أهمية الرعاية الذاتية والتأكيد في لغبتك

وقد أصبح مشهد الصحة العقلية لأفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية أكثر تعقيدا وإلحاحا في السنوات الأخيرة، حيث يواصل المجتمع تطوره في فهم وقبول مختلف الميول الجنسية والهويات الجنسانية، فقد اتسعت كثيرا المحادثة حول السلامة العقلية داخل مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، ففهم الأهمية الحاسمة للرعاية الذاتية والتأكيد ليس مفيدا فحسب، بل هو أمر أساسي لتعزيز الصحة العقلية والقدرة على التكيف فيما بين الأفراد الذين يواجهون تحديات فريدة في حياتهم اليومية.

فهم الصحة العقلية في مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية

ويشمل الرفاه النفسي أكثر بكثير من عدم وجود مرض عقلي، ويشمل الاستقرار العاطفي، والقدرة على التكيف النفسي، والرفاه الاجتماعي، وكل ذلك يؤثر على الكيفية التي يفكر بها الأفراد ويشعرون بها ويتصرفون في حياتهم اليومية، وبالنسبة لأفراد المثليات والمثليين جنسياً، كثيراً ما يكون الطريق إلى الرفاه العقلي معقداً بسبب عوامل قد لا يصادفها أقرانهم المتغايرون جنسياً وذوي الجنسين.

وقد كشفت البحوث الطويلة الأمد الأخيرة عن اتجاهات مثيرة للقلق: ففي صفوف شباب المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و24 سنة، ارتفعت أعراض القلق من 57 في المائة إلى 68 في المائة، وارتفعت أعراض الاكتئاب من 48 في المائة إلى 54 في المائة، وارتفعت فكرة الانتحار من 41 في المائة إلى 47 في المائة على مدى سنة واحدة فقط، وترسم هذه الإحصاءات صورة ملتوية لأزمة الصحة العقلية التي تؤثر على مجتمع المثليات المثليات المثليات والمثليين جنسياً، ولا سيما الشباب.

ومن العوامل التي يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على الصحة العقلية لأفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وكراهية المثليين جنسياً، وعزلهم الاجتماعي، ورفضهم، وصعوبة تجاربهم في الخروج، غير أنه من المهم فهم أن كون المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية لا تسبب هذه المشاكل في الصحة العقلية - أي أن الإجهاد الخارجي والضغوط الاجتماعية المرتبطة بمركز الأقليات تسهم في هذه الفوارق.

The Current State of LGBTQ Mental Health

وتواجه مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية تحديات صحية عقلية موثقة ومتعددة الأوجه، وتفيد الأغلبية الساحقة من الشباب في المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية أن رفاههم قد تأثر سلباً من جراء السياسة الأخيرة، مما يدل على مدى تأثير العوامل الاجتماعية الخارجية تأثيراً مباشراً على نتائج الصحة العقلية.

وتتمتع المجتمعات المحلية ذات التعددية الجنسية والمتحولة جنسياً بأعلى معدلات الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية في أوساط السكان الذين ينتمون إلى المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، ويكافح أفراد المجتمع المحلي الأصغر سناً أكثر الفئات العمرية متاعب الصحة العقلية، مما يبرز الحاجة إلى تدخلات محددة ونظم دعم تلبي الاحتياجات المحددة للفئات الفرعية المختلفة داخل المجتمع المحلي الأوسع نطاقاً المعني ببروميد الميثيل.

ورغم هذه التحديات، فإن الدمج مع النهج الجنساني في التجارة والتنمية يمكن أن يكون له أثر إيجابي على الرفاه، مما قد يؤدي إلى مزيد من الثقة، وإلى الشعور بالانتماء إلى مجتمع ما، ومشاعر الإغاثة، والاعتراف الذاتي، وإلى علاقات أفضل مع الأصدقاء والأسرة، مما يؤكد أهمية التأكيد والقبول في تعزيز النتائج الإيجابية للصحة العقلية.

فهم نظرية الحد الأدنى

وقد تم في عام 2003 تحديد نظرية الإجهاد على الأقلية باعتبارها إطاراً تفسيرياً يهدف إلى فهم العوامل الاجتماعية والنفسية والهيكلية التي تُعزى إلى عدم المساواة في الصحة العقلية التي تواجه الأقليات الجنسية، وأصبح هذا الإطار النظري أساساً لفهم سبب تعرض أفراد هذه الفئة لتحديات غير متناسبة في مجال الصحة العقلية.

ويدفع نموذج الإجهاد الذي تتعرض له الأقليات بأنه يوجد على الأقل أربعة عوامل ضغط رئيسية يعاني منها المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية: التمييز المشهود، والتخفي، والوصم الداخلي، وهذه الإجهادات تعمل على مستويات متعددة ويمكن أن تتفاقم بمرور الوقت، مما يؤدي إلى حالة إجهاد مزمنة تؤثر تأثيراً كبيراً على الصحة العقلية.

فالتوترات المناوئة هي عادة أحداث خارجية تتراوح بين الإيذاء على المستوى المشترك بين الأشخاص والتمييز الهيكلي في الأصل، في حين أن الإجهاد التقريبي هو صراعات داخلية يعاني منها أفراد الأقليات استجابةً لتعرضهم للأحداث الخارجية، ويعتبر فهم هذا التمييز أمراً حاسماً لوضع استراتيجيات وتدخلات فعالة للرعاية الذاتية.

دور الرعاية الذاتية في إلمام الأسنان

وتشير الرعاية الذاتية إلى الإجراءات المتعمدة والمبادرة التي يتخذها الأفراد لتحسين صحتهم البدنية والعقلية والعاطفية والحفاظ عليها، إذ أن الرعاية الذاتية، بالنسبة للأفراد الذين يهجرون الإجهاد الفريد المرتبط بمركز الأقليات، لا تصبح مفيدة فحسب بل أساسية للبقاء والازدهار، بل إنها أداة قوية لمكافحة الآثار السلبية للضغوط المجتمعية والتمييز والوصم.

الرعاية الذاتية ليست أنانية أو غير أنانية، بل هي ممارسة ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية في مواجهة التحديات المستمرة، وبالنسبة للأفراد الذين قد يواجهون يومياً حالات الاعتداء الميكراغوري والتمييز أو الإجهاد بإخفاء هويتهم، فإن ممارسات الرعاية الذاتية المنتظمة يمكن أن توفر لحظات حاسمة من الراحة، والتعافي، والاستعادة.

التطهير الذاتي المادي

وتشكل الرعاية الذاتية البدنية الأساس للخير العام وتؤثر مباشرة على الصحة العقلية، وبالنسبة للأفراد من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، فإن الحفاظ على الصحة البدنية يمكن أن يكون تحدياً خاصاً بسبب الحواجز التي تعترض الحصول على الرعاية الصحية، وخبرات التمييز في البيئات الطبية، والضرر البدني الذي يلحق بالجسم.

(ب) إن ممارسة التمارين الإقليمية: ] قد تبين باستمرار أن النشاط البدني يخفض أعراض القلق والاكتئاب، وبالنسبة للأفراد من ذوي العيادات المنخفضة والصغيرة والصغيرة والصغيرة والصغيرة، فإن إيجاد أماكن آمنة ومؤكدة لممارسة التدريب أمر هام، وقد يشمل ذلك جمنازيوميات صديقة للمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية، أو أنشطة خارجية في المجتمعات المحلية الداعمة، أو روتينات العمل المنزلية لا يؤديان إلى تحسين الصحة البدنية فحسب.

Balanced Nutrition:] Maintaining a balanced diet supports both physical and mental health. Stress and mental health challenges can sometimes lead to disordered eat patterns, making mindful nutrition an important aspect of self-care. This does not mean rigid dieting but rather nourishing the body with foods that provide energy and support overall well-being.

Adequate sleep:] sleep is often one of the first casualties of stress and anxiety. Establishing consistent sleep routines, creating a restful sleep environment, and prioritizing rest are crucial components of physical self-care. Quality sleep supports emotional regulation, cognitive function, and overall resilience.

(ه) الحصول على الرعاية الصحية: ] التماس الرعاية الطبية المنتظمة من تأكيد مقدمي الرعاية الصحية هو جانب هام من جوانب الرعاية الذاتية المادية، ويشمل ذلك عمليات الفحص الروتينية والرعاية الوقائية ومعالجة أي شواغل صحية على وجه السرعة.() ويمكن أن يحدث العثور على مقدمي الرعاية الصحية ذوي الكفاءة في استخدام هذه الفئة اختلافاً كبيراً في نوعية الرعاية التي يتلقونها.

الحركة الذاتية المؤقتة

وتشمل الرعاية الذاتية العاطفية ممارسات تساعد الأفراد على معالجة مشاعرهم، وإدارة الإجهاد، والحفاظ على التوازن العاطفي، وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من إجهاد الأقليات، فإن الرعاية الذاتية العاطفية أمر حيوي بصفة خاصة.

Mindfulness and Meditation:] mindness practices help individuals stay present and reduce anxiety about the future or rumination about the past. regular meditation can decrease stress hormones, improve emotional regulation, and increase self-awareness. Even brief daily mindful practices can have significant benefits for mental wellness.

Journaling:]Lriting about experiences, thoughts, and feelings can be a powerful tool for processing emotions and gaining insight. For LGBTQ individuals, journaling can provide a safe space to explore identity, document experiences of discrimination, celebrate victories, and track personal growth. It can also serve as a record of resilience and progress over time.

(ب) إن الأشخاص الذين يستخدمون خدمات الصحة العقلية بمعدلات أعلى بـ 2.5 مرة من نظيراتهم المتغايرة، مما يعكس الحاجة المتزايدة إلى الدعم والاستعداد لطلب المساعدة، ويمكن أن يكون العمل مع أخصائي علاجي يستوعب الترددات المحلية ويفهم ضغط الأقليات، بمثابة تحول، ويوفر العلاج حيزا سريا لمعالجة الخبرات، ويضع استراتيجيات محددة بشأن الهوية الجنسانية.

Creative Expression:] Art, music, writing, dance, and other creative outlets provide ways to express emotions that may be difficult to verbalize.

Setting Boundaries:] Learning to set and maintain healthy boundaries is crucial for emotional self-care. This includes boundaries around relationships, work, social media consumption, and exposure to negative or triggering content. For LGBTQ individuals, this might mean limiting contact with unsupportive family members or taking breaks from news about anti-GBTQ legislation.

الرعاية الذاتية الاجتماعية

فالبشر هم في جوهرهم من البشر الاجتماعيين، كما أن ارتباطهم بالآخرين أساسي للصحبة العقلية، وبالنسبة للأفراد من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، فإن بناء وصيانة الشبكات الاجتماعية الداعمة هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية وعامل وقائي ضد إجهاد الأقليات.

إقامة شبكات دعمية: ] إقامة علاقات مع الأصدقاء والحلفاء الذين يفهمون هوية الشخص ويؤكدون هويته أمر أساسي، وهذه الروابط توفر الدعم العاطفي، والتثبت، والشعور بالانتماء، وقد تم إظهار إجراءات داعمة من الأسرة والأصدقاء، وبيئات مؤكدة لتحسين نتائج الصحة العقلية للشباب من المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية.

Community Involvement:] Engaging with LGBTQ community organizations, support groups, or social groups can provide a sense of belonging and connection with others who share similar experiences. These communities offer opportunities for mutual support, shared understanding, and collective resilience.

Chosen Family: ] For many LGBTQ individuals, especially those who lack support from biological family, creating a "chosen family" of supportive friends and community members is crucial. These relationships can provide the acceptance, love, and support that everyone needs to thrive.

Limiting Toxic Relationships:] Social self-care also involves recognizing and limiting exposure to relationships that are harmful, unsupportive, or draining. This might include setting boundaries with family members who are not accepting or distancing one themselves from friends who are not truly supportive.

Spiritual Self-Care

وتشمل الرعاية الذاتية الروحية ممارسات تربط الأفراد بشيء أكبر من أنفسهم وتوفر معنى وهدفاً، وبالنسبة للأفراد ذوي المقاييس المثلية والمثليين جنسياً، يمكن أن تكون الروحانية معقدة، لا سيما بالنسبة لمن يعانون من الرفض من الطوائف الدينية.

Finding Affirming Spiritual Communities:] Many LGBTQ individuals find meaning and connection in affirming religious or spiritual communities that celebrate rather than condemn their identities. These communities can provide spiritual support while honouring authentic identity.

Personal Spiritual Practices:] Spiritual self-care can also include personal practices such as meditation, prayer, spending time in nature, or engaging in activities that provide a sense of connection and meaning. These practices don't need to be tied to organized religion and can be deeply personal.

Values Clarification:] Exploring and clarifying personal values helps individuals make decisions aligned with their authentic selves. This process can be particularly important for LGBTQ individuals navigating conflicting messages from society, family, or religious institutions.

الفكر الذاتي الفكري

وتشمل الرعاية الذاتية الفكرية إشراك العقل بطرق تحفيز وتثقيف وتفي بالغرض، ويمكن أن يشمل ذلك، بالنسبة للأفراد من ذوي العيادات الدينية والمثليين جنسياً، التعلم من تاريخ المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، أو العمل بنظرية الشك، أو السعي إلى تحقيق أهداف تعليمية ومهنية.

LGBTQ Education:] learning about the LGBTQ community and accessing factual historical historical information can serve as important coping resources. Understanding the rich history of LGBTQ activism, culture, and achievement can provide inspiration, context, and pride.

Continued Learning:] Pursuing education, whether formal or informal, can provide a sense of achievement and purpose. This might include taking classes, reading, attending lectures, or developing new skills.

Critical thinkinging:] Developing critical thinking skills helps individuals analyze and challenge heteronormative and cisnormative assumptions in society. This intellectual engagement can be empowering and can help counter internalized stigma.

The Power of Affirmation in LGBTQ Mental Wellness

التأكيد على الاعتراف بلعبة الهوية وقبولها دور حاسم ومتغير في كثير من الأحيان في الصحة العقلية لأفراد المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وفي عالم كثيراً ما تكون فيه هويات المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية موضع شك أو بطلان أو إدانة، فإن التأكيد يشكل قوة مضادة قوية للوصم والتمييز ويمكن أن يأتي تأكيد من المصادر الداخلية (التأكيد الذاتي) ومن مصادر خارجية (التأكيد من مصادر أخرى).

وتكمن قوة التوكيد في قدرتها على التحقق من التجارب وتعزيز تطوير الهوية الإيجابية، وتوفير أساس للصمود، وعندما يتلقى أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية تأكيداً متسقاً، فإنهم مجهزون على نحو أفضل لمواجهة الآثار السلبية لإجهاد الأقليات ولإرساء إحساس قوي وإيجابي بالنفس.

ممارسات الاستيعاب الذاتي

تأكيد الذات يتضمن الاعتراف والتأكيد على قيمة الشخص وهويته وخبراته الخاصة بالنسبة للأفراد الذين قد يكونون قد استوعبوا رسائل سلبية عن هويتهم

Positive Self-Talk:] Replacing negative thoughts with affirming statements about one themselves is a foundational practice of self-affirmation, this involves consciously challenging internalized stigma and replace it with positive, affirming messages. Examples might include: "My identity is valid and worthy of respect," I deserve love and acceptance, or My experiences

تأكيد الهوية فعلياً على هوية الشخص من خلال وسائل مختلفة مثل استخدام الأسماء المختاره والبرونوات، أو اللبس بطرق تشعر بالأصالة أو التعبير عن الهوية من خلال الفن أو الكتابة

Celebrating Personal Milestones:] recognizing and celebrating personal achievements andmarks related to identity - such as coming out, attending a first Pride event, or finding an affirming community-helps build positive associations with LGBTQ identity and reinforces self-worth.

Mirror Work:] Some individuals find it helpful to practice affirmations while looking at themselves in a mirror, making eye contact with themselves while speaking affirming statements. This practice can be powerful in building self-acceptance and challenging negative self-perceptions.

Gratitude Practices:] Focusing on aspects of life and identity for which one is grateful can shift attention from negative experiences to positive ones. This might include gratitude for supportive relationships, personal strengths, or aspects of LGBTQ identity that bring fun.

الدعم المجتمعي والإقرار

وفي حين أن التأكيد الذاتي مهم، فإن التأكيد من جانب الآخرين - ولا سيما من جانب مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وحلفاء داعمين - هو أمر حاسم بالنسبة للخير العقلي، ويؤكد أن التوكيد الخارجي يصادق على التجارب ويوفر نماذج للدور ويخلق إحساسا بالانتماء.

LGBTQ Support Groups:]joining LGBTQ groups, whether in-person or online, fosters a sense of belonging and acceptance and these groups provide opportunities to connect with others who share similar experiences, to give and receive support, and to feel seen and understood. Support groups can be general or focused on specific identities or experiences within the LGBTQ community.

Peer Support:] Connecting with other LGBTQ individuals provides mutual affirmation and understanding. Peer relationships within the LGBTQ community can be particularly powerful because they offer validation from people who truly understand the unique challenges and experiences of being LGBTQ.

Mentorship:] Finding LGBTQ mentors or role models can provide guidance, inspiration, and affirmation. Seeing others who have successfully navigated similar challenges and who are living authentic, fulfilling lives can be incredibly affirming and hopeful.

Ally Support:] Affirmation from supportive allies - including family members, friends, coworkers, and community members - is also valuable. Allies who actively affirm LGBTQ identities, challenge discrimination, and create inclusive spaces contribute significantly to mental wellness.

الاحتفال بالهوية من خلال الجائزة والرؤية

كما أن المشاركة في المناسبات الخاصة وغيرها من أشكال إبراز صورة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية تشكل تأكيداً شخصياً وإحتفالاً جماعياً لهوية المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وتتصدى هذه الأنشطة للوصم والتمييز بتأكيدها علناً لقيمة وصلاحية حياة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية.

Pride Events:] Participating in Pride parades, festivals, and other events provides opportunities to celebrate LGBTQ identity in community with others. These events can be funful, affirming, and empowering, offering a stark contrast to experiences of discrimination and stigma.

Visibility and representation:] Seeing positive representations of LGBTQ people in media, literature, and public life provides affirmation and counters negative stereotypes. Supporting and consuming LGBTQ-created content and art can be affirming and inspiring.

Activism and Advocacy:] For some individuals, engaging in LGBTQ activism and advocacy provides a sense of purpose and affirmation. Working toward social change can be empowering and can help transform experiences of discrimination into motive for positive change.

إقرار مهني

إن تلقي التأكيد من المهنيين - بمن فيهم المعالجون، ومقدمو الرعاية الصحية، والمربون، وأرباب العمل - أمر حاسم بالنسبة للصحة العقلية، وتأكيد المهني على الهوية وضمان حصول الأفراد على الرعاية والدعم المناسبين والمحترمين.

Affirming Therapy:] working with LGBTQ-affirming therapists who validate identity and understand minority stress is essential. Affirming treatment helps individuals process experiences, develop coping strategies, and build resilience without pathologizing LGBTQ identity.

Affirming Healthcare:] Receiving healthcare from providers who affirm LGBTQ identities and provide competent, respectful care is important for both physical and mental health. This includes providers who use correct names and pronouns, understand LGBTQ health needs, and create welcome environments.

Workplace Affirmation:] Working in environments that affirm LGBTQ identities through inclusive policies, supportive colleagues, and respectful treatment contributes to overall well-being and reduces stress.

وضع خطة شاملة لمنطقة ذاتية

ومن شأن وضع خطة للرعاية الذاتية الشخصية تتناسب مع الاحتياجات والظروف والأفضليات الفردية أن يعزز إلى حد كبير السلامة العقلية، وتشمل خطة شاملة للرعاية الذاتية مختلف أنواع ممارسات الرعاية الذاتية والتأكيد، وتضع نهجاً شاملاً لصيانة الصحة العقلية وتحسينها.

إن خطة فعالة للرعاية الذاتية ليست صلبة أو إلزامية بل مرنة ومستجيبة للاحتياجات والظروف المتغيرة، وينبغي أن تشمل ممارسات واقعية ومستدامة ومفيدة حقا للفرد، والهدف هو إيجاد إطار للرعاية الذاتية الجارية التي تدعم السلامة العقلية بمرور الوقت.

خطوات لخلق خطة لك الذاتية

][ ]الجبهة: /[ ]تحتسب احتياجاتك الحالية: ]FLT:1][ تبدأ عن طريق تقييم صحتها العقلية الحالية، ومستويات الإجهاد، ومجالات الحياة التي تشعر فيها بالرطوبة أو غير المدعومة، والنظر في مختلف مجالات الرعاية الذاتية - الفيزيائية، والعاطفية، والاجتماعية، والروحية، والفكرية، وتحديد المجالات التي تحتاج فيها إلى أكبر قدر من الدعم، ومعرفة مدى تأثير إجهاد الأقليات على هذه المجالات.

Identify your Resources:] Take inventory of the resources available to you, including supportive relationships, community organizations, financial resources, time, and personal strengths. Understanding what resources you have helps you create a reality plan that builds on existing supports.

Set specific, Achievable Goals:] Determine specific self-care goals that are meaningful and achievable. rather than vague intentions like "take better care of myself," set concrete goals such as "Ppractice mindfulness for 10 minutes each morning" or "atend a support group twice a month." Make sure goals are reality given your current circumstances and resources.

Choose Activities that Resonate:] Select self-care activities that genuinely bring you fun, restation, or fulfillment. Self-care should not feel like another obligation or source of stress. If meditation does not work for you, try journaling or walking. If large group settings are overwhelming, focus on one-on-one connections personally.

Rereate a Schedule:] Integrate self-care practices into your daily and weekly routine. Schedule specific times for self-care activities just as you would schedule other important commitments. This helps ensure that self-care actually happen rather than being perpetually postponed.

Start Small:] Begin with small, manageable changes rather than trying to overhaul your entire routine at once. startinging small increases the likelihood of success and allows you to build momentum gradually. As practices become habits, you can add additional self-care activities.

Include both Daily and Occasional Practices:] Your self-care plan should include both daily practices (such as adequate sleep or brief mindfulness exercises) and occasional activities (such as attending Pride events or scheduling therapy sessions). This creates a comprehensive approach that address ongoing needs while also providing special opportunities for deep self-care.

Plan for Difficult Times:] Include strategies specifically for managing particularly stressful periods or crisis situations. This might include a list of people to call for support, grounding techniques for managing anxiety, or resources for immediate help if needed.

Review and Adjust regularly:] regularly evaluate your self-care plan and make adjustments as necessary. What works at one point in life may not work at another. Be willing to experiment with different practices and to modify your plan based on what you learn about what helps you most.

Track your Progress:] Consider keeping a journal or log of your self-care practices and how they affect your mental health. This can help you identify which practices are most useful and can provide motivation by showing progress over time.

عناصر خطة العمل الذاتية العينية

وقد تشمل خطة شاملة للرعاية الذاتية عناصر مثل:

• Daily practices:] morning affirmations, 10- minutes meditation, adequate sleep, healthy meals, brief check-ins with supportive friends
• Weekly practices:] Therapy session, exercise three times per week, LGBTQ support group meeting, creative activity, social time with selected family
• Monthly practices:] LGBTQ community event, self-care day, review and adjust self-care plan
• As-neededed practices:] Grounding techniques for anxiety, crisis hotline numbers, list of supportive people to contact, strategies for managing discrimination experiences
• Long-term goals:] Building stronger support network, developing healthier boundaries, increasing self-acceptance, finding affirming healthcare providers

المفاوضون القادمون إلى منطقة ذاتية

وفي حين أن الرعاية الذاتية ضرورية للرفاه العقلي، يواجه العديد من أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية حواجز كبيرة تعوق جهودهم في مجال الرعاية الذاتية، فإن الاعتراف بهذه الحواجز ومعالجتها أمر حاسم للحفاظ على الصحة العقلية وضمان إمكانية الحصول على الرعاية الذاتية واستدامة هذه الرعاية.

ويساعد فهم هذه الحواجز الأفراد على وضع استراتيجيات للتغلب عليها، كما يبرز الحاجة إلى إجراء تغييرات منهجية تجعل الرعاية الذاتية متاحة لجميع أفراد اللجنة.

القيود الزمنية

ويمكن أن تجعل جداول الأعمال المشغولة بالعمل والمدرسة والالتزامات الأسرية وغيرها من المسؤوليات بمثابة ترف مستحيل، وبالنسبة للأفراد الذين يعملون بجد أكبر لإثبات أنفسهم في بيئات غير داعمة أو الذين يديرون العبء المعرفي الإضافي من ضغوط الأقليات، فإن القيود الزمنية يمكن أن تكون صعبة بوجه خاص.

Strategies to overcome: ] Start with very brief self-care practices that can be integrated into existing routines, such as mindful breathe during a commute or affirmations while getting ready in the morning. Recognize that even small amounts of self-care are valuable. Consider what activities might be reduced or eliminate to make room for self-care obligations.

القيود المالية

ويمكن أن تتطلب أنشطة الرعاية الذاتية، ولا سيما خدمات الصحة العقلية المهنية، استثمارا ماليا قد لا يكون متاحا للجميع، ولم يتمكن 50 في المائة من الشباب الذين يريدون رعاية صحية عقلية في العام الماضي من الحصول عليها، مع كون التكلفة حاجزا كبيرا.

(د) التماس موارد مجانية أو منخفضة التكلفة مثل مراكز الصحة العقلية المجتمعية، والعلاج على نطاق واسع، ومجموعات الدعم، والموارد الإلكترونية، والخطوط الساخنة للأزمات، ويوفر العديد من مراكز الاتصال المحلية خدمات مجانية أو منخفضة التكلفة، ويستكشف ما إذا كان التأمين الصحي يغطي خدمات الصحة العقلية، ويركز على ممارسات الرعاية الذاتية التي لا تتطلب وقتاً مالياً

المجتمع وخوف الحكم

الخوف من الحكم أو التمييز أو العواقب السلبية يمكن أن يمنع أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية من التماس الدعم اللازم أو المشاركة في ممارسات الرعاية الذاتية، وهذا قد يشمل الخوف من أن يُعانى من القلق إزاء التمييز من مقدمي الرعاية الصحية، أو الوصم الداخلي الذي يجعل من الصعب تحديد أولويات احتياجات الشخص نفسه.

وقد يُحرم نحو 8 في المائة من أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية من الرعاية الصحية اللازمة، وفي مجال الرعاية الصحية العقلية، والوصم، وعدم الحساسية الثقافية، والتردد في معالجة مسألة الجنسية، قد يعوق فعالية الرعاية.

طلب صريح من مقدمي خدمات وخدمات شركة (LGBTQ) لطلب توصيات من منظمات أو أصدقاء مجتمع (LGBTQ) وخلفيات مقدمي البحوث وقراءة الاستعراضات من عملاء آخرين من (LGBTQ) عندما يكون ذلك ممكناً تذكر أن لديك الحق في تأكيد الرعاية المختصة و أنه من المقبول أن تبحث عن خيارات أكثر احتراماً

عدم وجود موارد مؤكدة

وفي بعض المناطق الجغرافية أو المجتمعات المحلية، قد تكون الموارد التي تؤكدها اللجنة محدودة أو غير موجودة، وهذا أمر يكتنفه التحدي بصفة خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعيشون في المناطق الريفية أو في المجتمعات المحلية التي لديها مشاعر قوية ضد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية.

Strategies to overcome:] Utilize online resources, including virtual support groups, online treatment, LGBTQ social media communities, and digital mental health resources. Consider connecting with LGBTQ organizations in larger cities that may offer virtual programming. Explore whether it's possible to travel occasionally to access affirming services.

Stigma

الوصم الداخلي، وإستدلال الرسائل الاجتماعية السلبية حول هوية (إل جي بي تي) قد يجعل من الصعب على الأفراد أن يصدقوا أنهم يستحقون الرعاية والدعم

(ب) العمل مع معالج مؤيد مؤيد للمعاملة والتحدي للوصم الداخلي، مع وجود تمثيل إيجابي في اللجنة ومجتمع للتصدي للرسائل السلبية، وممارسة التعاطف الذاتي، وتذكير نفسك بأنكم تستحقون الرعاية والدعم، واستخدام التأكيدات للتحدي للتأمل السلبي في الظلم، والإدراك بأن الوصم الداخلي لا يشكل نتيجة لذلك.

الافتقار إلى دعم الأسرة

وبالنسبة للأفراد الذين يفتقرون إلى الدعم من الأسرة البيولوجية، يمكن أن تكون الرعاية الذاتية أكثر صعوبة بسبب انخفاض الموارد والدعم العاطفي والمساعدة العملية، كما أن رفض الأسرة يمكن أن يسبب ضغوطا إضافية تجعل الرعاية الذاتية أكثر ضرورة بل أصعب من إعطاء الأولوية.

Strategies to overcome:] Build a selected family of supportive friends and community members who can provide the support that biological family may not offer. Connect with LGBTQ community organizations that can provide resources and support. Seek treatment to process family rejection and its impacts. Focus on building independence and self-sufficiency while also allowing yourself to accept support from others who care.

الحواجز النظامية

فالتمييز المنهجي، بما في ذلك القوانين والسياسات التمييزية، وعدم وجود حماية قانونية، والحواجز المؤسسية، يمكن أن يجعل الرعاية الذاتية أكثر صعوبة ويزيد من حدة التوتر الذي تعاني منه الأقليات، وقال ما يقرب من 2 من كل 5 من الشباب من المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية إنهم أو أسرهم قد نظروا في الانتقال إلى دولة مختلفة بسبب سياسة وقوانين مناهضة للمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية.

Strategies to overcome:] While individual self-care is important, systemic barriers require collective action and advocacy. Support LGBTQ advocacy organizations working for policy change. Engage in activism if it feels meaningful and sustainable for you. Connect with others facing similar challenges for mutual support. Practice self-care specifically to manage the stress of living under discriminatory systems are Recogn.

The Intersection of Identity and Self-Care

وكثيراً ما يكون أفراد المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية مُهمشين، ويخلق تقاطع هذه الهويات خبرات واحتياجات فريدة تتعلق بالرعاية الذاتية والرفاه العقلي، ويكتسي فهم التقاطع أهمية حاسمة في تطوير ممارسات فعالة للرعاية الذاتية تعالج التعقيد الكامل لتجارب الأفراد.

LGBTQ People of Color

Many people who identify as LGBTQ are part of second (and sometimes third or more) communities that are marginalized, such as BIPOC (Black, Indigenous, or People of Color), people with physical disabilities, people practicing a religion different than their neighbours, and people with low socioeconomic status, and these people have complex experiences that cannot be easily addressed in one area of their life.

ويواجه المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية من ذوي اللون كلاً من العنصرية ورهاب المثليين جنسياً/الرهابيين جنسياً، الذين يعانون من ضغوط فريدة تتصل بكلا الهويتين، ويجب أن تعالج الرعاية الذاتية للأشخاص ذوي اللون المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية أشكال التمييز، وأن تشمل التواصل مع المجتمعات التي تؤكد هوياتهم العرقية والمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، والتناً، والتناًاً، والتناً، والتناً، والتناً، وتسعى إلى الحصول على مقدمي الرعاية الذين يفهمون الخبرات المتقاطعات، والتعاملون مع الممارسات الثقافية التي تنطوي على ممارسات ثقافية توفر المعنى والتفاعلات.

الأفراد المتحولون جنسياً وغير الملزمين

وأفاد شباب مغايري الهوية الجنسانية وغير الملزمين بأن أفقر نتائج الصحة العقلية تمثل أكبر خطر على الانتحار، وقد تشمل الرعاية الذاتية للأفراد من مغايري الهوية الجنسانية وغير الملزمين الحصول على الرعاية التي تراعي الفوارق بين الجنسين، والربط مع مجتمعات الدعم التي تُعنى بجملة أمور، باستخدام الأسماء الصحيحة والبرونوات، ومعالجة الإجهاد الفريد المتصل بالهوية الجنسانية.

ومن بين النسبة المئوية الصغيرة للشباب من مغايري الهوية الجنسانية والشباب غير الملزمين الذين قالوا إنهم يتلقون رعاية طبية تؤكد نوع الجنس، كان ما يقرب من 3 من كل 5 من هؤلاء قلقين إزاء فقدان إمكانية الحصول على هذه الرعاية، مما يبرز كيف تؤدي العوامل السياسية والمنهجية إلى زيادة الضغط على الأفراد من مغايري الهوية الجنسانية.

الأفراد المشتغلون بالجنس والمثليين جنسياً

وكثيرا ما يواجه الأفراد من الجنسين والمتباعثين جنسيا تحديات فريدة، منها الحقبة، وبطلان هويتهم، والتمييز من كل من المجتمعات المحلية المثلية والمثلية/الليبية، وقد تشمل الرعاية الذاتية للأفراد من جنسين مزدوج ومن جنسين مختلفين التواصل مع المجتمعات المحلية ذات العلاقة، والتحدي من الرهاب الثنائي الفخذ والثنائي، والتأكيد على صحة هويتهم بغض النظر عن الوضع الحالي للعلاقة.

شباب المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية

ويواجه الشباب من ذوي العيون المثلية والمثليين جنسياً تحديات خاصة تتعلق بالتنمية، والديناميات الأسرية، والبيئات المدرسية، والاستقلال الذاتي المحدود، وقد تشمل الرعاية الذاتية للشباب من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية إيجاد البالغين الداعمين، والربط مع مجموعات الشباب من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، والحصول على الدعم المدرسي عند توافرها، ووضع استراتيجيات لمواجهة البيئات غير داعمة.

LGBTQ Elders

وقد عاش كبار السن من ذوي المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية في سياقات تاريخية مختلفة وقد يواجهون تحديات فريدة تتعلق بالشيخوخة والرعاية الصحية والعزلة الاجتماعية، وقد تشمل الرعاية الذاتية لمسني المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية التواصل مع الخدمات الخاصة بكبار السن، وتلبية احتياجات الرعاية الصحية مع مقدمي الرعاية، وإيجاد مجتمع مع شيوخ آخرين من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية.

بناء القدرة على التكيف من خلال منطقة ذاتية وتأكيد

وفي حين أن الرعاية الذاتية والتأكيد يساعدان على إدارة آثار ضغوط الأقليات، فإنهما يبنيان أيضا القدرة على التكيف والازدهار على الرغم من الشدائد، ومعظم أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية مرن بشكل لا يصدق وسيزدهرون في مواجهة الشدائد، بمساعدة الأسر الداعمة والمجتمعات المحلية والأقران.

إن الصلاة لا تعني أن تكون مُتحمّلة أو غير متأثرة بالإجهاد بل هي حول تطوير المهارات والموارد ونظم الدعم التي تمكن الأفراد من التجول في التحديات مع الحفاظ على الصحة العقلية والرعاية الذاتية والتأكيد هما أساس بناء هذه القدرة على الصمود.

عناصر المرونة

قبول وضم هوية صاحب الجراد المُتعدّد الأهمية في القدرة على التكيف، ولا يعني القبول الذاتي أن التحديات تختفي، بل يوفر أساساً مستقراً لمواجهة تلك التحديات.

Social Support:] Coping skills, social support, and treatment for mental health and substance use are examples of protective factors that may function to mitigate the adverse impacts of exposure to minority stress.قو social connections provide emotional support, practical assistance, and a sense of belonging that buffers against stress.

Coping Skills:] Developing effective coping strategies for managing stress, regulating emotions, and navigating challenges is essential for resilience. This includes both problem-focused coping (addressing stressors directly) and emotion-focused coping (managing emotional responses to stressors).

Sense of Purpose:] having a sense of purpose and meaning in life contributes to resilience. This might come from relationships, work, activism, creative pursuits, or spiritual practices.

Positive Identity: ] Developing a positive sense of LGBTQ identity, including pride in one's identity and connection to LGBTQ community and culture, enhances resilience and protects against the negative impacts of stigma.

Hope and Optimism: ] Maintaining hope for the future and a belief in one's ability to navigate challenges contributes to resilience. This does not mean ignoring real difficulties but rather maintaining a sense that positive change is possible.

الموارد المخصصة للدعم والرعاية الذاتية

ويكتسي الحصول على الدعم والموارد المناسبة أهمية حيوية لتعزيز الرعاية الذاتية والتأكيد، وتقدم منظمات ومنابر عديدة المساعدة التي تصمم خصيصاً لجماعة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، مما يوفر كل شيء من التدخل في الأزمات إلى الدعم المستمر للصحة العقلية إلى التواصل مع المجتمع المحلي.

الموارد المتعلقة بالأزمات

إذا كنت أو شخص ما تعرفه في أزمة، مساعدة فورية متاحة:

• The Trevor Project:] Provides 24/7 crisis support for LGBTQ young people via phone (1-866-488-7386), text (START to 678-678), and online conversation at ]TheTrevorProject.org
• Trans Lifeline:] Peer support hotline staffed by transgender people for transgender people (US: 877-565-8860, Canada: 877-330-6366)
• 988 Suicide and Crisis Lifeline:] National crisis line available 24/7 by calling or texting 988
• Crisis Text Line:] Text HOME to 741741 for free, 24/7 crisis support

خدمات الصحة العقلية

• مراكز مجتمعية محلية تابعة لـ (دي بي تي) تقدم خدمات الصحة العقلية ومجموعات الدعم وغيرها من الموارد
• Online Therapy Services:] Many platforms offer accessible mental health support with LGBTQ-affirming therapists, including those that accept insurance or offer sliding-scale fees
• Psychology Today Therapist Directory:] Allows search for therapists by specialty, including LGBTQ-affirming providers
• National Queer and Trans Therapists of Color Network:] Directory of QTPOC mental health practitioners

منظمات المجتمع المحلي والدعم

• PFLAG:] Provides support, education, and advocacy for LGBTQ people and their families
• GLSEN:] Works to create safe and affirming schools for LGBTQ students
• Human Rights Campaign:] Provides resources, advocacy, and information on LGBTQ rights and issues
• National Center for Transgender Equality:] Advocacy and resources for transgender individuals
• SAGE:] Services and advocacy for LGBTQ elders

الهوية - الموارد المحددة

• Bisexual Resource Center:] Resources and community for bisexual individuals
• Intersex Campaign for Equality:] Support and advocacy for intersex individuals
• National Black Justice Coalition:] Advocacy for Black LGBTQ individuals
• LLEGÓ:] Resources for Latinx LGBTQ individuals
• National Queer Asian Pacific Islander Alliance:] Support for LGBTQ Asian American and Pacific Islander individuals

على شبكة الإنترنت المجتمعات والموارد

• Reddit LGBTQ Communities:] Various subreddits provide peer support and community connection
• TrevorSpace:] Social networking site for LGBTQ youth
• LGBTQ-focused apps:] various apps provide community connection and support
• - مجموعات الدعم على الإنترنت: العديد من المنظمات تقدم مجموعات دعم افتراضية بشأن مواضيع مختلفة

الموارد التعليمية

• The Trevor Project Research:] Data and information on LGBTQ youth mental health
• Mental Health America LGBTQ Resources:] Information on LGBTQ mental health
• GLAAD Media Reference Guide:] Information on LGBTQ terminology and issues
• National LGBT Health Education Center:] Resources for healthcare providers and patients

دور الحلفاء في دعم قدرة إلمام الأسنان

وفي حين أن الرعاية الذاتية والتأكيد هما من الممارسات التي يمارسها أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية في أنفسهم، فإن الحلفاء يضطلعون بدور حاسم في تهيئة بيئات تدعم الصحة العقلية، ويمكن أن يسهم الحلفاء في الصحة العقلية المثلية والمثلية والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية عن طريق تقديم تأكيدات، والتمييز في مواجهة التحديات، وتهيئة أماكن شاملة للجميع.

كيف يمكن للتحالف دعم إل جي بي تي كي

• Provide Affirmation:] Actively affirm LGBTQ identities through words and actions. Use correct names and pronouns, celebrate LGBTQ identities, and express support explicitly
• Educate your yourself: ] Learn about LGBTQ issues, experiences, and history.
• Challenge Discrimination:] Speak up against homophobia, transphobia, and discrimination when you witness it. Use your privilege to advocate for LGBTQ rights and inclusion
• Create Inclusive Spaces:] whether in workplaces, schools, belief communities, or social settings, work to create environments where LGBTQ individuals feel safe, welcome, and valued
• Support LGBTQ-Led Organizations:] donate to, volunteer with, or otherwise support organizations led by and serving LGBTQ communities
• Listen and believe:] When LGBTQ individuals share their experiences, listen without judgment and believe their accounts of discrimination and challenges
• Respect Boundaries: Understand that LGBTQ individuals may have different comfort levels with disclosure and that it's not your place to out anyone or pressure them to be more open than they're comfortable with

متحركة نحو الأمام: الأمل والعمل

وفي حين أن تحديات الصحة العقلية التي تواجه مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية تشكل تحديات كبيرة، ويمكن أن تُشفى الإحصاءات، فإن هناك أيضاً سبباً للأمل، وتُظهر البحوث باستمرار أن التأكيد والدعم والحصول على الموارد المناسبة يحدثان فرقاً كبيراً في نتائج الصحة العقلية، ويسهم كل فرد من أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية الذين يشاركون في الرعاية الذاتية، وكل حليف يقدمون تأكيدات، وكل مجتمع يخلق أماكن شاملة، في إحداث تغيير إيجابي.

ويشتمل المسار إلى توفير الصحة العقلية للأفراد من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية على كل من الرعاية الذاتية والتأكيد الذاتي والعمل الجماعي من أجل تهيئة بيئات أكثر تأكيداً ودعماً، وكلتاهما ضروريتان، وكلاهما قيمان.

خطوات العمل الفردي

• ابدأوا بممارسات الرعاية الذاتية العادية حتى لو كانوا صغاراً
• ممارسة التأكيد الذاتي والتحدي في الوصم الداخلي
• السعي إلى تأكيد الدعم سواء من الأصدقاء أو المجتمع المحلي أو المهنيين
• التواصل مع مجتمع وثقافة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية
• وضع الحدود لحماية صحتها العقلية
• الاحتفال بهويتك ومرونتك
• تذكري أنك تستحقين الرعاية والدعم والسعادة

خطوات العمل الجماعي

• دعم منظمات الدعوة المعنية بتغيُّر السياسات
• إنشاء وصيانة الأماكن التي تؤكد في مجتمعاتكم
• تحدي التمييز والوصم أينما واجهته
• الدعوة إلى زيادة فرص الحصول على خدمات الصحة العقلية
• دعم الشباب من ذوي الاحتياجات المحلية والفئات السكانية الضعيفة الأخرى
• العمل نحو إجراء تغييرات منهجية تقلل من ضغوط الأقليات
• بناء وتعزيز المجتمعات المحلية المعنية ببروميد الميثيل وشبكات الدعم

خاتمة

إن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والتأكيد أمر أساسي للخير العقلي للأفراد من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وفي عالم يواجه فيه الناس من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية ضغوطاً فريدة تتعلق بالتمييز والوصم والتهميش، فإن الرعاية الذاتية ليست رفاهية بل ضرورة، إذ إن التأكيد من جانبهم ومن الآخرين يوفر قوة مضادة قوية للوصم ويصدق على القيمة والكرامة المتأصلين لهويات.

وبفهم التحديات الفريدة التي يواجهها مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية من خلال أطر مثل نظرية الإجهاد الناجم عن الأقليات، وبتنفيذ استراتيجيات فعالة للرعاية الذاتية عبر المجالات المادية والعاطفية والاجتماعية والروحية والفكرية، يمكن للأفراد في هذه اللجنة أن يعززوا القدرة على التكيف وأن يعززوا الرفاه العام، كما أن وضع خطط شاملة للرعاية الذاتية، والتغلب على الحواجز التي تعترض سبيل الرعاية، والحصول على الموارد والدعم المناسبين، كلها خطوات حاسمة في هذه العملية.

وتتصل الإحصاءات المتعلقة بالصحة العقلية لمثل هذه الفئة، ولكنها تشير أيضا إلى حلول، وتظهر البحوث باستمرار أن التأكيد والدعم والحصول على الموارد من شأنه أن يحسن كثيرا من نتائج الصحة العقلية، وكل عمل من أعمال الرعاية الذاتية وكل لحظة من لحظات التأكيد وكل صلة داعمة تسهم في السلامة العقلية والقدرة على التكيف.

بالنسبة للأفراد الذين يقرأون هذا، أنتم جديرون بالاعتناء والدعم والسعادة، هويتك صحيحة وقيمة، التحديات التي تواجهكم حقيقية، ولكن أيضاً هي قدرةكم على الصمود، والرعاية الذاتية ليست أنانية، بل هي مقاومة ضد النظم التي ستضعف من قيمتها، والتأكيد ليس غطرسة، بل الاعتراف بكرامتكم الأصيلة، بل تستحقون الازدهار، وليس البقاء فقط.

وبالنسبة للحلفاء، فإن دعمكم مهم للغاية، إذ توفروا التأكيدات، والتمييز المحفوف بالمخاطر، وتهيئة أماكن شاملة للجميع، تسهمون مباشرة في السلامة العقلية للمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وتواصلوا تعليمكم، وتستمعون إلى أصوات المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وتستغلون امتيازكم في الدعوة إلى التغيير.

إن الرحلة إلى الرفاه العقلي مستمرة وغير واضحة، وسيكون هناك أيام صعبة ونكسات إلى جانب التقدم والانتصارات، وتوفر الرعاية الذاتية والتأكيد أدوات لنقل هذه الرحلة بقدر أكبر من المرونة والتعاطف مع الذات والأمل، ومن خلال إعطاء الأولوية للبراءة العقلية وبناء مجتمعات داعمة والعمل على تحقيق تغيير منهجي، يمكننا أن نخلق عالما تتاح فيه لجميع أفراد اللجنة فرصة تحقيق ازدهار وحياة.