التغلب على القلق وعدم اليقين في شباب البالغين

ويمثل الشباب من أكثر الفترات تحولا وتحديا في فترة الحياة البشرية، ومن عام 1990 إلى عام 2021، فإن حالات الاضطرابات التي تصيب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 سنة قد زادت بنسبة 52 في المائة، ولا سيما في الفئة العمرية 10-14 وما بعد عام 2019، وهذا الارتفاع المثير يؤكد الحاجة الملحة إلى فهم ومعالجة التحديات الفريدة التي يواجهها الشباب في مجال الصحة العقلية، سواء وجدوا عدم اليقين الوظيفي أو تعقيدات العلاقة أو الضغوط المالية.

وقد تغيرت الرحلة عبر سن الشباب تغيرا جوهريا على مدى العقود العديدة الماضية، وما حدث مرة تحول قصير نسبيا إلى أدوار راشدة مستقرة، تطور إلى فترة نمو واسعة النطاق تتسم بالاستكشاف وعدم الاستقرار والنمو النفسي العميق، وفهم كيفية تطهير هذا المشهد العصيب أمر أساسي ليس فقط لتحقيق الرفاه الفوري وإنما أيضا لوضع أنماط من المرونة تخدم الأفراد طوال حياتهم.

"البالغون المُتَزَوّج" "فيرمون: مرحلة حياة جديدة"

وقد اقتُرحت مرحلة النضج الناشئة كبداية جديدة بين المراهقة والشيخوخة، التي تمتد تقريباً من 18 إلى 25 سنة، وتميز خمس سمات بين الكبر: استكشاف الهوية وعدم الاستقرار والتركيز على الذات والشعور بالمراهقة والكبر، والشعور بالإمكانيات الواسعة للمستقبل، وهذه الفترة الإنمائية، التي حددها لأول مرة أخصائي نفسي جيفري جينسين أرنيت في عام 2000، تعكس تغيرات عميقة.

فالسنة الناشئة، التي ينظر إليها من خلال منظور التنمية الصحية في الحياة، يمكن أن تكون مرحلة إنمائية إيجابية جداً، حيث تتيح المجتمعات الصناعية اللاحقة للمراهقين والبالغين الآخذين في الظهور فرصة أكبر للاختيار والاستكشاف، ولكن أيضاً تحديات أكبر تتطلب قدراً أكبر من التعليم والاحتياجات الاجتماعية، كما أن فقدان الدعم والهياكل التي توفرها المدارس والأسر والخدمات الصحية والاجتماعية الموجهة نحو الأطفال والأسرة يعني أن الراشدين الناشئين يجب أن يعتمدوا أكثر على مواردهم في بيئة أقل تنظيماً.

وهذه الفترة الانتقالية الممتدة تجلب الفرص وأوجه الضعف على السواء، وهذه الوكالة المتزايدة في سياق أقل هيكلاً، حيث لا يزال الدماغ البشري يطور قدرات رفيعة المستوى مثل الأداء التنفيذي، ويخلق الجمع بين نظم الدعم الخارجية المخفضة والتنمية العصبية الجارية مجموعة فريدة من التحديات التي يمكن أن تسهم إسهاماً كبيراً في القلق وعدم اليقين.

فهم القلق في مجال الشيخوخة الشباب: الأزمة الراهنة

وترسم الإحصاءات صورة ملتوية للصحة العقلية بين الشباب البالغين اليوم، ولا يزال القلق من بين أكثر الشواغل شيوعا في مجال الصحة العقلية، حيث بلغ عدد المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عاما، 20 في المائة، مما يشير إلى أنهم يعانون من أعراض القلق (مثلا، الذين يزعجهم القلق المستمر أو المشاعر العصبية/الشعورية) في الأسبوعين الماضيين، استنادا إلى دراسة استقصائية أجريت بين 2021 و 2023 سنة.

وفي استطلاع عام 2024، أبلغ 43 في المائة من البالغين الأمريكيين عن شعورهم بالقلق أكثر من العام السابق، مقارنة بنسبة 37 في المائة في عام 2023 و 32 في المائة في عام 2022، وهذا الاتجاه التصاعدي لا يعكس زيادة انتشار الأمراض فحسب بل يعكس أيضا زيادة الوعي والاستعداد للاعتراف بالصراعات في مجال الصحة العقلية، وقد عجل وباء COVID-19 كثيرا من هذه الاتجاهات، رغم أن جذور تزايد القلق تتراجع أكثر من ذلك.

المصادر المتعددة الأوجه لقلق الكبار الشباب

وينشأ القلق في سن الرشد عن تفاعل معقد بين العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية والبيئية، ويمثل فهم هذه الأسباب الجذرية الخطوة الأولى نحو وضع استراتيجيات فعالة للتصدي.

الضغوط الأكاديمية والانتقالات التعليمية

وتفرض المشهد التعليمي الحديث مطالب غير مسبوقة على الشباب، وتظهر البيانات أن المسار المتوخى للمدرسة الثانوية إلى العمل بدوام كامل - الذي تحدده السياسات الوطنية مثل قانون عدم ترك الطفل لعام 2001 - لا يصبح واقعا بالنسبة لكثير من الشباب البالغين، ولا يكمل البرنامج إلا 41 في المائة من الطلاب الذين يلتحقون ببرنامج جامعي في أربع سنوات؛ وحتى أولئك الذين يتخرجون من الجامعة، ربما لا يعرفون كيف يمضيون ويعودون حتى إلى منازلهم في مرحلة الطفولة.

إن الضغط على النجاح الأكاديمي، بالإضافة إلى عدم اليقين بشأن ما إذا كانت الاستثمارات التعليمية ستدفع، يخلق مصدراً ثابتاً للإجهاد، ويواجه الطلاب ديوناً متزايدة من الطلاب على القروض، وعمليات القبول التنافسية، والضغط المستمر على بناء استئنافات مثيرة للإعجاب، بينما لا يزال يكتشف شغفهم ومساراتهم الوظيفية، وهذا الإجهاد الأكاديمي لا ينتهي بالتخرج في كثير من الأحيان، حيث يواجه الشباب الفجوة بين إنجازاتهم التعليمية والفرص الوظيفية المتاحة.

عدم اليقين الوظيفي وعدم القدرة على العمل

ولم تعد الطرق التقليدية للنضج واضحة، خاصة وأن التغييرات السريعة في ثقافتنا الإعلامية التقنية تتطلب باستمرار قدرات جديدة ونوعا جديدا من المرونة، فالشباب البالغين اليوم يواجهون سوقا وظيفية تختلف اختلافا جذريا عن سوق عمل والديهم الذين يبحرون، فالاقتصاد الكبير، والتشغيل الآلي، والاستخبارات الاصطناعية، والمتطلبات السريعة التطور للمهارات، تخلق بيئة يسودها عدم اليقين الدائم.

الكثير من الشباب يكافحون لإيجاد عمل مستقر يوفر الأمن المالي والولاء الشخصي على حد سواء، تظهر أبحاث (آرنيت) أن الكبار الناجون يريدون الكثير من الحياة

الإجهاد المالي والقلق الاقتصادي

وتمثل الشواغل المالية أحد أهم مصادر القلق لدى الشباب البالغين، إذ تكشف دراسة استقصائية أجريت في عام 2025 شملت 000 2 أمريكي عن أن 70 في المائة من السكان يعانون من القلق المالي، مما يؤثر تأثيرا كبيرا على رفاههم العقلي والبدني، وأن ديون القرض الطلابي وارتفاع تكاليف السكن والرواتب الرطبة والتحدي المتمثل في تحقيق الاستقلال المالي كلها أمور تسهم في هذا الإجهاد الاقتصادي المتفشي.

ويجد كثير من الشباب أنفسهم غير قادرين على تحقيق علامات تقليدية للاستقرار المالي - بناء منزل، أو إنقاذ التقاعد، أو حتى العيش بصورة مستقلة بدون رفيق سكن أو دعم الوالدين، وهذا الوضع المالي يخلق سلسلة من الضغط التي تؤثر على القرارات المتعلقة بالعلاقات والخيارات الوظيفية وتخطيط الحياة.

ثقافة وسائط الإعلام الاجتماعية والمقارنات الرقمية

لقد بدأ العصر الرقمي بأخذ أبعاد جديدة تماماً لقلق الشباب البالغين، وتخلق برامج التواصل الاجتماعي فرصاً دائمة للمقارنة الاجتماعية، حيث يقيس الشباب حياتهم وإنجازاتهم، ومظهرهم ضد من يُشفى بعناية، وتُبرز ثقافة المقارنة هذه مشاعر عدم الكفاية، و(الخوف من فقدان الوعي)، والشعور بأن الجميع يخلف بينما هم يتخلفون.

والضغط على الحفاظ على وجود على الإنترنت، والاستجابة للرسائل على الفور، والاستمرار في الاتصال يخلق حالة من الاهتمام الجزئي الدائم تجعل من الصعب أن يكون حاضراً تماماً أو أن يجد راحة حقيقية، وقد ساءت الحدود بين العمل والحياة الشخصية، حيث يشعر العديد من الشباب بأنهم يجب أن يكونوا دائماً متاحين ومستجيبين.

العلاقة الدينامية والارتباطات الاجتماعية

يقول آرنيت أن سن الرشد الناشئة مرتبطة بالاتجاهات الاجتماعية التاريخية الأكبر في المجتمع الأمريكي، مشيرا إلى أن متوسط سن الزواج كان 22 عاما للرجال و 20 عاما للنساء، والآن، تصاعد متوسط العمر للزواج 28 عاما للرجال وزاد على 24 عاما بالنسبة للنساء، ومن الأسباب التي تجعل الشباب يتزوجون فيما بعد أن نسبة أكبر بكثير من الشباب يلتحقون ببعض أشكال الكلية، مما أدى إلى فترة انتقالية أطول بين المراهقة والراشدين، يقول أرنيت.

إن العلاقات الرومانسية الملاحية خلال فترة استكشاف الهوية وعدم الاستقرار هذه تشكل تحديات فريدة، ويحاول الشباب في الوقت نفسه معرفة من هم أفراد بينما يحتمل أن يقيموا شراكات مع الآخرين الذين يمرون بتحولات مماثلة، ويتعايش الضغط على إيجاد الشخص الذي يتعايش مع رسائل ثقافية بشأن أهمية الاستقلالية والكشف عن الذات.

كما أن عمليات الصداقة تمر أيضاً بمرحلة انتقال هامة خلال فترة الرشد الشاب، فالتنقل الجغرافي، واختلاف مسارات الحياة، والمطالب المتنافسة في الوقت المناسب، يمكن أن تتداخل حتى مع العلاقات الوثيقة، إذ أن العديد من الشباب البالغين يترددون على الشعور بالوحدة رغم ارتباطهم الرقمي باستمرار، مما يبرز الفرق بين التفاعل عبر الإنترنت والدعم الاجتماعي الحقيقي.

تحديد الهوية والبحث عن الغرض

ولعل أهم مصدر للقلق في سن الرشد هو التحدي الذي يواجهه تكوين الهوية نفسه، فالسن المزدهر هو فترة حرجة من الحياة تنطوي على العديد من التحولات في الحياة في ترتيبات المعيشة والعلاقات والتعليم والعمل، مما قد يولد الإجهاد والمعاناة النفسية في مرحلة الكبر الناشئة، ويواجه الشباب أسئلة عميقة: من أنا؟ وما الذي أريده من الحياة؟ وما نوع الشخص الذي أريد أن أصبح عليه؟

هذه الأسئلة الوجودية ليس لها إجابات سهلة، وعملية الاستكشاف يمكن أن تشعر بالراحة، حرية اختيار مسار المرء في الوقت الذي يحرر فيه أيضاً تحمل وزن المسؤولية والخوف من اتخاذ خيارات خاطئة، وفي عالم يبدو أنه لا نهاية لها، يمكن أن تؤدي المفارقة في الاختيار إلى شلل في القرار وإلى استمرار الشك في ما إذا كان المرء على طريق الحق.

"سبب قلق الكبار"

إن فهم الأسس البيولوجية للقلق أثناء فترة الرشد الشبابي يوفر سياقا هاما لما تكون هذه الفترة عرضة بوجه خاص لتحديات الصحة العقلية، وتشير البحوث الحديثة لعلم الأعصاب إلى أن تنمية الدماغ (لا سيما في القرن الأول) تواصل بشكل جيد في العقد الثالث من الحياة، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى إدماج وتنسيق المعارف والعاطفة والعمل، والرقابة التنفيذية الاستراتيجية.

ويأتي بعض أكثر الأدلة إقناعاً لدعم المرحلة الجديدة من النضج الناشئ من علم الدماغ، حيث تبين من استخدام المسح الضوئي للأشعة المقطعية بينيت وبرد (2006) حدوث تغيرات كبيرة في هيكل الدماغ تتصل بالعمر استمرت بعد بلوغ الثامنة عشرة من العمر وتمثل تغييرات تتصل بالتحديات البيئية الجديدة، وهذا التطور المستمر في الدماغ يعني أن الشباب يبحرون قرارات وتوترات معقدة في الحياة بينما لا تزال قدرتهم العصبية على التنظيم العاطفي، والسيطرة على الإلغام، والتخطيط الطويل الأجل.

ولا تنضج هذه الحقنة الأولية، المسؤولة عن المهام التنفيذية مثل التخطيط وصنع القرار والتنظيم العاطفي، حتى منتصف العشرينات، وفي الوقت نفسه، فإن النظام الليمبي الذي يُعالج المشاعر ويستجيب للإجهاد، يمكن أن يجعل هذا التقلب الإنمائي الشباب عرضة للقلق بشكل خاص، حيث أنهم يخوضون مشاعراً شديدة دون وجود آليات تنظيمية متطورة تماماً.

الاستراتيجيات الشاملة لإدارة القلق وتجاوزه

وفي حين أن التحديات التي تواجه الشباب البالغين كبيرة، هناك العديد من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة التي يمكن أن تساعد على إدارة القلق وبناء القدرة على التكيف، والمفتاح هو إيجاد مزيج شخصي من النهج التي تعالج الأعراض المباشرة والأسباب الكامنة.

:: الوعي وممارسات التأمل

وقد برزت ممارسة التوعية الحالية دون الحكم بوصفها أحد أكثر الأدوات فعالية لإدارة القلق، وتظهر البحوث باستمرار أن ممارسة العقل العادي يمكن أن تقلل من أعراض القلق، وتحسن التنظيم العاطفي، وتعزز الرفاه العام.

وبالنسبة للشباب البالغين، فإن العقل يوفر وسيلة لإلغاء القلق المستمر بشأن المستقبل أو التطهير بشأن الماضي، ويمكن إدماج الممارسات البسيطة مثل التنفس المركز، أو المسح الفيزيائي، أو المشي العقلي في الروتينات اليومية دون الحاجة إلى التزامات زمنية هامة، كما أن ذلك يتطلب وجود أماكن عمل رئيسية، وهدوء، وتوقيت البصر، يتيحان نقاط دخول ميسرة لمن هم جدد للتأمل.

جمال العقل هو أنه لا يتطلب تغير الظروف الخارجية بل يغير علاقة المرء بالأفكار والمشاعر بدلاً من محاولة القضاء على القلق، يُعلّم العقل الممارسين أن ينتبهوا للأفكار المُقلقة دون أن يُغمرون من قبلهم، مُسلّمين بأن الأفكار هي أحداث عقلية وليس حقائق.

النشاط البدني والتمرين

فالصلة بين النشاط البدني والصحة العقلية راسخة وذات أهمية خاصة بالنسبة للشباب البالغين الذين يتعاملون مع القلق، كما أن ممارسة المزيجات المنتظمة تعمل كعامل مؤثر طبيعي (عامل تخفيف حدة) من خلال آليات متعددة: فهي تقلل من هرمونات الإجهاد مثل الكورتيسول، وتزيد من الاندورفينات وغيرها من وسائل الانتقال العصبي المتطورة للمزاج، وتحسن نوعية النوم، وتوفر منفذا صحيا للطاقة العصبية.

لا يحتاج الشباب البالغين إلى أن يصبحوا الرياضيين النخبة لجني فوائد الصحة العقلية من التمرين، بل إن الأنشطة المعتدلة مثل المشي، أو التدوير، أو السباحة، أو الرقص لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تقلل كثيرا من أعراض القلق، والمفتاح هو إيجاد أنشطة تكون ممتعة بدلا من الإجبارية، مما يجعل من الأرجح أن تصبح الممارسة عادة مستدامة بدلا من مصدر ضغط آخر.

وتتيح أنشطة اللياقة الجماعية أو رياضة الأفرقة فوائد إضافية للصلة الاجتماعية، إذ تعالج الأبعاد المادية والاجتماعية للرفاه في آن واحد، ويجمع يوغا، على وجه الخصوص، بين الحركة البدنية والعمل العقلي والتنفسي، مما يجعلها فعالة بصفة خاصة بالنسبة لإدارة القلق.

إنشاء الروتينات والهيكل

وفي حين أن النضج الناشئ يتسم بعدم الاستقرار والاستكشاف، فإن إيجاد هيكل وروتين يمكن أن يوفران مرتكزا للاستقرار يقلل من القلق، فالروتينات اليومية التي يمكن التنبؤ بها تساعد على تنظيم الإيقاعات السيركدية وتحسين نوعية النوم، وخلق إحساس بالتحكم في بيئة غير مؤكدة.

ومن شأن الروتينات الفعالة لإدارة القلق أن تشمل فترات النوم والوقوف، والجداول الزمنية العادية للوجبات، ومواعيد العمل أو الدراسة، والوقت المحمي لأنشطة الرعاية الذاتية، والهدف ليس القضاء على العفو أو المرونة بل إيجاد أساس للاستقرار يجعل من الأسهل التصدي للتحديات غير المتوقعة.

روتينات الصباح والمساء يمكن أن تكون قوية جداً، إشارات روتينية مهدئة إلى الجسم حان وقت الإنهاء، وتحسين نوعية النوم، روتين الصباح المنظم يمكن أن يُحدّد نبرة إيجابية لهذا اليوم ويقلل من درجة حرارة القرار التي يمكن أن تسهم في القلق.

النُهج السلوكية المعرفية

تمثل العلاج الطبيعي المعرفي أحد أكثر العلاجات فعالية القائمة على الأدلة لاضطرابات القلق، والمبدأ الأساسي للاختلالات الكيميائية هو أن أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا مترابطة، وأن تغيير أنماط الفكر غير المتوافقة يمكن أن يقلل من القلق ويحسن الأداء.

ويمكن للبالغين الصغار تطبيق مبادئ منع الحمل والاختراق بصورة مستقلة عن طريق التعلم لتحديد الأفكار المقلقة والتحدي بشأنها، وتشمل التشوهات المعرفية المشتركة التي تثير القلق إزاء الوقود الكارثي (تعذيب أسوأ ما سيحدث)، والتفكير في كل شيء، والتغلغل المفرط، وقراءة الأفكار (تعريفكم بما يفكر به الآخرون) ومن خلال الاعتراف بهذه الأنماط والتشكيك في صحتها، يمكن للأفراد أن يطوروا منظورا أكثر توازنا وواقعية.

وتشمل العناصر السلوكية للاختبارات الاختناقية التعرض تدريجياً للحالات المخوفة، مما يساعد على الحد من أنماط التجنّب التي تحافظ على القلق، فعلى سبيل المثال، قد يزيد شخص يعاني من القلق الاجتماعي تدريجياً من التفاعلات الاجتماعية، ويبني الثقة من خلال التجارب الإيجابية المتكررة.

الدعم المهني للصحة العقلية

إن البحث عن مساعدة مهنية ليس علامة على الضعف بل خطوة استباقية نحو تحسين الصحة العقلية، حيث أن أحدث 2024 بيان يظهر 14 في المائة أو 1 في 7 من البالغين من الولايات المتحدة حصلوا على المشورة أو العلاج من أخصائي في الصحة العقلية خلال 12 شهراً الماضية، وكانت النسبة أعلى في عام 2024 مما كانت عليه في عام 2023، وهذا الاستخدام المتزايد لخدمات الصحة العقلية يعكس اعترافاً متزايداً بقيمة العلاج.

وبالنسبة للشباب البالغين، يوفر العلاج حيزاً سرياً لاستكشاف أوجه القلق، ووضع استراتيجيات لمواجهة المشاكل، والعمل من خلال القضايا الأساسية التي تسهم في حدوث حالات من العسر، ومختلف النهج العلاجية - بما في ذلك العلاج المضاد للاختلالات الاختناقية والعلاج النفسي الديناميكي، وغيرها من الأطر المختلفة لفهم ومعالجة القلق.

وتقدم كليات وجامعات عديدة خدمات المشورة للطلاب تحديداً، دون تكلفة إضافية في كثير من الأحيان، أما بالنسبة للذين يتجاوزون سن الكلية أو لا يحصلون على موارد الحرم الجامعي، فقد جعلت برامج العلاج عن بعد الرعاية الصحية العقلية أكثر سهولة وكلفة، وتقدم منظمات مثل Psychology Today ] أدلة علاجية تسمح للأفراد بالبحث عن مقدمي الرعاية استناداً إلى معايير خاصة والتأمين وغيرها.

وفي بعض الحالات، قد يكون الدواء مناسباً كجزء من خطة علاج شاملة، ويمكن أن يحدد التقييم النفسي ما إذا كانت الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب قد تكون مفيدة، ولا سيما بالنسبة للقلق المعتدل إلى الشديد الذي يضعف الأداء إلى حد كبير.

بناء وصيانة شبكات الدعم الاجتماعي

وقد تنبؤت حالة الشدة النفسية لدى النساء والرجال بدرجة كبيرة من خلال أسلوب التعامل العاطفي العالي، وانخفاض احترام الذات، وارتفاع عدد الأحداث في الحياة، وانخفاض الدعم الاجتماعي، وهذا البحث يؤكد الأهمية الحاسمة للوصلات الاجتماعية بالصحة العقلية خلال فترة النضج الناشئة.

وتواجه شبكات الدعم الاجتماعي القوية الإجهاد وتوفر موارد عملية وعاطفية خلال الأوقات الصعبة، غير أن بناء هذه الروابط والمحافظة عليها يتطلبان بذل جهود متعمدة، لا سيما خلال مرحلة الحياة التي تتسم بالتنقل الجغرافي والمطالب المتنافسة.

وتشمل الاستراتيجيات الفعالة لبناء الدعم الاجتماعي الانضمام إلى نوادي أو منظمات تتوافق مع المصالح الشخصية، والتطوع، والحضور في المناسبات المجتمعية، وإتاحة الوقت للصداقات القائمة على الرغم من الجداول الزمنية المشغولة، كما أن نوعية الأمور أكثر من مجرد علاقات وثيقة، وداعمة، توفر فوائد أكبر من العديد من الصلات السطحية.

من المهم أيضاً إقامة علاقات مع الناس في مختلف مراحل الحياة، يمكن للمرشدين وكبار السن أن يقدموا منظوراً وتوجيهاً، بينما يقدم الأقران فهماً للخبرات المشتركة، علاقات الأسرة، عندما تكون صحية، تظل مصادر دعم هامة حتى عندما يستقر الشباب الراشدون على الاستقلال.

إدارة الاستهلاك الرقمي واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية

نظرا للدور الهام الذي تؤديه التكنولوجيا الرقمية في قلق الشباب البالغين، فإن إقامة علاقة صحية أكثر مع الشاشات ووسائط التواصل الاجتماعي أمر أساسي، وهذا لا يعني بالضرورة الانحراف الرقمي الكامل، بل استخداما مدروسا ومتعمدا يخدم الرفاه بدلا من تقويضه.

وتشمل الاستراتيجيات العملية وضع حدود حول استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية (مثل تحديد فترات زمنية خالية من الهواتف أو استخدام أجهزة التصفيق)، ومعالجة المواد الغذائية للحد من التعرض لمحتوى إثارة القلق، وإجراء تقييم منتظم لما إذا كانت برامج أو حسابات محددة تسهم إسهاما إيجابيا في الحياة، ويرى كثير من الشباب أن الحد من استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية - بل هو أمر متواضع - يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في مستويات المزاج والقلق.

كما أنه يستحق دراسة نوعية التفاعلات الرقمية، فالتأثير السلبي يميل إلى زيادة المشاعر السلبية، بينما المشاركة النشطة (المحادثات المُهمة، تبادل الخبرات الحقيقية) يمكن أن تعزز التواصل،

نم هايجين و نرتاح

فالنوم والقلق يعطلان النوم ويفاقما من القلق ويفاقما من القلق، ومن ثم فإن إعطاء الأولوية لنظافة النوم أمر حاسم في إدارة القلق بفعالية، وكثيرا ما يضحى الشباب بالنوم من أجل الالتزامات الأكاديمية أو العملية أو الاجتماعية، ولكن هذه المبادلات تحمل تكاليف كبيرة للصحة العقلية.

وتشمل الممارسات الفعالة لنظافة النوم الحفاظ على الدوام على النوم والوقوف (حتى في عطلة نهاية الأسبوع)، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة، وتفادي الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، والحد من الكافيين والكحول، ووضع نظام مخفف قبل النوم، وبالنسبة لمن يكافحون من خلال الأفكار المتسارعة في وقت النوم، يمكن أن تساعد تقنيات مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات، والصورة المصحوبة، أو التظاهر.

فمعظم الشباب البالغين يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم في الليل من أجل الأداء الأمثل، وفي حين يبدو أن ذلك قد يبدو صعباً لتحقيقه، فإن فوائد الصحة العقلية التي تنطوي على نوم كاف تجعله أولوية جديرة بالاهتمام.

عوامل التغذية وأسلوب الحياة

ويتزايد الاعتراف بالصلة بين التغذية والصحة العقلية من جانب الباحثين والمستوصفين، وفي حين أن الغذاء وحده لا يمكن أن يعالج القلق، فإن الخيارات التغذوية تؤثر تأثيرا كبيرا على المزاج ومستويات الطاقة والقدرة على الإجهاد، كما أن وجود غذائي غني بالأغذية والخضروات والفواكه والبروتينات السائلة والدهون الصحية يدعم صحة الدماغ وتنظيم العاطفة.

وهناك بعض المغذيات ذات أهمية خاصة بالنسبة للصحة العقلية، بما في ذلك حمضات الأوميغا-3 الدهون (الأسماك السمينة والجوز والبذور المفلحة) والفيتامين باء والمغنزيوم والفيتامين دال. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي زيادة المكافين المفرطة والسكر والأغذية المجهزة إلى تفاقم أعراض القلق.

وتساعد الوجبات المنتظمة والمتوازنة على تثبيت مستويات السكر في الدم، ومنع تقلبات المزاج وإثارة القلق التي يمكن أن ترافق تحطمات السكر الدموي، كما أن البقاء مهيأة بشكل كاف أمر هام أيضا، حيث أن الجفاف قد يؤثر على المزاج وعلى وظيفة الإدراك.

بناء القدرة على التكيف: استراتيجيات طويلة الأجل لتحقيق القفز

فبعد إدارة أعراض القلق المباشرة، وبناء القدرة على التكيف والقفز من الوصمة، أمر أساسي لتحقيق الرفاه على المدى الطويل، والارتقاء ليس بطبقة غير دقيقة بل مجموعة من المهارات والمنظورات التي يمكن تطويرها بمرور الوقت.

التغير وعدم اليقين

ومن المفارقات التي تكتنف النضج الناشئ أن عدم الاستقرار الذي يسبب القلق هو أيضا ما يجعل هذه الفترة غنية جدا بإمكانية التعلم من أجل احتضان التغيير بدلا من مقاومته يمكن أن يحول عدم اليقين من مصدر الخوف إلى فرصة للنمو.

هذا لا يعني التظاهر بالشعور بعدم اليقين أو الإكراه على التظاهر بل يتطلب قبول هذا التغيير حتمي، وكونه مستحيلاً، وخلق راحة مع الغموض - القدرة على التغاضي عن كيفية تحول الأمور إلى مهارة حيوية في الحياة تقلل من القلق بمرور الوقت.

إن إعادة النظر في التحديات باعتبارها فرصا للتعلم والنمو، بدلا من تجنب التهديدات، إنما يبني القدرة على التكيف، وعندما تحدث النكسات (كما هي حتما) ينظر إليها على أنها مؤقتة ومحددة بدلا من دائمة ومتفشية، يساعد على الحفاظ على المنظور والدافع.

وضع أهداف واقعية، مقصودة

إن تحديد الأهداف يوفر التوجيه والقصد، ولكن التوقعات غير الواقعية يمكن أن تغذي القلق والخيبة، إذ أن تحديد الأهداف بفعالية أثناء فترة الرشد الشبابي ينطوي على تحقيق التوازن بين الطموح والواقعية، وكسر الأهداف الكبيرة إلى خطوات يمكن إدارتها، وبقي مرنا مع تطور الظروف والأولويات.

إن إطار " SMART " (Specific, Measurable, Achievable, pertinent, Time-bound) يساعد على إيجاد أهداف واضحة ويمكن بلوغها، ويكتسي نفس القدر من الأهمية ضمان أن تكون الأهداف متوافقة مع القيم الشخصية بدلاً من التوقعات الخارجية أو الضغوط الاجتماعية، والسعي إلى تحقيق أهداف تهمك حقاً حتى وإن لم تكن مثيرة للإعجاب لدى الآخرين، إلى تحقيق قدر أكبر من الرضا والحد من القلق.

ومن المهم أيضا التمييز بين الأهداف الختامية (التي تعتمد جزئيا على عوامل خارج نطاق سيطرتك) وأهداف العمليات (التي تركز على الإجراءات التي يمكنك التحكم بها) مثلا، بدلا من تحديد هدف لـ "الإنجاز لعمل محدد" قد يكون هدف العملية هو "التطبيق إلى خمس وظائف في الأسبوع وتحسين مهارات المقابلات" هذا التحول في التركيز يقلل من القلق بتأكيد ما هو داخل سيطرتك.

زراعة التعايش الذاتي

تعاطف الذات مع نفس العطف و التفاهم اللذين تقدمانهما لصديقة جيدة هو ترياق قوي للقلق

ويكافح كثير من الشباب من البالغين بتطرف ذاتي قاسي، اعتقادا منهم بأن المصاعب التي تكتنفهم هي نفسها ستحفز على التحسن، غير أن التعسف الذاتي يؤدي عادة إلى زيادة القلق ويقوِّض الدافع، ويوفِّر التعاطف الذاتي، على النقيض من ذلك، قاعدة آمنة يمكن أن تُتخذ منها المخاطر، وأن يتعلم من الأخطاء، وأن يتواصل من خلال التحديات.

ويشمل ممارسة الشفقة الذاتية ثلاثة عناصر رئيسية: العطف الذاتي (الدفء والتفاهم نحو نفسك بدلا من أن يكون حرجا بشدة)، والإنسانية المشتركة (إدراك أن الكفاح والعجز يشكلان جزءا من التجربة الإنسانية المشتركة)، والوعي (إبقاء الأفكار المؤلمة والمشاعر في وعي متوازن بدلا من التحديد المفرط لها).

تطوير مهارات حل المشاكل

فالمهارات الفعالة لحل المشاكل تعزز الثقة وتخفف من القلق بتوفير أدوات للتصدي للتحديات بصورة بناءة، وبدلا من الشعور بعدم المساعدة في مواجهة الصعوبات، يمكن للأفراد الذين لديهم مهارات قوية لحل المشاكل أن يكسروا المشاكل ويولدوا حلولا محتملة ويتخذوا إجراءات.

ويشمل النهج المنظم لحل المشاكل ما يلي: تحديد المشكلة بوضوح، وتخزين الحلول المتعددة الممكنة دون الحكم عليها فورا، وتقييم مزايا كل خيار وتوافقه، واختيار وتنفيذ حل، والتفكير في النتائج التي يمكن أن تسترشد بها القرارات المقبلة.

من المهم أن نعترف بأن المشاكل ليست كلها حلولاً مثالية وأحياناً أفضل نهج هو قبول ما لا يمكن تغييره بينما تركز الطاقة على ما يمكن التأثير عليه

ممارسة الخياطة

ممارسة التدرج - الاعتراف وتقدير الجوانب الإيجابية للحياة - تم إثباتها لتحسين الصحة العقلية، وزيادة الرضا عن الحياة، والحد من القلق، وهذا لا يعني تجاهل المشاكل الحقيقية أو إرغام الحساسية السمية، بل تحقيق التوازن في الوعي بالتحديات مع الاعتراف بما يجري على نحو جيد.

ومن بين ممارسات الامتنان البسيطة الاحتفاظ بمجلة امتنان يومية (تدون ثلاثة أشياء تُعربون عن امتنانكم لها كل يوم)، وتُعربون عن تقديرهم للآخرين، أو تأخذون بعض اللحظات كل مساء لاستعراض التجارب الإيجابية من اليوم، ويمكن لهذه الممارسات، بمرور الوقت، أن تحول أنماط الاهتمام، مما يجعل من السهل ملاحظة جوانب إيجابية من الحياة قد لا يُعترف بها.

البحث يشير إلى أن ممارسة الامتنان أكثر فعالية عندما تشعر بالصدق بدلاً من الإكراه وعندما تركز على تفاصيل محددة بدلاً من البيانات العامة

بناء بوابة هوية متنوعة

إن استثمار الشعور الكامل بالهوية وقيمتها الذاتية في مجال واحد (مثل الحياة الوظيفية، أو العلاقة الرومانسية، أو الإنجاز الأكاديمي) يخلق الضعف، وعندما يواجه هذا المجال تحديات، كما يحدث حتماً، يشعر الشعور بالنفس نفسه بالتهديد، مما يثير قلقاً شديداً.

ويعني بناء حافظة هوية متنوعة زراعة مصادر متعددة للمعنى والصلة وقيمتها الذاتية، وقد يشمل ذلك الهوية المهنية، ولكن أيضاً أدواراً كصديق، وعضو في الأسرة، وعضو في المجتمع المحلي، وهوائية، ومتطوع، أو شخص خلاق، وعندما تنشأ تحديات في مجال واحد، فإن جوانب أخرى من الهوية توفر الاستقرار والمنظور.

ويتيح هذا النهج أيضاً استكشافاً أكثر صحة أثناء النضج الناشئ، بدلاً من الشعور بأن كل قرار يحدد مستقبلك كله، يمكنك أن تجرب مصالح وأدوار مختلفة، وتتعلم نفسك من خلال تجارب متنوعة.

البحث عن الغرض والتوجيه في أوقات العسر

وجود إحساس بالغرض، يضعف حياة المرء معنى وتوجهاً يرتبطان بقوة بانخفاض القلق وتحسين الرفاهية، لكن إيجاد غرض خلال فترة تتسم بالاستكشاف وعدم الاستقرار يشكل تحديات فريدة.

استكشاف الفوائد والعاطفة

وكثيرا ما يبرز هذا الهدف من خلال الاستكشاف بدلا من الكشف المفاجئ، فالصغر سنا هو الوقت المثالي لتجربة أنشطة جديدة، وتناول دروسا خارج نطاق تخصصك، ومتطوعا في مختلف الظروف، وكشف أفكار وتجارب متنوعة، وتساعد هذه الاستكشافات على تحديد ما يتردد فعلا بدلا مما تعتقد أنه ينبغي أن يثير اهتمامك.

- إيلاء الاهتمام للأنشطة التي تخلق إحساساً بالتدفق حيث تفقدون مسار الوقت وتشعرون بالمشاركة الكاملة، ملاحظة ما هي المواضيع التي تجدون نفسكم تقرأون أو تناقشون فيها طواعية، ويمكن لهذه الأدلة أن تشير إلى مجالات ذات أهمية حقيقية يمكن أن تسترشد بها الخيارات المهنية، أو الهوايات، أو العمل التطوعي.

إنه أمر قيم أيضاً للتفكير في مصالح الأطفال وأحلامهم بينما لا يمكنك ملاحقتهم كما تصورت مرة واحدة، غالباً ما تحتوي على أكاذيب من العاطفة الحقيقية التي يمكن أن تدمج في حياة الكبار بطرق جديدة.

متصلاً بشيء أكبر من نفسك

وكثيرا ما ينطوي الغرض على الإسهام في شيء يتجاوز النجاح الشخصي أو السعادة، وقد يتخذ ذلك شكل النشاط الاجتماعي، أو التوجيه البيئي، أو التعبير الخلاق، أو الممارسة الروحية، أو الخدمة للآخرين، ويوفر التواصل مع الأسباب أو المجتمعات المحلية التي أكبر من نفسك منظورا للقلق الشخصي، مع خلق إحساس بالمفهوم.

ويوفر العمل التطوعي وسيلة قوية جداً لبناء الغرض مع الحد من القلق في نفس الوقت، ويساعد الآخرين على التحول من الاهتمامات الشخصية، وبناء الروابط الاجتماعية، وتوفير منظور للتحديات الخاصة، وخلق إحساس بالكفاءة والإسهام، ويمكن للمنظمات مثل ] فولونتيير ماتش أن تساعد على تحديد الفرص التي تتوافق مع المصالح والقيم الشخصية.

توضيح القيم الشخصية

فالقيم - وهي المبادئ والخصائص التي تهمك إلى حد كبير - تهيئ بوصلة داخلية لصنع القرار وتحديد الأولويات، وعندما تتواءم الخيارات مع القيم، فإنها تشعر بقدر أكبر من الحجية والرضى، حتى عندما تكون صعبة، وعندما تتضارب الخيارات مع القيم، فإنها تولد التوتر الداخلي والقلق.

ما هي الصفات التي أعجب بها في الآخرين؟

فالقيم تختلف عن الأهداف التي تكون في اتجاهها الحالي وليس في المقصد، لا يمكنك أن تشتري قيمة مثل النعيم أو الإبداع، لكن يمكنك توجيه حياتك نحو التعبير عن هذه القيم من خلال خيارات وإجراءات يومية، وهذا التمييز مهم لأنه يعني أنه يمكنك العيش وفقا لقيمك بدءا من الآن، بدلا من الانتظار حتى نقطة مستقبلية تكون فيها الظروف مثالية.

البحث عن التوجيه والإرشاد

ولا يجب أن تكون رحلة صغرى من أجل النضال رحلة انفرادية، كما أن المرشدين - سواء كانوا رسميين أو غير رسميين - يقدمون التوجيه والمنظور والدعم خلال هذه الفترة الانتقالية، وقد يكون المرشدون أساتذة أو مشرفين أو أصدقاء أسريين أو مهنيين في مجالات الاهتمام.

وتشمل العلاقات الفعالة في مجال التوجيه الاحترام المتبادل، والاتصال الواضح بالتوقعات، والاعتراف بأن المرشدين هم دليل وليس صانعي القرار، ويطرح معلم جيد أسئلة تساعدك على توضيح تفكيرك بدلا من مجرد إخبارك بما ينبغي عمله، ويتقاسمون خبراتهم - بما في ذلك الإخفاقات وأوجه عدم اليقين - في الطرق التي تطبيع تحديات النضج الشاب.

بناء علاقة توجيهية غالباً ما يبدأ بالإعراب عن اهتمام حقيقي بعمل شخص ما أو طريق الحياة وسؤاله إن كانا مستعدين للقاء بعض الوقت للحصول على المشورة

"إمتحان "جورني" بدلاً من "راشينغ" إلى "القدر"

إن الكثير من القلق في سن الرشد ينجم عن الضغط على معرفة كل شيء عن طريقك الوظيفي، وإيجاد شريك حياتك، وتحديد هويتك بشكل نهائي، غير أن خمس سمات تجعل من التعددية الناشئة مميزة: استكشاف الهوية، وعدم الاستقرار، والتركيز على الذات، والشعور بالمراهقة والنضج في المستقبل، والشعور بالامكانيات الواسعة النطاق للمستقبل، وهذه الفترة هي أحد أعمال الاستكشاف والاكتشاف.

إن إعادة اعتبار الشباب البالغين رحلة بدلا من سباق إلى وجهة محددة سلفا يمكن أن يقلل من القلق بدرجة كبيرة، وهذا المنظور يتيح إجراء التجارب، وإجراء التصويبات، والاعتراف بأن الكثيرين الناجحين الذين حققوا تقدما في طريقهم إلى الوصول إلى مكانهم، وأن الضغط على وجود مسار خطي مخطط تماما هو في كثير من الأحيان أكثر عن التوقعات الخارجية من الضرورة الداخلية.

هذا لا يعني أن ننحرف دون هدف أو تجنب المسؤولية بل يعني أن نقترب من هذه الفترة بفضول وراحة ذاتية، ونتخذ خيارات مدروسة بينما نبقى منفتحين أمام الفرص غير المتوقعة ونستعد لتعديل المسار كما تعلم أكثر عن نفسك وعن العالم.

الاعتبارات الخاصة للسكان المتضررين

وفي حين أن القلق وعدم اليقين يؤثران على الشباب البالغين عموما، فإن بعض السكان يواجهون تحديات إضافية تستدعي اهتماما ودعما محددين.

LGBTQ+ Young Adults

وعندما يتعلق الأمر بالقلق، فإن الشباب من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ) هم من أكثر السكان تضررا في الولايات المتحدة. ووفقا للدراسة الاستقصائية الوطنية التي أجرتها الولايات المتحدة في عام 2023 بشأن الصحة العقلية للشباب من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، أبلغ 67 في المائة عن أعراض القلق، وهذا الخطر الذي يعكس الضغوط الإضافية للهوية الملاحية في سياقات التي قد لا تقبل بالكامل.

وبالنسبة للمثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الشباب، فإن العثور على مجتمعات محلية ومقدمي خدمات الصحة العقلية لديهم خبرة في قضايا المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + القضايا أمر هام للغاية، إذ أن منظمات مثل مشروع تريفور ] توفر الدعم والموارد على وجه التحديد لمثل هذه الفئة من الشباب والشباب.

طلاب كلية الجيل الأول والراشدين الشباب من معلومات أساسية منخفضة الدخل

فالشباب البالغين الذين هم أول من يلتحقون بالجامعة أو الذين يأتون من خلفيات محرومة اقتصاديا يواجهون ضغوطا فريدة، وقد يفتقرون إلى أفراد الأسرة الذين يمكنهم تقديم التوجيه بشأن الملاحة في التعليم العالي أو البيئات المهنية، ويعانون من الانفصال الثقافي عن الأقران ذوي الخلفيات المختلفة، ويتحملون ضغوطا مالية إضافية أو التزامات أسرية.

هؤلاء الشباب كثيراً ما يختبرون "متلازمة المرشد" الشعور بأن يكونوا محتالين لا ينتمون إلى الجيل الأول بشكل حاد جداً، فإطلاق برامج دعم للجيل الأول من الطلاب، وبناء صلات مع الآخرين الذين يتقاسمون خلفيات مماثلة، والإقرار بأن مختلف المنظورات هي أصول قيمة بدلاً من العجز يمكن أن يساعد على التصدي لهذه التحديات.

الشباب البالغين الذين يعانون من ظروف صحية أو إعاقة

:: إدارة الظروف الصحية المزمنة أو الإعاقة، إضافة طبقة أخرى من التعقيد إلى الانتقال الذي يواجهه بالفعل إلى مرحلة الرشد، ويجب على الشباب في هذه الحالة أن يبحروا في نظم الرعاية الصحية، وأن يدعووا إلى توفير أماكن الإقامة، وأن يتدبروا الآثار العملية والعاطفية لظروفهم، وأن يواصلوا أيضا التعليم والمهن والعلاقات.

وبناء فريق للرعاية الصحية يفهم الاحتياجات الفريدة للشباب البالغين، والربط مع مجموعات دعم الأقران، ومهارات التعلم الذاتي، هي أمور هامة جدا بالنسبة لهؤلاء السكان، ومن المهم أيضاً الاعتراف بأن وجود حالة مزمنة لا يحول دون العيش حياة كاملة وهادفة، بل يعني ببساطة أن تهزئ تلك الحياة لاعتبارات إضافية.

الشباب من المجموعات العرقية والإثنية المُمارَسة

وقد خلصت دراسة لتقييم التغيرات في معدلات الاكتئاب والقلق والخطر الانتحاري في الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين ٨ و ٢٠ سنة، والفترة ٢٠١٥-٢٠٢٢ إلى أن أكبر زيادة في الاكتئاب والقلق كانت من بين الإناث الاسبانية والآسيوية، في حين لوحظ أكبر خطر انتحاري في الإناث الآسيويات والإناث السود، وهذه الفوارق تعكس أثر العنصرية والتمييز النظاميين، وإجهاد المسببين للضلل الأبيض.

وبالنسبة للشباب من الفئات العرقية والإثنية المهمشة، فإن إيجاد الرعاية الصحية العقلية المستجيبة للثقافة، وإقامة الروابط مع المجتمعات الثقافية، ووضع استراتيجيات للتصدي للتمييز والاعتداءات الجزئية، هي عوامل حمائية هامة، ومن المهم أيضاً الاعتراف بأن التماس المساعدة في مواجهة تحديات الصحة العقلية هو علامة على القوة، على الرغم من الوصم الثقافي الذي قد يوجد حول الصحة العقلية في بعض المجتمعات المحلية.

الفروق بين الجنسين في الخبرة والإعراب في مجال القلق

وقد سجلت النساء أكثر من الرجال في حالة من المعاناة النفسية والإجهاد المزمن والاضطرابات اليومية البسيطة وأسلوب التكييف العاطفي والدعم الاجتماعي، في حين سجل الرجال أعلى من النساء في أساليب التكيُّف الرشيدة والمنفصلة وفي احترام الذات، وهذه الفوارق بين الجنسين تعكس العوامل البيولوجية وأنماط التنشئة الاجتماعية التي تشكل كيفية تعرض القلق للخبرة والتعبير.

ويمكن فهم هذه الأنماط أن يساعد الشباب البالغين على إدراك أن تجاربهم سليمة وأن يلتمسوا نُهج دعم تعمل لصالحهم، بدلا من أن يُفترضوا أن الجميع يُخبرون ويُديروا القلق بنفس الطريقة.

متى سيبحثون عن مساعدة مهنية: الاعتراف بعلامات الإنذار

وفي حين أن بعض القلق أثناء سن الرشد أمر طبيعي بل ومكيف، فإن هناك أوقاتاً يصبح فيها التدخل المهني ضرورياً، إذ إن الاعتراف عندما يتحول القلق من الإجهاد الذي يمكن التحكم فيه إلى اضطراب سريري يتطلب العلاج أمر هام لمنع الآثار الطويلة الأجل.

ومن بين علامات الإنذار التي قد يلزم توفير المساعدة المهنية ما يلي:

• القلق الذي لا يزال قائماً لأسابيع أو أشهر دون تحسن
• القلق الذي يتداخل بدرجة كبيرة مع الأداء اليومي (العمل، المدرسة، العلاقات)
• الأعراض الجسدية مثل نوبات الذعر، ألم الصدر، أو صعوبة التنفس
• السلوكيات التجنبية التي تحد من أنشطة الحياة
• استخدام المواد الفرعية كآلية رئيسية للتعامل مع الوضع
• أفكار عن الضرر الذاتي أو الانتحار
• عدم القدرة على التمتع بأنشطة كانت في السابق مروعة
• اضطرابات نوم كبيرة أو تغييرات في شهية
• التركيز المثير للصعوبة أو اتخاذ القرارات
• الشعور بالثقة من المهام اليومية

إذا كنتِ تُعانيين من أفكار عن الإصابات أو الانتحار، فإن المساعدة الفورية متاحة من خلال خط الحياة في الـ 988 الانتحارية والأزمات (المكالمة أو النص 988) أو خط نص الأزمات (تُدرجين HOME إلى 741741) وهذه الخدمات توفر الدعم الحر والسري 24/7.

وبالنسبة للشواغل الأقل إلحاحا، يمكن أن يساعد بدء العمل بطبيب للرعاية الأولية على استبعاد الأسباب الطبية لأعراض القلق وتقديم الإحالات إلى أخصائيي الصحة العقلية، ويرى كثير من الشباب أن الجمع بين العلاج، وعند الاقتضاء، يقدم العلاج الأكثر فعالية للقلق المعتدل والشديد.

دور المؤسسات التعليمية وأرباب العمل

وفي حين أن الاستراتيجيات الفردية حاسمة، فإن معالجة أزمة الصحة العقلية للشباب البالغين تتطلب أيضا تغييرات منهجية في المؤسسات التي تخدم هؤلاء السكان.

موارد الصحة العقلية في المجمع

وقد اعترفت الكليات والجامعات بشكل متزايد بدورها في دعم الصحة العقلية للطلاب، إذ تقدم معظم المؤسسات خدمات المشورة، وإن كان الطلب يتجاوز في كثير من الأحيان القدرة، وينبغي للطلاب أن يطلعوا على الموارد المتاحة في وقت مبكر، بما في ذلك مراكز المشورة، وبرامج دعم الأقران، وحلقات العمل المتعلقة بالحسن، وخدمات الأزمات.

كما أن العديد من المعسكرات توفر أماكن إقامة للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق من خلال مكاتب خدمات الإعاقة، وقد تشمل هذه الترتيبات تمديد فترة الامتحانات، أو تخفيض عدد الدورات الدراسية، أو المرونة في سياسات الحضور، ولا يُستخدم استخدام هذه الموارد في تصفية التعليم، بل يضمن المساواة في الحصول على التعليم.

الدعم في مجال الصحة العقلية

ومع انتقال الشباب البالغين إلى القوة العاملة، تؤثر الثقافة والسياسات في أماكن العمل تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية، ويعرض أرباب العمل التقدميون بصورة متزايدة برامج مساعدة الموظفين، وأيام الصحة العقلية، وترتيبات العمل المرنة، وبرامج الرفاه التي تدعم رفاه الموظفين.

الشباب البالغين يجب أن يشعروا بالصلاحية للسؤال عن استحقاقات الصحة العقلية خلال عملية البحث عن العمل واستخدام الموارد المتاحة بمجرد توظيفهم، في حين أن الوصم حول الصحة العقلية في مكان العمل مستمر، فإنه يتضاءل تدريجياً مع أن المزيد من الناس يتحدثون بصراحة عن تجاربهم، كما يدرك أرباب العمل أن دعم الصحة العقلية يعود بالفائدة على الموظفين والأداء التنظيمي.

البحث عن المستقبل: بناء حياة ما بعد القلق

وبينما تركز هذه المادة بشكل واسع على فهم وإدارة القلق، من المهم أن نتذكر أن الهدف ليس مجرد إزالة القلق بل بناء حياة غنية ذات معنى تشمل كامل طائفة المشاعر الإنسانية - بما في ذلك القلق المناسب الذي يحفز النمو والإشارات عندما يحتاج شيء ما إلى الاهتمام.

وللصحة العقلية أثناء النضج الناشئ آثار هامة على استكشاف الهوية، والسلوكيات المترابطة، ونتائج الصحة العقلية وسلوكها في المستقبل، وقد تؤدي التدخلات المتعلقة بالضيق النفسي إلى الحد من هذه النتائج الخطيرة، وتتصل نتائج هذه البحوث بمهنيين الرعاية الصحية المهتمين بتحسين الصحة العقلية ومنع الاضطرابات العقلية في هذه الفترة الهامة من الحياة.

والاستراتيجيات والمنظورات الواردة في هذه المادة ليست ذات مقومات سريعة بل أدوات لبناء القدرة على التكيف والرفاه على المدى الطويل، فالتقدم ليس خطياً، بل سيكون هناك انتكاسات وفترات صعبة حتى مع تحسن الأداء العام، وما يهم هو وضع مجموعة أدوات من الاستراتيجيات التي تعمل لصالحك والتعاطف الذاتي لاستخدامها على نحو غير سليم.

كما أن سن الشباب، رغم التحديات التي يواجهها، يتيح فرصاً استثنائية للنمو والاكتشاف وخلق حياة تتوافق مع قيمكم وتطلعاتهم الحقيقية، كما أن السمات ذاتها التي تجعل هذه الفترة من الصعب تحقيقها، والاستكشاف، وإمكانية تحقيقها، تجعلها أيضاً وقتاً طويلاً.

الاستنتاج: إحياء الرحلة مع الشجاعة والتعاطف

التغلب على القلق وعدم اليقين في شباب الرشد ليس عن تحقيق حالة من الهدوء الدائم أو معرفة كل شيء، بل عن تطوير المهارات والمنظورات ونظم الدعم التي تسمح لك بالبحرية في هذه الفترة المعقدة بمزيد من الثقة والقدرة على التكيف والتعاطف مع الذات.

إن التحديات التي تواجه الشباب البالغين اليوم حقيقية وهامة، ففي الفترة من عام 1990 إلى عام 2021، زادت نسبة الإصابة العالمية باضطرابات القلق بين أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 سنة بنسبة 52 في المائة، ولا سيما في الفئة العمرية 10-14 وما بعد عام 2019، وهذا ليس علامة على الضعف في هذا الجيل بل انعكاساً للتغيرات المجتمعية الحقيقية التي جعلت الانتقال إلى سن الرشد أكثر تعقيداً وطولاً.

وفي الوقت نفسه، يحصل الشباب البالغون اليوم على مزيد من الموارد والمعلومات والدعم من أي جيل سابق، وقد ازداد الوعي بالصحة العقلية زيادة كبيرة، مما قلل من الوصمة ويسهل التماس المساعدة، كما أن العلاجات القائمة على الأدلة من أجل القلق متاحة على نطاق واسع، وتوفر الأدوات الرقمية والمجتمعات المحلية على الإنترنت الاتصال والدعم، كما أن الجيل الذي يعاني من قلق شديد يقود أيضا محادثات بشأن الصحة العقلية والرعاية الذاتية والحاجة إلى تغيير منهجي.

تذكر أن البحث عن مساعدة - سواء من الأصدقاء أو الأسرة أو المرشدين أو المهنيين في مجال الصحة العقلية - علامة على القوة وليس الضعف، ليس عليك أن تبحر هذه الفترة وحدها، وتكافح لا يعني أنك تفشل، فالبالغين الأكثر نجاحاً، الذين حققوا الكثير من الطرق المتحركة من خلال النضج الشاب، يكملون بأوجه عدم اليقين، والنكسات، وتصويباتات المسار.

وإذ تتقدمين للأمام، كن صبوراً مع نفسك، فبناء القدرة على الصمود، وإيجاد الغرض، ووضع استراتيجيات فعالة لمواجهة الوضع يستغرق وقتاً طويلاً، وتنويع الانتصارات الصغيرة والتعلم من النكسات دون الحكم الذاتي الصارم، وثقي بأن استكشاف هذه الفترة وعدم التيقن فيها، وإن كانا غير مرتاحين، يخدمان غرضاً إنمائياً هاماً يساعدانك على اكتشاف حقيقتك ومن تريد أن تصبح.

القلق وعدم اليقين من شباب الراشدين حقيقيان، ولكن ليس عليهم تحديد فترة حياتك هذه، مع الأدوات المناسبة والدعم والمنظور، لا يمكنك البقاء على قيد الحياة فحسب، بل أن تزدهر خلال هذه السنوات التحولية، وبناء أساس لحياة من المعنى والصلة والرفاه تمتد إلى أبعد من شباب النضج.

رحلتك من خلال النضج الصغير هي رحلتك الفريدة، تكريمها، تعلم منها، وتعلم أن التحديات التي تواجهك ستجعلك أكثر مرونة، وتعاطفاً، ونسخة حقيقية من نفسك، عدم اليقين لن يدوم إلى الأبد، لكن النمو والإدراك الذاتي اللذين تكسبهما خلال هذه الفترة سيخدمانك طوال حياتك.