تأثير التفكير الإيجابي على جسدك ما هو علم النفس

تعزيز مهارات التكتل والحد من اللوستاتيك

ويميل المتفوقون إلى استخدام المعالجة الموجهة نحو النهج - حل المشاكل بصورة نشطة، والتماس الدعم الاجتماعي، وإعادة التغاضي - بدلاً من تجنب ذلك، فإن هذا الموقف الاستباقي يقلل من الآثار العاطفية للخصوم والعوازل ضد الحرق.() ويفضي هذا النمط، على مدى أشهر وسنين، إلى انخفاض [[التحميل الرئوي] [الاستكليل الخافت: 1]، إلى " الضغط المركب والإجهاد " على الجسم.

تحسين أداء المحصن

وقد كشفت دراسة تاريخية أجراها كوهين وآخرون (2003) عن وجود متطوعين مصابين بفيروس بارد؛ أما الذين لديهم أساليب عاطفية إيجابية فقد كانوا أقل احتمالاً في تطوير البرود السريري، وربطت البحوث اللاحقة التفاؤل بالأرقام العليا من CD4+T-cells، والجهات الفاعلة الرئيسية في مجال الدفاع المناعي، وزيادة الاستجابة للألغام المضادة لللقاحات، وعلى سبيل المثال، تبين أن الطلاب الطبيين ذوي التفاؤل العالي أظهروا ردوداً أقوى على اللقاحات المضادة للإصابة.

السلوكيات

ومن المرجح أن ينخرط المفكرون الإيجابيون في سلوكيات صحية وقائية - ممارسة منتظمة، وجبات غذائية متوازنة، ووجبة نوم كافية، وتقيد بالأدوية، وهذا التأثير " أسلوب الحياة الصحي " يضاعف الفوائد البيولوجية المباشرة، ويزيد من احتمال امتثال المثليين للتوصيات الطبية ويحضرون عمليات الفحص الروتيني.

الفوائد الصحية للتفكر الإيجابي

والأدلة على تأثير التفكير الإيجابي على الصحة البدنية قوية وتمتد إلى نظم متعددة للأعضاء، كما أن ما يلي هو أحد أكثر المجالات توثيقا.

صحة القلب والأوعية الدموية

وقد ارتبطت التفكيرات باستمرار بخطر أقل من أمراض القلب، وقد تبين من الدراسة الصحية للممرضات التي أعقبت أكثر من 000 70 امرأة لمدة ثماني سنوات أن أكثر العوامل تفاؤلاً في مجال الأشعة السينية أقل بنسبة 38 في المائة من أقل العوامل تفاؤلاً، وأن التفكير الإيجابي يدعم صحة القلب من خلال انخفاض ضغط الدم، ومعدل الكولسترول الأكثر صحة، وانخفاض الارتداد في الاختلال.

أداء النظام المحصن وإلتهابه

وفيما عدا البرودة، فإن التأثير الإيجابي يؤثر على الالتهاب المزمن - وهو سبب جذري للعديد من الأمراض - إذ يُبلغ الباحثون في جامعة ويسكنسون - ماديسون عن وجود تأثيرات إيجابية على الالتهاب العصبي، وذلك استجابة للإجهاد، حيث يُنتج عن ذلك انخفاض مستويات الإصابة بالمرض بين الأطراف وبين الاضطرابات النفسية، مما يدل على أن التفكير الإيجابي قد يبطئ من التقدم في الظروف المسببة للإصابة بالمرض مثل التهاب الكبدي.

إدارة الألم

ويعاني تصور الألم بشدة من الحالة النفسية، ويرتبط التفشي بانخفاض كثافة الألم وزيادة التسامح إزاء الألم، وتبين الدراسات التي تنطوي على توقعات إيجابية بأن تنشط دوائر الكورتيك التي تثبط إشارات الألم، وأن التدخلات المعرفية - البيوفيزيائية التي تشجع على التفكير الإيجابي تخفف من الاعتماد على الأدوية وتحسن الأداء - وهي ظاهرة تولد فيها المعتقدات وحدها مزيدا من الإغاثة القابلة للقياس.

طول العمر

وربما كانت أكثر الأدلة إلحاحاً هي الدراسات الطويلة الأجل المتعلقة بالفترة العمرية، وقد أثبتت الدراسة التي أجرتها الدائرة الألمانية لحياة الأطفال، والتي تعقّبت أكثر من 500 1 شخص من مرحلة الطفولة إلى مرحلة الشيخوخة، أن المشاركين التفاؤليين كانوا يعيشون أطول بكثير، وقد أظهر تحليل عام 2019 لمبادرة صحة المرأة أن النساء ذوات التفاؤل الشديد قد انخفض خطر الوفاة على مدى فترة 26 سنة، حتى بعد التحكم في السلوكيات الصحية والوضع الاجتماعي والاقتصادي().

الصحة العقلية والشيخوخة

Emerging research links optimism to better metabolic outcomes. A 2022 study in JAMA Network Open] reported that optimistic middle-aged adults had lower fasting glucose and triglyceride levels. Positive thinking is also associated with longer telomeres — the protective caps on chromos linked with cellerging diseases.

النزعة العصبية: إعادة فتح الدماغ للإمكانيات

وقد كشفت الاضطرابات عن أن الدماغ غير ثابت؛ وهو يعيد ضبط نفسه استنادا إلى أنماط التفكير المتكررة، وهذا من التقلبات العصبية يعني أن التفكير الإيجابي المتعمد يمكن أن يعزز الدوائر العصبية المرتبطة بالمكافآت، وتنظيم العاطفة، والقدرة على التكيف.

فعلى سبيل المثال، تبين من دراسة أجراها ديفيدسون وزملاء في عام 2016 أن المشاركين أظهروا، بعد ثمانية أسابيع من التدريب على العقل، زيادة كثافة المواد الرمادية في القشرة الأمامية وانخفاض مادة الرمادي في الأميغدالا، وترتبط هذه التغييرات الهيكلية بتقليل الضغط وتحسين الرفاه العاطفي، وبالمثل، فإن العرف بالعرف ينشط الفصائل الأمامية للهوتروستول، وهي منطقة تُعنى بتجهيز المكافأة.

الاستراتيجيات العملية لتثقيف الأفكار الإيجابية

التفكير الإيجابي مهارة قابلة للتدريب، فالتقنيات التالية القائمة على الأدلة يمكن أن تساعد على إعادة استرجاع الدماغ نحو خط أساس أكثر تفاؤلا.

عدد مرات الخدمة

إن البحث الذي أجراه روبرت إمنس يبين أن العرفان يحسن الصحة البدنية - ويحسن النوم، ويقلل من الشطرنج، ويعزز الاستجابة مناعة أقوى، والسبب هو التحديد: فبدلا من " أنا ممتن لأسرتي " ، يلاحظ حدثا ملموسا، مثل " شريكي جعلني أتناول الشاي هذا الصباح " .

إعادة هيكلة ذاتية ومعرفة معرفية

تحديد الأفكار التلقائية السلبية (مثل " أنا دائماً ما أفشل في هذا " ) والطعن فيها بالأدلة، واستبدالها بكارثة إعادة تقييم متوازنة، فعلى سبيل المثال " لم أحصل على الترقية، ولكن لدي فرص للنمو في دوري الحالي " ، وهذا عنصر أساسي من عناصر المعالجة المعرفية - المتساوية، ويمكن ممارسة هذا النموذج اليومي للحدث ABCDE 2020(

ووعياً منها وميدالية الحب

وقد يُعَدِّد التأمل في الوقت الحاضر اهتماماً غير اعتيادياً، مما يقلل من التطهير، إذ أن التأمل في الحب (الميتات) يُوجِّه الرغبات الصادقة إلى الذات وإلى الآخرين، وقد يُستنتج من تحليل أجري في عام 2014 أن التأمل في الرحم قد يزيد من التجارب اليومية للمشاعر الإيجابية، التي تُبنى بدورها موارد شخصية مثل العقل والقصد والهدوء والترابط الاجتماعي.

النشاط السلوكي

إن القيام بأنشطة مبشرة - حتى عندما لا تشعرون بها - يولد مشاعر إيجابية، إذ يُعد جدول أعمال صغير وممتع كل يوم: مشية في طبيعتها، تنادي بصديق، أو تستمع إلى الموسيقى، ويضع السلوك نفسه في الاعتبار القدرة على الاستحواذ، ويُعتبر نشاط البن عنصرا أساسيا في جدول أعمال الاختلال، ويُظهر أنه فعال كقيم مضادة للتكرار، ويُثبت أن الأنشطة المُضادة للارتباط.

Connection

إن مواكبة نفسك بالتفاؤل والمساندة تعزز بطبيعة الحال التفكير الإيجابي، فالعدوى الاجتماعية للمشاعر موثقة توثيقا جيدا؛ وقد وجدت إحدى الدراسات أن السعادة تنتشر من خلال شبكات اجتماعية تصل إلى ثلاث درجات من الانفصال، وتعطي الأولوية للعلاقات التي ترتفع إلى أعلى من التصريف، وإذا كان القلق الاجتماعي حاجزا، تبدأ بخطوات صغيرة: الانضمام إلى فئة أو تطوع أو المشاركة في المجتمعات المحلية على شبكة الإنترنت، فإنها يمكن أن تقلل من التأثير الإجهادي الذي يؤدي إلى الإجهاد الاجتماعي.

Overcoming Common Barriers to Positive thinking

ورغم فوائدها، يمكن فهم أو سوء فهم الفكر الإيجابي، فالوعي بالأخشاب أمر أساسي.

القدرة على التحمل

إن التفكير الإيجابي الحقيقي لا يعني تجاهل الألم - بل يعني التمسك بالأمل مع الإقرار بالصعوبة، والهدف هو ] التفاؤل الحقيقي : الاعتراف بالعقبات، ولكن الإيمان بإمكانية تحقيق نتيجة جيدة، وتظهر الدراسات أن الناس الذين يستخدمون كل من قبول المشاعر السلبية والتفاؤل إزاء الأمراض المزمنة().

الاكتئاب والبياز السلبي

فالكآبة السريرية تنطوي على تشوهات مدركة واسعة النطاق لا يمكن تصحيحها تلقائيا، وفي هذه الحالات، تكون المساعدة المهنية - العلاج أو الدواء أو كليهما - ضرورية قبل أن تكون أساليب التفكير الإيجابية فعالة، كما أن تدخلات القلب والنفسانية الإيجابية قوية ولكنها تتطلب أساسا للاستقرار العاطفي، ويميز الاكتئاب بتحيز ناجم عن التعددية ويعوق القدرة على الانخراط في دواء إيجابي أو علاجي مقترن به.

العوامل الثقافية والحالاتية

فالتفكير الإيجابي أسهل في البيئات الغنية بالموارد، فالفقر والصدمات والقمع النظامي يخلق حواجز حقيقية، ومن المهم الاعتراف بهذه الحقائق دون إلقاء اللوم على الأفراد، كما أن الحلول الهيكلية، إلى جانب استراتيجيات التكيف الشخصي، تتيح النهج الأخلاقي الأكثر، وتؤكد البحوث المتعلقة بالقدرة على التكيف أن الدعم الاجتماعي والموارد المجتمعية غالبا ما تكون أقوى من العقل الفردي في هذه السياقات، ومع ذلك، وحتى في الظروف المحرومة، فإن الممارسات الصغيرة في التفكير الإيجابي يمكن أن توفر فوائد نفسية، كما هو مرئي.

دور العلاج والدعم المهني

ويستخدم علماء النفس عدة طرائق قائمة على الأدلة لتعزيز التفكير الإيجابي، لا سيما عندما لا يكفي المساعدة الذاتية.

العلاج المعرفي - المنقذي

ويستهدف هذا الاختبار أنماطاً فكرية سلبية مباشرة، إذ إن تحديد التشوهات المعرفية - مثل التفكير في كل شيء أو عدمه، والتفريغ المفرط، والتنقية العقلية - يتعلم العملاء الاستعاضة عنها بمنظورات أكثر توازناً، كما أن فعالية الاختلالات والاضطرابات ذات الصلة بالإجهاد في كل سنة من الدراسات السريرية، كما أن استعراض عام 2016 من جانب بوتلر وزملاء تبين أن الاختبار المكثف قد حافظ على حجم كبير(20).

التدخلات الإيجابية في علم النفس

ومن الأمثلة على ذلك عملية " ثلاثة أشياء جيدة " ، وتحديد واستخدام نقاط القوة في التوقيع، وكتابة رسائل العرفان، وتظهر التجارب الخاضعة للمراقبة أن شركاء التنفيذ يزيدون من رضاهم عن الحياة ويقللون من الأعراض الكئيبة، مع ما يترتب على ذلك من آثار تستمر بعد انقضاء أشهر على انتهاء التدخل.

معالجة القبول والالتزام

ويشجع النهج المؤثر على المرونة النفسية: قبول الأفكار الصعبة دون أن تخضع لرقابة تلك الأفكار أثناء الالتزام بالعمل القائم على القيمة، ويقلل هذا النهج من مكافحة الجمود ويتيح للمرء أن يبرز بصورة طبيعية، بدلا من أن يُعبر عن طريق التشجيع القسري، ويحظى هذا النهج بدعم عملي قوي للألم المزمن، والقلق، والاكتئاب، وقد تبين من دراسة أجريت في عام 2018 أن النهج المؤثرات النفسية تزيد من المرونة والأثر الإيجابي في الأشخاص الذين يعانون من ألم مزمن.

الموارد الخارجية لمواصلة القراءة

• American Psychological Association: The Power of Optimism]
• Harvard Health: Positive Thinking and Stress Reduction]
• PubMed: Optimism and Longevity - A Systematic Review]
• Greater Good Science Center: How Gratitude Changes you and your Brain ]
• PNAS: Effects of mindness on Brain Structure]

خاتمة

إن تأثير التفكير الإيجابي على الهيئة أبعد ما يكون عن سطحها، إذ أن التلقيم في علم النفس، الذي يؤكده علم الأعصاب، يؤثر على الفيزياء الإجهادية، والكفاءة المناعية، والقدرة على التحمل القلبية، والتصورات المتعلقة بالألم، بل وعلى مدى الحياة، كما أن استراتيجيات مثل دفتر العرف، وإعادة تشكيل العقل، والعلاجات المهنية مثل البوليت، والتدخلات النفسية الإيجابية يمكن أن تؤدي إلى خلق تصور متفائل.