بناء روح المبادرة لمكافحة بوليميا: نُهج عملية

إن الاضطرابات التغذوية المعقدة والخطيرة التي تؤثر على ملايين الأفراد في جميع أنحاء العالم، والتي تُعدّل من خلال دورات متكررة من الأكل المتكرر، وتليها سلوكيات تعويضية مثل التطهير، وتتسبب هذه الحالة في خسائر كبيرة في الصحة البدنية والعقلية، ويرتبط عدم الرضا عن الجسم ارتباطا وثيقا بسلوك الأكل غير المستقر، مع وجود صلة هامة بين نظام التعافي الذاتي الأدنى والصعوبات التي تكتنفه.

فهم بوليميا نيرفوسا: أكثر من مجرد اضطرابات في الأكل

إن بلوميا نيروفوسا هي اضطراب في الأكل يسبب لك تناول كميات كبيرة من الأغذية في وقت واحد (المزدحم) ثم التخلص منها (الزئبق)، غير أن هذا التعريف السريري لا يخدش سوى سطح ما يعانيه الأفراد من تجربة البلويما، ويستلزم الاضطراب تفاعلا معقدا بين العوامل النفسية والعاطفية والسلوكية التي تتجاوز بكثير أنماط الأكل.

السبب الدقيق لـ (البوليميا نيرفوسا) غير معروف لكن الباحثين يعتقدون أنه قد يكون مزيجاً من الجينيات والسلوك المتعلم، والضغوط البيئية، خاصة من وسائط الإعلام والثقافة الشعبية، يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على الطريقة التي يتصور بها الأفراد أنفسهم، وقد تضغط الثقافة الشعبية ووسائط الإعلام عليك للحصول على نوع معين من الجسم، مما قد يؤثر على صورتك الشخصية وقيمتك الذاتية.

ويتجلى هذا الاضطراب عادة أثناء المراهقة أو النضج المبكر، وهي فترة إنمائية محفوفة بالفعل بتحديات تكوين الهوية وتزيد من الحساسية إزاء تصور الأقران، ويعتبر فهم البليميا شرطا متعدد الأوجه بدلا من مجرد مشكلة مع الغذاء أمرا أساسيا للعلاج والتعافي الفعالين.

العلاقة الحرجة بين النفس والبلوم

فالاعتزاز الذاتي يشير إلى الإحساس العام بالقيمة الشخصية والدراية الذاتية التي نتصورها أنفسنا ومكاننا في العالم، وبالنسبة للأفراد الذين يكافحون مع النيروفوسا، فإن قضايا احترام الذات ليست مجرد أعراض بل هي في كثير من الأحيان عنصر أساسي من عناصر الاضطراب نفسه.

كيف أن (فولز بوليمي) منخفض ذاتياً

وكثيرا ما يكون انخفاض احترام الذات أو القيمة الذاتية في صميم الاضطرابات الغذائية، ويملك الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الأكلية عادة نظرة سلبية على أجسادهم، ولكن قلة احترام الذات تتعمق كثيرا عن الظهور الخارجي، وهذا التصور السلبي للنفس يخلق دورة مفرغة يحاول فيها الأفراد السيطرة على أنفسهم وتحسين قدرتهم الذاتية من خلال سلوكهم الأكلي وشكل الجسم.

كان لعدم رضا الجسم تأثير غير مباشر على سلوك الأكل غير المضطرب من خلال التأثير على احترام الذات ومستويات الاكتئاب هذا البحث يبرز كيف أن مشاغل صور الجسم لا تسبب مباشرة اضطرابات الأكل بل تعمل من خلال آلية تقليل احترام الذات واضطرابات المزاج

الآليات النفسية في بلاي

وقد أظهرت النساء اللائي تشخيصن بمرض البوليميا مستويات عالية من القلق على نطاق واسع من جميع الفحوص الفرعية لفحص الاضطرابات الغذائية مقارنة بالضوابط، مما يشير إلى ظهور أوضح لسلوك الأكل غير المصحوب، وتشمل هذه الشواغل ضبط النفس الغذائي، والقلق التغذوي، والقلق على الوزن، والشكل الذي يُعنى به الجميع، ويرتبط ارتباطا وثيقا بكيفية تقدير الأفراد أنفسهم.

وقد أظهر الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل مستويات أعلى من عدم رضاهم عن الجسم، وهو ما يرتبط بانخفاض احترام الذات والانتماء العاطفي، وقد أظهرت النساء ذوات الاضطرابات النيرفورية استراتيجيات أعلى لمعالجة المشاعر مقارنة بالضوابط، مما يؤدي إلى انخفاض احترام الذات، مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من البليميا قد يعتمدون على آليات التأقلم العاطفي التي تقوض في نهاية المطاف إحساسهم بالاستحقاق الذاتي.

لماذا تُعنى الذات بالانتعاش

الأصوات الداخلية للكوركسيا والبوليميا تهمس أنك لن تكون سعيداً أبداً حتى تفقد وزنك، أن قيمتك تقاس بكيفية نظرك، ولكن الحقيقة هي أن السعادة والاعتزاز بالنفس تأتي من حب نفسك لما أنت عليه حقاً، وهذا أمر ممكن فقط بالتعافي، وهذا البيان القوي يؤكد سبب عدم كون معالجة احترام الذات أمراً اختيارياً بل أساسياً في معاملة البليميا.

ويساهم انخفاض احترام الذات في تكرار حدوث غذاء ومخاطر التراجع، فبدون معالجة المسائل الأساسية ذات القيمة الذاتية، يظل الأفراد عرضة للعودة إلى أنماط الأكل غير المصحوبة بالاضطرابات حتى بعد نجاح العلاج الأولي.

وإذ تعترف بعلامات تدني الذات

قبل أن تتمكن من بناء احترام الذات، من المهم التعرف على متى هو مُعرّض للخطر، بيانات منخفضة عن احترام الذات بطرق مختلفة، وفهم هذه العلامات يمكن أن يساعدك على تحديد المجالات التي تحتاج إلى الاهتمام أثناء التعافي.

المؤشرات المشتركة لبقايا الحياة الذاتية المنخفضة

• استمرار المطاردة السلبية الذاتية والنقد الداخلي القاسي
• صعوبة قبول المجاملات أو التعليقات الإيجابية
• مقارنة قوية بالآخرين، ولا سيما فيما يتعلق بالمظاهرة
• الاتجاهات الكمالية والخوف من الفشل
• تجنب الحالات الاجتماعية بسبب عدم كفاية مشاعرها
• الاستناد إلى القيمة الذاتية أساساً على المظهر البدني أو الوزن
• صعوبة تحديد الحدود أو رفض الآخرين
• الشعور بالحب أو النجاح أو السعادة

وكثيرا ما تعاني النساء اللاتي يعانين من الشهية والبوليميا من الخلط الشديد حول من هم وجوانبهم المختلفة، ويعتقد هؤلاء العملاء أن من يجدون فقط في ما يفعلونه، وأن ما يفعلونه هو المؤشر الوحيد على احترامهن الذاتي أو على استحقاقهن لنفسهن، وهذا الخلط بين القيام به وبين كونه يشكل تحديا أساسيا في الانتعاش.

The Impact of Low Self-Esteem on Mental Health

ومن المرجح أن يعاني الأفراد الذين لديهم صورة سلبية من الجسم من مشاعر الاكتئاب والعزلة والاعتزاز الذاتي المنخفض والاضطرابات الأكلية، والعلاقة بين قلة احترام الذات والصحة العقلية هي حالة ذاتية الاتجاه يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة الأخرى، مما يؤدي إلى نشوء دورة صعبة للكسر.

فالمراهقون الذين يحظون بتقدير ذاتي منخفض معرضون لخطر أكبر في النمو الكسادي في سن الرشد، ويمكن أن يسهم انخفاض احترام الذات في مشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية مثل مرض التهاب الكبد، والقلق الاجتماعي، والاكتئاب، والاضطرابات الأكلية، واضطرابات الجسد، وهذا يؤكد أهمية معالجة قضايا احترام الذات في وقت مبكر وشامل.

نُهج علاجية قائمة على الأدلة لبناء القدرة الذاتية

وتشكل التدخلات العلاجية المهنية الأساس لمعاملة البوليسيما الفعالة وتعزيز احترام الذات، ويمكن أن يساعد فهم مختلف الطرائق العلاجية المتاحة في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن مسارك للتعافي.

العلاج المعرفي للمناخ

العلاج السلوكي الإدراكي هو أحد أكثر أنواع العلاج شيوعاً لاضطرابات الأكل مثل اضطراب الأكل واضطرابات البوليميا، مُركزاً على فكرة أن السلوكيات المُضطربة تُحمَّل من الأفكار المُضطربة، وتركز جلسات العلاج على مساعدة المرضى على التعرف على هذه الأفكار غير المُساعدة وإعادة توجيهها.

العلاج يمكن أن يساعدك على استكشاف القضايا التي تقوم عليها اضطرابك في الأكل، وتحسين احترامك الذاتي، وتعلم طرق صحية للاستجابة للإجهاد والألم العاطفي، وتوفر هذه المعالجة أدوات عملية لتحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية التي تقوض القيمة الذاتية.

في جلسات الـ "سي بي تي" ستتعلمين التعرف على التشوهات المعرفية مثل التفكير في كل شيء أو التفكير في الكارثي و التهوين

تعزيز العلاج المعرفي

وقد تم تطوير العلاج السلوكي المعرفي المعزز لمساعدة المرضى على معالجة قضايا مثل قلة احترام الذات، وفي حين أن معظم العلاج يتبع نفس الشكل الذي اتبعه العلاج الكيميائي، تُضاف وحدات إضافية لمعالجة الاعتداد الذاتي المنخفض وغير ذلك من العقبات الخارجية التي تعترض التغيير، ويسلم هذا النهج المتخصص بأنه بالنسبة للعديد من الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في الأكل، يتعين زيادة المستوى المعياري للاختبار الذاتي عن طريق العمل الموجه ضدهم.

العلاج السلوكي التشخيصي

وتعمل هذه المهارات على إذكاء الوعي، والتنظيم العاطفي، ومهارات الاتصال، والتسامح إزاء المحنة، وهذه المهارات قيمة خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية والذين يكافحون مع سلوكيات الازدحام العاطفي، باعتبارهم آليات لمواجهة الوضع.

ويدرس الـ دي بي تي المهارات العملية لإدارة المشاعر المكثفة دون اللجوء إلى السلوكيات الضارة، ويساعد عنصر العقل الأفراد على تطوير تعاطف أكبر وقبول العلاقة مع أنفسهم، التي تدعم مباشرة تنمية احترام الذات.

معالجة القبول والالتزام

ويشبه هذا النهج الكيميائي الكيميائي، ولكن مع التركيز الإضافي على قبول ازدواجية الطبيعة، وفي حالة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الأكل، يركزون على كل من الحاجة إلى التغيير والحب لأنفسهم، ويعترف هذا النهج المتوازن بأن الانتعاش ينطوي على قبول نفسك كما تعملون في الوقت نفسه على إحداث تغيير إيجابي.

العلاج الشخصي

وقد وضعت هذه التقنية أساساً للتصدي للاكتئاب، وهي تسعى إلى مساعدة الناس على الاعتراف بديناميات العلاقة المتغيرة أو غير المساعدة في حياتهم، وإدخال تغييرات على الشعور بقدر أكبر من الإيجابية بأدوارهم الاجتماعية، وبما أن احترام الذات كثيراً ما تتشكل من علاقاتنا وتفاعلاتنا الاجتماعية، فإن هذه الممارسة يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص لمعالجة جذور الأشخاص ذات القيمة الذاتية المنخفضة.

استراتيجيات عملية لبناء الذات من أجل الحياة اليومية

وفي حين أن العلاج المهني يوفر الدعم الأساسي، فإن الممارسات والاستراتيجيات اليومية لها نفس القدر من الأهمية لبناء وصون احترام ذاتي سليم، ويمكن إدماج النهج التالية في روتينكم اليومي لدعم رحلتكم للتعافي.

تسخير قوة التأكيدات الإيجابية

فالتأكيدات الإيجابية هي أدوات قوية لأولئك الذين يصابون بالاضطرابات، واستخدامهم بانتظام يمكن أن يساعدكم على التغلب على الأفكار والمشاعر السلبية وبناء الثقة الذاتية وحب الذات، وتعمل التأكيدات على الاستعاضة تدريجيا عن المعتقدات السلبية ذاتيا بمنظورات أكثر توازنا وتعاطفا.

كيفية استخدام التأكيدات بفعالية

أولاً، ستودّ كتابة قائمة من التأكيدات الإيجابية التي تتردد عليك ثم تغلقها في مكان ما ستراها يومياً، مثل سريرك أو على مكتبك، وتدمجها في روتينك اليومي، بالنسبة لبعض الناس، يبدو أنها تقرأها بصوت عال كل صباح عندما تستيقظ وتكررها ليلاً قبل النوم، بينما قد يعود الآخرون إليها طوال اليوم، خاصة عندما تراودك أفكار غير مرغوب فيها أو تثار مشاعر.

وقد أظهرت البحوث أن التأكيد الذاتي ينطوي على إمكانية تحسين العلاقات والنتائج الصحية، التي يمكن أن تستمر لشهور وسنين، وهذه القاعدة من الأدلة تدعم الممارسة المنتظمة للتأكيدات كجزء من الانتعاش.

أمثلة على تأكيدات قوية لإنعاش بوليميا

• أنا جدير بالحب والاحترام بغض النظر عن مظهري
• قيمتي كشخص تتجاوز جسدي
• أنا أتعلم أن أعامل نفسي بالتعاطف والعطف
• الإنعاش هو رحلة وكل خطوة للأمام
• أستحق التغذيه، جسدياً وعاطفياً
• أفكاري لا تحدد قيمتي
• أنا قادر على الشفاء والنمو
• أنا أختار التحدث مع نفسي كما أود أن لصديق عزيز
• جسدي يستحق العناية والتقدير لكل ما يفعله
• أنا أكثر من كافٍ تماماً كما أنا

وضع أهداف مؤثرة وتحقيقها

إن تحديد الأهداف أداة قوية لبناء الثقة بالنفس لأنها توفر دليلا ملموسا على قدراتكم وتقدمكم، غير أن النهج المتبع في تحديد الأهداف في مجال الإنعاش يتطلب اهتماما خاصا.

مبادئ تحقيق الأهداف الإنمائية للألفية في مجال الإنعاش

• Start small and specific: ] Choose goals that are achievable and clearly defined. instead of "be healthier," try "eat three balanced meals today."
• Focus on process, not outcome:] Value the effort and learning involved rather than just the end result.
• ] الاحتفال بجميع التقدم: ] نعترف بكل خطوة إلى الأمام، مهما كانت ضآلتها.
• Set recovery-arange goals:] Ensure your goals support your recovery rather than your eat disorder.
• Include non-appearance-based goals:] Focus on skills, relationships, hobbies, and personal growth.
• Build gradually:] As you achieve smaller goals, slow increase the challenge level.
• Be flexible:] Allow yourself to adjust goals as circumstances change.

جزء من مساعدة العملاء في عملية بناء الثقة بالنفس وتعزيزها هو أن نقترب من التغيرات كمنحة تعلم مستمرة أو كوقت تدريبي لتطوير مهارات ومواهب جديدة، وسؤال العلاج، "ماذا تعلمت من هذه التجربة؟" بدلا من "كيف فعلت؟" سوف يدعم العملاء في متابعة الأنشطة التي تجنبوها في الماضي بسبب خوفهم من الفشل.

زراعة التعايش الذاتي

الشفقة الذاتية التي تتضمن معالجة نفسك بنفس اللطف الذي قد تكون صديقاً أو فرد من العائلة جزء أساسي من التعافي من الاضطرابات عندما تمارسين الشفقة الذاتية

العناصر الثلاثة للالتفاف الذاتي

تتألف المحافظة الذاتية، كما حددها الباحث كريستين نيف، من ثلاثة عناصر رئيسية:

• Self- kindness: ] being warm and understanding toward yourself when you suffer, fail, or feel inadequate, rather than ignoring your pain or being self-critical.
• Common humanity:] recognizing that suffering and personal inadequacy are part of the shared human experience, rather than feeling isolated by your struggles.
• Mindfulness:] Holding painful thoughts and feelings in balanced awareness rather than over-identifying with them or suppressing them.

إن تقليد عملاء الاضطرابات هو أمر لطيف جدا وتعاطف مع الآخرين، ويزيد القبول الذاتي عن مدى معاملتهم بأنفسهم أكثر من مدى معاملتهم لها، وأكثر عن الحقيقة التي يتمتع بها جميع الناس بالإضافات والمؤن، والقوة والضعف، وأن قبول الذات يعني أنهم يقبلون جميع أجزاءهم وليس الأجزاء العظيمة فحسب، ومن الضروري أن يكونوا لطفاء داخليا في أنفسهم في نقاط ضعفهم، ونضالهم، وفي علاقاتهم الكريمة.

التمرينات العملية للالتفاف الذاتي

• عندما تواجه صعوبة، توقف وتعترف "هذه لحظة من المعاناة" تذكر نفسك "الحياة جزء من الحياة" و تقدم لنفسك طيباً مع عبارات مثل "أتمنى أن أكون طيباً مع نفسي"
• كتابة رسالة تحمل: ] أكتب لنفسك رسالة من منظور صديق رأفة يتصدى لك.
• Loving- kindness meditation:] Practice directing well-wishes toward yourself and others.
• Self-compassion journaling:] regularly write about challenges with a compassionate, understanding tone.
• Reframe self-criticism: ] When you notice harsh self- talk, pause and rehrase it in a kinder, more supportive way.

المشاركة في الأنشطة والهوايات المتعمدة

إعادة التواصل مع الأنشطة التي تستمتع بها أو تكتشف مصالح جديدة أمر حاسم لبناء احترام الذات واستعادة هويتك خارج اضطراب الأكل

عندما تعيشين مع اضطراب أكلي تختفي مشاعرك وأحلامك وعندما تبدأين ببناء احترامك الذاتي

استحقاقات المشاركة في عمليات الهوايات

• يوفر إحساسا بالإنجاز غير ذي صلة بالمظهر أو الأكل
• تعرض الإهتمام الصحي من أكل أفكار الاضطرابات
• إيجاد فرص للارتباط الاجتماعي
• تطوير جوانب جديدة للهوية
• بناء الكفاءة والثقة
• :: تعزيز الوعي والتدفق في الوقت الحاضر
• تحسين نوعية الحياة العامة ومدى رضاها عن الحياة

بمحاولة أشياء جديدة و أخذ هواية جديدة يمكنك استعادة ثقتك بنفسك مما يؤدي إلى صورة سليمة للجسد و احترام الذات المفتاح هو اختيار الأنشطة القائمة على المصلحة والتمتع الحقيقيين بدلا من نفقات السعرات الحرارية أو القدرة على تشكيل الجسم

أفكار للأنشطة الاستردادية - الإيجابية

• الفنون الإبداعية: الرسم، الرسم، البوتاري، التصوير، الكتابة، الموسيقى
• الحرف: الاختناق، الخياطة، الشغل الخشبي، صنع المجوهرات، الخردة
• التعلم: أخذ الدروس، القراءة، التعلم لغة جديدة، دراسة موضوع الاهتمام
• الطبيعة: البستنة، والتنزه، ومشاهد الطيور، والتصوير الطبيعى
• Social: book clubs, volunteer work, community groups, team activities
• الحركة الحسنة: اليوغا، تاى شي، الرقص (للمتعة، لا التمرين)
• الأداء: المسرح، الغناء، التحدث العلني، القصص

بناء شبكة دعم ودعمها

الناس حولك يؤثرون بشكل كبير على احترامك الذاتي ورحلة الإنعاش وبناء شبكة قوية وداعمة أمر أساسي لإحراز تقدم مستدام.

أهمية العلاقات الداعمة

تريد أن تحصن نفسك من خلال حرق الناس الذين يريدون رفع مستوى لك، يساعدك على أن تصبح أفضل أنانية ودعمك لتعافيك، ومجموعة متنوعة من العلاقات من خلال الأسرة، الأصدقاء، المجتمع المحلي، وشركاء رومانسية يمكن أن توفر لك أنواع مختلفة من الدعم، والرؤية والفهم لا يمكن أن يكون لك وحدك.

إن كنت تعمل بجد لبناء احترامك الذاتي، فلا فائدة من أن تكون حول الناس الذين يميلون لرؤية أسوأ شيء في كل حالة،

أنواع الدعم المقدم إلى هيئة البحث

• دعم مهني: ] أخصائيو العلاج، وأخصائيو التغذية، وأطباء نفسيون، وأطباء متخصصون في الاضطرابات الغذائية
• Peer support: ] Support groups, both in-person and online, where you can connect with others who understand your experience
• Family support:] Educating family members about bulimia and involving them appropriately in your recovery
• Friend support: ] Trusted friends who respect your boundaries and support your recovery goals
• دعم الدولة: ] Organizations, religious communities, or other groups that provide a sense of belonging

إبلاغ احتياجاتك

بناء شبكة دعم يتطلب اتصالاً واضحاً حول ما تحتاجه

• أن تكون محدداً حول كيف يمكن للآخرين أن يساعدوا (مثلاً، "رجاءً لا تعلق على مظهري أو أكل"
• وضع الحدود حول إثارة المواضيع أو السلوكيات
• تسأل عن ما تحتاجه بدلاً من توقع أن يعرف الآخرون
• وإذ تعرب عن امتنانها للدعم الذي تلقته
• أن تكون صادقاً بشأن عندما تكافح
• السماح للآخرين بدعمك دون محاولة إدارة مشاعرهم

تطوير علاقة صحية مع جسدك

تحسين صورة الجسم متداخل بشكل وثيق مع بناء احترام الذات بينما لا تحتاج إلى الحب كل جانب من جسمك للتعافي، تطوير علاقة أكثر حيادا أو تقديرا مع جسمك يدعم القيمة الذاتية عموما.

التحول من الظهور إلى العمل

عندما تُقرّرُ نفسكَ على المظهرِ الطبيعيِ لوحده، أنت تَتجاهلُ كُلّ الصفات والإنجازات الأخرى والقدرات التي تجعلُكَ جميلة، فكّرْ بأصدقائكَ وأفراد العائلةِ - هل يَحبّونكَ لطريقةِ مظهركَ أو من أنت؟

الخطوة الأولى في التعلم من أجل حب جسدك هي الاعتراف بأنك أكثر من جسدك العديد من الناس يكافحون بتفريق جسدهم المادي عن حقيقتهم مما يؤدي إلى مصادرة هويتهم أو قيمتها في كيف يبدون ولكن في الواقع أنت تستحق أشياء جيدة مهما كانت شكلك

ممارسات تقدير الجسم

• قوائم الـ "غراتود" : "يكتب بانتظام أشياء يسمح لك جسدك بفعلها "مثلاً، عناق أحبائهم، طعمهم لذيذ، وسماع الموسيقى"
• Neutral body observations:] Practice describing your body in neutral, factual terms rather than evaluative language
• Body respectrites:] Engage in caring behaviors like gentle extending, moisturizing, or wearing comfortable clothing
• التركيز على الكفاءة: ] Appreciate what your body can do rather than how it looks
• Media literacy:] Critically evaluate media messages about bodies and beauty standards
• Diverse body exposure:] Follow social media accounts that showcase body diversity

بدلاً من معالجة جسدك مثل العدو، أنظر إليه كشيء ثمين، و تُلقي نفسك بـ تدليك، مُشغّل، وجه، حمام شموع، أو عطر رائحي يجعلك سعيداً، هذه الأفعال التي تُعنى برعاية الجسم، تبعث رسالة تستحق فيها الجُثّة الطيبة والاهتمام.

:: ممارسة الوعي والوعي في الوقت الحاضر

إن إدراك ممارسة إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية بانفتاح وبدون حكم، هي أداة قوية لبناء الثقة الذاتية وإدارة أعراض الاضطرابات الأكلية.

فوائد التعافي

• الحد من التطهير حول الماضي أو القلق بشأن المستقبل
• يساعدك على مراقبة الأفكار والمشاعر دون أن يتحكم بها
• زيادة الوعي بالجوع والكمال
• تعزيز الشفقة الذاتية والقبول
• الحد من الإجهاد والقلق
• تعزيز التنظيم العاطفي
• تحسين الوعي لدى الجسم بطريقة غير حكمية

إن ممارسة العقل والتأمل يمكن أن يقلل من القلق وأن يعزز صورة أكثر صحة للجسد وثقة النفس، وتخلق ممارسة العقل المنتظم حيزا بين الحافز والاستجابة، مما يتيح لك اختيار كيفية الاستجابة للأفكار والعواطف الصعبة بدلا من الرد تلقائيا.

ممارسات التعبئة

• Mindfulتنفس: ] Spend a few minutes focusing solely on your breath, noticing the sensation moving in and out
• Body scan meditation:] Systematically bring attention to different parts of your body, noticing sensation without judgment
• تناول الطعام ببطء، مع الاهتمام بالطعم والنسيج والرائحة وتجربة الأكل
• الحواس الخافتة ممارسة: ] Notice five things you can see, four you can touch, three you can hear, two you can smell, and one you can taste
• امشي ببطء وانتبه لمشاعر قدميك التي تلمس الأرض وجسدك تتحرك عبر الفضاء
• ملاحظة: [FLT: / 1] Notice thoughts as they arise, labeling them as "thinking" and let them pass like clouds in the sky

تحدي الحركية الذاتية السلبية

إن الطريقة التي نتحدث بها إلى أنفسنا تؤثر تأثيرا عميقا على احترامنا الذاتي، فالتعلُّم بتحديد وتحدي التكلم الذاتي السلبي هو مهارة حاسمة في الانتعاش.

Distortions Common Cognitive Distortions in Bulimia

• "الفكر كله أو لا شيء " "في حالات اليقظة في فئتي السود والبيض "مثل "إذا لم أكن مثالية فأنا فاشلة تماماً
• ]Overgeneralization: ] رسم استنتاجات واسعة النطاق من الأحداث الوحيدة (مثل، "أنا مُلزم اليوم، لذلك أنا لن أسترد أبداً"
• التركيز حصراً على التفاصيل السلبية بينما يفرز الجوانب الإيجابية
• Discounting the positive:] Rejecting positive experiences as not counting for arbitrary reasons
• ] القفز إلى الاستنتاجات: ] ترجمة تفسيرات سلبية بدون أدلة (قراءة دقيقة أو قول ثروة)
• الحمل أو التقليل إلى أدنى حد: ] Exaggerating negatives or minimizing positives
• Emotional reasoning: ] Assuming that negative emotions reflect reality (e.g., "I feel fat, therefore I am fat"
• يجب أن تُدلي ببيانات: باستخدام "يُفترض" أو "الشعور" بيانات تُحدث الضغط والذنب
• أرفقت بطاقات سلبية لنفسك (مثلاً، "أنا مقرف" بدلاً من "أواجه صعوبة"
• إعادة ترتيب الأولويات: ] تحمل المسؤولية عن الأشياء خارج سيطرتك

استراتيجيات لتحدي الأفكار السلبية

ويمكن أن يساعد الرد على التخاطب الذاتي السلبي مع التأكيدات الإيجابية على بناء الثقة بالنفس وقبول الجسم، وهنا توجد تقنيات محددة:

• امتحان الأدلة: ] اسأل نفسك، "ما الدليل يدعم هذه الفكرة؟
• Alternative explanations:] Consider other possible interpretations of the situation
• Perspective-taking: ] ask, "ماذا أقول لصديق في هذا الوضع؟"
• اسألي "ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟"
• Cost-benefit analysis:] Examine the advantages and disadvantages of maintaining a particular belief
• Thought records:] أكتب أفكاراً سلبية وتحدّيها بشكل منهجي باستخدام أسئلة منظمة

التركيز على قوتك ومؤهلاتك الإيجابية

امنح نفسك إطراءات يومياً عندما عشت مع اضطراب أكل كنت أُعطي تحيات للناس الآخرين طوال الوقت لكن ليس لنفسي أبداً والأمر مهم جداً عندما تقوم ببناء احترامك الذاتي

تحديد قوة الخاص بك

ومن شأن تشجيع الأفراد على الاعتراف بمواطن قوتهم وإنجازاتهم والتركيز عليها بدلا من ظهورهم أن يساعد على تحسين احترام الذات.

• قوة المصانع: ] Kindness, franky, courage, perseverance, fairness, gratitude, humor
• Talents and skills:] Artistic capacities, athletic skills, academic strengths, practical skills
• قوّات رحّالة: ] كونه مستمعاً جيداً، يبدي التعاطف، ويحافظ على الصداقة، ويدعم الآخرين
• Personal qualities:] Creativity, curiosity, determination, resilience, open-mindedness
• القوام القائمة على أساس النفقة: العيش وفقا لقيمك، الوقوف لما تؤمن به

Make a list of your positive qualities. Keep this list accessible and add to it regularly. Review it when you're struggling with negative self-perceptions.

الاحتفال بالتكليف

كل الناس يرتكبون الأخطاء ويعاقبون نفسك على ارتكاب الأخطاء أو يخبرون نفسك لا يجب أن ترتكب الأخطاء لن يساعدك بدلاً من ذلك التركيز على إنجازاتك

اصنع سجلاً للطرد حيث تسجل الإنجازات اليومية أو الأسبوعية مهما كانت صغيرة

• تناول وجبة أو وجبة خفيفة صعبة
• إعادة توجيه الحث على المشاركة في سلوك الاضطرابات الأكلية
• الوصول إلى الدعم عندما يكافح
• تدريب مهارة جديدة للتعامل مع الوضع
• إكمال مهمة كنت تتجنبها
• أن تكون لطيفاً مع نفسك في لحظة صعبة
• محاولة شيء جديد على الرغم من الخوف

فهم الجوانب الثلاثة للذات

ويعترف النهج الشامل للاعتداد بالنفس بأنه يشمل أبعادا متعددة، ويمكن أن يساعد فهم هذه الجوانب المختلفة في تطوير إحساس أكثر توازنا وقوة بالقيمة الذاتية.

مصداقية ذاتية: كيف حالك؟

إن حسن الأداء قيمة هامة، والعمل بجد وتحقيق وإنجاز الأشياء الإيجابية هي صفات جيدة يمكن أن تدعم الثقة الذاتية الإيجابية، والثقة الذاتية ترتبط بإيمانكم بقدراتكم وكفاءتكم في مختلف المجالات.

ويشمل بناء الثقة بالنفس ما يلي:

• تطوير المهارات والكفاءات
• التصدي للتحديات المناسبة
• التعلم من النجاحات والفشل على السواء
• الاعتراف بقدراتكم
• ثقي بنفسكِ في التعامل مع الصعوبات

كيف حالك

احترام الذات يوصف بأنه "شعوري الداخلي بالنفس" أو "كيف أنا داخلي" ومن المفيد أن نشير إلى العملاء أن لديهم علاقة مع أنفسهم

ويشمل احترام الذات ما يلي:

• شعورك الأساسي بالقيمة
• كيف تعامل نفسك داخلياً
• مستوى قبولك الذاتي
• نوعية حواركم الداخلي
• قدرتك على أن تكون لطيفاً مع نفسك

إعتراض الذات: استئصال كل أجزاء نفسك

والصلة بين الثقة بالنفس واحترام الذات هي أن العملاء يمكنهم أن يتعلموا الثقة بأنفسهم في كلا جانبي الذات، ومن المهم أن يتعلموا أن من هم حقا أكثر من ما يفعلونه، وكيف يبدون، أو كيف يؤدون أداءهم.

إن قبول الذات، والخير، والسلام مع أنفسهم، هو معونة هامة وقوية في طريق التعافي من الاضطرابات، فالسامح، والتعبيرات الشفهية، والمشاعر النزيهة، والإبداع، والانتعاش الذاتي الإيجابي، والتحقق من الصفات الشخصية والخصائص، والحب، والعطف، والتثبت من النفس، والإعطاء، والاعتراف بالدوافع الطيبة، والنوايا في سبيل واحد ولكن قوي، كلها أمور هادئة.

النكسات الملاحية والحفاظ على التقدم

إن التعافي من البليميا نادرا ما يكون خطا فهم كيفية الانحراف عن النكسات مع الحفاظ على احترام الذات الخاص بك هو أمر حاسم للنجاح الطويل الأجل.

تطبيع النكسات

ونادرا ما يحدث التعافي من الاضطرابات في خط مستقيم، وكثيرا ما تكون هناك انتكاسات أو انتكاسات أو توقفات جارية، ويمكن أن يكون ذلك مقلقا بوجه خاص بالنسبة لمن يعانون من قلة احترام الذات، إذ إن الاعتراف بأن الانتكاسات تشكل جزءا عاديا من الانتعاش يساعد على منعهم من أن يصبحوا كارثين لقيمتهم الذاتية.

بغض النظر عن رحلتك للتعافي، الأفكار ذات الصلة بالاعتزاز الذاتي السلبي أو بالصورة الذاتية يمكن أن تنفجر، هذا طبيعي ولا يعني أنك لا تقوم باسترداد الحق، لا توجد طريقة مناسبة للتعافي من شيء معقد وشديد كاضطرابات للأكل، جزء من أن تكون لطيفاً مع نفسك لا يحكم على نفسك أو يعاقب نفسك لأيام الدمج الجسدية الممزقة

استراتيجيات إدارة الأيام الصعبة

• استخدام شبكة دعمك: ] التواصل مع المعالجين، أو مجموعات الدعم، أو الأصدقاء الموثوق بهم عند الكفاح
• Return to basics:] Focus on fundamental self-care like eat regular meals, getting adequate sleep, and practicing basic coping skills
• عالج نفسك بنفس اللطف الذي عرضته على صديق يمر بوقت عصيب
• تجنب كل أو لا شيء التفكير: النكسة لا يمحو كل تقدمك
• تعلم من التجربة: ] إسأل نفسك ما الذي أثار الصعوبة وما قد تفعله بشكل مختلف في المرة القادمة
• Recommit to recovery:] Each moment is a new opportunity to choose recovery-oriented behaviors
• Celebrate resilience:]

الصيانة الطويلة الأجل

عمل التعافي من الاضطرابات الاضطرابات لن ينتهي بمجرد أن تعتمد عادات صحية أكثر، الحفاظ على احترام الذات يتطلب اهتماماً وممارسة متواصلين

وتشمل الاستراتيجيات الطويلة الأجل ما يلي:

• :: استمرار العلاج أو الدعم الجماعي حتى بعد أن تتحسن الأعراض الحادة
• :: ممارسة تقنيات بناء الثقة بالنفس بصورة منتظمة
• البقاء على اتصال بشبكة الدعم الخاصة بك
• رصد علامات الانتكاس
• مواصلة تحدي الأفكار والمعتقدات السلبية
• الحفاظ على الحدود الصحية وممارسات الرعاية الذاتية
• إعادة تقييم خطة الإنعاش الخاصة بك وتعديلها بشكل منتظم

دور الرعاية الذاتية المادية في بناء الذات

وفي حين أن احترام الذات هو في المقام الأول من الأمور النفسية، فإن الرعاية الذاتية البدنية تؤدي دوراً هاماً في التعافي والتنمية ذات القيمة الذاتية.

التغذية والتغذية

والتغذية السليمة ضرورية للصحة البدنية والرفاه العقلي على السواء، ويمكن أن يؤثر سوء التغذية ودورة التطهير تأثيراً كبيراً على المزاج والمعرفة والتنظيم العاطفي الذي يؤثر في كل شيء على احترام الذات.

قد تعتاد على تخطي الوجبات أو التسارع من أجل المدّة الطويلة لكن عندما تجوع نفسك يصبح الطعام كل ما تفكر به

العمل مع مُسجلة مُتخصصة في الاضطرابات الأكلية يمكن أن يساعدك

• وضع خطة متوازنة للوجبات
• تحدي القواعد والقيود المتعلقة بالغذاء
• أنماط الأكل الطبيعية
• الحد من القلق حول الغذاء
• Reconnect with hunger and fullness cues
• التغذية المنفصلة من الأخلاق

النوم والراحة

فالنوم الكافي أمر حاسم بالنسبة للتنظيم العاطفي، وإدارة الإجهاد، والصحة العقلية عموماً، ويمكن للحرمان من النوم أن يزيد من تفاقم أنماط التفكير السلبية ويجعل من الصعب الحفاظ على احترام الذات.

إعطاء الأولوية للنوم عن طريق:

• الحفاظ على جدول نوم ثابت
• خلق روتيني مسترخي في وقت النوم
• وقت الشاشة قبل النوم
• جعل غرفة نومك تؤدي إلى النوم
• معالجة اضطرابات النوم بمساعدة مهنية إذا لزم الأمر

الحركة والنشاط البدني

وفي حين أنه من المهم عدم تجاوزها بالتمارين، فإن البقاء النشط هو خير لرفاهكم العقلي والبدني، والمفتاح هو التمييز بين التمرين الإلزامي - الذي هو نهج قائم على القواعد، والتركيز على الوزن، والممارسة الصحية الصارمة التي هي دون قواعد، والمرحة، والمرنة، والتركيز على الأنشطة التي تتمتع بها وتفعلها لأنها تحسن مزاجك، ليس لأنها قد تغير كيف تبدو، ولا سيما تعزيز الأنشطة الخارجية.

حركة الصحة في مجال الإنعاش:

• دافعه التمتع والرفاه بدلا من حرق السعرات الحرارية أو تغيير الجسم
• مرنة ويمكن تعديلها بناء على شعورك
• لا يتدخل في الأنشطة الاجتماعية أو جوانب الحياة المهمة الأخرى
• لا يُسبب الأكل للأفكار أو السلوكيات
• يشعر بالإحباط بدلاً من الاستنزاف
• وافق عليه فريق العلاج

وضع خطة عمل ذاتية الاستيعاب

بناء احترام الذات يتطلب جهدا متعمدا ومستمرا، وضع خطة عمل شخصية يمكن أن يساعدك على البقاء مركزة وتتبع تقدمك.

تقييمك الحالي

ابدأ بصدق تقييم احترامك الذاتي الحالي

• كيف تتحدث مع نفسك عادة؟
• ما هي المعتقدات التي تحملها حول قيمتك وقيمتك؟
• كيف ترد على الأخطاء أو الفشل المتصور؟
• هل تقبلين الإطراء أم تفسدينهم؟
• كم من قيمة صلاحيتك الذاتية مرتبطة بالمظهر أو الإنجاز؟
• ما هي قوتك من حيث احترام الذات؟
• ما هي المجالات التي تحتاج إلى أكثر من العمل؟

وضع أهداف ذاتية

واستنادا إلى تقييمكم، تحدد أهدافا محددة وقابلة للقياس لبناء الثقة بالنفس، وقد تشمل الأمثلة ما يلي:

• التأكيدات الإيجابية العملية يوميا لمدة 30 يوما
• تحدي ثلاثة أفكار سلبية على الأقل يوميا باستخدام سجلات الفكر
• المشاركة في هواية أو نشاط متمتع مرتين على الأقل في الأسبوع
• حضور اجتماع فريق الدعم أسبوعيا
• التأمل في التعاطف الذاتي لمدة 10 دقائق يوميا
• أكتب في مجلة الامتنان كل مساء
• تحديد الإنجاز اليومي على الأقل والاحتفال به

تعقّب التقدم

الرصد المنتظم يساعدك على البقاء في المساءلة والتعرف على التحسينات

• إبقاء مذكرات التعافي لتتبع الأفكار والمشاعر والسلوك
• استخدام جهاز تتبع المزاج لإشعار الأنماط
• إعادة تقييمك الذاتي بشكل دوري باستخدام نفس الأسئلة من تقييمك الأولي
• الاحتفال بالمعالم البارزة والعلامات المرحلية
• تعديل خطتك بناء على ما يعمل وما لا

تحديد العقبات والحلول

توقع التحديات المحتملة والتخطيط كيف ستعالجها:

• Obstacle:] forgetting to practice self-esteem techniques. ]Solution:] Set phone reminders or link practices to existing habits
• Obstacle:] feeling too depressed or anxious to engage in activities. ]Solution:] Start with very small steps and reach out for support
• Obstacle:] Negative people in your environment. ]Solution:] Set boundaries and limit contact when possible
• Obstacle: ] الكمال يجعلك تشعر أنك لا تفعل ما يكفي. ] Solution:
• Obstacle:] setbacks triggering feelings of failure. ]Solution:] Normalize setbacks and focus on what you can learn

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

وفي حين أن المبادئ الأساسية لبناء احترام الذات تنطبق بشكل عام، فإن بعض السكان قد يواجهون تحديات فريدة أو يحتاجون إلى نهج مصممة خصيصا.

المراهقون والشباب

ويواجه الشباب الذين يعانون من مرض البليميا تحديات إنمائية إلى جانب اضطرابهم في الأكل، ويؤدي تكوين الهوية، وعلاقات الأقران، وديناميات الأسرة أدواراً هامة في تنمية احترام الذات.

الاعتبارات المتعلقة بالشباب:

• مشاركة الأسرة في العلاج تكون مفيدة في كثير من الأحيان
• دعم الأقران وتنمية المهارات الاجتماعية أهمية خاصة
• قد يلزم معالجة الضغوط الأكاديمية
• ينبغي تقييم استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية وتعديله
• ينبغي استخدام التدخلات واللغة الملائمة للسن

الرجال والأفراد المختلفون حسب نوع الجنس

وفي حين أن النساء يعانين من التشخيص الأكثر شيوعا، فإنه يؤثر على الناس من جميع الجنسين، وقد يواجه الرجال والأشخاص الذين يعانون من اختلاف نوع الجنس وصمة العار الإضافية والتحديات الفريدة.

وتشمل الاعتبارات ما يلي:

• معالجة الضغوط والتوقعات المتعلقة بنوع الجنس
• إيجاد مقدمي العلاج الذين يؤكدون على نوع الجنس
• وإذ تسلم بأن اضطرابات الأكل لدى الرجال قد تظهر بشكل مختلف
• معالجة قواعد الذكورة التي قد تمنع التماس المساعدة
• كفالة شمولية المواد العلاجية والأمثلة

الاعتبارات الثقافية

وتؤثر الخلفية الثقافية على الطريقة التي يعاني بها الأفراد ويعبرون عن استياءهم، فضلا عن المواقف إزاء العلاج النفسي وصورة الجسم.

الاعتبارات الهامة:

• وإذ تدرك أن معايير الجمال تختلف باختلاف الثقافات
• فهم المواقف الثقافية تجاه الغذاء والأكل وحجم الجسم
• معالجة الإجهاد التراكمي عند الاقتضاء
• إيجاد مقدمي العلاج ذوي الكفاءة الثقافية
• إدماج مواطن القوة والقيم الثقافية في عملية الانتعاش

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين أن استراتيجيات المساعدة الذاتية قيمة، فإن العلاج المهني ضروري لتعافي البلويما، ومن المهم معرفة متى وكيفية طلب المساعدة.

إشارات تحتاج إلى دعم مهني

• السلوكيات المُلزِمة للأكل والتطهير تحدث بانتظام
• أنت تعاني من تعقيدات طبية من (بوليميا)
• احترام الذات منخفض جداً إنه يتداخل مع العمل اليومي
• لديك أفكار عن الإصابات بالنفس أو الانتحار
• الاكتئاب أو القلق شديد
• حاولت إيقاف السلوك لوحدك لكن لم تكن ناجحة
• اضطراب الأكل يؤثر على علاقاتك أو عملك أو المدرسة
• أنت تستخدم مواد لتتحمل

أنواع المعاملة المهنية

وتشمل معالجة البليميا عادة مستويات متعددة من الرعاية:

• العلاج بالمرضى الخارجيين: ] دورات منتظمة مع طبيب نفسي، أسبوعية عادة
• Intensive outpatient programs (IOP):] More frequent treatment (several times per week) while living at home
• Partial hospitalization programs (PHP):] Full-day treatment programs with return home in the evenings
• Residential treatment:] 24-hour care in a specialized facility
• Inpatient hospitalization:] Medical stabilization for severe cases

وفي مراكز معالجة الاضطرابات الغذائية، يتم تدريب أفرقة من المستوصفين ذوي المهارات العالية على تشخيص ومعالجة مجموعة الاضطرابات الغذائية، بما في ذلك الاضطرابات الناجمة عن الأورام، والبوليميا، والاضطرابات الناجمة عن الأكل، وغير ذلك من المسائل المتعلقة بالأكل والصورة الجسمية المضطربة، وتقديم المشورة الغذائية إلى أخصائي مرخص له، ودعم الوجبات، ومجموعات المرضى الخارجيين لمساعدة من يلتمسون المساعدة.

بناء فريق علاجك

وتشمل المعاملة الشاملة عادة عدة مهنيين:

• طبيب نفسي أو طبيب نفساني: ] Provides psychotherapy to address underlying issues
• Registered dietitian:]ساعد على تطبيع أنماط الأكل ومعالجة الشواغل المتعلقة بالتغذية
• Psychiatrist:] Evaluates need for medication and manages psychiatric medications
• طبيب الرعاية الأولية: ] Monitors physical health and medical complications
• ميسر فريق الدعم: ] يوفر الدعم من الأقران والمجتمع

الموارد المخصصة للدعم المستمر

إن الانتعاش رحلة مستمرة، ويمكن أن يؤدي الحصول على موارد جيدة إلى إحداث فرق كبير في نجاحكم.

المنظمات الموصى بها

• National Eating Disorders Association (NEDA):] Provides information, resources, and a helpline for individuals and families affected by eat disorders (] www.nationaleatingdisorders.org)
• Eating Disorders Hope:] Offers comprehensive information about eat disorders, treatment options, and recovery resources (] www.eatingdisorderhope.com)
• The National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders (ANAD):] Provides free peer support groups and other resources (] www.anad.org)
• Project HEAL:] helps individuals access eat disorder treatment regardless of financial circumstances (] www.theprojectheal.org)

الكتب ومواد القراءة

ويمكن للموارد التعليمية أن تكمل العلاج المهني وأن تقدم الدعم المستمر:

• كتب عن التعافي من الاضطرابات الغذائية واحترام الذات
• مذكرات من الأفراد الذين استردوا
• كتب عمل للمساعدة الذاتية مع تدريبات عملية
• كتب عن تعاطف الذات، العقل، والعلاج السلوكي المعرفي
• الصور الشخصية وموارد الإلمام بوسائط الإعلام

على شبكة الإنترنت المجتمعات المحلية والدعم

وفي حين ينبغي للمجتمعات المحلية على شبكة الإنترنت أن تكمل العلاج المهني بدلا من أن تحل محله، فإنها يمكن أن تقدم دعما قيما من الأقران:

• مجموعات دعم حديثة على الإنترنت
• حسابات وسائط الإعلام الاجتماعية التي تركز على الاسترداد
• منتدى الأفراد في مجال الإنعاش
• اجتماعات فريق الدعم الافتراضي

عند التعامل مع المجتمعات المحلية على الإنترنت، يكون في متناول:

• اختيار أماكن للاضطرابات تركز على التعافي بدلا من الأماكن التي تُشغل بالاضطرابات
• وضع الحدود حول تحريك المحتوى
• الموازنة بين الدعم المباشر عبر الإنترنت والتواصل بين الأفراد
• تذكر أن النصيحة الإلكترونية لا تحل محل التوجيه المهني

الاستنتاج: الرحلة إلى العمل الحر والانتعاش

بناء احترام الذات بينما قتال البوليما صعب لكن ممكن تماماً الرحلة تتطلب الصبر والثبات والتعاطف لنفسك بينما تبحر في تصاعد وهبوط الانتعاش

صوتك الأكلي قد يغمي على شعورك تجاه جسدك ويؤثر على احترامك الذاتي ومن المهم أن نتذكر أن البحث عن الدعم والعلاج خطوة هامة نحو التعافي

تذكر أن احترام الذات ليس عن تحقيق الكمال أو استيفاء المعايير الخارجية بل عن تطوير الرأفة، وقبول العلاقة مع نفسك، والاعتراف بقيمتك المتأصلة بغض النظر عن مظهرك أو إنجازاتك أو ظروفك، وقيمتك جيدة مهما كانت شكلك، وكم أنت شخص لا علاقة له بمظهرك، ولست من النوع الذي يحبك، بغض النظر عن كونه شخصاً.

إن النهج العملية التي تم تحديدها في هذه المادة، من التأكيدات الإيجابية ووضع الأهداف إلى تحقيق الوئام الذاتي وبناء شبكات الدعم، قد تهيئ خريطة طريق لتعزيز احترام الذات، غير أن المسار المحدد الذي تأخذه سيكون فريداً بالنسبة لك، وما الذي يعمل لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر، ولا بأس، إعطاء نفسك الإذن بالتجارب، والتسبب في الأخطاء، وإيجاد ما يلبي احتياجاتك وظروفك الفردية.

إن الدعم المهني لا يقدر بثمن في هذه الرحلة، إذ يمكن للمعالجين، والحمائيين، ومجموعات الدعم، وغيرها من مقدمي العلاج أن يقدموا التوجيه، والمساءلة، والتدخلات المتخصصة التي لا يمكن أن يوفرها المساعدة الذاتية وحدها، ولا تتردد في الوصول إلى المساعدة، وهذا يدل على القوة، وليس على الضعف.

إن التعافي من البليميا وإعادة بناء الثقة الذاتية ليس مقصداً بل عملية مستمرة، وسيكون هناك أيام صعبة ونكسات ولحظات من الشك، ولكن سيكون هناك أيضاً انتصارات ونمو وازدياد التحرر من قبضة الاضطرابات الغذائية، وكل لحظة صغيرة من لحظة التعاطف الذاتي، وكل فكرة سلبية معترضة، كل مرة تختار فيها التعافي من الاضطرابات الغذائية، مهمة وقيمة.

أنت أكثر من اضطرابات الأكل أنت أكثر من مظهرك أنت شخص كامل ذو قوة فريدة ومؤهلات ومساهمات في عرض العالم بينما تعمل على بناء احترامك الذاتي و محاربة البليميا

قد تكون الرحلة طويلة، ولكن ليس عليك أن تمشيها لوحدك، مع الدعم المناسب والأدوات والالتزام بنفسك، يمكن التعافي، مستقبلك خال من القيود التي تفرضها (البوليميا) والعيش باعتزاز ذاتي سليم، ينتظرك كل خطوة تتخذها اليوم، تقاربك إلى هذا الواقع.