السعادة والصحة العقلية: النمر العملي المدعوم بالعلم

مقدمة: الربط بين السعادة والصحة العقلية

إن السعادة والصحة العقلية متشابكة للغاية، وكل منهما يؤثر على الآخر في حلقة تفاعل دينامية تشكل الرفاه العام، وقد تجاوزت البحوث في علم النفس الإيجابي والعلم العصبي النظرة التبسيطية للسعادة باعتبارها مجرد متعة، مما يكشف عنها بدلاً من ذلك كحالة ازدهار تشمل المعنى والمشاركة والعلاقات الإيجابية، وتوفر الصحة العقلية الجيدة الأساس لتجربة السعادة، بينما توفر الأدلة المتعمدة على السعادة.

The Scientific Foundations of Happiness

فهم ما يدفع السعادة إلى المساعدة على توجيه الجهود بفعالية، فعقد البحث، بما في ذلك الدراسة التاريخية لمؤسسة هارفارد لتنمية الكبار والعمل من جانب أخصائيين نفسيين مثل مارتن سيليمان، وإدينر، وسونيا ليوبوميرسكي، قد حددت عوامل رئيسية للسعادة، حيث أن تحليلاً دقيقاً لأكثر من 200 دراسة نُشرت في نشرة بيزيكولوجية

علم الوراثة، نظرية تحديد النقاط، ودرجة النزعة العصبية

وتشير الدراسات التقريبية إلى أن ما يتراوح بين 40 و50 في المائة من مستوى سعادتنا يحدد بمزاج خط الأساس الذي نرثه، غير أن " نقطة البداية " هذه ليست ثابتة، وتشير البحوث التي أجراها ليوبميرسكي وزملائنا إلى أن الأنشطة والعادات المتعمدة تمثل نحو 40 في المائة من سعادتنا، ولا تترك سوى 10 في المائة لظروف الحياة، وتبين الدراسات التخيلية أن الممارسات الإيجابية المتكررة - التأشيرية، والحب -

التأثيرات البيئية والاجتماعية

كما أن بيئتنا، بما في ذلك العلاقات والمجتمع المحلي والبيئة المحيطة بدنياً، تؤدي دوراً حاسماً، حيث إن دراسة الحفارة لتطور الكبار، التي أُبلغ عنها([FLT:]) والتي تتابع الرجال لمدة 80 سنة تقريباً، خلصت إلى أن نوعية علاقاتنا هي أقوى تنبؤ بالسعادة والصحة، وعلى العكس من ذلك، تؤدي إلى حدوث أضرار في الطول الاجتماعي حيث توفر 15 إجهاداً في اليوم.

دور الأنشطة المؤقتة والتدخلات في علم النفس الإيجابي

فأكثر من السعادة الجينية والبيئة، فإن نشاطاتنا المختارة - كيف نمضي وقتنا، وما نركز عليه، وكيف نفسر الأحداث - تشكل أكثر عناصر السعادة سوءاً - وقد تبين أن استراتيجيات السلوك المعرفي، وممارسات العرف، والتمارين البدنية، والفكر، كلها عوامل تؤدي إلى إعادة تشكيل مسارات النشء، وارتفاع مستوى خط الأساس، والركيزة الرئيسية هي الاتساق؛ والدعائم الصغيرة المتكررة التي تؤدي إلى إحداث تغيير دائم.

"عملية، "أدلة على "تبس" لتعزيز السعادة

وتساند الاستراتيجيات التالية بحوث قوية، وتدمجها تدريجيا في روتينك من أجل تحقيق تحسينات مستدامة في السعادة والصحة العقلية، وتعظيم الأثر، والممارسات المتعددة الطبقات بدلا من الاعتماد على واحدة.

1 - الممارسة في أعماق العبودية

فالقابلية هي واحدة من أقوى التدخلات في مجال السعادة، وقد خلصت دراسة أساسية أجراها إممونز ومكولوف إلى أن المشاركين الذين احتفظوا بصحيفة أسبوعية للامتنان أبلغوا عن قدر أكبر من التفاؤل، وزادوا من عدد الشكاوى المادية مقارنة بمن سجلوا حجج أو أحداثا محايدة، وعمّقوا الممارسة:

2- المشاركة في النشاط البدني المنتظم

(ب) إن التمرينات هي معاداة قوية، فهي تزيد من الإندورفين والدوبامين واليروتونين؛ وتخفض التهاب الصب؛ وتشجع النمو العصبي؛ وتلاحظ الرابطة الأمريكية لعلم النفس أن النشاط البدني العادي يمكن أن يكون فعالاً كأدوية للضغط المتوسط إلى الكساد المتوسط.

3- إنشاء روابط اجتماعية قوية

(ج) الجودة على المسائل الكمية، بدلاً من تراكم الاتصالات السطحية، الاستثمار في عدد قليل من العلاقات الوثيقة التي تشعر فيها بالمشاهدة، وسمع، وتقديرها.() وتظهر البحوث التي أجريت من [(FLT:0)] Harvard Business Review أن الصلة الاجتماعية هي أقوى تنبؤ بالسعادة عبر الثقافات.

4- الوعي والتأمل

وقد تبين من تحليل متطور لـ 47 محاكمة خاضعة للرقابة عشوائياً نشرت في JAMA Internal Medicine ] أن برامج التأمل العقلي تحسن كثيراً من القلق والاكتئاب والألم:

فمثل عرض الحيز الرأسي والهدوء يمكن أن يكون فعالاً بنفس القدر، إذ إن الممارسـة غير المدعومة يمكن أن تكون فعالة، إذ أن التناسق - حتى 10 دقائق من الاستحقاقات التراكمية اليومية - اللصوصية، وقد تبين من دراسة أجريت في كلية ماساتشوستس الطبية التابعة لجامعة ماساتشوستس أن 8 أسابيع من ممارسة العقل اليومية قد خفضت معدلات الانكماش بالنسبة للإكتئاب بنسبة 43 في المائة على مدى فترة الـ 12 شهراً.

5 - وضع أهداف مؤثرة ومضي قدما

ولا يوفر السعي لتحقيق الأهداف هيكلاً وغرضاً وشعوراً بالرفاهية، إلا أن دفع السعادة لا يأتي من الإنجاز فحسب بل أيضاً من العملية، وتؤكد نظرية تقرير المصير على أن الأهداف المتسقة مع القيم الأساسية (النمو الشخصي، والارتباط، والإسهام) تعزز الرفاه أكثر من الأهداف المتأصلة (الملكة، والصورة، والصورة) تكسر الأهداف الكبيرة في خطوات صغيرة وملموسة وتحتفل بكل مرحلة من مراحل " التقدم المحرز " .

6- إعطاء الأولوية للنوم والتغذية

(ب) الحرمان من النوم يقوض مباشرة التنظيم العاطفي والسعادة، وتوصي المؤسسة الوطنية للنوم بـ 7-9 ساعات في الليل للبالغين، ويزيد سوء النوم من التآكل ويقلل من قدرة الدماغ على معالجة المشاعر الإيجابية، وبالمثل، فإن نظام غذائي غني بالأصناف الغذائية الكاملة، والفواكه، والبروتين، والارتقاء بصحة الأمعاء الصحية، وهو ما يتواصل مع الدماغ عن طريق الأعصاب المهددة.

فهم الصحة العقلية: مؤسسة للسعادة

إن الصحة العقلية ليست مجرد عدم وجود مرض عقلي، بل هي حالة من الرفاهية يُدرك فيها الأفراد قدراتهم، ويتحملون الضغوط الطبيعية، ويعملون بصورة منتجة، ويسهمون في مجتمعاتهم المحلية )منظمة الصحة العالمية( وتسمح لنا الصحة العقلية الجيدة بتجربة السعادة، ولكنها تتطلب صيانة مستمرة، مثل الصحة البدنية تماما، ويشمل تعريف منظمة الصحة العالمية عنصرا إيجابيا - التركيز على الأداء والازدهار - الإشعاع أكثر من مجرد الأمراض.

العناصر الرئيسية للصحة العقلية

إشارات تحذيرية إلى انخفاض الصحة العقلية

ويتيح الاعتراف المبكر التدخل في الوقت المناسب، ويراقب التغيرات المستمرة في:

استراتيجيات قائمة على الأدلة للحفاظ على الصحة العقلية

وتحمي العادات الاستباقية الصحة العقلية وتخلق عقبة ضد الإجهاد، وهذه الاستراتيجيات تكمل العلاج المهني عند الحاجة.

البحث عن مساعدة مهنية بدون ستيما

العلاج هو أداة لبناء المهارات، وليس علامة على الضعف، أما العلاج الطبيعي الإدراكي، والعلاج الوقائي، والأخذ بالواجب، والطرائق الأخرى، فهي دليل قوي على معالجة القلق والاكتئاب والصدمات، وإذا كانت التكلفة حاجزا، فإن مراكز الصحة العقلية المجتمعية، والمنابر الإلكترونية (مثلاً، تحسين الصحة، وإتاحة الأدوية على نطاق واسع).

حافظ على نمط الحياة المتوازن: كل، تحرك، نام

وهذه الركائز الثلاث غير قابلة للتفاوض، وقد أكد استعراض عام 2023 في Frontiers in Psychiatry ] أن نوعية الغذاء والنشاط البدني والنظافة النائمة معاً هي أكثر حماية من أي تدخل واحد.

الممارسة الذاتية كتأديب يومي

إن الرعاية الذاتية تتجاوز حمّامات الفقاعات - ويعني ذلك تحديد الحدود، والقول لا للتفريغ، وإتاحة الوقت للأنشطة التي تعيدك، وتظهر البحوث أن الانخراط في هوايات )القراءة والحرف والموسيقى( يقلل من التآكل ويزيد من التأثير الإيجابي. كما أن جدول الرعاية الذاتية كما لو كنت قد عقدت اجتماعا.

تقنيات إدارة الإجهاد الرئيسية

إن الإجهاد المزمن يصيب الصحة العقلية، وفي حين لا تستطيع القضاء على الإجهاد، تستطيع تحسين ردك.

البقاء على اتصال وبناء المجتمع

فالعزلة هي عامل خطر للمرض العقلي، فالعلاقات التي تغذيها بشكل استباقي حتى عندما تشعر بانخفاض، والتحق بصف أو تطوع أو حضور أحداث مجتمعية، كما يمكن للمجتمعات المحلية أن تقدم الدعم، ولكنها تعطي الأولوية للتفاعل بين الأشخاص عند الإمكان، كما أن دراسة أجريت في عام 2021 في مجال العلوم الاجتماعية والتربية الطبية، والتظاهر بأن المشاركة في مجموعات (الدين والرياضة والهواية) تقلل من المخاطر التي تُعدها().

الاستنتاج: الخطوات المتماسكة الصغيرة التي تقود إلى التغيير الأخير

إن السعادة والصحة العقلية ليستا وجهتين ثابتتين - وهما ممارسات مستمرة تتطلب جهداً متعمداً وتعاطفاً مع النفس - وبفهم العلم وراء الرفاه وتنفيذ عادات صغيرة قائمة على الأدلة، يمكن أن تحسن باستمرار نوعية حياتك، وأن تبدأ باستراتيجية أو إستراتيجيتين من هذه المادة: ربما قائمة إمتنان يومية، أو 10 دقائق، أو ممارسة للعقل قبل النوم، وتساعد هذه الإجراءات على استعادة قدرتك من المرونة.