إن السلامة العاطفية تشكل أساس الرفاه النفسي، فهي تصف حالة داخلية يشعر فيها الشخص بأنها آمنة بما يكفي للإعراب عن أفكاره الحقيقية وعواطفه ومواطن ضعفه دون خوف من الحكم أو الرفض أو الضرر، وعندما تكون السلامة العاطفية موجودة، يمكن للأفراد أن يتعاملوا بشكل حقيقي مع أنفسهم ومع الآخرين، وأن يثقوا ويشعلوا تحديات الحياة بمرونة، ومن أكثر الطرق فعالية لزرع الأذى العاطفي عبر الطفل.

فهم الطفل الداخلي

الطفل الداخلي ليس طفلاً أدبياً يعيش بداخلك، بل هو بني نفسي قوي، إنه يمثل مجموعة من المشاعر والذكريات والمعتقدات والسلوك التي شكلت خلال سنواتك الأولى، وهذا الجزء من روحك يحمل انطباعاتكم الأولى عن الحب والسلامة والثقة والقيمة، ويخزن أيضاً ألم الاحتياجات غير الملباة، وخيبة الأمل، والصدمات النفسية،

فالعديد من الناس لا يدركون وجود طفل داخلي داخلهم، ولكن تأثيره يظهر في الحياة اليومية: ففي الطفرة المفاجئة للغضب عندما يطرد شريك مشاعرك، وفي القلق الشديد الذي يواجهه قبل استعراض الأداء، أو في الوحدة العميقة التي تنشأ حتى عندما يحاصرها الأصدقاء، كثيرا ما تردد ردود الفعل هذه المشاعر التي واجهتها كطفل عندما لا تلبي احتياجاتك.

ويستمد هذا المفهوم من عدة نماذج علاجية ثابتة، بما في ذلك عمل كارل جونغ بشأن " الطفل المُحتَرم " ، وتحليل معاملات إريك برن، ومؤخرا، يقدم معهد ريتشارد شوارتز للنظم الأسرية الداخلية، وينظر الاتحاد إلى العقل على أنه نظام " شركاء " متميزين، ويُنظر إليه على أنه " جزء من الميدان " الذي يُقدِّم من قبل.

أهمية السلامة العاطفية

إن السلامة العاطفية هي أكثر من مجرد شعور مسلّم؛ إنها حاجة أساسية، فبدونها، يظل الدماغ في حالة من اليقظة الشديدة - ما يطلق عليه علماء الأعصاب فرط الفائقة - مما يعوق الاسترخاء والإبداع والصلة المجدية، وعندما تشعر بالأمان العاطفي، فإن نظامك العصبي يمكن أن يتحول من نمط القتال أو الطيران إلى حالة من الراحة والمشاركة، وهذا يتيح لك التفكير بوضوح وفعالية في الروابط وبناءها.

وفي العلاقات، تهيئ السلامة العاطفية الظروف المواتية للصدق والعلاقة الحميمة، ويمكن للشركاء الذين يشعرون بالأمان مناقشة الخلافات دون مهاجمة بعضهم البعض، وتقاسم أوجه الضعف دون خوف من استخدامهم ضدهم، وإصلاح الصراعات بسهولة أكبر، وفي أماكن العمل، تعزز السلامة النفسية، مما يتيح للفرق الابتكار، والأخطار، والاعتراف بالأخطاء دون اللوم، وعلى المستوى الشخصي، تدعم السلامة العاطفية مفهومها الذاتي:

وعندما تفتقد السلامة العاطفية، قد يلجأ الأفراد إلى استراتيجيات تكيفية تقوض الرفاه، وتشمل هذه الاستراتيجيات إكراه الناس، أو إصابتهم بالعاطفة، أو تجنبهم، أو الكمال، أو السيطرة على السلوك، وغالبا ما تكون هذه الأنماط نابعة من الطفولة كاستجابات وقائية لبيئة غير آمنة، وتعالج الطفل الداخلي معالجة مباشرة جذور هذه الأنماط عن طريق مساعدتكم على إعادة تأهيل الطفل المصاب داخلها، وترسيخ شعور موثوق بالسلامة من داخلها.

كيف أن علاج الأطفال الداخلي يعزز السلامة العاطفية

إنّ علاج الأطفال الداخلي يبني الأمان العاطفيّ عبر عدة آليات مترابطة، فهمها يمكن أن يساعدك على تقدير مدى فعالية هذا العمل وكيف يُحوّل مشهدك الداخلي.

إعادة التواصل مع المشاعر

إن السلامة العاطفية تتطلب معرفة القراءة والكتابة - القدرة على الاعتراف، والاسم، والاستجابة لمشاعركم - وقد علّم كثيرون، بصورة مباشرة أو غير مباشرة، أن بعض المشاعر غير مقبولة، فطفل قيل له " توقف عن البكاء " أو " لا تغضب " يتعلم قمع هذه المشاعر، وهذا القمع يؤدي، بمرور الوقت، إلى فصل بين العقل الواعي والطفولة الداخلية التي لا تزال تشعر بتلك المشاعر بصعوبة.

علاج باستراما

إن عدم حل الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة، أو الإجهاد المزمن مثل الإهمال أو إساءة استعمال المواد الأبوية أو الجروح الدائمة التي تؤثر على السلامة العاطفية، أو أن الطفل الداخلي يحمل هذه الذكريات في الجسم والنفس، أو يحفز في كثير من الأحيان نفس الخوف أو العجز أو اليأس في الحالات الراهنة التي تشبه الصدمة الأصلية، أو أن معالجة الأطفال للصدمات النفسية تؤدي إلى إعادة النظر في تلك الذكريات بطريقة آمنة.

تعزيز التعايش الذاتي

إن التعاطف مع الذات هو حجر الزاوية في السلامة العاطفية، وعندما تستطيع الاستجابة لمعاناتك بعطف بدلا من الانتقادات، تخلق بيئة داخلية تشعر فيها بالأمان بأنها غير سليمة، وتعالج الطفل بصورة طبيعية كروح تعاطفه الذاتي لأنه يتطلب منك أن تنظر إلى نفسك الأصغر بتعاطف، وتبدأ في رؤية أن كفاحك، وأخطائك، والدفاعات، هي استراتيجيات للعار، وليس من منظورات الحساسية.

تحسين العلاقات

السلامة العاطفية تمتد إلى كيفية تفاعلك مع الآخرين عندما يشعر طفلك الداخلي بالإهمال أو الخوف، قد تُظهر هذه المشاعر بشكل غير واعي إلى الشركاء أو الأصدقاء أو الزملاء، قد تصبحين أكثر قساوة أو بعيدين أو ردة فعل بطرق تلحق الضرر بالثقة، وبشفاء الطفل الداخلي، تتحملين مسؤولية احتياجاتك العاطفية بدلاً من أن تطلبي من الآخرين ملء هذه المشاعر، مما يؤدي إلى فقدان حدود أكثر وضوحاً، وإلى زيادة القدرة على تحملها.

خطوات لـ "إبدأوا في علاج الأطفال"

إن القذف على الأطفال الداخليين يمكن أن يشعروا بالسخرية في البداية، ولكنه عملية تدريجية، الخطوات التالية توفر طريقة منظمة للبدء، رغم أنكم قد تكيفون مع سرعتكم وراحتكم.

ذاتي - الحكم

بداية من وضع وقت هادئ للتأمل في طفولتك، والنظر في الأسئلة مثل: ما هي النبرة العاطفية السائدة في منزلك؟ وهل سُمح لك بالتعبير عن الغضب أو الحزن أو الخوف؟ وما هي التجارب التي جعلتك تشعر بالتقدير، وما يجعلك غير مرئي؟ لا تحتاج إلى إرغام الذكريات، ناهيك عن أن تُلاحظ، فالإنفصال الذاتي يُعزز الوعي بوجود الطفل الداخلي وبالجرح المحدد الذي قد يحتاج إلى الاهتمام.

اليومية

فالصحافة توفر وسيلة آمنة للحوار مع طفلك الداخلي، ويمكنك كتابة رسالة من شخصك البالغ إلى شخصيتك الأصغر سناً، تعبر عن الحب أو الاعتذار أو التشجيع، وكبديل لذلك، تدع طفلك الداخلي يكتب مشاعراً وكلمات غير مسلَّحة ويظهر على الصفحة، وتستبعد هذه الممارسة التجارب الداخلية وتساعدك على التمييز بين منظور الكبار ومنظور الطفل، ويمكن أن تكشف الصحافة، بمرور الوقت، عن أنماط الطفل وتوضح احتياجاته.

التأشيرة

رؤية مرشدة أداة قوية للتواصل مع الطفل الداخلي ابحث عن مكان هادئ و اغلق عينيك وتخيل نفسك كطفل

البحث عن مساعدة مهنية

ويمكن أن يخلق علاج الأطفال الداخلي مشاعر شديدة، ولا سيما طبيب معالج متدرب، وطبيب نفسي مختص في العمل الداخلي للأطفال، أو خدمات العلاج بالصدمات النفسية - يمكن أن يوفر التوجيه، والاحتواء، والدعم، ويمكن أن يساعدكم على نقل الذكريات الصعبة، ومنع إعادة التصادم، ووضع استراتيجيات لمعالجة الأمراض، وإذا ما كنت جديداً على العمل العلاجي، أو إذا كان لديك تاريخ من الصدمات، فإن المساعدة المهنية توصي بها بشدة.

التقنيات اللازمة لرعاية الطفل الداخلي

بمجرد أن بدأت عملية الشفاء، فإن تقنيات الرعاية المستمرة تساعد على الحفاظ على السلامة العاطفية، وهذه الممارسات تدمج الطفل الداخلي في حياتك اليومية وتذكرك بأنك الآن قادر على توفير الرعاية التي لم تكن لديك في السابق.

Creative Expression

فالأطفال يعبرون عن أنفسهم بطبيعة الحال عبر الفن والموسيقى والرقص واللعب، وكبالغين كثيراً ما نفقد هذا المنفذ، ونشارك في أنشطة خلاقة - ترسم وتجميع وتكتب الشعر، وتلعب دور الطفل الداخلي في التواصل دون أي سبب، والهدف هو عدم إنتاج شيء جميل، وإنما معالجة المشاعر واسترجاع الفرح، ونضع جانباً الوقت في كل أسبوع لخلقه دون حكم، ونسمح لطفلك الداخلي باختياره.

اللعب

اللعب لغة مباشرة للطفل الداخلي، دمج الأنشطة التي تجلب الإحساس بالمتعة والعفوية في حياتك، وهذا قد يعني تفجير الفقاعات، والتأرجح على ساحة اللعب، أو اللعب مع الأصدقاء، أو أخذ صف الارتجال، وتخفف الضغط، وتحفز الاتصال، وتذكّرك بأن الحياة ليست فقط حول المسؤوليات، كما تشير إلى أن النظام العصبي الخاص بك هو الذي ينعم بالاسترخاء والراحة.

التأكيدات

ويمكن أن تصمم التأكيدات الإيجابية بحيث تلبي احتياجات الطفل الداخلي غير الملباة مباشرة، ومن الأمثلة على ذلك: " أنت بأمان الآن " ، " أنت محبوب تماما كما أنت " ، " مشاعرك " ، " سأهتم بك " .

تعيين الحدود

السلامة العاطفية تتطلب حدوداً واضحة الطفل الداخلي غالباً ما يتعلم التغاضي عن العلاج غير الصحي لأنه لم يكن لديهم خيار، وبصفتك بالغاً، يمكنك الآن حماية نفسك بالرفض للعلاقات أو الحالات التي تستنفد طاقتك أو تشعل جروحاً قديمة، فالأبناء هم من فعل رعاية الذات، وليس الأنانية، وعندما تُحترم حدودك، تظهرين طفلك الداخلي أنه يستحق الحماية.

الممارسات المتكافئة

إن التأديب ينطوي على توفير ما تحتاجه من بنية وراحة وتوجيهات للطفل، ويمكن أن يشمل ذلك إيجاد روتينات متسقة، وتهدئة نفسك أثناء العواصف العاطفية، والاحتفال بالانجازات الصغيرة، والتحدث إلى نفسك بنفس النبرة اللطيفة التي ستستخدمها مع طفل صغير، وعلى مر الزمن، يستعيد التدارك في توقع الطفل الداخلي بالإهمال أو القسوة، ويستبدله بالموثوقية والعطف.

التحديات في مجال معالجة الأطفال داخلياً

وفي حين أن المكافأة العميقة على ذلك، فإن معالجة الأطفال داخلياً يمكن أن تكون صعبة أيضاً، فإدراك العقبات المحتملة يساعدك على نقلهم بالصبر والتعاطف مع الذات.

مقاومة المشاعر

مواجهة المشاعر المؤلمة من الطفولة أمر صعب، قد يقاومكِ روحكِ بصرف انتباهكِ، أو جعلكِ تشعرين بالحرج للقيام بالعمل، والاعتراف بهذه المقاومة بدون حكم، إنها آلية وقائية، وبطيء، وذكّر نفسكِ بأنكِ الآن آمنة بما يكفي لتشعري به، وفكري في العمل مع طبيب نفسي إذا أصبحت المقاومة ساحقة.

الخوف من الضعف

إن فتح باب الطفل الداخلي يتطلب أن تشعر نفسك بالضعف أو الخوف أو الحزن، وقد يؤدي ذلك إلى مخاوف من أن تكون مغمورة أو تفقد السيطرة، والبدء بجرعة صغيرة من الضعف، مثل المذكرات لمدة خمس دقائق أو تصور مشهد مريح، والزيادة التدريجية في قدرةكم على تنظيم مشاعركم.

ذاتي

ويمكن أن يظهر الكلام الذاتي السلبي أثناء الشفاء، مع أفكار مثل " هذا سخيف " أو " أنا فقط أصنع أعذارا " أو " لا أستحق الشفاء " ، وهي في كثير من الأحيان أصوات نقدكم الداخلي، وهو جزء وقائي تعلم أن يبقيكم في أمان من خلال التعسف الذاتي، والاعتراف بهذه الأفكار باعتبارها أجزاء منكم، وليس الحقيقة، بل إنكم تشهدون بالفعل تغييرات في قيمتكم.

Impatience

العلاج ليس خطياً، قد يكون هناك أسابيع تشعر فيها بإحراز تقدم قوي وأسابيع حيث تبعث الجروح القديمة من جديد، وقد يؤدي الإحباط أو الاستسلام، وتذكر نفسك بأن جراح الطفولة تلتئم الوقت لأن هذه الأنماط قد شكلت على مدى سنوات عديدة، وتحتفل بلحظات انتصار صغيرة، لحظة من الانتصار الذاتي، وخط حدود متمسكة، وعاطفة صعبة لا تخجل.

تهيئة بيئة داعمة

بيئةكم الخارجية تؤثر بشكل كبير على قدرتكم على الشفاء الداخلي اتخاذ خطوات متعمدة لبناء الأمان حولكم بينما تعملون على السلامة داخل

احيطوا أنفسكم بالناس المؤيدين

تحديد الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو مجموعات الدعم التي تفهم أو تحترم رحلتك الشفاء، وتقاسم عمليةكم مع من يستمعون دون حكم، وتفادي من يصرفون مشاعركم أو يدفعونكم إلى " تجاوزها " . ويعزز الارتباط بتأكيد الآخرين شعور الطفل الداخلي بأنه قد شوهد وثمن.

إنشاء حيز آمن

إنشاء منطقة مادية في منزلك حيث يمكنك التراجع للكتابة أو التأمل أو ببساطة، قد يكون هذا زاوية مع الوسائد، والإضاءة الناعمة، والصور التي تريحك، والأجسام التي تشعر بالارتجاف، إشارات فضائية مكرسة لنظامك العصبي يسمح له بالراحة والشفاء.

الممارسة المُراعية

إن ممارسات اليقظة - مثل التنفس العميق أو مسح الجسم أو المسير العقلي الذي تدور فيه في الوقت الحاضر - تساعدك على مراقبة المشاعر والذاكرة دون أن تغمس، كما أن اليقظة تعزز من جانبك الذي يمكن أن يشهد تجارب الطفل الداخلي في التعاطف بدلاً من أن يستهلكها.

محدودية التأثيرات السلبية

تقليل التعرض للعلاقات السمية، أو وسائل الإعلام التي تحفزك، أو البيئات التي تشعر بعدم الأمان، وهذا قد يعني وضع الحدود مع فرد من أفراد الأسرة، غير المتوفرين في وسائل الإعلام الاجتماعية،

متى سيبحث عن الدعم المهني

وفي حين أن عمل الأطفال الداخلي الذي يُسترشد به ذاتياً يمكن أن يكون تحولياً، فإن الدعم المهني ضروري أحياناً، خاصة إذا تعرضت لأعراض خطيرة مثل الاكتئاب، أو القلق، أو الانفصال، أو الأفكار الانتحارية، كما أن العلاج النفسي الذي يتم تدريبه في مجال معالجة الأطفال داخلياً، أو خدمات الدعم المهني، أو الاختبارات الفوقية، أو التجارب المتطورة يمكن أن يوفر الهيكل والسلامة اللازمتين لمعالجة الصدمات النفسية العميقة.

خاتمة

إن بناء الأمان العاطفي هو مسعى مدى الحياة، ولكن علاج الأطفال الداخلي يوفر طريقا مباشرا ورحما لتحقيقه، كما أنه بإعادة التواصل مع الجزء الصغير من نفسك الذي لا يزال يتوق إلى الحب والتفاهم والحماية، تفكك القدرة على خلق الأمان من الداخل، وتشمل الرحلة الاعتراف بالجرحات السابقة، ورعاية نفسك بما تستحقه من رعاية، والتعلم من أنكم تفتقرون الآن إلى الأمن.