استخدام العلاج على الإنترنت لإجهاد الإدمان وتحسين الرفاهية

معلومة:

وفي عالم اليوم السريع، أصبح الإجهاد مصاحباً للقلب كله، سواء كان نابعاً من مهن شاقة أو ضغوط مالية أو مسؤوليات أسرية أو عدم يقين عالمي، فإن الإجهاد المزمن يؤثر الآن على نسبة كبيرة من السكان، وتفيد الرابطة الأمريكية للنفس بأن الإجهاد المطول يسهم في ظروف صحية خطيرة مثل أمراض القلب، والبدانة، والسكر، والإجهاد الناتج عن المرض، والإجهاد الناتج عن المرض، والإجهاد الناتج عن المرض.

علم الإجهاد كيف يؤثر على جسدك وعقلك

وتنشأ الإجهاد في آلية البقاء البيولوجية، وعندما يتصور دماغك تهديداً، ينشط الناقص في الجهاز العصبي المتعاطف، مما يؤدي إلى إطلاق الاضطرابات والارتداد، ويزيد من تركيز الاستجابة على الإجهاد، ويزيد من معدل القلب، ويحول الطاقة إلى عضلات تستخدم عند ارتدائها سيارة أو اجتماع نهائي ضيق.

ثلاث أنواع من الإجهاد وخطاباتهم المميزة

تحديد نمط الإجهاد الذي يهيمن على حياتك أمر أساسي، لأن التدخلات المختلفة أكثر فعالية لكل منها، وقد يستجيب الضغط الحاد بشكل جيد لتقنيات التخفيف وإدارة الوقت، في حين أن الإجهاد المزمن يتطلب عادة عمل علاجي أعمق.

العلاج على الإنترنت: حل حديث وفعال

ويستمر العلاج على الإنترنت، الذي يشار إليه أيضاً باسم العلاج عن بعد، أو العلاج الإلكتروني، أو خدمات المشورة الافتراضية - خدمات الصحة العقلية المهنية من خلال برامج رقمية آمنة، ويظل في الأصل خياراً متيناً، ويزداد استخدامه أثناء وباء الإجهاد الناجم عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الإجهاد الناجم عن الاضطرابات النفسية - 19، وقد أصبح منذ ذلك الحين شكلاً من أشكال الرعاية الرئيسية المقبولة على نطاق واسع.

كيف يعمل العلاج على الإنترنت

وتبدأ معظم برامج العلاج على الإنترنت باستبيان موجز يطابقك مع معالج مرخص له استنادا إلى احتياجاتك وأفضلياتك وأهدافك، وتعقد الدورات عن طريق الاتصال المأمون بالفيديو أو الهاتف أو الرسائل المتزامنة، وتوفر العديد من البرامج نموذجا هجينا: جلسات فيديو أسبوعية، مصحوبة بأجهزة تسجيل صوتية يومية، تتيح لك تلقي الدعم بين التعيينات، وهذه المرونة قيمة خاصة لمن لديهم جداول عمل غير نظامية، وآباء صغار الأطفال.

الفوائد الرئيسية لإدارة الإجهاد

كيف العلاج على الإنترنت بالتحديد الأهداف

كما أن نفس التقنيات القائمة على الأدلة المستخدمة في العلاج المباشر يتم تسليمها على شبكة الإنترنت، ولكن الشكل الافتراضي يمكن أن يعزز بالفعل بعض جوانب إدارة الإجهاد، إذ أن القدرة على ممارسة مهارات التأقلم في الوقت الحقيقي في ظل بيئتكم الإجهادية الفعلية هي ميزة فريدة.

العلاج الطبيعي المعرفي للإجهاد

واتفاقية حظر الاختراق والتلوث في الفضاء هي أحد أكثر نُهج المعالجة دقة وفعالية في الظروف المتصلة بالإجهاد، وهي تركز على تحديد وإعادة هيكلة الأفكار السلبية التلقائية التي تغذي الإجهاد، مثلاً، أو تُحدث خطأ طفيفاً أو تُفترض أسوأ النتائج، وفي كل من هذه الممارسات، كثيراً ما يتقاسم المعالجون ورقات العمل الرقمية، وسرعات النشر، والتمارين التفاعلية التي يمكن أن يستخدمها الزبائن بين الدورات.

ومن شأن المنابر الإلكترونية أن تجعل من السهل إدماج هذه الأدوات في الحياة اليومية، فعلى سبيل المثال، قد يرشدك أخصائي في العلاج من خلال سجل فكري فور اجتماع عمل مجهد، مما يحول النظرية إلى ممارسة في العالم الحقيقي.

الحد من الإجهاد الناجم عن الحساسية

وقد أكدت ممارسات الحساسية دعماً عملياً قوياً للحد من الإجهاد، وقد أكد تحليل دقيق في ] استعراض علم النفس السريري ] أن التدخلات القائمة على العقليات أقل بكثير من الإجهاد، والقلق، والحرق بين مختلف السكان، ويمكن للمعالجين على الإنترنت أن يرشدوا العملاء من خلال تدريبات تنشط النظام العصبي الطفيلي، وتشمل معالجة الظواهر الافتراضية التي تكيفت بسهولة.

بناء الدعم الاجتماعي من خلال العلاج الافتراضي

وكثيرا ما يولد الإجهاد المزمن عزلة، مما يزيد بدوره من حدة التوتر، ويساعد المعالجون على الإنترنت العملاء على تعزيز شبكات الدعم لديهم عن طريق ما يلي:

العلاج على الإنترنت لظروف محددة ذات صلة بالإجهاد

وفي حين أن الإجهاد عالمي، فإنه يظهر بشكل مختلف حسب السياق، فالعلاج المباشر مناسب بشكل خاص لعدة ظروف مشتركة متصلة بالإجهاد:

مكان العمل

ويتزايد الاعتراف بالحرق على نحو متزايد باعتباره خطرا مهنيا، إذ أن العلاج بالاختراق والقبول والتعهدات على الإنترنت قد حققا نتائج قوية للحرق، ويمكن للمعالجين أن يساعدوا العملاء على تحديد الحدود، والتحدي في التفكير الكمالي، وتطوير التعاطف الذاتي - كل ذلك في سياق دورة تحطيم الغداء أو مكالمة فيديو بعد ساعات.

مؤسسة الرعاية

رعاية الوالدين المسنين أو أحد أفراد الأسرة المريضين بشكل مزمن، يُحدث ضرراً شديداً على الصحة العقلية والبدنية، ويوفر العلاج على الإنترنت المرونة حول جداول الرعاية ويزيل الحاجة إلى ترك الشخص المحبوب بمفرده، ويمكن للمعالجين أن يعلّموا تقنيات الإجهاد، ومعالجة الحزن، واستراتيجيات التأقلم العملي، فضلاً عن المساعدة على مكافحة الذنب والاستياء.

معالجة الحالة الصحية المزمنة

وكثيرا ما تؤدي إدارة مرض مزمن مثل السكري أو مرض المناعة أو السرطان إلى استمرار الإجهاد المتصل بالأعراض والمعالجات وعدم اليقين، ويمكن للعلاج عبر الإنترنت أن يدمج استراتيجيات علم النفس الصحي، مثل تقنيات إدارة الألم، ودعم التمسك، وإعادة الهيكلة المعرفية حول المخاوف المتصلة بالصحة.

مقارنة العلاج بالمرض على الإنترنت

ويمكن أن يعتمد الخيار الصحيح على أفضلياتكم وظروفكم، إذ يتيح العلاج الشخصي وجوداً ملموساً لحيز مشترك يجد بعض العملاء أنه مثبت أو ضروري لبعض أعمال الصدمات، غير أن دراسة عام 2021 في Journal of Medical Internet Research قد تبين أن الزبائن الذين يتلقون العلاج الإلكتروني بلغوا عن وجود تحالفات علاجية مماثلة ورضية حقيقية في مجال معالجة الإجهاد.

المفاوضون المشتركون في العلاج على الإنترنت

بالرغم من فوائده الكثيره بعض الناس يترددون في محاولة العلاج عبر الإنترنت معالجة هذه الشواغل يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرار مستنير

اختيار معالج الحق على الإنترنت للإجهاد

ليس جميع المعالجين المتخصصين في إدارة الإجهاد، استخدم هذه المعايير لإيجاد تطابق جيد:

اعتبارات التكاليف والتأمين

وتتراوح تكاليف العلاج بالاتصال الحاسوبي المباشر بين 40 و120 دولاراً في كل دورة، حسب البرنامج ووثائق العلاج، وعادة ما تُكلف خطط الاشتراك الشهري ما بين 200 دولار و400 دولار لأربع دورات بالإضافة إلى رسائل غير محدودة، ويقدم بعض أصحاب العمل برامج مساعدة الموظفين تشمل العلاج المجاني القصير الأجل على الإنترنت، وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من البرامج تقبل الآن حسابات الادخار الصحي (مراكز الصحة) وحسابات الإنفاق العقلية المرنة.

كيف تعرف إن كانت العلاج على الإنترنت صحيح بالنسبة لك

اسأل نفسك هذه الأسئلة لتقييم الاستعداد

إذا أجبت على الإجابة بنعم على معظم هذه العلاج على الإنترنت من المحتمل أن يكون خياراً قوياً إذا كنت تفضل التواصل الشخصي أو تفتقر إلى الإنترنت الموثوقة العلاج الشخصي قد يكون أفضل

"الإطارات العملية للحصول على العلاج الأكثر من الإنترنت" "للإجهاد"

الاستنتاج: اتخاذ الخطوة الأولى نحو تحقيق التوازن

وقد يكون الضغط جزءاً لا يمكن تجنبه من الحياة الحديثة، ولكن ليس من الضروري السيطرة على صحتها أو علاقاتها أو سعادتها، ويتيح العلاج على الإنترنت مساراً عملياً يستند إلى الأدلة لاستعادة السيطرة، والحد من الخسائر المادية والعاطفية في الإجهاد، وبناء قدرة مستدامة على التكيف، ومن خلال الجمع بين مرونة الوصول الرقمي والتقنيات العلاجية المثبتة، فإنه يمكّنكم من إدارة الإجهاد على شروطكم الخاصة، وفي الحالات التي تكون فيها ضغوطاً أكثر كفاءة.