فهم أهمية نظم الدعم

إن بدء علاج جديد يمكن أن يجلب الأمل والغموض على السواء، وسواء كنت تدير حالة مزمنة، أو تعالج شاغلاً في مجال الصحة العقلية، أو أن تبدأ العلاج لتشخيص جديد، أو أن وجود نظام دعم قوي يمكن أن يساعدك على نقل المراحل المبكرة بمزيد من الثقة والإجهاد، ويوفر نظام الدعم أكثر من مجرد مرافقة، ويوفر طمئنة عاطفية، ومساعدة عملية، والحصول على معلومات قيمة يمكن أن تجعل عملية الانتقال أكثر سلاسة.

وتظهر البحوث باستمرار أن الأشخاص الذين لديهم دعم اجتماعي قوي أثناء بدء عملية التداوي هم أكثر عرضة للالتزام بنظمهم المقررة والإبلاغ عن نتائج أفضل، وتساعد نظم الدعمكم على إدارة الآثار الجانبية، والتكيف مع تغيرات أسلوب الحياة، والاستمرار في الحفز عند ظهور التحديات، كما أنها تقلل من مشاعر العزلة، التي تكون شائعة عندما تكون الشخص الوحيد في دائرتكم المباشرة الذي يمر بمعاملة جديدة.

فبخلاف الفوائد العاطفية، يمكن أن تكون شبكات الدعم مصدراً للمساءلة، إذ تدرك أن شخصاً ما يطمئن إلى تقدمكم أو أن لديكم موعداً محدداً مع مجموعة دعم يمكن أن يساعدكم على البقاء متمشياً مع تناول دوائكم في الوقت المناسب، وهذه المساءلة مهمة بصفة خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى التي تتكيف فيها جسمكم وقد تغريكم بالتوقف بسبب عدم الارتياح أو عدم اليقين.

تحديد شبكة دعمك

بناء نظام دعم يبدأ بتحديد الناس والموارد التي يمكنك الاعتماد عليها ليس كل شخص في حياتك بحاجة إلى أن يكون متورطاً بشكل عميق، ولكن وجود شبكة متنوعة من أنواع الدعم يمكن أن تغطي احتياجات مختلفة.

الأسرة

فأفراد الأسرة المباشرون - مثل الزوج أو الوالد أو الأخوة أو الطفل البالغ - هم في كثير من الأحيان أول خط للدعم، ويمكنهم تقديم مساعدة عملية مثل دفعك إلى التعيين أو الحصول على الوصفات أو إعداد وجبات الطعام إذا كنت تشعر بالسوء، ويمكن أيضاً لأفراد الأسرة أن يقدموا تشجيعاً عاطفياً بالاستماع إلى ما إذا كان من الضروري أن تتكلموا عن مخاوفكم أو عن الإحباطات، ولكنهم لا يساندون جميع ديناميات الأسرة.

الأصدقاء

الأصدقاء المقربين الذين يفهمون تاريخك وشخصيتك لا يقدرون على تقديرهم ربما لا يعرفون دائما التفاصيل الطبية ولكنهم يستطيعون أن يقدموا أذناً مستمعة أو إلهاء من القلق أو مجرد مساء عادي

مقدِّمي الرعاية الصحية

طبيبك، ممرضة، صيدليّة، ومستوصفات أخرى، تشكل شبكة دعم مهني، وتقدم المشورة الطبية، وتجيب على الأسئلة المتعلقة بالآثار الجانبية وتفاعلات المخدرات، وتساعدك على تعديل الجرعات بأمان، والاتصال المنتظم مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك أمر حاسم، لا سيما في الأسابيع الأولى من الدواء الجديد، ولا تتردد في طلب تفسيرات أوضح أو طلب إحالة إلى أخصائيين إذا كان لديك احتياجات معقدة.

أفرقة الدعم

جماعات الدعم، سواء كان ذلك شخصيا أو على الإنترنت، تربطك بالأشخاص الذين يواجهون تحديات مماثلة، إذ إن معرفة كيفية إدارة الآخرين للآثار الجانبية، أو التعامل مع الاضطرابات النفسية والهبوط، أو التفاوض مع شركات التأمين، يمكن أن تعطيك معلومات عملية وشعورا بالتضامن، إذ أن العديد من المنظمات المعنية بالأوضاع الخاصة تدير مجموعات دعم مجانية، وعلى سبيل المثال، يقدم التحالف الوطني بشأن مرض السرطان (نامي) [FLT: medication]

إبلاغ احتياجاتك بفعالية

وبعد أن حددتم شبكة دعمكم، الخطوة التالية هي إبلاغ احتياجاتكم بوضوح، ويفترض الكثيرون أن الآخرين سيعرفون تلقائيا كيف يساعدون، ولكن ذلك يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإحباط على كلا الجانبين، وهنا توجد استراتيجيات ثابتة للاتصال الفعال:

كن صادقاً بشأن مشاعرك

تشاطرون آمالكم ومخاوفكم، فإذا كنتم قلقين بشأن الآثار الجانبية أو قلقين بشأن ما إذا كان الدواء سينجح، فإنكم تدعوون الآخرين إلى الاستجابة بتعاطف بدلا من التخمين، واستخدام بيانات " أولا " لتملك مشاعركم، مثل " أشعر بالتوتر إزاء احتمال كسب الوزن " بدلا من " فهمكم مدى صعوبة هذا الأمر " .

الحدود المحددة

وأعلم الناس بما تريدونه وما لا تريدونه، فعلى سبيل المثال، قد تُخبرون أحد أفراد الأسرة " أقدر قلقكم، ولكن الآن أحتاج إلى حيز لكي أجهز نفسي، وسأتصل بكم عندما أكون مستعداً للحديث " .

طلب مساعدة محددة

وبدلا من أن أقول " أحتاج إلى الدعم " ، أن تكون ملموسة " هل يمكن أن تدعوني غدا في الساعة ٠٠/١٠ لتذكيري بأن آخذ دوائي؟ " أو " هل تساعدني في البحث عن الصيدلية التي لديها أفضل سعر لهذه الوصفة؟ " إن الطلبات المحددة أسهل على الآخرين أن يفيوا بها ويتركوا مجالا أقل لسوء الفهم.

حافظ على تحديثها

شبكة دعمكم تريد أن تعرف كيف تتقدم، وتتقاسم حتى آخر المستجدات من خلال النص أو البريد الإلكتروني أو مكالمة هاتفية سريعة، وهذا يساعدهم على تعديل كيف يمكنهم المساعدة، وعلى سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الغثيان في الصباح، فإن عائلتك قد تتوقف عن تقديم الفطور عندما تستيقظ، كما أن تحديثاتكم المنتظمة تعزز وعيكم بالتقدم الذي تحرزونه.

تعزيز نظام دعمك

وفي عالم اليوم المترابط، يمكن أن تكون التكنولوجيا حليفا قويا في بناء الدعم والمحافظة عليه، ويمكنها أن تشق المسافات الجغرافية، وتوفر منتديات مجهولة الهوية، وتساعدك على تتبع بياناتك الصحية، وهنا توجد طرق عملية لاستخدام التكنولوجيا:

على شبكة الإنترنت المجتمعات المحلية ووسائط الإعلام الاجتماعية

(ج) الانضمام إلى مجموعة خاصة فيسبوك، أو إلى مجموعة فرعية، أو منتدى مخصص لأدوية أو حالة خاصة بك، وتقدم هذه المجتمعات الدعم 24/7 من الأشخاص الذين كانوا في حذيتك، ويعتدل الكثيرون لضمان السلامة والدقة، فمثلاً، [(FLT:0]]) يستضيف آلاف المجتمعات المحلية التي يتقاسم فيها الأعضاء الخبرات والمشورة الصحية.

تطبيقات تتبع الصحة

استخدمي مثل (ميديسايف) و(مايثري) أو عيادة (كاريك) لقطع جرعات الأدوية و الآثار الجانبية والمزاج وغيرها من الأعراض، العديد من هذه الأجهزة تسمح لكِ بتبادل التقارير مع شبكة الدعم أو الطبيب، وتقاسم سجل واضح لطريقة إجراءكِ للمحادثات أكثر إنتاجية، على سبيل المثال، صديقكِ يمكنه أن يرى أن لديكِ ثلاثة صداع هذا الأسبوع وعرض عليكِ إحضار رض بارد أو مساعدتكِ على الاسترخاء.

نداءات الفيديو والرسائل

)أ( إجراء فحص منتظم للفيديو مع صديق موثوق أو فرد من أفراد الأسرة، ويمكن أن يجعلك رؤية وجه شخص ما تشعر بأنه أكثر اتصالا من مكالمة هاتفية، واستخدام برامج التراسل مثل ماساب أو سينال لإرسال تحديثات سريعة أو طلب تشجيع دون الشعور بأنك تقاطع شخص ما، كما يمكن أن تخلق حوارا جماعيا خصيصا لدائرة الدعم التي تقوم بها لتقاسم المعلومات.

منابر الصحة عن بعد

إن العديد من مقدمي الرعاية الصحية يقدمون الآن مشاورات افتراضية، وإذا كنت تكافحين مع الآثار الجانبية أو تتكيفين مع دواء جديد، فإن تعيين خدمات الصحة عن بعد يمكن أن يكون أكثر ملاءمة من السفر إلى عيادة، واستخدام هذه الدورات لمناقشة كيفية عمل نظام الدعم الخاص بك والحصول على المشورة بشأن إشراكهم على نحو أكثر فعالية.

إيجاد دعم مهني خارج شبكة شخصيتك

وفي حين أن الأصدقاء والأسرة أساسيون، فإن هناك أوقاتا تحتاج فيها المساعدة المهنية، ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية والأخصائيين الاجتماعيين وغيرهم من المتخصصين تقديم دعم محدد الأهداف لا يمكن أن يقدمه غير المهنيين، والنظر في إضافة هؤلاء المهنيين إلى شبكة الدعم التي توفرها:

المعالجون والمستشارون

ويمكن للمعالج أن يساعدك في معالجة التأثير العاطفي لبدء دواء جديد، ويمكنه تعليم مهارات التأقلم من أجل القلق والاكتئاب أو ردود الفعل على التكيف، ويؤثر العلاج الإدراكي - السلوكي بشكل خاص على إدارة المخاوف المتصلة بالصحة، ويتخصص العديد من المعالجين في الأمراض المزمنة أو التأقلم، ويبحثون عن مقدمي العلاج عن طريق دليل للفيزياء اليوم.

مدربون صحيون

مدربون صحيون يركزون على تغيير السلوك والمساءلة، يمكنهم مساعدتكم على وضع أهداف واقعية للالتحاق بالأدوية، وتعديلات أسلوب الحياة، وتتبع الأعراض، بينما لا يكون بديلاً للمشورة الطبية، مدرب صحي جيد يمكنه أن يبقيكم محفزين ويساعدكم على تخطي العقبات.

المغذيات والديتيت

بعض الأدوية تتفاعل مع الأغذية أو تحتاج إلى تعديلات غذائية، ويمكن أن يستحدث نظام غذائي مسجل خططاً للوجبات تخفف إلى أدنى حد من الآثار الجانبية (مثل الغثيان أو التآمر) وتزيد من استيعاب المغذيات إلى الحد الأمثل، فعلى سبيل المثال، تتطلب بعض المضادات الحيوية تجنب الألبان، في حين أن بعض مضادات الاكتئاب قد تتسبب في زيادة الوزن التي يمكن إدارتها مع التغيرات الغذائية.

الصيادلة

صيدليكِ هو مورد ناقص الاستخدام، يمكنهم شرح كيفية تناول دوائكِ بشكل صحيح، ماذا ستفعلين إذا لم تفوتك جرعة،

تهيئة بيئة داعمة في البيت

بيئة جسمك يمكنها إما أن تدعم أو تعوق رحلتك الطبية بعض التغييرات المتعمدة يمكن أن تجعل الحياة اليومية أسهل وتخفف الضغط

برمجة بيتك

تأكد من أن كل شخص يعيش معك يفهم لماذا تأخذ الدواء، وما هي الآثار الجانبية التي يتوقعها، وكيف يستجيب في حالة الطوارئ، يقدم معلومات مكتوبة بسيطة أو يدعوهم إلى تعيين قصير مع طبيبك، وعندما يتم إعلام زملائك في المنزل، فإنهم أقل عرضة للإدلاء بتعليقات غير مفيدة أو للقلق دون داع.

إنشاء الروتينات

وضع جدول يومي ثابت يتضمن أوقات الدواء و أوقات الوجبات والتمارين والراحة، فالروتينات تقلل من درجة حرارة القرار وتساعد على تعديل جسمك، وتستخدم منظماً للحبوب أو تضبط أجهزة إنذار على هاتفك ويمكن أيضاً أن تُبقيك على المسار الصحيح

تشجيع الحوار المفتوح

ويوضح أن بإمكان كل فرد في المنزل أن يتكلم عن مشاعر تتعلق بالأدوية - سواء كانت لك أو لغيرها، وأحياناً يشعر أفراد الأسرة بالقلق أو الاستياء إزاء التغيرات في ديناميات الأسر المعيشية، ويمكن للحوار المفتوح أن يحول دون نشوء حالات إحباط صغيرة من الصراعات الكبرى.

الاحتفال بميلستون

إن بدء دواء جديد خطوة كبيرة، إذ يحتفل بالانتصارات الصغيرة: إنهاء الأسبوع الأول دون فقدان جرعة، أو التغاضي عن أثر جانبي، أو ملاحظة تغيير إيجابي واحد، والاعتراف بالتقدم يعزز الروح المعنوية ويعزز قيمة جهود شبكة الدعم التي تبذلونها.

رصد تقدمكم ودعمكم في مجال التكيف

نظام الدعم ليس ثابتاً، بينما تتقدمين خلال بداية علاجكِ، ستتغير احتياجاتكِ، الرصد المنتظم لخبرتكِ يسمح لكِ بتعديل دعمكِ وفقاً لذلك.

اليومية

لاحظي ما أكلتيه، كيف نمتي، وكيف شعرتِ، بمرور الوقت، قد تظهر أنماط تساعدكِ أنتِ ونظام دعمكِ على اتخاذ قرارات مستنيرة، مثلاً، إذا لاحظتِ أن قلقكِ يُحدث ذروته بعد ساعتين من تناول دواء معين، يمكنكِ أن تُحدّدي صديقاً ليتصل بكِ خلال تلك النافذة.

شيكات مبرمجة

وضع فحوصات متكررة مع اتصالاتك بالفيديو الأسبوعية مع صديق، واجتماعات شهرية مع فريق دعم، وزيارات منتظمة لطبيبك، واستخدام هذه الفحوصات لاستعراض مذكراتك، ومناقشة التحديات، وتعديل نهجك، ووضع جدول منظم يحول دون تلاشي الدعم عندما تشعر بتحسن.

البحث عن التغذية

اسألي شبكة دعمك كيف يرون الأشياء، وقد يلاحظون حدوث تغييرات في سلوكك أو مزاجك الذي لم تعترف به، فعلى سبيل المثال، قد يقول أحد الأصدقاء " يبدو أنك أقل قلقاً هذا الأسبوع، هل يساعد الدواء؟ " هل تستخدم تلك التعليقات لتقييم تقدمكم وشكرهم على دعمهم.

الأهداف والأدوار

إن احتياجاتكم من الدعم ستتطور في وقت مبكر، قد تحتاجون إلى المزيد من المساعدة العملية، وربما تحتاجون إلى تشجيع من حين لآخر، وأن تكونوا على استعداد لإعادة ندب الأدوار أو إضافة مؤيدين جدد، وإذا ما أصبح أحد أفراد الأسرة مكتظاً، فطلبوا منهم تحويل المهام، وإذا وجدتم مجتمعاً جديداً على الإنترنت، فإدماجها في روتينكم، فال مرونة تضمن أن نظام دعمكم لا يزال فعالاً دون إشعال أي شخص.

خاتمة

إن بدء دواء جديد هو حدث هام يمكن أن يجلب الأمل والتحديات معا، ومن خلال بناء نظام دعم متعمد يشمل الأسرة والأصدقاء ومقدمي الرعاية الصحية والأقران، تقومون بإنشاء شبكة أمان تساعدكم على تخطي الصعود والهبوط، كما أن التواصل الفعال والاستخدام الفكري للتكنولوجيا والتوجيه المهني وتهيئة بيئة منزلية داعمة تسهم كلها في بدء عملية معالجة أدوية أكثر سلاسة.

تذكر، ليس عليك أن تفعل هذا وحدك، فالتواصل من أجل المساعدة علامة على القوة وليس الضعف، ونظام دعمك موجود للوقوف معك، وبمساعدتهم، يمكنك أن تبحر الأسابيع الأولى بقدر أكبر من الثقة والقدرة على التكيف، وبينما تمضي قدماً، وتستمر في تقييم احتياجاتك، وتكيف شبكتك، لأن أفضل نظم الدعم تنمو وتتغير إلى جانبك.