إيجاد المعالج الصحيح:

إيجاد المعالج المناسب يمكن أن يكون مهمة شاقة، خاصة إذا كنت جديد في الحديث عن العلاج، وتشمل هذه العملية فهم احتياجاتك، وخيارات البحث، وإيجاد شخص تشعر بالراحة معه، وسواء كنت تتعامل مع القلق، والاكتئاب، وتحديات العلاقة، أو مجرد السعي إلى النمو الشخصي، فإن رحلة إيجاد المهني الصحي العقلي الصحيح هي خطوة حاسمة نحو العلاج والتحسين.

فهم احتياجاتك الصحية العقلية

قبل أن تبدأ بحثك عن معالج نفسي، من الضروري فهم ما تبحث عنه، أخذ الوقت للتفكير في حالتك الحالية، التحديات والأهداف سيساعدك على تحديد نوع الدعم الذي تحتاجه وجعل عملية البحث أكثر تركيزا وفعالية.

تحديد قضايا واهتمامات محددة

هل تتعامل مع ظروف معينة للصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والاضطرابات النفسية اللاحقة للصدمة أو الاضطرابات النفسية اللزجة كاضطرابات اجتماعية مسببة للاضطرابات؟

من المهم ملاحظة أنه لا حاجة لأن تكون لديك مشكلة في الصحة العقلية للذهاب إلى العلاج، لأن العلاج يمكن أن يكون مفيداً خلال العديد من العقبات في الحياة، ليس فقط لمشاكل الصحة العقلية، الكثير من الناس يبحثون عن العلاج بشكل استباقي لتحسين رفاههم العام، ووضع استراتيجيات أفضل للتعامل مع الوضع، أو الحصول على نظرة ثاقبة في أنماطهم وسلوكهم.

تحديد أهدافك العلاجية

ما الذي تأملون تحقيقه من خلال العلاج؟ قد تشمل أهدافكم إدارة أعراض حالة الصحة العقلية، وتحسين العلاقات، وتطوير آليات التكيف الأكثر صحة، ومعالجة الصدمات السابقة، وزيادة الوعي الذاتي، أو اتخاذ قرارات هامة في الحياة، ومعرفة أهدافكم ستساعدكم على التواصل بفعالية مع المعالجين المحتملين، وتحديد ما إذا كان نهجهم يتوافق مع ما تسعىون إليه.

أهدافك لا تحتاج إلى أن تكون محددة تماماً من البداية، العديد من الناس يبدأون العلاج بشعور عام برغبة في الشعور بمستوى أفضل أو الحاجة للدعم، طبيبة نفسية ماهرة يمكنها أن تساعدك على توضيح وصقل أهدافك أثناء تقدمك في العلاج، تذكر أن أهدافك قد تتطور بمرور الوقت عندما تكتسب الرؤية وتحرز تقدماً

بالنظر إلى نمط علاجك المفضل

هل تفضلين اتباع نهج منظم مع تقنيات محددة ومهمات واجب منزلي، أو أسلوب حواري أكثر مرونة يسمح بالاستكشاف المفتوح؟ في التفكير في أي نوع من العلاجات التي قد تستفيدين منها أكثر، والنظر في كيفية التعامل مع المشاكل وحلها في حياتك اليومية، هل أنت شخص ما يميل إلى التركيز على المشاكل ويفتح باب تعلم مهارات جديدة؟

إذا أردت أن تفهم لماذا ترد على طريقة عملك في بعض الحالات وتستمتع بإيجاد الأسباب الجذرية للتحديات التي تواجهك العلاج النفسي قد يكون مناسباً بشكل أفضل، فهم أسلوبك التعليمي وأفضلياتك يمكن أن يرشدك إلى النهج العلاجية التي ستتردد عليك وتزيد من تقدمك إلى أقصى حد.

فهم مختلف أنواع العلاج

وهناك العديد من النهج العلاجية المتاحة، وكلها فلسفتها وتقنياتها ومجالات تركيزها، ويمكن أن يساعد فهم الأنواع الرئيسية من العلاج في اتخاذ قرار مستنير بشأن النهج الذي قد يعمل على أفضل وجه لتلبية احتياجاتكم.

العلاج المعرفي للمناخ

ويعتبر العلاج السلوكي الإدراكي معيار الذهب في العلاج النفسي، حيث خلصت التجارب السريرية العديدة إلى أن الـ (سي بي تي) فعال بالنسبة لطائفة من التحديات الصحية العاطفية، من القلق والاكتئاب إلى الإدمان والفصام، ويركز هذا النهج المنظم الموجه نحو الأهداف على تحديد وتغيير أنماط الفكر والسلوكيات السلبية التي تسهم في الإجهاد العاطفي.

ويستند الـ (سي بي تي) إلى فكرة أن أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا مترابطتان، والافتراض هو أن الفهم وتغيير الأفكار المشوهة أو غير المؤاتية يمكن أن يؤديا إلى تغييرات عاطفية وسلوكية، وعادة ما تنطوي هذه الـ (سي بي تي) على مهام واجبية وممارسات عملية يمكن أن تطبقها بين الدورات، مما يجعلها شكلاً نشطاً وتعاونياً من أشكال العلاج.

وتؤثر هذه الاضطرابات بشكل خاص على معالجة الاضطرابات الناجمة عن القلق والاكتئاب والاضطرابات الناجمة عن الرعب والاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات والاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات والاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات والاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات، وهي عادة ما تكون محدودة المدة، وتتراوح بين ٥ و ٢٠ أسبوعا، مما يجعلها خيارا جيدا بالنسبة لمن يلتمسون العلاج القصير الأجل نسبيا.

العلاج بالمعالجة الطبية

ويدمج الـ دي بي تي، الذي تم تطويره أصلاً من أجل اضطرابات الشخصية على الحدود، مادة الـ دي بي تي بعقلانية، والتسامح إزاء الضيق، والتنظيم العاطفي، ومهارات الفعالية بين الأشخاص، مما يجعلها مناسبة جداً للأشخاص الذين يعانون من مشاعر شديدة أو يكافحون مع العلاقات بين الأشخاص.

ويضم المكتب استعراضاً عالمياً لهجته، يعني أن فكرتين معاكستين يمكن أن يكونا حقيقيين في الوقت نفسه، ويحقق التوازن بين قبول أنفسنا حيث نحن، بينما يغير أيضاً ما نريد تغييره لبناء الحياة التي نريد أن نعيشها، وهذا النهج يساعد بشكل خاص الأفراد الذين يكافحون مع التحرر العاطفي، أو سلوكيات الصيدلة الذاتية، أو الشعور المزمن بالفارة.

العلاج النفسي - الديناميكي

العلاج النفسي النفسي النفسي يبدأ بالإطار الذي تؤثر فيه العمليات العقلية غير المدركة، مثل الرفض أو القمع، بشكل منتظم على أفكارك ومشاعرك وسلوككك، ويستكشف هذا النهج كيف تشكل التجارب السابقة، ولا سيما من مرحلة الطفولة، أنماط التفكير الحالية والشعور والارتباط بالآخرين.

العلاج النفسي ذو الوجهة النظرية، يركز على مساعدتكم في اكتساب نظرة عن كيفية تأثير تجاربكم في الحياة المبكرة على يومكم الحالي، خلافاً للـ (سي بي تي) الذي يركز أساساً على الأعراض الحالية، العلاج النفسي يتعمق في الأسباب الجذرية للمعاناة النفسية، وهذا النهج يميل إلى أن يكون أطول أجلاً وأكثر انفتاحاً، مما يتيح استكشافاً واسعاً للمواضيع والأنماط العاطفية.

معالجة القبول والالتزام

ويدور هذا العلاج حول قبول أفكارنا ومشاعرنا دون محاولة تغييرها، ويركز على مساعدة الناس على القيام بما يهمهم في حياتهم، بدلا من مكافحة المشاعر الصعبة أو محاولة القضاء على الأفكار السلبية، يعلمكم هذا العلاج قبول هذه التجارب مع الالتزام بالإجراءات التي تتماشى مع قيمكم.

قد يكون هذا الأمر مناسباً إذا كنت تكافح مع أنماط التفكير الجامدة أو الحكم الذاتي وترغب في العيش بشكل أكثر جدوى بدلاً من أن تُمسك في السيطرة على أفكارك أو مشاعرك، لأن الأفكار الصعبة يمكن أن تسبب نمطاً من الهوس يصبح مصدراً للإجهاد نفسه، وهذا النهج القائم على العقل فعال بشكل خاص بالنسبة للألم المزمن والقلق والاكتئاب.

النهج العلاجية الأخرى

وبالإضافة إلى هذه النهج الرئيسية، هناك العديد من العلاجات المتخصصة الأخرى المتاحة، حيث أن المعالجة بحساسية حركة العين وإعادة المعالجة فعالة بشكل خاص بالنسبة للصدمات النفسية والإصابة بمرض الإيدز.() وتركز العلاجات الإنسانية، بما في ذلك العلاج بالشخصيات، على النمو الشخصي والتكيُّف الذاتي، وتركز العلاجات القصيرة التي تركز على الحلول بدلاً من معالجة مشاكل العلاج النفسي للأسرة والأزواج.

العديد من المعالجين يعتمدون نهجاً مختلطاً أو مدمجاً للعلاج، يجمع بين عناصر العلاج النفسي و الـ "سي بي تي" لوضع خطة علاجية أكثر شخصية، مما يسمح للمعالجين بتكييف أساليبهم مع الاحتياجات الفريدة لكل عميل، وهذه المرونة تضمن تلقي العلاج الذي يعالج الأعراض الفورية والعمليات العاطفية الكامنة.

فهم وثائق التفويض والمؤهلات العلاجية

المهنيون في مجال الصحة العقلية يأتون من مختلف الخلفيات التعليمية ويحملون وثائق تفويض مختلفة، فهم هذه التميزات سيساعدكم على الاختيار المستنير بشأن أي نوع من مقدمي الخدمات هو الحق في احتياجاتكم.

أخصائيو الطب النفسي

وأطباء النفس هم أطباء متخصصون في تشخيص وعلاج الاضطرابات النفسية والعاطفية والسلوكية، وقد أكملوا الدراسة الطبية وأقاموا في الطب النفسي، مما يصفهم وصف الأدوية، ويأمر بإجراء الاختبارات الطبية، ويوفر العلاج النفسي، ويستفيد الأطباء النفسيون بشكل خاص عندما تكون الحاجة إلى إدارة الأدوية جزءا من العلاج، أو عندما تكون هناك مسائل تشخيصية معقدة تشمل الصحة البدنية والعقلية على السواء.

أخصائيو علم النفس

ويحمل علماء النفس درجة الدكتوراه في علم النفس ويتخصصون في السلوك والمشاعر والفكر، عادة ما يكون لديهم شهادة الدكتوراه (دكتور الفلسفة) أو شهادة الدكتوراه (طبيب النفس) التي تتطلب تدريبا واسعا في التقييم النفسي والتشخيص ومختلف أشكال العلاج النفسي، ولا يمكن للأخصائيين النفسيين وصف الأدوية في معظم الولايات، ولكنهم مدربون تدريبا عاليا على توفير العلاج النفسي القائم على الأدلة.

أخصائيون اجتماعيون عيادات مرخصون

ويشار عادة إلى الأخصائيين الاجتماعيين السريريين أو العمال الاجتماعيين فقط، وسيكون لديهم درجة الماجستير في العمل الاجتماعي ويخضعون لآلاف ساعات خاضعة للإشراف، ويعمل الأخصائيون الاجتماعيون في كثير من الأحيان في أفرقة متعددة التخصصات، وهم أكبر مجموعة من مقدمي خدمات الصحة العقلية في الولايات المتحدة، ويقدمون العلاج وإدارة الحالات، ويساعدون العملاء على التصدي للتحديات في مجال الصحة العقلية، مع ربطهم أيضا بالموارد المجتمعية وخدمات الدعم.

مُستشارون مهنيون مرخصون ومستشارون مرخصون للصحة العقلية

لدى "اللي بي سي" أو "إل إم سي" حد أدنى من التعليم للمعلم في مجال الإستشارة، إلى جانب الكثير من التدريب و شهادة الدولة، و المستشارين مثلهم يمكنهم مساعدة الناس على تطوير علاقة أفضل بصحتهم العقلية، واستراتيجيات التعلم لمواجهة مشاعرهم، هؤلاء المهنيين يقدمون العلاج النفسي لمجموعة واسعة من الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية، ويتدربون على مختلف النهج العلاجية.

أخصائيو الزواج والأسرة المرخص لهم

ستفحص وتتفهم الـ "إل إم إف تي" سلوكك من خلال عدسة السياقات الاجتماعية والعلاقةية، حسب خلفياتهم التعليمية والتدريب المهني، و لديهم درجة الماجستير في إما المشورة أو الزواج أو العلاج الأسري، ويجب أن يجتازوا امتحان الترخيص في الولاية التي يمارسونها، وتخصص في العلاج القائم على العلاقة ونظم الأسرة، وتُشدد تدريبهم على مدى تأثير الأعراض العاطفية على العلاقات والعكس بالعكس.

التصديق على التراخيص ووثائق التفويض

تأكد من أن المزود الذي تختاره مرخص له بتقديم خدمات الصحة العقلية، حيث أن الترخيص والخدمات يعتمد على تدريب المزود، وتخصصات المنطقة، وقانون الولاية، كل ولاية مسؤولة عن التأكد من أن الأطباء النفسيين مؤهلون لتقديم خدماتهم، وأولئك الذين لديهم تدريب مناسب يحصلون على رخصة، يمكنك التحقق من رخصة المعالجين النفسيين من خلال مجلس الترخيص الخاص بدولتك أو إدارة التنظيم المهني.

البحث عن معالجين محتملين

بمجرد أن يكون لديك فهم واضح لاحتياجاتك ونوع المعالج الذي تبحث عنه حان الوقت لبدء بحثك هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في إيجاد أخصائيين مؤهلين في مجال الصحة العقلية في منطقتك

مديريات العلاج على الإنترنت

الدليل على الانترنت هو أحد أكثر الطرق ملاءمة للبحث عن المعالجين النفسيين يمكنك استخدام أداة العلاج النفسي اليوم للبحث عن أخصائيين في الصحة العقلية في منطقتك

ومن مصادر أخرى مفيدة على الإنترنت، مركز الأخصائي النفسي التابع للرابطة الأمريكية للدوائر النفسية، والسجل الوطني لعلماء النفس في الخدمة الصحية، ودليل متخصص لنهج علاجية محددة، مثلاً، إذا كنت مهتماً بشكل خاص بالعلاج السلوكي المعرفي، فإن رابطة العلاجات السلوكية المؤثرة على السلوكيات المعرفية، تحتفظ بدليل للممارسين في مجال العلاج الكيميائي.

الحصول على الإحالة من المصادر المشمولة بالوصاية

توصية من الناس الذين تعرفهم و تثق بهم مثل أصدقائك أو مقدم الرعاية الأولية يمكن أن تساعد في توجيهك في الاتجاه الصحيح طريقة أخرى لإيجاد طبيب نفسي هي أن يطلب من الأصدقاء أو طبيبك أن يقترحوا شخصاً يثقون به

ويمكن لطبيب الرعاية الأولية أن يكون موردا ممتازا للإحالة، حيث أنه كثيرا ما يعمل مع المهنيين في مجال الصحة العقلية في مجتمعكم، ويمكنه أن يوصي مقدمي الخدمات المتخصصين في شواغلكم الخاصة، ومن مصادر الإحالة الأخرى أعضاء رجال الدين، وبرامج مساعدة الموظفين، ومراكز المشورة الجامعية، ومراكز الصحة العقلية المجتمعية.

تحقق من مُقدّم التأمين

ويمكن أن تتضمن بوليصة تأمينكم قائمة بمقدمي خدمات الصحة العقلية الذين يتم تغطيتهم، ويمكن أن تنطبق التغطية على أنواع معينة فقط من مقدمي خدمات الصحة العقلية، وبالتالي تحققوا من شركة التأمين أو وزارة الصحة أو المسعفة لمعرفة أنواع خدمات الصحة العقلية المشمولة وحدود استحقاقاتكم، ويعتبر فهم التغطية التأمينية أمرا حاسما في إدارة تكاليف العلاج.

عند مراجعة استحقاقات التأمين الخاصة بك، معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إحالة من طبيب الرعاية الأولية، ما هو التأقلم أو التأمين الخاص بك، سواء كان هناك خصم تحتاج إلى الاجتماع، وإذا كانت هناك حدود لعدد الدورات المشمولة سنويا، وبعض خطط التأمين تغطي فقط أنواع معينة من مقدمي الخدمات أو تطلب منك رؤية أخصائيي العلاج داخل شبكة محددة.

استكشاف موارد الصحة العقلية المجتمعية

قسم الصحة العقلية المحلي أو مركز الصحة العقلية المجتمعي يقدم خدمات مجانية أو منخفضة التكلفة على نطاق متدني، حيث أن هذه الخدمات تمول من الدولة وتدعم الأفراد الذين يستوفون معايير الأولوية في الصحة العقلية كما تحددها وزارة الصحة العقلية، ويمكن لهذه المراكز أن تكون موارد ممتازة إذا كنت غير مؤمنة أو غير مؤمنة أو لديها موارد مالية محدودة.

وفي كثير من الأحيان، تقدم عيادات التدريب الجامعي، التي يقدم فيها طلاب الدراسات العليا العلاج تحت الإشراف، خدمات منخفضة الدخل، كما يمكن للمنظمات غير الربحية التي تركز على قضايا محددة (مثل العنف المنزلي، وإساءة استعمال المواد، أو المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، والصحة العقلية) أن تقدم خدمات المشورة أو الإحالات.

تقييم وثائق التفويض والخبرة في المجال النفسي

عندما تعرفت على المعالجين المحتملين من المهم تقييم وثائق تفويضهم وخبرتهم ومجالات تخصصهم لضمان مؤهلتهم لتلبية احتياجاتكم المحددة

التحقق من التراخيص المهنية

يجب أن تعرفوا ما إذا كان المعالج الفردي مرخصاً أو مصدقاً من قبل دولتكم، وإذا لم يكن الشخص مرخصاً أو مصدقاً من قبل دولتكم أو مقاطعةكم، فقد تودون أن تسألوا عما إذا كان الشخص يخضع لإشراف مهني آخر في مجال الصحة العقلية، ويضمن الترخيص أن يكون المعالج قد استوفى الحد الأدنى من متطلبات التعليم والتدريب ويلتزم بالمعايير الأخلاقية المهنية.

معظم الولايات لديها قواعد بيانات على الإنترنت حيث يمكنك التحقق من رخصة العلاج و التحقق من أي إجراءات تأديبية هذه خطوة مهمة في حماية نفسك و ضمان عملك مع محترف مؤهل

تقييم التخصصات ومجالات الخبرة

معظم مقدمي الصحة العقلية يتعاملون مع مجموعة من الظروف لكن واحد ذو تركيز متخصص قد يلبي احتياجاتكم على أفضل وجه مثل إذا كان لديك اضطراب في الأكل

ويتابع العديد من المعالجين شهادات إضافية أو تدريب متخصص يتجاوز معالجتهم الأساسية، فعلى سبيل المثال، يمكن التصديق على طبيب نفسي في مجال العلاج من الصدمات النفسية، أو تدريبه على طريقة غوتمان لعلاج الأزواج، أو متخصص في معالجة فئات محددة مثل المراهقين، أو المحاربين القدماء، أو المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، أو الأفراد، ويمكن أن تؤدي هذه التخصصات إلى تحسين نوعية وفعالية علاجك.

النظر في سنوات الخبرة

في حين أن السنوات في الممارسة ليست المؤشر الوحيد لاختصاص المعالج، يمكنها تقديم معلومات قيمة، فكر كم من الوقت كان المعالج يمارس وخبرته مع العملاء الذين لديهم نفس الاهتمامات لك، بشكل عام، كلما زادت حدة أعراضك أو تعقيد تشخيصك، كلما زادت الخبرة والتدريب الذي تحتاجه للبحث في مزود للصحة العقلية.

وهذا ما قيل، يمكن أيضا أن يكون أخصائيو العلاج الأحدث اختيارات ممتازة، وكثيرا ما يجلبون المعارف الحالية عن أحدث البحوث والتقنيات والحماس والمنظورات الجديدة، ويعمل كثيرون تحت إشراف أو تشاور مع مستوصفين أكثر خبرة، مما يمكن أن يعزز نوعية الرعاية التي يقدمونها.

فهم نُهج العلاج والفلسفة

نُهج العلاج وفلسفة هي عوامل مهمة للنظر فيها عند تقييم العلاج النفسي، قد يستخدم المعالجون نهجاً أولياً واحداً أو يدمجون عناصر من نُهج متعددة حسب تدريبهم، والاضطرابات التي تُعالج، واحتياجات الشخص الذي يتلقى العلاج، فهم التوجه النظري للمعالجة، وكيفية عملهم مع العملاء عادة، سيساعدونكم على تحديد ما إذا كانت أساليبهم متوافقة مع أفضلياتكم واحتياجاتكم.

المشاورة الأولية: ما الذي يتوقعه ويسأله

العديد من المعالجين يقدمون مشاورة أولية، يمكن أن تكون مكالمة هاتفية أو دورة أولى، لمساعدتكم على تحديد ما إذا كانت مناسبة لك، هذه هي فرصتكم لطرح الأسئلة، وتبادل المعلومات عن شواغلكم، والحصول على شعور بما إذا كنت تشعر بالراحة مع المعالج.

الإعداد لمشاورة

ومعرفة ما هو مناسب للعلاقة الجيدة وإخراج العلاج قبل إستشارتك، يستغرق بعض الوقت لكتابة شواغلك الرئيسية، وما تأمل أن تحققه في العلاج، وأي أسئلة محددة لديك بشأن نهج المعالج أو خبرته.

كن مستعداً لتقديم بعض المعلومات الأساسية عن نفسك بما في ذلك أعراضك أو مخاوفك الحالية أي خبرة سابقة في العلاج، الأدوية التي تأخذها، والتاريخ الطبي أو النفسي ذو الصلة هذه المعلومات تساعد الطبيب النفسي على فهم حالتك وتحديد ما إذا كانت مناسبة لاحتياجاتك

أسئلة مهمة للسؤال

خلال مشاورةكم، فكروا في سؤال عن تجربة الطبيب النفسي مع شواغلكم الخاصة، ونهجهم العلاجي، وكيف يعمل، وما يبدو شكل الدورة النموذجية، وكيف يقاسون التقدم، وسياساتهم المتعلقة بالإلغاءات، والطوارئ، والاتصال بين الدورات، ومعرفة نوع العلاج الذي يمكن أن يوفره لك العلاج (مثلاً، على المدى الطويل مقابل الأجل القصير، العلاج الفردي أو الجماعي، أي اتجاه نظري) وانظروا ما إذا كان ذلك يناسب توقعاتكم.

لا تتردد في طرح أسئلة حول المسائل العملية أيضاً، بما في ذلك رسوم الدورة، وقبول التأمين، والخيارات في جدول الأعمال المتصاعد، ومدة الدورة وتواترها، والتوافر، وأخصائيي العلاج ذوي الركيزة القوية في الـ (سي بي تي) لن يمانعوا طرح أسئلة حول مؤهلاتهم، وسيعطيونكم بحرية أي معلومات مهنية تطلبونها، وإذا لم يرد طبيب العلاج على أسئلتكم أو يرفض الإجابة على أسئلتكم، فعليكم أن تتشاوروا مع معالج آخر.

تقييم مستوى النصيب ونسبة الرسوب

بمجرد أن تعرفوا على طبيب أو أكثر من المعالجين، يمكن للمحادثة الأولية أن تساعدكم على فهم كيف ستتم المعالجة وإذا شعرتم بالراحة مع المعالج، حيث أن الراب والثقة أمران أساسيان، وتوليوا الاهتمام لما تشعرون به أثناء المشاورة، هل تشعرون بالسمع والفهم؟ هل يبدو المعالج مهتماً حقاً بمخاوفكم؟

تذكر أن اختيار طبيب نفسي مسألة شخصية جداً، لا يوجد طبيب نفسي جيد للجميع، ومن المهم أن تشعر بالثقة، وأن هذا المعالج يمكن أن يساعدك، العلاقة العلاجية هي أحد أهم العوامل في نجاح نتائج العلاج، لذا ثقي بغرائزك حول ما إذا كنت تشعرين بعلاقة مع المعالج النفسي.

تقييم نمط الاتصالات

هل يبدون متعاطفين و تعاطفاً مع أسلوبكِ في الاتصال هل يشرحون الأمور بوضوح؟ هل يستمعون إليكِ ويستجيبون بنظرةٍ على أسئلتكِ؟

بعض الناس يفضلون العلاج الذي هو أكثر توجيهاً ويقدم إرشادات واستراتيجيات محددة، بينما يفضل آخرون شخص يسأل أسئلة ويساعدهم على اكتشاف أفكارهم الخاصة، فهم أفضلياتكم وإيجاد معالج يطابق أسلوبه، سيعزز خبرتكم في العلاج.

الاعتبارات العملية: اللوجستيات وإمكانية الوصول

وبالإضافة إلى التوافق الشخصي والمؤهلات المهنية، يمكن أن تؤثر عدة عوامل عملية تأثيرا كبيرا على تجربة العلاج الخاصة بك وقدرتك على الحفاظ على العلاج المستمر.

الموقع وإمكانية الوصول

معرفة مكان المعالج، وما هي الساعات المتاحة لعلاجك، وإذا كان المعالج سيراك في حالة الطوارئ، وما إذا كان المعالج يقع في عيادة أو مركز صحي اجتماعي أو مدرسة طبية أو ممارسة مستقلة أو أي مكان آخر، والنظر في ما إذا كان موقع المكتب ملائماً لك، فهل هو قريب من منزلك أو مكان العمل؟ وهل يمكن الوصول إليه عن طريق النقل العام إذا لم تقود؟

وبالنسبة لبعض الأشخاص، فإن وجود أخصائي في العلاج النفسي في الجوار يسهل حضور الدورات العادية ويقلل من الحواجز التي تعترض العلاج، غير أنه مع تزايد توافر العلاج عن بعد، قد يكون الموقع أقل من مجرد قيد كان عليه في السابق.

الجدول والتوافر

هل ساعات العلاج مناسبة لجدولك؟ إذا عملت ساعات العمل التقليدية، ربما تحتاج إلى طبيب نفسي يقدم تعيينات مسائية أو عطلة نهاية الأسبوع،

و أسأل عن سياسات العلاج للبرمجة و الإلغاء و إعادة الجدولة فهم هذه السياسات في المقدمة يمكن أن يساعدك على تجنب سوء الفهم والرسوم المحتملة للتعيينات الضائعة

التغطية بالتكاليف والتأمين

عند الحديث مع طبيب نفسي محتمل، اسأل عن رسوم العلاج، وعما إذا كان المعالج يقبل التأمين، وما إذا كان هناك جدول متخفي للرسوم حسب الدخل، ففهم الجوانب المالية للعلاج أمر حاسم لضمان أن تتمكن من مواصلة العلاج على مر الزمن.

إذا كنت تستخدم التأمين، والتحقق من أن المعالجة هي في الشبكة مع خطتك وفهم ما هي تكاليفك الخارجية، إذا كان لديك تأمين صحي، هل ستغطي العلاج من هذا المزود؟ هل هناك حدود لعدد الجلسات التي يغطيها تأمينك؟

إذا كنت تدفع خارج البوكيت، تسأل إذا كان المعالج يقدم جدولاً مخفضاً على الدخل، العديد من المعالجين يحجزون عدداً من الأماكن للعملاء المخفضين، وربما أيضاً تتساءل عما إذا كان بإمكان الطبيب النفسي أن يقدم وثائق لك لتقوم بتقديمها إلى تأمينك لسداد تكاليف العمل خارج الشبكة.

النظر في خيارات التلثيرات

وقد أتاح الهاتف والشبكة الإلكترونية والأجهزة المتنقلة فرصا جديدة للعلاج المتاح بسهولة والميسر، بما في ذلك في المناطق التي قد لا يكون فيها المهنيون في مجال الصحة العقلية متاحا ماديا، وبعض هذه النهج يشمل أخصائيا في العلاج يقدم المساعدة على مسافة، وأصبح جهاز التليفزيون، المعروف أيضا باسم العلاج الإلكتروني أو خدمات الصحة عن بعد، أكثر شعبية وأكثر توافرا.

ويتيح التليفزيون عدة مزايا، بما في ذلك زيادة الملاءمة، وعدم وجود وقت مخفف، وإمكانية الوصول إلى المعالجين الذين قد لا يكونوا مقربين من الناحية الجغرافية، والقدرة على حضور الجلسات من راحة منزلك، وقد أظهرت البحوث أن العلاج عن بعد يمكن أن يكون فعالا تماما كما هو الحال بالنسبة للعلاج الشخصي في كثير من الظروف، غير أن بعض الناس يفضلون الاتصال الشخصي، وبعض النهج العلاجية قد تعمل بشكل أفضل وجها لوجه.

إذا كنت تفكر في العلاج عن بعد تأكد من أن لديك مكان خاص حيث يمكنك التحدث بدون أن تسمع، اتصال موثوق به على الانترنت، وجهاز لديه القدرة على الفيديو، أيضا التحقق من أن المعالج مرخص في دولتك، حيث أن الأطباء النفسيين لا يستطيعون توفير العلاج عن بعد إلا للعملاء الموجودين في الولايات التي يحملون فيها رخصة.

ثقي بشركتك و اتخاذ القرار

بعد جمع المعلومات، حضور المشاورات، ومراعاة لجميع العوامل العملية، حان الوقت لاتخاذ قرار، هذا قد يشعر بالراحة، لكن تذكر أن إيجاد المعالج المناسب هو رحلة شخصية، وغرائزك تؤدي دوراً هاماً.

أهمية الشعور بالجوت

كما أن نوع العلاج هو كيف يمكنك التواصل مع طبيبك النفسي وإيجاد مطابقة جيدة يمكن أن يكون تحدياً، بينما أوراق الاعتماد والخبرة والاعتبارات العملية كلها مهمة، العلاقة العلاجية هي في نهاية المطاف ما يجعل العلاج فعالاً، إذا لم يكن هناك شيء يشعر بالراحة، حتى لو لم يكن بإمكانك توضيح السبب، فإنه يستحق الاهتمام بذلك الشعور.

ثقي بغرائزك عندما تتخذين قرارًا، إن لم تشعري بعلاقة مع طبيب نفسي فلا بأس في البحث عن شخص آخر، العلاقة العلاجية حاسمة في العلاج الفعال، وتستحقين العمل مع شخص يشعرك بالراحة والفهم والدعم.

"أمنحه الوقت بينما يبقى في "مُستعداً

بعد أن جمعت كل هذه المعلومات (أو قدر ما تمكنت من الحصول عليها) أمهل نفسك بعض الوقت للتفكير في كل هذا، وربما تريد أن ترتب تعيينات أولية مع طبيب أو اثنين من المعالجين المحتملين وتري مدى راحة علاقتك بهم، من المعقول أن تحاول عقد جلسات قبل أن تلتزم تماماً بطبيب نفسي.

إذا وجدت ذلك بعد مقابلة طبيب نفسي لـ 3-4 جلسات، لا تزالين لا تشعرين بالارتباط، فلا بأس تماماً أن تجعلي طبيبك النفسي يعرف ويطلب رؤية طبيب آخر،

لا بأس بـ معالجي مُعالجيّات مُستبدلات

لا بأس أن تجعل معالجك النفسي يعلم أنك لا تشعر بأنك مناسب و في الواقع طبيبك النفسي يمكنه مساعدتك في إيجاد مهني آخر قد يكون مناسباً لك

طبيبة علاجية جيدة ستتفهم إذا قررتِ أن تبحثي عن الرعاية في مكان آخر و ستدعمين قراركِ، قد يكونون قادرين على تقديم إحالات إلى معالجين آخرين قد يكونون مطابقين أفضل لاحتياجاتكِ، تذكري أن إيجاد طبيب نفسي مناسب أحياناً يتطلب بعض التجربات، وهذا أمر طبيعي ومقبول تماماً.

الاعتبارات الخاصة للسكان المتضررين

ويمكن أن يؤدي إيجاد معالج يفهم خلفيتك الثقافية الفريدة وهويتك وتجاربك إلى تعزيز فعالية العلاج بشكل كبير، إذ يواجه كثير من الناس من المجتمعات المهمشة أو الممثلة تمثيلا ناقصا اعتبارات إضافية عند التماس الرعاية الصحية العقلية.

الكفاءة الثقافية والحساسية

الكفاءة الثقافية تشير إلى قدرة المعالج النفسي على فهم وتقدير و العمل بفعالية مع الناس من الثقافات المختلفة عن ثقافاتهم، وهذا يشمل الوعي بمدى تأثير عوامل مثل العرق، والأصل العرقي، والدين، والميل الجنسي، والهوية الجنسانية، والإعاقة، والوضع الاجتماعي - الاقتصادي على الصحة العقلية وتجربة العلاج.

عندما تبحثون عن طبيب نفسي، ربما تودون أن تسألوا عن تجربتهم في العمل مع أشخاص من خلفياتكم الثقافية أو مجتمعكم، وبعض المعالجين المتخصصين في العمل مع فئات محددة من السكان، مثل المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية والمهاجرين واللاجئين، والأشخاص ذوي اللون، أو الأشخاص ذوي الإعاقة، وقد سمح لك العديد من الأدلة النفسية بالتصفية من خلال هذه التخصصات.

الاعتبارات اللغوية

إذا لم تكن اللغة الإنكليزية هي لغتك الأولى، ربما تفضل العمل مع طبيب نفسي يتحدث لغتك الأصلية، وكونك قادرة على التعبير عن نفسك بلغتك الأولية يمكن أن تجعل العلاج أكثر راحة وفعالية، حيث أن معاني العاطفة والمعنى يسهل نقلها باللغة الأصلية، فكثير من الأدلة العلاجية تسمح لك بالبحث بلغات تتحدث.

الهوية المشتركة والخبرة الحية

بعض الناس يفضلون العمل مع طبيب نفسي يتقاسم جوانب هويتهم أو لديه تجارب عاشة مماثلة، فعلى سبيل المثال، قد يسعى أفراد من الـ (LGBTQ+) إلى الحصول على العلاج النفسي، وقد يفضل الناس ذو اللون معالجة اللون، أو قد يرغب الأشخاص ذوو الإعاقة في العمل مع المعالجين الذين لديهم خبرة في مجال الإعاقة، وفي حين أن الهوية المشتركة غير ضرورية للعلاج الفعال، فإنها يمكن أن تيسر أحيانا فهم بعض جوانب خبرتكم وتخفضها.

هذا ما قاله الأطباء الذين لا يتشاركون هويتك لا يزالون مُقدمين ممتازين إذا كانوا مُختصين ثقافياً، ومُفتوحين للتعلم، ومُلتزمين بفهم وجهة نظركم الفريدة أهمها مهارات المعالج، ورغبتهم في الاعتراف بعوامل ثقافية ومعالجتها، ونوعية العلاقة العلاجية.

العلاج النابع: ماذا تتوقع في دورتك الأولى

بمجرد أن تختار طبيب نفسي و تحدد موعدك الأول ربما تتساءل ما الذي تتوقعه فهم الهيكل المثالي وعملية جلسات العلاج المبكر يمكن أن يساعد على الحد من القلق ويساعدك على جعل معظم وقتك

التقييم الأولي

دورتك الأولى، غالباً ما تسمى جلسة إستلام أو تقييم، عادةً ما تتضمن معلومات عن العلاج النفسي، سيسألون عن مخاوفك وأعراضك الحالية، تاريخك الشخصي والعائلي، العلاج السابق أو العلاج النفسي، الأدوية، الظروف الطبية، وأهدافك للعلاج، وهذه المعلومات تساعد الطبيب النفسي على فهم حالتك والبدء في وضع خطة للعلاج.

ستناقشون أيضاً أموراً عملية مثل السرية والحدود، الموافقة المستنيرة، الرسوم والدفع، سياسات الإلغاء، وكيف تصل إلى المعالج في حالة الطوارئ، لا تترددوا في طرح أسئلة عن أي شيء لا تفهمونه، هذا وقتكم، ولديكم كل الحق في أن تكونوا على علم تام بعملية العلاج.

بناء العلاقة العلاجية

الجلسات الأولى هي أكثر من مجرد جمع المعلومات، بل هي أيضاً حول بناء علاقة علاجية، سيعمل معالجك على تهيئة بيئة آمنة وداعمة حيث تشعر بالراحة في أن تكون منفتحاً وضعيفاً، وهذا يتطلب وقتاً، ومن الطبيعي أن لا تشعر بالراحة تماماً في الحال.

كونوا صبورين مع نفسكم و العملية، فتح بابكم إلى غريب عن النضال الشخصي قد يشعرون بالحرج أو بعدم الارتياح في البداية، ويجد معظم الناس أنه كلما استمروا في حضور الجلسات، يصبحون أكثر راحة وتعميق العلاقة العلاجية.

وضع خطة علاجية

وبعد التقييم الأولي، سيعمل معالجكم معكم لوضع خطة علاجية، تحدد هذه الخطة أهدافكم للعلاج، والنُهج والتقنيات التي سيستخدمها المعالج، وكيفية قياس التقدم المحرز، وينبغي أن تكون خطة العلاج تعاونية - ينبغي أن يكون لديكم مدخلات في أهدافكم، وأن تشعروا بأن الخطة تعالج أهم ما لديكم.

خطط العلاج ليست مصممة على الصخر، مع تطور العلاج وتطوّر احتياجاتك، يمكن بل ينبغي تعديل الخطة، فالتحقق المنتظم من تقدمك، وما إذا كان العلاج يلبي احتياجاتك، جزء هام من العملية.

الشروع في العملية العلاجية

بمجرد أن تجد طبيباً نفسياً وتبدأ العلاج، فإن الالتزام بالعملية هو مفتاح تحقيق أهدافك، العلاج يتطلب مشاركة نشطة، وصبر، واستمرار.

أن تكون شريكاً نشطاً

العلاج ليس عملية سلبية حيث تظهرين ببساطة و الطبيب النفسي "يصلحك العلاج الفعال يتطلب مشاركتك النشطة هذا يعني أن تكون صادقاً ومفتوحاً مع معالجك النفسي

كلما وضعت العلاج كلما كان من المحتمل أن تخرج منه، بينما هذا يمكن أن يكون صعباً، خاصة عندما تكافحين، تذكري أن طبيبك النفسي هناك ليدعمك خلال العملية.

فهم أن التقدم يستغرق وقتاً طويلاً

العلاج يمكن أن يكون صعباً، و التقدم نادراً ما يكون خطياً، ربما يكون لديك جلسات حيث تشعر أنك تخطو خطوات كبيرة،

لا يرى معظم الناس تغيرات كبيرة بعد دورة أو دورتين فقط، حسب ما يهمك وأهدافك، قد يستغرق تقدماً ملموساً أسابيع أو أشهر، لكن يجب أن تشعر عموماً بأن العلاج مفيد وأنك تتحرك في الاتجاه الصحيح، حتى لو كان التقدم تدريجياً.

الاتصال مع طبيبك النفسي

يناقش أي مشاكل مع مقدمك كمحترف في الصحة العقلية سيكون متشوقاً لمناقشة ردود أفعالك على العلاج ويستجيب لمشاعرك حول العملية إذا لم ينجح شيء ما، إذا كنت مشوشاً بشأن اتجاه العلاج أو إذا شعرت بالإحباط، تحدثي، طبيبك النفسي لا يمكنه معالجة الشواغل التي لا يعرفها

المعالجون الجيدون يرحبون بتلقيناتهم و يرونها جزءاً مهماً من العملية العلاجية، يجب أن تكون مفتوحة لمناقشة شواغلكم ورغبتهم في تعديل نهجهم إذا لزم الأمر، إذا أصبح معالجكم دفاعياً أو غير مسموح به عندما تثيرون القلق، قد يكون ذلك علماً أحمراً لا يناسبكم.

معرفة متى لإعادة تقييم

إذا كنت في العلاج لما يبدو كمدى معقول من الوقت ولا تتحسن تحدث مع طبيبك النفسي وربما تريد استكشاف مهنيين آخرين في الصحة العقلية أو نُهج أخرى

إذا لم تشعري بأي تحسن بعد عدة أشهر أو إذا شعرتي بالسوء، فمن المهم معالجة هذا الأمر مع معالجتك، وأحياناً تعديل نهج أو تواتر الجلسات يمكن أن يساعد، وفي أوقات أخرى قد يكون من المناسب التماس رأي ثان أو التفكير في العمل مع طبيب نفسي مختلف، وهذا لا يعني أن العلاج لا يعمل، بل يعني أن هذه العلاقة أو النهج العلاجي الخاص ليست مناسبة لك.

تجاوز الحواجز المشتركة لبدء العلاج

ويواجه الكثير من الناس حواجز تحول دون التماسهم للعلاج، حتى عندما يعلمون أنهم يستطيعون الاستفادة منه، ويمكن أن يساعدك فهم هذه الحواجز ومعالجتها على اتخاذ الخطوة الهامة المتمثلة في بدء العلاج.

معالجة التصورات المتعلقة بالوصمة وسوء الفهم

إن سوء الفهم بأن العلاج للضعفاء هو أمر زائف، إذ أن مواجهة مشاعرك والعمل من خلال الأفكار الصعبة عمل صعب، والذهاب إلى العلاج يتطلب الشجاعة وينبغي أن يُحتذى كعلامة على القوة الشخصية، والبحث عن المساعدة ليس علامة على الضعف، بل هو علامة على الوعي الذاتي والالتزام برفاهكم.

لسوء الحظ، الوصمة حول الصحة العقلية والعلاج تستمر في العديد من المجتمعات والثقافات، بعض الناس قلقون بشأن ما سيفكر به الآخرون إذا اكتشفوا أنهم في العلاج، تذكروا أن صحتهم العقلية هي بنفس أهمية صحتها البدنية،

إدارة الشواغل المالية

فالتكاليف هي أحد أكثر الحواجز شيوعاً أمام الحصول على العلاج، غير أن هناك خيارات متاحة للأشخاص ذوي الموارد المالية المحدودة، إذ يقدم العديد من المعالجين رسوماً مخفضة على أساس الدخل، وتوفر مراكز الصحة العقلية المجتمعية خدمات منخفضة التكلفة أو مجانية، ويقدم بعض الأطباء العلاجيين فترات منخفضة من أجل العملاء الذين لا يستطيعون تحمل رسومهم الكاملة، وكثيراً ما تقدم عيادات التدريب الجامعي العلاج بأسعار مخفضة.

إذا كان لديك تأمين، تأكد من فهمك لاستحقاقات الصحة العقلية واستخدامها، إذا لم يكن لديك تأمين، يمكنك أن تصلح لطب الإسعاف أو برامج المساعدة الأخرى، لا تدع الشواغل المالية تمنعك من طلب المساعدة في المقام الأول عن قيود الميزانية الخاصة بك عند الاتصال بالمعالجين، و تسأل عن الخيارات المتاحة.

العثور على الوقت في جدول أعمال مشغول

الكثير من الناس يكافحون لإيجاد الوقت للعلاج في جداولهم المشغولة، لكن إعطاء الأولوية لصحتكم العقلية أمر أساسي لرفاهكم العام وعملكم، والنظر في العلاج استثمار في نفسك سيساعدكم في نهاية المطاف على أن تكونوا أكثر إنتاجية وحاضرين في مجالات أخرى من حياتكم.

ابحث عن معالجين يقدمون جدولاً مرناً بما في ذلك مواعيد المساء أو عطلة نهاية الأسبوع، ويمكن أن يوفر التليفزيون الوقت أيضاً عن طريق القضاء على وقت المواصلة، حتى لو كان بإمكانك حضور العلاج كل أسبوع بدلاً من أسبوعي، فإن بعض العلاج أفضل من لا شيء، والعمل مع طبيبك النفسي لإيجاد جدول مستدام لك.

التغلب على الخوف والضعف

فكرة الإفتتاح لشخص غريب عن صراعك و مخاوفك و نقاط الضعف قد تكون مخيفة من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في أول دورة لك أو أن يكون لديك شكوك حول ما إذا كان العلاج سيساعد

تذكروا أن الأطباء النفسيين محترفون مدربون سمعوا كل شيء من قبل، إنهم ليسوا هناك ليحكموا عليكم بأن تساعدوك، ليس عليك أن تتشاركوا كل شيء في دورتكم الأولى، يمكنك أن تأخذوا وقتكم بناء الثقة وتفتحوا بسرعة تشعر بالراحة، معظم الناس يجدون أنه كلما استمروا في العلاج يصبح من الأسهل أن تكونوا عرضة للخطر وصادقين.

فوائد إيجاد المعالج الصحيح

بينما يجد الطبيب الشرعي المناسب يُبذل جهوداً، فإن فوائد ذلك كبيرة ويمكن أن تكون تغييراً للحياة، فهم ما تكسبه يمكن أن يحفزك على عملية البحث.

الإغاثة في حالات الذروة وتحسين الأداء

وبالنسبة للعديد من العلاجات، فإن البحوث التي تشمل أعدادا كبيرة من المرضى قد قدمت أدلة على أن العلاج فعال، وقد أظهرت هذه العلاجات القائمة على الأدلة أنها تقلل من أعراض الاكتئاب، والقلق، والاضطرابات العقلية الأخرى، ويمكن أن يساعد العلاج الفعال في إدارة الأعراض، ووضع استراتيجيات لمواجهة الوضع، وتحسين أداء عملك اليومي.

سواء كنت تكافح مع القلق، الاكتئاب، الصدمة، مشاكل العلاقة، أو غيرها من الشواغل، العلاج يوفر الأدوات والدعم لمساعدتك على الشعور بالتحسّن والوظيفة بشكل أكثر فعالية في حياتك اليومية، العديد من الناس يعانون من راحة كبيرة من الأعراض وتحسين نوعية الحياة من خلال العلاج.

زيادة الحساسية الذاتية والنمو الشخصي

بالإضافة إلى تخفيف الأعراض، العلاج يوفر فرصاً لتحقيق نمو شخصي ونفسي أعمق، من خلال عملية العلاج، يمكنك أن تكتسب نظرة على أنماط تفكيرك وشعورك وتصرفك، ويمكنك أن تفهم كيف تؤثر تجاربك السابقة على حاضرك، وتحدد قيمك وأولوياتك، وتضع إحساساً أقوى بالنفس.

وقد يؤدي هذا الوعي الذاتي المتزايد إلى خيارات أكثر اعتزاما، وإلى علاقات أكثر صحة، وإلى زيادة الإحساس بالأصالة والوفاء في حياتك، إذ يجد الكثيرون أن العلاج يساعدهم على عدم الشعور بالتحسّن فحسب، بل يصبحون الشخص الذي يريدون أن يكونوا عليه.

العلاقات الأفضل

العلاج يمكن أن يحسن علاقاتك مع الآخرين بقدر كبير، بينما تتطورين نظاماً عاطفياً أفضل، ومهارات التواصل، ووعياً بالنفس، من المرجح أن تُعاني من علاقات أكثر إرضاءً وصحة، العلاج يمكن أن يساعدك على فهم أنماط العلاقة، ووضع الحدود المناسبة، والتواصل بشكل أكثر فعالية، وتطوير قدر أكبر من التعاطف والتفاهم مع الآخرين.

حتى لو لم تبحثي عن علاج محدد لمسائل العلاقة، فإن تحسين المهارات النسبية غالباً ما يكون أثراً جانبياً مفيداً لعملية العلاج.

طول الطراز المقاوم للمرض وكميات التكتل

من أهم فوائد العلاج تطوير المهارات والقدرة على التكيف التي تخدمك بعد انتهاء العلاج بفترة طويلة، العلاج يعلمك كيف تتدبر الإجهاد، وتواجه مشاعر صعبة، وتتحدى الأفكار غير المُساعدة، وتُثير تحديات الحياة بمزيد من الفعالية، وهذه المهارات تصبح جزءاً من مجموعة أدواتك للحياة، وتساعدك على معالجة الصعوبات المستقبلية بقدر أكبر من الثقة والكفاءة.

الكثير من الناس يجدون أن استراتيجيات التأقلم و البصيرة التي يحصلون عليها في العلاج ما زالت تفيدهم لسنوات قادمة لمساعدتهم على الحفاظ على صحتهم العقلية ورفاههم حتى بعد أن أكملوا العلاج

موارد إضافية لصحة طب الأسنان

بالإضافة إلى العلاج الفردي، هناك الكثير من الموارد الأخرى المتاحة لدعم صحتك العقلية ورفاهك، ويمكن أن يكمل استكشاف هذه الخيارات علاجك ويقدم دعما إضافيا.

أفرقة الدعم

جمع مجموعات الدعم من الناس الذين يواجهون تحديات مماثلة سواء كنت تتعامل مع الاكتئاب أو القلق أو الحزن أو الإدمان أو المرض المزمن أو غير ذلك من القضايا، فربما تكون هناك مجموعة دعم متاحة، ويمكن لمجموعات الدعم أن تقدم المصادقة، وتخفف من مشاعر العزلة، وتقدم المشورة العملية واستراتيجيات التكيّف، وتخلق إحساساً بالمجتمع والانتماء.

ويمكن تيسير أفرقة الدعم من جانب المهنيين في مجال الصحة العقلية أو الذين يقودهم الأقران، وقد يجتمعون شخصياً أو على شبكة الإنترنت، ويجد كثيرون أن الجمع بين العلاج الفردي والمشاركة في مجموعة دعم يقدم دعماً شاملاً لصحتهم العقلية.

موارد المساعدة الذاتية

هناك عدد لا يحصى من موارد المساعدة الذاتية المتاحة، بما في ذلك الكتب، وكتب العمل، والبودوكات، والتطبيقات، والبرامج الإلكترونية، بينما هذه الموارد لا ينبغي أن تحل محل العلاج المهني عندما تكون هناك حاجة إليه، فإنها يمكن أن تكون مكملات قيمة للعلاج أو أدوات مفيدة للحفاظ على الصحة العقلية.

ابحث عن موارد تستند إلى نُهج قائمة على الأدلة وخلقها مهنيون مؤهلون في مجال الصحة العقلية، قد يكون معالجك قادراً على التوصية بموارد محددة تتواءم مع أهداف علاجك والنهج الذي تستخدمه في العلاج.

الموارد المتعلقة بالأزمات

إن كنت في أزمة أو تخوض أفكاراً انتحارية، فمن المهم معرفة أين تتحول إلى مساعدة فورية، خط الحياة في الـ 988 من الانتحار والأزمة يقدم الدعم 24/7 عن طريق الاتصال أو النص 988، ويتاح النص عن الأزمات بنص رقم HOME إلى 741741، ويمكن الوصول إلى خدمات الطوارئ المحلية بالاتصال بالطوارئ، كما أن العديد من المجتمعات المحلية لديها مراكز للأزمات تقدم خدمات المشي أو أفرقة الأزمات المتنقلة.

لا تتردد في استخدام هذه الموارد إذا كنت بحاجة إلى دعم فوري، إنهم مزودون بموظفين مدربين يمكنهم مساعدتك خلال أزمة وربطك بالعناية المستمرة.

على شبكة الإنترنت

يمكن للمجتمعات المحلية والمحافل على الإنترنت أن توفر الاتصالات والدعم والمعلومات، وتقدم منظمات كثيرة مجتمعات معتدلة على الإنترنت حيث يمكن للناس تبادل الخبرات، وطرح الأسئلة، ودعم بعضهم البعض، بينما لا ينبغي للمجتمعات المحلية على الإنترنت أن تحل محل العلاج المهني، فإنها يمكن أن تكون مصادر قيمة للدعم وتقليص مشاعر العزلة.

عندما تشارك في المجتمعات المحلية على الإنترنت، تبحث عن أماكن معتدلة مع مبادئ توجيهية واضحة، تكون حذرا من الحصول على المشورة الطبية أو العلاجية من غير المهنيين، وحماية خصوصيتك بعدم تقاسم المعلومات عن الهوية، وتذكر أن تجارب الآخرين قد تختلف عن خبراتك.

الاستنتاج: اتخاذ الخطوة الأولى نحو الشفاء

إيجاد المعالج المناسب خطوة أساسية في رحلتك الصحية العقلية، بفهم احتياجاتك، وخيارات البحث، وتقييم أوراق الاعتماد، وثقة بغرائزك، يمكنك إيجاد معالج مناسب لك تذكر، هدف العلاج هو مساعدتك في النمو، الشفاء، والازدهار.

عملية إيجاد معالج قد تكون ساحقة في البداية لكن اتخاذ خطوة خطوة تجعل من الممكن التحكم بها

تذكر أن البحث عن العلاج هو علامة على القوة وليس الضعف، ومن الشجاعة الاعتراف بأنك بحاجة إلى الدعم واتخاذ الإجراءات لتحسين صحتها العقلية، وسواء كنت تتعامل مع حالة معينة من حالات الصحة العقلية، أو الانتقال إلى الحياة الصعبة، أو مجرد الرغبة في فهم نفسك على نحو أفضل والعيش على نحو أكمل، فإن العلاج يمكن أن يكون أداة قوية للتحول والنمو.

العلاقة العلاجية هي أحد أهم العوامل في نجاح نتائج العلاج لذا من المفيد استثمار الوقت والجهد لإيجاد شخص تربطه به

إنّك تستحقّ الدعم في رحلتك نحو الخير، إنّ اتخاذ الخطوة الأولى لإيجاد معالج هو استثمار في نفسك ومستقبلك، سواء بدأت في التفكير في العلاج أو كنت مستعدّاً لبدء بحثك اليوم، فأعلم أنّ المساعدة متاحة، وأنّ التغيير الإيجابي ممكن، مع المعالج الصحيح والتزامك بالعملية، يمكنك تطوير المهارات، والأفكار، والقدرة على التكيف للعيش حياة أكثر صحة.

For more information on mental health and finding professional support, visit the National Institute of Mental Health], the American Psychological Association, the National Alliance on Mental Illness, [FLT: