استخدام العلاج لفهم وتحسين عملية إنفصالكم

دور العلاج في مرحلة ما بعد عملية العلاج

فنهاية العلاقة الرومانسية غالبا ما تؤدي إلى سلسلة من الحزن والارتباك وصدمة الهوية، وفي حين أن الأصدقاء والأسرة لا يمكن أن يقدما الراحة، فإن العلاج يوفر بيئة مهنية منظمة لمعالجة الانفصال بطريقة صحية، وتظهر البحوث باستمرار أن الدعم العلاجي خلال هذه الفترة يقلل من أعراض الإكتئاب والقلق ويعجل بالانتعاش العاطفي.

إن العلاج يخلق حيزاً آمناً وغير منطقي حيث يمكنك أن تصوت كل شعور خام، حزن، راحة، عار دون خوف من أن تثقل الآخرين، وهذا التثبت وحده يمكن أن يكون مشفى بقوة، فبعد الدعم العاطفي، فإن الأطباء النفسيين قد يزودونك باستراتيجيات عملية للتصدي: تمارين العقل لتهدئة الأفكار الغامرة، والتظاهر بالإثارة نحو إزالة المشاعر المعقدة، وتقنيات الاتصال

:: نُهج علاجية قائمة على الأدلة من أجل الاسترداد من التفكيك

العلاج ليس كما هو عليه، فالنهج المختلفة يمكن أن تكون أكثر أو أقل فعالية تبعاً لشخصيتك، وطبيعة الإنفصال، وكفاحك المحدد، ويلي ذلك عدة طرائق مدروسة جيداً تُظهر لمساعدة الناس على التعافي من فقدان العلاقة.

العلاج المعرفي للمناخ

CBT is one of the most extensively studied therapies for depression and anxiety, both common after a breakup. It focuses on identifying and restructuring negative thought patterns that keep you stuck - such as “I’ll never find love again” or “The breakup was entirely my fault.” A therapist using CBT will help you challenge these distortions and replace them with more balanced, reality thoughts.

العلاج المحور عاطفياً

إن العلاج الخفيف الخفيف هو علاج قصير الأجل ملحق لمساعدة الأفراد والأزواج على فهم وتنظيم مشاعرهم، ولاستعادة القدرة على الانفصال، تساعدك المؤسسة على تحديد المخاوف الكامنة التي قد تكون قد ظهرت بسبب التخلي أو فقدان الأمن أو الرفض، كما أن العمل من خلال هذه المشاعر في علاقة علاجية آمنة، قد يكون مفيداً بشكل خاص إذا ما وجدت العلاقة بين الاختراق والاختراق في مرحلة الطفولة المبكرة.

تقديم المشورة الداعمة

وفي بعض الأحيان، يكون ما تحتاج إليه أكثر من ذلك مجرد مستمع رحيم، أما المشورة الداعمة فهي أقل تنظيما من الـ CBT أو EFT، وتركز على توفير التعاطف والمصادقة والاعتبار الإيجابي غير المشروط، وهذا النهج قيم إذا لم تكن مستعدة للتخلي عن نقطة النمو المعرفي العميق أو إذا كان الانفصال حديث وخام، فثمة تحطيم للنفس يساعدك على السمع ويقلل من الشعور بالعزلة التي تجمع بين الجميع.

العلاج الجماعي

ويتيح العلاج الجماعي ميزة فريدة: الخبرة المشتركة، إذ يمكن التحقق بشكل كبير من وجود غرفة مع آخرين يبحرون أيضاً من حالات الانفصال، كما أنكم لا تُعتبرون أن ألمكم فريداً، وتتعلمون من استراتيجيات التعامل مع الآخرين، وتُنظم مجموعات كثيرة حول موضوع محدد، مثل " الانتقال بعد الانفصال " ، ويُيسّر ذلك العلاج بمعالجة مرخص بها.

نهوض بقطعة الأرض العاطفية بعد انفصال

أحد الأهداف الرئيسية للعلاج هو المعالجة العاطفية بعد الإنفصال قد تشعر مشاعرك كأنها عاصفة فوضوية العلاج يساعدك على فهم تلك العاصفة

تحديد ورسم المشاعر

ويعاني الكثيرون من الخلط المثير للمشاعر - الحزن، الإغاثة، الغضب، التهاب، الختان، يساعدكم العلاج على وصف كل عاطفة بدقة، ويظهر البحث في العلوم المؤثرة أن تسمية العاطفة تقلل من شدتها عن طريق إشراك القشرة الأمامية، مركز العقل الرشيد، على سبيل المثال، بدلا من أن تقول " أشعر بالسوء " ، قد تتعلم أن تقول " .

فهم المحاربين

فعمليات التفكيك تخلق شبكة من المحفزات: أغنية، موقع، وقت محدد من اليوم، ويمكن لهذه المحفزات أن تحشرك فوراً في الحزن أو الغضب، وتساعدك العلاج على رسم خرائط لهذه المحركات وتتفهم سبب امتلاكها لهذه القوة، ويمكنك أن تكتشف أن الزناد مرتبط باحتياج غير ملب من العلاقة أو خوف أعمق من الماضي، ويمكنك، بمجرد فهم، أن تضع خطة - مثل ممارسة الرعاية الذاتية المحايدة.

وضع استراتيجيات لتحديد النطاق

(ج) لعلّ المعالجين يلقون تعليماً عن أساليب التكيّف القائمة على الأدلة التي تتجاوز المشورة العامة، ولربما تتعلمون عن الاختناق الحاد أو الاسترخاء التدريجي للعضلات، ولإفكار متطفلة عن أساليب التفكك المعرفية السابقة من القبول والعلاج من الالتزام، قد تساعدكم على مراعاة الأفكار دون أن يستهلكوها، وقد تبين أن التأمل في كثير من الأحيان قد أدى إلى تدني العلاقة العاطفية.

بناء القدرة على التكيف

إن الصلاة لا تتعلق بتفادي الألم، بل هي تتعلق بالقفز دون كسر، فالمعاملة تعزز القدرة على التكيف بمساعدتك على إعادة تشكيل الانفصال كتجربة نمو بدلا من الفشل، وتتعلم التساهل مع الاضطرابات العاطفية، والتكيف مع التغيير، وإشاعة التعاطف مع النفس، وتصبح هذه القدرة بمرور الوقت موردا يخدمك في جميع مجالات الحياة، وليس مجرد علاقات رومانسية.

وضع أهداف مُعنىة لـ (جورني)

العلاج أكثر فعالية عندما تكون لديك أهداف واضحة وقابلة للتحقيق الأهداف توفر التوجيه والشعور بالوكالة، التي غالبا ما تضيع بعد الانفصال، وبالعمل مع معالجك، يمكنك تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس وذات معنى شخصي.

إعادة بناء الذات

إن تفككات كثيرة تلحق ضرراً بالنفس، وقد تستوعب نهاية العلاقة كدليل على أنك غير محبوبة أو جيدة بما فيه الكفاية، وقد ينطوي هدف تحسين احترام الذات على تحدي تلك المعتقدات السلبية، وممارسة تأكيدات ذاتية، والاحتفال بالإنجازات الصغيرة، مثلاً، قد تهدف إلى كتابة ثلاثة أشياء تقدرها عن نفسك كل يوم لمدة 30 يوماً، ورصد هذا التقدم في العلاج يوفر المساءلة والتقوية.

تعزيز مهارات الاتصال

فالتواصل الفعال هو حجر الزاوية في العلاقات الصحية، وفي مجال العلاج، يمكن أن تعمل على التعبير عن احتياجاتكم بشكل مؤكد وليس بشكل سلبي أو عدواني، وقد تمارسون " البيانات " )مثل " أشعر بالأذى عندما أتجاهل " ( أو تعلم أساليب الاستماع النشطة، وهذه المهارات ليست فقط للشركاء الرومانسيين في المستقبل بل أيضا للتفاعل مع الأصدقاء والأسرة، بل وحتى مع شركائك السابقين إذا كان الاتصال ضروريا.

إنشاء الحدود الشخصية

العديد من الناس يدخلون العلاج بعد الانفصال لأنهم يدركون أن لديهم حدود ضعيفة أو غير موجودة، العلاج يساعدكم على تحديد ما ستتحملونه من الآخرين ومن نفسك، على سبيل المثال، قد تضعون حداً لا يتواصل مع سابقتكم لمدة 90 يوماً لتعطيوا نفسك مكاناً للشفاء، أو قد تقررون عدم قبول سلوك غير محترم من الأصدقاء، ويمكن لمعالجتكم أن تساعدوا على وضع خطة للاتصال بهم.

إيجاد جوي خارج العلاقة

وعندما تنتهي العلاقة، قد تشعر حياتك فارغة لأن شريكك كان مصدرا رئيسيا للسعادة والنشاط، ويتمثل هدف التعافي الرئيسي في إعادة اكتشاف الفرحة بشكل مستقل، وهذا قد يعني إعادة تكوين الهوايات التي أهملتموها أو تجربتها الجديدة أو تعزيز الصداقة، وقد يشجعك طبيبك النفسي على تحديد " فترات الراحة " كل يوم أو الانضمام إلى نادي أو صف، والهدف هو عدم صرف انتباه نفسك عن الالم بل إثبات أن نفسك لا تزال.

قياس التقدم المحرز والاحتفال بميلستون

التعافي ليس خطياً، لكن هناك علامات واضحة على أن العلاج يعمل، إدراك هذه العلامات يمكن أن يبقيك محفزاً ومُتأملاً.

زيادة اليقظة الذاتية

ومن بين أولى علامات التقدم تعميق فهم مشاعركم وسلوككم، تبدأون في ملاحظة أنماطكم، على سبيل المثال، أن قلقكم يتصاعد عندما تكونون وحدكم في ليلة الجمعة أو تميلون إلى تعظيم حبيبتكم السابقة بعد يوم مجهد، وهذا الوعي هو أساس التغيير.

تحسين مهارات التكتل

قد تلاحظ أنك تتعامل مع الزناد العاطفي بسهولة أكبر، حيث تسرعت مرة إلى ساعات من التطهير، تستخدم الآن تمرين العقل لاستعادة التوازن، قد تلاحظ أن كثافة ألمك قد انخفضت من 9 إلى 6.

التغييرات السلوكية الإيجابية

مع تقدم العلاج، قد تبدأ في اختيارات تتواءم مع قيمك، قد تنهي صداقة سامة، وتتابع فرصة وظيفية جديدة، أو تضع حدوداً مع فرد من أفراد الأسرة المضطربين، وهذه التغييرات تعكس العمل الداخلي الذي قمت به وتشير إلى أنكم تتعافون.

أكبر قدر من المرونة

إن الصلاة تظهر كقدرة جديدة على التراجع من النكسات، وإذا كان لديك يوم عصيب، فإنك ترى صديقك السابق على وسائل الإعلام الاجتماعية لم تعد عالقاً لمدة أسبوع، بل تشعر بالألم، وتستخدم أدوات التكييف الخاصة بك، وتمضي في غضون ساعات أو يوم، وهذه القدرة على التكيف هي شهادة على نموك (وإن كنا نتجنب كلمة " الاختبار " ، فإن هذا الشعار هو علامة على الصمود:

ولتتبع التقدم المحرز، يوصي العديد من المعالجين بإبقاء صحيفة أو باستخدام تطبيق لتتبع المزاج، ويساعدكم استعراض هذه السجلات في الجلسات على معرفة مدى مجيئكم، ويقدم دليل APA] بشأن العلاج النفسي معلومات إضافية عما تتوقعونه من تقدم.

إيجاد المعالج الصحيح لحاجاتك

العلاقة العلاجية هي أحد أقوى التنبؤات بالنجاح إيجاد معالج جيد لك أمر حاسم

التحقق من وثائق التفويض والخبرة

ابحث عن مرخص له من أخصائيي الصحة العقلية مثل طبيب نفساني (Ph.D. or Psy.D) أو أخصائي اجتماعي سريري مرخص له أو مستشار مهني مرخص له لديه خبرة في مسائل العلاقة أو الحزن أو التعافي من الاضطرابات، ويمكنك التحقق من اللوم من خلال مجلس الإدارة التنظيمية للدولة.

النظر في التخصصات

ويتخصص بعض المعالجين في مشاكل العلاقات حصراً أو في طرائق محددة مثل CBT أو EFT. وإذا كنت مهتماً بنهج معين، فبحثوا عن معالج أقدم في هذا المجال، ويدرج العديد من المعالجين تخصصاتهم على مواقعهم الشبكية أو على أدلة مثل GoodTherapy].

الجدول الزمني للمشاورات الأولية

ويعرض معظم المعالجين مجاناً ١٥ دقيقة إلى ٢٠ دقيقة من المكالمات الهاتفية أو الفيديوية، ويستخدمون هذه المرة للسؤال عن نهجهم، وخبرتهم في الانفصال، وما هي الدورة النموذجية التي تبدو، ويوليون الاهتمام لما تشعرون به أثناء المحادثة من راحة وفهم، أو عدم ارتياح؟ إن الراب الذي تشعرون به مهم.

ثقي بـ "الإنقراض"

وفي نهاية المطاف، فإن أفضل معالج هو الذي تشعر به بالأمان، وإذا وجدت نفسك متحفظاً أو تشعر بالاعتقاد، فقد يكون من المفيد البحث عن شخص آخر، ويمكن أن تكون العلاج ضعيفاً، وتحتاج إلى طبيب نفسي يخلق بيئة داعمة، ولا يمكن تسوية مشكلة سوء فهم، فلا بأس في محاكمة عدد من المعالجين قبل ارتكابها.

إدماج نظم الدعم الذاتي

العلاج ليس علاجا سحريا، بل يعمل على أفضل وجه عندما يقترن مع العناية الذاتية المتعمدة وشبكة دعم قوية، معالجك يمكنه مساعدتك في وضع خطة شاملة للتعافي.

إعطاء الأولوية للصحة البدنية

وكثيراً ما يتجلى الألم العاطفي في النوم البدني - الفقراء، والتغييرات في الشهية، والإجهاد، ويمكن أن تعالج هذه المعالجة بتشجيع التمارين المنتظمة، والنوم الكافي، والوجبات المغذية، ويضم بعض المعالجين تقنيات ذاتية لإطلاق الإجهاد المخزن.

تعزيز الروابط الاجتماعية

إن العزل يزيد من الحزن على الانفصال، قد يشجعك معالجك على التواصل مع الأصدقاء الموثوقين، والانضمام إلى نادي، أو المتطوعين، وفي حين يوفر العلاج أدوات داخلية، يقدم الدعم الخارجي المصادقة والإلهاء، وتشمل الحياة المتوازنة كلاً منهما.

الاتصال المحدود مع سابقتك

ومن أكثر جوانب الانتعاش صعوبة إدارة الاتصال مع شريك سابق، ويمكن للمعالج أن يساعدك على وضع خطة لعدم وجود أي اتصال أو أدنى من حيث الاتصالات، ولا سيما في المراحل المبكرة، ويمكنها أيضا أن توجهك من خلال قرار ما إذا كان ينبغي أن تظل أصدقاء في المستقبل.

الانتقال إلى الأمام مع القوة والبصر

إن الانفصال مؤلم، ولكنه أيضاً معلمون أقوياء، العلاج يعجل بالشفاء بتوفير الهيكل والدعم والاستراتيجيات التي تقوم على البحث، ويحول فترة الخسارة إلى أرض خصبة للتنمية الشخصية، سواء اخترتم العلاج الفردي أو جلسات المجموعات أو الجمع بين المهارات التي تحصلون عليها، أو الوعي الذاتي، أو القدرة على التكيف، أو الاتصال الصحي، لا تعود بالفائدة على كل جانب من جوانب علاقتكم.