وتؤثر قضايا صور الجسم والأكل غير المصحوب بالمرض على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم، إذ تقطع عبر السن ونوع الجنس والخطوط الاجتماعية - الاقتصادية، وكثيرا ما تتطور هذه التحديات في مرحلة المراهقة، ولكنها يمكن أن تستمر في النضج، وتتحمل مخاطر خطيرة على الصحة العقلية والبدنية، ويفيد المعهد الوطني للصحة العقلية بأن قرابة ٩ في المائة من سكان الولايات المتحدة يعانون من اضطراب في تناول الطعام في مرحلة ما من حياتهم، وأن الكثير من الكفاح مع أنماط الأكل غير المستقرة.

قضايا تشويه الأعضاء التناسلية

إن صورة الجسم هي عبارة عن بنية متعددة الأبعاد تشمل كيف ترى جسدك، وطريقة شعورك تجاه مظهره، وكيف تعتقد أن الآخرين يرونك، وتظهر صورة سلبية للجسد تسمى عدم الرضا عن الجسم، وتتفادى هذه الصورة من عدم التوافق بين جسدك الفعلي والمثل الأعلى الداخلي، وتبدو هذه المثالية مصاغة بدرجة كبيرة بالمعايير الثقافية، والمواقف الأسرية، والآراء المرتدة، والصور الإعلامية.

وتشير البحوث إلى أن عدم رضا الجسم عامل خطر رئيسي في تطور الاضطرابات الغذائية، ولكنه أيضاً يتوقع بصورة مستقلة انخفاض نوعية الحياة، وليس مجرد التهرب؛ أو أن تكتنف صورة الجسم الكساد والعزلة الاجتماعية بل والفكر الانتحاري، أو فهم جذور صور الجسم التي تكافح سواء كانت ناجمة عن الصدمة السابقة أو التسلط أو الضغوط الاجتماعية أو مزيج من العوامل التي تُتبع.

دور وسائط الإعلام والمقارنات الاجتماعية

وقد ارتبط التعرض لوسائط الإعلام، ولا سيما من خلال منابر وسائط الإعلام الاجتماعية مثل إنستغرام وتيك توك وسنابشت، مرارا بزيادة عدم رضا الجسد، كما أن التدفق المستمر للصور المشفوعة والمتذبة وغير الواقعية غالبا ما يخلق بيئة قوية للمقارنة الاجتماعية، ويقارن المستعملون بين هيئاتهم غير المحررة وبين النسخ المثلية التي كثيرا ما تكون متغيرة رقميا التي يرونها على شبكة الإنترنت.

وإذ تعترف بالأكل غير المستقر

والأكل المضطرب يشير إلى طائفة من السلوكيات غير النظامية للأكل التي قد لا تستوفي معايير التشخيص الكاملة لاضطرابات الأكل ولكنها لا تزال تسبب قدرا كبيرا من الحزن والمشاكل الصحية، وتشمل الأنماط المشتركة توفير الغذاء المزمن، والأكل المختلط (تتعطي مبالغ كبيرة في فترة قصيرة مع الشعور بفقدان السيطرة)، والتطهير (الموتي الذي يسببه المرء في كثير من الأحيان، وسوء الاستخدام، أو التمارين المفرطة)، والأكل التقييدي (التكرير أو جميع الفئات الغذائية).

ومن المهم الاعتراف بأن الأكل غير المصحوب بالمرض موجود على سلسلة من الأكل، وقد لا يكون لدى شخص ما مرض انيرفوسا أو بليميا، ولكنه لا يزال يمارس سلوكا ضارا مثل تخطي الوجبات، أو استخدام كبتلات الشهية، أو الارتداد السري، ويمكن لهذه الأنماط أن تتصاعد بمرور الوقت، مما يؤدي إلى نقص التغذية، والاضطرابات الأيضية، والقضايا المتعلقة بالغاز، والضائقة النفسية.

إشارات تحذيرية إلى مشاهدة

إذا كنت أو شخص ما تهتم به هو إظهار أي من العلامات التالية، قد يكون الوقت للحصول على الدعم:

  • شغل الوزن أو السعرات الحرارية أو شكل الجسم الذي يهيمن على الأفكار اليومية
  • تواتر فحص الوزن أو الجسم (البشرة المشتعلة، وقياس الخصر، وما إلى ذلك)
  • تطوير الطقوس الغذائية (قطع الأغذية إلى قطع صغيرة، والأكل وحده)
  • الانسحاب من الأحداث الاجتماعية التي تنطوي على غذاء
  • تقلبات ملحوظة في الوزن (الزيج أو الخسارة) دون تفسير طبي
  • استخدام حبوب الوجبات الغذائية، أو السوائل، أو الدوارات
  • ممارسة مفرطة وجبرية تشعر بأنها إلزامية وليس قابلة للتمتع
  • الشعور بالذنب أو العار بعد الأكل

الاستراتيجيات الفعالة لتحديد النطاق

والتعافي من مشاكل صور الجسم والأكل غير المصحوب بالنسيج ليس عملية خطية، ولكن مزيجا من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة يمكن أن يخلق أساسا متينا للشفاء، وقد تبين أن النهج التالية فعالة، لا سيما عندما تتم ممارستها بشكل متسق وبإرشاد مهني عند الحاجة.

الممارسة الذاتية

إن الشفقة الذاتية تنطوي على معالجة نفسك بنفس العطف والتفاهم اللذين ستقدمهما لصديق جيد، بدلا من أن تكون ذاتية قاسية بعد أن تُتصور أن هناك خللا في الغذاء " المحرم " أو الشعور بعدم الارتياح إزاء انعكاسكم، تعترفون بالألم دون أن يُحكم عليه.

التحدي الذي يطرحه الفكر السلبي

إن إعادة التشكيل المعرفي، وهي أداة أساسية في العلاج المعرفي - السلوكي، تساعدكم على تحديد وإعادة صياغة الأفكار المشوهة بشأن جسمكم وتناول الطعام، ومن بين التشوهات المعرفية المشتركة التفكير المطلق ) " أكلت كعكة واحدة، فدمرت نظامي الغذائي " (، وضربت " الجسد الذي لا يستحق الجذب " .

المشاركة في الأكل في وضع النسيج

إن الأكل هو نهج قائم على الأدلة مستمد من التأمل العقلي، وهو ينطوي على إيلاء اهتمام كامل لتجربة الألوان المسببة للأكل، والنسيج، والرائحة، والطعم، والارتقاء في الوقت نفسه إلى الجوع الداخلي، والكمال، وهذه الممارسة تُعيق الأكل الآلي الذي كثيراً ما يصاحب التلازم أو التقييد، والبدء في محاولة تناول وجبة خفيفة في اليوم دون أن يُشتتَهَجَّلَها.

بناء شبكة دعم

ويمكن أن يؤدي عزل الأعضاء إلى تفاقم النضال في صور الجسم والأكل غير المصحوب بالثقة، كما أن الوصول إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو مجموعات دعم الأقران يخلق حاجزاً ضد العار، ويبحث عن الأشخاص الذين يرغبون في الاستماع دون تقديم مشورة غير ملتمسة أو يركزون على الوزن والمظهر، ويُعد على شبكة الإنترنت، مثل جمعية " غات " الوطنية المعنية بمسألة الاضطرابات، مجموعات دعم .

Limit Social Media Exposure

نظراً للصلة القوية بين استهلاك وسائل الإعلام الاجتماعية وعدم رضاها عن الجسم، فإن تقليل الوقت على هذه المنصات يمكن أن يكون وقائياً بقوة، والنظر في الحسابات غير المُلبية التي تعزز الندرة أو الثقافة الغذائية أو الكمال المستمر، وبدلاً من ذلك، تتبع النية الوديّة، وصحّة كلّ مُصعّب، وصانع التغيّر، كما يجد الكثيرون من الناس من المفيد حذف أجهزة التواصل الاجتماعي من هاتفهم.

التركيز على الصحة، وليس الوزن

(د) إن تغيير هدفك الأساسي من فقدان الوزن إلى السلوك الصحي هو حجر الزاوية في الانتعاش، ويؤكد إطار عمل ليندا إس على أن الناس يمكنهم تحسين صحتهم من خلال الأكل غير الملائم، والحركة المتعة، وقلة النوم الكافية، ومتى تركز على كيفية تقلص جسمك ] [FLT:] (الطاقة الكبيرة والقوية والراحة) بدلاً من أن تخفف من ذلك.

بناء صورة الجسم الإيجابي

إن زرع صورة إيجابية للجسد عملية نشطة تنطوي على تقدير واحترام جسدك حتى مع تغيره في الحياة، ولا يعني حب كل بوصة من مظهرك كل يوم، بل أن تحظى بقبول وامتنان أساسيين، فالاستراتيجيات الواردة أدناه يمكن أن تساعد على تحويل سردك الداخلي بمرور الوقت.

الممارسة: التدرج في الأداء

وبدلا من التركيز على المظهر، يستغرق كل يوم الوقت لأشكر جسدك على ما يقوم به: المشي والتنفس والحفر والتعافي وحملك من خلال التجارب، ويمكنك الاحتفاظ بمجلة امتنان خاصة لمهام الجسم، وعلى سبيل المثال " أنا ممتنة لو سمحتم لي بطباعة هذه الرسالة " أو " أنا ممتنة لساقي التي تأخذني على المزمار " .

المشاركة في الحركة الجوية

ويمكن أن يكون النشاط البدني مصدرا للمتعة وليس للعقاب، إذ أن اختيار الأنشطة التي تشعر بالارتياح في جسمكم، سواء كان ذلك الرقص أو السباحة أو اليوغا أو المشي في طبيعته أو اللعب بالرياضة، أو إزالة الالتزام بحرق عدد معين من السعرات الحرارية أو استيفاء معيار الأداء، وعندما تكون الحركة ذات دوافع داخلية، أو غير مرتبطة بمراقبة الوزن، فإنها تعزز المزاج والارتفاع في الجسم.

الملابس المريحة

الملابس يمكنها التأثير على شعورك تجاه جسدك، إعطاء الأولوية للملابس التي تناسب جسدك كما هو الآن، ليس كما تشاء، اختر الأصناعات التي تشعر بالراحة تجاه جلدك، والأساليب التي تعبر عن شخصيتك، ورمي الملابس الصغيرة جداً أو التي تسبب المطاردة الذاتية السلبية يمكن أن يكون طقوس محررة، اللبس للراحة والإكتئاب الذاتي، بدلاً من الموافقة أو المظهر، يعزز الرسالة

ألف - مقارنة تجنبية

إن المقارنة هي لصة الفرح، لا سيما عندما يتعلق الأمر بصور الجسم، وعندما تلاحظ نفسك تقارن جسدك بشخص آخر، تعيد توجيه انتباهك بلطف إلى صفاتكم الفريدة، وتذكر نفسك بأن المظاهر الخارجية كثيرا ما تكون مضللة - ما تراه على وسائط الإعلام الاجتماعية أو المجلات نادرا ما تكون الصورة الكاملة، ولكل شخص هيكل عظام مختلف، وداء الأيض، وتاريخ الحياة.

برمجة نفسك على تنوع الجسم

ويمكن للتعلم عن النطاق الطبيعي للهيئات البشرية أن يتحدى المعايير الضيقة التي تشجعها ثقافة الغذاء، إذ أن موارد مثل موقع الصحة للدماغية على الإنترنت توفر مقالات تعليمية وفيديو وأدوات لفهم تنوع الجسم، فترى صوراً وقصوداً للناس من جميع الأحجام والشكلات وألوان البشرة وقدراتكم يمكن أن تطبيع جسدكم وتخفف من العار.

دور التغذية في الإنعاش

ويؤدي التغذية دوراً أساسياً في معالجة الجسم والعقل من آثار الأكل غير المصحوب، غير أنه من المهم تناول التغذية من مكان للتغذية بدلاً من القيود، كما أن نمط التغذية المتوازن والمرن يدعم المزاج المستقر، وتنظيم الهرمونات، والوظيفة العصبية - وجميعها حاسمة في مواجهة مشكلة صور الجسم.

تناولوا قطعة من الأغذية

ولا يوجد في جوهره مجموعة غذائية واحدة " جيدة " أو " مُربية " ؛ ووصف الأغذية بأنها محظورة كثيرا ما تزيد من الرغبات والذنب، بل ممارسة الحياد الغذائي، حيث يمكن أن تلائم جميع الأغذية في غذاء متوازن، ويمكن أن يساعدك الديوتي في بناء حاجات غذائية تلبي احتياجاتك.

إبقى مُنتشياً

ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الإرهاق، والصداع، وتقلبات المزاج، مما يجعل من الصعب التعامل مع المحفزات العاطفية، كما أن الهدف من تناول المياه يشعر بأنه مناسب لبؤك الجسم - 6-8 يومياً، ولكن التكيف على أساس مستوى النشاط والمناخ، كما أن الشاي العشبي والأغذية الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات تساهم أيضاً في ذلك.

Limit Ultra-Processed Foods

وفي حين لا يحتاج الأمر إلى القضاء التام على أي غذاء، مع التركيز على مجمل الأغذية المغذية، تدعم الصحة العامة، فالأغذية التي يتم تجهيزها من قبل (الصابون، المشروبات السكرية، الأغذية السريعة) كثيرا ما تكون منخفضة في الألياف والمغذيات، وقد تعطل الصحة، التي ترتبط بالمزاج، وليس الهدف هو توفير العلاجات العرضية المناسبة دون الذنب، هو جزء من علاقة صحية مع الغذاء.

خطط الوجبات

ويمكن أن يقلل تخطيط الوجبات من الدافع إلى تخطي الوجبات أو الارتداد فيما بعد، بدءا بالتخطيط ليوم واحد في كل مرة، بما يكفل توافر خيارات متوازنة، ويمكن أن يكون ذلك مفيدا بصفة خاصة خلال فترات التوتر التي يكتنفها القرار، ومع ذلك تجنب جعل الخطة أكثر صرامة؛ والمرونة أساسية لمنع الشعور بعدم السيطرة على الطعام إذا لم تكن هناك حاجة إلى الوجبة كما هو متوقع.

استمع إلى عهود جسمك

إن تعلمكم عن الثقة في إشاراتكم المتعلقة بالجوع والتمتل هو حجر الزاوية في الأكل غير الملائم، وبعد فترات تقييد هذه الأكواخ أو ربطها، قد تكون هذه الأكواخ مطهرة أو غير متقطعة، ويمكنكم البدء بالأكل على فترات منتظمة )كل ثلاث ساعات - ٤ ساعات( حتى وإن لم تشعروا بالجوع، لتثبيت السكر والداء الدموي، وعلى مر الزمن، ستصبح إشاراتكم الطبيعية أكثر موثوقية.

الدعم الفني

ويستفيد كثير من الأفراد من التوجيه المهني، ولا سيما عندما تعطل قضايا صور الجسم أو الاضطرابات في تناول الطعام بشكل كبير الحياة اليومية، ويقلل ذلك من أنواع الدعم الرئيسية وكيفية الوصول إليها.

العلاج

ويعتبر العلاج الإدراكي - السلوكي علاجاً من حيث مستوى الذهب لاضطرابات الأكل وشواغل صور الجسم، ويساعد على تعديل الأفكار والسلوكيات غير المتوافقة التي تديم الدورة، وتشمل الطرائق الأخرى الفعالة العلاج بالهلوجية من أجل تنظيم العاطفة، والعلاج بالقبول والالتزام من أجل بناء المرونة النفسية، والعلاج النفسي بين الأشخاص لمعالجة الاضطرابات العقائدية.

المشورة في مجال التغذية

ويمكن أن يوفر نظام غذائي مسجل متخصص في الاضطرابات الغذائية خططاً ذاتية، ويساعد على تطبيع أنماط الأكل، ويتعلم الآثار الفيزيائية للتقييد والربط، ويبحث عن نظام غذائي يأخذ نهجاً يشمل الوزن، ويتخذه نظام HAES-arange، ويعرض الكثيرون دورات افتراضية لزيادة إمكانية الوصول.

أفرقة الدعم

وتمنح مجموعات دعم الأقران إحساساً بالمجتمع وتطبيعياً، كما أن مجموعات الدعم المجانية التي تديرها الهيئة الوطنية للتنمية، والتي يديرها ميسرون مدربون، متاحة لمختلف الفئات العمرية والهويات، كما أن ANAD (التحالف من أجل توعية المصابين بالإضطراب) تدير أيضاً مجموعات دعم مجانية على الإنترنت وفي جميع أنحاء الولايات المتحدة.

الموارد على الإنترنت

وبالإضافة إلى المساعدة المهنية، تقدم منظمات كثيرة جديرة بالثقة مواد تعليمية وأدوات للتقييم الذاتي وخطوط المساعدة، ويقدم المعهد الوطني لاضطرابات التغذية في الصحة العقلية صفحة ] معلومات تستند إلى البحوث، ولدعم الأزمات، يمكن الحصول على خط المساعدة التابع للمؤسسة (1-800-931-2237) هاتفيا أو نصا.

خاتمة

إن التكافل مع صور الجسم والأكل غير المصحوب هو رحلة مستمرة تتطلب الصبر والوعي الذاتي، وكثيرا ما تدعمها جهات أخرى، وبفهم أصول هذه الصراعات، وممارسة تعاطف الذات، وإثارة الأفكار المشوهة، وتغذية جسدك بمرونة، والتماس المساعدة المهنية عند الحاجة، يمكن أن تقيم علاقة أكثر سلماً وقاحة مع نفسك، وتذكر أن التعافي ليس عن التقدم الهام.