تأثير علم النفس في وسائل الإعلام الاجتماعية على سلطتك الذاتية

في المشهد الرقمي المترابط اليوم، تحولت وسائل الإعلام الاجتماعية بشكل أساسي كيف نتصور أنفسنا ونبحر في عالمنا الاجتماعي، مع بلايين المستخدمين في جميع أنحاء العالم يقضون ساعات في كل يوم من خلال التغذية المشفوعة بعناية، الأثر النفسي لهذه البرامج على التصور الذاتي أصبح أحد أكثر الشواغل إلحاحا في الصحة العقلية في عصرنا، فهم العلاقة المتشعبة بين علم النفس الاجتماعي والتصور الذاتي أمر أساسي.

فهم علم النفس في وسائط الإعلام الاجتماعية والاعتراف الذاتي

وقد أدت برامج وسائط الإعلام الاجتماعية إلى ثورة الطريقة التي يتصور بها الأفراد أنفسهم، وتهيئة بيئة غير مسبوقة لبناء الهوية والتفاعل الاجتماعي، وتؤثر هذه البرامج على التصور الذاتي من خلال انخفاض درجة احترام الذات، وتزيد من الخوف من التقييم السلبي، مع زيادة معالجة الأفراد للمثليين على الإنترنت، وقد أدى هذا التحول الرقمي إلى ظهور مشهد نفسي معقد يُشكل فيه شعورنا بالنفس باستمرار ويعاد تشكيله ويقيَّم من خلال عدسة التفاعلات الإلكترونية.

وينطوي علم النفس الذي يخلف استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية على عوامل متعددة مترابطة تؤثر على الطريقة التي نرا بها أنفسنا، وتؤثر وسائل الإعلام الاجتماعية على تكوين هويتنا، التي تنشأ عن استحداث شيء فريد يبرز في الوقت الذي يلائم أيضا جماعة اجتماعية تشعر بالانتماء، ويخلق هذا الضغط المزدوج توترا نفسيا فريدا لم يكن موجودا قبل العصر الرقمي، مما يغير بصورة أساسية عملية التنمية المتمثلة في التصور الذاتي.

The Neuroscience of Social Media Validation

الطبيعة الإدمانية لوسائط التواصل الاجتماعي متجذرة في كيمياء الدماغ الأساسية، مُنصات وسائل الإعلام الاجتماعية تقود موجات من الدوبامين إلى الدماغ لإبقائهم يعودون، مع الأسهم، والإعجاب، والتعليقات التي تحفز مركز مكافأة الدماغ، وهذه الاستجابة العصبية تخلق حلقة تفاعلية قوية تعزز اعتمادنا على المصادقة الخارجية على الذات.

إن الصورة التي نصنعها هي جزء من هويتنا التي نفضلها، ونريد أن نقدمها للعالم، في حين أن التغذية المرتدة التي نحصل عليها من حيث الإعجاب والأصدقاء والتفاعل تغذي حاجتنا للانتماء والقبول، وهذه الدورة المستمرة للنشر والتماس المصادقة يمكن أن تغيرا جذريا كيف نقيم قيمتنا ونحول مكان احترام الذات من مصادر داخلية إلى خارجية.

دور نظرية المقارنة الاجتماعية في الفضاء الرقمي

والمقارنة الاجتماعية هي نظرية اقترحها الطبيب النفسي ليون فيستنجر في عام 1954، تنص على أن الأفراد يقررون أهليتهم الذاتية بمقارنة أنفسهم بالآخرين، وفي حين أن هذه الآلية النفسية كانت دائما جزءا من الطبيعة البشرية، فإن وسائط الإعلام الاجتماعية قد زادت من آثارها إلى مستويات لم يسبق لها مثيل.

كيف يمكن للوسيلة الاجتماعية أن تقارن

بسبب ارتفاع مواقع التواصل الاجتماعي، تجري مقارنات اجتماعية بمعدلات وحجم غير مسبوقين، مع تزايد القلق من أن هذه المقارنات الاجتماعية على الإنترنت تؤثر سلباً على رفاه الناس الذاتي، ويخلق تدفق المحتوى المستمر بيئة تصبح فيها المقارنة أمراً لا يمكن تجنبه، ويتغير بشكل أساسي في كيفية تقييم حياتنا وإنجازاتنا.

ويقضي المستعملون الأغلبية الساحقة من وقتهم في وسائل الإعلام الاجتماعية بالنظر إلى صور وصور الأقران، مما يؤدي إلى مقارنات مستمرة، وهذا الاستهلاك السلبي للمحتوى، بدلا من المشاركة النشطة، يخلق أرضا خصبة بصفة خاصة للتقييم الذاتي السلبي، ويسفر الاستخدام السلبي بصفة خاصة عن زيادة مستويات المقارنة الاجتماعية، مما يجعل الطريقة التي نستخدم بها وسائل الإعلام الاجتماعية بنفس القدر من الأهمية التي نستخدمها.

أعلى مقابلات أسفل

وتمتد المقارنات الاجتماعية على وسائط الإعلام الاجتماعية عادة إلى فئات متميزة ذات آثار نفسية مختلفة، وترتفع المقارنات (حيث يعتبر الهدف أعلى منه)، أو إلى الانخفاض (حيث يعتبر الهدف أقل من شخص) أو إلى فئات أخرى (حيث يعتبر الهدف مساوياً لأحد الأطراف)، ويكتسي فهم هذه الأنواع المختلفة من المقارنة أهمية حاسمة في الاعتراف بأثرها على صحتها العقلية.

ومن المرجح أن تكون المقارنات التي تجرى على وسائط الإعلام الاجتماعية في ازدياد حيث يميل العديد من المستعملين إلى تقديم نسخة مثالية من أنفسهم وحياتهم، مما يدفع المستعملين إلى الاعتقاد بأن الآخرين أسعد وأعيش حياة أفضل، مما يخلق تصورا مشوها للواقع الذي نقاس فيه باستمرار أنفسنا من المعايير غير الواقعية.

وتملأ الأخبار بالأحداث الاجتماعية المثيرة والصور الجذابة، في حين أن الصور غير المبعثرة والأيام غير السعيدة نادرا ما تنشر، مما يحد من فرص إجراء مقارنات نزهة يمكن أن تعزز التقييم الذاتي، وهذا التفاوت في عرض المحتوى يخلق بيئة مكتظة أساسا للتقييم الذاتي.

الأثر النفسي للمقارنة الدائمة

وقد ربطت مقارنات وسائط الإعلام الاجتماعية بالمخرجات النفسية السلبية مثل انخفاض احترام الذات والاكتئاب، وتدل الأدلة البحثية باستمرار على أن هذه المقارنات لها آثار ملموسة وقابلة للقياس على الصحة العقلية والرفاه.

الناس الذين يُجريون مقارنات اجتماعية متكررة أكثر عرضة للمعاناة من الحس والذنب والندم والشعور بالدفاع، وهذه الفظاعة العاطفية تتجاوز مجرد عدم الرضا، مما يخلق شبكة معقدة من المشاعر السلبية التي يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على نوعية الحياة العامة، واستخدام المقارنة التصاعدية في وسائل الإعلام الاجتماعية في كثير من الأحيان لا يؤدي إلى انخفاض في احترام الذات، وإلى تدهور الصحة العقلية للناس، مما قد يؤدي أحيانا إلى الانكماش.

الهوية الفضية والثغرة الذاتية

ومن أهم الظواهر النفسية في وسائط الإعلام الاجتماعية الفجوة بين أسلافنا الحقيقية وشخصياتنا الإلكترونية، وتتيح برامج وسائط الإعلام الاجتماعية للمستعملين تبادل جوانب مختارة بعناية من حياتهم، وكثيرا ما تشكل التصورات من خلال الشعور بالمحتوى المعالج، وهذا العرض الانتقائي يخلق فصلا أساسيا بين الواقع والتصور.

The Psychology of Self-Presentation

وينخرط الأفراد في تمثيل ذاتي زائف للحصول على القبول الاجتماعي أو الموافقة أو الإعجاب، وكثيرا ما يعتمدون على الإعجاب والتعليقات والأنصبة لقياس نجاح جهودهم في مجال التمثيل الذاتي، مما يخلق دورة يؤدي فيها السعي إلى تحقيق المصادقة إلى زيادة تمثيل الذات النابع.

الناس الذين ينخرطون في تمثيل ذاتي زائف يميلون إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط، حيث يبحثون عن ردود فعل مستمرة للحفاظ على شخصيتهم المعالجة على الإنترنت، قضاء وقت كبير لضمان مضامينهم مع تمثيلهم الذاتي المثالي، هذه الإدارة المستمرة لصورة الشخص على الإنترنت يمكن أن تصبح مرهقة وضارة نفسيا.

The Perception Gap

وتكشف البحوث عن وجود اختلافات كبيرة بين كيفية رؤيتنا لأنفسنا وكيف يتصورنا الآخرون على الإنترنت، وقد تبين من تحليل تحديثات حالة فيسبوك وجود اختلافات كبيرة بين كيفية رؤية المشاهدين للمؤلفين عبر صفات الشخصية وتصورات المؤلفين الذاتية، حيث يصنف المشاهدون المستعملون بأنهم أقل تقديراً للنفس ويزيدون من تقدير الذات مقارنة بالمستعملين الذين يصنفون أنفسهم.

إن الانطباع الذي يطبعنا الناس على وسائل التواصل الاجتماعي على أساس ما ننشره يمكن أن يختلف عن الطريقة التي نراها بها، وعن عدم التوافق بين من نحن وكيف يمكن للناس أن يتصوروا أننا سنؤثر على قدرتنا على الشعور بالارتباط على الإنترنت، وهذه الفجوة في التصورات يمكن أن تخلق مشاعر العزلة والروحية التي تقوض الصلة الاجتماعية ذاتها التي نسعى إليها من خلال هذه البرامج.

الآثار النفسية لوسائط الإعلام الاجتماعية على التلقيم الذاتي

لقد ظهرت مخاوف بشأن التأثير النفسي لوسائط الإعلام الاجتماعية، مع الإفراط في استخدامه مرتبط بالنتائج العاطفية السلبية، وآثار وسائل الإعلام الاجتماعية على التصور الذاتي معقدة ومتعددة الجوانب، تشمل الأبعاد الإيجابية والسلبية على حد سواء التي تختلف استنادا إلى عوامل فردية وأنماط الاستخدام.

الآثار النفسية الإيجابية

وعلى الرغم من التركيز الغالب على الآثار السلبية، يمكن لوسائط الإعلام الاجتماعية أن تقدم منافع نفسية حقيقية عند استخدامها بعقلية، ويمكن أن يؤدي التواصل مع الآخرين من خلال وسائط التواصل الاجتماعي إلى تعزيز مشاعر الانتماء والحد من العزلة، ولا سيما بالنسبة للأفراد الذين قد يكافحون مع التفاعلات الاجتماعية الشخصية، ويمكن أن تعزز القدرة على التكيف وتوفر الدعم العاطفي القيم خلال الأوقات الصعبة.

ومن شأن تقاسم الإنجازات والأحداث الإيجابية للحياة في وسائط الإعلام الاجتماعية أن يعزز احترام الذات ويتيح للأفراد الاحتفال بالمعالم مع شبكة أوسع من الأصدقاء والأسرة، وتتيح وسائط التواصل الاجتماعي لبعض المستعملين فرصاً للتعبير عن النفس والإبداع قد لا تكون متاحة في حياتهم خارج الحدود، كما يمكن لهذه البرامج أن تيسر أيضاً الحفاظ على علاقات بعيدة المدى وتساعد الناس على البقاء على اتصال مع أحبائهم عبر الحدود الجغرافية.

ويمكن أن تكون وسائل الإعلام الاجتماعية أداة قيمة لاستكشاف الهوية، لا سيما للشباب والمجتمعات المهمشة، وتوفر أماكن يمكن للأفراد فيها الاتصال بالآخرين الذين يتقاسمون تجارب أو مصالح أو هويات مماثلة، وتعزز الشعور بالمجتمع المحلي وتثبته الذي قد يفتقر إلى بيئة مادية فورية.

الآثار النفسية السلبية

وقد ارتبط الاستخدام المفرط لوسائط الإعلام الاجتماعية بزيادة القلق والضغط من أجل الامتثال للمعايير غير الواقعية، وتتوفر الوثائق اللازمة للأخصائيين في مجال الصحة العقلية، وتتزايد الآثار النفسية السلبية لوسائط الإعلام الاجتماعية على التصور الذاتي.

ويمكن لساعات طويلة تُنفق على وسائط الإعلام الاجتماعية أن تزيد من احتمالات تعرض الاكتئاب والقلق والأفكار الانتحارية، فضلا عن سوء احترام الذات، وسوء صورة الجسم، والأكل غير المصحوب بالاضطرابات، وتبرز هذه الآثار الخطيرة على الصحة العقلية أهمية فهم ومعالجة أنماط الاستخدام التي تثير إشكالية في وسائط الإعلام الاجتماعية.

وقد تبين أن الأشخاص الذين يستعملون وسائط التواصل الاجتماعي بشكل كبير (نحو خمس ساعات يوميا) يعانون من الشعور بالنفس، ويعانون من الاكتئاب، بل ويعانون من أفكار الانتحار، وتدل علاقة الردع بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية ونتائج الصحة العقلية السلبية على أن الوقت الذي ينفق على هذه البرامج هو عامل حاسم.

صورة الجسم والتحقير الذاتي

وقد أظهر العديد من الباحثين الأكاديميين كيف تؤثر وسائط الإعلام الاجتماعية على قضايا القذف الذاتي وما يتصل بذلك من قضايا صور الجسم، فالطبيعة البصرية للعديد من من منابر وسائط الإعلام الاجتماعية تخلق تحديات خاصة بالنسبة لصورة الجسم والتصور الذاتي.

ويرتبط ارتفاع مستوى المشاركة في البرامج التي تركز على الصور بزيادة المقارنة الاجتماعية وانخفاض رضا الجسم، وتتصل هذه العلاقة بصفة خاصة بالنظر إلى انتشار أدوات ومرشحات التحرير التي تخلق معايير غير واقعية للجمال.

إن المقارنة الذاتية السلبية ظاهرة شائعة لكل من الرجل والمرأة على وسائل التواصل الاجتماعي، وعلى الرغم من أن المعايير المثلى لجسد الرجل والمرأة مختلفة، كلاهما عرضة لصورة الجسم السيئة وقلة احترام الذات، والضغط على التقيد بهذه المعايير المثلى يؤثر على الناس عبر الهويات الجنسانية ويمكن أن يؤدي إلى عواقب خطيرة على الصحة العقلية.

أكثر من الوقت على وسائل الإعلام الإجتماعية يرتبط برغبة تغيير جسد المرء من خلال عادات الأكل المضطربة، مع وجود مظهر متفشي واحد هو مجمّع الشاي الديّي وغيره من التطهيرات التقييدية التي يروج لها المؤثرون عادةً، تسويق صورة الجسم على وسائل التواصل الاجتماعي يضيف طبقة أخرى من التعقيد لهذه الآثار النفسية.

الخوف من فقدان الوعي وقلق وسائط الإعلام الاجتماعية

الخوف من فقدان الوعي، المعروف باسم المنظمة العالمية للأرصاد الجوية، أصبح ظاهرة نفسية محددة في عصر وسائل الإعلام الاجتماعية، الخوف من فقدان الوعي هو القلق من أن شخص آخر يحظى بوقت أفضل أو أكثر نجاحاً منك، مما قد يؤثر على الصحة العقلية بطرق شتى، وهذه الظاهرة التي تثير القلق تخلق حاجة ملحة للبقاء على اتصال مستمر ومعرفة بأنشطة الآخرين.

فمنظمة رصد الأسرة تدفع إلى استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية المفرطة حيث يشعر الأفراد بأنهم مضطرون إلى التحقق باستمرار من أغذيتهم لضمان عدم فقدانهم لأحداث اجتماعية هامة أو فرص أو معلومات، مما يخلق حلقة مفرغة يؤدي فيها الخوف من فقدانها إلى زيادة استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، مما يعرض المستعملين إلى محتوى أكثر مما يؤدي إلى المقارنة والقلق.

التأثير النفسي لـ (إف أوم) يتجاوز القلق البسيط بشأن الأحداث الاجتماعية المفقودة، قد يؤدي إلى انخفاض الرضا عن حياة المرء، وزيادة الشعور بعدم الكفاية، والشعور المستمر بأن الآخرين يعيشون حياة أكثر راحة، وهذه الحالة المستمرة من المقارنة والقلق يمكن أن تقوض بشكل كبير الرفاه العام وترضية الحياة.

السكان الضعفاء: الفروق بين العمر ونوع الجنس

ويمكن أن يتأثر الأشخاص من أي سن بالمقارنة الاجتماعية مع وسائط الإعلام الاجتماعية، ولكن المراهقين (من 13 إلى 18 سنة) والشباب البالغين (19 إلى 24 سنة) معرضون بشكل خاص للآثار السلبية، فهم السكان الأكثر عرضة للخطر أمر حاسم لوضع تدخلات محددة الأهداف واستراتيجيات للدعم.

المراهقون والشباب

ويواجه المراهقون والشباب مخاطر أكبر من المقارنة الاجتماعية لأن وسائط الإعلام الاجتماعية تؤثر مباشرة على تكوين الهوية وعلى الحاجة إلى الانتماء والقبول، وتجعل المرحلة الإنمائية للمراهقة والشيخوخة الشباب هذه الفئات العمرية عرضة بصفة خاصة للآثار السلبية لوسائط الإعلام الاجتماعية على التصور الذاتي.

ووفقا لنظرية المقارنة الاجتماعية، فإن مقارنة ومقارنة نفسك بنظرائكم جزء من تشكيل الهوية، ومساعدة المراهقين على معرفة مكان وجودهم من حيث المعتقدات والأفضليات والمواقف، وتكفي وسائط الإعلام الاجتماعية هذه العملية الإنمائية الطبيعية، التي يمكن أن تشوهها بطرق ضارة.

وليس من المفاجئ أن المراهقين والمراهقين في هذا الجيل يتأثرون بشكل خاص بالمقارنات الاجتماعية في وسائط الإعلام الاجتماعية، ويعني استخدام هذه البرامج خلال السنوات الإنمائية الحرجة أن جيلا كاملا يبحر في تكوين الهوية في بيئة رقمية غير مسبوقة.

الفروق بين الجنسين في تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية

وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد ما إذا كانت الإناث أكثر تأثراً بالوسائط الاجتماعية من الذكور، ولكن الآن نعرف أن الفتيات أكثر عرضة لشعور أقل بالرفاه بسبب استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، وأن الفوارق بين الجنسين في التأثير النفسي لوسائط الإعلام الاجتماعية تعكس أنماطاً اجتماعية أوسع نطاقاً من التنشئة الاجتماعية والتوقعات.

وترتبط المقارنة الاجتماعية القائمة على التكنولوجيا بأعراض الاكتئاب بين المراهقين، ولا سيما الإناث، وقد يكون هذا التفاوت بين الجنسين مرتبطاً بأنواع مختلفة من استهلاك المحتوى، أو بضغوط اجتماعية مختلفة، أو بطرائق مختلفة لتجهيز معلومات المقارنة الاجتماعية.

وقد استخدمت الإناث وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة أكثر إشكالية، وأحببت صور المقارنة إلى أعلى من الصور المخفضة، وقارنت نفسها بشكل سلبي بالآخرين في وسائط التواصل الاجتماعي أكثر مما فعل الذكور، وتشير هذه الاختلافات السلوكية إلى أنه قد يلزم تكييف التدخلات بشكل مختلف لكي تكون الفئات الجنسانية المختلفة أكثر فعالية.

أثر إدمان وسائط الإعلام الاجتماعية على التلقيم الذاتي

ويرتبط الإدمان على وسائط الإعلام الاجتماعية سلباً بالتصور الذاتي، ويمثل استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية المضطربة نمطاً خاصاً يتعلق بالنمط الذي يمكن أن يكون له آثار شديدة على الصحة العقلية والتصور الذاتي.

ويبدو أن أقلية من الناس تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة إدمانية أو إشكالية ترتبط بنتائج نفسية سلبية مثل الاكتئاب، فهم خصائص الاستخدام المثير للمشاكل أمر أساسي لتحديد من هم في أشد المخاطر ووضع التدخلات المناسبة.

وكانت درجات استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية المسببة للمشاكل ترتبط ارتباطاً إيجابياً معتدل بالأكتئاب، وانخفاض احترام الذات، وميل إلى التركيز على المقارنات التصاعدية، وهذا الترابط يشير إلى أن الاستخدام المثير للمشاكل، والميلات المقارنة، ونتائج الصحة العقلية السلبية تشكل شبكة مترابطة من التحديات النفسية.

إن الصفات الإدمانية لوسائط الإعلام الاجتماعية ليست عرضية ولكنها تُبنى في تصميم هذه البرامج، فالخصائص مثل التمساحات النهائية، والإخطارات بالدفع، وفضول المحتوى المغناطيسي مصممة خصيصاً لتحقيق أقصى قدر من المشاركة والوقت المنفق على المنبر، ويمكن أن يساعد فهم عناصر التصميم هذه المستعملين على التعرف على السمات المتلاعبة التي تشجع على الاستخدام المفرط ومقاومتها.

الحيتانية والاتساق الذاتي عبر السياقات

ولم يُبحث سوى القليل عما إذا كان الناس يرون أنفسهم على نفس القدر بين السياقات الخارجية والسياقات الاجتماعية لوسائط الإعلام، فمسألة التوثيق في التمثيل الذاتي على الإنترنت لها آثار هامة على الرفاه النفسي.

إن المسألة التي لا يمكن بحثها بشأن ما إذا كان الناس يرون أنفسهم على نفس المنوال على وسائل الإعلام الاجتماعية على غرار وسائط الإعلام الخارجية تغفل مساهمة ممكنة في فهم العلاقة بين الواقع الذاتي للتصورات والرفاه النفسي، مع إجراء بحوث تشير إلى أن الشخص الأكثر شبهاً يتصور أن له ملامح مختلفة ممكنة، وكلما زاد ما سيشهده من نتائج إيجابية في مجال الرفاه النفسي.

الضغط للحفاظ على الاتساق بين العجلات على الإنترنت وخارج الخط يمكن أن يخلق ضغطا نفسيا، خاصة عندما يشعر الأفراد أنه يجب أن يقدموا نسخة مثالية من أنفسهم على الإنترنت لا يضاهي واقعهم الحي، هذا الانفصال يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الصلابة والصراع الداخلي التي تقوض الرفاه العام.

وعلى العكس من ذلك، عندما يكون بمقدور الأفراد تقديم أنفسهم بصورة حقيقية على وسائط الإعلام الاجتماعية بطرق تتوافق مع هويتهم الخارجية، فقد يكون لديهم قدر أكبر من الرفاه النفسي ووصلات أكثر جدوى على الإنترنت، ويتمثل المفتاح في إيجاد توازن بين التمثيل الذاتي الانتقائي والإكتئاب الذاتي الحقيقي.

الاستراتيجيات الرامية إلى التخفيف من الآثار السلبية على التصور الذاتي

إن فهم الآثار النفسية لوسائط الإعلام الاجتماعية هو الخطوة الأولى فحسب، وتنفيذ استراتيجيات عملية لحماية التصور الذاتي والصحة العقلية أمر مهم بنفس القدر، ويمكن للنهج القائمة على الأدلة أن تساعد الأفراد على إقامة علاقة صحية مع وسائط الإعلام الاجتماعية مع التقليل إلى أدنى حد من آثارها السلبية على التصور الذاتي.

الحد من استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية وإدارتها

إن أكثر الخطوات فعالية التي يمكن أن تتخذها لتقليل المقارنة السلبية وحماية رفاهكم هي أن تحدوا بشكل فعال وقتكم على أجهزة الإعلام الاجتماعي وأن تتذكروا أن المواقع الإلكترونية ليست حياة حقيقية، وأن وضع حدود واضحة حول استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية أمر أساسي للحفاظ على التصور الذاتي السليم.

النظر في تنفيذ حدود زمنية محددة لاستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية كل يوم باستخدام أدوات إدارة الوقت المبني على الشاشة المتاحة على معظم الهواتف الذكية، وتحديد أوقات معينة من اليوم كغير متوفر على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل الساعة الأولى بعد الاستيقاظ أو الساعة الأخيرة قبل النوم، ويمكن لهذه الحدود أن تساعد على الحد من التعرض المستمر لمحفزات المقارنة وتعطي عقلك مكانا للتركيز على حياتك بدلا من التركيز على الملامح المكبة الأخرى.

- أن تقطع بانتظام عن وسائط الإعلام الاجتماعية، سواء لمدة يوم أو أسبوع أو فترات أطول، وتظهر البحوث المتعلقة بتدخلات تقييد وسائط الإعلام الاجتماعية أن حتى فترات التوقف القصيرة يمكن أن تكون لها آثار إيجابية على الرفاه والتصور الذاتي، وأن تستخدم هذه الانقطاعات لإعادة الاتصال بالأنشطة والعلاقات الخارجية التي تحقق بالفعل.

"مُناورة بيئة وسائل الإعلام الاجتماعية"

كن متعمداً بشأن من وماذا تتبعون برامج وسائل الإعلام الاجتماعية، حسابات غير مكتملة أو مُتذمرة تؤدي باستمرار إلى مقارنة سلبية ذاتية أو تجعلكم غير مُناسبة، بدلاً من ذلك تتبع حسابات تلهمكم بطرائق صحية، أو تقدم محتوى تعليمي، أو تتوافق مع مصالحكم وقيمكم الحقيقية.

تنويع التغذية التي تغذيها لتشمل طائفة من المنظورات وأنواع الجسم بدلا من التمثيل الضيق للجمال المثالي أو النجاح، ومتابعة الحسابات التي تعزز استقطاب الجسم، والتوعية بالصحة العقلية، والاكتئاب الذاتي الحقيقي، مما يمكن أن يساعد على التصدي لميل الخوارزميات إلى إظهار محتوى متجانس بشكل متزايد قد يعزز المعايير غير الواقعية.

(أ) النظر في الفرق بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية النشطة والسلبية - إن المقارنة الاجتماعية، المرتبطة بالإكتئاب، تتأثر بالاستخدام النشط والإسقاط السلبي للإينستغرام، وهي أكثر نشاطاً بنشر محتوى الخاص بك وإجراء محادثات حقيقية بدلاً من التشويش السلبي عن طريق التغذية، مما يؤدي إلى زيادة المقارنة وانخفاض الرفاهية.

تطوير مهارات الإعلام الحاسمة

إذكاء الوعي بالطبيعة المُعالجة لمحتوى وسائل الإعلام الاجتماعية، وذكّر نفسك بانتظام بأن ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي يمثل نقطةً مُختارة بعناية، وليس حقيقة حياة أي شخص، وكل شخص يعاني من النضال والفشل واللحظات المُتحولة التي نادراً ما تُدخلها إلى وسائل التواصل الاجتماعي.

تعلم التعرف على استخدام المرشّحات، وتحرير الصور، وغير ذلك من تقنيات التلاعب التي تخلق صورا غير واقعية، وتفهم كيف يمكن أن تساعد هذه الممارسات المشتركة في الحد من تأثير المقارنات القائمة على المظهر، ويستخدم العديد من المؤثرين ومبتكري المحتوى الصور الفوتوغرافية المهنية والإضاءة والمكياج والتحرير الواسع النطاق لخلق صورهم.

السؤال هو الدوافع وراء المحتوى الذي تستهلكه، والاعتراف بأن الكثير من محتوى وسائط الإعلام الاجتماعية مصمم لبيع المنتجات، أو الترويج للعلامات التجارية، أو توليد المشاركة بدلا من تقديم لمحة حقيقية عن الحياة الحقيقية، ويمكن أن يساعدك فهم الطبيعة التجارية للكثير من محتوى وسائط الإعلام الاجتماعية في النظر إليها على نحو أكثر انتقادا.

ممارسة الحكم الذاتي والوعي

تقييم مدى تأثير استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية على مزاجك واعتزازك بالنفس وعلى رفاهك العام، والاحتفاظ بمجلة تتعقب حالتك العاطفية قبل وبعد جلسات الإعلام الاجتماعية، وإذا لاحظت وجود أنماط سلبية متسقة، استخدم هذا الوعي لإحداث تغييرات في عادات استخدامك.

ممارسة أساليب اليقظة للبقاء على أساس خبرتك الخاصة بدلا من أن تُقارن، عندما تلاحظ نفسك تجري مقارنات سلبية، توقف وتعيد توجيه انتباهك إلى قيمك وأهدافك وإنجازاتك الخاصة، وتشذيب الامتنان لما لديك بدلا من التركيز على ما يبدو أن الآخرين يملكونه.

تطوير إحساس قوي بقيمك وأهدافك المستقلة عن التحقق من صحة وسائل الإعلام الاجتماعية، وتذكير نفسك بشكل منتظم بما يهمك حقاً، وما يجلب لك الرضا الحقيقي، ويمكن لهذه البوصلة الداخلية أن تساعدك على مقاومة عملية التحقق والمقارنة الخارجية.

بناء الروابط والأنشطة

:: استثمار الوقت والطاقة في العلاقات المباشرة والأنشطة الخارجية التي تحقق إنجازا حقيقيا، وتوفر الاتصالات والخبرات في العالم الحقيقي مصادر أكثر صحة للانتماء وقيمتها الذاتية من التفاعلات مع وسائط الإعلام الاجتماعية، وتعطي الأولوية للأنشطة التي تشركك بالكامل وتتركك تشعر بالإثارة بدلا من الاستنزاف.

المشاركة في هواياتك وملاحقاتك التي تستمتعون بها من أجلهم، ليس من أجل إمكانياتهم في وسائل الإعلام الاجتماعية، وقاوموا الرغبة في توثيق كل تجربة وتقاسمها، ودعوا أن تكون لديكم لحظات وإنجازات خاصة لا تُوجد إلا لإرضاءكم.

البحث عن الدعم من الأصدقاء أو الأسرة أو المهنيين في مجال الصحة العقلية إذا كنت تكافح مع تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية على تصورك الذاتي، فالبحث يجد أن تأثير الوالدين يمكن أن يقلل من الأثر السلبي للمقارنة على وسائل الإعلام الاجتماعية، بدعم من الوالدين وحُبهما غير المشروط لتخفيف حدة الضائقة المرتبطة بالمقارنات الاجتماعية بين المراهقين، ولا يتردد في الوصول إلى المساعدة عند الحاجة.

أهمية محو الأمية الرقمية والتثقيف الإعلامي

ويؤدي محو الأمية الرقمية دورا حاسما في إدارة وسائط الإعلام الاجتماعية بفعالية وحماية التصور الذاتي من آثاره السلبية، ويمكِّن فهم كيفية تقييم المحتوى تقييما نقديا المستخدمين من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن تفاعلاتهم على الإنترنت ومقاومة سمات التصميم المتلاعب بها.

الاعتراف بالكفاح الفضفاض ضد الواقع

تطوير القدرة على التمييز بين محتوى وسائل الإعلام الاجتماعية المعالج والواقع الفعلي هو مهارة أساسية في مجال محو الأمية الرقمية، وهذا يعني فهم أن مراكز الإعلام الاجتماعية تمثل لحظات انتقائية مختارة خصيصاً للتشارك، وليس لتمثيل شامل لحياة أي شخص، بل إن الوظائف التي يبدو أنها كانت في الغالب مهيأة بعناية ومحررة.

نعترف بأن الفجوة بين العرض الإلكتروني والواقع الخارجي موجودة للجميع، بمن فيهم أولئك الذين يبدو أنهم يحظون بحياة مثالية على وسائل التواصل الاجتماعي، وخلف كل تغذية مشفوعة بعناية هو شخص حقيقي يتعامل مع التحديات، وعدم الأمان، والحياة اليومية المتحولة التي لا تجعلها في وظائفهم.

ويمكن أيضاً فهم نموذج الأعمال في منابر وسائط الإعلام الاجتماعية أن يوفر سياقاً قيماً، وهذه البرامج تربح من إبقاء المستخدمين منخرطين في العمل إلى أقصى حد ممكن، مما يعني أن خوارزمياتهم مصممة لتظهر محتوى يحفز على الاستجابة العاطفية، بما في ذلك الحس وعدم الكفاية الذي يدفع باستمرار إلى التغل والمقارنة.

تحديد المعلومات الخاطئة والتمثيلات البسيطة

تطوير المهارات اللازمة لتحديد المعلومات الخاطئة والصور المتلاعبة والتمثيلات المتحيزة في وسائل الإعلام الاجتماعية، ويشمل ذلك فهم كيف يمكن للمرشحين وأدوات التحرير أن يغيروا المظهر بشكل كبير، وكيف يمكن للتشكيل الانتقائي أن يضلل الأوضاع، وكيف يمكن للاختفاءات المضللة أن تخلق سردا زائفا.

تعلم التحقق من المعلومات قبل قبولها كحقيقة خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة أو الجمال أو المشورة في أسلوب الحياة التي تتقاسمها وسائل الإعلام الاجتماعية، العديد من المؤثرين يروجون للمنتجات أو الممارسات دون دعم علمي، وقد يكون نجاحهم الواضح أكثر صلة بالجينات أو المساعدة المهنية أو التلاعب الرقمي من المنتجات التي يبيعونها.

الاعتراف بالفرق بين مبتكري المحتوى الحقيقي الذين يتقاسمون النجاحات والصراعات على السواء مع الذين يقدمون صورة مثالية غير واقعية، وبحثوا عن أصوات تشجع التوقعات الواقعية والمناقشات النزيهة بشأن تحديات الحياة بدلا من أولئك الذين يديمون المثل العليا الضارة.

المشاركة الإيجابية مع المجتمعات المحلية على الإنترنت

تعلم التعامل مع المجتمعات المحلية على الإنترنت بطرق تعزز التفاعلات الإيجابية والتواصل الحقيقي بدلا من البحث عن المصادقة السطحية، ويشمل ذلك ممارسة التعاطف في التفاعلات الإلكترونية، وتقديم دعم حقيقي للآخرين، والإسهام بشكل مجد في المحادثات بدلا من مجرد استهلاك المحتوى.

فهم أهمية وضع الحدود في التفاعلات الإلكترونية، بما في ذلك منع أو الإبلاغ عن المستخدمين الذين يمارسون التحرش أو التسلط، والاعتراف بأن لديك سيطرة على بيئتك الإلكترونية والحق في علاجها بطرق تدعم رفاهك.

السعي إلى المجتمعات المحلية على الإنترنت والمشاركة فيها، بما يتماشى مع مصالحكم وقيمكم الحقيقية بدلا من تلك التي تركز أساسا على المظهر أو المركز، ويمكن للمجتمعات المحلية التي تركز على الهوايات أو التعلم أو الأسباب الاجتماعية أو التجارب المشتركة أن توفر صلة أكثر جدوى وتأثيرا إيجابيا على التصور الذاتي.

دور تصميم المنبر في مجال التلقيم الذاتي

وتؤدي سمات تصميم منابر وسائط الإعلام الاجتماعية دوراً هاماً في تشكيل سلوك المستخدمين والنتائج النفسية، ويمكن أن يساعد فهم عناصر التصميم هذه المستعملين على التعرف على السمات التي تشجع أنماط الاستخدام المثير للمشاكل والتصورات السلبية للنفس ومقاومتها.

فالخصائص التي من قبيل الأعتدة المرئية، وأرقام المتابعين، ومقاييس الاشتباك، تخلق تدابير قابلة للقياس الكمي للتثبت الاجتماعي يمكن أن تصبح مرتبطة ارتباطاً غير صحي بالقيم الذاتية، وقد بدأت بعض البرامج تجريب الاختباء مثل العد أو تعرض على المستعملين خيار إخفاءها، مع الاعتراف بما قد يترتب عليها من آثار سلبية على الصحة العقلية.

ويحدد علاج المحتوى الافتراضي ما يراه المستخدمون في أغذيتهم، ويعطي الأولوية في كثير من الأحيان للمحتوى الذي يولد ردود فعل عاطفية قوية أو مشاركة عالية، ويمكن أن يخلق ذلك غرفاً صدى للمحتوى المقارن، ويجعل من الصعب الهروب من الأنماط السلبية حتى عندما يرغب المستعملون في ذلك.

وترمي السمات النهائية للطرق الآلية إلى إبقاء المستخدمين يعملون إلى أجل غير مسمى، مما يجعل من الصعب فصلهم عن المنبر بشكل طبيعي، علماً بهذه السمات، ويمكن أن يساعد المستعملين على تنفيذ استراتيجيات لمواجهتها، مثل تحديد مواعيد زمنية أو استخدام تمديدات للأجهزة التي لا يمكن اختراقها.

الاتجاهات المستقبلية: تطور العلاقة مع وسائط الإعلام الاجتماعية

كما أن فهمنا للآثار النفسية لوسائط الإعلام الاجتماعية ما زال يتطور، لذا يجب أيضاً أن نُهجنا لاستخدام هذه البرامج بطرق أكثر صحة، وقد أبرزت هذه الدراسة منظوراً جديداً يتعلق بعلم النفس الرقمي، وذلك بتسليط الضوء على كيفية استخدام المعايير الثقافية، ومعرفة الهوية، وإحصاء المتابعين، وأنماط وسائل الإعلام الاجتماعية للتداخل في صياغة استراتيجيات التمثيل الذاتي.

ولا تزال البحوث الناشئة تكشف عن رؤية جديدة للعلاقة المعقدة بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية والتصور الذاتي، وقد ارتبطت زيادة الوقت الذي ينفق على وسائط الإعلام الاجتماعية بزيادة استخدام جميع استراتيجيات التمثيل الذاتي، مما يبرز المخاطر المحتملة على الرفاه النفسي، بما في ذلك القلق وقلة احترام الذات، وهذه البحوث الجارية أساسية لتطوير أنشطة أكثر فعالية وأنماط استخدام أكثر صحة.

إن الحوار حول وسائل الإعلام الاجتماعية والصحة العقلية يتحول عن ما إذا كانت هذه البرامج جيدة أو سيئة في جوهرها في كيفية استخدامها بطرق تدعم الرفاه بدلا من تقويضه، وهذا النهج المدروس يعترف بأن وسائط الإعلام الاجتماعية أداة يعتمد تأثيرها إلى حد كبير على كيفية استخدامها ومن قبل من.

وهناك اعتراف متزايد بالحاجة إلى مساءلة المنبر في تصميم سمات تعطي الأولوية لرفاه المستعملين على مقاييس التعاقد، وقد بدأت بعض البرامج في تنفيذ سمات مثل رسائل تذكيرية بشأن الاستخدام، ودفعات الرفاه، وتحذيرات المحتوى، وإن كان لا يزال يتعين القيام بالمزيد من العمل في هذا المجال.

الدعم المهني وموارد الصحة العقلية

وبالنسبة للأفراد الذين يكافحون مع تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية على معتقداتهم الذاتية وصحتهم العقلية، يمكن أن يكون الدعم المهني ذا قيمة كبيرة، ويتزايد تجهيز المهنيين في مجال الصحة العقلية لمعالجة الشواغل المتصلة بوسائط الإعلام الاجتماعية، ويمكنهم أن يقدموا استراتيجيات شخصية لإدارة هذه التحديات.

ويمكن لنهج العلاج مثل العلاج المعرفي - السلوكي أن تساعد الأفراد على تحديد وتحدي أنماط الفكر السلبية المتصلة بالمقارنات الاجتماعية والتصور الذاتي، ويمكن للمعالجين أن يعملوا مع العملاء من أجل إقامة علاقات أكثر صحة مع وسائط الإعلام الاجتماعية وبناء قدر أكبر من الثقة بالنفس لا يعتمد على التصديق الخارجي.

يمكن لمجموعات الدعم، سواء على الإنترنت أو خارج الإنترنت، أن توفر للمجتمع المحلي وتفهما مشتركا لمن يكافحون مع تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية على الصحة العقلية، والتواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة يمكن أن يقلل من مشاعر العزلة ويوفر استراتيجيات عملية لإدارة استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية.

وبالنسبة لمن يعانون من شواغل خطيرة تتعلق بالصحة العقلية تتعلق باستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، بما في ذلك الاكتئاب أو القلق أو الأكل غير المصحوب، فإن التماس المساعدة المهنية أمر حاسم، وهذه المسائل تتطلب تدخلا سريريا مناسبا ولا ينبغي فصلها على أنها مجرد " حساسة جدا " بشأن وسائل الإعلام الاجتماعية.

وتقدم منظمات مثل مؤسسة (FLT:0) (Jed Foundation) و] و]Mental Health First Aid) موارد تتناول تحديداً تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية على الصحة العقلية، ولا سيما بالنسبة للشباب، ويمكن أن تكون هذه الموارد نقاطاً انطلاق قيمة للأفراد والآباء والمربين الذين يسعون إلى فهم هذه التحديات والتصدي لها.

الاستنتاج: توعية وسائط الإعلام الاجتماعية وإذكاء الوعي

وتأثير علم النفس في وسائط الإعلام الاجتماعية على التصور الذاتي عميق ومتعدد الجوانب، ويستمر في التطور مع تزايد إدماج هذه البرامج في الحياة اليومية، وقد أصبح الاستخدام المفرط لوسائط الإعلام الاجتماعية مصدر قلق متزايد بسبب إمكانية التأثير على التصور الذاتي، ولا سيما من خلال انخفاض مستوى احترام الذات، وزيادة الخوف من التقييم السلبي، مع تزايد الميل إلى معاملة الأفراد على نحو مثالي على الإنترنت.

إن فهم الآليات النفسية في اللعب - من نظرية المقارنة الاجتماعية - للتحقق من صحة المكائدات الدوبامينية التي تسعى إلى آثار التمثيل الذاتي المعالج - هو الخطوة الأولى نحو إقامة علاقة صحية مع وسائط الإعلام الاجتماعية، وهذه المعرفة تمكن الأفراد من الاعتراف بمتى تؤثر هذه البرامج على تصورهم الذاتي وكيفية تأثيرها، واتخاذ خطوات استباقية لحماية صحتهم العقلية.

ويكمن مفتاح نقل وسائط الإعلام الاجتماعية بنجاح في الوعي والتعمد والتوازن، وبفهم كيفية تصميم هذه البرامج على توجيه الانتباه والمقارنة، يمكن للمستعملين أن يختاروا على نحو أكثر وعيا متى وكيف وكيف ولماذا يتعاملون مع وسائط الإعلام الاجتماعية، وبزرع مهارات حيوية في مجال محو الأمية في وسائط الإعلام، يمكن للأفراد أن يميزوا بشكل أفضل بين المحتوى المعالج والواقع، مما يقلل من أثر المقارنات غير الواقعية.

وتنفيذ استراتيجيات عملية - من الحد من وقت الاستخدام إلى معالجة التغذية المدروسة إلى بناء روابط قوية خارج الشبكة - يمكن أن يؤدي إلى تخفيف الآثار السلبية لوسائط الإعلام الاجتماعية على التصور الذاتي، وهذه الاستراتيجيات تعمل على أفضل وجه عندما تصمم خصيصا لتلبية الاحتياجات والظروف الفردية، مع التسليم بأن مختلف الناس يتأثرون بشكل مختلف باستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية.

وبالنسبة للفئات الضعيفة من السكان، ولا سيما المراهقين والشباب الذين يبحرون في مراحل إنمائية حاسمة، قد يكون من الضروري تقديم دعم إضافي وتوجيه إضافيين، ولكل من الآباء والمربين والمهنيين في مجال الصحة العقلية أدوار هامة في مساعدة الشباب على إقامة علاقات صحية مع وسائط الإعلام الاجتماعية والتصور الذاتي القوي الذي لا يعتمد اعتماداً مفرطاً على التصديق الخارجي.

ومع استمرار تطور البحوث وتعميق فهمنا، من المهم أن تظل مفتوحة أمام الأفكار الجديدة والراغبة في تعديل نهجنا وفقا لذلك، فالعلاقة بين وسائط الإعلام الاجتماعية والتصور الذاتي ليست ثابتة، بل تواصل التغير مع تطور البرامج، وإدخال سمات جديدة، ووضع قواعد ثقافية حول التحول في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية.

وفي نهاية المطاف، لا يتمثل الهدف في إضفاء الطابع الشيطاني على وسائط الإعلام الاجتماعية أو الدعوة إلى الامتناع التام عن العمل، بل هو استخدام هذه الأدوات القوية بطرق تعزز شعورنا بالنفس بدلا من التقليل منه، ومن خلال الاتصال بوسائط الإعلام الاجتماعية مع الوعي، والتفكير النقدي، والمقصودية، يمكن للأفراد أن يسخروا فوائدها من أجل الاتصال والاكتئاب الذاتي مع حماية أنفسهم من الأضرار المحتملة التي يمكن أن تلحقهم بالنفس والصحة العقلية.

إن العصر الرقمي يمثل تحديات غير مسبوقة أمام التصور الذاتي والصحة العقلية، ولكنه يوفر أيضا فرصا غير مسبوقة للتواصل والتعلم والنمو، وبفهم علم النفس الذي خلف تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية على التصور الذاتي وتنفيذ استراتيجيات قائمة على الأدلة للتخفيف من الآثار السلبية، يمكن للأفراد أن يبحروا في المشهد الرقمي بقدر أكبر من الثقة والصقة والرفاه، وبقوة تشكيل علاقتنا مع وسائط الإعلام الاجتماعية وتأثيرها على الطريقة التي نرا بها أنفسنا.

For additional resources on digital wellbeing and mental health, visit the Common Sense Media website, which offers comprehensive guides for managing technology use across all age groups, or explore the ]American Psychological Association's resources on social media and mental health for evidence-based information and guidance.