الآثار النفسية للبيئة
المُصانع المُفاجئة التي تُؤثر على السعادة، وفقاً للعلم
Table of Contents
المؤسسة العلمية للسعادة
فالسعادة أو الرفاه الذاتي مفهوم غير متجانس يشمل المشاعر الإيجابية، والارتقاء بالحياة، والشعور بالغرض، وقد حدد الباحثون في علم النفس الإيجابي عدة عناصر رئيسية تسهم في تحقيق السعادة العامة، وتشمل خط الأساس الوراثي، والعوامل البيئية، والأنشطة المتعمدة، علما بأن هذا الأساس هو الخطوة الأولى نحو تغيير ذي مغزى، وقد نضج علم الرفاه بدرجة كبيرة على مدى العقدين الماضيين، حيث انتقل من مسارات جذابة.
وتستمد بحوث السعادة الحديثة من عدة تخصصات: يدرس علم النفس الأنماط المعرفية والتنظيم العاطفي؛ ويرسم علم الأعصاب نشاط الدماغ المرتبط بالدول الإيجابية؛ ويتتبع الصحة العامة الرفاه السكاني؛ ويدرس الاقتصاد السلوكي كيف تؤثر الخيارات على مدى الحياة؛ وقد كشف هذا النهج المتعدد التخصصات أن السعادة ليست سمة واحدة بل نظام دينامي متأثر بالبيولوجيا والبيئة والممارسة المتعمدة.
التركيبة الجينية: نقطة السعد
وإحدى النتائج الأكثر غرابة في بحوث السعادة هي التأثير القوي للجينات، ووفقاً للدراسات المتعلقة بالتواؤم الأخوي المتطابقة، فإن ما يقرب من 40 إلى 50 في المائة من مستوى سعادتك يحدده مكياجك الوراثي، وهذا كثيراً ما يسمى نقطة الانجاب، مثلاً، البحث الذي أجرته جامعة مينيسوتا والذي وجد أن حتى التوأم الذين تم رفعهم لديهم مستويات مماثلة من السعادة، مما يشير إلى أن هذه النقطة من النواحي لم تكن واضحة.
وقد حددت الدراسات العلمية العصبية علامات وراثية محددة مرتبطة بالنقل البريتوني، وكثافة دوبامين، وحساسية الأوكسيتوسين، وهذه التباينات الجينية تؤثر على مدى سرعة حصولك على مشاعر إيجابية، ومدى سرعة انتعاشك من النكسات، ومدى ارتباطك القوي بالآخرين، ولكن الجينات ليست مصيرا، وتظهر البحوث الجينيّة أن عوامل نمط الحياة مثل التمرين، والتغذية، والارتقاء السخاء، والإجهاد
المثلثات البيئية: الظروف التي تحدث فيها
وفي حين أن العوامل الجينية تحدد خط الأساس، فإن العوامل البيئية تمثل نحو 10 إلى 20 في المائة من تفاوتات السعادة، وهي تشمل ظروف الحياة الأساسية مثل الدخل (حتى نقطة) والسلامة والحصول على الرعاية الصحية، ومع ذلك، فإن العديد من الافتراضات التقليدية - مثل الثروة التي ترتبط بقوة بالسعادة - هي أكثر اكتظاظاً، وعندما تلبى الاحتياجات الأساسية، فإن الدخل الإضافي له أثر متناقص.
- Social Relationships:] powerful, supportiveFriends and family ties consistently rank as top predictors ofسعادة. The Harvard Study of Adult Development, spanning nearly 90 years, found that the quality of relationships at age 50 was a better predictor of physical health at age 80 than cholesterol levels.
- Work Fulfillment:] Meaningful employment with autonomy and purpose boosts well-being. Job satisfaction correlates more strongly with overall life satisfaction than income does, especially for people who feel their work aligns with their values.
- Community Belonging:] feeling connected to a neighborhood or group can buffer against loneliness. Studies show that people who volunteer regularly report higher happy levels than those who do not, even after controlling for income and health.
- Physical Environment:] Access to green spaces, clean air, and safe neighborhoods contributes to mental health. Research from the University of Exeter found that people who spend at least 120 minutes per week in nature report significantly better well-being than those who do not.
التأثيرات غير المتوقعة على الكسب
وفيما عدا الجينيات والظروف الأساسية، تبين أن عدة ممارسات مفاجئة تؤثر تأثيراً كبيراً على السعادة، وكثيراً ما تكون هذه الأنشطة منخفضة التكلفة وذات الأثر المرتفع التي يمكن لأي شخص أن يعتمدها، وما يثير الدهشة هو أنها كثيراً ما تركز على عكس اتجاهها ليس على زيادة تقدير ما تملكه بالفعل، وليس على تجنب الازدراء بل على المشاركة في الحياة بشكل كامل.
ممارسة التدرج
"الشكر" هو أحد أقوى الأدوات لزيادة السعادة، ووجدت دراسة نصفية من قبل الدكتور (روبرت إمنز) أن المشاركين الذين كتبوا أشياء كانوا ممتنين لكل أسبوع أبلغوا عن مستويات أعلى من التفاؤل و رضى الحياة، وتحولات التسلسل تبتعد عن ما تفتقر إليه، وعززوا الشعور بالوفرة، و الممارسات البسيطة مثل الاحتفاظ بمجلة إمتنان أو كتابة خطاب شكر يمكن أن تعزز من السعادة
فالخطوبة تعمل جزئياً لأنها تكافح التكيف الحاد - وهو اتجاه العودة إلى مستوى سعادت خط الأساس بعد أحداث إيجابية، وعندما تلاحظون بوعي وتقدّرون أشياء جيدة، تبطئون عملية التكيف وتزيدون الأثر العاطفي الإيجابي، كما أن العرف يعزز العلاقات: إذ يعربون عن تقديرهم للآخرين يعززون السندات الاجتماعية ويزيدون من احتمال المعاملة بالمثل، وفي إحدى الدراسات، لم يبلغ المشاركون الذين كتبوا رسائل امتنان عن شعورهم بأنهم أكثر ارتباطاً بالآخرين بعد أسابيع،
النشاط البدني والإطلاق من الاندورفين
ممارسة منتظمة ليست فقط للصحة البدنية، بل هي معززة للمزاج، فالنشاط البدني يؤدي إلى إطلاق الإندورفين، والدوبمين، واليروتونين، الذي يُعدّ مواد كيميائية ذات سمعة مرتبطة بالمتعة وغسل الآلام، بل إن الممارسة المعتدلة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة في الأسبوع، يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
إن آثار التمارين المتطورة لا تتراكم مباشرة بمرور الوقت فحسب، بل إن المتدربين المنتظمين يظهرون حجما أكبر من حجم الهيبوكبل، يرتبط بتحسين الذاكرة والتنظيم العاطفي، كما أن الممارسة تزيد من عامل الارتداد العصبي الذي يولده العقل، وهو بروتين يدعم النمو العصبي والقدرة على الإجهاد، بل إن أنشطة الاضطرابات المنخفضة، مثل اليوغا، أو التاي، أو تزاوج العضلات.
الوعي والتأمل
ويستلزم التأمل إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية دون حكم، وهذه الممارسة تقلل من النبض والتفاعل العاطفي، وهما حواجز مشتركة أمام السعادة، وتظهر الدراسات الحديثة أن التأمل المنتظم يزيد من الرهيبة في مجالات الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة والتنظيم العاطفي.() ويمكن لبرنامج العقليات مدته ثمانية أسابيع أن يُحدث تغييرات قابلة للقياس في هيكل الدماغ ووظائفه، مما يؤدي إلى انخفاض الإجهاد وزيادة في القدرة على الاستدلال مثل البداية.()
أولاً، إنه يقلل من نشاط شبكة النمط الافتراضي الذي يرتكز على العقل والتطهير، الذي يرتبط بعدم الارتياح، ثانياً، يزيد من الوعي المتبادل - القدرة على الشعور بالدول الداخلية - مما يساعدك على التعرف على الإشارات العاطفية في وقت مبكر وعلى الاستجابة بمهارة.
أعمال الحضانة
مساعدة الآخرين على إثارة "المساعدات عالية" وسرعة من الإندورفين والأوكسيتوسين، سواء كان التطوع في مأوى، أو التبرع بقضية، أو مجرد فتح الباب لتصرف غريب ومنتج للمجتمع، يعود بالنفع على المتلقي بقدر ما يُظهره تحليل مُتكرر في
وها هو عالٍ من حيث الوصلات الفسيولوجية بما في ذلك انخفاض مستويات الكورتيسول، وانخفاض ضغط الدم، وزيادة النبرة الزهرية، كما أن العطف يخلق حلقة إيجابية في الشبكات الاجتماعية، عندما تساعد شخصاً ما، فمن المرجح أن يساعدك أنت أو شخص آخر، ويثير العطف الآخرين على التصرف بسخاء، وهذا التأثير العدوي يعني أن تصرفك الوحيد الذي يُعتد به قد يُحدث بشكل غير مباشر عشرات.
الدور الحاسم للارتباطات الاجتماعية
ولعل أكثر النتائج اتساقا في مجال علوم السعادة هي أهمية العلاقات الوثيقة، إذ أن دراسة هارفارد لتنمية الكبار، التي تتابع المشاركين لأكثر من 80 عاما، تستنتج أن العلاقات القوية هي الناظم الأول للصحة والسعادة، وهذه الدراسة، التي يديرها الدكتور روبرت والينغر، تتبعت شخصين من أهالي هارفارد من سكان بوسطن الذين يزيد عددهم عن 30 عاما، وداخل المدينة، وهم من بين كل من هذه الجماعات، نفس النمط الاجتماعي.
النوعية على الكمية
ولا يتعلق الأمر بشبكة اجتماعية كبيرة، بل بعمق العلاقات أكثر من ذلك، فالبعض من الروابط الوثيقة والحقيقية توفر الدعم العاطفي والشعور بالانتماء، فالتفاعلات السطحية على وسائط الإعلام الاجتماعية كثيراً ما لا تحقق نفس الفوائد، وتظهر البحوث أن الأشخاص الذين لديهم خمسة أو أقل أصدقاء مقربين يمكن أن يكونوا سعداء بقدر ما يكونون سعداء، شريطة أن تكون هذه الصداقة حقيقية، وأن يكون الاستثمار في المحادثات المباشرة، والوجبات المشتركة، وأن تعزز الأنشطة ذات الأهمية.
فالوحدة، على النقيض من ذلك، سمية، وهي تعمل على نفس الدوائر العصبية مثل الألم البدني، والوحدة المزمنة تزيد من خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، والوفاة المبكرة، والتجربة الذاتية للوحدة أهم من حجم الشبكة الاجتماعية الموضوعية: يمكن أن تحاصرك الناس ولكن تشعر بالعزلة، وهذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس الذين لديهم شبكات اجتماعية كبيرة على شبكة الإنترنت يشعرون بالوحدة، ويحتاج بناء علاقات متعمدة.
نظم الدعم في أوقات التنوع
إن وجود نظام دعم موثوق يُعيق أثر تحديات الحياة، وعندما تعرف أن لديك شخص ما يستدعيه خلال أزمة، تنخفض مستويات الإجهاد، وهذا التأثير العازل مهم بصفة خاصة بالنسبة للصمود، سواء كان الأسرة أو الأصدقاء أو مجموعة العلاج، والمعرفة بأنكم لا تعملون وحدهم على تعزيز الأمن العاطفي، وبناء نظام للدعم يتطلب جهداً استباقياً، والتواصل بانتظام، وتقديم المساعدة للآخرين، والضعف في الممارسة، وعدم التجاوب مع الدعم إلا أمر هام:
وتوفر نظم الدعم عدة فوائد متميزة: الدعم العاطفي (السلامة، والتعاطف، والراحة)، والدعم الإعلامي (الضرورة، والتوجيه، وحل المشاكل)، والدعم الملموس (مساعدة المهام، والمساعدة المالية، ورعاية الأطفال)، وتستدعي حالات مختلفة أنواعا مختلفة من الدعم، ويمكن للمؤيدين المهرة أن يقرأوا ما هو مطلوب، وعندما يتم التشديد على ذلك، فإن معرفة شخص ما يتفهم تجربته يقلل من الاستجابة للإجهاد الفيزيائي.
الخبرات المشتركة والمذكرات الإيجابية
السعادة غالبا ما تكبر من خلال التجارب المشتركة، كما أن الأنشطة البسيطة مثل الطبخ معا، السفر، أو حضور الحفلات الموسيقية تخلق ذكريات دائمة وتعزز السندات،
كما أن التجارب المشتركة تكافح الاتجاه إلى الانزلاق على مر الزمن، فالعلاقة تتطلب صيانة نشطة، وتتقاسم الخبرات الجديدة فعالة بشكل خاص، وتحاول أن تكون هناك مجموعة جديدة من الطبخ، وطريقاً للتنزه، ومعرضاً للمتاحف، تشكل تحدياً مشتركاً، وشعوراً بالاكتشافات التي تعيد تحريض الصدقة، بل إن الأزواج الذين ظلوا معاً منذ عقود، يُظهرون في الحب بعد أن ينخرطون في أنشطة صداقة جديدة.
السعادة في مكان العمل
ونظرا لأن معظم البالغين يقضون جزءا كبيرا من حياتهم في العمل، فإن رضاهم عن العمل هو عنصر أساسي من عناصر السعادة العامة، فالعمل لا يوفر الدخل فحسب، بل يوفر أيضا هيكلا ومقصدا وتفاعلا اجتماعيا، كما أن مكان العمل الحديث آخذ في التطور، مع العمل عن بعد، والجداول المرنة، والتركيز المتزايد على رفاه الموظفين، ففهم ما يجعل العمل منجزا يمكن أن يساعدكم على اتخاذ خيارات وظيفية تدعم سعادتكم.
رصيد العمل والحياة: الحدود التي تهم
وعندما يتطلب العمل تجاوز الوقت الشخصي، والإجهاد والحرق، فإن التوازن الفعال بين العمل والحياة ينطوي على تحديد حدود واضحة: قطع الأشجار في ساعة معقولة، واتخاذ الإجازات الكاملة، واستخدام جداول مرنة عند الإمكان، وتظهر البحوث التي تجريها الرابطة الأمريكية لعلم النفس أن الموظفين الذين لديهم توازن جيد في العمل يبلّغون عن رضاهم عن العمل وعن انخفاض معدل التناقص، ويمكن لأصحاب العمل دعم ذلك بتقديم خيارات العمل عن بعد واحترام العمل في ساعات العمل.
(أ) تعرض الحرق للاعتراف الرسمي من جانب منظمة الصحة العالمية كظاهرة مهنية تتسم بالاستنفاد والاكتئاب وتدني الكفاءة المهنية، ولا تنشأ هذه الظاهرة عن العمل المفرط فحسب، بل عن عدم التوافق بين متطلبات وموارد العمل، ولا يرجح أن يحترق الأشخاص الذين يتمتعون بالاستقلال الذاتي والدعم الاجتماعي والتوقعات الواضحة حتى عندما تكون أعباء العمل مرتفعة، بل إن تحديد الحدود مهارة يمكن تعلمها: فهي تشمل تخفيف احتياجاتكم بوضوح(22).
الاعتراف والاعتراف
والشعور بالتقدير في العمل هو دافع قوي، إذ أن الاعتراف المنتظم - سواء من خلال العلاوات أو الثناء العام أو الازدراء البسيط والسعادة، تبين من دراسة للجيل أن الموظفين الذين يتلقون اعترافاً متواتراً أكثر إنتاجية وولاء، وهذا لا يعني دائماً المكافآت المالية؛ فالتقدير اللفظي وفرص التألق يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر بالنسبة للقادة، مما يجعل جزءاً من ثقافة الشركة عالي التكلفة.
إن علم النفس في التقدير متأصل في الحاجة إلى الانتماء والتقدير، وعندما يُعترف بعملكم، تشعرون بأن مساهماتكم هي مسألة، وأنكم تعتبرون أعضاء قيمين في الفريق، وهذا أمر مهم للغاية بالنسبة للعمال من بُعد الذين قد يفتقدون الاعتراف غير الرسمي الذي يحدث في مكتب ما، ويشعرون بأن عمليات التفتيش المنتظمة والصراخ العلني في اجتماعات الأفرقة، كما أن الملاحظات الشخصية للشكر يمكن أن تُسدِّد هذه الفجوة.
النمو الوظيفي والثروة
إن العمل الذي يسمح بالنمو والتعلم والاستقلالية أكثر إنجازاً، ففرصة تنمية المهارات أو الترقية توفر إحساساً بالإنجاز والقصد، والسعادة في مكان العمل ترتبط أيضاً بالمواءمة مع القيم الشخصية، وإذا كان عملك يبدو ذا معنى، على سبيل المثال، الإسهام في مهمة تؤمن بها، يمكن أن تصبح مصدراً للمتعة اليومية، وتناقش المسارات الوظيفية مع معلم أو تستكشف العمل بشأن إيجاد الغرض.
إن حرف العمل أسلوب قوي لزيادة رضا العمل دون تغيير الوظائف، وهو ينطوي على إعادة تشكيل مهامكم وعلاقاتكم وتصوراتكم لتحسين المواءمة مع قوتكم وقيمكم، فعلى سبيل المثال، يمكن لممثل خدمة العملاء الذي يُقدِّر الإبداع أن يجد سبلاً لإضفاء الطابع الشخصي على التفاعلات مع العملاء، وقد يتطوع مهندس يقدر التواصل الاجتماعي لتوجيه توظيفات جديدة، وقد تبين أن الحرف الصغير يُظهر أنه يزيد من المشاركة والأداء والرفاه.
الصحة البدنية كقنبلة السعادة
إن علاقة العقل لا يمكن دحضها، فالصحة البدنية الجيدة تدعم الرفاه العاطفي، والمشاعر الإيجابية يمكن أن تؤدي بدورها إلى تحسين الصحة البدنية، وهذه العلاقة الثنائية الاتجاه تعني أن الاستثمار في جسدك استثمار في سعادتك، وزرع المشاعر الإيجابية يمكن أن يحمي صحتك البدنية.
التأثير التغذوي على المواد الغذائية
ما تأكله يؤثر مباشرة على وظيفتك العقلية، فالأغنياء الغنية بالطعام كله، والخضراوات، والبروتينات السائلة، والسمينات الصحية المرتبطة بانخفاض معدلات الاكتئاب، على سبيل المثال، قد ربطت حمية البحر الأبيض المتوسط بعلامات صحية أفضل، وحمضات الأوميغا-3، التي توجد في الأسماك والبذور المتناثرة، ودعمت وظيفة المسببة للإصابة بالألوحة العصبية.
وتبين البحوث الناشئة عن الطب النفسي التغذوي أن التدخلات الغذائية يمكن أن تكون فعالة بقدر ما يمكن أن تكون العلاج لبعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب البسيط إلى المتوسط، وقد خلصت تجربة SMILES، التي أجريت في جامعة ديكين في أستراليا، إلى أن المشتركين الذين اتبعوا نظام غذائي معدل في البحر الأبيض المتوسط لمدة 12 أسبوعا قد شهدوا تحسينات كبيرة في معدلات الاكتئاب مقارنة بمجموعات التحكم، وتشمل هذه الآليات خفض الالتهاب، وتحسين الحساسية، وزيادة إنتاج عوامل السمينة الدماغية.
أهمية نوعية النوم
النوم ليس مجرد راحة، بل هو وقت التجهيز العاطفي والإصلاح الخلوي، والحرمان من النوم المزمن يقلل من المشاعر الإيجابية ويزيد من درجة حرجية، أما ما يوصى به من سبع أو تسع ساعات من النوم في الليل فيدعم الوظيفة المعرفية والاستقرار العاطفي، ويخلق دوامة نظافة النوم، وغرفة النوم، ولا يُظهر أي شاشات قبل ساعة من النوم، فيمكن أن يحسن المزاج بشكل كبير.
إن بيولوجيا النوم والعاطفة العصبية مفهومة جيداً أثناء سرعة حركة العينين، يُعالج الدماغ الذكريات العاطفية، ويُقلل من التهم العاطفية ويحافظ على محتوى الذاكرة، ولهذا السبب النوم الجيد بعد يوم مجهد يمكن أن يجعلك تشعر بقدر أكبر من المرونة، وفي المقابل، فإن الحرمان من النوم يُضعف قدرة الشرائح الأمامية على تنظيم ليلة الأمجدالا، مما يجعلك أكثر تفاعلاً مع المسلسل السلبي.
الرعاية الصحية الوقائية والفحوص المنتظمة
ومن شأن القلق بشأن المسائل الصحية غير المهددة أن يضعف السعادة، كما أن عمليات الفحص والفحص الوقائي المنتظمة (مثل ضغط الدم والكولسترول والفحص بالسرطان) توفر السلام في العقل ومشاكل الصيد في وقت مبكر، وهذا النهج الاستباقي يقلل من القلق إزاء المجهول، بالإضافة إلى أن إدارة الظروف المزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم مع مقدم الرعاية الصحية يمكن أن تحول دون حدوث تعقيدات تؤثر سلبا على نوعية الحياة.
إن القلق الصحي أو نقص الشواذ يؤثر على جزء كبير من السكان ويمكن أن يضعف بشدة نوعية الحياة، ولا يمكن أن يتجنب الترياق الشواغل الصحية بل أن يدارها من خلال معلومات موثوقة ورعاية مهنية منتظمة، علما بأن لديك علاقة مع طبيب موثوق به يمسك القضايا في وقت مبكر يمكن أن تكون مطمئنة للغاية، كما أن الرعاية الوقائية تشمل التحصينات، وفحص الأسنان، واختبارات الرؤية في المستقبل.
The Power of Mindset and Resilience
إن كيف تفسر العالم وقدرتك على التراجع عن الشدائد هي عوامل حاسمة للسعادة الطويلة الأجل، ويمكن أن يتم تشكيل ميندسيت عن عمد من خلال الممارسة، والعادات المعرفية التي تطورها، وكيف تشرح الأحداث لنفسك، وما توليه الاهتمام، وكيف تستجيب للنكسات، إما أن تدعم أو تقوض سعادتك، والخبر السار هو أن هذه العادات يمكن تغييرها.
نظرية النمو
"الطبيب النفسي (كارول دوك) العقل المُتطوّر هو الاعتقاد بأن القدرات يمكن تطويرها من خلال الجهد والتعلم" "على عكس ذلك، فإن الناس الذين لديهم عقلية النمو يرون التحديات كفرصة، أكثر مرونة للفشل، ويواجهون قدراً أكبر من الفشل، ويمكن أن تزرع هذه الأفكار بإعادة تصوير التحذيرات السلبية للنفس وكتاب الغطس
في عالم السعادة، الأمر مهم لأنه يُشكل كيف تُستجيب للنكسات، إذا كنت تعتقد أن الصعوبات هي انعكاسات دائمة لقيودك، ستشعر بالعجز والحزن، إذا كنت تعتقد أن الصعوبات هي تحديات مؤقتة يمكنك تعلمها، فستحافظ على الأمل والدافع، اللغة التي تستخدمها، بدلاً من "أنا فشلت"
التدخلات الإيجابية في علم النفس
وتقدم علم النفس الإيجابي تقنيات قائمة على الأدلة لبناء السعادة، وتشمل هذه الأساليب ما يلي:
- Three Good things:] أكتب ثلاثة أحداث إيجابية كل يوم ولماذا حدث، وهذا التدريب يدرب الدماغ على ملاحظة لحظات جيدة، ومع مرور الوقت، تصبح أفضل في تحديد الفرص للخبرات الإيجابية، مما يخلق دورة للتنشيط الذاتي.
- استخدام توقيعك سترنغث: ] تحديد قوتك الشخصية العليا (مثل الفضول، العطف) واستخدامها بطرق جديدة كل يوم، وعندما تعمل من قواك، تشعر بمزيد من الحجية والتنشيط.
- Savouring:] Deliberately savor pleasant experiences, such as a pretty sunset or a sweet meal, to extend their positive impact. Savoring involves fully with the experience, sharing it with others, and actively reflection on it.
- Gratitude Visit:] أكتب رسالة امتنان لشخص أثر تأثيرا إيجابيا على حياتك وقرأها لهم شخصيا، وهذا التدخل ينتج واحدا من أكبر وأطول دفعات السعادة التي تقاس في الدراسات الخاضعة للرقابة.
وقد تم التحقق من هذه التدخلات في محاكمات خاضعة للمراقبة عشوائيا ويمكن أن تؤدي إلى زيادات دائمة في السعادة، والمفتاح هو ممارستها بشكل متسق، وليس مرة واحدة فحسب، مثل التدريب البدني، لا يؤدي أحد التمرينات إلى بناء اللياقة الدائمة، ولكن الممارسة المنتظمة تغير خط الأساس الخاص بك.
بناء القدرة على التكيف
فالاستدامة لا تتعلق بتفادي الإجهاد بل بتخليصه من التراجع، فالأفراد المقاومين يستخدمون استراتيجيات لمواجهة المشاكل مثل حل المشاكل، والدعم الاجتماعي، وتنظيم العاطفة.
- الحفاظ على نظرة أملية، حتى في الأوقات الصعبة، الأمل ليس تفاؤلا ساذجا؛ إنه الاعتقاد بأنكم تستطيعون إيجاد مسارات لتحقيق النتائج المرجوة والدافع إلى متابعتها.
- تطوير الوعي العاطفي للتعرف على المشاعر وإدارتها، تسمية مشاعرك تقلل من شدتها وتمنحك المزيد من الخيارات حول كيفية الاستجابة.
- إيجاد شبكة قوية من الدعم - إن القدرة على التكيف ليست مسعى منفردا؛ بل هي مواصلات قائمة على العلاقات.
- فالتعلم من التحديات السابقة للتحضير للمستقبل، والنمو بعد الصدمة حقيقي: فالكثير من الناس يخرجون من الشدائد مع زيادة تقدير الحياة، والعلاقات الأقوى، والشعور الواضح بالغرض.
ويمكن تعلم التجاوب من خلال العلاج والعقول والتعرض التدريجي للتحديات، وهي مهارة تعزز نفسها، كلما زادت مواجهتك وتغلبت على الشدائد، تزداد قدرة تعافيك، والمفتاح هو البدء في مواجهة تحديات صغيرة وبناء قدراتك على مر الزمن، مثل بناء القوة المادية من خلال تحميلها تدريجياً.
التكنولوجيا، الحُسن الرقمية، والسعادة
وفي العالم الحديث، تعتبر التكنولوجيا جزءا لا يمكن تجنبه من الحياة، وعلاقتها بالسعادة معقدة، من ناحية، فإن الأدوات الرقمية تربطنا عبر المسافات وتوفر إمكانية الحصول على المعلومات، وتتيح العمل المرن، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائط الإعلام الاجتماعية والإخطارات المستمرة والوقت المتاح للفرز إلى تقويض الرفاه، ومن الضروري فهم هذه العلاقة من أجل تهدئة الحياة الحديثة دون التضحية بالسعادة.
منظمة " ميرادوكس " للوسائط الاجتماعية
ومنابر وسائط الإعلام الاجتماعية التي تهدف إلى إبقاءكم منخرطين في العمل، وغالباً ما يكون ذلك عن طريق إحداث حلقات مكافآت مدفوعة بالدوبامين، وبينما يمكنهم المساعدة على الحفاظ على العلاقات، فإن الاستهلاك السلبي لحياة الآخرين المشمولين كثيراً ما يؤدي إلى المقارنة الاجتماعية، والحسد، وانخفاض مستوى رضا الحياة.() وقد أدت دراسة عام 2020 في () إلى انخفاض عدد الاتصالات الصوتية في المجال الاجتماعي والمحلول السريرية().
استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية بطريقة تدعم السعادة، وتغذية طعامك لتتبع الحسابات التي تلهم وتتعلم بدلا من إثارة الحس، واستخدام الرسائل المباشرة لتعزيز الروابط الحقيقية، ووضع حدود زمنية، واتخاذ مفارقات رقمية منتظمة، والهدف هو عدم إزالة التكنولوجيا بل استخدامها عمدا، وضمان خدمة قيمك بدلا من اختطاف انتباهكم، وتقترح مجموعة متنامية من البحوث أن يكون مجرد وجود هاتف ذكي على الطاولة
السعادة المفارقة: السعي إلى السعادة بشكل مباشر
ومن أكثر النتائج إثارة للدهشة في علم السعادة أن السعي إلى تحقيق السعادة بشكل مباشر يمكن أن يقوضه، وعندما ترصد مدى سعادتك باستمرار، فإن من المرجح أن تتدفق، وتصبح أكثر وعيا بالفجوة بين دولتك الحالية وولايتك المنشودة، وهذا هو المفارقة في السعادة: فالسعادة تتحقق بصورة غير مباشرة، بوصفها منتجا فرعيا للمشاركة في أنشطة ذات معنى وبناء علاقات قوية.
وقد تبين من البحوث التي أجراها الطبيب النفسي إيريس ماوس أن الأشخاص الذين يقدرون السعادة كثيرا ما يشعرون بالسعادة أقل، ولا سيما في الحالات الإيجابية، والسبب في ذلك هو أن تقييم السعادة يضع توقعات عالية نادرا ما تتحقق، مما يؤدي إلى خيبة الأمل، والتنوير هو التحول من تقييم السعادة إلى تقييم المشاركة والمغزى، وعندما تركز على استيعاب التحديات المثيرة للاهتمام، ومساعدة الآخرين، والربط العميق بالسعادة، فإن التنويه لا يشكل نتيجة طبيعية.
خاتمة
ويكشف علم السعادة أنه في حين أن علم الوراثة والظروف تؤدي أدواراً، فإن العديد من العوامل تقع تحت سيطرتك، فمن خلال حفز الامتنان والتمارين على رعاية العلاقات واعتماد عقلية نمو، يسهم كل عنصر في تحقيق رفاه أكثر ثراء وأكثر مرونة، والسعادة ليست وجهة نهائية بل هي ممارسة مستمرة تنطوي على إجراءات متعمدة وعادات صحية واستعداد للنمو، وبتطبيق هذه الاستراتيجيات القائمة على الأدلة، يمكنك التحرك.
إن الرحلة نحو السعادة الأكبر لا تتعلق بالكمال أو القضاء على جميع المشاعر السلبية، بل يتعلق ببناء حياة تشمل مزيدا من السعادة والمعنى والتواصل، فالمشاعر السلبية هي جزء طبيعي وضروري من التجربة البشرية، وتشير إلى معلومات هامة وحفز السلوك التكيّفي، والهدف ليس السعيد طوال الوقت، بل هو أن تكون لديك المهارات والموارد لتنشيط الحياة، وتجعلها أكثر قدرة على التكيف، وتعترف بالسعادة، وتضع حدا للقدرة.