العلاقة بين الصحة البدنية وعقل الرجال

إن العلاقة بين الصحة البدنية ورفاه الرجال العقلي تمثل أحد أهم الجوانب التي لا تزال تتجاهل الصحة العامة، وفي حين أن اضطرابات الصحة العقلية أكثر انتشاراً بين النساء، فإن الرجال أقل عرضةً لطلب العلاج أو التشخيص، وهذا التفاوت يخلق أزمة صامتة تؤثر على الملايين من الرجال في جميع أنحاء العالم، وتؤثر على علاقاتهم المهنية ونوعية حياتهم، مما يساعد على استئصال القوالب النمطية المتأصلة بين الصحة البدنية والعقلية.

The Current State of Men's Mental Health

الإحصاء حول صحة الرجال العقلية يرسم صورة ملتوية أكثر من 6 ملايين رجل في الولايات المتحدة يعانون من الاكتئاب سنوياً لكن هذا يحدث كثيراً بدون تشخيص

77 في المائة من الرجال الذين تم اقتراعهم عانوا من أعراض الظروف الصحية العقلية المشتركة مثل القلق أو الإجهاد أو الاكتئاب، ومع ذلك 40 في المائة من الرجال لم يتحدثوا أبدا إلى أي شخص عن صحتهم العقلية، وهذا الصمت نابع من توقعات ثقافية متأصلة، والوصم الاجتماعي، والضغوط الثقافية، والتوقعات المجتمعية للرجال إلى " الرفع " أو " بعيدا " ، يحول دون حصول الكثير من الرجال على الرعاية التي يحتاجونها.

وفي عام 2024، تلقى حوالي 17 في المائة من الرجال في الولايات المتحدة علاجاً أو مشورة في مجال الصحة العقلية في العام الماضي، مع تزايد نسبة الرجال الذين يتلقون العلاج من مشاكل الصحة العقلية خلال العقود القليلة الماضية بسبب انخفاض الوصمة حول التماس هذه المساعدة وزيادة الوعي بقضايا الصحة العقلية، ومع أن ذلك يمثل تقدماً، فإن الغالبية العظمى من الرجال الذين يكافحون مع قضايا الصحة العقلية لا تزال غير معالجين.

المؤسسة: لماذا مسائل الصحة البدنية

وتشكل الصحة البدنية حجر الزاوية في الرفاه العام، وتشمل عوامل متعددة مترابطة تؤثر على شعورنا وفكرنا وعملنا يوميا، وعندما يعطي الرجال الأولوية لصحتهم البدنية من خلال التغذية السليمة، والتمارين المنتظمة، والنوم الكافي، والرعاية الوقائية، فإنها تخلق أساسا لا يدعم الوظائف الجسمية فحسب، بل أيضا القدرة على التكيف مع النفس والعاطفة.

العناصر الرئيسية للصحة البدنية

فالصحة البدنية تتجاوز انعدام المرض، وتشمل اللياقة البدنية والنظيرية، والقوة المذهلة، والمرونة، وتكوين الجسم، والمهنة الأيضية، ويؤدي كل عنصر من هذه العناصر دورا في كيفية استجابة الجسم للإجهاد، والعمليات العاطفية، ووظيفته المعرفية، وعندما يتجاهل الرجال صحتهم البدنية، فإنهم كثيرا ما يعانون من آثار مسببة للسخرة تؤثر على حالته العقلية ومستويات الطاقة ونوعية الحياة العامة.

• تحسين الصحة القلبية الوعائية التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ
• تعزيز قوة العضلات والمرونة التي تدعم الأنشطة اليومية
• تحسين إدارة الوزن التي تقلل من التهاب وخطر المرض
• زيادة مستويات الطاقة التي تحسن الإنتاجية والمزاج
• وظيفة أقوى مناعة تحمي من المرض
• تحسين التوازن الهرموني الذي يؤثر على المزاج والإدراك
• تحسين نوعية النوم التي تدعم إعادة التأهيل العقلي

يعمل الجسم كنظام متكامل حيث تؤثر الصحة البدنية تأثيرا مباشرا على كيمياء الدماغ، وإنتاج الهرمونات، والوظيفة العصبية، وعندما يحافظ الرجال على صحة بدنية جيدة، فإنها توفر أدمغتهم البيئة المثلى لإنتاج أجهزة نقل الأعصاب، وإدارة هرمونات الإجهاد، والحفاظ على الوضوح المعرفي، وتصبح هذه المؤسسة البيولوجية مهمة بشكل خاص عند مواجهة التحديات والتوترات التي لا مفر منها في الحياة.

العلاقة الثنائية بين الصحة البدنية والصحة العقلية

وتوثق الصلة بين الصحة العقلية والصحة البدنية توثيقاً جيداً، وهذه العلاقة تعمل في كلا الاتجاهين - الصحة البدنية تؤثر على الرفاه العقلي، وتؤثر الصحة العقلية على الأداء البدني، وتزداد الظروف البدنية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة شيوعاً لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في الصحة العقلية، حيث يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لخطر أكبر بنسبة 40 في المائة من الإصابة بالأمراض القلبية والوعائية.

إن فهم هذه العلاقة الثنائية الاتجاه يساعد على توضيح سبب إمكانية أن يكون لمعالجة الصحة البدنية آثار عميقة على الرفاه العقلي، وعندما يشارك الرجال في أنشطة تحسن صحتهم البدنية، فإنهم في نفس الوقت يهيئون الظروف التي تدعم صحة عقلية أفضل، وعلى العكس من ذلك، عندما تعاني الصحة العقلية، يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى إهمال الصحة البدنية، مما يؤدي إلى نشوء دوامة تدني يمكن أن يكون من الصعب الهروب دون تدخل.

How Physical Health Impacts Mental well-being

الآليات التي تؤثر من خلالها الصحة البدنية على الرفاه العقلي معقدة ومتعددة الجوانب، ويحفز النشاط البدني المنتظم العديد من العمليات البيولوجية التي تؤثر مباشرة على وظيفة الدماغ والتنظيم العاطفي، وتشمل هذه العمليات إطلاق أجهزة التناقل العصبي، والحد من التهاب، وتحسين نوعية النوم، وتعزيز احترام الذات من خلال الإنجاز والتحف.

• انخفاض أعراض القلق والاكتئاب من خلال التغيرات الكيميائية العصبية
• تحسين المزاج والقدرة على التكيف العاطفي عن طريق إنتاج الإندورفين والسيروتونين
• تحسين وظيفة الإدراك بما في ذلك الذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات
• تحسين إدارة الإجهاد من خلال المستويات الخاضعة للتنظيم
• زيادة الثقة بالنفس من الإنجازات المادية
• استقرار عاطفي أكبر من خلال تحسين أنماط النوم
• تعزيز الروابط الاجتماعية من خلال الأنشطة الجماعية والرياضات

التمرين: أداة قوية للصحة العقلية

وتبرز هذه الممارسة باعتبارها من أكثر التدخلات فعالية لتحسين الصحة العقلية، وتظهر الدراسات أن الممارسة يمكن أن تعالج الاكتئاب البسيط إلى الاكتئاب المعتدل بقدر فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب، مع العمل لمدة 15 دقيقة في اليوم أو المشي لمدة ساعة، مما يقلل من خطر الاكتئاب الكبير بنسبة 26 في المائة، وتتجاوز فوائد الصحة العقلية في الممارسة إلى حد بعيد مجرد تحسين المزاج، مما يؤثر على هيكل الدماغ والكيمياء ويعمل بطرق عميقة.

التمرين العلمي خلف الصحة العقلية

الآليات التي تؤدي بها التمارين إلى الحد من مستويات الاكتئاب متعددة الجوانب وتشمل عوامل فيزيائية ونفسية على حد سواء، مع ممارسة زيادة إنتاج الإندورفينات، التي هي انتقالات عصبية مرتبطة بمزاج إيجابي ومشاعر الرفاهية، غير أن القصة أكثر تعقيدا من رواية الإندورفين الشائعة.

وتظهر البحوث أنه في حين أن ممارسة الإجهاد في الجسم تبعث في البداية، فإن الناس يعانون من انخفاض مستويات هرمونات الإجهاد مثل الكورتيسول والبرينفين بعد انقطاع النشاط البدني، رغم أن هناك أدلة قليلة على النظرية الشعبية التي تسبب اندورافين، وتظهر البحوث أن الأندورفين لا يتجاوز حاجز الدم، وأن الحشيش المخفف ينتج بعد الرنة ربما بسبب وجود دودة مماثلة.

وهناك مجموعة متزايدة من الأدبيات تعترف بالآثار الإيجابية للتمارين على دول المزاج مثل القلق والإجهاد والاكتئاب من خلال الآليات الفيزيائية والكيميائية الحيوية، بما في ذلك الإندورفين، والميتوكورين، والهدف المائي للاغتصاب، والمتحولات العصبية، والمحور العقائدي الناقص، وهذه الطرق المتعددة توضح سبب فعالية الممارسة.

الاستحقاقات الفورية والطويلة الأجل

وتتجلى فوائد التمارين في مجال الصحة العقلية على الفور وعلى مر الزمن، إذ يبلغ كثير من الأشخاص الذين يمارسون بانتظام عن تحسن مزاجهم بشكل فوري تقريبا بعد الدورة، مع حدوث هذا الازدحام في المزاج أثناء دورة التمرين أو بعد فترة وجيزة من انعقادها، ويمتد أحيانا حتى اليوم التالي، ويشعر الناس بالسعادة بعد عشر دقائق فقط من النشاط.

وتؤثر الممارسة المنتظمة تأثيرا إيجابيا طويل الأجل على المزاج، بما في ذلك الحد من الأعراض الكئيبة وتحسين الرفاه العام ونوعية الحياة، ويرجح أن يكون ذلك نتيجة لزيادة مستويات المسببات العصبية، وتحسين الصحة البدنية، وغير ذلك من الفوائد النفسية الإيجابية للتمارين، ويمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تحسين وظائف المخ مثل الذاكرة والمعرفة، وذلك مباشرة بعد انتهاء التدريب وفي الأجل الطويل، مع إجراء بحوث في القوارض تبين أن ممارسة النمو يزيد من الدم إلى أدم.

أنواع ممارسة معظم الخدمات الصحية العقلية

وتتيح أنواع مختلفة من التدريبات مزايا فريدة للصحة العقلية، كما أن الممارسة خياراً علاجياً منخفض التكلفة وميسراً وفعالاً يمكن تنفيذه في مختلف الظروف مثل الرعاية الأولية، وعيادات الصحة العقلية، والبرامج المجتمعية، ويمكن أيضاً استخدامها كمعاملة زجرية إلى جانب العلاج الطبي والعلاج النفسي، مما يمكن أن يعزز نتائج العلاج.

التمرين الجوي

إن الأنشطة الهوائية مثل الركض، والدوائر، والسباحة توفر فوائد كبيرة في مجال الصحة العقلية، والأثر الإيجابي للتمارين الهوائية على المزاج والأعراض القمعية، تتعدد الجوانب، وتشمل إطلاق الإندورفينات، وزيادة إنتاج السيروتونين، وإطلاقات BDNF، وتنظيم الكورتيسول، وتحسين النوم، والآثار الإيجابية للصرف والتفاعلات الاجتماعية، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل القلب، وزيادة تدفق الأوكسجين إلى إطلاق الدماغ.

• تشغيل أو تشغيل لللياقة القلبية الوعائية والإغاثة من الإجهاد
• Cycling for low-impact aerobic exercise and outdoor exposure
• التأرجح من أجل تدريب كامل الجسم مع الحد الأدنى من الضغط المشترك
• المشي على بريس للحركة اليومية التي يمكن الوصول إليها
• الرقص على التمرين الهوائي مع التعبير الإبداعي
• التناوب على تدريب القلب والأوعية الدموية المكثفة والقوة

التدريب على القوة

التدريب على المقاومة يقدم فوائد نفسية فريدة من نوعها، بما في ذلك زيادة الكفاءة الذاتية، وتحسين صورة الجسم، وارتياح الإنجاز التدريجي، والرفع الوزن، وتمارين وزن الجسم، وقطعة الضغط المقاومة تسهم كلها في القوة البدنية والقدرة على التكيف مع الأمراض العقلية.

• رفع الوزن لبناء القوة والثقة
• تمارين وزن الجسم مثل الضغط، سحب السحب، وقطعة
• تدريب فرق المقاومة لبناء القوام المضاد للتنوع
• ممارسة اللياقة الوظيفية التي تقلل من التحركات اليومية
• التدريب التدريجي على زيادة الحمولة لتحقيقات قابلة للقياس

تدريبات على العقل والبودي

وتجمع عمليات الجسد العقلي بين الحركة البدنية والتركيز العقلي، وتوفر منافع مزدوجة للصحة العقلية، وتؤكد هذه الممارسات على الصلة بين النفس والتنقل والوعي، ومساعدة الرجال على تطوير المزيد من التنظيم العاطفي ومهارات إدارة الإجهاد، وتسقط هذه الفئة كلها، وتوفر نُهجاً رشيدة وفعالة حتى الآن لتحسين الرفاه البدني والنفسي.

• اليوغا للمرونة والقوة والوعي
• تاي تشي للتوازن والتنسيق والحد من الإجهاد
• Qigong for energy cultivation and mental clarity
• نماذج لقوة أساسية ووعي الجسم
• الفنون القتالية للتأديب والتركيز ومهارات الدفاع عن النفس

الفريق المعني بالرياضة والتمرين الاجتماعي

وقد تبين أن التمارين الرياضية والنشاط البدني من خلال الرياضة توفر إلهاء من الأفكار السلبية والتطهيرات، ودفعة في احترام الذات من خلال الكفاءة الذاتية أو الملاءمة، مع الجانب الاجتماعي في كثير من الأحيان من النشاط البدني الذي يوفر منفذاً للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق و/أو الضغط، وتوفر رياضة الفريق فوائد إضافية للارتباط الاجتماعي، وهو أمر حاسم بالنسبة لصحة الرجال العقلية.

• كرة السلة لللياقة الوعائية القلبية والعمل الجماعي
• كرة القدم للتحمل والترابط الاجتماعي
• التنس للذوبان والتنافس
• الكرة الأرضية للتنسيق والتفاعل الجماعي
• الدوريات الرياضية الترفيهية للمناورات الاجتماعية المنتظمة

كم تحتاج من التمرين؟

وقد لوحظت فوائد أكبر في الأشخاص الذين مارسوا 45 دقيقة أو أكثر لمدة ثلاثة أو أكثر في الأسبوع، مما يقلل من فرص الاكتئاب والقلق بمرور الوقت، غير أن حتى الكميات الصغيرة من النشاط يمكن أن تحدث فرقا، وتبين البحوث أن النشاط القصير، حتى ولو قليلا بعد دقائق، يمكن أن يساعد على الحد من القلق وتحسين المزاج.

والمفتاح هو الاتساق بدلا من الحدة، إذ أن البدء في تحقيق أهداف يمكن إدارتها، والبناء التدريجي لمستويات النشاط يؤدي إلى عادات مستدامة، وينبغي أن يبدأ الرجال الذين كانوا في فترة احتجاز ببطء، ربما مع مرور 10-15 دقيقة يوميا، وأن يزيدوا تدريجياً مدة وحدتهم مع تحسن اللياقة، والهدف هو إيجاد أنشطة ممتعة ومستدامة بدلاً من متابعة نظم التعاقب التي تؤدي إلى الحرق.

الدور الحاسم للتغذية في الرفاه العقلي

ويؤدي التغذية دورا أساسيا في الصحة البدنية والعقلية على السواء، ويوفر لبنات البناء للمتحولين العصبيين، ويدعم هيكل الدماغ، ويؤثر على مستويات التهاب الجسد، ويؤثر الرجال في الأغذية تأثيرا مباشرا على مزاجهم ومستويات الطاقة والمهمة المعرفية والاستقرار العاطفي، ويمكِّن فهم الصلة بين النظام الغذائي والصحة العقلية الرجال من اتخاذ خيارات مستنيرة تدعم رفاههم العام.

المغذيات الأساسية للصحة العقلية

تم تحديد بعض المغذيات ذات أهمية خاصة للرفاه العقلي هذه المغذيات تدعم وظيفة الدماغ، وإنتاج المتحول العصبي، ونظم الإجهاد الجسمية، نظام غذائي متوازن يشمل هذه المغذيات الرئيسية يمكن أن يؤثر تأثيراً كبيراً على المزاج، والمهمة المعرفية، والقدرة على التكيف العاطفي.

Omega-3 Fatty Acids

وتشكل حمضات الأوميغا-3 الدهون، ولا سيما حمض الرحم وقسم الصحة العقلية، أمراً حاسماً بالنسبة لصحة الدماغ، وقد تبين أن لها خصائص مضادة للالتهاب العصبي وقاية الأعصاب، وهذه الدهون الأساسية تدعم هيكل حمض الخلايا الدماغية وتؤدي دوراً في وظيفة جهاز العضلات العصبية، وتشير البحوث إلى أن التكملة من الأوميغا-3 قد تساعد على الحد من أعراض الإكتئاب والقلق.

• سمكة فاتنة مثل السلمون، المكريل، السردين، و الأنشوف
• بذور الذباب وزيت البذور المشتعلة للأوميغا-3 المزروعة بالنباتات
• بذور الشيّة غنية بحمض الألفا اللينيك
• الجوز للوجبات الخفيفة
• بذور الكمب لنسبة حمض الأوميغا المتوازنة
• مكملات قائمة على أساس الغي للخيارات النباتية

الإدمان

وتحمي المواد المانعة للأكسدة خلايا الدماغ من الإجهاد الأكسدة والإصابة، وقد تم ربط كل منهما باضطرابات الصحة العقلية، وتوفر غذاء غني بالفاكهة والخضروات الملونة مجموعة واسعة من المواد المانعة للأكسدة التي تدعم صحة الدماغ وقد تساعد على الحد من خطر الاكتئاب والهبوط المعرفي.

• البراعم بما فيها البلابيري، الفراولة، والزجاج
• خضراء ورق مظلمة مثل السبانخ، والكيل، وكولارد الأخضر
• الخضروات الباردة مثل فلفل الجرس والطماطم والجزر
• شوكولاتة مظلمة مع محتوى الكاكاو العالي
• الشاي الأخضر لمعادن أكسيد البوليفينول
• النوتات، ولا سيما الجوز والجوز

B Vitamins

(ب) تؤدي الفيتامينات، ولا سيما B6 و B9 (فولات) و B12، أدواراً أساسية في توليف المسببات العصبية ووظائف المخ، وقد ارتبطت أوجه القصور في هذه الفيتامينات بزيادة خطر الاكتئاب والإعاقة المعرفية، كما أن ضمان التلقي الكافي من الفيتامينات باء يدعم الوضوح العقلي، واستقرار المزاج، وإنتاج الطاقة.

• حبوب كاملة للفيتامينات المعقدة
• البيض لـ B12 و choline
• الأساطير بما فيها اللينتيلات، والفطائر السوداء
• ليفي خضراء للفولاطة
• لحم وبولان من طراز B6 و B12
• حبوب مُصَنَّعة لدعم فيتامينات إضافية

Magnesium

ماجنيزيوم متورط في مئات ردود الفعل الكيميائية الحيوية في الجسم بما في ذلك تلك التي تنظم الاستجابة للمزاج والإجهاد هذا المعدني يساعد على تنظيم المتحولات العصبية

• النوت والبذور، ولا سيما اللوز والكاجو والبذور اليقطينة
• أخضر ورق مظلمة من أجل المغنيزيوم بسهولة
• الحبوب الكاملة بما فيها الأرز البني والكينوا
• الأساطير للبروتينات والمغنيزيوم معا
• Avocados for healthy fats and magnesium
• الشوكولاتة المظلمة كمصدر مغنزيا مستمتع

أنماط التغذية للصحة العقلية

وبالإضافة إلى المغذيات الفردية، فإن الأنماط الغذائية العامة تؤثر تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية، فالغذاء المتوسط الشكل، والغذاء الغني في الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك، والدهن الصحي، يرتبط بمعدلات أقل من الاكتئاب، وعلى العكس من ذلك، فإن الحمية عالية في الأغذية المجهزة، والسكرات المحسّنة، والسمان غير الصحية قد تزيد من التهاب وتؤثر سلبا على المزاج والمهنة.

وينبغي أن يركز الرجال على الأغذية التي يتم تجهيزها على نحو دنيا مع الحد من استهلاك المشروبات السكرية، والطعام السريع، والوجبات الخفيفة المجهزة تجهيزا عاليا، كما أن تناول وجبات الطعام العادية التي تشمل البروتين، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة يساعد على تثبيت مستويات السكر، مما يدعم بدوره استقرار المزاج والطاقة طوال اليوم، كما أن البقاء في المهد يتسم بنفس القدر من الأهمية، بل وقد يؤثر على التآكل في الأداء.

مؤسسة الصحة العقلية والفيزيائية

النوم الجيد ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، ومع ذلك فهو في كثير من الأحيان أحد أول الأشياء التي يضحى بها الرجال عندما تصبح الحياة مشغولة، والحرمان من النوم له آثار عميقة على المزاج، والوظيفة المعرفية، والتنظيم العاطفي، والصحة البدنية، وفهم أهمية النوم وتنفيذ الاستراتيجيات لتحسين نوعية النوم يمكن أن يعززا بشكل كبير الرفاه العام.

أثر النوم على الصحة العقلية

فالنوم والصحة العقلية لهما علاقة ثنائية الاتجاه - نوم الفقراء يسهم في مشاكل الصحة العقلية، وكثيرا ما تعطل قضايا الصحة العقلية النوم، وتوحد المشاعر في أثناء النوم، وتوحد الذكريات، وتزيل المنتجات الأيضية للنفايات، وعندما يكون النوم غير كاف أو ضعيف النوعية، تتعرض هذه العمليات الأساسية للخطر، مما يؤدي إلى زيادة الحساسية، والقلق، والاكتئاب، وصعوبة إدارة الإجهاد.

ويؤثر الحرمان من النوم المزمن على الفص الصدفي، وعلى مجال الدماغ المسؤول عن الوظيفة التنفيذية، وصنع القرار، والتنظيم العاطفي، مما يفسر لماذا كثيرا ما يعاني الأفراد الذين يُحكم عليهم بالنوم من تقلبات في المزاج، وسوء في الحكم، وصعوبة السيطرة على المشاعر، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الافتقار إلى النوم يعطل توازن المراوح العصبية والهرمونات التي تنظم المزاج، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والكورتيسول.

استراتيجيات تحسين النوم

ويتطلب تحسين نوعية النوم نهجا متعدد الجوانب يعالج العادات السلوكية والعوامل البيئية على السواء، ويمكن أن يؤدي وضع أنماط نوم متسقة وتهيئة الظروف المؤاتية للنوم إلى تحسين نوعية النوم ونتائج الصحة العقلية بشكل كبير.

وضع جدول زمني منتظم للنوم

الذهاب إلى الفراش واليقظة في نفس الوقت كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع يساعد على تنظيم ساعة الجسم الداخلية وهذا الاتساق يجعل من الأسهل النوم والإيقاظ بشكل طبيعي، وتحسين نوعية النوم عموماً، وينبغي للرجال أن يُستهدفوا 7-9 ساعات من النوم في الليل، والتكيف على أساس الاحتياجات الفردية، وكيف يشعرون خلال النهار.

إنشاء روتين لزمن النوم

وضع إشارات روتينية مهدئة قبل النوم للجسم، قد حان الوقت للهروب، قد تشمل القراءة، التمدد اللطيف، التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، الروتين يجب أن يبدأ قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت النوم ويتجنب حفز الأنشطة أو المحادثات المجهدة.

• خذ حمام دافئ أو استحم لتهدئة
• ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التنفس العميق
• قراءة كتاب مادي بدلا من استخدام الأجهزة الإلكترونية
• استمعي إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة
• كتابة في مجلة لمعالجة الأفكار والشواغل
• ممارسة اليوغا اللطيفة أو التمرينات المطولة

"حان وقت التسلل قبل النوم"

فالضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والملفات والحواسيب والتلفزيون يوقف إنتاج الملاتونين، مما يجعله من الصعب النوم، وينبغي للرجال أن يتجنبوا الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم، أو استخدام أجهزة الفرز والنظارات الزرقاء إذا كان استخدام الشاشة أمرا لا يمكن تجنبه، وهذا التغيير البسيط يمكن أن يحسن كثيرا من سرعة النوم ونوعيته.

تحقيق الحد الأمثل للبيئة النائمة

إن إيجاد بيئة نوم مثالية ينطوي على التحكم في درجة الحرارة والضوء والضوضاء والراحة، وينبغي أن تكون غرفة النوم رائعة (نحو 65-68 درجة ف)، ومظلمة وهادئة، والاستثمار في فراش مريح، وسائد داعمة، وسرير قابل للتنفس، يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في نوعية النوم.

• استخدام الستائر التعتيم أو قناع العين لحجب الضوء
• استخدام آلات الضوضاء البيضاء أو أجهزة الأذن للتقليل إلى أدنى حد من الأصوات المعطلة
• أبقوا درجة حرارة غرفة النوم هادئة من أجل النوم الأمثل
• احتياط غرفة النوم و الحميمية فقط
• إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم
• ضمان توفير ما يكفي من الدعم في مجال الفراش والوسائد

مشاهدة كافين والكحول

يمكن أن تبقى كافين في النظام لمدة 6-8 ساعات، متداخلة مع النوم حتى عندما يستهلك بعد الظهر، وينبغي للرجال أن يقصروا تناول الكافيين بعد الظهر وأن يراعوا مصادر خفية مثل الشوكولاتة وبعض الأدوية ومشروبات الطاقة، وفي حين أن الكحول قد يجعل الناس يشعرون بالأسف، فإنه يعطل هيكل النوم ويقلل من نوعية النوم، ولا سيما خلال النصف الثاني من الليل.

الروابط الاجتماعية ودعم الصحة العقلية

فالوصلات الاجتماعية حيوية بالنسبة للصحة العقلية، ومع ذلك يكافح كثير من الرجال لبناء علاقات مجدية والحفاظ عليها، وكثيرا ما تختلف صداقات الذكور عن العلاقات النسائية، حيث يقل احتمال مشاركة الرجال في مشاعرهم مع صديق، وصداقات الذكور التي تنطوي على مزيد من المثيرات، مما يجعل من الصعب فتحها حول المواضيع الضعيفة، وهذا النمط من العلاقات السطحية يجعل الكثير من الرجال يشعرون بالعزلة حتى عندما يحاطونهم آخرون.

أهمية الدعم الاجتماعي

وتوفر الروابط الاجتماعية القوية الدعم العاطفي، وتقليص مشاعر العزلة، وتحسين القدرة على التكيف العاطفي، وتظهر البحوث باستمرار أن الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية قوية يواجهون نتائج أفضل في مجال الصحة العقلية، وانخفاض معدلات الاكتئاب والقلق، بل وتحسين الصحة البدنية، وبالنسبة للرجال الذين يواجهون في كثير من الأحيان حواجز ثقافية أمام التعبير العاطفي، فإن إقامة روابط حقيقية تصبح أكثر أهمية.

ويقدم الدعم الاجتماعي مهام متعددة: فهو يقدم المساعدة العملية في أوقات صعبة، ويقدم وجهات نظر مختلفة بشأن المشاكل، ويصدق على مشاعرها وتجاربها، ويخلق إحساسا بالانتماء والقصد، ويصبح الرجال الذين تربطهم صلات اجتماعية قوية أكثر استعدادا لمواجهة الإجهاد، ويرجح أن يلتمسوا المساعدة عند الحاجة، ويشهدوا قدرا أكبر من رضا الحياة عموما.

بناء وصيانة الروابط الاجتماعية

ويتطلب تطوير روابط اجتماعية ذات مغزى بذل جهود متعمدة، لا سيما للرجال الذين قد لا يكون لديهم مهارات في مجال العلاقة العاطفية، ويمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعد الرجال على إقامة علاقات أقوى وأكثر دعما:

المشاركة في الأنشطة المجتمعية

والمشاركة في المناسبات المجتمعية، والعمل التطوعي، أو المنظمات المحلية توفر الفرص للالتقاء بالناس الذين يشاطرون الرأي ويسهمون في شيء أكبر من الذات، وهذه الأنشطة تخلق سياقات طبيعية للارتباط دون ضغط التفاعل الاجتماعي القسري.

• متطوعون لأسباب تتسق مع القيم الشخصية
• حضور المناسبات المجتمعية والتجمعات المحلية
• الانضمام إلى جمعيات الأحياء أو الجماعات المجتمعية
• المشاركة في الطوائف الدينية أو الروحية
• المشاركة في المشاريع البيئية أو المدنية المحلية

الانضمام إلى نوادي أو مجموعات ذات اهتمامات مشتركة

المصالح المشتركة توفر أساساً للتواصل وتعطي الرجال شيئاً ليتحدثوا عنه خارج الموضوعات على مستوى سطح الأرض سواء كانت رياضية أو هوايات أو تطوير مهني أو ملاحق خلاقة أو تجمعات متجمعة حول المصالح المشتركة تيسر بناء العلاقة الطبيعية

• الانضمام إلى الدوريات الرياضية الترفيهية أو مجموعات اللياقة البدنية
• المشاركة في نوادي الهوايات مثل التصوير أو العمل الخشبي أو المقامرة
• حضور مناسبات التواصل المهني واجتماعات الصناعة
• نادي الكتاب أو مجموعات المناقشة
• المشاركة في مجموعات المغامرات الخارجية أو نوادي المشي
• المشاركة في مجموعات دعم الرجال أو مناقشاتهم

التواصل مع الأصدقاء والأسرة بشكل منتظم

ويتطلب الحفاظ على العلاقات القائمة بذل جهود متسقة، فالاتصال المنتظم، بل وحتى إجراءات التفتيش القصيرة، يساعد على الحفاظ على الروابط ويثبت الرعاية، وينبغي أن يعطي الرجال الأولوية للوصول إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة، ليس فقط أثناء الأزمات، بل كجزء من الصيانة المستمرة للعلاقات.

• المكالمات الهاتفية العادية أو التحاور بالفيديو مع الأصدقاء البعيدين والأسرة
• عقد اجتماعات منتظمة مع الأصدقاء المحليين
• إرسال رسائل أو رسائل للتحقق من الناس
• تذكر وتعترف بالتواريخ والأحداث الهامة
• تقديم الدعم عندما يمر آخرون بأوقات صعبة
• تبادل كل من الكفاح والنجاحات مع الأفراد الموثوق بهم

مساعدة مهنية

وقد أبرزت الدراسة الاستقصائية أن 40 في المائة من الرجال سيحتاجون إلى أفكار عن الانتحار أو الإصابة بالذخيرة الذاتية لإرغامهم على الحصول على مساعدة مهنية، وهذا الإحصاء يكشف عن نمط خطير من الانتظار حتى مرحلة الأزمة قبل طلب الدعم، ويتعين على الرجال أن يفهموا أن التماس المساعدة المهنية ليس علامة ضعف بل خطوة استباقية نحو تحسين الصحة والرفاه.

ويأتي الدعم المهني للصحة العقلية بأشكال عديدة، منها العلاج الفردي، والعلاج الجماعي، والمشورة بين الأزواج، وإدارة الأدوية النفسية، ومجموعات الدعم، وقد يتطلب إيجاد النُهج المختلفة تجربة عدة خيارات، والسبب الرئيسي هو بدء العملية بدلا من انتظار أن تصبح المشاكل ساحقة.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وينبغي للرجال أن ينظروا في التماس المساعدة المهنية عندما يعانون من أعراض دائمة تتداخل مع الأداء اليومي أو العلاقات أو نوعية الحياة، وتشمل علامات الإنذار الحزن المطول أو الغضب، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تتمتع بها سابقا، أو حدوث تغييرات كبيرة في النوم أو الشهية، أو صعوبة التركيز، أو زيادة استخدام المواد، أو أفكار الصيد الذاتي، أو التعليقات الواردة من الآخرين الذين يعربون عن قلقهم.

• استمرار الشعور بالحزن أو اليأس أو الفراغ
• القلق المفرط أو القلق الذي يتداخل مع الحياة اليومية
• التغيرات الهامة في أنماط النوم أو شهيته
• صعوبة إدارة الغضب أو التسبب في كثرة الغضب
• الانسحاب من الأنشطة والعلاقات الاجتماعية
• انخفاض الأداء في العمل أو في المسؤوليات الأخرى
• زيادة الاعتماد على الكحول أو المواد الأخرى
• أفكار عن الضرر الذاتي أو الانتحار
• صعوبة التعامل مع التغيرات أو الضغوطات الرئيسية في الحياة

أنواع الدعم المهني

ويقدم مختلف أنواع المهنيين في مجال الصحة العقلية نُهجا مختلفة للعلاج، ويقدم أخصائيو علم النفس والعلاج العلاج بالحديث باستخدام نهج قائمة على الأدلة مثل العلاج بالإدراك والهض، بينما يستطيع الأطباء النفسيون وصف الأدوية عند الاقتضاء، كما يقوم العاملون الاجتماعيون والمستشارون وأخصائيو دعم الأقران بدور هام في الرعاية الصحية العقلية.

• العلاج الفردي للعلاج الشخصي والدعم
• العلاج الجماعي للخبرات المشتركة ودعم الأقران
• العلاج الثنائي أو الأسري لقضايا العلاقة
• التقييم النفسي وإدارة الأدوية عند الحاجة
• مجموعات دعم قضايا أو ظروف محددة
• منابر العلاج على الإنترنت من أجل الوصول إلى الأماكن المناسبة
• برامج مساعدة الموظفين من خلال استحقاقات أماكن العمل
• خطوط ساخنة لمواجهة الأزمات لتقديم الدعم الفوري

كسر الحواجز إلى رعاية الرجال في الصحة العقلية

الصحة العقلية للرجال غالباً ما تكون غير معالجه لأن الرجال أقل احتمالاً أن يكون لديهم أعراض تقليدية مع الرجال الذين يعانون من الاكتئاب أكثر احتمالاً أن يظهروا الغضب وينخرطوا في استخدام المواد وتصرفات المخاطر، مما يجعل من الصعب على أفراد الأسرة والأصدقاء ومقدمي الرعاية الصحية، وحتى الرجل نفسه أن يتعرف على الاكتئاب، مما يؤدي إلى نقص في التشخيص والمعاناة الطويلة.

تحدي الميل السامة

الوصمة حول صحة الرجال العقلية متأصلة في التصورات التاريخية للذكور، حيث يتوقع الرجال عادة أن يكونوا أقوياء ومستقلين، وهذه التوقعات القديمة تخلق حواجز كبيرة للمساعدة في البحث عن السلوك والتعبير العاطفي، وإعادة تحديد النضج لكي يشمل الوعي العاطفي، والضعف، والمساعدة كعلامات قوة بدلا من الضعف، هي أمور أساسية لتحسين نتائج الصحة العقلية للرجل.

يمكن للذكاء الحديث أن يتقبل القوة والضعف على حد سواء، مع الاعتراف بالصراعات والتماس الدعم يتطلب الشجاعة، الرجال الذين يُظهرون التعبير العاطفي السليم ويُساعدون في البحث عن السلوك للأجيال الأصغر سناً يساعدون على كسر حلقة الصمت والمعاناة التي اتسمت بصحة الرجال العقلية لفترة طويلة جداً.

الاعتراف باختلاف العروض الإيضاحية

وكثيرا ما يظهر الرجال أعراض مختلفة لاضطرابات الصحة العقلية عن النساء، حيث يحتمل أن يُخفي القهر في الرجال سلوكيات غير صحية لا الحزن الواضح، ففهم هذه الاختلافات يساعد الرجال وأحبائهم على الاعتراف عندما تكون هناك حاجة إلى مساعدة مهنية.

وقد يظهر الرجال الذين يعانون من الاكتئاب زيادة في درجة حرجتهم، وتجاوزات الغضب، وسلوكهم المجازفة، وزيادة تعاطي الكحول أو المواد، والشكاوى البدنية مثل الصداع أو القضايا الهضمية، أو الانسحاب من العلاقات، وقد لا تتناسب هذه الأعراض مع الصورة النمطية للإكتئاب، مما يؤدي إلى فقدان التشخيصات وتأخر العلاج.

معالجة الحواجز العملية

وقد لا يكون الرجال على علم بموارد الصحة العقلية في مجتمعهم، وبما أن احتمالهم أقل هو التماس الرعاية الصحية العقلية، فقد لا يعرفون من يتصل أو من أين يلجأون للمساعدة، فالحواجز العملية، بما في ذلك التكاليف، والقيود الزمنية، وعدم الوعي بالخدمات المتاحة، والصعوبة في العثور على مقدمي الخدمات المناسبين تسهم جميعها في انخفاض معدلات العلاج بين الرجال.

وتتطلب معالجة هذه الحواجز إجراء تغييرات منهجية تشمل تحسين التغطية التأمينية لخدمات الصحة العقلية، وسياسات أماكن العمل التي تدعم الرعاية الصحية العقلية، وزيادة توافر خدمات الصحة العقلية الملائمة للذكور، وتحسين التعليم بشأن الموارد المتاحة، وينبغي للرجال استكشاف خيارات مثل برامج مساعدة الموظفين، ومراكز الصحة العقلية المجتمعية، وبرامج العلاج على الإنترنت، وخدمات الرسوم المتردية لإيجاد رعاية ميسورة التكلفة وميسرة.

وضع خطة شاملة للخير

تحسين صحة الرجال العقلية من خلال الصحة البدنية يتطلب نهجاً شاملاً ومتكاملاً يعالج جوانب متعددة من الرفاه في وقت واحد بدلاً من التركيز على تدخل واحد، يستفيد الرجال أكثر من وضع خطة شاملة للخير تتضمن التدريب والتغذية والنوم والتواصل الاجتماعي والدعم المهني حسب الحاجة.

بدء تشغيل نظام الحكم الصغير والمبنى

إن احتمال إصلاح جوانب متعددة من الحياة في آن واحد يمكن أن يكون ساحقا، مما قد يؤدي إلى عدم العمل، بل ينبغي أن يبدأ الرجال بتغييرات صغيرة يمكن إدارتها في أحد المجالات أو مجالين، وبناء الثقة والزخم قبل توسيع نطاق جهودهم، وكثيرا ما يؤدي النجاح في أحد المجالات إلى آثار إيجابية غير مباشرة في مجالات أخرى، مما يجعل من السهل تنفيذ التغييرات اللاحقة.

فعلى سبيل المثال، قد يبدأ الرجل بالالتزام بمسيرة يومية مدتها 15 دقيقة، وبما أن هذا يصبح روتينيا، فقد يضيف الانتباه إلى النظافة الصحية للنوم، ثم يحسن تدريجيا الخيارات الغذائية، وكل نجاح صغير يبني الكفاءة الذاتية ويثبت أن التغيير الإيجابي ممكن، وينشئ أساسا لاستمرار النمو.

وضع الأهداف الواقعية

يجب أن تكون الأهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً بدلاً من النوايا الغامضة مثل "الزيادة" أو "الأكل الأفضل" يجب أن يحدد الرجال أهدافاً ملموسة مثل "الركوب لمدة 20 دقيقة كل أسبوع" أو "الخضروات آكلة العشاء بأربع ليال في الأسبوع"

وينبغي أن تكون الأهداف مرنة وقابلة للتكيف، إذ أن تغير ظروف الحياة، والالتزام الصارم بالتوقعات غير الواقعية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالفشل والتخلي عن جهود الرفاه، وأن بناء المرونة والتعاطف الذاتي يساعد على الحفاظ على الالتزام الطويل الأجل حتى عندما تحدث انتكاسات.

تعقّب التقدم المحرز والاحتفال بالنجاح

رصد التقدم يساعد على الحفاظ على الحافز ويقدم ردود فعل قيمة بشأن ما يعمل الرجال قد يستخدمون أجهزة تعقب اللياقة البدنية، ومذكرات الطعام، وسجلات المزاج، أو جداول زمنية بسيطة لتتبع أنشطة حسنة، واستعراض هذه البيانات يكشف بانتظام عن الأنماط، ويبرز النجاحات، ويحدد المجالات التي تحتاج إلى تعديل.

إن الاحتفال بالنجاحات، مهما كانت صغيرة، يعزز السلوك الإيجابي ويبني الدافع لمواصلة الجهد، والاعتراف لا يتطلب لفتات كبيرة - إقرار إتمام أسبوع من الممارسة المتسقة أو ملاحظة تحسن مستويات المزاج والطاقة يوفر تعزيزاً مجدياً.

المساءلة والدعم في مجال البناء

فالمسؤولية تزيد كثيرا من احتمال الحفاظ على السلوك الصحي، وقد يجد الرجال المساءلة من خلال شركاء التدريب، والمجتمعات المحلية على الإنترنت، والمدربين الصحيين، والمعالجين، أو من خلال تقاسم الأهداف مع الأصدقاء والأسرة، كما أن عمليات التفتيش المنتظمة مع الشركاء في المساءلة توفر الحافز والدعم خلال الأوقات الصعبة، والاحتفال بالنجاحات.

وتوفر نظم الدعم أيضا مساعدة عملية، مثل الرفاق الذين يمارسون تدريبا أكثر متعة، والأصدقاء الذين يتقاسمون الوصفات الصحية، أو أفراد الأسرة الذين يحترمون الحدود المحيطة بالجدول الزمني للنوم، مما يجعل من الممكن تحقيق تغيير مستدام.

دور مقدِّمي الرعاية الصحية

يقوم مقدمو الرعاية الصحية بدور حاسم في معالجة صحة الرجال العقلية من خلال تدخلات الصحة البدنية، وأطباء الرعاية الأولية، على وجه الخصوص، هم في كثير من الأحيان أول نقطة اتصال للرجال الذين يعانون من أعراض الصحة العقلية، ويمكن لهؤلاء مقدمي الخدمات فحص قضايا الصحة العقلية، وتوفير التعليم بشأن الصلة بين الصحة البدنية والعقلية، وتقديم الإحالات المناسبة إلى أخصائيي الصحة العقلية.

وينبغي أن يكون مقدمو الخدمات على علم بكيفية وجود الرجال عادة مع أعراض الصحة العقلية وطرح أسئلة محددة الهدف بشأن المزاج والإجهاد والنوم وسلوك التأقلم، وتهيئة بيئة غير حكمية يشعر فيها الرجال بالارتياح في مناقشة شواغل الصحة العقلية، كما أن مقدمي الخدمات يستطيعون أن يحددوا الممارسة، وأن يوصيوا بتغيير التغذية، وأن يعالجوا مشاكل النوم كجزء من العلاج الشامل للصحة العقلية.

يجب أن يكون الرجال استباقيين في مجال الرعاية الصحية، مما يثير القلق بشأن المزاج أو الإجهاد أو الصحة العقلية أثناء الزيارات الروتينية، وبكونهم صادقين بشأن الأعراض، حتى عندما لا يلائمون العروض النمطية عن الأمراض العقلية، يساعد مقدمي الخدمات على إجراء تقييمات وتوصيات دقيقة، وينبغي للرجال أيضا أن يسألوا عن كيفية دعم التدخلات الصحية البدنية لرفاههم العقلي.

مكان العمل، الصحة العقلية للرجال

مكان العمل يمثل حالة حرجة لمعالجة صحة الرجال العقلية، حيث إن الضغط المتصل بالعمل هو مساهم مهم في مشاكل الصحة العقلية، ويمكن لأرباب العمل دعم صحة الرجال العقلية من خلال خلق ثقافات تعطي الأولوية للرفاه، وتوفر استحقاقات شاملة للصحة العقلية، وتوفر الفرص للنشاط البدني، وتقليص الوصم حول مناقشات الصحة العقلية.

برامج السلامة في مكان العمل التي تتضمن النشاط البدني، والتدريب على إدارة الإجهاد، وموارد الصحة العقلية يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على رفاه الرجال، مرافق اللياقة في الموقع، المكاتب الدائمة، الاجتماعات المشية، الجداول المرنة التي تتيح الوقت لممارسة كل الدعم للصلة بين الصحة البدنية والعقلية، وبرامج مساعدة الموظفين التي توفر الدعم السري للصحة العقلية تزيل الحواجز التي تعترض الرعاية.

وينبغي أن يستفيد الرجال من الموارد المتاحة في أماكن العمل، وأن يدعون إلى تقديم دعم إضافي عند الحاجة، كما أن وضع الحدود حول ساعات العمل، واتخاذ فترات راحة منتظمة، واستخدام أوقات الإجازات، وترتيب النشاط البدني خلال يوم العمل، كلها أمور تسهم في تحقيق نتائج أفضل للصحة العقلية، كما أن إنشاء شبكات لدعم الأقران داخل أماكن العمل يمكن أن يقلل من العزلة ويطبيع المحادثات المتعلقة بالصحة العقلية.

الاعتبارات الخاصة لمختلف مراحل الحياة

احتياجات الرجال الصحية العقلية والعلاقة بين الصحة البدنية والعقلية تتباين عبر العمر فهم هذه الاختلافات يساعد على تصميم التدخلات بشكل مناسب

الشباب والمراهقون

ويواجه الشباب ضغوطا فريدة تتعلق بتكوين الهوية، والأداء الأكاديمي، والتطوير الوظيفي، وبناء العلاقات، ولا يقتصر النشاط البدني خلال هذه المرحلة على دعم الصحة العقلية فحسب، بل أيضا تنمية المخ، وإنشاء عادات صحية مدى الحياة، كما أن أنشطة الرياضة والفرق توفر فرصا هامة للغاية للربط الاجتماعي وتنمية المهارات.

يجب أن يتعلم الشباب عن العلاقة بين الصحة البدنية والعقلية في وقت مبكر، وتطبيع سلوك المساعدة والتعبير العاطفي، وتلعب المدارس والكليات ومنظمات الشباب أدواراً هامة في توفير التثقيف في مجال الصحة العقلية، والموارد، وخدمات الدعم التي تتناسب مع احتياجات الشباب.

الرجال المسنون في سن متوسطة

وكثيرا ما يواجه الرجال في سن متوسطة مطالب متنافسة من العمل والأسرة والوالدين المسنين، بينما يشهدون أيضا تغييرات مادية يمكن أن تؤثر على المزاج والطاقة، وتتطلب هذه المرحلة من الحياة اهتماما خاصا للحفاظ على النشاط البدني على الرغم من ضيق الوقت، وإدارة الإجهاد من مصادر متعددة، ومعالجة القضايا الصحية قبل أن تصبح مزمنة.

ويستفيد الرجال في هذه الفئة العمرية من التمرينات الفعالة، وتقنيات إدارة الإجهاد، والفحص الصحي المنتظم، ويصبح الحفاظ على الروابط الاجتماعية مهماً بوجه خاص حيث قد تُهمل الصداقة بسبب الجداول الزمنية المشغولة، وقد يكون الدعم المهني ذا قيمة خاصة أثناء الانتقالات الرئيسية للحياة مثل التغيرات المهنية، والطلاق، وفقدان الوالدين.

كبار السن

ويواجه كبار السن تحديات تتعلق بالتقاعد وفقدان الهوية المرتبطة بالعمل، والمشاكل الصحية، وفقدان المحبين، والشواغل المتعلقة بالاستقلال، ويصبح النشاط البدني أكثر أهمية للحفاظ على وظيفة إدراكية، وتنقل، واستقلالية، وينبغي تكييف برامج التمارين بحيث تستوعب القيود البدنية مع توفير استحقاقات الصحة العقلية.

فالصلة الاجتماعية حاسمة بالنسبة للمسنين الذين قد يعانون من زيادة العزلة بعد التقاعد أو فقدان الزوج، إذ توفر مراكز المجتمع، والبرامج العليا، وفرص المتطوعين، وفصول التدريب الجماعي فرصا هامة للمشاركة الاجتماعية، وينبغي أن يكون الفحص والعلاج في مجال الصحة العقلية جزءا روتينيا من الرعاية الصحية للمسنين، حيث إن الاكتئاب والقلق شائعان ولكنهما كثيرا ما يتجاهلان في هذا السكان.

الاعتبارات الثقافية والاجتماعية والاقتصادية

ويواجه رجال الأقليات العرقية تفاوتات كبيرة في الصحة العقلية تتأثر بالتمييز المنهجي والتوقعات الثقافية والحواجز في مجال الرعاية الصحية، حيث كثيرا ما يواجه الرجال السود والآسيويون والسكان الأصليون وصمة العار والقولبة النمطية في مجال الرعاية الصحية العقلية، مع عدم تشجيع هذه الضغوط على التماس الدعم وتقوية الظروف غير المعالجة مثل الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز والقلق، في حين أن الوصم الثقافي حول الصحة العقلية يثبط الانفتاح، مما يزيد من عزل هؤلاء الرجال.

وكشفت دراسة البروفيسور بول غالداس عن انتقاليمبر أن معدلات الوفيات المبكرة أعلى بنسبة 81 في المائة في المناطق الأكثر حرماناً في إنكلترا، مع الضغوط المالية والوظيفية المحدودة، ومحدودية فرص الحصول على الموارد، والضرر النفسي للعمل المنخفض الدخل، مما يزيد من مخاطر سوء المعاملة في مجال الصحة العقلية، وتبرز هذه الفوارق الحاجة إلى خدمات صحية عقلية حساسة ثقافياً وميسورة، تعالج الحواجز المحددة التي تواجهها مختلف المجتمعات.

ويجب أن تُصمم التدخلات بحيث تحترم القيم الثقافية مع مواصلة تعزيز الصحة العقلية والسلوك المساعِد، والبرامج المجتمعية، ودعم الأقران من الأفراد ذوي الخلفيات الثقافية المشتركة، ومقدمي الخدمات المدربين على الكفاءة الثقافية، كلها أمور تحسِّن إمكانية حصول السكان الذين لا يحصلون على الخدمات الكافية على الخدمات، وتعالج الحواجز المنهجية بما في ذلك التمييز، وعدم المساواة الاقتصادية، وإمكانية الحصول على الرعاية الصحية، وهي أمور أساسية لتحقيق المساواة في الصحة العقلية للرجال.

التكنولوجيا وصحة الرجال العقلية

التكنولوجيا توفر الفرص والتحديات على حد سواء للصحة العقلية للرجال، من ناحية، متتبعي اللياقة، التطبيقات الصحية، برامج العلاج على الإنترنت، ومجموعات الدعم الافتراضية تزيد من إمكانية الحصول على الموارد وتسهل تتبع التقدم، وهذه الأدوات يمكن أن تكون مناشدة بشكل خاص للرجال الذين يفضلون النهج ذاتية التوجيه أو يواجهون حواجز أمام الخدمات التقليدية غير الشخصية.

وتوفر أجهزة الصحة العقلية التأمل المرشد، والتمارين العلاجية المعرفية، وتتبع المزاج، ودعم الأزمات، وتيسر أجهزة التجميل والأجهزة القابلة للارتداء رصد النشاط البدني والنوم والمقاييس الصحية الأخرى، وتوفر المجتمعات المحلية على الإنترنت أماكن للذكور للتواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة، والحد من العزلة، وتطبيع المناقشات المتعلقة بالصحة العقلية.

غير أن التكنولوجيا تطرح أيضا تحديات، إذ أن الوقت المتاح للفحص المفرط، والمقارنة بين وسائط الإعلام الاجتماعية، والتوقعات المتعلقة بالوصلات المتصلة بالعمل، والزيادة في عبء المعلومات يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة العقلية، وينبغي للرجال أن يستخدموا التكنولوجيا عمدا، وأن يضعوا الحدود حول الاستخدام، وأن يختاروا أدوات تدعم رفاههم حقا بدلا من أن يخلقوا ضغطا إضافيا.

متحركة إلى الأمام: نداء للعمل

العلاقة بين الصحة البدنية والرفاه العقلي للرجل لا يمكن إنكارها وتعدد الأوجه، يجب أن تعتبر التمرين عنصراً رئيسياً في معالجة الإكتئاب وتعزيز الصحة العقلية والبدنية عموماً، بالتركيز على التمارين والتغذية والنوم والوصلات الاجتماعية، يمكن للرجال أن يعززوا صحتهم العامة ويحسنوا رفاههم العقلي بشكل كبير.

وتعالج ظروف الصحة العقلية، ويمكن للعديد من الرجال أن يستردوا تماماً الرعاية والدعم المناسبين، ويمكن أن تؤدي الخطوات الاستباقية في هذه المجالات إلى حياة أسعد وأصح، غير أن العمل الفردي وحده لا يتطلب تغييرات في النظام لمعالجة الحواجز الثقافية والاقتصادية والهيكلية التي تحول دون حصول الرجال على الرعاية الصحية العقلية.

يجب أن تستمر المجتمع في تحدي الأفكار القديمة عن الذكورة التي تساوى التعبير العاطفي وتساعد على البحث عن الضعف، يجب أن تُحسن نظم الرعاية الصحية الفحص والعلاج والدعم للصحة العقلية للرجال، وينبغي أن تعطي أماكن العمل الأولوية لرفاه الموظفين وأن تخلق ثقافات تدعم الصحة العقلية، ويجب على المجتمعات المحلية أن توفر موارد ميسورة التكلفة تلبي احتياجات الرجال الذين يعيشون فيها.

وبالنسبة لفرادى الرجال، فإن الرسالة واضحة: إن مسائل الصحة العقلية، ورعاية صحتها البدنية هي وسيلة قوية لدعمها، فالبدء بصغرها، والتماسك، والتماس الدعم عند الحاجة، والتذكر أن طلب المساعدة علامة على القوة، وليس الضعف، والرحلة نحو تحسين الصحة العقلية من خلال السلامة البدنية ليست سهلة دائما، ولكنها تستحق دائما.

بفهم وتصرف العلاقة بين الصحة البدنية والرفاه العقلي يمكن للرجال كسر حلقة الصمت والمعاناة التي وصفت صحة الرجال العقلية لفترة طويلة جداً سواء من خلال المشي اليومي، أو تحسين التغذية، أو تحسين عادات النوم، أو تعزيز الروابط الاجتماعية، أو الدعم المهني، كل خطوة نحو تحسين الصحة البدنية هي أيضاً خطوة نحو صحة عقلية أفضل، والوقت الذي يجب أن تتصرف فيه الآن بالنسبة لك، وللرجال الذين يستحقون في حياتك،

موارد الصحة العقلية للرجال

إذا كنت أو شخص ما تعرفه يكافح مع قضايا الصحة العقلية، العديد من الموارد متاحة:

• National Suicide Prevention Lifeline:] Call or text 988 for immediate crisis support
• SAMHSA National Helpline:] 1-800-662-4357 for mental health and substance abuse treatment referrals
• Crisis Text Line:] Text HOME to 741741 for free, 24/7 crisis support
• Men's Health Network: ] Provides resources specifically focused on men's health issues at ] www.menshealthnetwork.org
• Anxiety and Depression Association of America (ADA):] Offers resources and therapist directories at ]adaa.org]
• National Alliance on Mental Illness (NAMI):] Provides education, support groups, and advocacy at ] www.nami.org
• مؤسسة موفمبر: التركيز على صحة الرجال بما في ذلك الصحة العقلية في

تذكروا أن طلب المساعدة علامة على القوة والانتعاش ممكن بالدعم والمعالجة المناسبين.