المصانع العاطفية التي تؤثر على محفظتك الشخصية

The Neuroscience of Emotional Processing

دماغك مُسَلَّق لتحديد أولويات المشاعر قبل المنطق، فالأميغدالا، هيكل صغير من نوع اللوز، يُعالجُ المُتَعَبَل العاطفي في غضون مِنْ مِنْ الثانيةِ، قبل أنْ يُمكن لجماعتكِ الأمامية (المخّر العقلي) أن تحلل الوضع، ولهذا السبب تشعرون قبل أن تفكّروا، ولماذا تُ المشاعر القوية النواياً بحسنة.

وأثناء اكتشاف الذات، يمكن أن تعمل هذه المعالجة العاطفية السريعة لصالحك أو ضدك، وقد يؤدي النقد المتصور إلى رد الخوف الذي يوقف الفضول وتطهير النفس، وكبديل لذلك، يمكن للحظة من الإلهام أن تغرقك في دوبامين، وتغذية التنقيب والإبداع، ويساعدك فهم ديناميكية الدماغ على وضع استراتيجيات لوقف التفاعل التلقائي واختيار استجابة مدروسة.

وقد أثبتت قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه - مما يعني أنه يمكنك تدريب عادات عاطفية جديدة، وقد تبين أن ممارسات مثل التأمل العقلي تعزز تنظيم القران الصدفي على أمجدالا، ووفقاً لـ [الدقائق اليومية التي تتخطى نطاقها]، فإن العقلية العادية تقلل من رد الفعل العاطفي وتعزز الممارسة الذاتية الوعائية.

How Past Experiences Shape Emotional Responses

تاريخك العاطفي ليس قصة منفصلة بل هو العدسة التي تراها اليوم، التوسع في دور الطفولة والانتقالات للحياة يكشف عن طبقات أعمق تؤثر على رحلتك

الملحق والذخيرة الذاتية

ويميل التمسك المبكر بمقدمي الرعاية إلى تكوين نموذج العمل الداخلي الخاص بك، وهو نموذج يُعنى بالعلاقات وقيمتها الذاتية، ويميل الأفراد الذين يُرفقون بهم إلى استكشاف المشاعر علناً، مع العلم بأنهم يستطيعون العودة إلى قاعدة آمنة، ويُفسر عدم ضمان الضبط، سواء كان ذلك مُهيناً أو مُنعفاً، أو يُشعرون بضعف أو صعوبة في الثقة بمشاعرهم الخاصة، ويعترفون بكيفية الضبطكم، أو مواردكم، أو غير واضحة.

الصدمــة والإغلاق المؤقت

كما أن التجارب المتطورة - سواء من حدث واحد أو من الإجهاد التراكمي - تسبب التخدير العاطفي أو الارتفاع المفرط، وهذا هو آلية حماية الدماغ، غير أنه يحول أيضاً دون الحصول على البيانات العاطفية المغذية اللازمة للكشف عن النفس، ويستلزم علاج الصدمات النفسية إعادة ربطها ببطء مع الإشارات العاطفية للجسم من خلال نهج مثل العلاج الطبيعي، أو EMDR، أو اليوغا المزودة بصدمات.

الحياة في مرحلة الانتقال كمراير عاطفية

إن التحولات الرئيسية في مجال رعاية الأطفال والطلاق والوالدية والانتقال إلى مكان آخر، وتجبركم على مواجهة من أنتم بدون هذه العلامات، والمشاعر التي تنشأ أثناء الانتقال (القلق والحزن والإثارة) ليست عقبات أمام تجنبها، بل هي بوابات لفهم أعمق، وكل عملية انتقال تدعوكم إلى إعادة تقييم قيمكم وأولوياتكم، وعلى سبيل المثال، فإن الحزن على ترككم وظيفة قد يكشف عن أن حسكم الفضائي جدير بالثقل.

الحاجز العاطفي لاكتشاف الذات

وهناك أنماط عاطفية معينة تحول دون التقدم، والاعتراف بها هي الخطوة الأولى في السير من خلالها.

خوف من مجهول

إن الكشف عن النفس يتطلب التخلي عن بعض اليقين القديم، ويخشى ما قد تجده من حقيقة غير مريحة، أو احتمال غير قابل للاسترداد، أو الحاجة إلى تغيير - هل يمكن أن تبقيك في حافة مريحة، وهذا الخوف كثيرا ما يتنكر على أنه " عملي " أو " لا يهز القارب " ، ولمواجهته، والبدء في تجارب صغيرة: محاولة هواية جديدة، أو التعبير عن رأي خاطئ، أو الجلوس مع السؤال " ما هو " .

العار والتصوير الداخلي

إن العار يخبركم بأن هناك خطباً ما خطأً جوهرياً فيكم، ليس فقط أنكم ارتكبتم خطأ، بل يغذي النقاد الداخلي، الذي يقحم كل مشاعره وخياره، ويقتضي العار أن تتعاطفوا مع أنفسهم، وأنكم ستعاملون نفس العطف الذي ستوفرونه لصديق، وعندما يتكلم المنتقدون الداخليون، تسألون: " هل هذا صحيح، أم أنها قصة قديمة؟ "

تجنب العاطفة

ويستخدم الكثير من الناس الهتات )العمل والترفيه والمواد( لتجنب المشاعر المؤلمة، فبينما يؤدي التجنّب إلى توفير الإغاثة المؤقتة، فإنه يحول دون معالجة المسائل الأساسية، وهذه التكلفة هي حلقة عاطفية ضحلة ومتكررة، ولكسر النمط، والجدول الزمني " للفحص الوقائي " ، حتى خمس دقائق في اليوم، حيث تسأل نفسك عن شعورك دون محاولة إصلاحه، ناهيك عن العاطفة.

تحويل المشاعر السلبية إلى محفزات للنمو

إن أكثر النمو عمقاً ينجم في كثير من الأحيان عن أكثر العواطف صعوبة، فالتعقيم هو مفتاح: بدلاً من رؤية الغضب أو الحزن أو الخوف كأعداء، يعتبرهم رسلاً.

العمل الظافر

إن العمل الخفي الذي يطغى عليه كارل جونغ ينطوي على جعل أجزاء من نفسك غير واعية أو غير معروفة في وعيها، أما المشاعر التي تعتبرها " جالبا " - الجيلي، والغضب، والحسد، فهي غالبا جوانب من ظلك، إذ تعترف بها دون أن تتصرف بطريقة مدمرة، فهي تسمح لك باسترجاع الطاقة المفقودة والصدقية، كما أن تنظيم المجلات البسيطة مثل " متى أشعر بالعارة؟ " أو " أو " أي عملية الإدماج التي يمكن أن تبدأ؟

الكيمياء العاطفية

وهذا المفهوم من علم النفس العميق والتقاليد القديمة يشير إلى أن كل عاطفة أساسية يمكن أن تتحول إلى شكل أعلى، ويمكن أن يصبح الغيراء مصدر إلهام؛ ويمكن أن يحفز الذنب على التغيير الأخلاقي؛ ويمكن للغضب أن يغذي العمل الإبداعي، ولا يحدث هذا التحول عن طريق قمع الشعور الخام بل عن طريق التجربة الكاملة له ومن ثم اختيار كيفية توجيه طاقته، مثلا، بدلا من تهوية الغضب بطريقة مدمرة، كتابة رسالة لا ترسلها، ثم استخدام تلك الطاقة في وضع مشروع ثابت.

الاستراتيجيات العملية للملاحة العاطفية

ويتطلب إدماج الوعي العاطفي في الحياة اليومية ممارسة متسقة، فبعد إصدار المجلات العامة، توفر هذه الاستراتيجيات الموسعة أساليب ملموسة.

الممارسات الرياضية التي تستند إلى الجسم

إن المشاعر ليست مجرد أحداث عقلية، بل هي إحساسات جسدية، فالممارسات مثل اليوغا أو الأنفاس أو الاسترخاء التدريجي للعضلات تساعدك على تتبع المشاعر في الجسم، إذ إن تضخيم صدر ضيق أو نفس ضحل أو فك ممزق يمكن أن يخطرك بالتنشيط العاطفي قبل أن تسمّيه بوعي، حاول ذلك: عندما تشعر بالضيق، وتتوقف وتمسح جسدك من الرأس إلى الأمام.

تسجيل الحركة

ابعد عن المذكرات البسيطة اصنع سجلاً للعاطفة

• العاطفة )الاسم بالتحديد ليس فقط " المضرب " بل " المصدأة " أو " المتنازعة " (
• الحدث أو الفكر المسبب
• حساسيات الجسم (السماح الفيزيائي)
• الحافز أو السلوك الذي يتبع
• ما كنت بحاجة إليه في تلك اللحظة (مثل الراحة، الفضاء، المصادقة)

بمرور الوقت، تظهر أنماط تكشف عن مشهدك العاطفي بوضوح قد تلاحظ أن النقد يسبب العار أو أن بعض الأوقات من اليوم تضاعف القلق

العلاج والتدريب

ويمكن أن يساعدك أخصائي علاجي مدرب على النجاة من الأنماط العاطفية العميقة، ولا سيما تلك المتأصلة في الصدمات النفسية، ويساعد العلاج الإدراكي - السلوكي على إعادة صياغة الأفكار المشوهة؛ ويعلم العلاج اللهجي مهارات التنظيم العاطفي؛ ويستكشف العلاج النفسي الديناميكي الأنماط غير المُدركة؛ ويمكن أن يدعم التدريب على الحياة الاكتشاف الذاتي الموجه نحو الأهداف، ولكنه لا يمثل بديلاً عن العلاج السريري في الوقت الحاضر.

العلاقات الداعمة

إن عزلكم يضاعف الارتباك العاطفي، إذ أن تقاسم رحلتكم مع الأصدقاء الموثوقين أو الأسرة أو مجموعة الدعم يوفر المرآة والمصادقة، إذ أن الاستماع إلى الآخرين يصف مشاعر مماثلة تطبيع تجربتكم ويقلل من العار، والنظر في الانضمام إلى مجموعة تسجيل شهرية أو إيجاد شريك للمساءلة يُقدر أيضاً الكشف عن النفس، كما أن العمل الذي تقوم به في وضعك الداخلي إلى شخص يستمع دون حكم يعمق فهمكم.

دور الضعف والتبعية الذاتية

وقد أظهر الباحث برينيه براون أن الضعف - وهو الرغبة في الظهور دون معرفة النتيجة - هو مكان ولادة الشجاعة والتواصل والإبداع - يتطلب الاكتشاف الذاتي الضعف لأنه يتطلب منا أن نكون صادقين بشأن من تكون، حتى الأجزاء التي لا تحبها، وكما يقول براون، " إن الضعف لا يفوز أو يخسر؛ ويحظى بالشجاعة في الظهور والرؤية عندما لا يكون لدينا سيطرة على النتيجة " .

]

" إن القابلية للتأثر لا تفوز أو تخسر؛ بل إنها تملك الشجاعة للظهور والمشاهدة عندما لا نتحكم في النتيجة " . - بريني براون ]FLT:1][

Foroting self-compassion, as defined by Kristin Neff, involves three elements: self- kindness] (rather than self-criticism), ]common humanity (recognizing that struggle is universal), and [FristT:4]mindfulness[FLT:

خاتمة

إن العوامل العاطفية ليست آثارا جانبية للكشف عن النفس، فهي التيار الرئيسي، ومشاعركم تكشف عن قيمكم، وتسلط الضوء على الجروح التي تحتاج إلى الشفاء، وترشدكم إلى الصقلية، وبتطور الذكاء العاطفي، وفهم العصب وراء ردود أفعالكم، واستخدام استراتيجيات عملية مثل الوعي العاطفي، وقطع الأشجار، والتعاطف مع النفس، يمكن أن تحول التحديات العاطفية إلى خطوات حجارة.