العلاقة بين الحياة والعلاقة: ما يجب أن تعرفه

ما هو (إستيم) الذاتي حقاً؟

(أ) إن التقدير الذاتي هو التقييم الذاتي لقيمتك الخاصة، وليس نفس الثقة بالنفس، مما يشير إلى إيمانكم بقدرتكم على النجاح في مهام محددة، والتقدير الذاتي هو حكم عالمي بشأن قيمتكم كشخص، ويميز علماء النفس في كثير من الأحيان بين نوعين: [(FLT:0]) التعبير عن النفس [الاستجابة الضمنية] [القائمة: 1] (الافتراض:

وتشمل العناصر الأساسية للاعتزاز بالنفس ما يلي:

• Self-worth: ] The belief that you are deserving of love, respect, and happy.
• Self-acceptance:] The ability to acknowledge your strengths and weaknesses without harsh judgment.
• Self-efficacy: ] The sense that you can influence events and outcomes in your life.

وهذه العناصر تتشكل من تجارب الضبط المبكر، ومن المقارنات الاجتماعية، ومن الأحداث الجارية في الحياة، وعندما يكون احترام الذات مأمونا، فإنها تعمل كقاعدة عاطفية تدعم العلاقات الصحية، وعندما تكون هشة أو منخفضة، فإن التصدع الأساسي، والعلاقة الحميمة تصبح أصعب، وتظهر الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف في تقدير الذات يُظهرون نشاطاً مكثفاً في مجال الرفض الاجتماعي.

العديد من الملاوير في الحميمية

وغالبا ما تكون العلاقة الحميمية مجرد وثيقة جسدية، ولكن العلاقة الحقيقية تنطوي على شبكة معقدة من العلاقات التي تتطور بمرور الوقت، وتشمل ما يلي:

• Emotional intimacy:] The capacity to share vulnerable feelings, fears, and funs without fear of judgment.
• Physical intimacy:] Not just sexual contact, but also affectionate touch, eye contact, and close that communicates safety and desire.
• Intellectual intimacy:] The exchange of ideas, opinions, and beliefs in a way that respects differences and deepens mutual understanding.
• Experiential intimacy:] Shared activities and experiences that create bonds, from cooking together to traveling to facing challenges side by side.
• Spiritual intimacy:] A shared sense of purpose, values, or faith-whether religious or existential- that connects two people at a deep level.

وكل بُعد من أبعاد العلاقة الحميمة يتطلب درجة من الضعف، فالقابلية للتأثر تتطلب بدورها إحساساً أساسياً بالسلامة الشخصية والقيمة، وبدون احترام الذات، فإن خطر الرفض يكتنفه الكارثي، حيث أن التأثر يصبح، مع احترام الذات الصحي، طريقاً إلى القرب وليس تهديداً.() وتظهر دورة البدأ [الفريقية: صفر]() القدرة على التحمل في حالة الإدلاء بالثقة الشخصية().

The Bidirectional Dance: How Self-Esteem and Intimacy Influence each other

فالعلاقة بين احترام الذات والعلاقة الحميمة ليست ذاتية، بل هي تعزز الأخرى في حلقة تفاعل دينامية، وقد تبين من البحوث التي نشرت في Journal of Personality and Social Psychology أن التقلبات اليومية في احترام الذات قد تتوقّع حدوث تغييرات في رضا العلاقة، والعكس بالعكس، على سبيل المثال، فإن الشريك الذي يشعر بالحب والاعتداد بالنفس يميل إلى الإبلاغ عن أعلى.

ويمكن أن تكون هذه الحلقة إما متيقظة أو متوحشة:

• Virtuous cycle:] Healthy self-esteem ⁇ greater willingness to be vulnerable ⁇ deeper emotional connection ⁇ positive feedback from partner ⁇ self-esteem rises.
• الحلقة المفرغة: ] Low self-esteem ⁇ fear of rejection ⁇ guardedness and withdrawal ⁇ partner feels off out ⁇ intimacy declines ⁇ self-esteem drops even more.

ففهم هذه الطبيعة الثنائية الاتجاه يمكّن الأزواج من التدخل في أي مرحلة: العمل على تحقيق الاستحقاق الذاتي الفردي أو العمل على ممارسات العلاقة الحميمة المشتركة، ومفهوم نظرية التحقق الذاتي يضيف طبقة أخرى: فالناس الذين يعانون من ضعف احترام الذات غالبا ما يسعون إلى شركاء يؤكدون على آرائهم السلبية، لأن هذه الآراء تبدو صحيحة ويمكن التنبؤ بها.

كيف تُخفّضُ الذاتَ تَخْلقُ في الحياةِ

إن قلة احترام الذات تتحول إلى علاقات من خلال أنماط يمكن التنبؤ بها، والاعتراف بها هي الخطوة الأولى نحو التغيير.

الخوف من الرفض والتخلي

وكثيراً ما يعمل الأفراد الذين يعانون من ضعف في احترام الذات من اعتقاد أساسي بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية أو أن الناس سيتركونهم في نهاية المطاف، وهذا الخوف يؤدي إلى سلوك دفاعي: عدم التعبير عن الاحتياجات، أو تجنب النزاع، أو دفع الشركاء إلى الرفض قبل رفضهم؛ وقد يساء الشريك تفسير هذه الأعمال على أنها انعدام للحب، مما يعمق الصدع.

الحاجة المزمنة إلى البعث

وعندما يكون شعورك بالقيمة ساكنا، قد تسعى إلى التثبت المستمر من شريكك، وفي حين أن البعث من حين لآخر أمر طبيعي، فإن الحاجة المفرطة يمكن أن تستنفد الشخص الآخر، وقد يشعر الشريك بأنه متقطع أو أسوأ من ذلك، أن احتياجاته الخاصة لا تعترف بها أبدا، وهذا يقوض، بمرور الوقت، المساواة اللازمة للعلاقة المتبادلة، ويطلق عليه هذا النمط " الازدحام في نهاية المطاف " حيث ينسحب شخص واحد من عطاءات.

صعوبة الثقة

وكثيرا ما يقترن انخفاض احترام الذات بشعور غير موثوق به من دوافع الآخرين، وقد تفترضون أن لطف شريككم زائف أو أن الإطراءات متلاعبة، وهذا التشكيك يحجب الشفافية اللازمة للتطور، فالثقة تقتضي الاعتقاد بأن الشخص الآخر يراكم بدقة ويختار البقاء - اعتقادا بأن وجود نماذج متدنية للاعتزاز بالنفس يجعل من المستحيل تقريبا وضع نماذج قائمة على الازدواج.

تصعيد النزاعات وتجنبها

وفي أثناء الخلافات، يمكن أن يُنذر انخفاض احترام الذات إما بالتطرف: الهجمات الدفاعية أو الانسحاب الكامل، ولا يسوي أي من النهجين النزاع، فالدفاع ينبع من الحاجة إلى حماية غرور هش، في حين أن الانسحاب يأتي من شعور باليأس، ويبقي الأزواج عالقين في حلقة من سوء الفهم والبعد العاطفي، ويحدّد بحث غوتمان الدفاعية والارتقاء بالحجارة بوصفهما " فارس " .

الرمز فيرسوس

ويمكن أن يؤدي انخفاض احترام الذات أيضاً إلى التمسك بالرمز - وهو ديناميكية يضحي فيها شخص بهويته ويحتاج إلى إرضاء الآخر، وقد يبدو ذلك بمثابة التفاني، ولكنه يفتقر إلى المعاملة بالمثل التي تحدد العلاقة الصحية، ويترك العلاقات الحميمة الحقيقية تزدهر في ] التخلّي عن التبعية ، حيث يظل الشريكان مستقلين في الوقت الذي يختارون فيه القناع.

كيف أنّ (سليم) يُعزّز العلاقة الحميمة العميقة

وعلى العكس من ذلك، فإن الشعور الراسخ بالقيم الذاتية يشكل جواز سفر لتجارب ذاتية أكثر ثراء، وهنا ما يجلبه احترام الذات الصحي إلى الحميمية:

ضمان الوصول إلى المعلومات وتحقيق التوافر

ومن المرجح أن يكون لدى الأشخاص الذين يتمتعون بالاعتزاز الذاتي على نحو كاف أسلوب مأمون في الضبط، وهم على ثقة بأن شريكهم سيكون هناك بالنسبة لهم، ولكنهم يثقون أيضاً في قدرتهم على مواجهة ما إذا كانت العلاقة بين الملاجئ، وهذا الأمن يتيح لهم أن يكونوا متاحين عاطفياً - حاضرين ومستجيبين ومفتوحين - غير متماسكين أو غير لائقين، وتظهر الدراسات الطويلة أن التمسك الآمن بالسنوية يتوقَّع على الصعيد العالمي من العلاقات الإنمائية الأدائية.

الاتصالات المستقلة

وعندما تقدر نفسك، تكون أكثر استعدادا للحديث عن حقيقتك، حتى عندما يكون غير مريح، ويمكنك أن تسأل عما تحتاجه، وتضع الحدود، وتعبر عن مشاعرها دون خوف من أن تفعل ذلك، مما يجعلك غير محبوبة، فالتواصل الأصيل هو أساس العلاقة العاطفية، كما أنه يقلل من العبء العقلي الذي يرصد باستمرار ردود فعل شريكك، ويحرر الطاقة اللازمة لإقامة صلة حقيقية.

تسوية المنازعات الصحية

إن احترام الذات الشديد يمك ِّنكم من أن ترى الخلافات فرص للنمو بدلا من أن تكون بمثابة تهديد لقيمتكم، ويمكنكم أن تستمعوا إلى النقد، وأن تصادقوا على وجهة نظر شريككم، وأن تؤكدوا على وجهة نظركم دون أن تهزوا، وهذا يبقي الصراعات من تقويض السند، وأن التعاطف الذاتي يؤدي دورا رئيسيا هنا: عندما تكونون لطفاء لنفسك بعد وقوع خطأ، فإنكم أقل عرضة لأن تصبحوا عارا دفاعيا أو مدفوعا أثناء الحججات.

القدرة على إعطاء الحب وتلقيه

إن الحب يتدفق بحرية عندما تعتقد أنك جدير به، فالأفراد الذين يتمتعون باعتزاز ذاتي سليم لا يحتاجون إلى حب أو اختباره، ويمكنهم قبول الإطراء، والرعاية، وإعطاء العاطفة دون أن يسجلوا، وهذا السخاء من الروح يعمق العلاقة الحميمة، كما أنه يحول دون ظاهرة " نعم - ولكن " التي يثني فيها شخص ما على شريكه ويعلمه دون عرضه.

Resilience after setbacks

ولا توجد علاقة مثالية، فالاحترام الذاتي الصحي يوفر مانع من خيبة الأمل العادية، وعندما يؤذيك شريك عمداً أو لا تستطيع معالجة الألم، ومعالجة ذلك، والتعافي دون التشكيك في قيمته الكاملة، وتساعد هذه القدرة على البقاء، بل وتعزز بعد التكتلات الخشنة.

بناء روح المبادرة الذاتية لتحسين العلاقة: استراتيجيات قابلة للتنفيذ

إن تحسين احترام الذات عملية لا تحدد بين عشية وضحاها، وتستند الاستراتيجيات التالية إلى مبادئ ونظرية مدركة وقائمة على التمسك، ويمكن ممارسة هذه المبادئ على أساس فردي أو مع شريك.

تحدي نفسك في الـ "كريتيك"

وكثيرا ما يحافظ على احترام الذات المنخفض بصوت داخلي قاسي على كومات من الأحكام السلبية، وابدأ في الاحتفاظ بمذكرات أفكار سلبية تلقائية عن نفسك، ثم تدونها وتسأل: " هل هذه العلاقة المدروسة وقائعية؟ وما هي الأدلة التي تدعمها؟ وما الذي أود أن أقول لصديق كان لديه هذه الفكرة؟ " ومع مرور الوقت، يمكن أن تحل محل المعتقدات المشوهة بأواني أكثر توازنا.

حددوا الحدود التي تشرف على حاجاتكم

فالناس الذين يعانون من قلة احترام الذات كثيرا ما يقولون نعم عندما يريدون رفض الممارسة التي تحدد الحدود الصغيرة في حالات منخفضة الامتصاص، وتقول دعوة، وتقول الأفضلية، وتطالب بالحيز، وكل نجاح يعزز احتياجاتكم، التي تعزز قيمة الذات وتعلّم شريككم باحترامكم، كما أن وضع الحدود يُظهر أيضا احتراما ذاتيا للأطفال والأصدقاء، ويخلق نظاما إيكولوجيا أوسع يتسم بالخصوصية الصحية.

المشاركة في أنشطة بناء القدرات

إن الفعالية الذاتية تنمو عندما تحققون أشياء ذات مغزى بالنسبة لكم، فإختر مهارة أو هواية تستطيعون تعلمها عن طريق التمثيل الطائش، والرسم، والرياضة، واللغة، والشعور بالتقنية الذي تكسبونه سيتسرب إلى كيف ترى نفسك شريكا، بل إن المكاسب الصغيرة، مثل إنهاء دورة تدريبية مدتها خمسة أيام، يمكن أن تحول سردكم الداخلي من " لا أستطيع " إلى " .

الممارسة الذاتية

وتظهر البحوث التي أجراها الدكتور كريستين نيف أن تعاطف الذات ] - تحضّر نفسك بعطف، وتعترف بالإنسانية المشتركة، وتمارس العقليات أكثر فعالية في تعزيز الرفاه من مكافحة التطرف الذاتي المنخفض، وعندما تنهار، تقاوم الرغبة في أن تصيب نفسك بالصراع.

البحث عن علاج للقضايا الناقصة

ويمكن أن تكون هناك حاجة إلى المساعدة المهنية، إذا كانت المهارات الذاتية المنخفضة ناجمة عن الصدمات في مرحلة الطفولة أو النقد المزمن أو جرح الضبط، كما أن العلاجات التي كانت تُعالج في الماضي مثل العلاج الطبيعي المعرفي [BT:]، أو ، أو أنماط العلاج غير المستقرة التي توفرها العلاقات بين الزوجين

تدريبات مزدوجة لتعزيز العلاقة الحميمية والروح الذاتية

ويمكنكم أيضاً العمل على احترام الذات والعلاقة الحميمة معاً كزوجين، وهذه التمارين مصممة لتعزيز التقدير المتبادل والارتباط الأعمق.

The Appreciation Ritual

وفي كل يوم، تتقاسمون شيئاً محدداً تقدرونه عن شريككم، فتجنباً للتقديرات العامة - بل وملموساً: " أقدر كيف استمعتم إلي منافذ العمل دون انقطاع " ، وتبني هذه الممارسة، على مدى أسابيع، خزاناً من الاهتمام الإيجابي يعزّز قيمة الشريكين، ويظهر البحث عن رأس المال ، أن الخبرات الأقل قوة هي الأخرى.]

الضعف

وتضع جانباً 15 دقيقة أسبوعياً لطرح بعض الأسئلة الأخرى التي تتطلب الضعف، ومن الأمثلة على ذلك: " ما الذي تخشى أن تخبرني به؟ " أو " متى شعرت بأشد قدر من انعدام الأمن في علاقتنا؟ " الاستماع دون تحديد أو الحكم، وهذا يطبيع الضعف ويعزز الكشف عن نفسك آمناً، ويبني بمرور الوقت ما يطلقه جون غوتمان " حسابات مصرفية متحيزة " تقاوم النزاع المستقبلي.

الهدف المشترك

اختيار هدف مشترك يتطلب تخطيط عمل جماعي في عطلة، وتعلم وصفة جديدة، والتدريب للهرب، وتحقيق شيء معاً يبني الكفاءة الذاتية المتبادلة ويخلق قصة نجاح مشتركة يمكن أن تستعيدها عندما تشعر الحميمة بالتوتر، والشعور " بالراحة " الذي يولده تحقيق تعاوني هو ترياق قوي للعزلة التي كثيراً ما تنتج عن قلة احترام الذات.

محاولات الإصلاح بعد انتهاء النزاع

وبعد خلاف، ممارسة ]العمليات[ " FLT:0[ " ، محاولات إعادة صياغة ][، يمكن لأحد الشركاء أن يقول: " آسف على أن ننقطع من جديد، أو نقدم لمسة لطيفة، ويقبل الشريك الآخر بنعمة بدلا من أن يسجل النتيجة، وتظهر محاولات الإصلاح أن العلاقة أكبر من الصراع، الذي يدعم كل من احترام الذات والتصليحات غير السليمة.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين أن استراتيجيات المساعدة الذاتية يمكن أن تكون فعالة، فإن بعض الحالات تستدعي توجيها مهنيا، والنظر في الوصول إلى أخصائي مرخص له في مجال العلاج إذا:

• أنت أو شريكك تُعاني من مشاعر لا قيمة لها أو العار
• انخفاض احترام الذات يؤدي إلى الاكتئاب أو القلق أو الأفكار الانتحارية
• إن علاقتكم عالقة في نمط من النقد، أو الدفاع، أو الرجولة، أو الازدراء ) " الفارسين " الذين حددهم الدكتور جون غوتمان(.
• الإصابات السابقة أو الإصابات لا تزال تخرب التقارب على الرغم من أفضل ما تبذلونه من جهود.
• ويظهر أحد الشركاء القليل من احترام الذات في السيطرة على السلوك أو الغيرة أو المسيء.

ويمكن لأخصائي علاجي جيد أن يساعدك على فك جذور قلة احترام الذات وإعادة بناء العلاقة الحميمة من مكان الاحترام المتبادل، كما توفر برامج العلاج على الإنترنت خيارات يمكن الوصول إليها إذا كانت الزيارات الشخصية صعبة. دليل علم النفس اليوم هو نقطة بداية جيدة لإيجاد مهني متخصص في قضايا العلاقة الذاتية.

خاتمة

إن العلاقة بين احترام الذات والعلاقة الحميمة هي أحد أقوى الديناميات في العلاقات الإنسانية، وتؤثر احترام الذات على كيف تظهر سواء كنت تثق أو تتصل أو تتعرض للخطر، ويمكن للعلاقة أن ترفع شعورك بالقيمة أو أن تسحبها إذا ما تضررت، ويمكنك، بفهم هذه العلاقة، أن تتخذ خطوات مدروسة لتعزيز كل منكما، وأن تسعى إلى تحقيق مزيد من الضعف مع شريكك.

For further reading, explore resources from the Psychology today self-esteem basics], studies on attachment and intimacy by ] The Gottman Institute], and self-compassion research by Dr. Kristin Neff[Fcy5