بناء الذات في Teens: الاستراتيجيات المدعومة بالعلم

إن بناء الثقة بالنفس في المراهقين هو أحد أهم الاستثمارات التي يمكن أن يقوم بها الآباء والمربون والمرشدون في مجال تنمية المراهقين، وخلال السنوات المراهقة، يخضع الشباب لتحولات بدنية وعاطفية واجتماعية عميقة يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الطريقة التي ينظرون بها إلى أنفسهم ومكانهم في العالم، كما أن وجود أساس قوي من احترام الذات لا يساعد المراهقين على تخطي تحديات المراهقة، بل يهيئ أيضا مرحلة النجاح الصحي الشامل.

فهم الذات: أكثر من مجرد الشعور الجيد

احترام الذات يشير إلى تصور الفرد أو تقييمه الذاتي للذات وثقته بنفسه و احترامه لنفسه ويشمل المعتقدات التي يتمسك بها المراهقون بأنفسهم بما في ذلك ثقتهم بقدراتهم وشعورهم بالقيمة كأفراد و تقديرهم الذاتي الشامل لا يعني الشعور بالخير أو الشعور بالإيجابية بل إنه يمثل قدرات واقعية

وأثناء فترة المراهقة، يصبح احترام الذات معقداً ومتعدد الأوجه، فالعمليات الإدراكية والاجتماعية تشكل لبنات لتطوير إحساس متماسك بالنفس، مما يؤدي إلى وضوح المفهوم الذاتي في مختلف مجالات الحياة (مثلاً، [المؤيد] الاجتماعي، والأكاديمية، والجسدية).

"الحياة خلف "المراهقة ذات الذات

وقد أتاحت التطورات الأخيرة في مجال علم الأعصاب رؤية قيمة لما يجعل المراهقة فترة ضعيفة جداً لتنمية الثقة الذاتية، فالمراهقة هي فترة حساسة من التطور العصبي الاجتماعي - الانتقائي، تتسم بزيادة الاستجابة لتقييم الأقران والتغذية الاجتماعية، وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على أساس التكاثر أن الهياكل الأساسية للثقوب، مثل الاضطرابات الوبائية، والاضطرابات النفسية التي تُعدّ في إطار التعددية، هي التي تؤدي دوراً مركزياً مكافئاً.

ويخلق هذا الاختلال الإنمائي تحديا فريدا للمراهقين، حيث أن نظم الاستجابة العاطفية لديها شديدة النشاط وحساسية إزاء التغذية الاجتماعية، في حين أن قدرتها على تنظيم هذه المشاعر والحفاظ على المنظور لا تزال آخذة في التطور، وهذا يفسر لماذا يمكن للمراهقين أن يتأثروا برد فعل عاطفي حاد على آراء الأقران، والتفاعلات مع وسائط الإعلام الاجتماعية، والإخفاقات أو الرفض المتصورين.

تشير الأدلة العملية إلى أن احترام المراهقين للنفس أقل استقراراً وأكثر عرضة للتقلبات في القبول الاجتماعي مقارنة بالبالغين، وهذا عدم الاستقرار يعني أن المراهقين قد يعانون من تحولات كبيرة في شعورهم بأنفسهم استناداً إلى التجارب اليومية، مما يجعل الدعم والتوجيه المستمرين مهمين بشكل خاص خلال هذه المرحلة الإنمائية.

الأهمية الحاسمة لاستيعاب الذات في تنمية المراهقين

ولا يمكن المبالغة في أهمية احترام الذات الصحي خلال السنوات المراهقة، وتظهر البحوث باستمرار أن احترام الذات يشكل عاملاً وقائياً في مجالات متعددة من حياة المراهقين، مما يؤثر على كل شيء من الإنجازات الأكاديمية إلى نتائج الصحة العقلية.

الأداء الأكاديمي والتنمية المعرفية

وقد ارتبطت درجة عالية من احترام الذات باستمرار بضوابط عاطفية أفضل، ودوافع أكاديمية أكبر، ومهارات اجتماعية أقوى، ورفاه نفسي عام أثناء فترة المراهقة - وهي فترة تصب فيها تنمية الهوية بالخير، والعلاقة بين احترام الذات والنجاح الأكاديمي هي علاقة ثنائية الاتجاه وتعزز، ويميل الطلاب الذين يتمتعون بتقدير ذاتي أعلى إلى مواجهة التحديات الأكاديمية بمزيد من الثقة، ويستمرون في مواجهة الصعوبات، ويتعافيون بسرعة أكبر من النكسات.

وقد كشفت البحوث الطويلة عن وجود صلات أعمق، حيث ارتبطت الثقة الذاتية خلال فترة المراهقة في عام 2014 ارتباطاً كبيراً بالأداء المعرفي في عام 2014، وعام 2016، وعام 2018، وظلت هذه الرابطة قوية بعد مجموعة واسعة من التعديلات المتلاحية (مثل المراهقين والوالدين والخصائص الأسرية)، وتشير هذه النتيجة إلى أن بناء احترام الذات في المراهقين قد يكون له آثار دائمة على قدراتهم المعرفية وعلى التنمية الفكرية في المستقبل.

الصحة العقلية والارتقاء العاطفي

والصلة بين احترام الذات والصحة العقلية هي أحد النتائج الأكثر روعة في علم النفس لدى المراهقين، وقد يؤدي انخفاض احترام الذات إلى تعريض المراهقين لمواطن الضعف مثل القلق والاكتئاب والسلوك غير المكيف، وتتصل العلاقة بصفة خاصة لأنه يمكن أن يخلق حلقة تفاعلية سلبية: فقلة احترام الذات تزيد من الضعف إزاء الاكتئاب والقلق، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى مزيد من الإهدار الذاتي.

فالمراهقون الذين لا يرضيون عن الحياة أكثر من سبع مرات يُحتمل أن يبلغوا عن انخفاض احترام الذات، وهذا الإحصاء المذهل يؤكد الأثر العميق الذي يخلفه احترام الذات على مدى رضا الحياة عموما وعلى رفاههم الذاتي خلال السنوات المراهقة.

إن قلة احترام الذات هي ضعف دائم في تطوير الأعراض القمعية، إذ أن احترام الذات في مرحلة المراهقة المبكرة يتوقع أعراضاً كئيبة في مرحلة المراهقة المتأخرة وكذلك في مرحلة النضج المبكر، وهذه العلاقة التنبؤية الطويلة الأجل تبرز أهمية جهود التدخل المبكر والوقاية التي تركز على بناء احترام ذاتي سليم قبل أن تتطور المشاكل.

العلاقات الاجتماعية والمهارات المشتركة بين الأشخاص

ويؤدي احترام الذات دورا حاسما في كيفية تشكيل المراهقين والاحتفاظ بعلاقات مع الأقران وأفراد الأسرة، فالمراهقات ذوات الاعتداد الذاتي الصحي أفضل تجهيزا لإنشاء الحدود، والتواصل مع احتياجاتهن بفعالية، والتنقل بين الديناميات الاجتماعية المعقدة للمراهقين، ومن المرجح أن تسعى إلى إقامة علاقات إيجابية وداعمة، وأقل احتمالا للتساهل مع الديناميات غير الصحية أو المؤذية.

ومع قضاء المراهقين وقتاً أطول مع الأقران وأقل مع الأسرة، تصبح الصداقة مصدراً قوياً للتقييم الذاتي، وتخفض علاقات الأقران الداعمة الوحدة وتعزز احترام الذات، بل وتحسن الأداء الأكاديمي، وتعزز علاقات النظراء الإيجابية الكفاءة الذاتية والقدرة على التكيف الأكاديمي في المراهقين، مما يزيد بدوره من مشاركتهم في التعلم.

المرونة والكسب

ولعل أحد أهم الفوائد التي تعود على احترام الذات في الصحة هو دوره في بناء القدرة على التكيف - القدرة على التراجع عن الشد والتكافل بالظروف الصعبة - إن احترام الذات عنصر أساسي من عناصر القدرة على التكيف النفسي، ولا سيما أثناء المراهقة، فالمراهقون الذين يتمتعون بقدر أكبر من احترام الذات يميلون إلى إظهار تنظيم عاطفي أقوى، ودوافع أكاديمية، وكفاءة بين الأشخاص، والرفاه العام.

فالمراهقون الذين يتمتعون باعتزاز ذاتي قوي هم أفضل تجهيزا للتعامل مع خيبة الأمل والفشل والنكسات التي لا مفر منها والتي تشكل جزءا من النمو، فهم يرون أن التحديات هي فرص النمو وليس تهديد لقيمتهم الذاتية، ومن المرجح أن يلتمسوا المساعدة عند الحاجة بدلا من سحب أو المشاركة في سلوكيات التدمير الذاتي.

فهم التقلبات: عندما يكون مصيرها

وفي حين أن بناء احترام الذات أمر هام، فإنه من المهم أيضاً فهم أن بعض التقلبات في احترام الذات أثناء المراهقة أمر طبيعي ومتوقع، والاعتراف بهذه الأنماط يمكن أن يساعد الآباء والمربين على تقديم الدعم المناسب خلال فترات الضعف.

الانتقال الإنمائي ونفسي

وكثيرا ما ينخفض احترام الذات مؤقتا عندما ينتقل المراهقون بين مستويات التعليم - مثلا الانتقال من المدرسة المتوسطة إلى المدرسة الثانوية، وهذه الأغصان عادة ما تكون قصيرة العمر ما لم يتفاقم ذلك بسبب ضغوط إضافية مثل الصراع الأسري أو التمزقات الكبيرة، وبالنسبة لمعظم المراهقين، فإن احترام الذات يستعيد تدريجيا ويرتفع من منتصف إلى مرحلة المراهقة المتأخرة، ولا سيما عندما يشعرون بالقدرة على علاقاتهم الاجتماعية، والظهور البدني، والملاحقات الرياضية.

وقد أكدت دراسة أجريت في عام 2024 من جامعة كورنيل هذا النمط، حيث خلصت إلى أن احترام الذات يركّز عادة أو ينخفض بين الصفوف التاسعة عندما يدخلون المدرسة الثانوية، ولاحظ الباحثون أن الطلاب في هذه السن يطورون تصورات ذاتية أكثر دقة ويواجهون فرصا متكررة للمقارنة الاجتماعية - من خلال الصفوف والرياضة والتفاعلات بين الأقران - التي يمكن أن تبتعد عن شعورهم بالاستحقاق الذاتي.

ومن شأن فهم أن هذه النواقص هي معيارية أن يساعد الكبار على تجنب المبالغة في رد الفعل مع استمرار تقديم الدعم المناسب، والسبب الرئيسي هو رصد ما إذا كان الانخفاض مؤقتاً أو موقفياً أم أنه مستمر ويبدأ في التدخل في الأداء.

الفروق بين الجنسين في تنمية الذات

أما الفروق بين الجنسين في مجال احترام الذات أثناء المراهقة فهي وثيقة توثيق جيدة، وقد خلصت دراسة طويلة مدتها أربع سنوات من السويد إلى أن الفتيات أبلغن عن انخفاض احترام الذات مرتين تقريباً كما كان الحال بالنسبة للفتيان في سن 12-13 و17، ومن ناحية أخرى، فإن الصبيان كثيراً ما يقعون في فئة تقدير الذات العالية.

وهذه الاختلافات من المحتمل أن تنشأ عن عوامل متعددة، منها التأثيرات البيولوجية والتوقعات الاجتماعية الجنسانية، ومختلف أنماط التنشئة الاجتماعية، وقد تواجه الفتيات تحديات خاصة تتعلق بصور الجسم، والمقارنة الاجتماعية، والرسائل الثقافية المتعلقة بالمظهر والانجاز، وقد يواجه الفتيان ضغوطاً لقمع المشاعر وتظهر صفات الذكور التقليدية، التي يمكن أن تخلق قضايا مختلفة ولكن ذاتية تحد على قدم المساواة.

ويمكن لفهم هذه الأنماط الجنسانية أن يساعد الكبار على تكييف دعمهم وتدخلاتهم لمواجهة التحديات الفريدة التي تواجهها المراهقات والفتيات.

الاستراتيجيات المجزأة من أجل بناء حياة المراهقين

وبفهم ما هو الاعتداد بالنفس، ولسبب ذلك، يمكننا الآن أن نستكشف استراتيجيات قائمة على الأدلة لتعزيز احترام الذات في المراهقين بشكل سليم، وهذه النهج تستند إلى البحوث النفسية، وقد تبين أنها تحقق تحسينات مجدية ودائمة في كيفية نظر المراهقين أنفسهم.

1- تشجيع التحكّم الذاتي الإيجابي والتفريغ الإدراكي

إن الحوار الداخلي الذي يحافظ عليه المراهقون مع أنفسهم له أثر عميق على احترامهم الذاتي، إذ أن تعليم المراهقين للاعتراف بالتحدث الذاتي السلبي والتحدي فيه هو أحد أقوى التدخلات المتاحة، وهذا النهج، الذي يستند إلى مبادئ العلاج الإدراكي - السلوكي، يساعد المراهقين على تطوير طرق أكثر توازنا وواقعية للتفكير بأنفسهم.

تشجيع المراهقين على ملاحظة ما إذا كانوا يمارسون تطرفاً ذاتياً قاسياً أو تفكيراً كارثياً، ومساعدتهم على تحديد التشوهات المعرفية مثل التفكير في كل شيء أو لا شيء، أو الإفراط في التوليد (أفسد كل شيء) أو التخدير العقلي (يركزون فقط على السلبيات بينما يتجاهلون الإيجابيات)

على سبيل المثال، بدلا من التفكير "أنا فظيع في الرياضيات وأنا لن أفهم ذلك أبداً" قد يعيد المراهقة وضع هذا على أنه "ماث" تحدي بالنسبة لي الآن، ولكن يمكنني تحسينه بالممارسة والمساعدة" هذا التحول من التفكير الثابت إلى التفكير الموجه نحو النمو يمكن أن يؤثر تأثيراً كبيراً على احترام الذات والدافع.

2- تنفيذ عمليات التثبيت الذاتي

البحث الأخير قدم أدلة مقنعة على قوة أنشطة التصحيح الذاتي المنظمة، توفير فرص المراهقين لتأكيد الجوانب الإيجابية لهوياتهم يمكن أن يساعد على تعزيز احترامهم الذاتي مع مرور الوقت، ويسهل الانتقال إلى المدرسة الثانوية، وفي دراسة تضم نحو 400 طالب من الصف التاسع، رأى الطلاب الذين أكملوا المقالات القصيرة كل بضعة أشهر عن هويات أو قيم هامة لهم أبلغوا عن استقرار أو حتى تحسن في معدل الإصابة بالنفس طوال العام، في المتوسط.

وقد أظهرت النتائج أن احترام الذات ثابت بالنسبة للمجموعتين الأوليين، ولكنها انخفضت بمرور الوقت بالنسبة لمجموعة المراقبة، مما يشير إلى أن التدخلات لها " أثر كبير " في المتوسط، وهذا البحث يشير إلى أن عمليات الكتابة البسيطة والمقتضبة التي تركز على القيم والهويات الشخصية يمكن أن تكون عاملا وقائيا قويا خلال فترات التنمية الضعيفة.

ويمكن للوالدين والمربين تنفيذ هذه الاستراتيجية بتوفير فرص منتظمة للمراهقين للتفكير في قيمهم الأساسية وكتابة هذه القيم، أو الجوانب الهامة لهويتهم، أو الأوقات التي يثبتون فيها صفاتهم، ولا ينبغي أن تكون هذه الممارسة طويلة أو تستغرق وقتاً طويلاً - حتى 10-15 دقيقة في السنة يمكن أن تحدث فرقاً ملموساً.

3 - وضع أهداف واقعية يمكن تحقيقها مع البناء - النجاح

إن تحديد الأهداف أداة قوية لبناء الثقة بالنفس، ولكن فقط عندما يتم ذلك بشكل صحيح، والمفتاح هو مساعدة المراهقين على تحديد أهداف تحد بما فيه الكفاية لكي تكون ذات معنى ولكنها واقعية بما يكفي لتحقيقها، وينبغي أن تكون الأهداف محددة وقابلة للقياس ومحددة زمنيا، مع معايير واضحة للنجاح.

إن تكسر الأهداف الأكبر إلى خطوات أصغر حجما ويمكن إدارتها بما يتيح تكرار التجارب الناجحة والانجازات، وكل انتصار صغير يبني الثقة ويعزز الاعتقاد بأن الجهود تؤدي إلى التحسن، وهذا النهج مهم بصفة خاصة بالنسبة للمراهقين الذين عانوا من إخفاقات متكررة أو الذين يشكون في قدراتهم.

تشجيع المراهقين على وضع أهداف عبر مجالات الحياة المتعددة - الأكاديمية، الاجتماعية، الجسدية، الإبداعية، الشخصية، هذا التنويع يساعد على ضمان عدم الاعتماد على الذات بشكل مفرط على النجاح في أي مجال من المجالات، وإذا كافح أحد المراهقين على المستوى الأكاديمي، فإن الإنجازات في مجال الرياضة أو الفنون أو الخدمة المجتمعية يمكن أن تساعد على الحفاظ على احترام الذات عموما.

:: السعي إلى تحقيق التقدم والجهد، ليس فقط النتائج - تبين البحوث المتعلقة بعقلية النمو أن جهود التعبئة والاستراتيجيات والمثابرة أكثر فعالية لبناء الثقة الطويلة الأجل من زيادة القدرة أو المواهب في مرحلة الطفولة، وعندما يدرك المراهقون أن قدراتهم يمكن أن تنمو من خلال التفاني والعمل الشاق، فإنها تستحدث قدرا أكبر من المرونة في احترام الذات مما يمكن أن يصمد أمام النكسات.

4- تعزيز الصحة والعلاقات الداعمة

نوعية علاقات المراهقين لها تأثير عميق على احترامهم الذاتي تشجيع المراهقين على إقامة علاقات صحية مع أقرانهم وأفراد أسرهم والمرشدين يقدمون الدعم والمصادقة الأساسيين خلال هذه الفترة الإنمائية

تعليم المراهقين للتعرف على خصائص العلاقات الصحية: الاحترام المتبادل، الثقة، الاتصال المفتوح، دعم النمو الفردي، والحدود المناسبة، مساعدتهم على فهم أنهم يستحقون أن يعاملوا معاملة جيدة، وأنه لا بأس في إبعاد أنفسهم عن العلاقات التي تكون دائما سلبية أو حرجة أو تقوض.

سلوكيات العلاقات الصحية النموذجية في تفاعلك مع المراهقين، تظهر اهتماما حقيقيا بأفكاره ومشاعره، تصغي دون حكم، وتثبت تجاربها، وتثبت أنك تقدرهم كأفراد، ولا تزال نوعية العلاقات بين الوالدين والمراهقين تؤثر تأثيرا قويا على احترام الذات في جميع مراحل المراهقة، حتى مع تزايد أهمية علاقات الأقران.

الأبوين لديهم تأثير كبير على نمو أطفالهم النفسي حتى خلال فترة يتجه فيها المراهقين نحو بيئة يسودها الأقران، وهذا الاستنتاج يؤكد الأهمية المستمرة لمشاركة الوالدين ودعمهم خلال السنوات المراهقة.

5 - تعزيز الاستقلال والاستقلال الذاتي

ومن المهام الإنمائية المركزية للمراهقين إرساء الاستقلالية والاستقلال، ودعم هذه العملية، بدلا من مقاومتها، أمر حاسم لتحقيق تنمية سليمة للاعتداد بالنفس، وعندما تتاح للمراهقين فرص اتخاذ القرارات وحل المشاكل بصورة مستقلة، واتخاذ المسؤوليات المناسبة للسن، فإنها تكتسب الثقة في حكمهم وقدراتهم.

- توفير الحرية والمسؤولية المطوَّرة على أساس الاستقلال، مع إظهار المراهقين للتأهب، والبدء في اتخاذ قرارات ومسؤوليات أصغر، ثم التوسع إلى أكبر عدد من القضايا كلما ازدادت الكفاءة، وهذا النهج يسمح للمراهقين ببناء الثقة من خلال التجارب الناجحة مع توفير الدعم عند الحاجة.

واسمحوا للمراهقين بأن يتأثروا بعواقب طبيعية لقراراتهم عندما يكون ذلك آمناً، وفي حين أنه قد يكون من الصعب مشاهدة المراهقين يكافحون أو يرتكبون أخطاء، فإن هذه التجارب أساسية لتنمية المهارات التي تُحل المشاكل، والقدرة على التكيف، والثقة الذاتية، والمفتاح هو توفير الدعم والتوجيه دون إنقاذهم من كل صعوبة أو حل جميع مشاكلهم.

إشراك المراهقين في القرارات الأسرية التي تؤثر عليهم، والبحث عن مدخلاتهم في قواعد الأسرة، والأنشطة الأسرية، والمسائل التي تؤثر على حياتهم، مما يدل على احترام نضجهم المتزايد ويساعدهم على تطوير مهارات صنع القرار في سياق داعم.

6- تشجيع المشاركة في الأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية

ويوفّر الاشتراك في الأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية فوائد عديدة للاحترام الذاتي للمراهقين، وتتيح هذه الأنشطة فرصاً لتطوير مهارات جديدة، واكتشاف المواهب والمصالح، وتجربة النجاح، وبناء روابط اجتماعية مع الأقران الذين يتقاسمون مصالح مماثلة.

وهذه أول دراسة كبيرة تبرهن على وجود خطر أقل على سوء احترام الذات لدى المراهقين الذين يشاركون بانتظام في ألعاب الأفرقة الرياضية، ولا سيما تقديم فوائد فريدة من بينها اللياقة البدنية ومهارات العمل الجماعي وفرص تحديد الأهداف والانتماء إلى شيء أكبر من الذات.

غير أن فوائد المشاركة خارج المناهج الدراسية تتجاوز الرياضيين، إذ توفر برامج الفنون والنوادي الأكاديمية ومنظمات الخدمات المجتمعية وغيرها من الأنشطة المنظمة فرصا قيمة لتنمية المهارات والارتباط الاجتماعي، ويتمثل مفتاح ذلك في مساعدة المراهقين على إيجاد أنشطة تهمهم حقا بدلا من دفعهم إلى أنشطة يختارها الآباء في المقام الأول.

تشجيع الاستكشاف والتجارب، خاصة في مرحلة المراهقة المبكرة، محاولة أنشطة مختلفة تساعد المراهقين على اكتشاف مصالحهم وقواهم، لا بأس في بدء نشاط ما، ومعرفة أن هذا ليس مناسباً، وهذا جزء من عملية الكشف عن النفس، والهدف هو مساعدة المراهقين على العثور على نشاط أو نشاطين على الأقل حيث يمكنهم تطوير الكفاءة، وتجربة النجاح، وبناء علاقات إيجابية.

7 - تعليم المهارات الفعالة في مجال التكوين والعاطفة

والقدرة على إدارة الإجهاد وتنظيم المشاعر والتصدي للتحديات أمر أساسي للحفاظ على احترام الذات بشكل سليم، وقد يشعر المراهقون الذين يفتقرون إلى هذه المهارات بالصعوبات ويخلصون إلى أنهم غير كافين أو غير قادرين على ذلك، ويمكِّن تعليم استراتيجيات التكيف الملموسة المراهقين من التصدي لتحديات الحياة بمزيد من الفعالية.

(ج) الأخذ بتقنيات العقل والاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التهدئة التدريجية للعضلات، أو التأمل، وهذه الممارسات تساعد المراهقين على إدارة القلق، والحد من الإجهاد، وخلق الحيز بين ردود الفعل العاطفية والاستجابات السلوكية، ويمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة لهذه التقنيات إلى تحسين التنظيم العاطفي والحد من الازدحام.

تدريس المهارات في حل المشاكل باستخدام نهج منظم: تحديد المشكلة بوضوح، وفحص الأفكار الممكنة دون حكم، وتقييم مزايا كل خيار وقياسه، واختيار حل لمحاولة تنفيذه وتقييم النتائج، وهذا النهج المنهجي يساعد المراهقين على الشعور بقدر أكبر من التصدي للتحديات بدلا من الشعور بالعجز أو الهيمنة.

مساعدة المراهقين على وضع مجموعة أدوات من استراتيجيات التكيف الصحي التي يمكن أن يستخدموها عندما يتم التشديد عليها أو الغضب، وقد يشمل ذلك النشاط البدني، والتعبير الإبداعي، والتحدث مع صديق موثوق أو بالغ، والصحافة، والاستماع إلى الموسيقى، أو قضاء الوقت في طبيعتها، ويزيد من احتمال أن يجد المراهقون استراتيجيات تعمل لصالحهم في حالات مختلفة.

"المراهقون يتعلمون الكثير من الإجهاد والنكسات التي يفعلونها من التعليمات المباشرة" "عندما تواجهون صعوبات، أفسدوا عملية التكيّف" "أشعر بالإحباط الآن، لذا سأتنفس بعمق" "وبعد ذلك أفكر بما يمكنني فعله لمعالجة هذا الوضع"

8- صور الجسم وحيازته الذاتية

والمظهر البدني وصورة الجسم هما عنصران هامان من عناصر احترام الذات أثناء المراهقة، ولا سيما بالنسبة للفتيات، ولكن بشكل متزايد بالنسبة للأولاد أيضا، ويمكن أن تؤدي التغييرات المادية في سن البلوغ، إلى جانب رسائل مجتمعية عن أنواع الجسم المثالية، إلى نشوء تحديات كبيرة بالنسبة للمراهقين الذين يحظون بالاعتزاز بالنفس.

ويرتبط السمنة ارتباطاً قوياً بقلة احترام الذات في هذه الدراسة، مما يبرز أهمية الجهود الرامية إلى منع وإدارة سماء الطفولة، فضلاً عن استراتيجيات المشورة لمساعدة المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن على الحفاظ على احترام الذات الصحي، ومع ذلك، من المهم معالجة مسائل الوزن والصحة بشكل يتسم بالحساسية، مع التركيز على السلوكيات الصحية بدلاً من الظهور، وتجنب الرسائل التي يمكن أن تسهم في الأكل غير المستقر أو صورة الجسم السلبية.

تعزيز تقدير الجسم ووظيفته بدلاً من الظهور، ومساعدة المراهقين على تقدير ما يمكن أن تفعله أجسادهم للألعاب الرياضية، وخلق الفن، وحضن المحبين، وتجربة العالم أكثر من التركيز أساساً على كيفية مظهرهم، وتشجيع الأنشطة المادية التي تشعر بالارتياح وبناء القوة والكفاءة بدلاً من الأنشطة التي تركز فقط على المظهر أو فقدان الوزن.

تحدي الصور غير الواقعية لوسائط الإعلام ومعايير الجمال، ومساعدة المراهقين على تطوير مهارات حاسمة في مجال محو الأمية في وسائط الإعلام حتى يتمكنوا من التعرف على كيفية التلاعب بالصور وفهم أن وسائط الإعلام الاجتماعية تقدم نسخاً مشفوعة وغير واقعية من الواقع، وتناقش كيف أن الإعلان ووسائط الإعلام يربحون من جعل الناس غير كافين بشأن مظهرهم.

صورة إيجابية نموذجية للجسد وتقبل الذات في حياتك تجنب التكلم عن نفسك و لا تقدم تعليقات على جثث الآخرين سواء كانت إيجابية أو سلبية

9 - الحد من الوقت المحدد واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية

ربما يكون ارتفاع مشاهدة التلفاز هو أكثر عوامل الخطر التي يمكن تعديلها بسهولة بالنسبة لقلة احترام الذات، مما يتطلب اهتماماً محدداً من الآباء والمستوصفين، في العصر الرقمي الحالي، هذا القلق يتجاوز التلفزيون ليشمل الهواتف الذكية ووسائط الإعلام الاجتماعية وألعاب الفيديو وغيرها من الأنشطة القائمة على الشاشة.

وتطرح وسائل الإعلام الاجتماعية تحديات خاصة بالنسبة للمراهقين الذين يتمتعون بالاعتداد بالنفس، وتوفر برامج وسائط الإعلام الاجتماعية تعليقات قابلة للقياس الكمي يمكن أن تشكل احترام الذات، ولا سيما أثناء المراهقة، وفترة من الحساسية البيولوجية العصبية المتزايدة للتقييم الاجتماعي، وفي حين درست البحوث السابقة الآثار الرقمية على الرفاه، فإن الأدلة المقارنة على المراهقين والبالغين لا تزال محدودة، وقد حققت هذه الدراسة في مدى انتشار التغذية المرتدة، والمقارنة الاجتماعية، والتأثير على التنمية الذاتية في جميع أنحاء الدولة.

وتتصل نتائج البحوث بما يلي: المراهقة مرحلة إنمائية من الضعف الشديد في التقييم الرقمي، مما يعكس اختلال التوازن المعرفي العصبي بين التفاعل الاجتماعي - الانتقائي والرقابة التنظيمية، وقد ظهرت المقارنة الاجتماعية كآلية تضاعف آثار التغذية المرتدة، في حين أن الأصالة تعمل كعامل وقائي في جميع الأعمار.

مساعدة المراهقين على تطوير عادات صحية في وسائط الإعلام الاجتماعية من خلال وضع حدود معقولة على وقت الاستخدام، وتشجيع الكسر من وسائط الإعلام الاجتماعية، ومناقشة الطبيعة المعالجة للمحتوى على الإنترنت، وتعليمهم أن يدركوا متى يجعلهم استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم، واتخاذ إجراءات عندما يحدث ذلك - سواء كان ذلك يعني عدم تخليص بعض الحسابات، أو الاستراحة، أو الانخراط في عمل مختلف مع المنبر.

تشجيع التفاعلات والأنشطة الاجتماعية المباشرة التي لا تنطوي على الشاشات، فالوصلات والخبرات في العالم الحقيقي توفر معلومات أكثر صحة وبناء علاقات أكثر من التفاعلات الرقمية وحدها.

10 - دعم النجاح الأكاديمي بدون الكمال

فالإنجاز الأكاديمي مجال هام من مجالات احترام الذات بالنسبة لكثير من المراهقين، ولكن السعي إلى تحقيق النجاح الأكاديمي يجب أن يكون متوازناً مع توقعات واقعية وتعاطف ذاتي، والكمال - الاعتقاد بأن أي شيء أقل من الكمال غير مقبول - هو عامل خطر كبير بالنسبة لقلة احترام الذات، والقلق، والاكتئاب.

مساعدة المراهقين على وضع معايير أكاديمية عالية ولكن واقعية، وتشجيعهم على بذل قصارى جهدهم والاعتزاز بجهودهم، وكذلك الاعتراف بأن الأخطاء والنكسات هي أجزاء عادية من التعلم، والتأكيد على أن الصفوف تردد على الأداء الحالي، وليس على الأحكام المتعلقة بقيمتهم كشعب.

- تعليم المراهقين النظر إلى التحديات الأكاديمية باعتبارها فرصا للنمو بدلا من التهديدات التي يتعرض لها احترامهم الذاتي، وعندما يكافحون مع موضوع أو يحصلون على درجة مخيبة للآمال، يساعدهم على تحليل ما حدث، وتحديد ما يمكن أن يتعلموه من التجربة، ووضع استراتيجيات للتحسين، ويبني هذا النهج الموجه نحو النمو القدرة على التكيف ويحافظ على احترام الذات حتى في مواجهة الصعوبات الأكاديمية.

وكن مدركا للضغوط التي قد تضغط عليها على المراهقين فيما يتعلق بالإنجاز الأكاديمي، ولئن كان من المناسب أن يكون لديك توقعات وأن تشجع الجهود، فإن الضغط المفرط يمكن أن يتراجع، مما يؤدي إلى القلق أو التجنب أو ضعف احترام الذات الذي يعتمد كليا على النجاح الأكاديمي، وتأكد من أن المراهقين يعرفون أنك تقدرهم كشعب بغض النظر عن درجاتهم أو إنجازاتهم.

11- إتاحة الفرص للمساهمة والغرض

ويطور المراهقون تقديراً ذاتياً أقوى عندما يشعرون بأن لديهم شيئاً قيماً للإسهام وعندما يستطيعون رؤية أثرهم الإيجابي على الآخرين، كما أن الفرص المتاحة للمساهمة المفيدة تساعد المراهقين على تطوير إحساس بالغرض والاعتراف بقيمتهم الخاصة.

تشجيع المشاركة في الخدمة المجتمعية، والعمل التطوعي، أو الأنشطة الأخرى التي تفيد الآخرين، وتساعد هذه التجارب المراهقين على تطوير التعاطف، وتكسب من منظور تحدياتهم الخاصة، وتعترف بقدرتهم على إحداث تغيير إيجابي في العالم، وتظهر البحوث أن المراهقين الذين يشاركون في أنشطة اجتماعية يبلّغون عن تقديرهم الذاتي وترضية حياتهم.

وفي الأسرة، يضطلع المراهقون بمسؤوليات ذات مغزى تسهم في أداء الأسرة المعيشية، وقد يشمل ذلك وجبات الطهي، ومساعدة الأخوة الأصغر سنا، وإدارة بعض المهام المنزلية، أو المساهمة في اتخاذ القرارات الأسرية، وعندما يرى المراهقون أن مساهماتهم قيّمة وأن الأسرة تعتمد عليها بطرق مجدية، وشعورهم بالكفاءة، وزيادة القيمة.

مساعدة المراهقين على تحديد قوتهم وإيجاد سبل لاستخدامهم في خدمة الآخرين، وقد يقوم مراهقون يتفوقون على الفنون بصنع بطاقات للمرضى المقيمين في منازلهم؛ وقد يتطوع شخص يحب الحيوانات في مأوى؛ وقد يدرب طالباً أكاديمياً قوياً، ويزيد من استحقاق الآخرين ويزيد من استحقاقهم للاعتزاز بالنفس.

12 - تشجيع استكشاف الهوية والكشف عن النفس

المراهقة وقت تشكيل الهوية الذي يكتشف من تكون وما تقدره وما نوع الشخص الذي تريد أن تصبحه، دعم عملية الاستكشاف هذه أمر حاسم الأهمية في تطوير احترام ذاتي حقيقي ومستقر.

إتاحة الفرص للمراهقين لاستكشاف مختلف المصالح والأنشطة والمجموعات الاجتماعية وطرق التعبير عن أنفسهم، وقد يشمل ذلك محاولة هوايات جديدة، وتجريب أنواع مختلفة من الملابس أو المظهر، واستكشاف مختلف المصالح المهنية، أو العمل مع مختلف الفئات الاجتماعية، وفي حين أن بعض هذه الاستكشافات قد تبدو غير قابلة للاشتعال أو تتعلق بالبالغين، فإنها تشكل جزءا هاما من عملية تطوير الهوية.

تشجيع المراهقين على التفكير في قيمهم ومعتقداتهم وأولوياتهم، وما هي أهم الأمور بالنسبة لهم؟ وما نوع الأشخاص الذين يريدون أن يكونوا؟ وما هي المبادئ التي تسترشد بها قراراتهم؟ فالمراهقات التي لديها إحساس واضح بقيمهم وهويتهم تميل إلى أن تكون أكثر استقرارا في احترام الذات لأن قيمهم الذاتية تستند إلى معايير داخلية بدلا من التحقق من التحقق الخارجي وحده.

احترام هويات المراهقين الناشئة حتى عندما تختلف عن توقعاتكم أو أفضلياتكم هذا يشمل احترام مصالحهم وقيمهم وتطلعاتهم المهنية وغيرها من جوانب الهوية عندما يشعر المراهقون بأنهم مقبولون بدلاً من من الآخرين الذين يريدونهم أن يكونوا، فإن احترامهم الذاتي يزدهر.

وإذ تعترف بعلامات الإنذار بقلة الذات

وفي حين أن بعض التقلبات في احترام الذات أمر طبيعي أثناء فترة المراهقة، فإن استمرار انخفاض احترام الذات يمكن أن يشير إلى الحاجة إلى دعم إضافي أو تدخل مهني، إذ أن القدرة على التعرف على علامات الإنذار تسمح للآباء والمربين بالتدخل مبكرا قبل أن تصبح المشاكل أكثر خطورة.

المؤشرات السلوكية والإعراضية

وقد تظهر حالات المراهقة ذات الاعتداد الذاتي المنخفض طائفة من العلامات السلوكية والعاطفية، وقد تنسحب من الأنشطة الاجتماعية، وتتجنب الحالات التي يمكن تقييمها أو مقارنة بغيرها، وقد تصبح أكثر عزلة، وتقضي وقتاً مفرطاً في غرفها أو على شبكة الإنترنت بدلاً من التعامل مع الأسرة والأصدقاء.

إن التطرف الذاتي هو سمة أخرى من سمات قلة احترام الذات، وقد ينخرط المراهقون في مطاردة سلبية قاسية، تركز على عيوبهم وإخفاقاتهم المتصورين، مع فصل أو تقليل مواطن قوتهم وإنجازاتهم، وقد يجدون صعوبة في قبول المجاملات، أو الثناء أو إسناد النجاح إلى الحظ بدلا من قدراتهم.

وقد يصيب الخوف من الفشل المراهقين الذين يعانون من ضعف احترام الذات، وقد يتجنبون محاولة أشياء جديدة أو مواجهة تحديات لأنهم يفترضون أنهم سيفشلون، ويمكن أن يمتد هذا التجنب إلى العمل الأكاديمي، والأوضاع الاجتماعية، والأنشطة الخارجة عن المناهج، وغيرها من مجالات الحياة، مما يؤدي إلى نبوءة ذاتية الموازنة حيث يؤدي عدم المشاركة إلى عدم النجاح، مما يزيد من تعزيز احترام الذات.

والكمال والتفكير في كل شيء شائع أيضا، وقد يضع المراهقون معايير عالية بشكل لا يمكن تصوره بأنفسهم، وينظرون إلى أي شيء أقل من الكمال كفشل كامل، وهذا النمط التفكيري الجامد يجعل من الصعب الحفاظ على احترام الذات لأن الكمال غير قابل للاستمرار.

أنماط العلاقات الاجتماعية

غالبا ما يظهر انخفاض احترام الذات في أنماط العلاقات، وقد يعتمد المراهقون اعتمادا مفرطا على موافقة الأقران، وتغيير سلوكهم أو مظهرهم أو آراءهم لكي تلائمهم أو تعجب بهم، وقد يتسامحون مع سوء المعاملة من الآخرين لأنهم لا يعتقدون أنهم يستحقون أفضل، أو قد يصبحون من الناس الذين يواجهون صعوبة في قول لا أو تحديد الحدود.

وعلى العكس من ذلك، قد يصبح بعض المراهقين الذين يعانون من قلة احترام الذات دفاعيا أو عدائيا، ويفسرون التعليقات المحايدة على أنها انتقادات ويستجيبون للغضب أو الانسحاب، وقد يجدون صعوبة في الثقة بالآخرين أو في إقامة علاقات وثيقة لأنهم يفترضون أن الآخرين سيرفضونها في نهاية المطاف.

المقارنة الاجتماعية تصبح مفرطة ومؤلمة، قد يقارن المراهقون أنفسهم باستمرار مع أقران أو مشاهير أو مؤثرين في وسائل الإعلام الاجتماعية، يجدون أنفسهم دائماً في حالة انعدام، هذا الفخ المقارن يمكن أن يكون مضراً بشكل خاص في عصر وسائل الإعلام الاجتماعية، حيث تكون الصور المشفوعة عن حياة الآخرين متاحة باستمرار.

المسائل الأكاديمية ومسائل الأداء

في المجال الأكاديمي، قد يظهر انخفاض احترام الذات كدرجات تنازلية، أو نقص في الجهد، أو تجنب المدرسة، قد يتوقف (تينس) عن المحاولة لأنهم خلصوا إلى أنهم غير قادرين على النجاح، وقد يُحدثون ازدراء مفرط، أو يتجنبون الدورات الدراسية الصعبة، أو يستسلمون بسهولة عندما يواجهون صعوبات.

وقد يصبح بعض المراهقين الذين يعانون من قلة احترام الذات في الواقع أكثر من اللازم، ويرتكزون على إحساسهم الكامل بالقيمة على الإنجازات الأكاديمية أو غيرها، وفي حين أن هذا قد يبدو نجاحا على السطح، فإنه يخلق تقديراً ذاتياً هشاً يمكن أن ينهار عندما تحدث انتكاسات لا مفر منها.

الشواغل المتعلقة بالصحة البدنية والعقلية

ويرتبط انخفاض احترام الذات ارتباطا وثيقا بقضايا الصحة العقلية، ولا يشكل انخفاض احترام الذات في المراهقة مجرد شعور غير مريح - بل ينطوي على عواقب حقيقية، وقد أظهرت البحوث الطويلة الأجل أن انخفاض احترام الذات يزيد بدرجة كبيرة من خطر ظهور أعراض كبتية، ويستمر هذا الخطر حتى بعد حساب صفائح الشخصية وقضايا الصحة العقلية السابقة، ويسود اتجاه العلاقة من سوء السلوك الاجتماعي إلى الاكتئاب.

وقد تظهر الأعراض البدنية أيضا، بما في ذلك التغيرات في أنماط النوم، أو تغيرات الشهية، أو الصداع المتكرر أو الصداع، أو إهمال النظافة الشخصية والمظهر، وقد تنخرط المراهقات ذوات التقدير الذاتي المنخفض في سلوكيات خطرة مثل استخدام المواد، أو القيادة المتهورة، أو النشاط الجنسي غير المأمون، أحيانا كوسيلة للتوافق أو لأنها لا تقدر سلامتهم ورفاههم.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين أن العديد من المراهقين يعانون من اضطرابات مؤقتة في احترام الذات، وهي حالات تُحل بدعم ووقت، فإن بعض الحالات تستدعي تدخلا مهنيا، والنظر في التماس المساعدة من أخصائي في الصحة العقلية إذا:

• انخفاض احترام الذات مستمر لعدة أشهر على الرغم من التدخلات الداعمة
• مشاكل احترام الذات مصحوبة بأعراض الاكتئاب أو القلق
• ينخرط المراهق في صيد نفسى أو يعبر عن أفكار انتحارية
• انخفاض الأداء الأكاديمي انخفاضا كبيرا
• المراهقة تنسحب كلياً من الأنشطة والعلاقات الاجتماعية
• ظهور سلوكيات محفوفة بالمخاطر أو مدمرة ذاتيا
• أنماط الأكل تصبح غير مُختلَقة
• يختبر المراهقين هجمات ذعر أو قلق شديد
• العلاقات الأسرية تصبح متوترة بشدة

ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية أن يقدموا علاجات قائمة على الأدلة مثل العلاج المعرفي - السلوكي، الذي ثبت أنه فعال للغاية لتحسين احترام الذات ومعالجة الشواغل المتصلة بالصحة العقلية، ويمكن للتدخل المبكر أن يحول دون نشوء مشاكل أكثر خطورة ويساعد المراهقين على تطوير أنماط أكثر صحة من التفكير والتصرف.

تهيئة بيئة ملائمة ذاتياً ومؤازرة

وبالإضافة إلى الاستراتيجيات والتدخلات المحددة، فإن تهيئة بيئة عامة تدعم احترام الذات بشكل سليم أمر أساسي، ويشمل ذلك المناخ البدني والعاطفي في المنازل والمدارس والمجتمعات المحلية التي يقضي فيها المراهقون وقتهم.

في البيت

وينبغي أن تكون البيئة المنزلية مكاناً يشعر فيه المراهقون بالأمان والقبول والقيمة، وهذا يعني تهيئة مناخ من الاحترام الإيجابي غير المشروط ينبغي أن يعرف المراهقون أنهم محبوبون ويقدّرون على حقيقتهم، وليس فقط لما يحققونه أو كيف يتصرفون.

إنشاء طقوس وعادات أسرية توفر البنية والربط، وتهيئ الوجبات الأسرية المنتظمة، أو الليالي التي تقام فيها الألعاب، أو غيرها من الأنشطة المشتركة فرصا للتفاعل الإيجابي وتعزيز الروابط الأسرية، وتشكل هذه الروابط عائقا أمام التحديات والضغوط المتعلقة بالمراهقة.

دع المراهقون يعرفون أن بإمكانهم التحدث إليك عن أي شيء دون خوف من الحكم أو العقوبة القاسية، بينما قد لا توافق دائماً على خياراتهم أو وجهات نظرهم، يجب أن يشعروا بالسمع والاحترام، ويمارسون الاستماع الفعلي لما يقولونه بدلاً من مجرد انتظار دورك في الكلام أو القفز فوراً إلى النصائح أو النقد.

نمذّر السلوكيات والمواقف التي تريد رؤيتها، ونُظّم احترام الذات في حياتك، بما في ذلك التعاطف مع النفس عندما ترتكب أخطاء، وتقييما ذاتيا متوازنا، والقدرة على قبول كل من المجاملات والارتباكات البناءة بشكل متسم بالنعمة.

المدرسة

وتؤكد الدراسة على أهمية البرامج المتكاملة القائمة على المدارس التي تعالج العوامل النفسية والاجتماعية - البيئية على السواء في مجال تنمية المراهقين، وتؤدي المدارس دوراً حاسماً في دعم احترام الذات لدى المراهقين من خلال البرامج الرسمية والمناخ المدرسي العام.

وتشمل النهج الفعالة القائمة على التعليم برامج التعلم الاجتماعي - التخصصي التي تُدرِّس صراحة المهارات المتصلة بالوعي الذاتي والإدارة الذاتية والوعي الاجتماعي ومهارات العلاقات واتخاذ القرارات المتسمة بالمسؤولية، وتوفر هذه البرامج للمراهقين أدوات لفهم مشاعرهم وإدارتها، وبناء علاقات إيجابية، واتخاذ خيارات جيدة تدعم جميعها احترام الذات على نحو سليم.

ويمكن للمدرسين وموظفي المدارس دعم احترام الذات عن طريق تهيئة بيئات للصفوف الدراسية التي يُنظر فيها إلى الأخطاء على أنها فرص للتعلم، حيث يتم الاعتراف بتنوع مواطن القوة والمواهب، وحيث يشعر جميع الطلاب بأنهم ينتمون إلى هذه المدارس ويمكنهم النجاح، ويشمل ذلك استخدام التغذية المرتدة الموجهة نحو النمو، وتوفير سبل متعددة للطلاب لإثبات الكفاءة، والعمل بنشاط على منع التسلط والاستبعاد الاجتماعي.

وينبغي للمدارس أيضاً أن توفر إمكانية الحصول على الدعم في مجال الصحة العقلية من خلال المستشارين أو الأخصائيين النفسيين أو الأخصائيين الاجتماعيين الذين يمكنهم تحديد ومساعدة الطلاب الذين يكافحون في قضايا احترام الذات قبل أن يتصاعدوا في مشاكل أكثر خطورة.

في الجماعة

ويمكن للمجتمعات المحلية أن تدعم احترام الذات لدى المراهقين عن طريق توفير فرص آمنة ومنظمة للمشاركة الإيجابية، ويشمل ذلك برامج الترفيه، ومراكز الشباب، وبرامج التوجيه، وفرص الخدمة المجتمعية، وتتيح هذه البرامج للمراهقين أماكن للانتماء، وفرص تطوير المهارات والكفاءة، وفرص إقامة علاقات إيجابية مع الأقران ورعاية الكبار.

ويمكن أن تكون علاقات التوجيه مع البالغين غير المرضى عقلياً قيمة خاصة بالنسبة للمراهقين الذين يتمتعون بالاعتزاز الذاتي، ويقدم المرشدون دعماً إضافياً وتوجيهاً ونماذج إيجابية، ويمكنهم أن يقدموا وجهات نظر وعلاقات تكمل ما يتلقاه المراهقون من الآباء والمعلمين.

وينبغي للمجتمعات المحلية أيضاً أن تعمل على تهيئة بيئات شاملة للجميع يشعر فيها جميع المراهقين بالتقدير والترحيب بغض النظر عن خلفيتهم أو قدراتهم أو مصالحهم أو هوياتهم، ويشمل ذلك التصدي بنشاط للتمييز وتعزيز التنوع والإدماج، وضمان إتاحة البرامج والفرص لجميع المراهقين.

دور السياق الثقافي في الحياة الذاتية

من المهم الاعتراف بأن تنمية احترام الذات لا تحدث في فراغ، بل هي مصممة حسب السياق الثقافي، بما في ذلك القيم الثقافية، والقواعد والتوقعات، وتبرز الدراسة الحاجة إلى تدخلات للصحة العقلية مصممة ثقافياً تركز على تعزيز احترام الذات لدعم رفاه المراهقين.

وقد تركز ثقافات مختلفة على مختلف جوانب احترام الذات، حيث تركز بعض الثقافات على تحقيق الفرد والوقوف عليه، بينما تعطي ثقافات أخرى الأولوية للانسجام بين المجموعات وتلائمها، وتقيم بعض الثقافات التعبير العاطفي، بينما تؤكد ثقافات أخرى على ضبط النفس العاطفي، ويكتسي فهم السياق الثقافي الذي يتطور فيه المراهقون أهمية أساسية لتوفير الدعم المناسب.

وبالنسبة للمراهقين من المجموعات المهمشة أو الأقليات، قد توجد تحديات إضافية، وقد يواجهون التمييز أو القوالب النمطية أو انعدام التمثيل في وسائط الإعلام وغيرها من المؤسسات الثقافية، وقد يكافحون لدمج هويات ثقافية متعددة أو يشعرون بالضغط للاختيار بين مختلف التوقعات الثقافية، ويقتضي دعم احترام الذات في هذه المراهقة الاعتراف بهذه التحديات الإضافية ومساعدتهم على الاعتزاز بجميع جوانب هويتهم.

وينبغي أن يكون الآباء والمربون على علم بافتراضاتهم الثقافية الخاصة بهم وتحيزاتهم وأن يعملوا على تهيئة بيئات تُقدر فيها الهويات والخبرات المتنوعة وتُحتفل بها، ويشمل ذلك تقديم نماذج متنوعة للدور، وتُدرج وجهات نظر مختلفة في المناهج والبرامج، وتعالج بفعالية التمييز والتحيز عند حدوثها.

Long-Term Outcomes: The lasting Impact of Teen Self-Esteem

والاستثمار في بناء احترام ذاتي صحي خلال فترة المراهقة يدفع أرباحاً كبيرة إلى النضج، وتظهر البحوث باستمرار أن احترام الذات الذي أُنشئ خلال السنوات المراهقة له آثار دائمة على نتائج الحياة المتعددة.

وقد تبين أن احترام الذات هو تنبؤ هام بترضية المراهقين السعوديين للحياة، ويبدو أن هذه العلاقة بين احترام الذات والترضية للحياة قوية عبر مختلف الثقافات والسياقات، مما يوحي بأن دعم احترام الذات لدى المراهقين هو السبيل العالمي لتعزيز الرفاه.

فالبالغون الذين تطوروا من احترام الذات الصحي أثناء المراهقة يميلون إلى تحسين الصحة العقلية، وإلى علاقات أكثر إرضاء، وإلى نجاح وظيفي أكبر، وإلى تحقيق درجة أعلى من رضاهم عن الحياة، وهم أكثر استعدادا لمواجهة تحديات الحياة، ويرجح أن يتابعوا أهدافهم باستمرار، وأكثر مرونة في مواجهة النكسات.

وعلى العكس من ذلك، فإن قلة احترام الذات التي تستمر من المراهقة إلى سن الرشد يمكن أن تستمر في خلق صعوبات عبر مجالات الحياة المتعددة، وقد يكافح الكبار الذين يعانون من قلة احترام الذات مع الاكتئاب والقلق، ويواجهون صعوبة في تكوين علاقات صحية والحفاظ عليها، وقلة القدرة على الوصول إليها، وتعاني من انخفاض نوعية الحياة.

وهذه النتائج الطويلة الأجل تؤكد أهمية إعطاء الأولوية لتنمية احترام الذات خلال السنوات المراهقة، والجهد المبذول لدعم احترام الذات في سن المراهقة ليس فقط من أجل تيسير المراهقة بل هو وضع الأساس لعمر من الرفاه والنجاح.

التنفيذ العملي: وضع الاستراتيجيات موضع التنفيذ

إن فهم استراتيجيات بناء الثقة بالنفس أمر آخر، إذ أن تنفيذها هو أمر آخر بشكل متسق، وهنا بعض النصائح العملية لوضع هذه النهج القائمة على الأدلة موضع التنفيذ في الحياة اليومية.

ابدأوا بالصغيرة وكن متماسكاً

لا تحاول تنفيذ كل استراتيجية في الحال، اختاري واحد أو اثنين من النهج التي تبدو ذات أهمية كبيرة لاحتياجات المراهقين الخاصة بك، و وضع عائلتك، والتركيز على تنفيذها بشكل منتظم، بمجرد أن تصبح هذه عادات ثابتة، يمكنك إضافة استراتيجيات إضافية.

إن الاتساق أكثر أهمية من الكمال، ولا تحتاج إلى تنفيذ كل استراتيجية بلا عيب، وما يهم هو الظهور بانتظام برعاية ودعم حقيقيين، ويستفيد المراهقون أكثر من الدعم المتسق والجيد من التدخلات المثالية التي تحدث أحيانا.

Involve Teens in the Process

بدلاً من فرض استراتيجيات على المراهقين، إشراكهم في تحديد التحديات وإيجاد الحلول، وسؤالهم ما سيكون مفيداً، وما يكافحون معه، وما الذي يريدون العمل عليه، ويحترم هذا النهج التعاوني استقلالهم المتزايد ويزيد من احتمال أن تكون التدخلات فعالة.

المراهقون أكثر احتمالاً للإنخراط في استراتيجيات لديهم صوت في اختيارهم حتى لو كان لديك أفكار حول ما سيكون مفيداً

كونوا مرضى ومستمرين

بناء الثقة بالنفس ليس عملية سريعة، بل عملية تدريجية تتكشف بمرور الوقت، لا تتوقع حدوث تغييرات كبيرة بين عشية وضحاها، التحسينات الصغيرة التي تراكمت على مدى أسابيع وشهور أكثر استدامة من التغيرات المأساوية ولكن قصيرة الأجل.

سيكون هناك انتكاسات وفترات صعبة هذا طبيعي ولا يعني أن جهودكم لا تعمل

استراتيجيات التكيف مع الاحتياجات الفردية

كل مراهق فريد من نوعه، مع مختلف القوة، التحديات، المصالح، والاحتياجات ما يعمل بشكل جميل لمراهق واحد قد لا يتردد مع الآخر،

انتبه لما يبدو أنه يعمل وما لا يبدو أنه إذا لم يكن هناك نهج محدد فعال بعد أن جربه بشكل عادل لا تخاف من محاولة شيء مختلف

التماس الدعم عندما تكون مطلوبة

دعم احترام الذات في سن المراهقة يمكن أن يكون تحدياً، وليس عليك القيام بذلك وحدك، التواصل مع الآباء الآخرين، أو المدرسين، أو مستشاري المدارس، أو المهنيين في مجال الصحة العقلية من أجل الدعم والتوجيه والموارد، والمراهقون الأهل عمل شاق، ووجود شبكة دعم تجعله أكثر قابلية للتدبر.

إذا كنت تكافح مع احترامك الذاتي أو مشاكل الصحة العقلية، تبحث عن المساعدة لنفسك أيضاً، إعتناء برفاهك الخاص

الاستنتاج: الاستثمار في المستقبل

إن بناء الثقة بالنفس في المراهقين هو أحد أهم الاستثمارات التي يمكن أن نحققها في الجيل القادم، فالاحترام الذاتي الصحي يشكل أساسا للصحة العقلية، والنجاح الأكاديمي، والعلاقات الإيجابية، والترضية العامة للحياة، ويزود المراهقين بالثقة والقدرة على التكيف، ويحتاجون إلى تهدئة تحديات المراهقة وظهورهم كراشدين قادرين وثقين.

إن الاستراتيجيات الواردة في هذه المادة - من تشجيع المطاردة الذاتية الإيجابية وتنفيذ عمليات التأكيد الذاتي لتعزيز الاستقلال وتعليم مهارات التكيف - هي كلها أساس في البحوث العلمية التي تثبت فعاليتها، ومن خلال تنفيذ هذه النهج القائمة على الأدلة بصورة متسقة وتكييفها مع احتياجات كل من المراهقين والآباء والمربين والمرشدين، يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في تنمية المراهقين.

تذكر أن بناء الثقة بالنفس ليس عن خلق مراهقين يعتقدون أنهم مثاليون أو لا يعانون من الشك الذاتي، بل عن مساعدتهم على تطوير نظرة واقعية ومتوازنة وتعاطفية لهم، تعترف بمواطن القوة ومجالات النمو على السواء، التي يمكن أن تصمد أمام النكسات والفشل، وتوفر أساساً مستقراً لمتابعة الأهداف وبناء علاقات مجدية.

إن سنوات المراهقة هي فرصة حاسمة لتشكيل احترام الذات ووضع مسار الرفاه مدى الحياة، وبفهم العلم الذي خلف تنمية احترام الذات وتنفيذ استراتيجيات مثبتة بالاتساق والرعاية، يمكننا مساعدة المراهقين على بناء الثقة الذاتية القوية والصحية التي يحتاجون إليها ليس فقط أثناء فترة المراهقة بل طوال حياتهم.

للحصول على موارد إضافية لدعم الصحة العقلية والتنمية في سن المراهقة، زيارة موارد الرابطة الأمريكية لعلم النفس، موارد المراهقين للرابطة النفسية، التي تختص بتنمية المراهقين، أو التشاور مع أخصائي الصحة العقلية المرخص له، متخصص في تنمية المراهقين.