المقارنة الاجتماعية في العلاقات: كيف تتقاسم روابطنا

إن المقارنة الاجتماعية هي جانب أساسي من جوانب علم النفس البشري يؤثر تأثيرا عميقا على الطريقة التي نتصور بها أنفسنا وعلى علاقاتنا مع الآخرين، وفي سياق الشراكات الرومانسية والصداقة والديناميات الأسرية، يمكن أن تؤثر المقارنة الاجتماعية تأثيرا كبيرا على تفاعلاتنا ومستويات الرضا والرفاه العاطفي العام، ويدرس هذا الاستكشاف الشامل الديناميات المعقدة للمقارنة الاجتماعية في العلاقات ويكشف عن الطريقة التي تشكل بها روابطنا الأكثر أهمية.

فهم نظرية المقارنة الاجتماعية

وتؤكد نظرية المقارنة الاجتماعية التي استحدثها ليون فيستنجر في عام 1954 على أن الناس كثيرا ما يقيِّمون صفاتهم، مثل المظهر، وزن الجسم، والوضع الاجتماعي - الاقتصادي، ضد أقاربهم، وهي مراكز نظرية تُعنى بالاعتقاد بأن الأفراد يُدافعون إلى الحصول على تقييمات ذاتية دقيقة، وقد أصبح هذا المفهوم التأسيسي ذا أهمية متزايدة في فهم العلاقات الحديثة، ولا سيما ونحن نبحر في عصر من التواصل الاجتماعي غير المسبوق والتفاعل الرقمي.

نظرية (فيسترينغر) هي ببساطة أن الناس يقيّمون قدراتهم وإمكاناتهم بمقارنة أنفسهم بالآخرين، في العلاقات، هذا يعني أننا نقيم باستمرار ليس فقط قيمة شركتنا، بل أيضا نوعية شراكاتنا مع أولئك الذين نراقبهم حولنا، وهذه عملية التقييم تحدث بوعي وغموض، وتشكّل تصوراتنا لنجاح العلاقة، ورغبة الشريك، والترضية الشخصية.

المحفزات الأساسية وراء المقارنة الاجتماعية

وقد وجهت ثلاثة أسئلة واسعة النطاق بحوث المقارنة الاجتماعية: لماذا ينخرط الناس في مقارنات اجتماعية؟ وكيف تؤثر المقارنات الاجتماعية على النفس؟ إن فهم هذه الدوافع يساعدنا على إدراك سبب اضطرارنا إلى قياس علاقاتنا مع الآخرين.

أول فرضية لنظرية المقارنة الاجتماعية في (فيسترينغر) هي أن الناس لديهم حاجة لتحليل قدراتهم وآرائهم، يؤكدون آراءهم ويقيمونها من خلال مراقبة الآخرين، في العلاقات الرومانسية، هذا يُترجم إلى تقييم ما إذا كان شريكنا يعاملنا جيداً مقارنةً بكيفية معاملة الآخرين، وما إذا كانت معالم العلاقة متوافقة مع المعايير الاجتماعية، وما إذا كان مستوى السعادة لدينا يطابق ما نتصوره في الأزواج الآخرين.

وفي معظم الأحيان، ينخرط الناس في استراتيجية تلائم احتياجاتهم العاطفية أو الإعلامية، ويختارون المقارنة مع الآخرين المتشابهين والمناسبين، وهذا المبدأ الشبه يوحي بأننا نستهزئ بطبيعة الحال بمقارنة علاقاتنا مع علاقات الأشخاص الذين يعيشون في مراحل حياة مماثلة، أو خلفيات اجتماعية واقتصادية، أو سياقات ثقافية.

النوعان الأساسيان للمقارنات الاجتماعية

وتظهر المقارنة الاجتماعية في شكلين متمايزين، لكل منهما آثار نفسية فريدة على العلاقات:

Upward Comparison:] This occurs when individuals comparison themselves or their relationships to others who they perceive to be better off or more successful. Research found that people generally tend to choose an upward (rather than downward) comparison target and, surprisingly, that threat leads to increased upward comparisons. In relationships, upward comparison might involve looking at couples more happ
Downward Comparison:] Downward social comparison is a defensive tendency that is used as a means of self-evaluation. When a person looks to another individual or group that they consider to be worse off than themselves in order to feel better about their personal situation, they are making a downward social comparison. In the relationship context, this might involve compdy your partnership to couples experiencing conflict.

وكثيرا ما تُصور مضامين المقارنة الاجتماعية على أنها ازدواجية، تُدعى أحياناً المقارنة الصعودية والتنازلية، سواء أُجريَت عملية مقارنة أعلى (مقارنة ذاتية بالآخرين الذين يُعتبرون أفضل) أو " مقارنة مخفضة " (مقارنة ذاتهم بالذين يعتبرون أسوأ)، أو العوامل الرئيسية التي تدفع قيمة التجربة (أي ما إذا كان الأمر إيجابياً أو سلبياً) ناجمة عن الشعور بالخوف والشعور بالإحباط.

تعقيد آثار المقارنة

وقد وجدت البحوث أثراً تناقضياً عاماً (يشعر الناس بالسوء بعد إجراء مقارنة صعودية، أفضل بعد مقارنة نزولاً) وأن هذه الآثار كانت أشد وطأة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مواطن الضعف القائمة، غير أن العلاقة بين اتجاه المقارنة والنتائج العاطفية ليست دائماً مباشرة.

ومن أمثلة المقارنة التصاعدية حالة يمكن فيها لوالد طفل صغير، ويتزوج من الحجر الصحي ويولد أنشطة في المدارس المنزلية، ويشهد أحد الوالدين الآخر على وضع مشاريعه الأسرية الإبداعية، ويثير القلق إزاء وقت الأسرة في وسائط الإعلام الاجتماعية، وقد يتأثر هذا الوالد باختلاف المواقف أو الجهود، وقد يقارنه المجتمع إما استجابة إيجابية للأمل والألم أو استجابة سلبية للتفاؤل أو المقارنة العاطفية.

المقارنة الاجتماعية في العلاقات الرومانية

وترتب على النظرية أيضا آثار هامة على العلاقات الرومانسية، وينبغي أن تضع هذه العلاقات الناس في ملتقى، وليس فقط على علاقة الشركاء أن يغلقوا بعضهم البعض، بل أيضا أن تسعى إلى تحقيق أهداف مماثلة، مما ينبغي أن يُحدث مقارنات مؤلمة بشكل خاص، مما يخلق دينامية فريدة يجب أن يتبادل فيها الشركاء المقارنات كأفراد وكوحدة ثنائي.

مقارنة الشركاء ونوعية العلاقة

عندما ينخرط الأفراد في مقارنة اجتماعية في العلاقات الرومانسية، قد يقارنون خصائص شريكهم أو سلوكهم أو إنجازاتهم مع شركاء الآخرين، هذا قد يخلق التوتر والارتياح حتى في علاقات صحية أخرى، وقد تركز المقارنة على الجاذبية البدنية، والنجاح الوظيفي، والتوافر العاطفي، واللفتات الرومانسية، أو أبعاد أخرى لا تحصى.

النظرية تقول أن هذه المقارنات الاجتماعية المتناقضة يجب أن تكون على الأرجح عندما يقترب الآخرون منا نفسياً في مجالات ذات أهمية شخصية عالية، وإذا كنت تهتم بشدة بأداءكم في الماراثون، فمن الصعب الهروب من المقارنة مع أخوتكم الأكثر نجاحاً الذين يشاطرون مشاعركم، مما يؤدي إلى تناقض ذاتي، وبالمثل، إذا كان التعبير الرومانسي عالي القيمة،

تفسيرات المقارنة الاجتماعية

كان مشاركون كنديون يكلفون بشكل عشوائي لجعل علاقة أفضل من علاقتهم الخاصة بهم، أو أن نحقق علاقة إيجابية أكثر من علاقتهم الخاصة،

ويكشف هذا البحث عن كيفية تفسير المقارنات أكثر من الاتجاه المقارن نفسه، وقد يكون لدى شخصين يقارنان نفس المقارنات التصاعدية خبرات مختلفة تماماً - يشعر أحدهما بالألم والدافع، والشعور الآخر غير كاف ومثبط.

الأثر على الترضية للعلاقة

وتظهر البحوث باستمرار أن المقارنة الاجتماعية تؤثر تأثيراً كبيراً على رضا العلاقة بين الزوجين. وذكر 42 مشاركاً أنهم يقارنون علاقاتهم بالعلاقات التي يرونها على الإنترنت مما يؤدي إلى شعورهم بعدم الارتياح بدرجة أكبر في علاقتهم الحالية.

زيادة مشاعر خيبة الأمل مع ديناميات العلاقات الخاصة
ارتفاع مستويات الغيرة وانعدام الأمن بشأن التزام الشركاء
التوقعات غير الواقعية بشأن العلاقات التي ينبغي أن توفرها
النزاعات المحتملة الناشئة عن أوجه القصور المتصور أو الاحتياجات غير الملباة
انخفاض في تقدير الجوانب الإيجابية للعلاقة الحالية
الضغط للوصول إلى معالم العلاقة قبل أن يكون الشركاء مستعدين

أحد المشاركين ضرب المسمار على الرأس عندما قال "وحشي المقارنه عندما كان يهتز زواجي سيعاني حقاً لأنني سأغضب مما لم يكن لدينا ولا نقدر على ما لدينا هذا سيجعل (زوجي) تشعر بالفشل والسوء لأنه لم يستطع توفير أي منه في ذلك الوقت

دور وسائط الإعلام الاجتماعية في تكوين مقارنة اجتماعية

وفي العصر الرقمي، زادت برامج وسائط الإعلام الاجتماعية بشكل كبير من آثار المقارنة الاجتماعية على العلاقات، ففي أمريكا الشمالية، كثيرا ما تحدث مقارنات اجتماعية تتعلق بالآراء أو القدرات أو العواطف من منظور وسائط الإعلام الاجتماعية مثل فيسبوك، ومعظم الطلاب في الكليات الأمريكية (90%) أعضاء في مواقع التواصل الاجتماعي، وعلاوة على ذلك، فإن فيسبوك يضم أكثر من بليوني مستخدم، ويقدَّر متوسط الاستخدام في جميع الأعمار بـ 34 ميلا يوميا.

The Curated Reality of Online Relationships

هذه المواقع الاجتماعية تستخدم من قبل الأفراد لتقديم صورة شخصية عامة، على سبيل المثال، يقوم مستخدمو الفيسبوك بتشييد صفحاتهم الخاصة بهم لكي تشمل جوانب من علاقتهم مثل صور صور صور لشريكهم الرومانسي، ووضع العلاقات (مثلاً في علاقة مع ...) وذكروا شريكهم في تحديثات الحالة، وهذا المنحنى يخلق رؤية مشوهة لواقع العلاقة.

ويمكن لبعض الأزواج الذين ينشرون على وسائط التواصل الاجتماعي أن يصوروا علاقة مثالية كقناع لمشاكلهم، وقد يقدم بعض الأزواج واجهة للسعادة المستمرة والاستقرار واللفتات الرومانسية على الإنترنت، مع تناول مسائل مثل الإجهاد المالي، أو النزاعات، أو عدم الصفة، أو عدم وجود صلة حقيقية ببعضهم البعض، وهذا الفصل بين العرض عبر الإنترنت والواقع غير المباشر يجعل من المقارنات الاجتماعية التي تدور حول وسائط الإعلام إشكالية خاصة.

هناك خيبة أمل مماثلة مع الناس الذين يعطون أنفسهم على الإنترنت بشكل مفرط مما يؤدي إلى الشعور بأن الحياة الحقيقية لا يمكن أن ترق إلى توقعاتهم

وسائل الإعلام الاجتماعية والروح الذاتية في العلاقات

فالأفراد الذين يعانون من قلة احترام الذات الذين يستخدمون وسائط الإعلام الاجتماعية بانتظام للإعراب عن أفكارهم (في بيئة مأمونة على ما يبدو) كثيرا ما يقعون ضحية لدورة من المقارنة الاجتماعية التي تزيد من سوء احترامهم الذاتي، مما يؤدي إلى دورة مفرغة يسعى فيها الأفراد الضعفاء إلى التحقق من صحتهم من خلال وسائط التواصل الاجتماعي، ويواجهون المقارنات، ويقلل من تقدير الذات، ثم يعودون إلى وسائل الإعلام الاجتماعية التي تسعى إلى الحصول على الإغاثة.

العلاقة بين التوجه الاجتماعي والرخاء النفسي تم توسطها بشكل سلبي من خلال احترام الذات كما اقترحت نظرية تيزر (1988) في الحفاظ على التقييم الذاتي، يمكن أن ترتفع المقارنات الاجتماعية في أجهزة الأمن الخاصة أن تُظهر مشاعر سلبية، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض احترام الذات للأفراد، مما يؤثر على كيفية ظهور الأفراد في علاقاتهم، ويُحتمل أن يؤدي إلى تضارب وعدم رضاهم(و).

انتشار رصد العلاقة بالوسائط الاجتماعية

إن استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية للتحقق من الشركاء الرومانسيين السابقين ممارسة شائعة إلى حد ما بين مستخدمي وسائل الإعلام الاجتماعية، ويقول حوالي نصف مستخدمي وسائل الإعلام الاجتماعية (53%) أنهم استخدموا هذه المواقع للتحقق من شخص كان في علاقة أو كان في السابق، وهذا السلوك يتجاوز الشركاء السابقين ليشمل رصد الشركاء الحاليين ومقارنة علاقة الشخص بالآخرين.

وبالنسبة للكثيرين من البالغين، تؤدي وسائط الإعلام الاجتماعية دوراً في الطريقة التي تبحر بها وتتبادل المعلومات عن علاقاتهم الرومانسية، ويفيد حوالي ثمانية من مستخدمي وسائط الإعلام الاجتماعية (81 في المائة) بأنهم يرون في بعض الأحيان أشخاصاً آخرين ينشرون علاقاتهم، بما في ذلك 46 في المائة يقولون إن ذلك يحدث في كثير من الأحيان، ولكن البعض يقول إن رؤية هذه الوظائف تؤثر على شعورهم تجاه حياتهم الخاصة بالحب، غير أن هذه التصورات الذاتية الأثر قد لا تعكس التأثير غير المتعمد على هذه المقارنة.

الغيــاء والصراع في العصر الرقمي

وقد وجدت دراسات متعددة أن استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى الصراع والغيرة عندما يستجيب الشركاء لمناصب المنافسين المحتملين، وروايات المنافسين المحتملين، وإعادة ربط الصور بالصور السابقة أو نشرها، وتخلق الشفافية واستمرار التفاعلات مع وسائط الإعلام الاجتماعية فرصا جديدة للغيرة وعدم الثقة.

وقد تسبب وسائل الإعلام الاجتماعية لشخص في علاقة ما في أن يعاني من مشاعر سلبية، مثل عدم الثقة والغيرة والمقارنة، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تقويض العلاقة، ويمكن لهذه المشاعر أن تتراكم بمرور الوقت، وتقوض تدريجيا أسس العلاقة حتى عندما لا يحدث أي تجاوز فعلي.

الآليات النفسية للمقارنة الاجتماعية في العلاقات

التوجيه المتعلق بالمقارنات الاجتماعية

ليس الجميع ينخرطون في مقارنة اجتماعية بنفس الدرجة، بعض الأفراد لديهم توجه أعلى في المقارنة الاجتماعية، بمعنى أنهم أكثر عرضة لتقييم أنفسهم وعلاقتهم مع الآخرين، وقد تم توسط هذه العلاقات من خلال التوجه الاجتماعي للمقارنة، الذي كان بدوره، يعتدله القيم المادية للأفراد، مما يجعل التركيز المفرط على القيم المادية أكثر تركيزا على المقارنة الاجتماعية، مما يؤثر سلبا على احترام الذات.

ووفقاً لنظرية التنظيم الذاتي، من المرجح أن يكون للأشخاص ذوي النرجسية الضعيفة اتجاهاً للمقارنة الاجتماعية عند استخدام هذه النظم لتحقيق أهداف نارجسية، مثل مقارنة أنفسهم مع الآخرين المتفوقين، للتعويض عن عدم احترامهم للنفس، مما يشير إلى أن المقارنة الاجتماعية في العلاقات قد تؤدي وظائف نفسية مختلفة بالنسبة إلى مختلف الأفراد.

دور الدعم الاجتماعي المنظور

وقد أظهرت البحوث أن الدعم الاجتماعي المتصور واحترام الذات متغيران هامان في فهم الرفاه النفسي، وفي العلاقات، فإن التفاعل بين المقارنة الاجتماعية والدعم المتصور، واحترام الذات يخلقان شبكة معقدة من التأثيرات على الرضا عن العلاقة.

وعندما يشعر الأفراد بأنهم مدعومون جيدا في علاقاتهم، فإنهم قد يكونون أقل عرضة للآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية التصاعدية، وعلى العكس من ذلك، فإن من يشعرون بأنهم غير مدعومين قد يكونون أكثر عرضة للخوض في مقارنات ضارة لأنهم يسعون إلى الحصول على أدلة تثبت أن علاقتهم كافية أو بحثا عن بدائل.

التفريط الإدراكي والتفسير

ومن المفارقات أن المقارنة الاجتماعية، في أوقات الأزمات الشخصية أو انخفاض احترام الذات، يمكن أن تكون لها آثار ضارة على الرفاه ويمكن أن تؤثر سلبا على احترام الذات، وهذا الأثر الزمني يشير إلى أن ضعفنا أمام المقارنة يختلف استنادا إلى حالتنا النفسية الراهنة وظروف العلاقة.

كيف نُؤدّي المقارنات ونفسرها، يحدد تأثيرها على علاقاتنا، نفس الملاحظة التي يُشاهدها شريك صديق، تجلب لهم زهور، يمكن تفسيرها على أنها إلهام لإضافة رومانسية أكثر لعلاقة أحدهم أو كدليل على أن شريكه غير كاف، هذه المرونة المعرفية تتيح فرصاً للتدخل والتغيير.

أثر المقارنة الاجتماعية عبر مختلف أنواع العلاقات

الشراكات الرومانية

وفي العلاقات الرومانسية، تعمل المقارنة الاجتماعية على مستويات متعددة في آن واحد، ويمكن للشركاء أن يقارنوا بعضهم ببعض، وأن يقارنوا علاقتهم بالأزواج الآخرين، وأن يقارنوا خبراتهم الفردية في إطار العلاقة التي يعتقدون أن الآخرين يجربونها، ويمكن لعملية المقارنة المتعددة المستويات أن تخلق ديناميات معقدة.

ويفيد طلاب الجامعة أن مصادر رضاهم عن الحياة تشمل علاقاتهم الرومانسية، وأدائهم الأكاديمي، ونوعية العلاقات الأسرية، وبالمثل، فإن الرضا عن الحياة يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالمقارنات بين الأشخاص أكثر مما يرتبط بالمقارنات بين الأشخاص، وتشير هذه النتائج إلى أن أي آثار للمقارنات الاجتماعية والتفسيرات على نوعية العلاقة قد تؤثر أيضاً على رفاه الشخص الشخصي.

العلاقات الأسرية

المقارنة الاجتماعية تتجاوز الشراكات الرومانسية للعلاقات الأسرية، ويمكن للوالدين أن يقارنوا نُهج الوالدين أو ديناميات الأسرة أو إنجازات الأطفال مع تلك الأسر الأخرى، وقد يقارن الأخوة علاقاتهم أو ظروف حياتهم أو معاملتهم الوالدية، ويمكن لهذه المقارنات أن تؤثر على رضا الأسرة ورفاه الفرد.

ويمكن أن يؤدي التقارب المتأصل في العلاقات الأسرية إلى إجراء مقارنات مؤلمة بشكل خاص أو محفزة بشكل خاص، تبعا للسياق والتفسير، وكثيرا ما يتقاسم أفراد الأسرة خلفيات وفرصا مماثلة، مما يجعل المقارنات أكثر أهمية وفائدة.

الصداقة والارتباطات الاجتماعية

الصداقة توفر أرض خصبة للمقارنة الاجتماعية، حيث أن الأصدقاء غالباً ما يشغلون مواقع اجتماعية ومراحل حياة مماثلة، مقارنة جودة الصداقة، أو الشبكات الاجتماعية، أو الدعم الذي يتلقاه الأصدقاء، يمكن أن يؤثر على الرضا بالحياة الاجتماعية والشعور بالانتماء.

شخص مدمن يود أن يخلق علاقة تلبي حاجته إلى الانتماء، لكن إدمان وسائل الإعلام الاجتماعية قد يعرقل علاقاتهم الشخصية الحقيقية، وهذا قد يقلل من مستوى الانتماء العام، وتشير الدراسات إلى وجود علاقة سلبية بين الانتماء والانتماء إلى وسائل التواصل الاجتماعي المثيرة للمشاكل، وقد يشير ذلك أيضاً إلى أن استخدام وسائل الإعلام الإدمانية يمكن أن يؤثر على مستوى الأفراد من الانتماء بطريقة سلبية، بدلاً من أن يلبي تبعيتهم العامة.

الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية في العلاقات

انخفاض درجة رضاعة العلاقة

ربما أهم نتيجة سلبية للمقارنة الاجتماعية هي انخفاض الرضا عن العلاقة عندما يقوم الأفراد باستمرار بقياس علاقاتهم ضد الصيغ المثالية لشراكات الآخرين، لا بد أن تكون علاقاتهم قصيرة، وهذا عدم الرضا يمكن أن يصبح تحقيق الذات، حيث يؤدي انخفاض الرضا إلى انخفاض الاستثمار في العلاقة، مما يزيد من تناقص الرضا.

ويخلق فخ المقارنة عقلية من الندرة وعدم الكفاية بدلا من العرف والتقدير، وبدلا من الاعتراف بالقوام الفريدة والجوانب الإيجابية لعلاقتها، يركز الأفراد على أوجه العجز المتصور والعناصر المفقودة.

التوقعات والضغوط غير الواقعية

المقارنات قد تؤدي إلى سرعة مراحل هامة قبل أن تكون أنت أو شريكك مستعدين الضغط للحفاظ على مواكبة مع جداول علاقات الآخرين يمكن أن يدفع الأزواج نحو المعالم مثل الانتقال معاً أو التورط أو الإنجاب قبل أن يكونوا مستعدين عاطفياً أو عملياً

كل علاقة مختلفة، لذا فإن المقارنة مع ما يفعله الآخرون ليست مفيدة، حتى لو أردت حقاً الوصول إلى معالم محددة للعلاقة، فلا ينبغي أن تسابق ضد الآخرين للوصول إلى هناك، فهذه العقلية المتسارعة يمكن أن تقوض التطور العضوي للعلاقات وتخلق ضغوطاً لا داعي لها.

تآكل الثقة والأمن

المقارنة المستمرة يمكن أن تضعف الثقة والأمن اللذين يشكلان أساس العلاقات الصحية عندما يشعر الشركاء بأنهم يقاسون ضد الآخرين أو أنهم لا يقاسون، فهذا يسبب انعدام الأمن والدافع، وهذا قد يؤدي إلى انهيار في الاتصالات المفتوحة والعلاقة العاطفية.

شفافية التفاعلات الاجتماعية لوسائط الإعلام تضيف طبقة أخرى من التعقيد، كما يمكن للشركاء رصد سلوك بعضهم البعض على الإنترنت وتفسير التفاعلات البريئة على أنها تهديدات تستند إلى مقارنات لمعايير العلاقة المثلى.

آثار الصحة العقلية

وتستكشف هذه الورقة العلاقة بين المقارنة الاجتماعية ووسائط الإعلام الاجتماعية، وتحدد الأفراد الذين يرجح أن ينخرطوا في مقارنة اجتماعية، وتدرس آثارها الضارة على الصحة العقلية، ولا سيما في الأفراد الأصغر سنا، وتتجاوز آثار المقارنة الاجتماعية في الصحة العقلية مدى الرضا عن العلاقة، بحيث تشمل القلق والاكتئاب وانخفاض الرفاه العام.

وتشير البحوث إلى أن استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية يمكن أن يؤدي أيضا إلى إجراء الكثير من المقارنة الاجتماعية، مما قد يضر بدوره بصحتنا العقلية، وتعود آثار هذه الصحة العقلية إلى التأثير على نوعية العلاقة، مما يخلق حلقة تفاعل سلبية.

تفصيل الاتصالات

ومن بين الراشدين الشريكين في الولايات المتحدة - أي من يتزوجون أو يتعايشون أو في علاقة ملتزمة، يقول نصفهم تقريبا (51 في المائة) إن شريكهم كثيرا ما يشتت انتباههم أو أحيانا من خلال هاتفهم الخلوي بينما يحاولون إجراء محادثة معهم، ويقال أربعة في كل مرة إنهم يزعجونهم أحيانا على الأقل من الوقت الذي يقضيه شركاؤهم على جهازهم المحمول، وهذا الهاء والمقارنة التي يسهل الاتصال بها يمكن أن يتداخل مع ذلك.

الجوانب الإيجابية والمنافع المحتملة للمقارنة الاجتماعية

وفي حين أن المقارنة الاجتماعية كثيرا ما تكون لها دلائل سلبية في سياقات العلاقة، فإنها يمكن أن تحدث أيضا آثارا إيجابية عندما يُنظر إليها بعقل وتُفسَّر بطريقة بناءة.

التطلع والحركة من أجل تحقيق النمو

ويمكن أن تحفز المقارنات الصعودية الأفراد على تحسين أنفسهم وعلاقتهم عندما تفسر من خلال عقلية النمو، ويمكن أن يوفر رؤية الأزواج الآخرين يتواصلون بفعالية، أو يحلون النزاعات بصورة بناءة، أو يحافظون على الرومانسية بمرور الوقت نماذج وألما لتعزيز العلاقة.

ويمكن أن يؤدي هذا الجانب التطلعي من المقارنة الاجتماعية إلى ما يلي:

وضع معايير أعلى لنوعية العلاقة والاتصالات
تشجيع النمو الشخصي والتأهيل الذاتي
تعزيز الشعور بالإعجاب والإلهام
تعلم مهارات واستراتيجيات جديدة في مجال العلاقات
تحديد مجالات التنمية في شراكة واحدة
منظور مؤثر على ما يمكن في العلاقات

الفرق الرئيسي بين المقارنة المدمرة والبناءة في التفسير عندما يرى الأفراد نجاحات الآخرين كدليل على إحتمالية عدم كفاءتهم الخاصة، المقارنة يمكن أن تغذي التغيير الإيجابي.

التقييم والتطبيع

ويمكن أن تؤدي المقارنات الجانبية والفقية إلى التحقق من التحديات القائمة على العلاقة وتطبيعها، والاعتراف بأن الأزواج الآخرين يكافحون أيضاً مع الاتصالات، أو يواجهون ضغوطاً مالية، أو أن الخلافات البحرية يمكن أن تقلل من مشاعر العزلة والفشل.

وتساعد هذه الوظيفة العادية الأفراد على فهم أن صعوبات العلاقة مشتركة ويمكن إدارتها بدلا من علامات على عدم التوافق أو الفشل الشخصي الأساسي، ويمكن أن تقلل من العار وتشجع على البحث عن المساعدة عند الحاجة.

التعليم الاجتماعي وتنمية المهارات

:: مراعاة الكيفية التي يمكن بها للآخرين أن يُتيحوا فرصاً قيمة للتعلم، وتتيح المقارنة الاجتماعية للأفراد جمع المعلومات عن الاستراتيجيات الفعالة، وتقنيات الاتصال، ونُهج حل المشاكل دون الحاجة إلى تعلم كل شيء من خلال الخبرة المباشرة.

ويمكن أن يكون هذا التعلم المراقب ذا قيمة خاصة بالنسبة للشباب البالغين الذين يطورون مهارات في العلاقات أو الأفراد الذين يدخلون مرحلة جديدة من العلاقات مثل الزواج أو الأبوة، ومعرفة كيف يمكن للآخرين أن ينتقلوا بنجاح إلى هذه المراحل الانتقالية أن يوفروا حواجز في الطرق ويقللوا من القلق.

الخصم والتقدير

عندما تستخدم المقارنة العقليّة، يمكن أن تُعزز الامتنان والتقدير لعلاقة المرء، إدراكاً للتحديات التي يواجهها الآخرون أو العطل في العلاقات الأخرى يمكن أن يُبرز الجوانب الإيجابية لشراكة المرء.

هذه المهمة التي تعزز الامتنان تعمل على أفضل وجه عندما لا تنطوي على شتاتفريد أو تفوق بل على تقدير حقيقي للثروة والجهد الجيدين اللذين يسهمان في جودة العلاقة.

الاستراتيجيات الرامية إلى التخفيف من الآثار السلبية للمقارنات الاجتماعية

:: حماية الذات والوعي

إدراك لما يجعلك تساعدين على تجنب هذا النمط من إجراء مقارنات سلبية يمكنك أن تقاومي هذه المشاعر بتذكير نفسك بالأسباب التي تجعلك لا تقارن علاقتك بأولئك الذين تراهم على الإنترنت وتقدر ما لديكم أنت وشريكك، تطوير الوعي بمتى ولماذا تنخرطون في المقارنة الاجتماعية هو الخطوة الأولى نحو إدارة آثارها.

ممارسات الإدراك يمكن أن تساعد الأفراد على ملاحظة أفكار المقارنة دون أن يقبلوها تلقائياً كحقيقة، هذا يخلق مساحةً لإجراء تقييم أكثر توازناً وواقعية لعلاقة أحدهم

الحد من التعرض لوسائط الإعلام الاجتماعية ووقفها

إذا وجدتم أنكم تشعرون باستمرار بإثارة الأزواج المثاليين على ما يبدو في وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنكم النظر في حسابات غير متكافئة تحفز بانتظام على المقارنات السلبية، ويمكنكم أن تضربوا الأزواج الذين ينشرون لفتات رومانسية مستمرة ويشعرون بالعاطفة تجاه بعضهم البعض، بالإضافة إلى ذلك، يمكنكم أن تحظوا بأصدقاء غير مكتملين يتشاركون في الملامح المثيرة لعلاقتهم، ولكن ليس لديهم أي مقارنات اليومية.

ويمكن أن يؤدي تقليص الوقت المنفق على منابر وسائط الإعلام الاجتماعية إلى الحد من فرص إجراء مقارنات ضارة، كما أن وضع الحدود حول استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، مثل تحديد فترات خالية من الهواتف مع الشركاء أو الحد من التغلغل قبل النوم، يمكن أن يحمي نوعية العلاقة.

وبدلا من ذلك، يمكنك محاولة متابعة الحسابات التي تصور العلاقات الحقيقية مع كل ما لديهم من مضايقات وأسفلات - شيء أكثر قابلية للإستقرار ويمكن أن يذكرك بأن جميع العلاقات تواجه تحديات.

التركيز على القوة الفردية والعلاقة

ومن شأن الاعتراف النشط بالقوام الشخصي والقوام الشريك وتقديره أن يعزز منظورا أكثر إيجابية ويعالج الآثار السلبية للمقارنة، وقد ينطوي ذلك على ما يلي:

إعراب عن الامتنان بشكل منتظم لأشياء محددة شريكك يفعل
حافظ على مذكرات العرفان
الاحتفال بفوزات صغيرة ولحظات كل يوم من التواصل
الاعتراف بالنمو الشخصي والتقدم في العلاقة
التركيز على ما يجعل علاقتك فريدة بدلاً من كيفية قياسها
تحديد مواطن القوة في العلاقات والبناء عليها

ويحول هذا النهج القائم على القوة الاهتمام من أوجه العجز إلى الأصول، مما يخلق رؤية أكثر توازنا وإيجابية للعلاقة.

أولا - أولوية الاتصال المفتوح والصادق

ويمكن أن يؤدي التداول بين المشاعر وعدم الأمانات مع الشركاء إلى تعزيز الروابط العاطفية والحد من سوء الفهم، وعندما تنشأ مسببات المقارنة، فإن الحديث عنها علناً يمكن أن يمنعها من الخلط بين الاستياء أو خلق المسافة.

وقد يشمل هذا البلاغ ما يلي:

تقاسم أوجه الضعف بشأن منافسات المقارنة
مناقشة حدود وتوقعات وسائط الإعلام الاجتماعية
التحقق من رضا العلاقة بانتظام
إعراب عن الاحتياجات والرغبات مباشرة بدلا من توقع قيام الشركاء بإيفادها من المقارنات
العمل معا لتحديد أهداف العلاقة المشتركة ومتابعتها
إبرام اتفاقات بشأن تقاسم المعلومات المتعلقة بالعلاقة بين الجمهور

ويواصل الباحثون محاولة تحديد آليات محددة تؤدي إلى تفاعلات إيجابية على الإنترنت؛ ويبدو أن النتائج الأولية تشير إلى أن المشاركة المتعمدة والمتعمدة تسفر عن نتائج إيجابية، ومن أمثلة المشاركة المتعمدة ما يلي: البحث عن مجتمع متشابه التفكير، أو معلومات محددة، أو الدعم من مجتمع معين، وتساعد التبادلات المتبادلة على تكوين العلاقات وشعور المجتمع المحلي؛ ويسهل الكشف عن الذات والتفاعل الشعور بالتكامل مع الآخرين.

أفكار المقارنة

تعلم إعادة تحديد الأفكار المقارنة يمكن أن يغير تأثيرها بدلاً من "علاقتها أفضل بكثير من علاقتنا" حاولي "أقدر كيف تتواصل"

ويمكن أن تساعد أساليب إعادة التشكيل المعرفية الأفراد على تحدي الأفكار السلبية التلقائية التي تحفزها المقارنات، وأن تضع منظورات أكثر توازنا وواقعية بشأن علاقاتهم.

تطوير توقعات العلاقات الواقعية

وتذكر أن كل طريق من مسارات العلاقة مختلف ولا يوجد طريق أو موعد نهائي مناسبين يجب أن تلتقي بهما، ويمكن للزوجين أن يقررا رحلتهما الفريدة التي يريدونها معا، فهما أن العلاقات معقدة وغير فعالة وفردية للغاية يمكن أن يساعدا على الحد من الضغط الذي تسببه المقارنات.

ويمكن لتثقيف نفسك بشأن ديناميات العلاقة الواقعية من خلال مصادر جديرة بالثقة مثل البحوث أو العلاج أو برامج التثقيف في مجال العلاقات القائمة على الأدلة أن توفر خط أساس أكثر دقة للتقييم من الصور التي تصورها وسائط الإعلام الاجتماعية.

التماس الدعم المهني عند الحاجة

وعندما تؤثر المقارنة الاجتماعية تأثيرا كبيرا على رضا العلاقة أو الصحة العقلية، يمكن أن يكون الدعم المهني من طبيب أو مستشار لا يقدر بثمن، ويمكن للعلاج أن يساعد الأفراد على:

فهم جذور اتجاهات المقارنة
تطوير احترام ذاتي أكثر صحة ومستقل عن التحقق الخارجي
تعلم مهارات الاتصال لمناقشة الشواغل المتصلة بالمقارنات
عملية عدم الأمان أو الإلحاق
وضع استراتيجيات لإدارة استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية
بناء مهارات العلاقة والارتياح

ويمكن للعلاج الثنائي أيضاً أن يعالج كيف تؤثر المقارنة الاجتماعية على الشراكة وأن يضع استراتيجيات مشتركة لإدارة نفوذها.

مستقبل المقارنة الاجتماعية في العلاقات

Evolving Digital Landscapes

ومع استمرار تطور برامج وسائط الإعلام الاجتماعية وظهور تكنولوجيات جديدة، فإن مشهد المقارنة الاجتماعية سيستمر في التحول، والواقع الافتراضي، والواقع المعزز، والمنابر الاجتماعية المتزايدة التطور قد يخلق مزيدا من التجارب المقارنة غير المتجانسة.

ومعظم الدراسات المتعلقة بالمقارنات الاجتماعية ووسائط الإعلام الاجتماعية تتصل بفيسبوك، ومن المتوقع أن تكون الدراسات المتعلقة بحسابات وسائط الإعلام الاجتماعية القائمة على الصور مثل " إنستغرام " كبيرة في المستقبل، وعلاوة على ذلك، يمكن للدراسات التجريبية أن تعطي معلومات استكشافية أكثر بكثير عن عملية المقارنة الاجتماعية في وسائط الإعلام الاجتماعية، حيث أن جميع الناس تقريباً يستخدمون حساباً واحداً على الأقل من وسائط الإعلام الاجتماعية في الوقت الحاضر.

تزايد الوعي والتعليم

مع توسع البحوث حول المقارنة الاجتماعية والعلاقات هناك وعي متزايد بهذه الديناميات بين المهنيين والجمهور العام، هذا الوعي يخلق فرص التعليم والتدخل لمساعدة الناس على زيادة المقارنات الصحية.

وتعالج برامج التثقيف في مجال العلاقات والمناهج الدراسية ومبادرات الصحة العامة بصورة متزايدة محو الأمية الاجتماعية وعلاقات المقارنة الصحية، وقد يساعد هذا النهج الوقائي الأجيال المقبلة على تطوير مواقف أكثر مرونة فيما يتعلق بالعلاقات.

التحولات الثقافية في بوابة العلاقات

هناك حركة متزايدة نحو صحة صور العلاقات مع وسائل الإعلام الاجتماعية، مع بعض المؤثرين والمستعملين اليوميين يختارون تقاسم كل من النضال والنجاحات، وهذا التحول نحو صور أكثر واقعية قد يقلل من الآثار الضارة للمقارنة عن طريق توفير نقاط مرجعية أكثر دقة.

ومع ذلك، حتى الصور "الجميلة" لا تزال معالجه إلى حد ما، والديناميات الأساسية للمقارنة الاجتماعية تظل ذات أهمية بغض النظر عن صحة المحتوى.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة باختلاف الديمغرافيات

الشباب البالغين والمراهقين

ويكتسي أثر المقارنة الاجتماعية أهمية خاصة في صفوف الأطفال والمراهقين الذين كثيرا ما يقيسون أنفسهم على المعايير التي يضعها أقرانهم ووسائط الإعلام، مما قد يؤدي إلى نتائج سلبية، مثل عدم رضاهم عن الجسم وزيادة خطر الاضطرابات الغذائية، حيث يتعامل الشباب مع المثل العليا غير الواقعية للجمال كثيرا ما يصورون في المجلات وفي وسائط الإعلام الاجتماعية.

الشباب الذين يطورون مهارات و هويات العلاقة قد يكونون عرضة بشكل خاص لآثار المقارنة، غالبا ما يفتقرون إلى الخبرة والمنظور للاعتراف بأن صور التواصل الاجتماعي لا تعكس واقع العلاقة.

العلاقات البعيدة المدى

وقد تواجه الأزواج في العلاقات البعيدة المدى تحديات فريدة في المقارنة، حيث يرون أن الأزواج الآخرين يتمتعون بالقرب المادي وبالخبرات اليومية المشتركة، غير أن وسائط الإعلام الاجتماعية يمكن أن توفر أيضا فرصا قيمة للوصل بين هؤلاء الأزواج، مما يخلق سيفا مزدوجا.

هياكل العلاقة العكسية

وكثيرا ما يبرز امتياز إقامة علاقة بصرية العلاقات الوخيمة، وحتى إذا كان الأفراد والشركاء يرغبون في إظهار علاقتهم المتنامية، فإن المعايير العامة والخاصة قد لا تسمح بانفتاح علاقاتهم، وقد يواجه الأفراد في هياكل العلاقات غير التقليدية تحديات إضافية في المقارنة عندما لا تعكس الصور الرئيسية تجاربهم.

بناء مقارنات بين العلاقات مع العملاء

إنشاء مؤسسات قوية للعلاقات

إن العلاقات القائمة على أسس قوية من الثقة والاتصال والقيم المشتركة والاحترام المتبادل أكثر مرونة من الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية، وعندما يشعر الشركاء بالأمان في علاقتهم ويشعرون بالرضا عن علاقتهم، فإن المقارنات الخارجية لا تملك سوى قدر أقل من القوة لخلق عدم الرضا.

ويؤدي الاستثمار في نوعية العلاقة من خلال الوقت العادي الذي يستغرقه تحقيق الجودة، والتسوية الفعالة للنزاع، والعلاقة العاطفية، والخبرات المشتركة إلى إيجاد عائق ضد عدم الرضا الناجم عن المقارنة.

تطوير الهوية الفردية والنسبية

فهم ما يجعل علاقتك فريدة وقيمة - معتمدة على الطريقة التي تقارن بها مع الآخرين - تُحدِّد القدرة على التكيف مع المقارنة، ويشمل ذلك تحديد القيم المشتركة، وتقدير مواطن القوة الفريدة، والاحتفال بالطرق المحددة التي يكمل بها الشركاء بعضهم بعضاً.

وبالمثل، فإن تطوير هوية فردية قوية وقابلية مستقلة عن حالة العلاقة أو الجودة يحد من الضعف إزاء آثار المقارنة.

إيجاد الوسائل المشتركة والأهداف

عندما يخلق الأزواج معنى مشتركا في علاقتهم ويعملون نحو أهداف محددة بصورة متبادلة، فإنهم أقل عرضة للمقارنة الخارجية، وهذا الغرض المشترك يوفر بوصلة داخلية لتقييم نجاح العلاقة بدلا من الاعتماد على المعايير الخارجية.

لنفكر في (آريا) التي شعرت أن علاقتها مع (تايلر) لم تكن سريعة بما يكفي بعد أن رأت أن صديقتها قد ارتبطت مؤخراً، بدلاً من الشعور بالحاجة إلى أن تنخرط أيضاً، إذا أخذت بعض الوقت للتفكير في علاقتها، قد تجد أنها و(تايلر) سعداء كما هم، وقد يشعرون بأن الزواج ليس أمراً ضرورياً تماماً لعلاقتهم، وبالتالي لا ينبغي أن يشعروا بالضغط على اتخاذ هذه الخطوة لمجرد كونهم آخرين.

التمرينات العملية لإدارة المقارنة الاجتماعية

ممارسة الخياطة

ومن شأن ممارسة العرفان بشكل منتظم لعلاقتك أن تقاوم اتجاهات المقارنة، وقد ينطوي ذلك على تقاسم يومي للتقديرات مع شريكك، مع الاحتفاظ بمجلة امتنان تركز على العلاقات الإيجابية، أو إقامة طقوس تحتفل بعلاقتك الفريدة.

التحقق من الواقع

عندما تلاحظ نفسك تقوم بمقارنات، توقف و تسأل:

هل أقارن صوتي خلف الشاشات بخصية شخص آخر؟
هل لدي معلومات كاملة عن العلاقة التي أقارن بها؟
ما الذي أشعر به حقاً تحت هذه المقارنة؟
هل هناك حاجة مشروعة أو رغبة في أن تشير هذه المقارنة إلى ذلك؟
كيف يمكنني أن أعالج ذلك الأمر بطريقة بناءة في إطار علاقتي؟

عملية الموازنة بين القيم

اسئل نفسك ما اذا كانت الامور التي تقارنها تتفق مع ما تقدره فعلا او ما اذا كنت تعتمد أولويات الاخرين

مراجعة وسائط الإعلام الاجتماعية

- استعراض استهلاكك من وسائل الإعلام الاجتماعية بشكل دوري وآثاره على مزاجك وارتضاء العلاقة، الإشعار الذي يؤدي إلى إجراء مقارنات سلبية أو أنواع من المحتوى، واتخاذ خيارات متعمدة بشأن ما تستهلكه.

دور السياق الثقافي

لا تحدث المقارنة الاجتماعية في العلاقات في فراغ ولكن تتشكل من السياق الثقافي والقيم والمعايير، وتختلف الثقافات بتوقعات بشأن الجداول الزمنية للعلاقة، والعرض العام للعاطفة، والأدوار الجنسانية، وأولويات العلاقة.

فهم كيف يؤثر السياق الثقافي على كل من محالفك المقارنة والعلاقات التي تقارنها يمكن أن توفر منظورا قيما، ما يبدو أن نجاح العلاقة في سياق ثقافي قد لا يتوافق مع القيم في سياق آخر.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الرسائل الثقافية المتعلقة بالفردية مقابل التجمُّع، والنزعة المادية، والنجاح تؤثر على جوانب العلاقات التي تصبح نقاطاً للمقارنة وكيفية تفسير تلك المقارنات.

الاستنتاج: المقارنات الاجتماعية الملاحية مع مراعاة

والمقارنة الاجتماعية تؤدي دورا لا يمكن إنكاره ومعقدا في تشكيل علاقاتنا، وثمة دلالة أخرى على أهمية المقارنات الاجتماعية هي قدرتها على استخلاص مشاعر إنسانية عالمية، وقد نفخر أيضا عندما ننجح في أداء المنافسين، ونشعر بالإعجاب بالامتياز الذي يميز الآخرين، ولكن أيضا بألم الحس منهم، وفي حين أنه يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاية، وإلى عدم الرضا، وإلى عدم الرضا، وإلى عدم الرضا،

إن مفتاح الملاحة الصحية في عصر المقارنة المستمرة لا يكمن في القضاء على المقارنة تماماً - التي قد تكون مستحيلة بالنظر إلى علم النفس البشري - بل في تطوير الوعي والتعمد والقدرة على التكيف - وبفهم ديناميات المقارنة الاجتماعية، والاعتراف بدوافعنا الشخصية وأنماطنا، وتنفيذ استراتيجيات للتخفيف من الآثار السلبية، يمكننا حماية وتعزيز رضانا عن العلاقة.

ويمكن أن تكون لوسائط الإعلام الاجتماعية آثار إيجابية وسلبية على العلاقات بين الأشخاص والعلاقات بين الأشخاص، وفي حين أن مزايا وسائط التواصل الاجتماعي والعلاقات تميل إلى أن تحدث بصورة طبيعية، فإن العيوب تبدو مرتبطة بمشاكل العلاقة القائمة أو بالشواغل النفسية الكامنة، وهذا يدل على أن تعزيز أسس العلاقة ومعالجة أوجه انعدام الأمن قد يكون أكثر فعالية من مجرد تجنب المقارنة.

وفي نهاية المطاف، يتطلب إقامة علاقات صحية أكثر في عصر المقارنة الاجتماعية نهجا متعدد الجوانب: الحد من التعرض لمحفزات المقارنة، ووضع توقعات واقعية، والتركيز على نقاط القوة في العلاقات، والحفاظ على الاتصال المفتوح، وبناء هويات قوية فردية وعلاقة، وبتنفيذ هذه الاستراتيجيات، والاستمرار في مراعاة تأثير المقارنة، يمكن للأفراد أن يزرعوا علاقات أكثر إرضاء وصدقية ومرونة.

وبينما نمضي قدما في عالم رقمي يزداد ترابطا، سيكون التحدي هو تسخير الإمكانات الإيجابية للوصل الاجتماعي مع حماية أنفسنا من الآثار الضارة للمقارنة المستمرة، وبذلك يمكننا بناء علاقات لا تقيّمها المعايير الخارجية وإنما بتدابير داخلية للارتياح والنمو والارتباط الحقيقي.

لمزيد من المعلومات عن بناء علاقات صحية، زيارة معهد غوتمان الذي يوفر موارد للعلاقة القائمة على الأدلة، لمعرفة المزيد عن إدارة تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية على الصحة العقلية، واستكشاف الموارد من رابطة علم النفس الأمريكية .