الطريق إلى الإنعاش العاطفي بعد ترك شراكة سمية

النهج العلاجية في مجال الرعاية الذاتية

ولكثير من الناجين من هذه الأمراض، فإن الدعم المهني عنصر أساسي في الرعاية الذاتية، وقد تكون طرائق العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج السلوكي الكلجي، أو التوعية بحركات العين، وإعادة المعالجة، فعالة للغاية في معالجة الصدمات، ولا تتردد في البحث عن طبيب متخصص في الصدمات النفسية أو إساءة استعمال العلاقات، كما أن برامج العلاج على الإنترنت قد جعلت من الممكن الحصول على ترخيص.

بناء شبكة دعم قادرة على التكيف

إن العزل هو سلاح يستخدمه المنتهكون، ونتيجة مشتركة لترك شراكة سامة، وربما فقدتم أصدقاء أو علاقات أسرية أو شعوركم بالثقة في الناس، فبناء شبكة دعم لا يتعلق فقط بجعل الناس يتحدثون إليه، بل يتعلق بتعلم ما تبدو عليه العلاقات الصحية، وشعورهم، والبدء في إعادة التواصل مع الأفراد الذين لهم تأثير إيجابي على حياتكم، ولكن المضي قدماً في طريق يشعرون بالأمان.

إن الانضمام إلى مجموعة دعم سواء كانت شخصيا أو على شبكة الإنترنت يمكن أن يكون مفيدا للغاية، إذ إن الاستماع إلى الآخرين يتقاسمون تجارب مماثلة يمكن أن يطبيع مشاعركم ويخفف من الخجل، فمنظمات مثل الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي )٨٠٠-٧٩-٧٢٣( توفر الدعم الحر والسري ويمكن أن تساعد أيضا في تحديد مكان الموارد المحلية، وفي شبكتكم، تهدف إلى مزيج من المستمعين المتعاطفين والأشخاص الذين يشجعون على النمو.

معالجة مشاعرك بدون حكم

ومن أكثر جوانب الانتعاش صعوبة الاضطرابات العاطفية التي تلت انفصال شريك سام، وقد تتعرضون لموجات من الغضب والحزن والذنب والإغاثة وحتى لحظات النكوص أو الأمل في أن يتغير الشخص، وهذه المشاعر يمكن أن تكون ساحقة، ولكن قمعها كثيرا ما يطيل أمد الألم، كما أن المعالجة الحادية هي حول السماح للناجين بالظهور، والاعتراف بالعار، والانتقال من خلالها بدلا من أن يعلقوا بها.

المراسلة لا تزال واحدة من أكثر الأدوات فعالية للتجهيز العاطفي، أكتب بدون مراقبة المشاعر الخام، الأسئلة الغاضبة، الذكريات التي تطاردك، على مر الزمن، دفترتك ستظهر لك سرداً للشفى، وتقنية أخرى هي التحدث إلى صديق موثوق أو طبيب نفسي،

التعامل مع الأمبفالات والوحدة

ومن الشائع أن تشعر بالتفاؤل عن ترك شريك سام، وخاصة في مرحلة التعافي، وقد تفوتك الأوقات الطيبة، وتتساءل عما إذا كنت قاسياً جداً، أو تفكر في الوصول إلى هذا الشريك، وهذه الأفكار طبيعية، ولكنها أيضاً قد تكون خطرة إذا ما أعادتك إلى الدورة، وتكتب قائمة بالأسباب التي تركتها، وتعيد النظر فيها عندما تشعر بالشك، وتعترف أيضاً بأن العزلة يمكن أن تؤدي إلى العزلة الاجتماعية.

إنشاء الحدود التي تحمي الفضاء العاطفي

إن الحدود هي الخطوط غير المرئية التي تحدد السلوك الذي ستتقبله من الآخرين، وما هو الأهم من ذلك، هو السلوك الذي ستتقبله من نفسك، فبعد شراكة سمية، قد تكون قدرتكم على تحديد الحدود وإنفاذها قد أضعفت، وقد تشعرون بالأناني أو بالذنب عندما تقولون " لا " ، فإن مهارات بناء الحدود ضرورية لمنع الديناميات السمية في المستقبل، والبدء في تحديد ما لن تتسامحوا معه: التلاعب، أو عدم الاحترام، أو المطالب المفرطة، أو الاتصال.

فالإبلاغ عن حدودكم بوضوح وبهدوء ودون تجاوزات، وعلى سبيل المثال " لست متاحاً لمناقشة الماضي، يرجى احترام حاجتي إلى الفضاء " ، والاتساق أمر أساسي، وإذا قدمتم طلباً واحداً، فإن الحدود ضعيفة، وهاتان الحدتان الهامتان هما حدان يمكن أن تحجبا عنا انتقادكم الداخلي أن يعيدا صياغة وصفة الإساءة، ويعترفون بأنكم تضدون على نفسك ووعياً بالوقت.

"أعيد اكتشاف هويتك خارج "الدينامي السمي

لعلاقات السموم تُشارك في فك هويتك، ربما فقدت هواياتك، صداقات، طموحات وظيفية، أو إحساسك بالغرض، فإعادة اكتشاف من أنت منفصل عن الشراكة هي عملية مبتكرة وتمكينية، ومنح نفسك الإذن بتجربة أشياء جديدة دون ضغط للطرد، وانضم إلى نادي، وتطوعت من أجل قضية تؤمن بها، أو ببساطة إعادة النظر في المصالح القديمة التي تخليت عنها، ولكن الهدف ليس هو ملء وقتك.

وضع أهداف شخصية هي تماماً مهاراتك الشخصية وتحسين صحتها البدنية أو التخطيط لرحلة فردية، بل إن الإنجازات الصغيرة تعيد بناء الفعالية الذاتية، وتفكر في قيمك الأساسية، وما هي أهميتها بالنسبة لك؟ وما نوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه؟ إن العلاقات السمية تشوه في كثير من الأحيان بوصلة أخلاقية، مما يجعلك تشكك في سلامتك الخاصة، ويضع حداً لقيمك في طريقه في أن تُعدّل تصرفاتك بنفسها.

التعامل مع المُتجرين والثباتات

إن الانتعاش نادرا ما يكون خطيا، وربما يكون لديك أيام عندما يعود الألم إلى أغنية غير متوقعة، ومكان، وشم رائحة يمكن أن يحفز الذكريات، والانتكاسات لا تعني أنكم تفشلون؛ وهي جزء من عملية الشفاء؛ وعندما يحدث الزناد، تعاملون نفسك مع التعاطف الذي ستقدمونه لصديق، وتستخدمون تقنيات الأساس التي ذكرت سابقا، وتذكرون أن المشاعر مؤقتة، ويمكن أن تساعد أيضا على وضع قائمة مخففة.

النظر إلى المستقبل: بناء مستقبل صحي

إن المرحلة الأخيرة من الانتعاش العاطفي تشمل إدماج الماضي والتطلع إلى المستقبل بالأمل، وهذا لا يعني نسيان الدروس أو التظاهر بأن الألم لم يحدث، بل يعني استخدام تلك التجربة لإبلاغ خياراتكم بالتقدم، بل لديك الآن فهم أوضح لما تبدو عليه العلاقة الصحية: الاحترام المتبادل، والاتصال المفتوح، والثقة، ودعم نمو كل منهما، كما أنكم أفضل استعدادا للتعرف على الأعلام الحمراء في وقت مبكر وللرحيل عن الحالات التي لا تخدمكم.

إن صبرك مع نفسك، وتناولك من شراكة سامة يستغرق وقتاً، وتوحي بعض البحوث بأن التعافي العاطفي الكبير يمكن أن يستغرق شهوراً إلى سنوات، وذلك حسب خطورة الإساءة ودعمك المتاح، وتفخر بكل خطوة تتخذها، مهما كانت صغيرة، وتحتفل باليوم الذي لم تتصل به، والأسبوع الذي شعرت فيه بالسعادة، والوقت الذي وضعت فيه حدوداً، وتعيد بناء حياتك من خلال التعافي العاطفي.