الخطوات العملية لدعم صديق أو عضو في الأسرة في مواجهة الأفكار الانتحارية

فهم الأفكار الانتحارية

إن الأفكار الانتحارية هي تجربة مؤلمة للغاية، وكثيرا ما تكون متأصلة في الشعور باليأس الكامل، أو الألم العاطفي الساحق، أو الاعتقاد بأن المستقبل لا تتوفر فيه إمكانية الانتصاف، وهذه الأفكار ليست عيباً أو علامة ضعف؛ فهي أعراض للمعاناة العميقة، وكثيراً ما ترتبط بظروف مثل الكساد الكبير، أو الاضطرابات التي تصيب الاضطرابات التي تنجم عن الاضطرابات النفسية، أو الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات النفسية.

وإذ تسلم بالعلامات التي تحملها

وبينما تختلف رحلة كل شخص، هناك علامات تحذير مشتركة قد تدل على أن الشخص المحبوب يكافح، فكونه مرصداً ومستنيراً يمكن أن يساعدك على التدخل مبكراً، ويولي اهتماماً كبيراً لما يقولونه وكيف يتصرفون.

الأغلفة الفيرمائية

التغيرات السلوكية

ويمكن أن تظهر هذه العلامات تدريجياً أو تظهر فجأةً، ثق بغرائزك إذا شعرت أن هناك خطأً، فمن الأفضل أن نتفقد الأمر بدلاً من أن نلتزم الصمت، ويوفر المعهد الوطني للصحة العقلية قائمة شاملة بعوامل الخطر وعلامات الإنذار لمساعدةكم على تحديد متى تعملون.

اقتراب من الحوار

ويتردد كثير من الناس في طرح موضوع الانتحار خوفا من أن يزرع السؤال نفسه الفكرة، وهذه أسطورة خطيرة، وتظهر البحوث باستمرار أن السؤال المباشر عن الأفكار الانتحارية لا يزيد من المخاطر؛ بل يفتح الباب للاتصال الصادق ويثبت أنكم تهتمون بعمق، والمفتاح هو الاقتراب من المحادثة بلطف ودون ضغط أو حكم.

وضع المرحلة

الاصغاء النشط

وإذا وافقوا على أن تكون لديهم أفكار انتحارية، فلا يزالون هادئين، ويشكرونهم على ثقتهم، ويستخدمون أسئلة مفتوحة العضوية لفهم خطورة: " هل لديكم خطة؟ وهل لديكم فرصة لما تستخدمونه لتنفيذ تلك الخطة؟ " لا يمكن أن يكون وجودكم الثابت مسببا للفزع.

توفير الدعم العاطفي

الدعم العاطفي هو الأساس لأي علاقة مساعدة وجودك ورغبتك في الاستماع وحرصك المستمر يمكن أن يكون بمثابة ترياق قوي للعزلة، ولكن دعم شخص لديه أفكار انتحارية يتطلب أيضا حدودا متعمدة ووعيا بالنفس.

ماذا تفعل؟

ماذا عن (أفويد)

تشجيع المساعدة المهنية

وفي حين أن دعمكم لا يقدر بثمن، فإن المهنيين في مجال الصحة العقلية مدربون على وجه التحديد على معالجة الأسباب الكامنة وراء الأفكار الانتحارية، وحثوا بصدق على الشخص الذي تحبه على التماس المساعدة المهنية هو عمل من أعمال الحب وليس التخلي عنه، وهو أيضا خطوة ضرورية نحو الانتعاش.

كيف لـ (فرايم) أن تُفسد المناقشة

متى إلى (إسكاليت)

وإذا كان الشخص في أزمة فورية - لديه خطة محددة، ووسائل تنفيذ هذه الخطة، وقصد التصرف دون تركها بمفردها، وسحب أي مواد خطرة من المنطقة إذا كان من الآمن القيام بذلك، ودعوة 911 أو نقلها إلى أقرب غرفة طوارئ، وإذا لم تكن هناك تأكّد، فإنّها تدعو إلى توجيه خط أزمة، إذ إن 98 شخصاً من الانتحاريين الذين يدعون أنفسهم إلى ذلك.

وضع خطة للسلامة

خطة السلامة هي أداة خطية تدريجية تم تطويرها بالتعاون مع الشخص لمساعدته على إدارة الأفكار الانتحارية عندما تنشأ، وهي ليست بديلاً عن العلاج المهني بل جسراً للسلامة خلال لحظات من الضائقة الشديدة، فوجود خطة ملموسة تمكن الفرد وتمنحكما مساراً واضحاً للعمل.

العناصر الرئيسية لخطة السلامة

  1. ][ إقرار بعلامات تحذيرية ](FLT:1]] مساعدة أحبائكم على تحديد أفكار أو مزاجات أو أحداث معينة تدل على أزمة وشيكة، وعلى سبيل المثال " بدأت أفكر بأنني عديمة القيمة بعد أن انتقد في العمل " أو " أشعر بالسوء عندما لم أنم جيدا " .
  2. List internal coping strategies. things they can do alone toهدئة: deep breathe exercises, listen to up upgradinging music, taking a short walk, writing in a journal, or using a grounding technique (like naming five things they can see).
  3. Identify social contacts who can help.] Write down names and phone numbers of trust family members or friends they can reach to when they need support orصرفion. Include supportive contacts in case the first person is unavailable.
  4. Contact professional resources.] Include phone numbers for their therapist, psychiatrist, the 988 Lifeline, and a crisis text line (text HOME to 741741). For veterans, add the Veterans Crisis Line: 988 then press 1.
  5. Make the environment safe.] Discuss removing or safely storing items that could be used for self-harm: medications, sharp objects, ropes, firearms. If you don’t feel comfortable removing firearms, ask if they would be willing to temporarily store them with a trust friend or at a local gun shop.
  6. Emergency steps.] Not exactly what to do if the plan fails: call 911 or go to an emergency room. Write down the address of the nearest ER. also include a reminder: " I cannot keep myself safe, I will go to the hospital. "

كتابة الخطة على بطاقة صغيرة أو حفظها كمذكرة في هاتفها، واستعراضها وتحديثها بانتظام مع تغير حالتها أو تفضيلها على التكيف.

ماذا يجب أن تفعل في أزمة

ورغم أفضل ما تبذلونه من جهود، قد لا تزال هناك أزمة، فمعرفة كيفية الاستجابة بسرعة وبهدوء يمكن أن تنقذ حياة، فالإعداد يقلل من الذعر ويمكِّنكم من العمل بفعالية.

  • Stay cool and speak in a steady, reassuring voice.] Your composure can help de-escalate the situation. Raise your voice only if necessary to get their attention.
  • إزالة المواد الخطرة ] من المنطقة المباشرة إذا كان يمكنك القيام بذلك بأمان.
  • لا تتركهم وشأنهم. ] إبق معهم أو ضمان وجود شخص آخر موثوق به حتى يصل المساعدة.
  • Call 988 أو 911 على الفور.] أبلغ المشغل بأن الشخص يعاني من أزمة في الصحة العقلية ويواجه خطر الانتحار، ووفر موقعك وتتبع أي تعليمات.
  • Follow the safety plan] if one exists. If not, the crisis line operator can help you create a plan over the phone.
  • If they have a weapon, leave the area if possible and call 911.] Don't try to take the weapon away yourself.
  • After the crisis, follow up.] Make sure they have a ride home from the ER if they are discharged, and set up a follow-up appointment with a mental health provider.

دعم الانتعاش الطويل الأجل

إن التعافي من الأفكار الانتحارية غالبا ما يكون رحلة تدريجية مع ارتفاعات وقلة، ويمكن أن يساعد دعمكم المستمر والمطرد على مواصلة العلاج وتمسك الأمل حتى خلال فترات صعبة.

إبقوا متصلين

فالعزلة عامل رئيسي من عوامل الخطر على الانتحار، ووضع جدول زمني للاتصال المنتظم: المشي الأسبوعي، والمكالمة الهاتفية الليلية، أو الهواية المشتركة مثل الطهي أو مشاهدة العرض معاً، بل وحتى لفتات صغيرة ومتسقة مثل إرسال مفكرة مضحكة أو التحقق من " ملامحك اليوم " - وهي قوة يُنظر إليها وتُقدر.

برمج نفسك

تعلمي عن حالة الصحة العقلية التي يواجهها الشخص الذي تحبيه، فهم الأعراض، والمحفزات، والعلاجات القائمة على الأدلة، يسمح لك بالرد بتعاطف وتجنب ردود الفعل الضارة، ويوفر التحالف الوطني للمرض العقلي موارد تعليمية ممتازة، دروساً مجانية على الإنترنت، ومجموعات دعم أسرية تستطيع التواصل فيها مع الآخرين الذين يدعمون شخصاً محبوباً.

الاحتفال بالتقدم، وليس الكمال

إن الانتكاسات جزء طبيعي من الانتعاش، وإذا كان لها يوم سيء أو انقضت في الأفكار الانتحارية، تذكرهم )ونفسكم( بأن الانتعاش ليس خطيا، ونعترف بالجهود التي تبذلونها: " أعرف أن هذا صعب، وأفخر بك على محاولته " .

تشجيع أسلوب الحياة الصحي

وبينما لا يمكن علاج، ونظافة النوم، والوجبات العادية، والنشاط البدني، والتقليل إلى أدنى حد من تعاطي الكحول والمخدرات، أن يستقر المزاج ويحسن الرفاه العام، ويمكنك أن تشارك في هذه الأنشطة معاً لجعلها أكثر جاذبية.

اعتني بنفسك

دعم شخص لديه أفكار انتحارية هو أمر يتطلبه عاطفياً ويمكن أن يؤدي إلى حرق أو قلق أو إكتئاب في حالة إهمالك لرفاهك، والرعاية الذاتية ليست أنانية، وتكفل أن تظل مصدراً للقوة بالنسبة لحبك.

إشارات من طراز Caregiver Burnout

  • أشعر بالتعب طوال الوقت حتى بعد الراحة
  • أشعر بالراحة أو الاستياء أو الأمل في الوضع
  • تسحب من الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها عادة
  • تجاهل صحتك الجسدية الخاصة بك (الجنيات، والتعيينات المفقودة).
  • - أن يكون لديه أفكار تدخلية بشأن سلامة الشخص حتى عندما يكون مستقرا.

الاستراتيجيات العملية لبلوغ الذات

  • لا يمكن أن تكون متاحاً على مدار الساعة، وليكن المرء يعرف متى تكون قادراً على الوصول إليه وعندما تحتاج إلى وقت هادئ، ويستخدم عبارات مثل " لا أستطيع التحدث الآن، لكنني سأتصل بك الليلة في الساعة الثامنة " .
  • ابحث عن دعمك الخاص انضم إلى مجموعة دعم لأسر الأشخاص المصابين بأمراض عقلية أو التحدث إلى طبيب نفسي
  • مع الحفاظ على روتيناتك الخاصة. ] واصل التمارين، والهوايات، والوصلات الاجتماعية، ومسؤوليات العمل.
  • ][Limit exposure to crisis.] If you are feeling overwhelmed, it’s okay to take a step back and ask another trust friend or family member to step in temporarily. You can still be supportive without being the sole point of contact.
  • Remember your limits.] You are not responsible for keeping someone alive. You can offer love, encouragement, and practical assistance, but ultimate responsibility lies with the individual and their treatment team. let go of unrealistic expectations.

الموارد المخصصة لمواصلة الدعم

أبقوا هذه الموارد متاحة على مدار الساعة ويمكنهم تقديم مساعدة فورية أو توجيه طويل الأجل لكم ولحبيبكم

خاتمة

إن دعم صديق أو فرد من أفراد الأسرة في مواجهة الأفكار الانتحارية هو أحد أكثر أعمال الرأفة شجاعة التي يمكن أن تعرضها، ويطالب بالصبر والتعاطف والاستعداد للجلوس دون تردد، ومن خلال الاعتراف بعلامات تحذيرية، وبدء محادثات نزيهة، وتشجيع الرعاية المهنية، وبناء شبكة أمان من الدعم، تصبح خطاً حيوياً للحياة، وفي الوقت نفسه، فإن حماية الصحة العقلية الخاصة بك أمر لا غنى عنه في الحفاظ على قدرتك على المساعدة.