بناء القدرة على التكيف: استراتيجيات لدعم صحة النساء العقلية

دور دعم المجتمعات المحلية

وإلى جانب العلاقات الفردية، يمكن للموارد على مستوى المجتمع المحلي أن تعزز القدرة على التكيف بتوفير التعليم والربط والمساعدة الملموسة، فالمرأة التي تشعر بأنها مرتبطة بطائفة أوسع من الناس أقل عرضة للشعور بالعزلة والأكثر احتمالا للحصول على المساعدة عند الحاجة.

مجموعات الدعم المحلية

وتتيح مجموعات الدعم المباشر أو الافتراضي بيئة منظمة لتبادل الخبرات واستراتيجيات التكيف، وتركز المجموعات على مسائل محددة - مثل الأمومة الوحيدة والحزن والخصوبة والإجهاد في أماكن العمل - تسمح للمرأة بأن تجد المصادقة والمشورة العملية من الأقران الذين يفهمون حقا، والكثير منها مجاني أو منخفض التكلفة، وتحتفظ منظمات مثل التحالف الوطني للمرض العقلي، والمنظمة الدولية للدعم بعد الولادة بدليلين للمجموعات المحلية.

حلقات العمل والحلقات الدراسية

حلقات عمل تعليمية عن مواضيع مثل إدارة الإجهاد، والاتصال بالتأكيد، أو التخطيط المالي، تجهز النساء بمهارات ملموسة، بعضها يتم من خلال مراكز المجتمع المحلي، أو ملاجئ النساء، أو المنظمات الدينية، وقد وسعت فرص وصولهن على الإنترنت، مما أتاح للنساء التعلم من راحة المنزل، وبحث عن حلقات عمل يقودها أخصائيون مرخص لهم أو مدربون معتمدون لضمان الجودة.

تشجيع العلاقات الإيجابية

إن الصلاة ليست مبنية بمعزل عن بعضها البعض، فنوعية العلاقات الوثيقة للمرأة - مع الشركاء والأصدقاء والأطفال والزملاء - تؤثر تأثيرا مباشرا على قدرتها على العواصف الجوية، ولا بد من توفير مهارات أساسية لتعزيز هذه العلاقات.

الاتصال الفعال

فالتواصل المفتوح والصادق والتعاطفي يحول دون سوء الفهم ويعمق الثقة، وكثيرا ما تقوم المرأة بدور المهتم العاطفي في العلاقات، ولكن من المهم أيضا التعبير عن احتياجات الشخص نفسه بوضوح، واستخدام بيانات " أولا " (أشعر بالرطوبة عندما ...) بدلا من اللغة الاتهامية، وممارسة الاستماع النشط من خلال عرض ما قاله الشخص الآخر لتأكيد التفاهم، أمر لا مفر منه، بل هو نهج محاربة.

تعيين الحدود

إن الحدود هي الحدود التي نحددها لحماية رفاهنا العاطفي والجسدي، وكثير من النساء يكافحن من أجل رفض خوفهن من تخييب ظن الآخرين أو أن ينظرن إليه على أنه غير متعاون، ولكن بدون حدود، يستاء وحرق، وينطوي تحديد الحدود على ذكر ما تحتاجونه مباشرة وبهدوء، دون اعتذار مفرط، على سبيل المثال: "لا أستطيع أن أقبل بذلك المشروع الإضافي الآن لأنني بحاجة إلى التركيز على علاقاتي الصحية".

بناء القدرة على التكيف في مكان العمل

ويمكن أن يكون مكان العمل مصدراً هاماً للإجهاد الذي تتعرض له المرأة، التي كثيراً ما تواجه توقعات جنسانية، وعدم المساواة، وعدم إتاحة فرص النهوض، ويشمل بناء القدرة على التكيف في هذا السياق استراتيجيات شخصية ودعوة عامة.

وعلى المستوى الشخصي، يمكن للمرأة أن تستفيد من إيجاد مرشدين أو رعاة يقدمون التوجيه الوظيفي والدعم العاطفي، فالتقييم المنتظم للتوازن بين العمل والحياة - وإجراء تعديلات مثل التفاوض على ساعات مرنة أو تفويض المهام - يمكن أن يحول دون الإجهاد المزمن، والاستيلاء على فترات منتظمة، واستخدام وقت الإجازات، والفصل عن البريد الإلكتروني بعد ساعات، هي أعمال بسيطة ومع ذلك قوية لحماية النفس.

وعلى مستوى المنظمة، يمكن لأصحاب العمل أن يقدموا برامج مساعدة الموظفين، وأيام الصحة العقلية، والتدريب على القدرة على التكيف، وينبغي للمرأة أن تشعر بالصلاحية للحديث عن ظروف العمل التي تقوض الصحة العقلية، سواء من خلال القنوات البشرية أو من خلال المديرين الموثوقين، ولا يكون مكان العمل الذي يدعم بنشاط رفاه المرأة أكثر إنتاجية فحسب بل أكثر مرونة في مجمله.

The Science of Resilience

ففهم الأساس البيولوجي للصمود يمكن أن يساعد المرأة على تقدير سبب نجاح بعض الممارسات - ولماذا يستحق ذلك الاستثمار، قدرة الدماغ على التعددية العصبية تعني أن السلوك الإيجابي المتكرر يمكن أن يعزز المسارات العصبية المرتبطة بالهدوء والتركيز والمرونة، فعلى سبيل المثال، تبين أن الممارسة المتسقة للعقلية تزيد من الرمادي في الهيبوكموس، التي تؤدي دورا رئيسيا في الذاكرة والتنظيم العاطفي.

فالإجهاد يحفز إطلاق الفول والآدرينالين والهرمونات الأخرى، وفي حين أن الضغط القصير الأجل يمكن أن يكون متكيفا، فإن الضغط المزمن يبقي هذه الهرمونات مرتفعة، مما يضر بالنظام المناعي ويزيد من التعرض للاكتئاب، كما أن ممارسات القدرة على التكيف - ممارسة الجنس والنوم والدعم الاجتماعي - تساعد على تنظيم الإجهاد الناجم عن الاضطرابات النفسية - الوبائية - الاجتماعية، وذلك على نحو أسرع، بتدريس خط الأساس بصورة فعالة.

العوائق التي تحول دون تحقيق المرونة

وإذ تعترف بالعقبات التي تواجهها المرأة ضرورية لوضع خطط واقعية لمرونة المرأة، وبعض الحواجز هيكلية: محدودية فرص الحصول على الرعاية الصحية بأسعار معقولة، وعدم وجود إجازة أسرية مدفوعة الأجر، والتمييز في العمل، والعقبات الأخرى ثقافية: أسطورة " المرأة الرئاسية " التي تتوقع أن تتفوق المرأة في آن واحد كأمهات ومهنيات وشركاء، كما أن الكثير من النساء يتحملن عبء العمل غير المعترف به - الحمل العقلي، والعمل العاطفي - الذي يستنفد الطاقة باستمرار.

وبالإضافة إلى ذلك، تواجه النساء ذوات الهويات المهمشة (النساء ذوات اللون، وذوات الإعاقة) ضغوطاً مضاعفة تتطلب دعماً متخصصاً، ويجب أن تكون استراتيجيات التكيف حساسة لهذه الاختلافات وتتجنب اتباع نهج واحد يناسب الجميع، فعلى سبيل المثال، قد تكون لدى أم واحدة تعمل في وظيفتين قدرة مختلفة جداً على الرعاية الذاتية أكثر من وظيفة مهنية متميزة، ولكن يمكن أن يحدد كلاهما ممارسات صغيرة ذاتية تناسب واقعها.

الأزمة والصدمات: تعزيز القدرة على التكيف

وقد أصبح الانتعاش أكثر أهمية خلال الأزمات الحادة، أي وفاة شخص محب، أو مرض خطير، أو حادث مؤلم، أو فقدان مفاجئ للاستقرار، وبالنسبة للنساء اللاتي يعانين من صدمة، فإن القدرة على التكيف لا تعني " التغلغل عليه " بسرعة، بل إنها تنطوي على معالجة الصدمات بطريقة آمنة، وغالبا ما تكون بمساعدة مهنية، وإعادة بناء الشعور بالسلامة والوكال تدريجيا.

ويُعد النمو بعد الصدمة ظاهرة ينتشر فيها الأفراد من الصدمات النفسية مع زيادة تقدير حياتهم، والعلاقات الأعمق، والشعور القوي بالقوة الشخصية، وهذا لا يحدث لأن الصدمة كانت جيدة - ويحدث ذلك عندما يتلقى الناجون الدعم، مع الوقت، ويشجعون على إيجاد معنى، وينبغي أن تعطي النساء في الأزمات الأولوية للأمان أولا، ثم يُدخلن ببطء مهارات التعامل مع الوضع: الجريدة، والتمارين الأرضية، والارتطام على الدعم الموثوق به.