العوامل النفسية التي تسهم في العلاقات الصحية الطويلة الأمد

5- القيم والأهداف المشتركة: الإطار المشترك

ويعاني الأزواج الذين يتقاسمون القيم الأساسية وأهداف الحياة من إحساس أعمق بالوحدة والقصد، وهذا التوافق لا يعني أن الشركاء يجب أن يتفقوا على كل شيء، ولكن ينبغي أن يكونوا على نفس الصفحة فيما يتعلق بما هو أكثر أهمية.

تحديد القيم الأساسية

فالقيم الأساسية تشمل المعتقدات المتعلقة بالأسرة والدين والمال والتوازن بين العمل والحياة، والأمانة والنمو الشخصي، وعندما تتواءم هذه القيم، يصبح صنع القرار أبسط، ويشعر التحولات الرئيسية في الحياة بأنها أكثر تعاونية، ومن المفيد أن يكون لدى الأزواج محادثات صريحة بشأن قيمهم في وقت مبكر من العلاقة بدلا من افتراض أنها هي نفسها، كما أن الأسئلة مثل " ما هو النجاح الذي يبدو لك؟ " أو " ما هو المهم بالنسبة للأسرة الممتدة في حياتنا اليومية؟ " يمكن أن تكتشف المشاكل المحتملة.

أهداف الحياة المُتحقّقة

وفوق القيم، يتعين على الشركاء أن يتقاسموا رؤية للمستقبل، ويشمل ذلك التطلعات الوظيفية، والخطط الخاصة بالأطفال، والأهداف المالية، والأماكن التي يعيشون فيها، وكيفية قضاء وقت حر، وفي حين أن الأهداف يمكن أن تتطور، فإن وجود إحساس عام بالاتجاه يساعد الأزواج على الشعور بأنهم يبنيون حياة معاً بدلاً من الانفصال، ويعودون إلى الأزواج الذين يعيشون مرة أو مرتين في السنة لإعادة النظر في أهدافهم والتكيف مع تغير الظروف.

إنشاء حركات وطرق مشتركة

طقوس مشتركة - سواء كانت ليلة سينمائية أسبوعية أو عطلة سنوية أو ممارسة للامتنان اليومي - تعزز الشعور ب " نحن " ، وتصبح هذه التقاليد مرساة للارتباط تذكر الأزواج بهويتهم المشتركة، بل إن الطقوس الصغيرة والمتسقة مثل القهوة الصباحية معا يمكن أن تعزز الرابطة بمرور الوقت.

6 - النمو الفردي: تناقض التقارب

ومن المفارقات أن العلاقة الصحية تتطلب التلاقي والاستقلال، وكثيرا ما يبلغ الشركاء الذين يدعمون النمو الفردي لبعضهم البعض عن رضا أكبر وأقل استياء.

تشجيع المصالح الشخصية والصداقة

وعندما يحتفظ الشركاء بهواياتهم وصداقاتهم ومساعيهم المهنية، فإنهم يجلبون مزيدا من الطاقة والغنى للعلاقة، حيث يدمج الرمز بين هوية شخص وآخر مما يؤدي إلى الاستنفاد العاطفي وخنق التنمية الشخصية، ويفسح الأزواج الصحيون المجال الآخر لكي ينمووا كأفراد، على ثقة من أن ارتباطهم سيظل قويا بغض النظر عن الأنشطة المنفصلة.

ذاتي - التحقق من النفس والحذر الذاتي

ويبدأ النمو الفردي بوعي النفس، إذ أن الشركاء الذين يفكرون بانتظام في أنماطهم الذاتية، ودوافعهم، وأساليب الضم، هم أفضل تجهيزا للإسهام إيجابيا في العلاقة، فعلى سبيل المثال، يمكن لشخص يعرف أنهم يميلون إلى الانسحاب أثناء الصراع أن يعمل على البقاء منخرطا في العمل، وهذا العمل الذاتي يقلل العبء على الشريك ويعزز دينامية أكثر توازنا.

دعم كل تطور آخر

فالناس يتغيرون بمرور الوقت، ويجب أن تستوعب العلاقات هذا التغيير، ودعم تطور شريككم، سواء كانوا يريدون العودة إلى المدرسة أو تغيير مسار الحياة الوظيفية أو اعتماد مرونة وتشجيع جديدين يتطلبان أسلوب الحياة، ويعزز الاحتفال بهذه التغييرات كجزء من رحلتكم المشتركة فكرة أنكم من مشجعة بعضهم البعض، وليس من العقبات.

7 - الحميمية: التقارب العاطفي والجسدي والفكري

إن العلاقة الحميمة مفهوم متعدد الأبعاد يتجاوز العاطفة البدنية، إذ أن زراعة جميع الأنواع الثلاثة من الحميمية تعمق الصلة العامة بين الشركاء.

الحميمية العاطفية من خلال الضعف

ويبنى التعايش العاطفي عندما يتقاسم الشركاء مع العالم الداخلي - الخوف، الأحلام، انعدام الأمن، والفرح دون خوف من الحكم، وهذا يتطلب الضعف، الذي قد يشعر بالمخاطرة، ولكنه ضروري للقرب الحقيقي، ووفقاً لما ذكره الباحث برينيه براون، فإن الضعف هو مكان الصدارة، والأزواج الذين يمارسون الحميمة العاطفية أكثر مرونة لأنهم يعرفون بعضهم البعض على مستوى أعمق.

الارتطام البدني واللمس

ولا تقتصر العلاقة البدنية على الجنس؛ بل تشمل حيازة الأيدي، والعناق، والحضن، واللمس البسيط طوال اليوم، وتطلق هذه الإيماءات الأوكسيتوسين، و " الهرمون المضغي " الذي يقلل من الضغط ويزيد من مشاعر الإرتباط، ويرفع الأزواج الذين يحافظون على رضاهم المادي العادي، وحتى عندما تصبح الحياة مشغولة، ويجعلون الوقت لللمس غير الجنسي يساعدون على الحفاظ على الرباط البدني.

العلاقة الفكرية والترويحية

كما أن تبادل الأفكار والتعلم معاً والاشتراك في محاكاة المحادثات يخلقان الحميمية الفكرية، ويشعر الشركاء الذين يناقشون الكتب أو يتعاونون في المشاريع الإبداعية بالارتباط ذهنياً، وبالمثل، المشاركة في هوايا مشتركة - سواء كانت متجولة أو طبخ أو لعب الألعاب - الحميمة الترفيهية، وهذه الأنشطة تذكر الأزواج بأنهم يتمتعون بشركات بعضهم البعض، وليس فقط كشركاء رومانسيين بل كشركاء.

8- الاحترام المتبادل: عدم التفاوض

فالاحترام هو الاعتراف بالقيمة والحدود المتأصلة لكل منهما، بل إن أكثر المشاعر المحبة يمكن أن تضعف تحت التفوق أو الازدراء أو التجاهل.

الآراء والاختلافات القيمة

وفي علاقة محترمة، لا تعتبر الاختلافات تهديدات بل هي فرص للتعلم، ولا يتعين على الشركاء الاتفاق على كل شيء، ولكن يجب عليهم احترام حق بعضهم البعض في منظورهم الخاص، وهذا يعني تجنب لغة الالتفاف أو التلقيح أو التسريح، ويعرف معهد غوتمان وجود ازدراء أو تفوق، كما هو الحال بالنسبة للتنبؤ الأول بالطلاق.

إنشاء الحدود وتكريمها

ويحدد أفراد الشرطة ما يحتاج إليه كل شخص من الشعور بالأمان والاحترام، ويمكن أن يكون بدنيا (الحيز الشخصي، والجدول الزمني للنوم)، أو عاطفيا (كيفية التعامل مع الانتقادات)، أو مبنيا على الزمن (ساعات العمل مقابل بضع ساعات)، ويعبر الشركاء الصحيون عن حدودهم بوضوح ويحترمون حدود شركائهم دون محاولة لضربهم أو التلاعب بهم، واحترام الحدود هو فعل من أفعال الحب التي تقول " إنني أهتم بسلامتكم بقدر ما أملك " .

وإذ تعرب عن التقدير والتقدير

كما أن الاحترام يتجلى من خلال التعبيرات المنتظمة عن التقدير، إذ إن الاعتراف بجهود شريككم - سواء كانوا قد قاموا بالغسل، أو استمعوا بعد يوم شاق، أو خططوا لبذل جهود ليلية تاريخية تراهم وتقديرهم، ويمكن أن يحول الثناء اللفظي أو لفتات الامتنان الصغيرة دون شعور الشركاء بالامتنان، وقد وجدت البحوث التي أجرتها جامعة جورجيا أن الإعراب عن الامتنان يتوقّع مباشرة باستقرار العلاقة.

9 - الالتزام: الاختيار الواعي

فالالتزام هو قرار الاستثمار في العلاقة على المدى الطويل، لا سيما عندما تنشأ تحديات، فهو خيار نشط، وليس دولة سلبية.

تحديد أولويات العلاقة

فالأزواج الذين يلتزمون التزاما قويا يجعلون العلاقة أولوية في حياتهم اليومية، وهذا يعني أن الوقت يرتب عن عمد لبعضهم البعض، ويضعون الهواتف بعيدا أثناء المحادثات، ويختارون العمل من خلال المشاكل بدلا من أن يرحلوا، ويرسل ترتيب الأولويات رسالة واضحة: " أنتم تهمونني " ، وفي عالم مليء بالإلهاءات، فإن هذا التركيز المتعمد هو جوهر قوي.

تقاسم المسؤولية والعمل الجماعي

ويتجلى الالتزام في كيفية معالجة الشركاء لمطالب الحياة العملية، ومن الأعمال المنزلية إلى التخطيط المالي إلى الأبوة، يرى الزوجان الملتزمان أنهما فريقا، ويتقاسمان المسؤوليات القائمة على قوة كل شخص وتوافره، ويدعمان بعضهما البعض خلال فترات مرهقة، ويقلل هذا العمل الجماعي من الاستياء ويعزز فكرة أنكما في هذا الأمر معا.

التخطيط لمستقبل متقاسم

ويتحدث الشركاء الملتزمون ويخططون لمستقبلهم معا، سواء كان ذلك في مناقشة التقاعد أو وضع أهداف قصيرة الأجل أو وضع خطط للسفر، فإن هذه المحادثات تؤدي إلى الأمل والتوقع، كما أنها توفر الطمأنينة بأن كلا الشعبين يترأسان نفس الاتجاه، الذي يمكن أن يكون مهما بصفة خاصة خلال مراحل الحياة الانتقالية.

10 - القابلية للاعتماد: القفز من خلال التغيير

فالقليل من الأشياء في الحياة ثابتة مثل التغيير، والعلاقات الصحية ليست جامدة؛ وهي مرنة بما يكفي للتكيف مع الظروف الجديدة مع الحفاظ على صلتها الأساسية.

المرونة في الأدوار والمراجع

وعلى مدى عقود، يمكن للشركاء أن يضطلعوا بأدوار مختلفة - مشرف، طالب، متقاعد، ويناقش الأزواج المستقرون هذه التحولات علناً ويكيفوا التوقعات تبعاً لذلك، فعلى سبيل المثال، إذا فقد أحد الشركاء وظيفة، فإن الآخر قد يتحمل مسؤولية مالية أكبر بينما يستكشف المسارات الوظيفية الجديدة، ويقلل المرونة من الضغط على التغيير لأن كلا الشريكين يشعران بأنه يمكن أن يتحولا دون فقدان هويتهم أو توازن العلاقة.

حل المشاكل معا

وعندما تنشأ تحديات غير متوقعة - أزمة صحية، خطوة، يقترب الأزواج الأسريون الذين يمكن تهدئتهم في حالات الطوارئ من فريق، ويكسرون المشاكل في خطوات يمكن إدارتها، ويناقشون الخيارات، ويدعمون بعضهم البعض من خلال العملية، ويعزز هذا التعاون لحل المشاكل الرابطة ويبني الثقة التي يمكن أن تتعاملوا معها مهما كانت الحياة التي تشق طريقكم.

:: ضمان المرونة كثنائي

تفاعل العوامل

ولا يوجد عامل واحد يعمل في عزلة، فالتواصل والثقة والاحترام يغذي كل منهما الآخر؛ والدعم العاطفي والعلاقة الحميمة متشابكة؛ والالتزام والقدرة على التكيف يسمحان بالنمو؛ فالعلاقات الصحية هي العلاقات التي يتعامل فيها الشركاء بوعي مع جميع هذه الأبعاد، مع الإقرار بأنها تتطلب بذل جهود متواصلة وإيلاء اهتمام، ومن المهم أيضا ملاحظة أن العلاقات موجودة على زوجين من الطيف لها قوة ومجالات للتحسين.