تُقرّ بخيبة الأمل وتذكّر نفسك بأن القصور جزء من كونه بشرياً، وتظهر الدراسات أن التعاطف الذاتي يقلل من تصاعد المقارنة ويحمي من الإكتئاب.

5 - بناء ممارسات الارتفاع

إن الخصم يتصدى لقلة العقل الذي تولده المقارنة، ويحتفظ بنسخة يومية من مجلة الامتنان، تضيف ثلاثة أشياء تقدرها عن حياتك الخاصة، وتتجاهل ما تملكه الآخرين، وتعيد بمرور الوقت إلى العقل الذي يلاحظ الوفرة بدلاً من أن يفتقر إليها.

6- المدخلات المقارنة المحدودة

وفيما عدا وسائط الإعلام الاجتماعية، تنظر في مصادر أخرى للمقارنة: الشبكات المهنية مثل لينكد إن، والأخبار عن إنجازات الأقران، بل وحتى المحادثات العرضية، فوضع الحدود - مثل التحقق من هذه البرامج مرة واحدة في اليوم أو تجنبها كلياً خلال عطلة نهاية الأسبوع - يمكن أن يقلل من الحمولة العقلية، كما أن الانحراف الرقمي، حتى لمدة 24 ساعة، كثيراً ما يُعيد تأكيد شعورك الداخلي بالكفاءة.

عندما تصبح المقارنة شاغلاً سريرياً

فالمقارنة الاجتماعية بالنسبة لبعض الأفراد ليست مجرد عادة مقلقة، بل هي سمة أساسية لظروف الصحة العقلية، ففي حالة الاضطرابات التي تصيب الجسم، مثلا، يقارن الأفراد بمظهرهم إرغاميا مع الآخرين، وغالبا ما يكون ذلك إلى نقطة الضائقة السريرية، وبالمثل، فإن الخوف من إجراء مقارنات اجتماعية سلبية يؤدي إلى تجنب الحالات الاجتماعية، وإذا كانت الأفكار المتعلقة بالمقارنة تتداخل مع الأداء اليومي، سعيا إلى الحصول على الدعم من جانب وجود معايير مرخصة.

بناء علاقة شخصية مع المقارنة

وفي نهاية المطاف، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع في المقارنة الاجتماعية، إذ يزدهر بعض الأفراد في بيئات تنافسية للغاية؛ ويحتاج آخرون إلى روتينات أكثر ازدهارا، والمفتاح هو أن تعرف نفسك : ما هي دوافع مقارنتك؟ وما هي مجالات المقارنة الأكثر حساسية بالنسبة لك؟ وما هو نوع التحقق الخارجي الذي تسعى إليه؟

والعلاقة الصحية مع المقارنة تتضمن الاعتراف بها كإشارة - نافذة في قيمك وتطلعاتك - عدا حكماً على قيمك، وعندما تقارنها بالزيادة، اسأل: هل هذا مجال أهتم به حقاً، أم أنني أطارد تعريف النجاح لشخص آخر؟ عندما تقارنين أسفلاً، أتتحققين: هل أنا أستخدم هذا الشعور أفضل من نفسي، أم لأقدر حقاً حالتي؟

الاستنتاج: استعادة السعادة من خط مقارن

والمقارنة الاجتماعية جزء لا مفر منه من كونه بشرياً، وله جذور تطورية وعمق نفسي، وفي عصر وسائل الإعلام الاجتماعية، كثافة لم يسبق لها مثيل، ومع ذلك فإن الأثر على السعادة والرفاه ليس محدداً مسبقاً، وبفهم آليات المقارنة - وقدرتها على الحفز والجرح معاً - يمكننا أن نتخذ خيارات واعية تحفز النمو بدلاً من الاستياء.

إن أكثر الوسائل فعالية للمقارنة الضارة يمكن أن تكون العودة إلى المعايير الداخلية: تحديد النجاح ليس عن طريق كيفية تأديتكم للآخرين، بل عن طريق تقدمكم وقيمكم وعلاقاتكم، وهذا لا يعني تجاهل العالم؛ بل يعني أن رؤية الآخرين نجاحات كنقطة بيانات بدلا من الأحكام، بل وعن طريق الممارسة العملية، يمكنكم تحويل محاسب الحسابات الصامتة في ذهنكم من ناقد إلى مدرب.

For further reading, consider Psychology Today’s overview of social comparison theory] and the academic research on social media’s effects on well-being. For practical exercises in self-compassion, explore ]Kristin Neffion’s self-compassion.