تطوير الشفقة والتعاطف من خلال ممارسات اليقظة

وفي عصر يحدده التقدم التكنولوجي السريع، والتجزؤ الاجتماعي، والتحديات العالمية غير المسبوقة، لم تكن القدرة البشرية على الرأفة والتعاطف أكثر أهمية، وهذه الصفات تشكل الأساس لعلاقات مجدية وقيادة فعالة ومرونة للمجتمعات المحلية، ومع ذلك، ففي التسرع اليومي في المواعيد النهائية والإخطارات والالتزامات، يمكن أن تصبح قدراتنا على التواصل مع الآخرين مكتظة أو متجاهلة.

فهم التعاطف والتعاطف

وفي حين أن التعاطف والتعاطف كثيرا ما يُستخدمان بطريقة متبادلة، فإنهما يمثلان دولتين مترابطتين ولكن متميزتين من العاطفة والدافعة، فالوضوح في هذا الفرق هو الخطوة الأولى نحو الزراعة المتعمدة.

تحديد التعاطف

والتعاطف هو القدرة على فهم وتشاطر مشاعر شخص آخر، وهو ينطوي على مكونات مدركة ومؤثرة، ويشير التعاطف المعرفي إلى القدرة على فهم وجهة نظر شخص آخر من الناحية الفكرية، بينما ينطوي التعاطف المؤثر على الشعور الفعلي بشخص آخر، وعندما يتقاسم صديق قصة فقدان، ويشعر بألم من الحزن في صدرك، فإن ذلك يُعتبر تعاطفاً مع الآخرين في العمل.

تحديد الشفقة

إن الشفقة تتعاطف مع خطوة أخرى، ولا تشعر فقط بوجود شخص ما، بل تشعر أيضاً بالتحرك نحو اتخاذ إجراءات لتخفيف معاناتهم، بل تشمل عنصر دافع، هو الرغبة في المساعدة أو التعاطف أو المساندة، حيث قد يتركك التعاطف تشعر بالألم من جانب آخر، قنوات الرؤى التي تُدرك الاستجابة عن قصد.

لماذا كلاهما أساسي

إن توازن التعاطف والتعاطف أمر حيوي للعلاقات الصحية، وصنع القرار الأخلاقي، والرفاه الشخصي، والتعاطف يوفر التعاطف النسبي اللازم لسماع الآخرين ورؤية الآخرين، ويوفر التعاطف محركا مستداما للعطف دون الحرق، ويستفيد القادة، والعاملون في مجال الرعاية الصحية، والمربون، والآباء جميعا من زراعة القدرات، وبدون التعاطف، فإن مخاطر التعاطف تصبح مكتظة أو مجهدة.

The Science of mindness, Compassion, and Empathy

خلال العقدين الماضيين، سلطت مجموعة قوية من الأبحاث الضوء على كيفية إعادة تشكيل العقل ودعم تطوير الصفات الاجتماعية، ويمكن لفهم هذا العلم أن يعمق دوافعك ويصقل ممارستك.

كيف تغير العقل

ممارسة اليقظة تتطلب التمرين على الراحة في الوقت الحالي مع موقف من الانفتاح وعدم الحكم، الممارسة المنتظمة ترتبط بتغييرات قابلة للقياس في هيكل الدماغ ووظيفته، وتظهر الدراسات العصبية أن العقل يعزز الفص الصدرية، والمنطقة المسؤولة عن الوظيفة التنفيذية، والتنظيم العاطفي، وأخذ المنظور، وفي نفس الوقت، يخفض التفاعل في مركز الصدارة،

البحوث المتعلقة بالتدريب على الرؤيا

وقد أظهرت الدراسات الطويلة أن التدريب المهيمن على الرأفة، مثل برنامج التدريب على الرأفة المعرفية، الذي وضع في جامعة إموري أو في وظيفة التدريب على الرؤيا، والذي تم تطويره في جامعة ستانفورد، يؤدي إلى زيادات كبيرة في السلوك الرحيم وانخفاض الضغط، ويظهر المشاركون زيادة في النشاط في شبكات الدماغ المرتبطة بالمشاعر الاجتماعية الإيجابية وتقديم الرعاية النفسية.

دور التعايش الذاتي

ومن بين العوامل الهامة التي أدت إلى توسيع نطاق هذه البحوث ما يُستنتج من أن الرأفة تجاه الآخرين ترتبط ارتباطا وثيقا بالتعاطف مع الذات، إذ أن التعاطف الذاتي، كما حدده الباحث كريستين نيف، يشمل ثلاثة عناصر هي: العطف الذاتي، والإنسانية المشتركة، والوعي الذهني، والأفراد الذين يمارسون الشفقة الذاتية أكثر مرونة في مواجهة الفشل الشخصي، وأكثر قدرة على تقديم تعاطف حقيقي إلى الآخرين، مما يؤدي إلى تحطيم حلقة الوئام الذاتي.

ممارسات اليقظة الأساسية لحشد الرحمة والتعاطف

الممارسات التالية مستمدة من التقاليد التقليدية المعاصرة والتدخلات السريرية المعاصرة، ويمكن تكييفها لتلائم أسلوب حياتك، سواء كان لديك خمس دقائق أو ساعة لتخصيصها.

1 - ميادة الحب - الكند

إن التأمل في الحب، المعروف في التقاليد البوذية باسم Metta Bhavana ]، هو أحد أكثر الأساليب المباشرة وأفضل البحث في تربية الشفقة، وتشمل الممارسة توجيه سلسلة من الرؤى الجيدة نحو نفسك، والأحباء، والناس المحايدين، والناس العصيبين، وفي نهاية المطاف جميعهم.

وكثيرا ما يذكر الممارسون أن التأمل في الحب يخفض مع مرور الوقت التفاعل ويزيد من الدفء العاطفي ويحول الاتجاه الافتراضي نحو الآخرين من الشك إلى حسن النية.

2 - ميدالية تونغلين

تونغلين، ممارسة تيبتية تعني "العيش والأخذ" هي تهدئة أكثر تقدماً، وهي تنطوي على التنفس في معاناة الآخرين والتنفس من الشفاء والراحة والإغاثة، وهذه الممارسة تواجه الغريزة مباشرة لتجنب الألم ويمكنها أن تعزز بقوة الدافع الرحيم.

يمكن أن يكون (تونغلين) عاطفياً ومكثفاً، وأفضل طريقة لممارسة العقل والتعاطف مع النفس، وهو يحوّل إلى ردة الانحراف إلى موقف من التلاعب بالحب مع الصعوبة.

3- وإذ تضع في اعتبارها الاستماع إلى المعلومات

إن التعاطف هو أساساً عمل من أعمال الاستماع العميقة، فالاستماع إلى الرأي ممارسة يمكن القيام بها في المحادثات اليومية مع أي شخص، ويتطلب إلغاء الرغبة في المقاطعة أو الحكم أو إعداد رد بينما يتكلم الشخص الآخر.

وإذ تضع في اعتبارها أن الاستماع لا يعمق التعاطف فحسب بل يبني الثقة ويقلل من سوء الفهم، بل يصبح عادة طبيعية بمرور الوقت تحول نوعية تفاعلاتك.

4 - جريدة غراتيد

إن دفتر العرش هو ممارسة بسيطة لكنها قوية تحول الانتباه من نقص إلى وفرة، مما يفتح بدوره القلب للتعاطف، وعندما تعترفون بشكل منتظم بعطف الآخرين ومساهماتهم، تعززون روابطكم الاجتماعية واستعدادكم لتقديم الرعاية.

وتظهر البحوث أن المجلة الامتنانية تزيد من المشاعر الإيجابية وتحسن النوم وتعزز مشاعر الترابط، وهي ممارسة أساسية لزرع عقلية الرأفة.

5 - كسر الالتفاف الذاتي

"الإستراحة الذاتية" "تُطوّر من قبل (كريستين نيف) و(كريستوفر جيرمر)" "تُعدّ ثلاث خطوات من المُمارسة الدقيقة للحظات من العناء الشخصي أو الصعوبة" "يساعدك على الاستجابة لمعاناتكِ بعطفٍ"

ولا تستغرق هذه الممارسة سوى 30 ثانية ويمكن استخدامها خلال الاجتماعات الحادة أو الحجج أو لحظات الاعتقاد الذاتي، وهي تبني القدرة على التكيف العاطفي وتمنع الإرهاق من التحول إلى محروق.

إدماج الوعي في الحياة اليومية

أكثر الزراعة قوة تحدث عندما ينتقل العقل إلى أبعد من التأمل الرسمي ويصبح مستاءً إلى أنشطة عادية، وهنا طرق عملية لإرغام الرأفة والتعاطف على روتينك اليومي.

صباحا إدراكا للرياح

ابدأ كل يوم بممارسة قصيرة لتحديد النوايا، قبل أن أخرج من السرير، خذ ثلاث أنفاس واعية، وضبطت بصمت نية: " هل لي أن أتواصل مع الآخرين اليوم بقلب مفتوح، هل لي أن أعرف الإنسانية في كل شخص ألتقي به." وهذا التشويق البسيط يبشر بالعقل لإشعار فرص الرأفة طوال اليوم.

وإذ تضع في اعتبارها الاتصال في إطار الحوارات

خلال المحادثات، ممارسة عادة التوقف قبل الرد، الاستنشاق للحظة، إشعار بأي دافع رد فعل، ثم اختيار كلماتك، وهذا التوقف يخلق حيزاً للتعاطف بدلاً من الرد التلقائي، وفي حالات الخلاف، يذكر نفسك بصمت: ]" هذا الشخص يريد أن يكون سعيداً، مثلي تماماً." ] يمكن أن يؤدي تغيير المنظور إلى إبطال النزاع وتعزيز التفاهم.

الترحال في مكان العمل

في أماكن العمل غالباً ما تؤكد الكفاءة على التواصل، لكن دمج الرأفة يمكن أن يحسن دينامية الفريق والإنتاجية، ومن بين الإجراءات البسيطة الاعتراف بجهد زميل، أو التحقق من شخص يبدو مجهداً، أو قيادة عملية تفكير لمدة دقيقة قبل اجتماع، القادة الذين يلهمون الرؤيا ويخففون من الولاء، ووجدت البحوث التي أجريت من مشروع (غوغل) أن السلامة النفسية، التي تقوم على التعاطف والتنبؤ.

المشاركة المجتمعية

إن العمل التطوعي والخدمات المجتمعية تطبيقات قوية للتعاطف، وعندما تعمل في خدمة الوعي المتعمد، لا تساعد الآخرين فحسب، بل تعمق أيضاً قدراتكم الخاصة على التعاطف، وتختار الأنشطة التي تتوافق مع قيمكم وتتيح اتصالاً بشرياً حقيقياً، سواء كان ذلك يعني تقديم وجبات في مأوى أو زوار أو المشاركة في إعادة البيئة.

التغلب على التحديات في مجال تطوير الشفقة والتعاطف

إن الطريق إلى مزيد من الرأفة ليس دائما سلسا، إذ إن الاعتراف بالعقبات المشتركة يهيئك لتبحر بها بصبر وتعاطف ذاتي.

الفاو

الذين يمتصون مشاعر الآخرين قد يعانون من تعاطف، حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي، عندما لا يكون التعاطف متوازناً مع الرأفة، تصبح شبكات المخ العصيبة أكثر نشاطاً، وتشمل الترياق ممارسة الشفقة الذاتية المنتظمة، ووضع حدود صحية، والمشاركة في أنشطة تغذي احتياطياتك العاطفية، مع الشعور بالحب والشعور بالشعور.

مقاومة الضعف

إن الفتح أمام ألم الآخرين قد يشعر بالتهديد، خاصة إذا تعرضت لصدمات أو مُنحت نفسك لقمع العاطفة، المقاومة هي آلية حماية طبيعية، والمفتاح هو معالجة الضعف تدريجياً، بدعم من معلم أو طبيب نفسي أو مجتمع موثوق به، والبدء في ممارسات تركز على العطف والسلامة قبل الانتقال إلى مواهب أكثر حزماً مثل تونغلين.

الاتساق والالتزام

فالحياة مليئة بالمطالب المتنافسة، ويمكن أن تسقط ممارسات العقل بسهولة من خلال الطريق، ومن أجل الحفاظ على الاتساق، وإدماج الممارسات المتناهية الصغر في الروتينات القائمة، مثلا، ممارسة الاستماع المدروس خلال محادثة واحدة في اليوم، أو أخذ استراحة للراحة الذاتية بعد كل رسالة إلكترونية للعمل، واستخدام أجهزة التذكير، أو الشركاء في المساءلة، أو دورات التأمل الجماعي، والتقدم ليس خطيا، وسيشعر بعض الأسابيع بأنه أسهل من غيرها، وما هي الأمور التي تعود إلى الممارسة مرة أخرى.

The Ripple Effect of Compassion

إن الشفقة ليست فضيلة خاصة، بل لها نوعية معدية، فالبحث في الأعصاب الاجتماعية يدل على أن أعمال المشاهدة التي تُنشر أوكسيداً في المراقبين، وتحفيزهم على التصرف بتعاطف، كما أن هذا الأثر المتطور يمكن أن ينتشر من خلال الأسر والمنظمات والمجتمعات المحلية بأكملها، وعندما تزرع الشفقة داخل نفسك، فإنكم تسهمون في ثقافة الرعاية التي تتجاوز نطاق التفاعل المباشر.

خاتمة

إن تطوير الشفقة والتعاطف من خلال ممارسات العقل هو رحلة طويلة الأمد تدور في لحظة واحدة في وقت واحد، فالممارسات المشتركة في هذا التأمل الذي تحبه، والتنغلين، والاستماع العقلي، والتكافل، والاختراق الذاتي، والأدوات العملية القائمة على الأدلة لتعزيز قدراتكم على الاتصال، والبدء في العمل الذي تقومون به، والاختيار، في إطاره، ممارسة واحدة تسودها وتلتزم بها.