استراتيجيات التكافل مع الحزن والفقد: دليل العودة إلى التوازن

الحزن والخسائر من بين أكثر التجارب عمقاً وعالمياً التي تمس كل حياة بشرية، سواء كنت تحزن على وفاة شخص محب، تبحر في نهاية علاقة مهمة، وتواجه خسارة وظيفية، أو تواجه أي عملية انتقالية كبيرة، فإن الحزن يمكن أن يؤثر تأثيراً عميقاً على راحتك العاطفية والجسدية والعقلية، ويعاني من فقدان شخص أو شيء تحبه، هو أحد أكبر التحديات في الحياة.

هذا الدليل الشامل يستكشف تعقيدات الحزن ويقدم استراتيجيات قائمة على الأدلة لمواجهته ويقدم نُهجاً عملية لمساعدتك في تخطي هذه المنطقة الصعبة، تذكر أنه لا توجد طريقة للحزن، وتناول الشفاء على سرعتها، ولكن ليس عليك أن تسير على هذا الطريق وحده.

فهم طبيعة الحزن

الحزن هو رد طبيعي على الخسارة، إنّها المعاناة العاطفية التي تشعر بها عندما يُبعد شيء أو شخص تحبّه، بعيداً عن كونه عاطفة بسيطة، الحزن متلازمة معقدة تؤثر على أبعاد متعددة في حياتك، نفسياً، الحزن ليس مجرد عاطفة، بل هو متلازمة متعددة الأوجه تؤثر علينا عقلياً وجسدياً واجتماعياً.

غالباً ما يكون ألم الخسارة غامراً قد تختبر كل أنواع المشاعر الصعبة وغير المتوقعة من الصدمة أو الغضب إلى العصيان والذنب والحزن العميق هذه ردود الفعل طبيعية تماماً وتعكس أهمية ما فقدته

ما يجعل الحزن شخصياً

الحزن هو عملية فردية قائمة على الظروف المحيطة بالوفاة وحالة حياة الشخص المثقب بدلاً من التحديد المسبق لخبرتك الفريده في الحزن تتشكل من عوامل عديدة منها علاقتك بما فقدته وتاريخك الشخصي ونظام دعمك وخلفيتك الثقافية وحتى تجاربك السابقة مع الخسارة

مهما كانت خسارتك، فهي شخصية بالنسبة لك، لذا لا تشعر بالخجل من شعورك، أو تعتقد أنه من المناسب بطريقة ما أن تحزن على بعض الأشياء، إذا كان الشخص، الحيوان، العلاقة، أو الوضع مهم بالنسبة لك، فمن الطبيعي أن تحزن على الخسارة التي تعاني منها، هذا التثبت أمر حاسم لأن الكثير من الناس يكافحون مع الشعور بأن حزنهم ليس "مشروع" بما فيه الكفاية، خاصة عندما يعانون من خسائر في المجتمع.

"خط الحزن الزمني" "لا يوجد "النورمال

ومن أهم الأمور التي يمكن فهمها بشأن الحزن أنه لا يتبع جدولاً متوقعاً، ومن المؤكد أن عملية الحزن تستغرق وقتاً، فالتعافي يحدث تدريجياً، ولا يمكن أن يكون إجبارياً أو مسرعاً، ولا يوجد جدول زمني للحزن، وبعض الناس يبدأون في الشعور بتحسن في الأسابيع أو الأشهر، وبالنسبة للآخرين، فإن العملية الحزينة تقاس في السنوات الماضية.

هذا التقلب ليس انعكاساً لمدى حبك لما فقدته أو كيف تكون "مُتوحش" بل يعكس ببساطة الطبيعة الفردية العميقة للحزن والعوامل المعقدة التي تؤثر على الشفاء

The Stages of Grief: A Framework, not a Roadmap

وفقا لنموذج المراحل الخمس للحزن، أو نموذج كوبلر - روس، الذين يعانون من الحزن المفاجئ بعد الإدراك المفاجئ (الصدمة) يمرون بخمسة مشاعر: إنكار، غضب، مفاوضة، إكتئاب، وقبول، وهذا النموذج الذي أدخله الطبيب النفسي إليزابيث كوبر - روس في كتابها لعام 1969،

لكن من المهم فهم أن (كوبلر روس) اعترف بتقلب وتعقيد التجارب الفردية باستخدام ما يسمى بـ "الصور" من الاستجابات العاطفية كإطار لوصف الأنماط المشتركة، ووصفت هذه المراحل صراحة بأنها جهاز تنفسي، ولاحظت أنها فئات معزولة اصطناعياً من أجل الوضوح، على أن يكون مفهوماً أن الاستجابات العاطفية مُتذبة ومتداخلة.

المرحلة 1: الحرمان

إنكار ذلك يعطيك الوقت لاستيعاب الأخبار بشكل أكثر تدريجاً وبدء تجهيزها، هذه آلية دفاعية مشتركة تستخدم عادة لإخضاع كثافة الوضع،

خلال هذه المرحلة، قد تجد نفسك تفكر في "هذا لا يمكن أن يحدث" أو تمر بحركات الحياة اليومية كما لو لم يتغير شيء، قد تتجنب الحديث عن الخسارة أو ترفض الاعتراف ببعض جوانب واقعك الجديد، هذا ليس ضعف أو انحرافاً، بل هو أسلوبك النفسي لمنع الإفراط العاطفي بينما تتوافق تدريجياً مع ما حدث.

المرحلة 2: الغضب

ومع تباطؤ آثار الرفض الخفية، فإن الواقع وألمه يعود إلى الظهور، وكثيرا ما يعاد توجيه هذا الألم ويعبر عنه كغضب، ويمكن أن يكون الغضب ردا طبيعيا موجها نحو نفسه أو أفراد الأسرة أو الأطباء أو الرب أو حتى المتوفى.

الغضب يُعطي هيكلاً مؤقتاً لعدم الخسارة، إنها مرحلة ضرورية من عملية الشفاء، بينما قد يشعر الغضب بعدم الارتياح أو حتى غير لائق، في الواقع، إنها إشارة إلى أنك بدأت في معالجة حقيقة خسارتك، الغضب يمنحك شيئاً لتتمسك به عندما يشعر كل شيء آخر أنه ينزلق

قد تشعر بالغضب من عدم عدالة الوضع، من الناس الذين يبدو أنهم قد انتقلوا، على نفسك لأشياء فعلت أو لم تفعل، أو حتى للشخص الذي فقدته لتركك، كل هذه المشاعر هي أجزاء صالحة من العملية الحزينة.

المرحلة 3: المحاماة

عندما نعاني من الحزن، نشعر باليأس والغموض، من الشائع التغلب على ذلك من خلال تصريحات "ماذا لو" و"إن كان" فقط" كما أننا نعاني من فقدان السيطرة على ما يحدث، فالحوار يمثل محاولة لاستعادة بعض الإحساس بالتحكم في حالة لا يمكن السيطرة عليها.

خلال هذه المرحلة، قد تجد نفسك إعادة تمثيل نفسياً، تفكر في ما كان يمكنك فعله بشكل مختلف، أو تعدني بقوة أعلى مقابل نتيجة مختلفة، ربما تعتقد "لو كنت أصريت فقط على رؤية طبيب عاجلاً" أو "إذا كان بإمكاني أن أحظى بمحادثة أخرى معهم، فسأقول كل ما قلته"

هذه المرحلة غالباً ما تنطوي على العيش في الماضي محاولاً التفاوض على طريقك للخروج من الألم بينما هو يمكن أن يشعر بعدم الجدوى، المفاوضة تخدم غرضاً في العملية الحزينة بمساعدتك على العمل من خلال مشاعر الذنب والندم

المرحلة 4: الكآبة

بعد المساومة، ينتقل اهتمامنا بشكل مباشر إلى الحاضر، المشاعر المتفرغة تُظهر نفسها، والحزن يدخل حياتنا على مستوى أعمق مما تخيلناه في أي وقت مضى، وهذه المرحلة تمثل الوزن الكامل للخسارة التي تُحسم وعيك.

من المهم أن نفهم أن هذا الإكتئاب ليس علامة على مرض عقلي فقدان شخص محبب هو حالة مكتئبة جداً والاكتئاب هو رد طبيعي ومناسب

خلال هذه المرحلة، قد تُعاني من حزن عميق، وازدراء، وإجهاد، وتغييرات في أنماط الشهية أو النوم، وصعوبة إيجاد السعادة في الأنشطة التي تستمتع بها، وقد تنسحب من الاتصالات الاجتماعية أو تشعر بأن الثقوب لن يرتفع أبداً، وإذا كان الحزن عملية شفاء، فإن الإحباط هو أحد الخطوات الكثيرة الضرورية على طول الطريق.

المرحلة 5: القبول

قبوله غالباً ما يخلط مع فكرة كونه "حسناً" أو "حسناً" مع ما حدث هذا ليس الحال، معظم الناس لا يشعرون أبداً بالراحة أو بالضياع في شخص محب، هذه المرحلة تتعلق بقبول حقيقة أن أحبائنا قد رحل جسدياً ويعترفون بأن هذا الواقع الجديد هو الواقع الدائم.

القبول يعني أن تعلم العيش مع الخسارة الاعتراف بهذا الواقع الجديد و السماح للحزن والمتعة بالعيش جنباً إلى جنب مع بعضكم البعض في هذه المرحلة، لن تقاتل ضد حقيقة خسارتكم، تبدأون في إيجاد طرق للمضي قدماً في تكريم ما فقدتموه، ويمكنكم أن تحظوا بلحظات من السعادة دون الشعور بالذنب، وتبدأون برؤية مستقبل يدمج خسارتكم بدلاً من أن يحددها.

المرحلة السادسة: البحث عن معنى

وبعد ذلك بسنة، وبدعم من أسرة ومؤسستي كوبلر روس وموافقتهما، قدم كيسلر مرحلة سادسة مصممة على أساس عمله المستمر مع الناس الذين يعيشون في الحزن، وقد حدد ديفيد كيسلر فيما بعد مرحلة سادسة من الحزن: بمعنى.

إن معنى ذلك ليس وسيلة لتجنب أو تجاوز ألم الخسارة، بل هو يأتي من خلال الألم، ليس من حوله، حيث يسمح الناس بأن يشعروا وينتقلوا من حزنهم، فإن معنى هذه المرحلة يمكن أن يبرز تدريجيا، وتشمل إيجاد سبل يمكن أن تسهم بها خسارتكم في النمو الشخصي، أو في إقامة صلات أعمق مع الآخرين، أو حدوث تغيير إيجابي في العالم.

إيجاد معنى هو اكتشاف طرق لذكرى شخص محب و التأثير الذي كان له على المثقفين يمكن أن يستمر في تشكيل حياتهم و التأثير عليهم

فهم أن الحزن ليس خطا

ربما أهم شيء لفهم هذه المراحل هو أنها لا تتكشف في تسلسل دقيق يمكن التنبؤ به، البحوث تؤكد أن مراحل الحزن ليست خطية:

فالناس كثيرا ما يفكرون في المراحل على أنها أسابيع أو أشهر دائمة، وينسوا أن المراحل هي ردود على المشاعر التي يمكن أن تستمر لدقائق أو ساعات بينما نتحرك في واحدة تلو الأخرى ونخرج منها، ولا ندخل ونترك كل مرحلة على حدة على نحو خطي، وقد نشعر بواحدة ثم أخرى ونعود مرة أخرى إلى المرحلة الأولى.

قد تتقبلين يوماً ما وتجدين نفسكِ في الغضب التالي ربما تتجنبين المفاوضة كلياً أو تقضين شهوراً في التقلب بين الإنكار والاكتئاب هذا لا يعني أنكِ حزينة

أنواع مختلفة من الحزن

ليس كلّ التجارب الحزنية متشابهة فهم مختلف أنواع الحزن يمكن أن يساعدك على التعرف على تجربتك الخاصة وإيجاد الدعم المناسب

الحزن الافتراضي

الحزن الافتراضي يحدث عندما تعرف أن الخسارة قادمة مثل عندما يكون الشخص المحبوب مصاباً بمرض في النهاية أو عندما تواجه تغييراً في الحياة

المظالم المعقدة أو الممتدة

ويعترف المجتمع السريري الآن رسمياً بهذا الوضع، ومنذ آذار/مارس 2022، تشمل المادة 5 من النظام الإداري المؤقت المشدد الاضطرابات التي طال أمدها، باعتبارها حالة صحية عقلية مشهودة، وتمثل الحزن الضار شكلاً متميزاً من أشكال الغضب، حيث تتداخل الخسائر مع الصدمات النفسية، وتخلق أعراضاً تشعر بالراحة والاستمرار، وخلافاً للحزن الذي يخفف تدريجياً من الزمن، والحزن الشديد الذي ينطوي على قدر كبير من الضائقة.

إن كانت كثافة وطولة وتأثيرك على قدرتك على العمل، بينما يتكيف معظم الناس تدريجياً مع الخسارة خلال ستة أشهر إلى اثني عشر شهراً، فإن الحزن الصدمة لا يزال أطول بكثير، إذا كنت تعاني من اضطراب حزن مطول، فإن الدعم المهني يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص.

الحزن المفصول

الحزن المُنع يحدث عندما لا يعترف المجتمع بخسارتك أو يُثبت من صحتها قد يشمل الحزن على سوء النزيف فقدان حيوان أليف أو نهاية علاقة غير تقليدية أو فقدان وظيفي

قُتل

وتستمر حالات الحزن المتأخرة عندما تنهار آليات التكيف الأولية أو عندما تصادف الذكرى السنوية أو تحولات الحياة أو تؤدي خسائر جديدة إلى حزن غير معالج. ويمكن أيضا أن تظهر أعراض الصدمات لاحقا مع فشل استراتيجيات تجنب، مما يجعل من المهم التماس الدعم كلما أصبحت الأعراض إشكالية.

الاستراتيجيات الشاملة لمكافحة الحزن

بينما الحزن أمر حتمي، هناك استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكنها دعم رحلتك الشفاء لن تزيل ألمك، لكنّها تستطيع مساعدتك في نقله بشكل أكثر فعالية وتجد طريقك نحو التكامل والمعنى.

1 - الاعتراف بمشاعركم دون حكم وقبولها

اعترفي بأن الحزن قد يسبب الكثير من المشاعر المختلفة وغير المتوقعة واحدة من أهم الخطوات في الشفاء

في مجتمعنا السريع، غالبا ما نضغط على "نتحرك" ردّ على هذا، أعطِ نفسك الإذن لتشعر بما تشعر به بدون حكم، فإخفاء الحزن قد يؤدي إلى تعقيدات مثل الكآبة السريرية أو القضايا الصحية.

هذا يعني أن تُسمح لنفسك بالبكاء عندما تحتاج إلى الشعور بالغضب بدون عار لتجرب لحظات من الخدر و تضحك عندما يضربك شيء مضحك حتى في خضم الحزن كل هذه الردود هي أجزاء طبيعية وصحية من فقدان التجهيز

2- التماس الدعم من جهات أخرى وقبوله

وقد يشعر الحزن بالعزلة، ولكن التواصل مع الآخرين يوفر الراحة والمنظور، والتواصل مع الأصدقاء أو الأسر أو مجموعات الدعم أو مستشاري الحزن، والدعم بالأسى الذي تقدمه الأسرة والأصدقاء، بغض النظر عما إذا كان قد تم تداوله أو استخدامه في الأغراض السلمية.

حاول أن تُظهر الدعم وجهاً لوجه من الناس الذين يهتمون بك، بينما قد يكون من الأسهل عزل نفسك، فإن التواصل البشري هو أحد أقوى قوى الشفاء المتاحة، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون حول الناس بشكل مستمر، لكن الحفاظ على مستوى من التواصل الاجتماعي يمكن أن يوفر دعماً عاطفياً حاسماً.

فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم الحزن حيث يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمرين به التواصل مع الآخرين الذين يعانون من مشاعر مماثلة يمكن أن يوفروا الراحة والتفاهم

إذا كنت تدعم شخص ما يحزن تذكر أن تجلس معهم ببساطة لا حاجة لفعل أي شيء خاص

3- إعطاء الأولوية لفئة التطهير الذاتي المادي

تعاطفاً مع نفسك، الحزن يُصيب جسدك بجرح كبير، ويُبقي على صحتك الجسدية أساس الشفاء العاطفي.

والراحة الكافية، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني الخفيف يساعد على الحفاظ على الطاقة وتحسين المزاج، كما أن وضع الحساسية والتأمل واليوغا النبيلة يمكن أن يقلل من القلق ويوفر الأرض أثناء الاضطراب العاطفي، ويدعم الحزن المسبب للبحرية.

وتشمل ممارسات محددة في مجال الرعاية الذاتية النظر ما يلي:

4 - إنشاء هيكل من خلال الروتين

والحزن يمكن أن يجعل العالم يشعر بالفوضى، فإرساء روتيني بسيط في نفس الوقت، تناول وجبات عادية، وزيارة الملابس، يمكن أن توفر إحساسا بالاستقرار والسيطرة عندما يشعر كل شيء آخر بعدم اليقين.

عندما يعطل الحزن شعورك بالطبيعية، الروتين يوفر مرساة، هذا لا يعني أنّه يُحدد بدقة كل لحظة من أيامك، بل يُنشئ بعض نقاط اللمس التي يمكن التنبؤ بها والتي تعطي هيكلاً لوقتك، روتينات بسيطة مثل القهوة الصباحية، أو المشي اليومي، أو الطقوس المسائية يمكن أن توفر الراحة والاستمرارية.

في نفس الوقت، كن مرناً مع نفسك، في بعض الأيام ستكون قادراً على الحفاظ على روتينك، وأيام أخرى لن تفعلها، ولا بأس، الهدف هو توفير الهيكل بدون ضغط إضافي.

5 - التعبير عن حزنك المبتكر

التواصل مع صديق موثوق أو التعبير عن المشاعر عبر الفن أو الحركة يمكن أن يساعد في معالجة مشاعرك

ابحث عن منفذ مبدع أو مادي لمشاعرك، كتابة أفكارك يمكن أن تساعد على فك عُقدة المشاعر،

طريقة واحدة للإستيلاء على اللاوعي، توضيح المشاعر، والإدراك بأي مشاعر أساسية هي الكتابة باستخدام القلم والورق، الكتابة عن الخسارة يمكن أن تكون مُحفّزة، من المهم عدم الرقابة على ما يجري كتابته، وترك الوقت للكتابة بحرية دون القلق بشأن الغرام، أو الهيكل، أو ما إذا كنت تكتب "الشعور"

وقد تشمل أشكال التعبير الخلاق الأخرى ما يلي:

6- إنشاء مصاريف وطرق لتكريم خسارتك

إيجاد طقوس لتكريم ما فقدته يمكن أن يوفر الراحة و الشعور بالتواصل، إيجاد طرق مفيدة لتكريم وتذكر حبيبك، مثل إنشاء كتاب ذاكرة أو استضافة تجمع تذكاري، يمكن أن يوفر الراحة وشعورا بالارتباط للشخص الذي فقدته.

المقاتلون ليس عليهم أن يكونوا متقنين أو رسميين قد يشملون:

عندما شاركوا قصصاً عن الحب الذي فقدوه، أبلغوا عن شعورهم بإبقاء أحبائهم على قيد الحياة ومعروفين للآخرين، هذه الطقوس تساعدك على الحفاظ على ارتباط مستمر بما فقدته بينما تعترف أيضاً بحقيقة ظروفك الجديدة.

7 - الجدول الزمني للمظالم

في الأسابيع والأشهر القادمة من المهم أن نمنح الوقت للحزن بشكل منتظم وإلا فإن جدولك المشغول يمكنه أن يدفع الحزن إلى الخلفية

اقتراح واحد هو أن تبدأ بتركيب 20 أو 30 دقيقة كل يوم عندما لا تزعج نفسك خلال هذه المرة، يمكنك النظر إلى الصور، الكتابة في جريدة، البكاء، أو الجلوس ببساطة مع مشاعرك، هذا النهج يمكن أن يساعد على منع الحزن من السخرية منك في أوقات غير متوقعة بإعطائه مساحة مكرسة في حياتك.

8- الممارسة في مجال الوضـع والتكنولوجيـات الأرضية

الحزن قد يجعلك تشعر بعدم العاطفة و عدم التواصل مع الوقت الحالي، ممارسات الإدراك يمكن أن تساعدك على تخطي مشاعرك عندما تشعر بالسخرية، هذه التقنيات لا تزيل الحزن،

وتشمل ممارسات العقل المبسط ما يلي:

9 - الوصل بالطبيعة

ويمكن للناس أن يتعاملوا مع الحزن في الطرق الاجتماعية والدينية، عن طريق التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء، وعن طريق المحادثات اليومية، والوقت في الطبيعة، ورؤية روحية للحياة، وبمساعدة الحيوانات الأليفة، ويمكن للطبيعة أن توفر إحساسا بالسلام والمنظور أثناء الحزن.

قضاء الوقت في الخارج، سواء كان ذلك في الحديقة، جالساً بالماء، البستنة، أو مجرد البقاء في محيط طبيعي، يمكن أن يوفر الراحة وشعوراً بالارتباط بشيئ أكبر من ألمك المباشر، كما أن دورات الطبيعة من النمو، والوفاة، والتجديد يمكن أن توفر أيضاً إطاراً لفهم رحلتك الحزنية.

10 - أن تكون صبوراً وتعاطفاً مع نفسك

مهما كانت تجربتك الحزنية، من المهم أن تكون صبوراً مع نفسك و تسمح للعملية بأن تتكشف بشكل طبيعي، الشفقة الذاتية ربما هي أهم أداة في مجموعة أدواتك الحزنية

الحزن ليس لديه جدول زمني محدد، من المهم أن تكون لطيفاً ومريضاً مع نفسك أثناء عملك من خلال مشاعرك، هذا يعني أن تُطلق التوقعات حول كيف ستشعر أو كيف ستشفى بسرعة، يعني أن تعامل نفسك بنفس العطف والتفاهم الذي ستعرضه على صديق عزيز

تذكر أن الشفاء ليس خطياً، ستكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة، خطوات للأمام والتراجع، كل هذا جزء من العملية

دقّة الدقّة المُضللة والزنابق المُلاحية

بعض الأوقات والحالات يمكن أن تكثف الحزن حتى عندما تشعر أنك كنت تجابه جيداً فهم هذه التحديات والاستعداد لها يمكن أن يساعدك على نقلها بفعالية أكبر

الذكرى السنوية والاحتفالات الخاصة

ومن المفيد تذكر نمط الحزن المماثل للموجات، حيث من المرجح أن تزداد الأمواج في حجمها مع اقتراب الذكرى السنوية الأولى، إذ يجد الكثير من الناس أنهم يعيدون العزف على أحداث السنة السابقة التي أدت إلى اليوم الذي توفي فيه أحبائهم.

أفضل نصيحة للتعامل مع الذكرى الأولى هي وضع خطة هذا يساعدك على الاستعداد ليوم قبل وصولها مما يزيد من إحساسك بالتحكم

هل تريد أن تكون مع الآخرين أم لوحدك؟ هل تريد أن تخلق تقليد جديد أو تكريم شخص عجوز؟

اتخاذ القرارات الرئيسية

عندما يكون الحزن جديداً، يصعب التفكير بوضوح في الأمور لأن هناك الكثير من العاطفة التي تنطوي عليها قاعدة عامة من الإبهام هي تجنب اتخاذ قرارات رئيسية في السنة الأولى، خاصة إذا كانت هذه القرارات لا رجعة فيها، لأنك أكثر عرضة لاتخاذ قرار قد تأسف له.

إذا كان عليك اتخاذ قرارات مهمة خلال فترة الحزينة، واتخاذ وقتك، والتشاور مع المستشارين الموثوقين، والنظر في العواقب الطويلة الأجل، وكتابة خيارات مختلفة وخيارات مختلفة، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك العيش مع النتائج.

إدارة موجات الحزن غير المتوقعة

حتى بعد أن تشعر أنك قد أدمجت خسارتك، الحزن يمكن أن يُعيد تأطيره بشكل غير متوقع من أغنية، رائحة، مكان، أو حتى ذاكرة عشوائية، هذه الأمواج الحزنية طبيعية ولا تعني أنك تراجعت أو أن هناك خطب ما

عندما تضرب موجة الحزن:

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

بينما الحزن عملية طبيعية، هناك أوقات يصبح فيها الدعم المهني ضرورياً، البحث عن المساعدة ليس علامة ضعف

ستستفيد من الدعم المهني

ربما عليك التحدث مع طبيب الصحة العقلية إذا شعرت أن الحياة لا تستحق العيش، أتمنى لو أنك قد توفيت مع حبيبك،

ومن العلامات الأخرى التي قد تكون مفيدة للمساعدة المهنية ما يلي:

أنواع الدعم المهني المتاح

وإذا أصبح الحزن ساحقا، فإن التماس المساعدة من مستشار الحزن أو أخصائي العلاج يمكن أن يوفر توجيها منظما من خلال عملية الحزن، ويمكن أن يساعد عدة أنواع من الدعم المهني على ما يلي:

وعلى عكس الدعم العام للحزن، فإن العلاجات من الاضطرابات الحزنية المطولة تعالج الآليات المحددة التي تبقيك عالقة، وتشمل العلاجات القائمة على الأدلة للحزن المعقد العلاج المتخصص للحزن، والنُهج المعرفية - السلوكية، وغيرها من التدخلات المستهدفة.

دعم الآخرين من خلال الحزن

إذا كان شخص تهتم به حزيناً، قد تشعر بعدم اليقين حول كيفية المساعدة، بينما لا يمكنك أن تنزع ألمهم، دعمك يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في رحلتهم الشفاء.

ماذا تفعل؟

ماذا عن (أفويد)

تذكري، لن تجعلي شخصاً حزيناً بالسؤال عن الشخص أو الوضع الذي فقد، إنهم حزينون بالفعل، رغبتك في الاعتراف بفقدانهم وحضورهم مع ألمهم هي واحدة من أعظم الهدايا التي يمكنك تقديمها.

الأبعاد الثقافية والروحية للحزن

الحزن لا يحدث في فراغ، إنه مُشكل من خلفيات ثقافية، معتقدات روحية، وممارسات مجتمعية، فهم هذه الأبعاد يمكن أن يساعدك على تكريم هويتك الثقافية والروحية بينما تحزن

ويمكن أن يعتمد الدعم لمعالجة الحزن على المنظور الاجتماعي والديني للوفاة والحزن، وتختلف الثقافات في مختلف الأحوال، من طول فترات الحداد إلى طقوس وممارسات محددة، وتشجع بعض الثقافات التعبير العاطفي الصريح، بينما تقدر ثقافات أخرى الحزن الخاص بدرجة أكبر.

إن معتقداتك الروحية أو الدينية قد توفر الراحة، وإطار فهم الخسارة، والدعم المجتمعي، وقد تثير أيضا أسئلة صعبة أو تخلق صراعات روحية، وكلاهما جزء صالح من العملية الحزينة.

إذا كانت ممارساتك الثقافية أو الروحية حول الحزن تختلف عن تلك التي حولك، تسعى إلى المجتمعات التي تتقاسم خلفيتك أو معتقداتك، وهذا يمكن أن يوفر المصادقة والدعم اللذين يحترمان هويتك بأكملها.

الانتقال إلى الأمام: التكامل والنمو

العلاج من الحزن ليس عن "التخطيط له" بل عن تعلم حمل الخسارة بطريقة تسمح لك بالاستمرار في حياة ذات معنى

الانتقال للأمام لا يعني أن ننسى ما فقدته أو تخون ذاكرة حبيبك هذا يعني إيجاد طرق لدمج خسارتك في قصة حياتك وهويتك

النمو بعد التحول

بينما الحزن مؤلم، يجد الكثير من الناس أنه يؤدي في نهاية المطاف إلى نمو شخصي وتحويل، هذا لا يقلل من الألم أو يشير إلى أن الخسارة كانت تستحقه، بل يسلّم بأن البشر لديهم قدرة رائعة على إيجاد معنى ونمو حتى في أصعب التجارب.

وقد يشمل النمو بعد الصدمة ما يلي:

استمرارية العظام

نظرية الحزن الحديثة تعترف بأن الشفاء لا يتطلب "الترك" لما فقدته بدلاً من ذلك، البحث في الحزن المعاصر يؤكد على النسيج، وتعني إعادة البناء، والسندات المستمرة بدلاً من الإكمال أو الإغلاق، يمكنك الحفاظ على علاقة مستمرة بما فقدته بينما تمضي قدماً بحياتك

قد يبدو هذا

الموارد العملية والخطوات التالية

كما تبحرين في رحلتك الحزنية، يمكن لمختلف الموارد أن توفر دعما إضافيا ومعلومات:

وللمزيد من المعلومات عن الصحة العقلية والرفاه العاطفي، قد تجدون موارد مفيدة في منظمات مثل المعهد الوطني للصحة العقلية ] أو ]MentalHeth.gov.

النتيجة: طريقتك الوحيدة عبر الحزن

والحزن هو الثمن البشري الذي ندفعه للحب والارتباط، وهو رد طبيعي وإن كان مؤلماً على الخسارة - سواء كانت الخسارة هي وفاة الشخص المحبوب أو نهاية العلاقة أو الانتقال إلى الحياة بشكل كبير، وبينما تكون تجربة الحزن عالمية، فإن العملية شخصية للغاية.

إن الحزن المسبب للناجين يتطلب الصبر والتعاطف مع النفس والاستعداد لاحتضان الألم ولحظات الأمل، ومن خلال استراتيجيات مثل الاعتراف بالعواطف، والتماس الدعم، والفكر المؤثر، وخلق طقوس ذات معنى، يمكن أن تجد الضوء حتى في أظلم لحظات، وفي حين أن الرحلة شخصية للغاية، فإن هذه النهج تعزز الشفاء وتسهم في الرفاه العاطفي الطويل الأجل.

تذكري أنه لا توجد طريقة للحزن ولا حدود يجب أن تتبعيها ولا خط النهاية يجب أن تعبري أياً كانت الخسارة التي تكبدتها لا يوجد حق أو طريقة خاطئة للحزن لكن بفهم أنواع ومراحل الحزن يمكنك إيجاد طرق أكثر صحة للتعامل مع ذلك

مهما كان سبب حزنك، لكن هناك طرق صحية للتعامل مع الألم الذي يمكن أن يخفف من حزنك في الوقت المناسب ويساعدك على تحمل خسارتك، ويجد معنى جديداً، ويمضي في نهاية المطاف بحياتك، ويسعى إلى الحصول على الدعم عندما تحتاجه، ويثق بأن الشفاء ممكن لا يشفى خسارتك، ولكن الشفاء الذي يسمح لك بحمله بنعمة بينما لا يزال يُحمّل حياتك.

إذا كنت تكافح مع الحزن، تذكر أن طلب المساعدة علامة على القوة، وليس الضعف، سواء من خلال الأصدقاء أو العائلة، أو مجموعات الدعم، أو المشورة المهنية، الدعم متاح، لا يجب أن تبحر هذه الرحلة وحدها.

هل يمكن أن تجدي راحة في خضم ألمك، ودعمك في لحظات حاجتك، وفي نهاية المطاف، طريق إلى الأمام يحترم كل من خسارتك ومرونتك، ومشاعرك صحيحة، وطريقة علاجك، هي التي تستحق الرحمة والدعم.