التفحُّل والنجاح: ما هو "الآلام النفسية الإيجابية" التي تُشير إلى تحقيق الأهداف

The Science of Optimism: What Research Reveals about Success

فالتفاؤل أكثر بكثير من مجرد التصرف المشمس - وهو سمة نفسية مدروسة جيداً لها آثار قابلة للقياس على الأداء والصحة وبلوغ الأهداف - وقد كشفت دراسة علم النفس الإيجابية، وهي الدراسة العلمية لما يجعل الحياة قيمة، أن التفاؤل يمكن أن يزرع وأن ذلك يزيد بشكل مباشر من احتمال تحقيق أهداف طموحة، وفي حين أن المادة الأصلية تحدد المبادئ الأساسية، فإن استكشافاً أعمق يكشف عن الآليات الكامنة وراء هذا العقل القوي.

ويدل عمل سيليغمان في جامعة بنسلفانيا على أن التفاؤل الذي يُعرف به عادة الدكتور مارتن سيليمان، الذي يُدعى أب علم النفس الإيجابي، إنما يدل على أن التفاؤل نمط مستفاد من التفكير، ويظهر أن التفاؤل في جامعة بنسلفانيا يشرحون النكسات بأنها مؤقتة ومحددة وخارجية، في حين يرى المتشائمون أنها دائمة ومستمرة وشخصية.

مؤسسات علم النفس الإيجابي: ما بعد التفكير الجيد

وقد تم رسمياً إنشاء علم النفس الإيجابي في أواخر التسعينات استجابة للتركيز التاريخي للعلم النفساني على الأمراض والاختلال، وتتمثل مهمته الأساسية في دراسة وتعزيز الظروف التي تسمح للأفراد والمجتمعات بالازدهار، وتأتي في صميم هذه المهمة، ولكنها تستند إلى بحوث دقيقة لا إلى التفكير المتعمد، وتشكل الركائز الثلاث للعلم النفساني الإيجابي تجارب إيجابية، وسمات فردية إيجابية، ومؤسسات ذات أهداف إيجابية.

إن المشاعر الإيجابية - مثل الفرح والامتنان والأمل - تضاعف من أفكارنا - وفقاً لمبدأ باربرا فريدريكسون - broaden-and-build the theory. وعندما نشعر بالارتياح، فإننا أكثر ابتكاراً وأكثر انفتاحاً على الأفكار الجديدة، وأكثر احتمالاً لبناء القدرة على النجاح المادي والفكري والاجتماعي.

الهدف الأساسي للقوى

فتحديد قوة شخصيتك العليا وارتقاءها )مثل المثابرة أو الفضول أو القيادة( يجعل السعي إلى تحقيق هدف أكثر حزما واستدامة، وبدلا من محاولة إصلاح نقاط الضعف، يمكنك الاعتماد على ما يعمل بالفعل، وتشير البحوث التي أجراها معهد في آنا للشارع إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون نقاط قوتهم بطرق جديدة يقدمون تقارير عن وجود قدر أكبر من الإحباط ويرجح أن يحرزوا تقدما متسقا نحو تحقيق أهدافهم.

الغرض كمهندسة محفزة

إن وجود إحساس بالغرض يوفر التوجيه والصمود، كما أن التدخلات الإيجابية في مجال علم النفس التي تساعد الناس على التعبير عن قيمهم الأساسية وربط المهام اليومية بتلك القيم تزيد من الثبات بدرجة كبيرة، وتظهر الدراسات أنه عندما يشعر الأفراد بعملهم على نحو مجد، فإنها تبذل المزيد من الجهود وتسترد بسرعة أكبر من الانتكاسات وتتحقق درجات أعلى من الأداء، وهذا ليس مجرد الفلسفة، بل هو استراتيجية عملية للبقاء متفائلة عندما يصبح الطريق قاسيا.

الدور المحدد للتفاؤل في تحقيق الأهداف

فالتفاؤل يؤثر على تحقيق الأهداف من خلال أربعة مسارات متميزة على الأقل: الدافع، وحل المشاكل، والقدرة على التكيف، والرفاه، فلنفرغ من كل طريق من هذه الوسائل بأمثلة ملموسة.

زيادة الحركة والطاقة

وينتظر التكافؤ من النتائج الإيجابية التي تغذي الدافع، ومن المرجح أن يحددوا أهدافا محددة وتحديات ويلتزموا بها، ومن المرجح أن يكون تحليلها المميت منشورا في مجلة " FLT:0 " ، و " مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي " ، قد وجد أن الأفراد المتفائلين يبلغون عن مستويات أعلى من مشاركة الأهداف، وأنهم أقل عرضة للفصل في الأعمال الحرة الجديدة، وهذا ليس مجرد مثال على الشعور بالنجاح.

تحسين مشكلة العنف تحت الضغط

ونظرا لأن التفاؤل يرون أن العقبات مؤقتة وقابلة للذوي، فإنها تنخرط في حل أكثر مرونة للمشاكل، وهي تولد حلولا بديلة، وتلتمس ردود الفعل، وتعدل الاستراتيجيات بدلا من التخلي عنها، وعلى النقيض من ذلك، فإن الاتجاه الذي يميل إليه التشاؤم في أن يرى المشاكل دائمة يؤدي في كثير من الأحيان إلى انهيار في الأداء المعرفي، ولا يضمن التكافؤ الرد الصحيح، ولكنه يبقيك في اللعبة طويلا بما يكفي لإيجاد حل لها.

القدرة على الصمود والثقوب

فالاضطراب هو القدرة على التعافي بسرعة من الصعوبات، إذ أن لدى المتفوقين نظاماً نفسياً من العيون أكثر فعالية، ويستخدمون استراتيجيات فعالة للتصدي لها - التماساً للدعم الاجتماعي والتخطيط وإعادة التصفح بدلاً من تجنبه أو رفضه، وقد تبين من دراسة بارزة للمهنيين في المبيعات أن المبيعات المتفائلة تباع بنسبة 20 في المائة أكثر من المتشائمين في سنتهم الأولى، وأنهم لا يستطيعون الرفض.

تحسين الرفاهية والترضية الحياتية

إن النجاح هو نجاح إذا كلفك صحتك وسعادة، فالتفاؤل يرتبط دائماً بمستوى منخفض من الكآبة، وقلة الضغط، وحتى صحة القلب والأوعية الدموية الأفضل، وبتشجيع الحالة العاطفية الإيجابية، يخلق التفاؤل دوامة صعودية: تشعر بالسعادة، مما يجعلك تشعر بالتفاؤل أكثر، وهذه الدورة تعزز نفسها، مما يجعل السعي لتحقيق الهدف مستداماً على المدى الطويل.

هل يمكنك تدريب عقلك ليكون أكثر أملا؟

ومن أكثر النتائج تمكيناً في علم النفس الإيجابي أن التفاؤل ليس سمة ثابتة، ومن خلال الممارسة المتعمدة، يمكن لأي شخص أن يحوّل أسلوبه التفسيري من التشاؤم إلى التفاؤل، إذ يوفر نموذج الدكتور سيليغمان ] للتفاؤل المتعلم () تقنية منظمة تسمى

• A - Adversity:] Identify the adverse event (e.g., a project setback).
• B - Beliefs:] أكتب معتقداتك التلقائية المباشرة (مثلاً، " أنا دائماً ما أخفق في هذه المشاريع " ).
• C - Consequences:] Notice the emotional and behavioural consequences of those beliefs (e.g., feeling hopeless, wanting to give up).
• ]D - Disputation:] Challenge your beliefs with evidence and alternative explanations (e.g., “Las week’s project succeeded; this setback is because the client changed requirements, not because I’m incompetent”).
• E - Energization: ] Observe the shift in your feelings and motivation after successful disputation.

ويعاد بانتظام، على مدى أسابيع، تشغيل نموذج ABCDE، إلى مسارات جديدة، ويصبح الاستجابة المتفائلة أكثر تلقائية، وهذا ليس من قبيل الظواهر السمية - بل هو مهارة عقلية منضبطة تعترف بالواقع بينما ترفض أن تصاب بالشلل من قبلها. The Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania] offers free resources.

Distinguishing Healthy Optimism from Toxic Positivity

ومن النوايا الشائعة للتفاؤل أنها تشجع تجاهل المشاكل الحقيقية، ولكن التفاؤل الحقيقي، كما هو مدر َّس في علم النفس الإيجابي، يستند إلى الواقع. ]يختار المرء أن يكون مستاءاً من النزعة السمية ]و هو رفض المشاعر السلبية لصالح التظاهرة المزيفة - مثل " البقاء إيجابياً " عندما يكون هناك شخص ما متفائلاً.

فالتدخلات النفسية الإيجابية تبدأ دائماً بتثبيت اللحظات الحالية، فعلى سبيل المثال لا تطلب منك أن تتظاهر بأن كل شيء رائع؛ وتطلب منكم أن تلاحظوا أشياء جيدة محددة إلى جانب السوء، والهدف هو التفاؤل الواقعي : تقييم دقيق للتحديات، إلى جانب توقع ثقة القادة بأن الجهود ستؤدي إلى تحسين.

الاستراتيجيات العملية لزراعة التفاح اليومي

وبخلاف نموذج الرابطة، يمكن أن تُندمج في روتينكم عدة ممارسات قائمة على الأدلة، وقد تضمنت المادة الأصلية العرفان، وإعادة الإحياء، والتأثير الإيجابي، والأهداف الواقعية، ودعينا نتوسع في كل منها بخطوات عملية.

عدد مرات الخدمة

إن كتابة ثلاثة أشياء تُعربون عن امتنانكم لها في كل يوم هو تدخل كلاسيكي، ولكن المفتاح هو التحديد، وبدلاً من " أنا ممتن لأسرتي " أكتب " أنا ممتن لأن ابنتي شاركتني في مشروعها الفني اليوم لأنها ذكّرتني بإبداعها " .

إحياء معرفي لعملية " احتمالية ذاتية "

إن تمضي عشر دقائق لتخيّل مستقبلك بطريقة إيجابية وواقعية، وتكتب عن يوم في حياة " أغرب أنانية " بعد عام، تركز على ما حققته وكيف تشعر، وقد تبين أن هذا التبصر، المعروف باسم أفضل تدخل ذاتي ممكن، يزيد من التفاؤل وترضية الحياة، وليس عن الخيال، بل هو حول توضيح أهدافكم والخطوات التي ستصل إليهم.

تحيّز بيئة المعلومات الاجتماعية

فالتفاؤل معدي جزئياً، وقابل نفسك مع من يتحدونكم بشكل بناء ويحتفلون بالفوز، وقلّة التعرض للأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي التي تؤدي إلى انعدام المساعدة، وبدلاً من ذلك، تتبع القادة الفكريين الذين يتقاسمون التفاؤل القائم على العلم، مثل الدكتورة أنجيلا داكورث (كاتبة Grit) أو حلقة عمل باحثة

إقامة قوالب صغيرة للحركة

إن تكسر الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ، وكل فوز صغير ينشر دوبامين، ويعزز التفاؤل، فعلى سبيل المثال، إذا كان هدفك هو كتابة كتاب، يلتزم بـ 200 كلمة يوميا، ويبني هزيمته الثقة في أن بإمكانك تحقيق الهدف الأكبر، ويحول هذا الأثر المركب، على مدى أشهر، الشك الذاتي إلى يقين هادئ، ويستخدم قائمة مرجعية أو جهازا لتتبع التوائم الصغرى بصرية.

قياس التفكير: كيف تعرف أين تقف

ولا يمكن أن تحسن ما لا تقومون به، فالأداة الأكثر استخداما هي Life Orientation Test-Revised (LOT-R)، التي وضعها الدكتور تشارلز كارفر والدكتور مايكل شييه، ويقيّم هذا الاستبيان الموجز الذي يضم 10 بنوداً مدى التفاؤل العام مقابل التشائم، وتتراوح المقاييس بين صفر و 24، مع وجود مؤشرات أعلى على شبكة الإنترنت.

وثمة تدبير مفيد آخر هو Attributional Style Questionnaire (ASQ)]، الذي يبيّن كيف تفسر الأحداث الجيدة والسيئـة، ومن خلال تحديد الأنماط - على سبيل المثال، يمكن دائماً أن تستهدف ممارسة ABCDE الخاصة بك على نحو أكثر دقة.

التدخلات الإيجابية في مجال علم النفس في مكان العمل والحياة الشخصية

وتورد المادة الأصلية قائمة بالوعي والتأكيدات وأعمال العطف والتصوير، وهي قوية، ولكن أثرها متعدد الأشكال عندما تطبق بصورة منهجية، ولنبحث في كل منها بمزيد من التعمق ونضيف بعض التدخلات الأخرى.

التدريب على التفؤيـة القائم على أساس الوضـع

إن التأمل يساعدكم على مراعاة الأفكار دون حكم تلقائي، وعندما تلاحظون فكرة متشائمة ) " لن أنهي هذا المشروع " ( فإن الإدراك يسمح لكم بأن تصنفوه بأنه " مجرد فكر " بدلا من حقيقة، مما يخلق حيزا لاختيار إطار متفائل، فقد تبين من دراسة أجريت في عام ٢٠١٨ أن المشتركين الذين أكملوا برنامج للعقل مدته ٨ أسابيع أظهروا زيادات كبيرة في التفاؤل ويقلص في عملية الاسته اليومي.

التأكيدات الإيجابية التي تعمل

فالتأكيدات العامة ) " أنا رابح " ( كثيرا ما تكون متخلفة إذا لم تصدقها، فالتأكيدات الفعالة واقعية وعملية المنحى، وبدلا من " أن أكون كبيرا في الكلام العام " ، استخدم " أنا أحسن مهاراتي في الكلام مع كل ممارسة " . وهذا النهج الذي يتوافق مع عمل كارول دويك ويبني فعالية حقيقية ذاتية، ويكتب ثلاثة تأكيدات شخصية في كل صباح، ويكررها.

أعمال رياضية كعناصر تفاهمية

وقد تبين أن أداء خمسة أعمال عطف صغيرة في يوم واحد، محتفظاً بباب، يتبرع بقضية - قد زاد من السعادة والتفاؤل لأسابيع، ويحول تركيزكم من مشاكلكم إلى قدرتكم على إحداث فرق إيجابي، ويعزز إحساساً بالوكالة، ويحاولون هذه العملية مرة كل شهر، ويحيطون علماً بما يستجد من مظهر.

التصور مع تخطيط العمل

إن التصور وحده ليس كافيا، بل هو يجمع بينه وبين نوايا التنفيذ، وبعد تصور النجاح، أكتب: " إذا واجهت العقبة العاشرة، فسأفعل ذلك " . وهذا يسمى التناقض العقلي مع نوايا التنفيذ، الذي وضعه الدكتور غابرييل أوتينغن، وهو ما يساعدكم على توقع التحديات والحلول التي تبعث على التفاؤل، مما يجعل من الممكن تحقيق نتائج عكسية في العالم الحقيقي " .

أمثلة عالمية حقيقية: التكافؤ في العمل

وتنظر في قصة سارة بلايكلي، مؤسس سبانكس، وتثني على ممارسة والدها المتمثلة في طلبها أن تتقاسم ما فشلت فيه كل أسبوع، وليس انتقادا، بل لتطبيع الفشل كخطوة تعلم، وهذا يعيد ترتيب علاقتها بالنكسة، وقد واجهت أكثر من مائة رفض من صناعات الهزات، ومع ذلك فإن أسلوبها التفسيري المتفائل ( " علاج القدر المثالي والمنظور " ) قد ظل كذلك.

وهذه الأمثلة ليست استثناءات، بل هي تطبيقات لنفس المبادئ المتاحة لأي شخص، والاختلاف يكمن في الممارسة المتسقة، والتفاؤل هو عضلة، ومثل أي عضلة، ينمو باستخدامها.

الخلاصة: الحياة التفضيلية كـ مهارة

إن التفكير ليس هبة سحرية، بل هو مهارة يمكن تعليمها في تقاطع علم النفس الإيجابي، والعصب، والتغير السلوكي، إذ أن العلم وراء الأساليب التفسيرية، وممارسة نموذج ABCDE، ودمج الاستراتيجيات الصغيرة في يومك، يمكن أن تزيد من تفاؤلك بشكل منهجي، وتحرم من نجاحك.