Table of Contents

ما هو الإدراك ولماذا يهم الأطفال؟

إن إدراك هذه الممارسة هو ممارسة الانفتاح والفضول وعدم الحكم، إذ أنها، انطلاقا من التقاليد القديمة المعاصرة، تتكيف على نطاق واسع في علم النفس والتعليم الحديث، ولا يراعى لدى الأطفال، تطهير العقل أو الجلوس لفترات طويلة؛ بل هي مسألة تطوير وعي لطيف بما يحدث الآن داخل أجسادهم، وفي أفكارهم، وفي محيطهم.

وتظهر البحوث التي أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية في المدارس أن برامج العقل يمكن أن تحسن الاهتمام بها، وأن تقلل من القلق، وأن تعزز المهارات الاجتماعية - الثقافية، وعندما يتعلم الأطفال أن يلاحظوا أفكارهم ومشاعرهم دون أن يردوا على الفور، فإنهم يبنيون أساساً لتنظيم أنفسهم وقدرتهم على التكيف مع ذلك، وهو ما يدوم طوال حياتهم.

لماذا الإدراك هو أساسي في عالم اليوم السريع

ويواجه الأطفال اليوم مستويات غير مسبوقة من التحفيز - من الشاشات، والجداول المكبوتة، والضغط الأكاديمي، والتعقيدات الاجتماعية، وكثيرا ما تكون نظمهم العصبية في حالة تأهب قصوى، مما يؤدي إلى زيادة الضغط، ودرجة الارتداد، وصعوبة التركيز، ويعرض الوعي ترياقا: وسيلة للتمهيد، وإعادة التهدئة، والوضوح، وبتعليم الأطفال الذين يراعون في وقت مبكر، نزودهم بأدوات من أجل التخفيف من التحديات.

الفوائد العلمية المدعومة بالبحوث

The benefits of mindfulness for children are not just anecdotal. Studies published in Mindfulness and ]Journal of Child and Family Studies indicate that regular practice can lead to:

  • Improved executive function] - including working memory, cognitive flexibility, and inhibitory control.
  • Reduced symptoms of anxiety and depression] — children learn to observe worries rather than being consumed by them.
  • Enhanced emotional regulation] - they can identify feelings and choose responses instead of reacting impulsively.
  • أفضل العلاقات الاجتماعية ] - التعاطف وأخذ المنظور يتحسّن عندما يُعالَج الأطفال بأنفسهم وغيرهم.
  • التركيز الأكاديمي الأكبر - تم ربط التدريب على مراعاة درجات الاختبار الأعلى ومشاركة الفصول الدراسية.

كيف تغيرت الإدراك

ويكشف البحث عن التنويه العصبي أن ممارسة العقل تعزز مركز الصدارة في الدماغ من أجل الاهتمام واتخاذ القرار والتحكم العاطفي مع الحد من النشاط في مركز الاستجابة للإجهاد، وهذه التغييرات هامة بصفة خاصة أثناء الطفولة والمراهقة عندما يكون الدماغ بلاستيكياً للغاية، ويمكن للممارسة المنتظمة أن تعيد حرفياً ضبط مسارات العزل، وتهدئة وتركيز أكثر تلقائية على مر الزمن.

تقنيات اليقظة للأطفال

ولا ينبغي أن يكون للوعي أن يكون مثل هذه الفرقة، فالمفتاح هو عرض الأنشطة كمغامرات عازلة، وليس واجبا منزليا، كما أن الفيلق يستخدم تقنيات مناسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 12 سنة، مع ملاحظة تكييف الأطفال المسنين حسب الاقتضاء.

1 - تنفيس بادي

إن التمارين على التنفّس هي حجر الزاوية في العقل، إذ تسخر من الأطفال، وتضيف عنصراً بصرياً أو ثديياً، وتضع طفلك حيواناً محشواً صغيراً على بطنه، وتجعله يتنفس ببطء، ثم يتنفس ببطئ، ويتحول إلى لعبة، ويحاول الأطفال الأكبر سناً " التنفس على نطاق واسع " :

2 - مهندس حساس

هذا النشاط يتحول إلى الإنتباه إلى الخارج و هو مثالي للأطفال الذين لا يرتاحون، ويواجه طفلك تحدي: العثور على خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، أربعة أشياء يمكنك لمسها، ثلاثة أشياء يمكنك سماعها، شيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه، يمكنك القيام بذلك في أي مكان في المنزل، أو في الحديقة، أو حتى في متجر البقالة، ويدرب الدماغ على الرسو في اللحظة الحالية من خلال الحواس.

3 - الأكل مع رازين (أو بيري)

إن ممارسة الزين التي كان ينشرها في الأصل جون كابات - زين، تعمل بشكل رائع مع الأطفال، وتعطيهم زبيباً واحداً أو قطعة صغيرة من الفاكهة، وترشدهم إلى النظر إليها وكأنهم لم يروها قبل أن تلمعها، بلونها، وشكلها، ثم تشعر بالنسيج بين الأصابع، وتشمها، وأخيراً تضعها على اللسان دون أن تنفجر.

4- المغامرات المصحوبة بمرشدين

الصور المصحوبة تساعد الأطفال على الاسترخاء برحلة ذهنية، الجلوس أو الاستلقاء معاً ووصف مشهد هادئ: شاطئ لطيف مع موجات تقطع الشاطئ، غابة سحرية حيث تتحدث الحيوانات، أو تطفو على سحابة لينة.

5- فحوصات الجسم للجرائم الصغيرة

إن فحص الجسم هو أسلوب تقليدي للعقل يكيف مع الأطفال، ويطلب منهم الاستلقاء وإغلاق عيونهم، بدءا من أصابع القدم، يوجهون انتباههم ببطء نحو أصابع القدمين، ويشعرون بالأقدام، ويهدأون الكاحل، ويتحركون إلى ساقيكم، وصدرهم، أصابعهم، أذرعهم، رقبتهم، وجههم، ويستخدمون لغة اللعب: " يُرفعون موجة من الاسترخاء إلى أصابعكم...

6 - مع مراعاة الحركة وموسيات يوغا

ويجمع اليوغا بين الحركة وبين الوعي بالنفس، ويضعها في نفس الوقت مثل تري بوس )الوقوف على قدم واحدة، أو ذراعين مثل الأغصان( أو فوس الطفل )الركل، الجبهات على الأرض( يشجع التوازن والثبات، فبالنسبة للأطفال الصغار، يجعلونها لعبة: " هل يمكنك الوقوف مثل الفلامينغو والتنفس ثلاث مرات؟ " الرقص المجاني خيار آخر للتنفس، ثم يتوقف الموسيقى تماما.

7 - الاستماع إلى الأصوات حول

هذا الأسلوب يجذب الانتباه إلى مراجعة الحسابات، ويرمي على عجلات أو جرس أو يستخدم وعاء للتأمل، ويطلب من الأطفال رفع أيديهم عندما لا يستطيعون سماع الصوت، ثم يدعوهم إلى الاستماع إلى الصوت الأكثر هدوءاً في الغرفة - ساعة، وطائر خارج، ونفسهم، ويتوسعون تدريجياً ليسمعوا أصواتاً بعيدة، ويغذي هذا " العضلة الخفية " ويعلمون الأطفال أين يختارون.

8 - مراقبة الخضوع

إن التكريم هو شكل من أشكال العقل التي تركز على الجوانب الإيجابية للحياة، وفي وقت العشاء أو في النوم، يشاطر كل فرد من أفراد الأسرة شيئا واحدا يعربون عن امتنانهم له في ذلك اليوم، ويشجعون على التفاصيل: " أنا ممتن للشمس الحارة على وجهي أثناء الاستراحة " بدلا من مجرد " الطقس " ، وهذه الممارسة تعيد إلى الأذهان ملاحظة الصالح وتبني القدرة على التكيف العاطفي، وبالنسبة للأطفال المسنين، يرجى الاحتفاظ بصحبة مذكرات امتنانية تضم ثلاثة من كل يوم.

انتقاء الوعي لدى مختلف فئات العمر

ولا يلائم أحد الحجم كل شيء عندما يتعلق الأمر بالوعي، إذ أن أنشطة التكييف إلى مراحل التنمية تزيد من المشاركة والفعالية.

الملتحقون بالمدارس (العمر 3-5 سنوات)

- أن تحافظ على الجلسات القصيرة جداً إلى ثلاث دقائق، وأن تستخدم الحركة والأغاني والقصص، وأن تحاول " تنفس الفينغر " ، وأن تجعل الطفل يتعقب يده بيده الأخرى، وأن يتنفس عندما يصعد أصابعه ويخرجه، وأن تستخدم مسرحية الدمية لإظهار المشاعر والتنفس.

المدرسة الابتدائية )العمر ٦-١٠(

ويمكن أن تستمر الجلسات من خمس إلى عشر دقائق، ويحب هذا العمر الألعاب والتحديات، ويدخل في الصيد الحسي للناحر، ويتنفس بطنه مع صديق، ويدور حول الامتنان، ويستخدم المواظير البصرية أو التطبيقات للحفاظ على الممارسة، ويشجعهم على تعليم تقنية لصديق أو لشقيق يعزز التعلم.

توينس وتنس )عمره ١١-١٨(

وقد يقاوم الأطفال الأكبر سناً أي شيء يشعر بأنه " بطيخ " ، أو عقلية فاسدة كأداة لتخفيف الضغط، أو تركيز أفضل على الدراسة، أو تحسين الأداء الرياضي، أو السماح لهم باختيار التقنيات: فحص الجسم قبل النوم، أو المشي العقلي إلى المدرسة، أو استخدام جهاز مثل Calm.

بناء راوتين للوعي المستدام

فالاتساق أكثر من مدة، إذ أن خمس دقائق يومياً أكثر فعالية بكثير من ثلاثين دقيقة في الأسبوع، وهذه استراتيجيات عملية لجعل اليقظة جزءاً طبيعياً من الحياة الأسرية.

ابدأوا بـ "الصغير و الـ "ستاك هابيت

- العقل المتعمد إلى وجود نظام روتيني قائم بعد فرشاة الأسنان قبل العشاء أو أثناء الانتقال من المدرسة إلى البيت، وهذا يسمى التعبئة المعتادة، فعلى سبيل المثال: " بعد أن تضع على بيجامتك، سنعمل دقيقة واحدة من التنفس البطني معا " .

إنشاء حيز هادئ

وضع زاوية مريحة مع المطاعم، بطانية، وربما جسم صغير مثل حجر سلس أو جرة جليد، وهذا يصبح بقعة العقل، ولا توجد هواتف أو شاشات تسمح، وعندما يشعر طفلك بالثقوب، يمكنهم الذهاب إلى هناك لأخذ بعض الأنفاس العقلية، وتوريدهم للفضاء لزيادة الملكية.

وضعية في الإدراك

ويتعلم الأطفال أكثر مما يرونه، وعندما تمارسون الاعتناء - حتى ولو لدقيقة - إشعارات أطفالكم، ويقولون أشياء مثل " أشعر بالإحباط قليلا الآن، لذا سأتنفس ثلاثاً عميقاً قبل أن أجيب " . وهذا يدل على أن العقل أداة حقيقية للحياة، وليس مجرد نشاط.

الكتب المستخدمة ووسائط الإعلام

وهناك كتب كثيرة ممتازة للأطفال تتضمن مفاهيم العقل، وتتناولها سوزان فيردي، و " حاويات النسيان " التي وضعتها جاكي أفون، و " عالم النسيان " إيرين الوليدين، وتستخدمها كلوحات ربيعية للمناقشة والممارسة، أما بالنسبة للتعلم القائم على الشاشة، فإن قنوات اليوتيوب المشروحة مثل " الأطفال الكونيين يوغا " تقدم جلسات ذهنية.

كونوا مرضى وضغوط تجنب

ولا يكون كل دورة سلمية، فالأطفال قد يهزون أو يهزون أو يهزون أو يرفضون ذلك، ويهدر العقل المتعمد هدفه، وإذا كان طفلك مقاوما، ويأخذ استراحة ويحاول اتباع نهج مختلف فيما بعد، والهدف هو إقامة رابطة إيجابية لا مثالية، ويحتفلون بفوزات صغيرة: " العمل العظيم الذي لا يتنفسون من أجل ثلاث أنفاس كاملة " .

التغلب على التحديات المشتركة

وحتى مع أفضل النوايا، تنشأ عقبات، وهنا كيفية التصدي لها.

" لن يجلس طفلي " .

اختيار العقل القائم على الحركة: المشي العقلي، أو اليوغا، أو الرقص مع الوعي، بعض الأطفال بحاجة إلى أن ينتقلوا إلى الوجود، والعقل النشط لا يزال مدركا.

" يعتقدون أنه ممل " .

استعملي وعاء الغناء، وجهاز توقيت يبدو مثل الغونغ، أو تأمل مرشد جديد من التطبيق، وادع الطفل يقود دورة أحياناً، وأعطيه ملصقات لكل يوم من التدريب، و اجعليه مسابقة عائلية مع مكافأة ممتعة.

" يغضبون أثناء فترة الهدوء " .

إن المشاعر غير المكتظة يمكن أن تبرز أثناء فترة الرزق، وإذا أصبح طفلك حزينا أو غاضبا، فإن هذه الإشارة هي أن الممارسة تعمل - فهي تكتسب شعورا بالارتياح، وتهدئة وتثبت: " لا بأس في الشعور بالحزن، ولنتنفس فقط مع هذا الشعور معا " .

" ليس لدينا وقت " .

ولا يتطلب وضع النسيان وقتا إضافيا، بل يمكن أن يُستغنى عنه في الأنشطة القائمة، بل يُستشف من أنظار الأسنان (يلاحظ الطعم والنسيج والحساسية) وكل وجبة خفيفة بعقلانية، وسير إلى السيارة بعقلانية (يلاحظ درجة الحرارة، الأصوات)، بل ويُعد 30 ثانية.

إدماج الوعي في المدارس والحياة اليومية

وتعتمد المدارس بشكل متزايد برامج للاعتناء، ولكن الآباء يمكنهم تعزيز هذه المهارات في المنزل، وهنا توجد طرق لتخطي البيئتين.

صباحا إدراكا للمشاعر

وابدأوا اليوم بممارسة أرضية قصيرة قبل الإفطار أو في طريقهم إلى المدرسة، في السيارة، اسألوا: " خذوا ثلاث أنفاس عميقة ثم أخبرني بشيء واحد تتطلعون إليه اليوم " .

وإذ تضع في اعتبارها حالات الانتقال إلى العمل المنزلي

وبعد المدرسة، كثيرا ما يحتاج الأطفال إلى الإكتئاب، بدلا من الاندفاع إلى الواجبات المنزلية، القيام براحة ذهنية لمدة دقيقتين: فحص الجسم أو تمرين الاستماع، وهذا يساعدهم على التحول من عقلية مدرسية مشغولة إلى عقلية عمل مركزة.

وقت النوم

نهاية اليوم مع فحوصات للامتنان وإسترخاء مرشدين، إن تخفيف العضلات التدريجي (الثقوب والاسترخاء كل مجموعة عضلة) يعمل بشكل جيد، مصابيح الديم، استخدام صوت هادئ، وتجنب الشاشات قبل 30 دقيقة، وهذا يؤدي إلى تحسين نوعية النوم والتجهيز العاطفي.

:: وضع الوعي في قاعة الفصول الدراسية (للعلماء)

ويمكن للمدرسين أن يدمجوا لحظات عقلية قصيرة: بداية الدراسة بدقيقة من الصمت، أو استخدام نظام زمني للانتقال، أو إدراج الاستماع الذهني قبل الدرس، إذ تستخدم مدارس كثيرة الآن مناهج مثل مدرسة ميندب أو مستكشف داخلية، وإذا لم يكن لدى مدرسة طفلكم واحدة، تحدثوا إلى المعلم بشأن بدء " دقيقة دقيقة دقيقة دقيقة " بسيطة بعد العطلة لمساعدة الطلاب على إعادة التركيز.

تأثير طويل الأمد على إدراك الأطفال

وعندما يتعلم الأطفال الاعتناء في وقت مبكر، فإنهم يحملون هذه المهارات إلى المراهقة والكبر، وتظهر الدراسات أن البالغين الذين يمارسون الاعتناء بالأطفال يبلّغون عن صحة عاطفية أفضل، وعن علاقات أقوى، وعن رضى أكبر عن الحياة، وأنهم أيضاً أقل عرضة للإصابة باضطرابات إجهاد مزمنة، وأن هدية الوجود هي التي تستمر في إعطاء مهارة الحياة، وليس مجرد علاج مؤقت.

ابدأي من حيث أنتِ، اخترِي طريقة واحدة من هذه القائمة وجربيها مع طفلك اليوم، لاحظي التحول في التواصل، الهدوء، الفضول، مع مرور الوقت، تلك اللحظات الصغيرة من الوعي تتراكم في ثقافة أسرية أكثر وعياً، وهذا هو الدرس الأقوى للجميع.

الموارد الإضافية