المقارنات الاجتماعية والتقبل الذاتي: ما هي النتائج العلمية بشأن حوارنا الداخلي

مقدمة

إن المقارنة الاجتماعية جزء لا مفر منه من كوننا بشراً، ومن الطفولة، نقاس أنفسنا ضد الأخوة والزملاء، ثم ضد الزملاء والأصدقاء والغرباء على الإنترنت، وهذا الاتجاه إلى تقييم آرائنا وقدراتنا وأهميتها بالنظر إلى الآخرين ليس في جوهره جيد أو سيئ، بل هو آلية نفسية متأصلة ساعدت أجدادنا في الارتقاء بدينياتنا الاجتماعية والاستمرار فيها.

وقد بدأت الدراسة الرسمية للمقارنة الاجتماعية مع الطبيب النفسي ليون فيستنجر في عام 1954، وقد اقترحت نظريته المقارنة الاجتماعية أن يكون للبشر دافعاً قوياً لتقييم أنفسهم، وعندما تكون المعايير الموضوعية غير متاحة، فإنهم يقارنون أنفسهم بالآخرين، وهذا دافع قوي بصفة خاصة في مجالات مثل الآراء والقدرات والوضع الاجتماعي، وقد دفع فيستنجر بأن التقييم الذاتي الدقيق أمر أساسي للبقاء، ولكن العملية كثيراً ما تكون متحيزة من جانب الأشخاص الذين نختار مقارنتهم بها.

أعلى، أسفل، ومقارنات لاحقة

ومنذ أن قام فيستنجر بعمله الأولي، حدد الباحثون ثلاثة أنواع رئيسية من المقارنة الاجتماعية. ]]])٦(

ومن جهة أخرى، فإن المقارنة بين هذه الحالات وبين الأشخاص الذين هم أسوأ من ذلك، يمكن أن يعزز هذا التقدير الذاتي ويوفر الراحة، لا سيما في أوقات التهديد أو الفشل، غير أن المقارنة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى الاكتفاء أو حتى إلى تضارب في الآراء.

الأسس العصبية للمقارنة الاجتماعية

وقد بدأ علم الأعصاب الحديث في رسم خرائط لمناطق الدماغ التي تنطوي على مقارنات اجتماعية، وتبين الدراسات التي تستخدم التصوير المغناطيسي المغناطيسي المغناطيسي العملي أن مقارنة المرء بالآخرين تنشط الفص الصدفي الوسيط، وهو مجال يرتبط بالتفكير الذاتي، والمهد الذي ينطوي على تجهيز المكافآت، وعندما يتفوق الناس على النظراء، فإنهم يحصلون على مكافأة اجتماعية متماثلة.

الأثر المضاعف للوسائط الاجتماعية

وقد زادت من تواتر وشدة المقارنة الاجتماعية بطرق لم يكن في وسع فيسنغر أن يتصورها، وفي إنستاغرام وفيسبوك وتيك توك وليند إن، يتعرض المستعملون لمئات من الطلقات المكشوفة من أرواح الآخرين، ويُعرف الآن أن مصطلح " صمامات الرحل " هو الذي يصف كيف لا يقدم سوى أفضل لحظاتهم: العطلات والترقية والاحتفالات.

البحوث المتعلقة بوسائط الإعلام الاجتماعية وحسن السلوك

وقد تبين من تحليل متطور أجراه فاردولي وفارتانيان )٦٠٠( وجود صلة متسقة بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية وشواغل صور الجسد، ولا سيما بين الشابات، وكشفت دراسة أخرى واسعة النطاق أجراها بريماك وآخرون )٢٠١٧( أن البالغين الذين أمضوا أكثر من ساعتين في اليوم على وسائط الإعلام الاجتماعية هم تقريباً ضعف ما يمكن أن يبلغوا عن شعورهم بالعزلة الاجتماعية، ويبدو أن هذه الآلية ترتفع إلى مستوى المقارنة:

وعلاوة على ذلك، فإن الخوف من فقدان (FOMO) - يقلق أن آخرين يكافؤون تجاربهم التي لا يوجد منها أحد يرتبط باستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية الثقيلة، وقد تبين من دراسة أجريت في عام 2013 من قبل شركة Przybylski وآخرون أن المستويات الدنيا من الاحتياجات النفسية الأساسية تنبأ بمستويات أعلى من مستوى المنظمة العالمية للأرصاد الجوية، وهو ما لم يُتوقع زيادة التواصل الاجتماعي الناشط،

منبر: الديناميات السريعة

وتحفز مختلف المنابر مختلف أنواع المقارنات، حيث تركز Instagram على الكمال البصري - الأجسام وأساليب الحياة، وتنقلها بشكل خاص إلى الصور الجسمية والمقارنات المادية، وتُجري شركة " لينكدين " مقارنات مهنية: ألقاب العمل، الترقيات، والإنجازات الوظيفية، ويمكن أن تؤدي فيسبوك، مع مزيجها من أحداث الحياة، والتحديثات الشخصية، إلى إجراء مقارنات اجتماعية وعلاقة، مع الاعتراف بهذه المعاني من الصحة العقلية، إلى مساعدة الأفراد على تكييف عاداتهم الرقمية.

The Formation of Self-Perception

إن التصور الذاتي هو العدسة التي نراها من خلالها قدراتنا وخصائصنا وقيمتنا، وهو ليس ثابتاً؛ ويظل يتكون من ردود الفعل من البيئة، بما في ذلك المقارنات الاجتماعية، ويفيد أن الطبيب النفسي داريل بيم يرى نظريات التصور الذاتي ][ ]FLT:1] (1972) أننا نستدل من مواقفنا ومشاعرنا الخاصة في جانب واحد من خلال مراقبة سلوكنا واختتامنا.

"النظرة"

إن مفهوما سابقا من علماء الاجتماع تشارلز هورتون كولي )٢٠٢( يصف " ذاتية النظير المظهر " كيف نطور مفهومنا الذاتي على أساس كيف نتصور الآخرين، وتنطوي هذه العملية الثلاثية الخطوات على تصور كيف نبدو للآخرين، وتصورهم لمثل هذا المظهر، ثم نشهد شعورا )كالإفتخار أو العار( يقوم على هذا الحكم المتصور باستمرار.

بيسائيات معرفية في مجال التلقيح الذاتي

ويمكن أن تؤدي أوجه التحيز المعرفي العديدة التي تنطوي عليها إلى تشويه التصور الذاتي في سياق المقارنة الاجتماعية، إذ إن [التحيز القائم على التحيز ] قد تؤدي بنا إلى التماس معلومات تؤكد وجهة نظرنا الذاتية القائمة، وإذا كنت تعتقد أنك غير جيد بما فيه الكفاية، فسوف تلاحظون وجود أوجه قصور فيكم بينما تتجاهلون الإنجازات.

الحوار الداخلي: من المقارنة إلى الكتابة الذاتية

إن المفرد الداخلي الذي يرافق المقارنة الاجتماعية هو شكل قوي من أشكال التصور الذاتي، ويشير علماء النفس إلى ذلك على أنه ] يمكن أن يخاطبوا أنفسهم ) - وهو التعليق الذي نجريه مع أنفسنا، ويمكن أن يكون هذا الحوار داعماً ومشجعاً أو حرجاً وقساً، وكثيراً ما تغذي المقارنات الاجتماعية الصوت الداخلي الحاسم: " لماذا كل شيء يمكن أن يكافح فيه " .

الفرق بين الحركية الذاتية الصحية وغير الصحية

فالتخاطب الذاتي الإيجابي ينطوي على حل المشاكل، والحضانة الذاتية، والتقييم الواقعي، فعلى سبيل المثال، " عملت جاهدة للحصول على هذه الترقية؛ ويمكنني أن أضع أهدافا للتقدم في مسيرتي المهنية " بناءة، وعلى النقيض من ذلك، فإن المطاردة الذاتية غير المتوافقة هي أمر عالمي وسلبي وذيل: " لن أكون أبدا جيدا " أو " تقرير أسمى " .

التعايش الذاتي كـ "الضـع"

ومن بين أكثر التدخلات واعدة لكسر حلقة المطاردة الذاتية التدميرية ]الجبهة[ للتحرير الذاتي ]الجبهة[ ]الجبهة: ١[، مفهوم ينشره الباحث كريستين نيف.

استراتيجيات المقارنة الاجتماعية الصحية والتقبل الذاتي

ونظراً للطبيعة المتفشية للمقارنة الاجتماعية - خاصة في العصر الرقمي - من الضروري وضع استراتيجيات عملية تعزز رؤية ذاتية متوازنة، وتستند النُهج التالية إلى البحوث العلمية ويمكن تكييفها حسب الاحتياجات الفردية.

الحد من استهلاك وسائط الإعلام الاجتماعية وإلغاءها

إن تقليل الوقت الذي ينفق على وسائط الإعلام الاجتماعية هو وسيلة مباشرة لخفض حجم المقارنات، وقد خلصت دراسة أجراها هنت وآخرون (2018) إلى أن الحد من استخدام الفيسبوك والإنستغرام وسنابشتات إلى 30 دقيقة يومياً قد قلل كثيراً من الوحدة والاكتئاب على مدى ثلاثة أسابيع، وإلى أن معالجة التغذية ذات أهمية متساوية، كما أن الحسابات غير المثبتة التي تؤدي إلى الحس أو عدم كفاية، وتتابع تلك الأعمال التي تُعِرِّقِّق.

ممارسة التسلسل والتطويق

وتتوفر لدى تدخلات خطية أدلة قوية لتحسين الرفاه، إذ تركز عمدا على ما تملكه بدلا من غيرك، وتعيد ترتيب مرجعيكم الداخلي، وتدون يومياً مذكرات العرفان ثلاثة أشياء تشكرون عليها، وتبعدون انتباهكم عنها عن المقارنات الصعودية، وتقارن ممارسة عندما تتفاوت ، أو تركزون عمداً على التجارب الإيجابية في الوقت الحاضر، مقابل ذلك.

تحديد الأهداف الشخصية استنادا إلى المعايير الداخلية

ومن أكثر الطرق قوة للحد من المقارنة غير الصحية تحويل تركيزك من تجاوز أداء الآخرين إلى التحسين الذاتي، ووضع أهداف تستند إلى أدائك السابق، مثل تشغيل ميل أسرع من الشهر الماضي أو قراءة كتب أكثر من العام الماضي، إلى معيار شخصي، وهذه العملية، التي كثيرا ما تسمى ]]] مقارنة ملائمة ، ترتبط أيضاً بدافع من الرضا.

التأثير والإدراك المعرفي

وعندما تلتقط نفسك في مقارنات سلبية تلقائية، توقف وتعيد صياغة الفكر، مثلا، إذا ما فكرتم، " أنها ناجحة جدا؛ أنا فاشلة " ، تحاول إعادة صياغة: " لقد حققت الكثير، وأنا على طريقي الفريد، ولا يقلل نجاحها من قيمته " . ويمكن للتأمل أن يساعد أيضا بتعليمكم على مراعاة الأفكار دون أن تتصوروا أو تتفاعلوا معها على الفور.

التماس الدعم الاجتماعي المتأصل

إن العلاقات الحقيقية توفر عائقاً أمام الآثار الضارة للمقارنة الاجتماعية، فتقاسم كفاحك مع الأصدقاء الموثوقين أو الأسرة يمكن أن يساعدك على إدراك أن الكثير من الناس يشعرون بعدم الأمان، وفي الواقع، فإن الضعف كثيراً ما يعمق الروابط ويقلل من الشعور بالعزلة الذي يمكن أن تخلقه المقارنات، كما أن العلاجي والمرشدين يمكن أن يساعدوك على كشف جذور حوارك الداخلي الحرج وأن يوفر أدوات مثل العلاج المشوه.

الاعتبارات المهنية والثقافية

ولا تحدث المقارنة الاجتماعية في فراغ، بل تتأثر بالمعايير الثقافية، فالثقافات الفردية )مثل الولايات المتحدة( تميل إلى التأكيد على الإنجاز الشخصي والتنقل الصعودي، الذي يمكن أن يكثف من المقارنات التنافسية، وتضع الثقافات الجماعية )كالكثير في شرق آسيا( قيمة أكبر على الوئام والترابط الجماعيين، ولكنها لا تحصى من المقارنة، بل تتجلى في كثير من الأحيان في العار والخوف من إحباط الآخرين، ويمكن أن يساعدك في فهم خلفيتك الثقافية على وضع ردود أفعالك في السياق.

وفي الظروف العلاجية، يمكن أن تتناول النهج مثل [(FLT:0)] العلاج الذي يركز على المراكبة (CFT) ) و] القبول والعلاج بالالتزام (ACT) مباشرة الحوار الداخلي الذي يقوده المقارنة الاجتماعية.

خاتمة

إن المقارنة الاجتماعية عملية عقلية قديمة وتوماتيكية قد تُبطل الحياة الحديثة، فهي تشكل تصورنا الذاتي وحوارنا الداخلي بطرق يمكن أن تحفزنا أو تسحبنا إلى دورات من الحسد والقلق والثبات الذاتي، علماً بأن المقارنة ليست سيئة بطبيعتها، وإنما تتطلب إدارة واعية.