تشجيع الاعتماد على الذات كطريق لتحسين الصحة العقلية للأفراد من المثليين

فهم الاعتماد على الذات كمؤسسة للصحة العقلية

إن قبول الذات يمثل أحد أقوى الأدوات لتحسين نتائج الصحة العقلية بين أفراد المثليات والمثليين جنسياً، وفي عالم يبلغ فيه 90 في المائة من الشباب عن سلامتهم تأثراً سلبياً بسبب السياسة الأخيرة، فإن القدرة على احتضان هوية الشخص الحقيقية لا تصبح مفيدة فحسب، بل ضرورية للبقاء النفسي والازدهار، ويستلزم القبول الذاتي الاعتراف بالهوية الخارجية الحقيقية دون حكم، ولا سيما فيما يتعلق بالهوية الخارجية.

وبالنسبة لأفراد المثليات والمثليين جنسياً، فإن الرحلة إلى الاعتماد على الذات غالباً ما تتكشف ضد خلفية الوصم الاجتماعي والتمييز والرسائل السلبية الداخلية، والتمييز، ورهاب المثليين أو عبر الفوبيا، والعزلة الاجتماعية، والرفض، والتجارب الصعبة للخروج يمكن أن تؤثر جميعها على الصحة العقلية، غير أن البحوث تبرهن باستمرار على أن الاعتداد بمشاعر المثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية يمكن أن يكون لها أثر إيجابي على علاقات أكثر رفاهية.

ونادرا ما يكون الطريق إلى الاعتماد على الذات خطيا، وهو ينطوي على العمل المستمر للتحدي للوصم الداخلي، وبناء التعاطف مع الذات، وتطوير القدرة على التكيف مع الضغوط الخارجية، وفهم هذه الرحلة والاستراتيجيات التي تدعمها يمكن أن يحدثا فرقا عميقا في الصحة العقلية وفي نوعية الحياة العامة لأفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية.

The Current State of LGBTQ Mental Health: Understanding the Crisis

(أ) فيما يتعلق بتحديات الصحة العقلية التي تواجه المجتمعات المحلية التي تعيش فيها المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وبخاصة الشباب، فقد ارتفع عدد الشباب الذين أبلغوا عن أعراض القلق التي حدثت مؤخراً من 57 في المائة إلى 68 في المائة، وارتفعت الأعراض الكئيبة من 48 في المائة إلى 54 في المائة، وارتفعت الفكرة الانتحارية من 41 في المائة إلى 47 في المائة على مدى سنة واحدة فقط من الدراسة الطويلة، وتمثل هذه الإحصاءات أشخاصاً حقيقياً يكافحون مع صحتهم العقلية في ظروف تزداد صعوبة.

وتتجلى الفوارق في الصحة العقلية أكثر فأكثر بالنسبة لمجموعات فرعية محددة داخل مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، حيث توجد لدى المجتمعات المحلية التي تتميز بثنائيي الجنس والمتحولين جنسياً أعلى معدلات الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية في أوساط السكان الذين تتراوح أعمارهم بين المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، بينما يشكلون أكثر الفئات العمرية تعرضاً للانتحار.

دور الأقليات

ويقتضي فهم أسباب مواجهة أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية لهذه التحديات الكبيرة في مجال الصحة العقلية دراسة مفهوم الإجهاد الذي تعاني منه الأقليات، وتصف نظرية الإجهاد الأقليمي الإجهاد المميز الذي يواجهه الأشخاص الذين يعانون من وصم، مثل التمييز والتهديدات التشريعية والأحداث العدائية، والإجهاد التصاعدي مثل توقعات الرفض والوصم الداخلي، وجهود الإخفاء.

وهذه الإجهادات تعمل بشكل مختلف عن الإجهاد العام للحياة، وتظهر البحوث زيادة القلق والاكتئاب بين المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية في الولايات التي تقترح فيها مشاريع قوانين لمكافحة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية +، حتى وإن لم تنجح هذه الفواتير، فالتهديد نفسه، بغض النظر عن النتيجة، ينشط الاستجابات التي تتراكم بمرور الوقت وتؤثر على الصحة العقلية.

ولا يمكن الإفراط في تقدير أثر التمييز والإيذاء، إذ تعرض ثلث المشاركين للمضايقة أو التهديدات البدنية بسبب ميلهم الجنسي، بما في ذلك خُمس الأشخاص من مغايري الهوية الجنسانية وغير الملزمين بسبب هويتهم الجنسانية، ونحو 55 في المائة من الأشخاص الذين أبلغوا عن التمييز بسبب ميلهم الجنسي، بما في ذلك 66 في المائة من الأشخاص من مغايري الهوية الجنسانية وغير الملزمين.

العوائق التي تحول دون الرعاية الصحية العقلية

وتشكل مواجهة هذه التحديات في مجال الصحة العقلية حواجز كبيرة أمام الحصول على الرعاية المناسبة، وعلى الرغم من انتشار القلق والاكتئاب والخطر الانتحاري بين الشباب من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، فإن نصفهم لم يتمكن من الحصول على الرعاية الصحية العقلية التي يرغبون في الحصول عليها، وفي حين أن المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية + الذين يستخدمون خدمات الصحة العقلية بمعدلات أعلى بمقدار 2.5 مرة من نظيراتهم المتغايري الهوية الجنسية، فإن الكثيرين لا يزالون يواجهون عقبات في الحصول على الرعاية الجيدة.

وقد يُحرم حوالي 8 في المائة من أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية من الرعاية الصحية اللازمة، وفي مجال الرعاية الصحية العقلية، والوصم، وانعدام الحساسية الثقافية، وعدم وعيهم بمواجهة الحياة الجنسية، مما قد يعوق فعالية الرعاية، وتترك هذه الحواجز العديد من أفراد المثليات والمثليين جنسياً دون الدعم الذي يحتاجونه بشدة خلال أزمات الصحة العقلية.

The Transformative Power of Self-Acceptance

فالاعتراف الذاتي يشكل عاملاً وقائياً في مواجهة تحديات الصحة العقلية التي يواجهها أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وعندما يتمكن الناس من أن يتقبلوا تماماً ميولهم الجنسية وهويتهم الجنسانية، فإنهم يبنيون القدرة على الصمود النفسي الذي يساعد على التصدّي للتمييز والوصم والإجهاد الذي تتعرض له الأقليات، وهذا القبول لا يلغي التحديات الخارجية، ولكنه يغير جوهرياً من كيفية ارتباط الأفراد بأنفسهم وبحرين في الظروف الصعبة.

استحقاقات الاعتماد على الذات في مجال الصحة العقلية

وفوائد الصحة العقلية التي ينطوي عليها قبول الذات كبيرة وموثقة توثيقا جيدا، وعندما يطور أفراد من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية قبولاً حقيقياً للذات، فإنهم يتعرضون لما يلي:

الذات فيرسو فراسو ذاتي

ومن المهم التمييز بين القبول الذاتي والاعتزاز بالنفس، على الرغم من أن المفهومين مترابطان، فالاحترام الذاتي يتوقف غالبا على الإنجازات، أو المقارنة مع الآخرين، أو استيفاء معايير معينة، ويستلزم القبول الذاتي، على النقيض، استئصال نفسه دون شروط، بما في ذلك العيوب والقيود المتصورتين، وهذا التمييز مهم بصفة خاصة بالنسبة للأفراد من المثليات والمثليين جنسياً، لأن احترام الذات يمكن أن يكون هشاً عندما يعتمد على صحة المجتمع الخارجي.

إن قبول الذات يوفر أساسا أكثر استقرارا للصحة العقلية لأنه لا يتطلب إنجازا أو موافقة متواصلة، ويتيح للأفراد الاعتراف بمشاعرهم وخبراتهم الصعبة كجزء من كونهم بشرا، بدلا من أن يكونوا دليلا على الفشل الشخصي أو عدم أهليتهم.

التحديات التي تواجه قبول الذات في المجتمعات المحلية للمزادات المحلية

وفي حين أن الاعتماد على الذات يوفر فوائد هائلة، فإن تحقيقه يشكل تحديات فريدة أمام أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، فهم هذه العقبات أمر أساسي لوضع استراتيجيات فعالة للتغلب عليها.

رهاب المثليين جنسياً ورهاب المثليين

ومن أهم الحواجز التي تعترض سبيل قبول الذات الوصمة الداخلية، ويشير رهاب المثليين إلى المعتقدات والمشاعر والسلوكات السلبية التي يتمسك بها المثليون والمثليون جنسياً والمثليون جنسياً أو الهوية الجنسانية، ويحدث هذا التدخيل عندما يستوعب أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية رسائل اجتماعية سلبية عن هوياتهم، وغالباً ما يكونون من طفولتهم.

ويمكن أن يتجلى رهاب المثليين الداخلي في أنه متأثر بالنفس والعار والخوف، ويمكن أن تترتب عليه عواقب سلبية واسعة النطاق، من قضايا الصحة العقلية إلى صعوبات في العلاقة وسلوك محفوف بالمخاطر، ويمكن لهذه المعتقدات الداخلية أن تستمر حتى بعد أن يخرج شخص ما أو ينتقل إلى بيئات أكثر قبولا، مما يخلق حاجزا داخليا أمام القبول الكامل لنفسه.

رفض الأسرة وعدم الدعم

إن قبول الأسرة يؤدي دوراً حاسماً في قدرة أفراد اللجنة على تطوير الاعتراف الذاتي، وللأسف، يواجه العديد من أفراد اللجنة الناقصة الرفض أو عدم الدعم من أفراد الأسرة، وكثيراً ما يواجه أفراد من غيرهم عدم قبول أسرهم ودوائرهم الاجتماعية، حيث أن الآباء والأخوة وأفراد الأسرة الموسعين قد يكافحون لفهم أو دعم الرفض الذي يُفضي إلى إجهاد العلاقات، والبعد العاطفي.

هذا الرفض يمكن أن يكون له آثار دائمة على الصحة العقلية وتقبل الذات عندما يُفترض أن يقدم الناس الحب والدعم غير المشروطين بدلاً من رفض الجانب الأساسي من هوية شخص ما، يخلق جروحاً عميقة يمكن أن تستغرق سنوات للشفاء، كما أن عدم وجود دعم أسري يزيل أيضاً حاجزاً خطيراً من التمييز والوصم الخارجيين.

التمييز والوصم في بيئات مختلفة

ويواجه أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية التمييز في مختلف الأماكن، بما في ذلك أماكن العمل والمدارس ومرافق الرعاية الصحية والمساحات العامة. وكثيرا ما يواجه أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية المزيد من الوصم والتحيز والتمييز في حياتهم اليومية، وقد تلحق هذه " الإجهاد الأقليمياوي " أضرارا كبيرة، حيث قد يواجه الناس الرفض أو المضايقة أو حتى العنف في أماكن عملهم والمدارس وأماكن الرعاية الصحية والمجتمعات المحلية الأوسع نطاقا.

هذه التجارب من التمييز تعزز الرسائل السلبية عن هويات الـ "إل جي بي تي" وتجعل من الصعب قبول الذات عندما يتواصل المجتمع باستمرار أن هوية الشخص خاطئة أو مخزية أو أقل قيمة، الحفاظ على احترام الذات الإيجابي يتطلب عملا نفسيا مستمرا.

العزل الاجتماعي والوحدة

ويعاني العديد من أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية من العزلة الاجتماعية، لا سيما في المناطق التي يوجد فيها عدد محدود من المجتمعات المحلية أو في البيئات التي يشعر فيها الخروج بعدم الأمان، وقد يواجه أفراد من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية عدداً من العداء أو الاستبعاد أو التهميش داخل مجتمعاتهم المحلية الأوسع نطاقاً، مما يزيد من تفاقم مشاعر العزلة والوحدة.

ويمكن لهذه العزلة أن تخلق حلقة تفاعلية حيث يؤدي عدم وجود صلة مع الآخرين الذين يتقاسمون تجارب مماثلة إلى زيادة صعوبة القبول الذاتي، مما يجعل من الصعب بالتالي الوصول إلى العلاقات الداعمة وبناء علاقات داعمة، ويترك غياب تأكيد الصلات المجتمعية أفراداً دون مرايا تعكس صحة وقيمة هوياتهم.

الهوية الملاحية في المجتمعات المتعددة المهاجين

Many people who identify as LGBTQ+ are part of second (and sometimes third or more) community that is marginalized, including BIPOC, people with a physical disability, people practicing a religion different than their neighbourss, and people with low socioeconomic status, and these people have complex experiences that cannot be easily addressed in one area of their life.

ويواجه الأفراد الذين يعترضون الهويات المهمشة تحديات مضاعفة أمام الاعتماد على الذات، ويجب عليهم أن يبحروا في آن واحد على نظم متعددة من القمع، وقد يتعرضون للتمييز في أماكن غير محددة من حيث الجنس أو الإعاقة أو الهويات الأخرى، وكذلك المثلية الجنسية أو الرهاب داخل مجتمعاتهم المحلية الأخرى، وهذا التعقيد يتطلب تطوير الاعتداد بالنفس عبر أبعاد متعددة من الهوية.

استراتيجيات قائمة على الأدلة لتعزيز الاعتماد على الذات

إن تطوير الاعتماد على الذات عملية تتطلب جهداً متعمداً وكثيراً ما تستفيد من الدعم المنظم، وقد أثبتت الاستراتيجيات المتعددة القائمة على الأدلة فعاليتها في مساعدة أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية على زراعة المزيد من الاعتداد بالنفس وتحسين صحتهم العقلية.

الوعي وممارسات التعايش الذاتي

وتساعد ممارسات اليقظة الأفراد على التوعية بأفكارهم ومشاعرهم دون حكم، وتهيئة حيز لمراقبة المعتقدات السلبية الداخلية دون قبولها تلقائياً كحقيقة، وتؤدي الشفقة الذاتية، ولا سيما من خلال ممارسات مثل التأمل العقلي، دوراً حاسماً، وتبرز البحوث في مجال السلوك والعلاج، كيف تؤدي ممارسات الشفقة الذاتية إلى تحسين الصحة العقلية، ولا سيما في أوقات صعبة.

الشفقة الذاتية تشمل التعامل مع نفس العطف والتفاهم اللذين يقدمان صديقاً جيداً، والتعاطف مع الذات هو ممارسة معاملة الشخص بعطف وتفهم، خاصة أثناء لحظات الصعوبة أو الشك الذاتي، وهي مهارة كثيراً ما يُشدد عليها العلاج بتقنية الـ "إل جي بي تي كي" كمسار للإعتقاد الذاتي، حيث قد يقدم المعالجون تدريباً على التعايش مع النفس،

وتشمل التمارين العملية للتعاطف الذاتي ما يلي:

البحث عن مجتمعات وحلفاء داعمة

ويوفر التواصل مع المجتمعات المحلية التي تؤكد الدعم الأساسي لتطوير الاعتماد على الذات، وعندما يتواصل أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية مع الآخرين الذين يتقاسمون تجارب وهويات مماثلة، فإنهم يحصلون على أفكار إيجابية بأنفسهم تُعدّ رسائل اجتماعية سلبية، وتقدم هذه المجتمعات المصادقة والتفاهم والدعم العملي الذي يمكن أن يصعب العثور عليه في أماكن أخرى.

ويمكن للمجتمعات المحلية الداعمة أن تتخذ أشكالاً عديدة:

كما أن إقامة علاقات مع الحلفاء - الأشخاص الذين قد لا يتقاسمون هويات المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية ولكنهم يدعمون بنشاط أفراد هذه اللجنة - يسهمون أيضاً في قبول أنفسهم، ويقدم الحلفاء أدلة على أن القبول والدعم موجودان خارج مجتمعات المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية ذاتها.

المشاركة في أفرقة الدعم السريع

وتتيح مجموعات الدعم التي تستهدف تحديداً أفراداً من ذوي المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية فرصاً منظمة لتبادل الخبرات، وتعلم استراتيجيات التكيُّف، وتلقي المصادقة من الأقران، وقد تركز هذه المجموعات على تجارب عامة في مجال المعارف الجنسانية والمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية أو على معالجة مواضيع محددة مثل الخروج، أو الاتصال بالعلاقات الأسرية، أو التعامل مع التمييز، أو إدارة التحديات المتعلقة بالصحة العقلية.

وتشمل فوائد مجموعات الدعم المعنية ببروميد الميثيل والمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية:

ويمكن العثور على مجموعات الدعم من خلال مراكز مجتمعية تابعة للشبكة، ومنظمات الصحة العقلية، ومقدمي الرعاية الصحية، ومنابر الإنترنت، وكثير منها مجاني أو منخفض التكلفة، مما يجعلها خيارات متاحة لمن قد لا يكونون قادرين على توفير العلاج الفردي.

التعليم بشأن تاريخ وثقافة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية

إن التعلم بشأن تاريخ وثقافة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية يمكن أن يدعم إلى حد كبير الاعتماد على الذات من خلال توفير السياق والنماذج الدورية والشعور بالارتباط بطائفة أوسع عبر الزمن، وفهم أن الناس الذين يعيشون في هذه الفئة من المثليات والمثليين جنسياً قد كانوا دائماً موجودين، وساهموا إسهاماً كبيراً في المجتمع، وحاربوا من أجل الحقوق والاعتراف يساعدون الأفراد على أن يعتبروا هوياتهم جزءاً من إرث فخور وليس شيئاً من الخجلاً أو غير عادي.

وتشمل النهج التعليمية التي تدعم القبول الذاتي ما يلي:

تحدي التفكيك الذاتي السلبي والاضطرابات الإدراكية

ويضع العديد من أفراد اللجنة أنماطاً من المطاردة الذاتية السلبية استناداً إلى الخبرات الداخلية في مجال الوصم والتمييز، والتعلم من أجل تحديد هذه الأنماط الفكرية والتحدي لها أمر أساسي لتطوير الاعتداد بالنفس، وهذه العملية تشمل الاعتراف بالوقت الذي تستند فيه الأفكار إلى رهاب المثليين الداخلي أو رهاب المثليين بدلاً من الواقع، والاستعاضة بهم عن وجهات نظر أكثر دقة وتعاطفاً.

وتشمل التشوهات المعرفية المشتركة التي تتداخل مع مفهوم الذات ما يلي:

وتشمل استراتيجيات تحدي هذه الأنماط الاحتفاظ بسجلات للتفكير لتحديد التشوهات، وفحص الأدلة من أجل الأفكار السلبية وضدها، والنظر في تفسيرات بديلة، وممارسة تفكير أكثر توازنا.

دور العلاج بالعقاقير غير المشروعة في مجال الاعتماد على الذات

ويقدم العلاج المهني مع الممارسين الذين يعملون في مجال تأكيد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية الدعم المنظم القائم على الأدلة من أجل تطوير الاعتماد على الذات، ويتيح العلاج حيزاً آمناً وداعماً للأفراد الذين يستكشفون هويتهم ويزرعون أنفسهم ويراعيون صحة أنفسهم، ويؤدي العلاج دوراً قيّماً في تعزيز الاعتماد على الذات بالنسبة للأفراد من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية.

ما يجعل العلاج "تأكيد"

ويختلف العلاج بالتصحيح على أساس المقياس الافتراضي للمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ) عن العلاج العام بطرق هامة، ويعترف هذا الشكل من أشكال الدعم بالخبرات الفريدة التي اكتسبها أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ+) ويعالجهم بتعاطف وفهم.

وتشمل الخصائص الرئيسية للتأكيد على العلاج ما يلي:

النهج العلاجية لبناء الاعتماد على الذات

وقد ثبتت فعالية عدة طرائق علاجية خاصة لدعم الاعتماد على الذات في أفراد اللجنة المعنية ببروميد الميثيل:

(أ) معالجة المفاهيم والالتزامات: [(FLT:])

ويعد هذا العلاج شكلاً من أشكال العلاج التي تشجع العملاء على قبول أفكارهم ومشاعرهم، والالتزام بقيمهم، والاشتراك في سلوكيات تتماشى مع تلك القيم، ويمكن أن يكون النهج المؤثر مفيداً بشكل خاص في معالجة رهاب المثليين الداخليين، حيث يساعد العملاء على قبول ميولهم الجنسية وهويتهم الجنسية ويعيشون حياة أكثر صحة.

CBT is effective in addressing negative self- talk and beliefs, transforming thought patterns to foster a healthier mindset. CBT helps clients identify cognitive distortions related to their LGBTQ identity and develop more balanced, reality thinking patterns.

Narrative Therapy:] Narrative treatment allows individuals to reframe their life stories, empowering them to see themselves as more than their challenges. This approach helps clients separate their identity from negative experiences and construct more empowering narratives about who they are.

Self-Acceptance Therapy:] Self-Acceptance Therapy, blending mindfulness and radical self-acceptance practices, is particularly useful for the LGBTQ community, as it addresses negative self- talk and beliefs, using techniques like meditation to foster emotional intelligence and a sense of common humanity.

ما الذي يتوقعه في العلاج الطبي

وبالنسبة لمن يفكرون في العلاج لدعم الاعتماد على الذات، فهم ما يتوقعونه من جعل العملية أقل ترهيباً، ويوفر العلاج الإيجابي مجالاً خالياً من الأحكام، ويثبت وجوده لاستكشاف الهوية، والعواطف، والكفاح في مجال الصحة العقلية بطريقة تشرف من تكون.

وتشمل العملية العلاجية عادة ما يلي:

إيجاد طبيب علاجي معالج

إيجاد المعالج المناسب أمر حاسم في العلاج الفعال، وعند البحث عن معالج معالج معالج معالج معتمد من طراز LGBTQ، النظر في ما يلي:

الموارد اللازمة لإيجاد معالجين معالجين معالجين معتمدين على العلاج النفسي اليوم (الذي يسمح بالتصفية لتخصصات الـ (LGBTQ) و (N Queer) و معالجي شبكة كولور (LGBTQ) و المراكز المجتمعية المحلية للـ (LGBTQ) وتوصيات من الأصدقاء الموثوقين أو مقدمي الرعاية الصحية.

تهيئة بيئات مؤكدة تدعم الاعتماد على الذات

وفي حين أن العمل الفردي على قبول الذات مهم، فإن تهيئة بيئات تدعم أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية يجعل هذا العمل أسهل بكثير، وعندما تُعزز المدارس وأماكن العمل وأماكن الرعاية الصحية والمجتمعات المحلية قبولها بنشاط، يواجه أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية حواجز أقل أمام احتواء أفرانهم الأصلية.

مدارس إعادة البناء

وتؤدي المدارس دوراً حاسماً في دعم أو تقويض الاعتماد على الذات بالنسبة للشباب من ذوي المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وترتبط أعراض الصحة العقلية بدرجة أقل من التقارير الواردة عن استراتيجيات المدارس الشاملة للجميع، وبسلامة المدارس الأقل إدراكاً.

إنشاء أماكن عمل شاملة

بيئة العمل تؤثر بشكل كبير على قدرة موظفي (إل جي بي تي) على أن يكونوا أصحاء ويحافظوا على صحة عقلية إيجابية

تعزيز إنشاءات الرعاية الصحية

ويجب أن تؤكد مؤسسات الرعاية الصحية على ضمان حصول أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية على الرعاية التي يحتاجون إليها دون خوف من التمييز أو الحكم، وتشمل ممارسات الرعاية الصحية التي تؤكد ما يلي:

بناء الأسر الداعمة

قبول العائلة يؤثر تأثيراً عميقاً على صحة أفراد (الجي بي تي) العقلية وتقبلهم للنفس، يمكن للأسر أن تدعم أفرادها من (الجي بي تي كي) من خلال:

دور التعليم والتمثيل

ويؤدي التعليم المتعلق بهويات المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وذوي الإعاقة، والتاريخ، والخبرات، دوراً حيوياً في تعزيز قبول الذات والحد من الوصم، وعندما يرى الناس أنفسهم ممثلين بشكل إيجابي في مجالات التعليم ووسائط الإعلام والحياة العامة، فإنه يعزز أن هوياتهم صحيحة وقيمة.

إدراج محتوى المعارف التقليدية والمثلية والمثلية والمثلية والمثلية والمثلية والمثلية والمثلية والمثلية والمثلية ومزدوجي الميل الجنسي ومغايرة ومغايرة ومغايرة ومغايرة ومغايرة ومعاملات الجنسين في التعليم

ويستفيد من هذه البرامج الطلاب من هذه الفئة من الطلاب ومن أقرانهم، حيث يُظهرون أنفسهم في ما يتعلمون من صحة هوياتهم ويقدمون نماذج للدور، ويعزز التعلم بشأن الأشخاص ذوي الإعاقة والمثليات والمثليين جنسياً ومشتهي الجنسين والمزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمسائل المتعلقة بهم التفاهم والتعاطف والقبول.

ويشمل الإدماج الفعال لمحتوى المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية ما يلي:

سلطة التمثيل الإيجابي

فالتمثيل في وسائط الإعلام والآداب والحياة العامة يؤثر تأثيراً كبيراً على القبول الذاتي، وعندما يرى الناس أنفسهم يمثلون أنفسهم بشكل إيجابي - كشعوب معقدة، وأنهم يحققون تماماً بدلاً من القوالب النمطية أو القصص التحذيرية - يعزز أن هويتهم طبيعية وقيمة.

ويشمل التمثيل الإيجابي ما يلي:

تعزيز الوعي والتفاهم

ومن شأن توسيع نطاق التعليم العام بشأن هويات وخبرات المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية أن يساعد على تهيئة بيئات أكثر قبولاً تدعم القبول الذاتي، وينبغي لهذا التعليم أن:

الممارسة العملية للاعتراض على الذات والتقنيات

فبخلاف العلاج والدعم المجتمعي، يمكن للأفراد ممارسة تدريبات وتقنيات محددة لحشد القبول الذاتي، وهذه الممارسات تعمل على أفضل وجه عندما تتم بشكل متسق مع الزمن، حيث أن القبول الذاتي عملية مستمرة وليس وجهة.

دال - إصدار نشرات لاسترداد النفس والموافقة عليها

ويوفر النشرة حيزا خاصا لاستكشاف الأفكار والمشاعر والخبرات المتصلة بالهوية وقبول الذات وتشمل حركات النشر الفعالة ما يلي:

ممارسات التثبيت

ومن الأمثلة على ذلك ما يلي:

وتصلح التأكيدات أفضل عندما تتمرن بشكل منتظم، مثل كتابتها يوميا، وتقول لهم بصوت عال بينما ينظرون في المرآة، أو يكررونها أثناء التأمل.

وضآلة الوعي من أجل الاعتراف الذاتي

ويساعد التأمل في وضع الوعي على التوعية بالأفكار والمشاعر دون حكم، ويخلق حيزا بين ردود الفعل التلقائية والاستجابات الواعية.

  1. ابحث عن مكان مريح و أغلق عينيك
  2. خذ الكثير من التنفس العميق، ملاحظة الإحساس بالتنفس
  3. إجلبْ إلى العقلِ جانبِ هويةِكَ لGBTQ
  4. لاحظ أي أفكار أو مشاعر تنشأ دون محاولة تغييرها
  5. تكراراً ساحقاً لعبارات مثل "أقبل هذا الجزء من نفسي" أو "أتمنى أن أكون في سلام مع من أكون"
  6. عندما يتجول عقلك، يُعيدُ الانتباهَ بلطف إلى أنفاسك والعبارات
  7. استمري لـ10-20 دقيقة ثم افتحي عينيك ببطء

عمليات توضيح القيمة

ويساعد فهم القيم الشخصية الأفراد على اتخاذ خيارات تتماشى مع أهم الأمور بالنسبة لهم، ودعم العيش الحقيقي.

  1. استعراض قائمة بالقيم (مثل الموثوقية، والصلة، والإبداع، والعدالة، والتعاطف، والشجاعة، والنمو)
  2. حدد قيمك الرئيسية 5-10
  3. لكل قيمة، أكتب عن معنى ذلك لك و لماذا يهم
  4. النظر في كيفية العيش وفقا لهذه القيم تتصل بقبول هويتك لـ (ل.ج.ت.ت.ت.ت.ت.ت)
  5. تحديد الإجراءات المحددة التي يمكن أن تتخذها للعيش أكثر اتساقا مع قيمك
  6. لاحظ عندما تتصرف بطرق تتوافق مع قيمك أو تتناقض معها

الممارسة الخاصة بكسر الالتفاف

فعندما تواجه هذه الممارسة مشاعر صعبة أو تعسفا ذاتيا، يمكن أن توفر الراحة والدعم، وتشمل هذه الممارسة ثلاث خطوات:

  1. نعترف بالصعوبة التي تواجهك (هذه لحظة معاناة) أو "هذا صعب الآن"
  2. Common humanity: ] Recognize that struggle is part of being human (I'm not alone in feeling this way) or "Many LGBTQ people face similar challenges"
  3. Self- kindness: ] Offer yourself compassion (" May I be kind to myself" or " May I give myself the support I need"

هذه الممارسة يمكن أن تتم في أي مكان، في أي وقت تلاحظ التعسف الذاتي أو المشاعر الصعبة الناشئة.

الاحتفال بذكرى الهوية

إن الاعتراف بالمعالم البارزة في رحلتكم إلى الاعتماد على الذات والاحتفال بها يعززان التقدم ويبنيان الرابطات الإيجابية بهويتكم، وقد تشمل الملاجئ ما يلي:

ويمكن أن تكون الاحتفالات خاصة (الصحافة بشأن المعلم، ومعالجة نفسك إلى شيء خاص) أو مشتركة (الأصدقاء الداعمين، ونشر المعلومات على وسائط الإعلام الاجتماعية، لحضور حدث مجتمعي).

النكسات والتحديات الملاحية

ونادرا ما يكون الطريق إلى القبول الذاتي سلسا، فمعظم الناس يعانون من انتكاسات وفترات من الشك والتحديات المستمرة، ففهم أن هذه الصعوبات هي أجزاء عادية من العملية يساعد الأفراد على الاستمرار بدلا من التخلي عن الأمور عندما تصبح الأمور صعبة.

النكسات المشتركة في الإعتماد على الذات

وقد تشمل النكسات ما يلي:

استراتيجيات إدارة حالات النكسات

وعند حدوث النكسات، تشمل الاستراتيجيات المفيدة ما يلي:

بناء القدرة على التكيف

ويمكن تطوير القدرة على التكيف والتعافي من الصعوبات من خلال الممارسة المتعمدة، ودعم القدرة على التكيف على المدى الطويل من خلال مساعدة الأفراد على مواجهة التحديات الجوية دون فقدان إحساسهم بالاستحقاق الذاتي، وتشمل استراتيجيات بناء القدرة على التكيف ما يلي:

الموارد والدعم المقدمان إلى الصحة العقلية

وهناك منظمات وموارد عديدة لدعم الصحة العقلية للمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية ومجتمعاتهن الحرة، ويمكن أن يحدث معرفة مكان تقديم المساعدة فرقا كبيرا خلال الأوقات الصعبة.

موارد دعم الأزمات

إذا كنت أو شخص ما تعرفه في أزمة، الدعم الفوري متاح:

منظمات الصحة العقلية والدعم

البحث عن العلاج الطبي

الدعم المجتمعي والاجتماعي

الموارد التعليمية

متحركة نحو الأمام: قبول الذات كـ "جورني" مستمر

فالاعتراف الذاتي ليس مقصداً للوصول إلى ممارسة مستمرة للزراعة على مدى الحياة، بل إن الأفراد الذين طوروا قبولاً ذاتياً قوياً قد يجدون أنفسهم بحاجة إلى الالتزام به في أوقات صعبة أو في مراحل انتقالية كبرى للحياة، وهذا يساعد على منع الإحباط عندما يكون القبول الذاتي صعباً.

رحلة القبول الذاتي تبدو مختلفة للجميع بعض الناس يمرون بسرعة نسبياً بينما الآخرين يأخذون سنوات أو عقوداً لا يوجد جدول زمني صحيح ومقارنة رحلتكم إلى الآخرين يمكن أن تكون عكسية ما يهم هو المضي قدماً حتى عندما يشعر التقدم بالبطء أو النكسات

الإثارة

إن قبول الذات في نهاية المطاف يتيح التظاهر بأن حياتك الحقيقية هي نفسها في مختلف السياقات بدلا من الاختباء أو الأداء لتلبية توقعات الآخرين، ولا يعني الحيطة تقاسم كل شيء مع الجميع أو الخروج في كل حالة (مسائل السلامة والحدود الشخصية)، ولكن هذا يعني أن يكون الخيار حقيقيا عندما تختار.

إن العيش الحقيقي يجلب فوائد عديدة تتجاوز الصحة العقلية المحسنة، ويسمح بعلاقات أعمق وأقوى، ويقلل من العبء المعرفي والعاطفي للاختباء أو رصد سلوكك، ويمكّنك من السعي لتحقيق أهداف ومصالح تتماشى مع نفسك الحقيقية، ويُمثل صحة الآخرين الذين قد يكافحون مع هوياتهم.

المساهمة في المجتمع المحلي والدعوة

ويرى كثير من الناس أنه عندما يطورون قبولاً ذاتياً، فإنهم يشعرون بأنهم مدعوون إلى دعم الآخرين في رحلات مماثلة أو إلى الدعوة إلى حقوق وقبول المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وقد يتخذ هذا الإسهام أشكالاً كثيرة من التطوع مع منظمات المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية لتوجيه الشباب الأصغر سناً من المشاركة في النشاط إلى مجرد إبرازها وصدقيتها في الحياة اليومية.

الإسهام في المجتمع والدعوة يمكن أن يعزز القبول الذاتي الشخصي عن طريق ربط الخبرات الفردية بالعمل الجماعي والمعنى، ويحول الكفاح الشخصي إلى فرص لإحداث تغيير إيجابي للآخرين، ولكن من المهم أن نشارك في الدعوة من مكان الرغبة الحقيقية بدلا من الالتزام، وأن نحافظ على الحدود التي تحمي صحتكم العقلية ورفاهكم.

الاحتفال بالتقدم والنمو

إن أخذ الوقت للاعتراف بالتقدم المحرز في مجال القبول الذاتي والاحتفال به يعزز التغيير الإيجابي ويبني الدافع لمواصلة الرحلة، وقد يبدو التقدم على ما يلي:

الاحتفال بهذه المعالم... سواء بشكل خاص من خلال المجلات أو علناً مع أصدقاء داعمين...

الاستنتاج: الطريق إلى الأمام

ويمثل تعزيز الاعتماد على الذات أحد أقوى الطرق لتحسين الصحة العقلية للأفراد من ذوي العيادات المثلية والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وفي عالم يقول فيه 90 في المائة من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الشباب إن المناخ السياسي الحالي قد أثر سلبا على رفاههم، مما يوفر قدراً قوياً من القبول الذاتي الحماية النفسية الضرورية والقدرة على التكيف.

وتشمل الرحلة إلى الاعتماد على الذات عناصر متعددة مترابطة: تحدي الوصم الداخلي، وبناء الشفقة الذاتية، والربط بالمجتمعات التي تؤكد وجودها، والحصول على رعاية صحية عقلية جيدة، وتهيئة بيئات داعمة، ولا يوجد نهج واحد يعمل لصالح الجميع، ومعظم الناس يستفيدون من الجمع بين استراتيجيات متعددة تلائم ظروفهم واحتياجاتهم الفريدة.

وفي حين أن العمل الفردي على قبول الذات أمر حاسم، فإن من المهم أيضاً الاعتراف بأن تحديات الصحة العقلية التي تواجهها المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية تنبع إلى حد كبير من عوامل خارجية - التمييز والوصم والرفض والإجهاد الذي تتعرض له الأقليات - غير من هويات المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية - الجنسين، فإن تحديد هذه العوامل ليس مرضاً أو اضطراباً عقلياً، بل إنكاراً، مما يؤدي إلى زيادة قبول المجتمعات والمدارس وأماكن العمل وأماكن العمل، وإلى تقليص أوجه التفاوت في الرعاية الصحية لدى الأسر.

وبالنسبة لمن يكافحون حالياً من أجل الاعتماد على الذات، تذكروا أنكم لستم وحدكم، ومعظم أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + غير معقولين، وسيزدهرون في مواجهة الشدائد، بمساعدة الأسر والمجتمعات المحلية والأقران الداعمة، وأن الدعم متاح من خلال خطوط الأزمات، ويؤكد الأطباء النفسيين، ومجموعات الدعم، والمنظمات المجتمعية، والموارد الإلكترونية، وأن الوصول إلى المساعدة هو علامة على الضعف، وليس من نقاط الضعف.

إن الطريق إلى قبول الذات قد يكون صعباً، ولكنه أيضاً مكافأ جداً، إذ تتعلم أن تتقبل نفسك الحقيقي، وتفتح الباب لتحسين الصحة العقلية، والعلاقات الأعمق، والارتقاء بالحياة، وحرية العيش وفقاً لقيمك، وتستحق أن تقبل نفسك وتحب نفسك تماماً كما أنت، وهويتك ليست شيئاً لتسامحه فحسب، بل هي جزء قيم من من هويتك، تستحق الاحتفال والفخر.

سواء كنت قد بدأت في استكشاف هويتك أو العمل من خلال وصمة عار داخلية أو دعم شخص آخر في رحلته، أعلم أن القبول الذاتي ممكن، بصبر ودعم وممارسة متعمدة، يمكنك تطوير الاعتقاد الذاتي الذي يشكل أساساً للصحة العقلية، والقدرة على التكيف، والعيش الحقيقي، الرحلة قد تكون طويلة، لكن ليس عليك أن تمشيها وحدك.