استكشاف علم النفس وراء وسائط التواصل الاجتماعي: النظر إلى الحياة اليومية

في عالم اليوم المترابط، تحولت برامج التواصل الاجتماعي بشكل أساسي كيف نتواصل ونشكل العلاقات ونتصور أنفسنا، حيث بلغ عدد الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 سنة يُبلغون عن استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، وفهم الآليات النفسية التي تدفع سلوكنا الرقمي لم تكن أكثر أهمية، وعلم النفس وراء وسائل الإعلام الاجتماعية يشمل تفاعلا معقدا بين البيولوجيا العصبية والأنماط السلوكية والاستجابات العاطفية والديناميات الاجتماعية التي تُشكل تجاربنا اليومية.

ويمتد هذا الاستكشاف الشامل إلى العلاقة المتعددة الجوانب بين وسائط الإعلام الاجتماعية وعلم النفس البشري، حيث يدرس كيف تؤثر هذه البرامج على صحتها العقلية وأنماط الاتصال وتصورها الذاتي ورفاهها عموما، وبفهم هذه الأسس النفسية، يمكننا اتخاذ قرارات أكثر استنارة بشأن حياتنا الرقمية وتطوير علاقات أكثر صحة مع التكنولوجيا.

"إتحاد "دوبامين فهم نظام إعادة الدماغ

في قلب تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية النفسي يكمن في جهاز نقل عصبي قوي، دوبامين، المادة الكيميائية الرئيسية التي تتورط في الإدمان، سرية من بعض الجروح العصبية في الدماغ عندما نخوض تجربة مكافئة، عندما تتلقى مثل، تعليق أو إخطاراً عن وسائل التواصل الاجتماعي، تُطلق دوبامين، تُحدث إحساساً مُمتعاً يعزز السلوك ويُشجعك على العودة إلى المزيد.

وتتطور الآليات العصبية التي تقوم عليها مشاركة وسائط الإعلام الاجتماعية تطوراً ملحوظاً، حيث إن منطقة الترميز والتهوية التي تشكل مناطق محددة من الدماغ، حيث توجد مجموعات عصبية مخصصة للمكافأة والحفز والإدراك، تظهر التفعيل الفائق عندما يتلقى مستعملو وسائل الإعلام الاجتماعية تعليقات إيجابية، وهذا النشاط يخلق حلقة تفاعلية قوية يمكن أن يصعب مقاومتها.

ما يجعل وسائل التواصل الاجتماعي مُقنعة بشكل خاص من منظور عصبي هو عدم إمكانية التنبؤ به، وهذا الطابع غير المعروف وغير المتوقع ينتج دوبامين أكثر مما يُكافئ بدنياً من قبل، ومثل المقامرة، لا تعرف أبداً ما ستجده عندما تفتح جهازاً يمكن أن يكون عشرات من الإخطارات أو لا شيء على الإطلاق، فالجدول الزمني المتغير للمكافأة هو أحد أكثر الآليات قوة لخلق سلوك اعتيادي.

الدولة التي تعاني من مرض الدوبامين: لماذا نشعر بالسوء بعد التهجي

وفي حين أن وسائل الإعلام الاجتماعية تقدم الإغراءات الفورية، فإن هناك تكلفة عصبية لهذا التحفيز المستمر، وعند التوقيع، يُغرق الدماغ في حالة عجز عن الدوبامين، حيث يحاول التكيف مع المستويات العالية غير الطبيعية لوسائط الإعلام الاجتماعية التي أطلقت للتو، وهذا يفسر التجربة المتناقضة التي يُبلغ عنها كثير من المستعملين: وسائط الإعلام الاجتماعية تشعر بالارتياح بينما تستخدمه ولكنها تتركه فارغا أو مفتونا.

ومع مرور الوقت، يتسبب الإفراج الوفير عن الدوبامين في عجز في الدماغ: إذ يعاني المستعملون من قدر أقل من المتعة عندما لا نستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لأن دوبامنا يدفع إلى مستويات أدنى من خط الأساس، ويمكن أن يؤدي هذا التكييف العصبي إلى دورة يحتاج فيها المستعملون إلى زيادة كميات مشاركة وسائط الإعلام الاجتماعية لتحقيق نفس مستوى الرضا، مما يعكس الأنماط التي ينظر إليها في إدمان المواد.

بنية الدماغ وتغيّرات الأداء

وبالإضافة إلى الآثار الكيميائيـة العصبيـة المباشرة، يمكن أن يؤدي الاستخدام الطويل في وسائط الإعلام الاجتماعية إلى تغيير هيكل المخ ووظائفه، فالمشاركة المتكررة مع منابر وسائط الإعلام الاجتماعية تُغيِّر مسارات الدوبامين، وهي عنصر حاسم في تجهيز المكافآت، وتعزز التبعية إلى الإدمان على المواد الإدمان، في حين تشير التغييرات في نشاط الدماغ ضمن القشرة الأمامية والأميغدالا إلى زيادة الحساسية النفسية وقدرة على اتخاذ القرارات.

وقد كشفت البحوث أن إدمان الإنترنت يتسم ببعض السمات الهيكلية والوظيفية للدماغ، مصحوباً بانتهاك كبير للتحكم في العقبة، وزيادة الازدهار، والمهمة التوقيفية، وصنع القرار، وذاكرة العمل، ويمكن أن تترتب على هذه التغييرات آثار بعيدة المدى بالنسبة للمهمة المعرفية، والتنظيم العاطفي، والرقابة السلوكية.

العلاقة المعقدة بين وسائل الإعلام الاجتماعية والصحة العقلية

Recent Research Findings: A Shifting Landscape

والعلاقة بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية والصحة العقلية أكثر دقة من مجرد الأسباب والآثار، وتكشف البحوث التي أجريت مؤخراً في عام 2024 عن تغير المواقف فيما بين الشباب أنفسهم، و48 في المائة من المراهقين يعتقدون أن وسائط الإعلام الاجتماعية لها تأثير سلبي على الأشخاص الذين هم في سنهم؛ وهذا يمثل زيادة عن نسبة الـ 32 في المائة التي أُبلغ عنها في عام 2022، وهذا الوعي المتزايد يشير إلى أن المراهقين أصبحوا أكثر انتقاداً للمنابر التي يستخدمونها يومياً.

ومن المثير للاهتمام أن حصة من يقول برامج التواصل الاجتماعي تجعلهم يشعرون بأن لديهم أشخاصاً يمكنهم دعمهم خلال أوقات صعبة قد انخفضوا إلى 52 في المائة في عام 2024 من 67 في المائة في عام 2022، وهذا الانخفاض في الدعم الاجتماعي المتصور يمثل تحولاً كبيراً في كيفية تعرض الشباب لهذه البرامج.

لكن الصورة معقدة، كم من الوقت ننفق على وسائل الإعلام الاجتماعية قد يكون أقل أهمية للصحة العقلية، بالمقارنة مع كيفية استخدامه والتعامل معه، وهذا الفهم يشير إلى أن نوعية المشاركة، بدلا من كمية الوقت، قد تكون أهم عامل في تحديد نتائج الصحة العقلية.

Active vs. Passive Use: Different Impacts on Well-Being

ولا يؤثر استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية على الصحة العقلية على قدم المساواة، فالبحث يميز بين الاستخدام النشط والسلبي، وبين مختلف الآثار النفسية، حيث يرتبط ارتفاع وتيرة نشر وسائط الإعلام الاجتماعية بزيادة مشاكل الصحة العقلية بعد عام، غير أنه لا يوجد دليل على وجود رابطة مماثلة تقوم على تواتر النظر إلى محتوى وسائط الإعلام الاجتماعية، مما يدل على أن بعض أنواع استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية النشطة لها صلة أقوى بنتائج الصحة العقلية من بعض أنواع الاستخدام السلبي لوسائط الإعلام الاجتماعية.

وهذا التمييز حاسم في فهم كيفية استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية على نحو أكثر صحة، وقد يكون للتكسير السلبي عن طريق التغذية آثار نفسية مختلفة عن التأثير الفعلي في خلق المحتوى وتقاسمه، أو المشاركة في المحادثات، أو السعي إلى التحقق من صحتها من خلال الوظائف.

الفروق بين الجنسين في تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية

وتظهر البحوث باستمرار أن وسائط الإعلام الاجتماعية تؤثر على مختلف الفئات السكانية بطرق مختلفة. فنسبة 34 في المائة من الفتيات اللاتي يقالن إن برامج وسائط التواصل الاجتماعي تجعلهن يشعرن بالسوء إزاء حياتهن، مقارنة بنسبة 20 في المائة من الفتيان، وهذه الفوارق بين الجنسين تعكس أنماطا أوسع نطاقا في الصحة العقلية للمراهقين ورفاههم.

ومن المرجح أن تبلغ المراهقات أكثر من المراهقين أن وسائط الإعلام الاجتماعية تؤثر سلبا على نومهن وإنتاجيتهن وثقتهن بالنفس وعلى الصحة العقلية عموما، وأن فهم هذه الآثار المتمايزة أمر أساسي لوضع تدخلات محددة الهدف واستراتيجيات للدعم.

المقارنة الاجتماعية وحياة الذات: الصورة النفسية للحياة المهجورة

The Comparison Trap

أحد أكثر الجوانب تضررا نفسيا من وسائل التواصل الاجتماعي هو التعرض المستمر لتمثيلات معالجه بعناية في حياة الآخرين نظرية المقارنة الاجتماعية، مفهوم أساسي في علم النفس، توضح كيف نحدد قيمتنا الاجتماعية والشخصية الخاصة بنا على أساس كيفية حزمنا ضد الآخرين، وسائل التواصل الاجتماعي تجسد هذا الاتجاه الطبيعي إلى درجة غير مسبوقة.

أدمغتنا ليست مجهزة لتجهيز ملايين المقارنات التي تتطلبها العالم الافتراضي ويمكننا أن نصبح مكتظين بعدم قدرتنا على قياس هؤلاء الناس "الذوي"

المشكلة تزداد سوءاً بسبب أن الناس لا يتشاركون إلا أفضل لحظاتهم وإنجازاتهم، وصورهم الأكثر غموضاً على وسائل التواصل الاجتماعي، وهذا يخلق حقيقة مشوهة حيث يبدو أن الجميع يعيشون حياة مثالية، بينما أنت على علم تام بنضالكم ونواقصكم، وهذا التناقض في المعلومات يخلق مقارنة غير عادلة لا محالة تقريباً بين المستخدمين الذين لا يشعرون بالقدر الكافي.

الخوف من فقدان الوعي: قلق الفصل الرقمي

وقد أصبح الخوف من الخروج، المعروف باسم المنظمة العالمية للأرصاد الجوية، ظاهرة نفسية محددة في عصر وسائط الإعلام الاجتماعية، وتشمل المواضيع المحددة الآثار النفسية والبدنية لزيادة استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، والعديد من أنواع الإدمان المختلفة المتصلة باستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، وذكر الخوف من فقدان الوعي، والإصابة بالإنترنت، وظاهرة العدوى، وقلة الدعم المتصور.

وتظهر المنظمة العالمية للأرصاد الجوية قلقاً متفشياً من أن الآخرين يكافؤون من تجاربهم التي تفتقدون منها، وتغذي وسائط الإعلام الاجتماعية هذا القلق بتوفير تدفق مستمر من المستجدات المتعلقة بالأحداث الاجتماعية والإنجازات والخبرات، ونتيجة لذلك، ثمة حاجة ملحة إلى البقاء على اتصال وفحص التحديثات باستمرار، حتى لا تفوتكم شيئاً مهماً.

هذا الضغط النفسي قد يكون حاداً جداً بالنسبة للشباب الذين يبحرون بالفعل في هرميات اجتماعية معقدة وتشكيل هوياتهم الخوف من أن يُترك أو ينسى يمكن أن يدفع إلى الإفراط في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية حتى عندما يدرك المستخدمون أن ذلك يؤثر سلباً على رفاههم

The Pressure to Perform: Authenticity vs. Curation

وسائل الإعلام الاجتماعية تخلق ضغوطا نفسية فريدة حول التمثيل الذاتي، خاصة الفتيات، قالن إنهن يشعرن بمزيد من الضغط للنشر، وهن يبدون جذابات أو شعبية، وهن يتعاملن مع المحتوى الذي كثيرا ما يؤدي إلى المقارنة أو الشك الذاتي، وهذا الضغط للحفاظ على صورة معينة يمكن أن يكون مرهقا ويمكن أن يؤدي إلى القلق والكمال، وقطع الصلة بين شخص واحد ذو أصلية وشخص على الإنترنت.

الحاجة المستمرة لحياة المرء للاستهلاك العام يمكن أن تتداخل مع التجارب والعلاقات الحقيقية قد يجد الناس أنفسهم أكثر تركيزاً على إلتقط الصورة المثالية أو رسمها المثالي من التمتع باللحظة بالفعل هذا الجانب من وسائل الإعلام الاجتماعية يمكن أن يضعف صحة الناس ويخلق إحساساً بالحياة لجمهور وليس لفرد واحد

تحديد استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية المشكل

ويتميز استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية المسببة للمشاكل بالسلوك الذي يحيط بمشاركة وسائط الإعلام الاجتماعية ونتائجها مثل تغيير المزاج والتسامح والتدخل في الأداء اليومي، وهذا التعريف يساعد على التمييز بين الاستخدام العادي والصحي لوسائط الإعلام الاجتماعية والأنماط التي أصبحت إشكالية حقا.

وإدمان وسائط الإعلام الاجتماعية يتقاسم العديد من الخصائص مع الإدمان السلوكي الآخر، مثل إدمان القمار أو القمار، وهو ينطوي على سلوك إجباري، وفقدان السيطرة، واستمرار استخدامه على الرغم من العواقب السلبية، وعوارض الانسحاب عندما لا يتمكن من الوصول إلى المنصات.

ميكانيكيون الإدمان الرقمي

وتستخدم منابر وسائط الإعلام الاجتماعية سمات تصميمية متطورة تصمم خصيصا لتحقيق أقصى قدر من مشاركة المستعملين، وتستخدم منابر وسائط الإعلام الاجتماعية مقاييس متطورة وملامح تصميمية تستفيد من المبادئ النفسية الأساسية للحفاظ على مشاركة المستعملين، بما في ذلك الاقتراحات، واللعب الآلي، والسحب إلى التجديد، والتكرير النهائي، وآليات الاستثمار الاجتماعي.

هذه العناصر ليست عرضية، إنها نتيجة بحث دقيق في علم النفس البشري و السلوك، خوارزميات وسائل الإعلام الاجتماعية التي يقودها آي مصممة فقط لالتقاط اهتمامنا من أجل الربح دون إعطاء الأولوية للشواغل الأخلاقية، وإضفاء الطابع الشخصي على المحتوى، وتعزيز مشاركة المستخدمين عن طريق التكييف المستمر لتغذية تفضيلية فردية.

وظهر مفهوم فرز الدمامين لوصف هذه الظاهرة، فالأساس العصبي البيولوجي ينطوي على جرعات صغيرة من الدوبامين يتم إطلاقها بكل حركة من الطرازات، مقترنة بجداول متغيرة للمكافأة، مما قد يؤدي إلى تنمية التسامح، مما يعكس عدم اليقين الذي يُظهر وجود الكثير من أنماط السلوك التي تجعل من المقنعة والمحتملة التأقلم.

وإذ تعترف بعلامات الإنذار

ويتطلب تحديد استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية المثير للمشاكل في نفسك أو في غيره الوعي بأنماط السلوك المحددة والأعراض النفسية، وتشمل علامات الإنذار الرئيسية ما يلي:

Complsive checking:] feel an irresistible urge to check social media frequently throughout the day, even during inappropriate times such as while driving, during meals, or in the middle of conversations
التفكير بشكل ثابت في وسائل التواصل الاجتماعي عندما لا تستخدمه، أو التخطيط لوظيفتك التالية، أو القلق بشأن ما قد تفتقده
Tolerance:] Needing to spend increasing amounts of time on social media to achieve the same level of satisfaction or to avoid negative feelings
Withdrawal Symptoms:] Experiencing anxiety, irritability, restlessness, or depression when unable to access social media
Neglecting Responsibilities:] Allowing social media use to interfere with work, school, relationships, or other important obligations
Continued Use despite Consequences:] Persisting with heavy social media use even when aware of its negative impact on your mental health, relationships, or productivity
Loss of Interest:] Decreased interest in activities that were once enjoyable, preferring social media engagement instead
Deception: ] Lying to others about the amount spent on social media or hiding your usage
Mood Regulation:] Using social media as a primary way to escape problems or relieve negative atmospheres

نطاق المشكلة

إن انتشار استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية المثير للمشاكل يتعلق بما يزيد على بليون شخص قضوا في المتوسط 3 ساعات من التشويش عبر وسائل الإعلام الاجتماعية في عام 2020، مع بعض البلدان التي تظهر متوسطات ذاتية تتجاوز 4 ساعات يومياً، وهذه الإحصاءات تمثل جزءاً كبيراً من ساعات الاستيقاظ المخصصة للمنابر الرقمية.

بين المراهقين، الوضع أكثر وضوحاً معظم المراهقين يُفيدون أنهم يُستخدمون باستمرار في الإنترنت، ويُخلقون بيئة يُشتت فيها الاهتمام بشكل متزايد، وهذه الربطة المستمرة يمكن أن تؤدي إلى صعوبات في الاهتمام، وتقليص القدرة على التركيز على المهام المعقدة، والتدخل في العمليات الإنمائية الهامة.

تطور الاتصالات الرقمية

وقد غيرت وسائل الإعلام الاجتماعية أساساً كيفية التواصل، وخلق أشكال جديدة من التفاعل تدمج عناصر من الحوار المباشر والمراسلات المكتوبة ووسائط البث، وتتيح هذه البرامج الاتصال الفوري عبر مسافات شاسعة، مما يتيح لنا الحفاظ على الصلات التي كان يمكن أن تكون مستحيلة في الأجيال السابقة.

إن الطابع المدهش لكثير من الاتصالات الاجتماعية - حيث يمكن أن تتألف الرسائل وتحريرها وترسل دون أن تتطلب استجابة فورية - مزايا وتحديات، ويتيح الاتصال الأكثر مراعاة ويقلل الضغط على الردود الفورية، ولكنه يمكن أن يؤدي أيضاً إلى سوء الفهم، وإلى القلق بشأن أوقات الاستجابة، وإلى الشعور بعدم الربط.

الاتصال غير الفيرالي في العصر الرقمي

ومن أهم التحديات التي تواجه الاتصالات الرقمية عدم وجود أدوات تقليدية غير فظة مثل التعبيرات الوجوه، وصوت الجسد، ولغات الجسم، وهي تتيح سياقاً حاسماً لتفسير المعنى والمحتوى العاطفي في التفاعلات وجهاً لوجه.

وعوضاً عن ذلك، طور مستعملو وسائل التواصل الاجتماعي أشكالاً جديدة من الاتصالات الرقمية غير الإلكترونية، وأجهزة تحديد المواقع، وأزرار التفاعل، وخيارات التكوين، هي بمثابة وسائل بديلة للدقة والعاطفة، ولئن كانت هذه الأدوات قادرة على تعزيز الاتصالات الرقمية، فإنها بدائل غير مناسبة للمعلومات غير الشفرية الغنية المتاحة شخصياً.

ويمكن أن يؤدي الغموض المتأصل في الاتصالات القائمة على النصوص إلى سوء فهم وصراعات، وبدون نبرة صوتية أو تعبيرات وجهية، يمكن تفسير الرسائل بطرق متعددة، تؤدي أحيانا إلى ارتكاب جريمة أو خلط غير مقصودين، ويمكن أن يكون هذا الغموض إشكاليا بوجه خاص في المحادثات التي تُجرى بدافع من المشاعر أو عند مناقشة المواضيع الحساسة.

نوعية العلاقات الرقمية

إن وسائل الإعلام الاجتماعية تمكننا من الحفاظ على شبكات أكبر من أي وقت مضى، ولكن الأسئلة المطروحة بشأن عمق هذه العلاقات ونوعيتها، وفي حين أن المنابر تيسر البقاء على اتصال مع الأصدقاء البعيدين والأسرة، فإنها قد تخلق أيضا وهما للصلة يُستدل من التفاعلات الأعمق والأهم.

وتشير البحوث إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكنها أن تعزز وتنتقص من نوعية العلاقة، تبعاً لطريقة استخدامها، وعندما تستخدم لتكملة وتنسيق التفاعلات الشخصية، يمكن لوسائط الإعلام الاجتماعية أن تعزز العلاقات، ولكن عندما تحل محل الاتصال المباشر أو تصبح مصدراً للمقارنة والمنافسة، فإنها يمكن أن تلحق الضرر بنوعية العلاقة والترضية.

كما أن الطابع العام للعديد من التفاعلات في وسائط التواصل الاجتماعي يغير ديناميات العلاقات، وكثيرا ما تُقام الصداقة والعلاقات الرومانسية لجمهور، مع توثيق المعالم وتقاسمها علنا، ويمكن أن يؤدي هذا الوضوح إلى الضغط على العلاقات القائمة بطرق معينة، وأن يعقّد النزاعات الخاصة عندما تتسرب إلى محافل عامة.

التصفيق والمضايقة عبر الإنترنت

ومن شأن عدم الكشف عن الهوية والمسافة التي توفرها المنابر الرقمية أن يسهل للأسف السلوكيات السلبية التي قد لا ينخرط فيها الناس وجهاً لوجه، ومن ثم فإن استخدام التكنولوجيات الرقمية في مضايقة الآخرين أو تهديدهم أو إهانة الآخرين، يصبح شاغلاً خطيراً، لا سيما لدى الشباب.

ويمكن أن يكون الأثر النفسي للتجسس الإلكتروني شديداً وطويل الأمد، فخلافاً للتسلط التقليدي الذي يحدث عادة في مواقع وأوقات محددة، يمكن أن يكون التسلط الإلكتروني متقلباً، بعد الضحايا إلى منازلهم وحدث 24/7، فالطبيعة العامة للعديد من الهجمات الإلكترونية يمكن أن تضفي التواضع، كما أن استمرار المحتوى الرقمي يعني أن المواد الضارة يمكن أن تتراجع مراراً.

وتشمل الآليات النفسية التي تتيح التسلط الإلكتروني إزالة الانحراف عن الإدمان (الوعي الذاتي المخفف في سياقات المجموعات)، والفصل الأخلاقي (تجميد السلوك الضار)، وتأثير التفكيك على الإنترنت (تخفيض القيود في الاتصال عبر الإنترنت).

أثر وسائط الإعلام الاجتماعية على النائم والصحة البدنية

اختلال النوم ونتائجه

وقد أصبحت العلاقة بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية ونوعية النوم مصدر قلق صحي كبير، إذ يعترف العديد من المراهقين بأن استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية يتدخل في نومهم؛ ويمكن أن يكون ذلك من القذف أو الاستجابة للرسائل والإخطارات في وقت متأخر من الليل، ويمكن أن يكون لهذا التعطل في النوم آثار مسببة للاختلال على الصحة البدنية والعقلية.

ويرتبط النوم المفقودة ارتباطا وثيقا باضطرابات المزاج، والصراع الأكاديمي، وانخفاض القدرة على إدارة الإجهاد، ويمكن للضوء الأزرق الذي تنبعثه الشاشات أن يتدخل في إنتاج الملتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات غسل النوم، مما يجعل من الصعب النوم بعد فترة الشاشة الممتدة.

وبخلاف الآثار الفيزيولوجية للضوء الأزرق، فإن التحفيز النفسي لوسائط الإعلام الاجتماعية يمكن أن يجعل من الصعب التخلص منه قبل النوم، فالاحتجاج بالمحتوى، والمحادثات العاطفية، أو المعلومات التي تثير القلق يمكن أن ينشط العقل والجسد، مما يجعل الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة.

الآثار المترتبة على الصحة البدنية

وكثيرا ما ينطوي التوسع في استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية على فترات طويلة من السلوك الترسبي، مما يترتب عليه آثار صحية خاصة بها، فالوقت الذي يمضيه التآكل من خلال التغذية هو الوقت الذي لا يمضي فيه النشاط البدني، مما يمكن أن يسهم في البدانة، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وغير ذلك من المسائل الصحية المرتبطة بأساليب الحياة العرضية.

والموقف الذي اعتُمد عادةً أثناء استخدام الهواتف الذكية والأقراص المُرتجلة إلى الأمام، يؤدي الكتف المُحْصَّل إلى مشاكل في النسيج، بما في ذلك ألم الرقبة، والألم في الظهر، والإصابات الإجهادية المتكررة.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب التسلسل المفرط ضغطاً في العين، والصداع، ومشاكل في الرؤية، ويمكن أن يسهم التركيز المستمر على الشاشات القريبة في الغيبوبة (البصرية)، ولا سيما في الأطفال والمراهقين الذين لا تزال عيونهم آخذة في التطور.

الجوانب الإيجابية لوسائط الإعلام الاجتماعية: منظور متوازن

Connection and Community Building

بالرغم من القلق بشأن الآثار السلبية لوسائط الإعلام الإجتماعية، من المهم الاعتراف بمزاياها الحقيقية، على الرغم من تزايد المخاوف، لا يزال المراهقون يبلّغون عن العديد من الجوانب الإيجابية لاستخدام وسائل الإعلام الإجتماعية،

ويمكن أن تكون وسائط الإعلام الاجتماعية ذات قيمة خاصة بالنسبة للأفراد الذين قد يشعرون بالعزلة، إذ يمكن للأشخاص الذين يعانون من ظروف طبية نادرة، أو أفراد المجتمعات المهمشة، أو الذين يعيشون في مناطق نائية أن يجدوا الدعم والمعلومات والاتصال من خلال المجتمعات المحلية على شبكة الإنترنت، ويمكن لهذه الأماكن الرقمية أن توفر المصادقة والتفاهم والمساعدة العملية التي قد لا تكون متاحة محليا.

وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي أو غيره من الظروف التي تجعل التفاعل وجها لوجه أمراً صعباً، يمكن أن توفر وسائط التواصل الاجتماعي وسيلة أكثر راحة للتواصل مع الآخرين وممارسة المهارات الاجتماعية، وقدرة هذه الوسائط على تجميع الرسائل بعناية والسيطرة على سرعة التفاعل يمكن أن تقلل من القلق وأن تجعل الاتصال أكثر قابلية للتدبر.

الحصول على المعلومات والتعليم

وقد أضفت برامج وسائط الإعلام الاجتماعية طابعا ديمقراطيا على إمكانية الحصول على المعلومات والمحتوى التعليمي، ويمكن للمستعملين أن يتعلموا مهارات جديدة، وأن يبقوا على علم بالأحداث الجارية، وأن يحصلوا على معارف الخبراء بشأن أي موضوع تقريبا، وأن يستخدموا من العلماء إلى الفنانين إلى مؤرخين وسائل الإعلام الاجتماعية لتبادل خبراتهم مع جمهور عريض.

خلال الأزمات أو الطوارئ، وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون أداة حيوية لنشر المعلومات الهامة بسرعة، حملات الصحة العامة، الإنذارات الطارئة، وجهود تنظيم المجتمع المحلي كلها تحفز وصول وسائل الإعلام الاجتماعية وسرعة التواصل مع السكان الكبار بكفاءة.

التعبير المبتكر والفرص

وتتيح برامج وسائط الإعلام الاجتماعية فرصاً غير مسبوقة للتعبير عن الإبداع وتقاسمه، إذ يمكن للفنانين والكتاب والموسيقيين والمبدعين من جميع الأنواع أن يظهروا عملهم، وأن يبنوا الجمهور، بل وأن يطوّروا مهن بدون حراس البوابة التقليديين، وقد مكّنت هذه التحول إلى الديمقراطية في الفرص الإبداعية من توسيع الأصوات والمنظورات للوصول إلى الجماهير التي قد لا تكون متاحة أبداً من خلال القنوات الإعلامية التقليدية.

وبالنسبة للشباب على وجه الخصوص، يمكن أن تكون وسائط الإعلام الاجتماعية مجالاً لاستكشاف الهوية والاكتئاب الذاتي، وقد تكون القدرة على تجربة مختلف جوانب الهوية، والحصول على معلومات مرتدة، والربط مع الآخرين الذين يتقاسمون مصالح أو تجارب مماثلة، قيمة من الناحية الإنمائية.

استراتيجيات استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية الصحية: نُهج عملية

إنشاء الحدود والحدود

ومن أكثر الاستراتيجيات فعالية للحفاظ على علاقة صحية مع وسائط الإعلام الاجتماعية وضع حدود واضحة حول الاستخدام، وقد يشمل ذلك تحديد حدود زمنية محددة للاستخدام اليومي، أو تحديد أوقات أو مواقع معينة باعتبارها مناطق خالية من الوسائط الاجتماعية، أو استخدام أدوات إدارة الوقت التي تُبنى في الشاشة متاحة على معظم الأجهزة.

البحث عن تغيير السلوك يشير إلى أن قواعد محددة وملموسة أكثر فعالية من النوايا الغامضة بدلاً من حلّ استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أقل،

ومن المثير للاهتمام أن 44 في المائة من المراهقين يقولون أنهم تراجعوا عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وأن حصة مماثلة تقول نفس الشيء عن استخدامها في الهواتف الذكية، وقد ازدادت كلتا هاتين الأسهمتين منذ عام 2023، وهذا يدل على تزايد الوعي لدى الشباب أنفسهم بالحاجة إلى الاعتدال.

وإذ تضع في اعتبارها ممارسات المشاركة

- أن تكون ممارسة الحفاظ على الوعي الحالي دون حكم - أداة قوية لاستعمال وسائط الإعلام الاجتماعية الأكثر صحة، قبل فتح تطبيق وسائط الإعلام الاجتماعية، والتوقف عن التساؤل: لماذا أفتح هذا؟ وما الذي آمل أن أحصل عليه؟ هل أستخدم هذا عمداً أو غير عاداتي؟

خلال استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، تدرب على إدراك ردودك العاطفية، يلاحظ عندما يشعرك المحتوى بالإثارة أو عدم كفاية أو مستاءة، وينظر في ما إذا كان الاستمرار في التعامل مع هذا المحتوى يخدم رفاهك، كما يلاحظ ما هو المحتوى الذي يثري حياتك حقا ويجلب لك السعادة أو المعلومات القيمة.

بعد استخدام وسائل الإعلام الإجتماعية، تفقد نفسك عن شعورك، إذا كنت تشعر بالسوء دائماً بعد جلسات الإعلام الإجتماعي، هذه معلومات قيمة يجب أن تُعلم أنماطك وخياراتك

تُديرُ بيئتَكَ الرقميةَ

لديك سيطرة أكبر على خبرتك في وسائل الإعلام الاجتماعية أكثر مما قد تدركه، وعالجوا بثك بشكل نشط لكي يشمل محتوى وحسابات تضيف قيمة حقيقية إلى حياتك، وحسابات غير مكتملة أو مطهرة تجعلك دائما تشعر بالسوء تجاه نفسك، حتى لو كانت شعبية أو تنتمي إلى أشخاص تعرفهم.

استخدام الملامح مثل مرشحات الكلمات الرئيسية، تحذيرات المحتوى، وخصوصيات الأماكن لخلق تجربة أكثر إيجابية، وهناك منابر عديدة توفر الآن أدوات للحد من التعرض للمحتوى المحتمل ضارة أو لتأخذ راحة من سمات محددة تجدها إشكالية.

النظر في تنويع التغذية التي تغذيها لتشمل المحتوى التعليمي، والأخبار الإيجابية، والإلهام الإبداعي، والحسابات التي تتوافق مع قيمكم ومصالحكم، ويمكن أن يؤدي توفير التغذية الجيدة إلى جعل وسائط الإعلام الاجتماعية تجربة أكثر إثراء وأقل إجهادا.

ديتوكس الرقمية والكسر

ويمكن أن تساعد حالات الانقطاع الدوري عن وسائل الإعلام الاجتماعية على إعادة علاقتك بهذه البرامج والحد من التبعية، إذ أن دوبامين لمدة شهر سيقلل بسرعة من القلق والاكتئاب اللذين يمكن أن تحفزهما وسائط الإعلام الاجتماعية، ويعزز قدرتنا على التمتع بمكافآت أخرى أكثر تواضعا.

حتى الاختراقات القصيرة يمكن أن تكون مفيدة، النظر في تنفيذ فترات منتظمة من "السباقات الرقمية" محددة (في نهاية المطاف في الأسبوع) عندما تقطع الاتصال الكامل من وسائل الإعلام الاجتماعية، استخدام هذه المرة للمشاركة في أنشطة لا تنطوي على الشاشات: قضاء الوقت في الطبيعة، متابعة الهوايات، التواصل مع الناس وجها لوجه، أو مجرد التواجد مع أفكارك الخاصة.

إذا كان العطلة الكاملة تبدو صعبة جداً، ابدأ بالصغر حاول ترك هاتفك في غرفة أخرى بينما تعمل أو تدرس، أو تطفئ الإخطارات خلال ساعات معينة، أو تحذف برامج الإعلام الاجتماعي من هاتفك (مع ذلك ما زال يسمح لنفسك بالوصول إليها عبر الحاسوب).

وضع استراتيجيات بديلة للتشكيل

ويتوجه كثير من الناس إلى وسائط الإعلام الاجتماعية كوسيلة لمواجهة الملل أو الإجهاد أو الوحدة أو العواطف غير المريحة الأخرى، ويمكن أن يؤدي وضع استراتيجيات بديلة لمواجهة الوضع إلى الحد من الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي في مجال التنظيم العاطفي.

بناء مجموعة أدوات من آليات التكيف الصحية التي يمكن أن تتحول إليها بدلا من وسائل التواصل الاجتماعي، قد تشمل التدريب البدني، والتأمل أو التنفّس، والصحافة، والأنشطة الإبداعية، قضاء الوقت في الطبيعة، أو التواصل مع الأصدقاء أو الأسرة شخصيا أو عبر الهاتف، وإتاحة هذه البدائل بسهولة تجعل من السهل اختيارها على وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالضغط أو عدم الارتياح.

الدعم الفني

إذا وجدت أن استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية يتداخل بشكل كبير مع حياتك أو علاقاتك أو عمل أو صحة عقلية، ولا يمكنك تقليل استخدامك رغم رغبتك، قد يكون الوقت قد حان لطلب مساعدة مهنية، ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية تقديم علاجات قائمة على الأدلة لاستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية المثيرة للمشاكل، بما في ذلك العلاج بالإدراك - السلوكي، الذي أظهر فعالية في الإدمان على السلوك.

لا تتردد في الوصول إلى الدعم إن كنت تكافح، استخدام وسائل التواصل الإجتماعي المُشكلة مسألة مُعترف بها، وليس هناك عار في البحث عن مساعدة لتطوير علاقة صحية أكثر مع التكنولوجيا.

دور الآباء والمربين والمجتمع

التوجيه والرصد المتعلقين بالأبوة

الآباء يقومون بدور حاسم في مساعدة الشباب على تطوير عادات صحية في وسائل الإعلام الاجتماعية. 55 في المائة من الآباء يُفيدون بأنهم قلقون جداً أو قلقون جداً بشأن الصحة العقلية للمراهقين اليوم، مما يعكس قلق الوالدين الواسع النطاق بشأن تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية.

وتشمل المشاركة الفعالة للوالدين الاتصال المفتوح بشأن استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، وتحديد الحدود المناسبة للسن، ووضع نماذج لعادات التكنولوجيا الصحية، والاستمرار في إطلاع الشباب على البرامج والاتجاهات السائدة، وبدلا من تقييد الوصول، يمكن للآباء مساعدة الأطفال على تطوير مهارات التفكير الحاسمة بشأن محتوى وسائط الإعلام الاجتماعية والتعلم من التعرف على الأنماط المثيرة للمشاكل في استخدامهم.

من المهم أن يوازن الوالدان الحماية مع الاستقلالية خاصة عندما يكبر الأطفال سناً، النُهج التقييدية المفرطة يمكن أن تُبطل، بينما الغياب الكامل للإرشادات يجعل الشباب عرضة للخطر، الهدف هو مساعدة الشباب على تطوير المهارات والحكم من أجل نقل وسائل الإعلام الاجتماعية بأمان وصحية بمفردهم.

المبادرات التعليمية ومحو الأمية الرقمية

ويجب على المؤسسات التعليمية أن تضع برامج لمحو الأمية الرقمية التي تعالج هذا السلوك، وتساعد الطلاب على فهم الآليات التي يستند إليها استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، مع وضع استراتيجيات للمحافظة على الحدود الرقمية الصحية.

وينبغي أن يتجاوز التثقيف في مجال محو الأمية الرقمية تعليم المهارات التقنية بحيث يشمل التقييم الحرج للمحتوى على الإنترنت، وفهم أساليب التصميم الإقناعية، والتوعية بقضايا الخصوصية والأمن، والاعتراف بالآليات النفسية التي تدفع إلى المشاركة في وسائط الإعلام الاجتماعية، وينبغي للطلاب أن يتعلموا أن يكونوا مستهلكين حاسمين لوسائط الإعلام الرقمية، والاستجواب عن المصادر، والاعتراف بالتلاعب، وفهم كيفية تشكيل الخوارزميات لتجاربهم على الإنترنت.

ويمكن للمدارس أيضاً أن تهيئ بيئات نموذجية لاستخدام التكنولوجيا الصحية، مثل تنفيذ المناطق أو الأوقات الخالية من الهواتف، وتدريس ممارسات العقل، وتوفير الفرص للتفاعل الاجتماعي وجهاً لوجه والأنشطة الخارجية.

مسؤولية المنبر وتنظيمه

هناك اعتراف متزايد بأن شركات الإعلام الإجتماعي تتحمل مسؤولية تأثير برامجهم على صحة ورفاه المستعملين العقليين وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية تدعو إلى زيادة الشفافية و الشركات لتعطي الأولوية لرفاه المستخدمين على الإيرادات

وتشمل النُهج التنظيمية المحتملة اشتراط أن تكون البرامج متحكمة أكثر في أغذيتها وإخطاراتها، والحد من استخدام سمات التصميم التلاعبية، وتنفيذ تدابير أقوى للتحقق من العمر وحماية القصّر، وتتطلّب الشفافية بشأن كيفية عمل الخوارزميات وما هي البيانات التي يتم جمعها.

بعض الولايات القضائية تتخذ إجراءات، التطورات الأخيرة في السياسة العامة، مثل جهود الاتحاد الأوروبي لمعالجة الإدمان الرقمي، تمثل خطوات هامة نحو إيجاد أطر للحماية، مع تزايد فهم التأثير النفسي لوسائط الإعلام الاجتماعية، من المرجح أن نرى المزيد من الاهتمام التنظيمي لهذه القضايا.

مستقبل وسائل الإعلام الاجتماعية والصحة العقلية

المنصات والتكنولوجيات الناشئة

ويتواصل التطور السريع في مشهد وسائط الإعلام الاجتماعية، حيث تبرز برامج جديدة وملامح وتكنولوجيات جديدة باستمرار، ويعاد تشكيل محتوى الفيديو قصير الشكل، والفضاءات الاجتماعية الواقعية الافتراضية، والمحتوى الذي ينتجه معهد الإعلام الآسيوي، وكيف يتفاعل الناس على الإنترنت، ويجلب كل تطور جديد فرصاً ومخاطر محتملة على الصحة العقلية والرفاه.

وسيكون فهم الآثار النفسية لهذه التكنولوجيات الناشئة أمراً حاسماً، حيث أن المنابر تصبح أكثر غموضاً وشخصية، فإن الإمكانات المتاحة للآثار النفسية الإيجابية والسلبية قد تكثف، مع إبقاء هذه التطورات على علم بما يترتب عليها من آثار هامة بالنسبة للأفراد والآباء والمربين وصانعي السياسات.

الحاجة إلى البحوث الجارية

وينبغي أن تعطي البحوث المقبلة الأولوية للدراسات الطويلة الأجل لتقييم الأثر المستدام للتدخلات على الصحة العقلية للمراهقين وسلوك وسائط الإعلام الاجتماعية، في حين يمكن للبحوث الموجهة نحو السياسات أن تحقق في سبل إدماج التثقيف في وسائط الإعلام الاجتماعية في المناهج الدراسية وأطر الصحة العامة.

ومع استمرار تطور وسائط الإعلام الاجتماعية، يجب أيضا أن نفهم آثارها النفسية، فالدراسات الطويلة الأجل التي تتعقب الأفراد على مر السنين أو العقود ستكون أساسية لفهم الآثار الدائمة لاستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية على التنمية والصحة العقلية والرفاه، كما يجب أن تواكب البحوث التغيرات التكنولوجية، وأن تدرس البرامج والمعالم الجديدة عند ظهورها.

بناء مستقبل رقمي صحي

ويلزم زيادة البحث والتعاون بين واضعي السياسات والخبراء القانونيين وشركات وسائط الإعلام الاجتماعية والمهنيين في مجال الصحة العقلية والمربين لمعالجة هذه المسألة المتنامية ووضع استراتيجيات فعالة لتعزيز استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية الصحية والتخفيف من الأضرار المحتملة.

وسيتطلب إنشاء مستقبل رقمي أكثر صحة بذل جهود منسقة عبر قطاعات متعددة، ويجب على شركات التكنولوجيا أن تعطي الأولوية لرفاه المستعملين في قرارات تصميمها، ويتعين على واضعي السياسات وضع أطر تنظيمية مناسبة لحماية المستخدمين، ولا سيما الفئات الضعيفة من السكان مثل الأطفال والمراهقين، وينبغي تزويد مقدمي الرعاية الصحية بالتعرف على استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية المثير للمشاكل والتصدي له، ويجب على المعلمين أن يعدوا الطلاب ليبحروا في العالم الرقمي بصورة حرجة وآمنة.

وللأفراد أيضا دور في تشكيل الثقافة الرقمية، ومن خلال اتخاذ خيارات واعية بشأن كيفية استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، وما هو المحتوى الذي نخلقه ونتقاسمه، وكيفية تفاعلنا مع الآخرين على الإنترنت، نؤثر بصورة جماعية على قواعد وتوقعات الأماكن الرقمية.

الأطر العملية للتنفيذ الفوري

إذا كنت تبحث عن تحسين علاقتك مع وسائل الإعلام الاجتماعية بدءا من اليوم، هنا خطوات ملموسة يمكنك اتخاذ:

الإجراءات الفورية

Turn Off Non-Essential Notifications:] Disable push notifications for social media apps to reduce compulsive check.
Remove Apps from your Home Screen:] Place social media apps in a folder or on a secondary screen to add friction to accessing them, making usage more intentional.
Use Grayscale Mode:] Many phones offer a grayscale display option that makes the screen less visually appealing, reducing the dopamine response and making it easier to put the phone down.
Set Up Screen Time Tracking:] Use built-in tools or third-party apps to monitor how much time you spend on social media. Awareness is the first step toward change.
Establish Phone-Free Zones:] Designate certain areas (like the room or dining table) or times (like the first hour after waking or the last hour before bed) as phone-free.

الممارسات الأسبوعية

Conduct a Feed Audit:] once a week, review the accounts you follow and unfollow those that consistently make you feel negative emotions.
Schedule Social Media Time:] rather than check social media throughout the day, designate specific times for social media use and stick to them.
Practice a Weekly Digital Sabbath:] Choose one day per week to completely disconnect from social media and observe how it affects your atmosphere and productivity.
Engage in Alternative Activities:] Deliberately schedule activities that don't involve screens, such as outdoor recreation, face-to-face socializing, or creative hobbies.

الاستراتيجيات الطويلة الأجل

Develop Self-Awareness:] Keep a journal tracking your social media use and emotional states to identify patterns and triggers.
Build Real-World Connections:] Invest time and energy in developing and maintaining face-to-face relationships that provide genuine support and connection.
Cultivate Offline Identity:] Develop aspects of your identity and self-worth that are not dependent on social media validation.
Learn New Skills:] Use the time freed up from reduced social media use to develop new competencies or pursue interests that provide genuine satisfaction and growth.
Seek Community Support:] Connect with others who are also working on developing healthier technology habits. Accountability and shared experience can be powerful motivators.

الاستنتاج: إدارة رأس المال الرقمي بالوعي والرعاية

إن علم النفس وراء وسائط الإعلام الاجتماعية معقد ومتعدد الأوجه ومتداخل ارتباطاً وثيقاً مع الجوانب الأساسية لطبيعة الإنسان - وهي الحاجة إلى الاتصال، ورغبتنا في التصديق، وميلنا إلى المقارنة، وقابلية تأثرنا بالتعلم القائم على المكافأة، ففهم هذه الآليات النفسية يخولنا أن نتخذ خيارات أكثر استنارة بشأن حياتنا الرقمية.

وسائل الإعلام الاجتماعية ليست في جوهرها جيدة ولا سيئة، ويتوقف أثرها إلى حد كبير على كيفية استخدامه، والمنابر نفسها مصممة لتحقيق أقصى قدر من المشاركة، بطرق يمكن أن تكون ضارة نفسيا، ومع ذلك، يمكن، مع الوعي والقصد والحدود المناسبة، تسخير منافع وسائط الإعلام الاجتماعية مع التقليل إلى أدنى حد من آثارها السلبية.

مفتاح الاتصال بوسائط الإعلام الاجتماعية هو استخدام العقل والنقد، وسؤال دوافعكم لاستخدام هذه البرامج، وملاحظة مدى تأثير مختلف أنواع المحتوى والمشاركة على مزاجكم ورفاهكم، ووضع حدود تحمي صحتكم العقلية، والنوم، والعلاقات، والإنتاجية، وتهيئة بيئة رقمية لكم من أجل مواءمة قيمكم ودعم رفاهكم.

تذكر أن لديك سيطرة أكبر مما قد تعتقد، بينما تستخدم برامج التواصل الاجتماعي تقنيات متطورة للقبض على نفسك وجذب انتباهك، يمكنك اختيار كيف ومتى تتعامل معهم، يمكنك أن تقرر ما هو مضمون الاستهلاك، وكم من الوقت لتنفقه، و متى تفصل تماماً.

كما أن فهمنا للأثر النفسي لوسائط الإعلام الاجتماعية مستمر في التطور لذا يجب أن نقترب من استخدام هذه الأدوات القوية، ونبقى على علم بالبحوث الجديدة، ونكون على استعداد لتعديل عاداتكم حسب الحاجة، ولا نتردد في طلب الدعم إذا كنت تكافح، والهدف ليس القضاء على وسائل الإعلام الاجتماعية من حياتنا بالكامل، بل تطوير علاقة متوازنة وصحية مع هذه التكنولوجيات التي تعزز بدلا من أن تتراجع عن رفاهنا.

بفهم علم النفس وراء وسائل الإعلام الاجتماعية وتنفيذ استراتيجيات الاستخدام الأكثر صحة، يمكننا أن ننقل المشهد الرقمي بنجاح أكبر، ونحمي صحتنا العقلية بينما نتمتع بالمنافع الحقيقية التي يمكن أن توفرها هذه البرامج، ومستقبل علاقتنا مع وسائل الإعلام الاجتماعية ليس محددا مسبقا، بل هو شيء يمكننا أن نشكله بنشاط من خلال خياراتنا الفردية والجماعية.

For more information on digital wellness and mental health, visit the National Institute of Mental Health] or explore resources at the ]American Psychological Association. Additional guidance on healthy technology use for families can be found at Common Sense Media.