الخسائر الملاحية: دليل لمراحل الحزن من أجل تحسين الاعتماد على الذات

إن الحزن عالمي كما هو الحال بالنسبة للتجربة الشخصية التي تشكل حياة الإنسان في كل ثقافة وظروف، وما إذا كان سببها وفاة شخص محب، ونهاية علاقة ذات معنى، أو انتقال كبير في الحياة، أو تحطيم طيف محسوم، فإن الحزن يستعيد كيف نرا أنفسنا، وعلاقاتنا، ومكاننا في العالم، وفي حين أن الألم يمكن أن يشعر بالحزن، فإن فهم المشهد النفسي للحزن يمكن أن يوفر

ما هو الحزن؟

والحزن هو الاستجابة الطبيعية والمتعددة الأوجه للخسارة، إذ لا يؤثر على العقل فحسب، بل أيضاً على الجسم الذي يظهر كإهدار، أو تغيرات في الشهية، أو اضطرابات النوم، أو حتى على ألم الصدر، وفي حين أن كل شخص يحزن بشكل مختلف، فإن الخيوط العاطفية المشتركة تشمل الحزن العميق، والارتباك، والغضب، والشعور المستمر بالامتناع عن العمل، قد تتخذ أشكالاً عديدة من الفقدان.

The Stages of Grief: Historical Context

وقد وضع الأخصائي النفسي السويسري الأمريكي الإليزابيث كوبلر - روس، في كتابها الذي صدر عام 1969 والذي كان يُعتبر في مراحله الأولى من الرفض، وهى مرحلة من مراحل الرفض، وخط الرفض الفعلي، وخط الرفض، وخط الرفض، وخط الرفض، وخط الرفض، وخط الرفض، وخط الرفض، وخط الرفض، الذي كان يُستخدم في مرحلة لاحقة.

"الخمسة"

الحرمان

فالنفي يتصرف كعائق نفسي، ويخفف من حدة الصدمة الأولية للخسارة، وفي هذه المرحلة، قد يشعر الشخص بأنه مخدر أو ممزق أو غير قادر على الاعتقاد بأن الخسارة قد حدثت، وتشمل البيانات المشتركة " لا يمكن أن يحدث هذا " أو " يجب أن يكون هناك خطأ ما " .

غضب

وإذ يعترف بالدرع الواقي للحرمان، فإن الغضب كثيرا ما يبرز، ويمكن توجيه الغضب إلى الشخص الذي توفي )للمغادرة(، أو على حد سواء، إلى المهنيين الطبيين، أو في مصير، أو حتى في قوة أعلى، وهذا الغضب ليس منطقيا دائما، بل هو ناشئ عن شعور عميق بالعجز والظلم، ويمكن أن يكون الغضب مخيفا، لا سيما إذا لم تستخدم في الشعور به، ولكنه بالأحرى جزء طبيعي من التكتم.

البارغاين

فالحانة تتسم ب " إذا كان " فقط و " ماذا لو " ، ويحاول الناس في هذه المرحلة استعادة إحساس بالتحكم بتخيلهم كانوا قد منعوا الخسارة، وقد يبرمون صفقات مع أنفسهم، مع الله، أو مع الكون: " إذا كنت شخصا أفضل، لما حدث ذلك " أو " أعدك بأن أتغير إذا حصلت على فرصة أخرى واحدة فقط " ، فإن محاولة الاختراق العقل تؤدي في كثير من الأحيان إلى تخفيف الذنب.

الاكتئاب

وبالرغم من أن مرحلة الاكتئاب غالباً ما تكون أطول وأليمة، فهي تنطوي على حزن عميق وانسحاب من الحياة اليومية، والشعور بأنه لا شيء يهم، وهذا ليس بالضرورة كساد سريري؛ بل هو استجابة طبيعية وضرورية للخسارة، وقد يبكي الناس في هذه المرحلة ويفقدون الاهتمام بالأنشطة التي لا يمكن قياسها، ويشعرون بالاستنفادة، ومن المهم أن تتقبلوا هذه الحزن بشكل كامل دون محاولة لإقناعهم أو الكحول أو غيرها.

قبول

ولا يعني القبول أن الخسارة لا بأس بها أو أنكم " تتجاهلونها " بل إنها تعني تغييراً في المواقف: تبدأون بالعيش مع الخسارة بدلاً من محاربتها، ويستلزم القبول الاعتراف بالواقع الجديد، وإيجاد سبل للتذكر الشخص أو الشيء الذي فقد، وإدماج تلك الذكرى في حياتك الجارية، وتعطي هذه المرحلة إحساساً بالسلم، حتى مع بقاء الحزن، وقد يخلق الناس الذين يقبلون قصصاً ذات معنى.

ردود الفعل المشتركة تجاه المظالم

ويؤثر الحزن على كل جانب من جوانب وجود الشخص، فبعد نموذج خمس مراحل، قد يتعرض الأفراد لمجموعة واسعة من ردود الفعل التي يمكن تجميعها في ثلاث فئات:

إن إدراك أن ردود الفعل هذه طبيعية يمكن أن يقلل من القلق الإضافي بشأن " الجنون " ، والحزن تجربة شخصية كاملة، وكل أعراض تستحق الصبر والرعاية، ومع مرور الوقت، فإن كثافة ردود الفعل هذه تنخفض عادة، ولكنها قد تبعث على الظهور خلال الاحتفالات بالذكرى السنوية أو العطلات أو الأحداث الأخرى التي تحفز على ذلك.

الأثر المادي للحزن

إن ارتباط العقل بالعقل قوي أثناء الحداد، إذ ينشط الحزن استجابة الجسم للإجهاد، ويغرق النظام بالكورتيسول والأدرينالين، مما قد يضعف النظام المناعي، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة والمرض، إذ أن الكثير من الناس يترددون على الشعور بالثقل البدني، كما لو كان لديهم وزن في صدرهم أو معدتهم، فإن اضطرابات النوم شائعة جداً أو قليلة جداً من النوم.

استراتيجيات التكافل مع الحزن

وبينما يكون الحزن شخصياً للغاية، فإن بعض الاستراتيجيات يمكن أن توفر الراحة والهيكل أثناء عملية الشفاء، والهدف ليس القضاء على الحزن بل التعلم لحمله بطريقة تسمح لك بالاستمرار في العيش.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وبالنسبة لمعظم الناس، يخفف الحزن بمرور الوقت، ويجدون سبلا للتكيف، ولكن الحزن يصبح معقدا أو مطولا، ويتداخل مع القدرة على العمل، ومن المهم الاعتراف بموعد الحاجة إلى المساعدة المهنية، وتشمل علامات الإنذار ما يلي:

ويمكن أن تساعد عدة علاجات قائمة على الأدلة في الحزن المعقّد، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج المعقد للحزن، وتفادي حركة العين من الحساسية وإعادة المعالجة للحزن المتصل بالصدمات، كما أن مستشار الحزن أو المعالج يمكن أن يساعدكم على تذليل التحديات الفريدة التي تواجه خسارتكم، وللمزيد من المعلومات، فإن [العرض العام للحزن] قد يكون معقداً.

النزعات الجزائية والنماذج البديلة

وفي حين أن نموذج كوبلر - روس لا يزال يُدرس على نطاق واسع، فقد واجه انتقادات صحيحة، ويدفع العديد من الباحثين والمستوصفين بأن المراحل الخمس تتخطى تبسيط العملية الحزينة، وأن الحزن نادرا ما يتبع تسلسلا يمكن التنبؤ به، وعلاوة على ذلك، فقد وضع النموذج أصلا للأشخاص الذين يواجهون مرضهم النهائي، وليس للأفراد الذين يُستعادون إلى أسرهم، وقد ظهرت بدائل تعكس على نحو أفضل تنوع الخبرات الحزينة.

The Dual Process Model of Coping with Bereavement

وهذا النموذج الذي وضعته مارغريت ستريبي وهينك شوت، يشير إلى أن الحزن الصحي ينطوي على النسيج بين اتجاهين: الهزيمة الموجهة نحو الخسارة (التعامل بنشاط مع الحزن والبكاء والتذكر) وإعادة التوجيه (التعديل على تغيرات الحياة، والتشتت بين الذات، والانتقال إلى أدوار جديدة) ويحتاج الناس بطبيعة الحال إلى العودة إلى الوراء والذهاب إلى معالجة، وهذا النموذج لا يتجنب التماطل في المرحلة.

مهام ووردن في مجال التجديد

واقترح أخصائي نفسي ج. ويليام ووردن أربع مهام تتعلق بالحزن: (1) قبول واقع الخسارة، (2) معالجة ألم الحزن، (3) التكيف مع عالم خال من المتوفى، (4) إيجاد صلة دائمة مع المتوفى أثناء بدء حياة جديدة، وهذا النموذج القائم على المهمة يخول الأفراد القيام بدور نشط في حزنهم بدلا من الانتقال عبر مراحل.

النظرية المستمرة للعناوين

وكثيرا ما تشجع نماذج الحزن التقليدية " على الانطلاق " كهدف، وتؤكد البحوث الحديثة أن الحفاظ على صلة مستمرة بالذاكرة أو الطقوس المتوفية أو الشعور بوجودها يمكن أن يكون صحيا ومكيفا، ويمكن للسندات المستمرة أن تساعد على إدماج الخسارة في هوية الشخص دون أن تشترط على الشخص أن يمضي قدما كاملا.

الحزن والهوية

ففقدانك كثيرا ما يدفعك إلى إعادة النظر في حقيقتك، فبعد وفاة الزوج، قد تكافحون مع هويتكم كأرملة أو أرملة، وبعد فقدان وظيفي، قد تشككون في شعوركم بالغرض وقيمتكم الذاتية، وتسمى هذه العملية أحيانا " خسارة غامضة " عندما لا يعترف المجتمع تماما بالخسارة، مثل فقدان شخص ما للوفاة أو الإدمان أو علاقة انتهت دون إغلاق.

دعم شخص ما الذي يُدعى (غريفينغ)

وإذا كنت تدعم صديقاً أو فرد من أفراد الأسرة من خلال الحزن، فإن أهم شيء هو وجودك، فالناس كثيراً ما يقلقون بشأن قول " شيء غريب " ، ولكن مجرد الظهور والاستماع دون حكم، هو أمر أكثر قيمة من تقديم المشورة، وقد يتجنبون الخداع مثل " وهم في مكان أفضل " أو " يحدث كل شيء لسبب " .

التغيرات الثقافية والفردية

كما أن الحزن لا يُعانى من فراغ، بل هو مهيأ للثقافة والدين وتقاليد الأسرة والتاريخ الشخصي، وفي بعض الثقافات، يتم تشجيع ظهور العاطفة المفتوحة؛ وفي حالات أخرى، تُقدر البصمة، وتختلف العوامل التي تكتنف الدفن، وفترات الدفن، والاحتفالات السنوية للاحتفالات التي تعتمد عليها، إلى جانب ما تتضمنه ثقافات الشعوب الأصلية من دعم مجتمعي وخسائر روحية.

خاتمة

إن الحزن هو رحلة شخصية معقدة وعميقة تتطلب وقتا وصبر وتعاطفا، فكلما تقدمت به مراحل الحزن لغة مفيدة لتسمية المشاعر، ولكنها جزء واحد فقط من صورة أكبر بكثير، وينطوي الشفاء الحقيقي على استئصال كامل الحزن والحزن والارتباك وحتى لحظات من الحزن بلا حكم، وفهمت أن الحركات الناقصة تتحول إلى مقومات.