العوامل النفسية التي تؤثر على القدرة على التكيف أثناء الطلاق والفصل

فهم مدى التعافي في سياق الطلاق

والطلاق والانفصال يمثلان بعض أكثر الأحداث التي يمكن أن يواجهها الفرد في الحياة ضريبة عاطفياً، وكثيراً ما تؤدي نهاية العلاقة الزوجية إلى حدوث سلسلة من الخسائر: فقد شريك، ومنزل مشترك، وروتين يومي، واستقرار مالي، وأحياناً حتى صداقات أو روابط أسرية موسعة، وقد يؤدي هذا الاختلاف إلى حدوث قدر أكبر من المرونة النفسية لدى الأفراد الذين يعانون من صعوبات في الحصول على العلاج النفسي، بما في ذلك ما يتعلق بـه من آثار سلبية نفسية متزايدة.

عملية دينامية، وليس مساراً مختلطاً

فالاضطراب في كثير من الأحيان يساء فهمه على أنه نوعية غير دقيقة يفتقدها بعض الناس ببساطة والآخرون، وفي الواقع، فإن القدرة على التكيف عملية دينامية تشمل الأفكار والسلوك والإجراءات التي يمكن تعلمها وتطويرها، وتُعرِّف الرابطة النفسية الأمريكية القدرة على التكيف على نحو جيد في مواجهة الشدائد والصدمات والمأساة والتهديدات والمصادر الهامة للإجهاد، وأثناء الطلاق، تظهر القدرة على التكيف مع الوضع لا على أساس عدم وجود ألم.

العوامل النفسية الأساسية التي تؤثر على القدرة على التكيف

وفي حين أن المتغيرات التي لا تحصى تؤثر على كيفية التعامل مع الطلاق، حدد علماء النفس عدة عوامل رئيسية تنبأ باستمرار بارتفاع القدرة على التكيف، وهذه العوامل مترابطة ويمكن تعزيزها من خلال الجهود المتعمدة والدعم المهني.

التنظيم العاطفي

فالتنظيم العاطفي يشير إلى القدرة على إدارة والاستجابة لتجربة عاطفية بطريقة صحية وبناءة، ويمكن أن تؤدي هذه المشاعر، أثناء مراحل الطلاق الحادة، إلى الغضب والحزن والخوف والعار، إلى زيادة قدرة الفرد على التفكير بشكل واضح أو اتخاذ القرارات، وقد يعلق من يكافحون مع التنظيم العاطفي في دورات من التطهير، أو يضربون الآخرين، أو ينخرطون في سلوكيات متفاوتة مثل استخدام المواد.

الدعم الاجتماعي: الجودة على الكمية

فالدعم الاجتماعي هو أحد أقوى التنبؤات بالمرونة بعد الطلاق، إذ أن وجود شخص واحد موثوق به، سواء كان صديقاً أو فرداً من أفراد الأسرة أو من ذوي الإعاقة، قد يخفف من أثر الإجهاد ويقلل من مشاعر العزلة، غير أن نوعية الدعم أكثر من عدد الأشخاص في شبكة واحدة، كما أن العلاقات الداعمة التي تتسم بالاستماع الفعلي، والتثبت، والمساعدة العملية (مثل رعاية الأطفال أو المشورة المالية) هي أكثر فائدة من التفاعلات.

تحقيق الكفاءة الذاتية: تصديقك يمكنك أن تتشارك

إن الكفاءة الذاتية، وهي مفهوم طوره علم النفس ألبرت باندورا، تشير إلى إيمان الفرد بقدرته على النجاح في حالات معينة أو إنجاز مهام معينة، فخلال الطلاق، تترجم الكفاءة العالية للثقة في التعامل مع العمليات القانونية، وإدارة التمويل وحده، والتشارك في الفصل بفعالية، وإعادة بناء حياة جديدة، ويرجح أن ينظر الناس الذين يتمتعون بفاعلية ذاتية قوية إلى التحديات التي تنطوي عليها عمليات الحفظ بدلاً من أن يُحددوا.

الوعي والحاضر

وقد أصبح غسل العقول حجر الزاوية في بحوث القدرة على التكيف، حيث أن مئات الدراسات التي تربطها بخفض القلق والاكتئاب والإجهاد، وهذه الممارسة تنطوي على إيلاء الاهتمام المتعمد لللحظة الحالية دون أن يُحكم عليها، إذ أن العقليات التي تمر بها هذه الاضطرابات هي التي تتيح وقف الحزن على الماضي أو الحفز على المستقبل.

المرونة المعرفية: إعادة تدمير المفاعل

والمرونة المعرفية هي القدرة على تكييف تفكير المرء استجابة للظروف الجديدة أو المتغيرة، فخلال الطلاق، تكون أنماط التفكير المتشددة - مثل الاعتقاد بأن الطلاق فشل شخصي أو أن المستقبل يُخيب الناس في الحياة الجنسية، وأن المرونة المعرفية تتيح للأفراد النظر في وجهات نظر بديلة، والأحداث السلبية، وتحديد فرص النمو، مثلاً، بدلاً من النظر إلى الطلاق كفرصة نهائية، يمكن أن يُعدّل هذا المفهوم.

عوامل أخرى من قبيل انتشار الشظايا

وبالإضافة إلى العوامل الأساسية التي سبق ذكرها، تؤدي عدة عناصر نفسية وحالةية أخرى دوراً هاماً في مدى قدرة الشخص على التكيف أثناء الطلاق.

الإطارات المُلحقة وتاريخ العلاقة

إن نظرية المراسلة التي وضعها في الأصل جون بولبي وماري أنسورث تصف كيف أن علاقاتنا المبكرة مع مقدمي الرعاية تشكل توقعاتنا وسلوكنا في علاقات الراشدين، ويميل الأفراد الذين لديهم أساليب ملحقة آمنة إلى الثقة بالآخرين، ويتواصلون مع الاحتياجات بفعالية، ويحصلون على تقدير ذاتي، وكلها معونة على القدرة على التكيف، وقد يكافح الأفراد الذين لديهم أساليب متماسكة أو متجنبة أكثر حدة أثناء الطلاق.

الاستراتيجيات المتعلقة بتحديد النطاق: المشاكل التي تواجه المجتمع

وهناك فئتان واسعتان من استراتيجيات التأقلم: التصدي الذي يركز على المشاكل )العمل المباشر لحل الإجهاد( والتعامل مع الوضع الذي يركز على الانفعال )التحكم في الإجهاد العاطفي( وكلاهما مفيد في أوقات مختلفة أثناء الطلاق، مثلاً عندما يتعلق الأمر بالأوراق القانونية، فإن معالجة المشاكل أمر أساسي؛ وعندما يلحق الضرر بالعلاقة، ينتقل إلى نهج الإبداع التي تركز على العاطفة، مثل المذكرات،

الضغط المالي والوالدي

إن الطلاق كثيرا ما يجلب ضغوطا مالية كبيرة، خاصة عندما يكون أحد الزوجين معتمدا ماليا أو عندما يجب تقسيم الأصول، وهذا الضغط يؤثر تأثيرا مباشرا على القدرة النفسية من خلال إثارة مشاعر انعدام الأمن والعار والخوف، وتستلزم الخطوات العملية مثل التشاور مع مستشار مالي، وتهيئة ميزانية ما بعد الطلاق، واستكشاف خيارات قانونية مثل الوساطة، مما يمكن أن يقلل من عدم اليقين، كما أن الآباء يواجهون التحدي الإضافي المتمثل في المشاركة في الفصل مع أحد الشركاء السابقين،

الاستراتيجيات العملية للصمود أثناء الطلاق

ومع أن فهم العوامل النفسية أمر هام، فإن الاستراتيجيات العملية تحول هذا الفهم إلى تغيير حقيقي، كما أن هناك عدة نُهج قائمة على الأدلة يمكن للأفراد اعتمادها لتعزيز القدرة على التكيف طوال عملية الطلاق وما بعدها.

إنشاء روتين متماسك

والطلاق يعطل تقريباً كل طقوس القهوة الصباحية إلى تقاليد نهاية الأسبوع، ويعطي وضع جدول يومي جديد إحساساً بالقابلية للتنبؤ والتحكم في حالة الفوضى، وقد يشمل هذا النظام وجبات الطعام العادية وساعات العمل والتمرين والوقت المخصص للاسترخاء أو الهوايات، بل إن المرساة الصغيرة، مثل القيام بالمشي كل صباح أو القراءة قبل النوم، يمكن أن تستقر المزاج وتخفض من التكوينات الرجعية.

إعطاء الأولوية للصحة البدنية والحركة

والنشاط البدني هو أحد أقوى التدخلات غير الصيدلانية للصحة العقلية، حيث إن ممارسة الإندورفينات، وتخفض الفول الكورتيسول، وتحسن النوم، وتعزز احترام الذات، وتوصي عيادة مايو ب ١٥٠ دقيقة على الأقل من النشاط الجوي المتوسط في الأسبوع، إلى جانب التدريب على القوة، من أجل تحقيق أفضل فوائد في مجال الصحة العقلية، كما أن أنشطة مثل اليوغا، والسباحة، بل وحتى المساندة المتوازنة يمكن أن تساعد على تخفيف حدة التوتر.

التماس الدعم المهني

ويتيح العلاج أو المشورة حيزاً آمناً وسرياً لمعالجة المشاعر ووضع استراتيجيات لمواجهة الوضع، إذ إن العديد من النهج العلاجية تناسب التحديات المتصلة بالطلاق، ويمكن أن يساعد العلاج بالإدراك والتصرف على نحو أكثر ملاءمة، إذ أن العلاج بالإشعاعات الفردية يمكن أن يساعد على تحديد وتغيير أنماط الفكر غير المؤاتية، كما أن العلاج بالتقبل والالتزام يشجع الأفراد على قبول المشاعر الصعبة أثناء ارتكابهم أفعالاً قائمة على القيم.

الممارسة العملية المتعلقة بالطقوس الذاتية المستقلة

فالرعاية الذاتية غالبا ما تساء فهمها على أنها عدم توفر الرعاية، ولكن في سياق القدرة على التكيف، هي ضرورة، فالرعاية الذاتية الحقيقية تنطوي على تلبية الاحتياجات العاطفية والجسدية والاجتماعية والروحية، وقد يشمل ذلك وضع الحدود مع الأشخاص الذين يستنفدون الطاقة، والقول بأنه لا يفي بالتزامات تشعر بالراحة، وإتاحة الوقت للأنشطة التي تسود حقا مثل القراءة والطلاق والفنون والامتياز في الطبيعة.

إعادة تحديد الهوية ووضع أهداف جديدة

والطلاق كثيراً ما يدفع إلى إعادة النظر في الهوية، إذ إن أدوار مثل " السخرة " أو " الشريك " قد لا تكون سارية، وهذا قد يشعر بالارتياب، ويدخل الأفراد المقاومون في إعادة بناء الهوية بحثاً عن المسائل التي تهمهم بصفتهم أفراداً، وقد ينطوي ذلك على اتخاذ صف، بداية لهواية جديدة، مع إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، أو حتى التفكير في تغيير وظيفي.

خاتمة

Resilience during divorce and separation is not about avoid pain or pretending that everything is fine. It is about employing psychological resources-emotional regulation, social support, self-efficacy, mindfulness, and cognit flexibility - to navigate the storm while maintaining a sense of integrity and hope. Additional factors such as attachmenting skills, and the practical realities of finance and parenting also shape of