الاعتراف بالأدوات الأسرية غير الصحية واتخاذ الخطوات الإيجابية

الخطوات الرامية إلى الاعتراف بالأدوات غير الصحية وتغييرها

فالتغيير ممكن، ولكنه يتطلب النية والشجاعة والدعم من الآخرين في كثير من الأحيان، وهذه العملية ليست خطية، بل قد تحتاج إلى إعادة النظر في الخطوات التي تتعلمها أكثر، وهنا خطوات عملية وقابلة للتنفيذ لمساعدةكم وعائلتكم على التحرك نحو ديناميات أكثر صحة.

1 - تحديد الدوريات بملاحظة صادقة

فهل هناك دائماً كبش فداء؟ وهل تُحدث بعض المواضيع وقفاً فورياً؟ وهل تشعر المحادثات بأنها صراعات في السلطة؟ تحتفظ بمجلة خاصة لتوثيق هذه الأنماط، وتسأل نفسك عن الدور الذي تقوم به عادة - صانع السلام، والمتمرد، ومقدم الرعاية، والطفولة غير المنظورة، أو الطفل المشكل، وتظهر الوعي الذاتي أساس كل التفاعلات.

2- الاتصال المفتوح بالبيانات " أولاً " والاستماع النشط

تشجيع الحوار الصادق والمحترم، وابدأ بمواضيع صغيرة منخفضة المخاطر، واستخدم تصريحات " أولا " للإعراب عن مشاعرك دون أن يلوم: " أشعر بالألم عندما تُفصل آرائي " بدلا من " لا تستمع أبدا إلي " ، وتفسح المجال الآمن بالاستماع دون انقطاع أو إعداد ردك بينما يتكلم الشخص الآخر، وأحيانا يساعد على أن يكون ميسرا محايدا، مثل معالج، على الأقل في البداية.

3 - إنشاء الحدود الصحية وإنفاذها

إن الحدود ليست جدراناً، بل هي مبادئ توجيهية تحمي رفاهكم العاطفي، وتقرّر ما هي السلوكيات التي لن تقبلها بعد الآن وتعبر عن حدودكم بهدوء وبوضوح، وعلى سبيل المثال: " لن أخوض محادثات تنطوي على الصراخ، وإذا رفعت صوتكم، سأغادر الغرفة، ويمكننا أن نتحدث فيما بعد عندما يكون الجميع هادئين " ، كن ثابتاً وثابتاً، وتوقعا للتراجع في البداية، وهو ما يزعج من أن تكون الحدود تعمل.

4 - التماس المساعدة المهنية

ويقدم العلاج الفردي أو العلاج الأسري أو مجموعات الدعم التوجيه والتثبت من صحتها وأدوات التغيير، ويمكن للمعالجين المدربين في النظم الأسرية أو العلاج المعرفي - السلوكي أو الرعاية المستنيرة بالصدمات أن يساعدوك على كشف أنماط عميقة في بيئة آمنة.

5 - الممارسة الشاملة للطقس الذاتي

لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ، وتعطي الأولوية للنوم والتغذية والتمارين والأنشطة التي تجلب لك السعادة، وتشمل الرعاية الذاتية أيضا الرعاية العاطفية الذاتية: السماح لنفسك بأن تشعر وتعالج مشاعر صعبة دون حكم، وتلتمس منافذ صحية مثل المجلات أو الفن، وتقضي الوقت مع أصدقاء داعمين، وعندما تكون معاقبا، تكون أفضل تجهيزا للتعامل مع التحديات العائلية دون أن تسحب إلى أنماط قديمة، وتنظر في العقول اليومية أو التمرين على النفس لتنظيم نظامك العصبي.

6 - برمجة نفسك في الديناميكية الأسرية

وتُقرأ الكتب والمقالات عن نظم الأسرة، والنظرية المتعلقة بالضم، والاستخبارات العاطفية، ومهارات الاتصال، وتُقلل المعرفة من العار وتُمكِّنكم من اتخاذ خيارات مستنيرة، ويُفهمون أن هذه الأنماط كثيراً ما تُنتَج من الأجيال السابقة، ويمكنكم أن تُحدثوا تغيراً مع الرأفة بدلاً من أن تكون ذاتية، وتُقدِّم كتب مثل " الهيئة تبقي الكشافة " من قبل بيس فان دير كولت أو " .

كسر الدورة: استراتيجيات طويلة الأجل للتغيير الدائم

إن تغيير الأنماط الأسرية العميقة يتطلب وقتا طويلا ويبذل جهودا متواصلة، وإلى جانب الخطوات الأولية، النظر في هذه الاستراتيجيات الطويلة الأجل لتوطيد الديناميات الصحية ومنع الانتكاس إلى العادات القديمة.

تُعادل نفسك بالتعاطف

وإذا نشأتم في بيئة لم تلب فيها احتياجاتكم العاطفية، فقد تحتاجون إلى تعلم كيفية تلبية هذه الاحتياجات الآن، ويعني التعويض إعطاء نفسك الهيكل والراحة والتثبت من عدم وجودك كطفل، ويمكنكم أن تضعوا روتينات متسقة، وأن تتفضلوا بالتحدث إلى نفسك، وأن تصرخوا بطفلكم الداخلي عندما يثور الخوف أو العار، وكثيرا ما يتم هذا العمل الذاتي بتعبير عن النفس أو من خلال برامج المساعدة الذاتية المنظمة.

تطوير خطوط الاتصالات الجديدة

ويمكن أن تؤدي الاجتماعات الأسرية المنتظمة، أو عمليات التفتيش الأسبوعية، أو الوجبات المشتركة دون صرف الانتباه إلى وجود نهض من التواصل، واستخدام هذه الأوقات لتقاسم المكاسب، ومناقشة الشواغل، والإمتنان، مع مرور الوقت، تحل هذه الطقوس محل التجنب والتضارب مع الانفتاح والدعم، وحتى إذا قاوم أفراد الأسرة الآخرون في البداية، يمكنك أن تُمثل حضوراً متسقاً، وفي العشاء، تطلب من كل شخص أن يشارك في شيء جيد وشيء واحد يتحدى من يومهم.

مهارات حل النزاعات

ولا تتجنب الأسر الصحية النزاع؛ بل تتعامل معه بصورة بناءة، وتعلم نفسك وتقنيات عائلتك مثل الوقت المنتهي (تأخذ استراحة مدتها 10 دقائق عندما تكون المشاعر عالية)، وتستمع بصورة نشطة (تبين ما قاله الشخص الآخر)، وتحل محلها (تقصي أرضية متوسطة تحترم كلا الحاجتين) وتصبح أوجه التمييز فرص للنمو بدلا من المخاطر التي تهدد العلاقة.

النظام التقليدي النموذجي

ويتعلم الأطفال وغيرهم من أفراد الأسرة عن طريق المراقبة، وعندما تدير مشاعرك الخاصة بك بهدوء، تهدأ وتهدأ وتعبر عن مشاعرها دون مهاجمة، فإنها تضرب الجميع بمثال قوي، وهذا يعلّم كل شخص أن المشاعر يمكن التحكم بها ولا تنطوي على خطورة، وإذا فقدت أعصابك، اعتذرت وحاول مرة أخرى، فالكمال ليس الهدف؛ والإصلاح والاتساق.

دور التعايش الذاتي والاحترام المتبادل

ويمكن أن يكون التغيير مؤلما، وقد تواجه مقاومة أو نكسات أو حزنا على الأسرة التي تمنيت أن يكون لديك، فالتعاطف مع الذات يسمح لك بالاعتراف بهذه المشاعر دون أن تزيلها عن مسارك، وتعامل نفسك بنفس العطف الذي تعرضه لصديق يحاول الشفاء، وتقول لنفسك: " هذا أمر صعب، وأنا أفعل ما بوسعي، ولا بأس في أخذ استراحة " .

فالاحترام المتبادل هو أساس الأسرة الصحية، وهذا يعني تقييم استقلال كل شخص ومشاعره ومنظوره، حتى عندما يختلف عن شخصه، ولا يعني الاحترام الموافقة على كل وقت؛ بل يعني احترام حق كل منهما في الوجود والتعبير عن نفسه دون خوف من العقاب أو السخرية، وعندما يكون الاحترام حاضرا، يمكن معالجة المحادثات الصعبة بعناية.

إن الغفران، عند الاقتضاء، يمكن أن يحررك من تحمل الاستياء، ولكن المغفرة عملية شخصية ولا يمكن إجبارها، ولا يتعلق بالتغاضي عن السلوك الضار أو التسرع في المصالحة، فالغفران الحقيقي يأتي بعد الاعتراف بالأذى، وترسيخ الحدود، وهو في المقام الأول من أجل سلامك، وليس من أجل الشخص الآخر، ويمكنك أن تغفر ولا تزال تختار الحفاظ على المسافة.

عندما نفكر في الاختلاف حماية صحة طب الأسنان

ولا يمكن معالجة جميع ديناميات الأسرة من داخلها، ولا سيما عندما يكون الإساءة أو الإدمان أو السيطرة الشديدة حاضرة، وفي هذه الحالات قد يكون من الضروري إيجاد مسافات عاطفية أو جسدية لبقائكم، وهذا يعني الحد من الاتصال، ووضع حدود صلبة بشأن مواضيع المحادثة، أو حتى عدم وجود أي خلاف بصورة مؤقتة أو دائمة، وهذا ليس فشلا؛ بل هو عمل شجاع من أعمال الحفظ الذاتي، ويمكن أن تساعد على حب شخص ما وتحمي نفسك من الصدمات الضارة.

بناء نظام للدعم خارج الأسرة

وإذا كنت أحد الوالدين يحاول تغيير أنماط أطفالكم، تذكر أن التغييرات الصغيرة تحدث فرقا، وإذ تعترف بمشاعر طفلكم، وتعتذرون عندما تفشلون، وتظهرون الاتساق يبني الثقة والقدرة على التكيف، وتكسرون دورات الأجيال، وهذا عمل بطولي، وسيستفيد أطفالكم من شجاعتكم، حتى وإن لم يفهموا ذلك تماما بعد.

الاستنتاج: التقدم المحرز في الكمال

إن الاعتراف بأنماط الأسرة غير الصحية هو عمل شجاع من أعمال التوعية الذاتية، فهو يفتح الباب أمام الشفاء ليس فقط من أجل نفسك، بل من أجل الأجيال المقبلة، وفي حين أن الرحلة نادرا ما تكون سهلة، فإن كل خطوة إيجابية تتخذونها سواء كانت قد وضعت حدودا، أو تجري محادثة صعبة، أو تسعى إلى معالجة مشاكل تغير يمكن أن تحول منظر عائلتك العاطفي.

تذكر أن التقدم أكثر أهمية من الكمال، وسيشعر بعض الأيام بأنه خطوتين للأمام وخطوة للخلف، وهذا أمر طبيعي، وتابع الظهور والتعلم واختيار الاتصال بالتحكم والتعاطف مع النقد والصدق على الصمت، ومكافأة الأسرة التي يشعر الجميع فيها بالرؤية، وسمعة، وتقدير، وحيث يمكن أن تكون أخيراً ملكك الحقيقي، تستحق كل جهد ممكن، ويمكن أن تتوقف الدورة معك.