تطوير صورة الجسم الصحي: تيبس تدعمها علم النفس

إن تطوير صورة سليمة للجسد هو أحد أهم أسس الرفاه العقلي ونوعية الحياة العامة، حيث إن الطريقة التي نتصور بها أجسادنا تؤثر تأثيرا عميقا على احترامنا الذاتي، والصحة العاطفية، والعلاقات، والعمل اليومي، وفي عصر يسوده الإعلام الاجتماعي، والصور الممزقة، ومعايير الجمال غير الواقعية، أصبحت الشواغل المتعلقة بصور الجسم أكثر انتشارا في جميع الفئات العمرية والديمغرافية.

صورة الجسم: أكثر مما تراه في الميكرو

صورة الجسم هي تركيب متعدد الأبعاد يشمل أفكار ومشاعر وتصرفات شخص ما ذات صلة بمظهره الخاص ليس فقط عن كيف تبدو بل كيف تفكر وتشعر بمظهرك وكيف تؤثر هذه التصورات على أفعالك وشعورك بالقيم

إن صورة الجسم تتكون من عدة عناصر مترابطة، والعنصر الافتراضي يتضمن كيف ترى جسدك، سواء كانت صورتك العقلية متوافقة مع الواقع أو مشوهة، ويشمل العنصر المعرفي الأفكار والمعتقدات التي تتمسك بها حول مظهرك، بما في ذلك الأحكام المتعلقة بالجاذبية والمقارنات مع الآخرين، ويتصل العنصر المؤثر بالمشاعر والعواطف التي تبعثها جسمك، وتتراوح بين الرضا والفخر وبين الخجل والاختناق، وأخيرا.

وقد قررت البحوث أن تصوراتنا لصورة الجسم تتشكل بما نراه منذ سبع سنوات، وما زالت هذه المثل العليا الجسمية تسترشد بالتعرض البصري لأثقال الجسم المختلفة في النضج، وهذا يبرز مدى تأصيل تصورات الجسم المتأصلة، ولماذا يتطلب التصدي لها جهدا متعمدا ومستمرا.

التمييز بين الصورة السلبية والجسد الإيجابي

وقد تميزت البحوث الأخيرة بين صورة الجسم السلبية (تعريض الجسم من عدم الرضا، والتقييمات والسلوكيات السلبية الرامية إلى تغيير الجسم) والصورة الإيجابية للجسد، التي هي تركيبة متعددة الأبعاد تشير إلى الحب والاحترام وقبول جسده، وتتفق مع التقدير لأبعاد عدم حدوث الجثه.

صورة الجسم الإيجابي ليست مجرد عدم وجود مشاعر سلبية حول ظهورك، بل هي طريقة مختلفة تماماً للربط بجسدك، بما في ذلك تقدير الجسم، وقبول الخصائص الفريدة لجسدك، وتصور الجمال بشكل واسع خارج نطاق المعايير الثقافية الضيقة، والحفاظ على احترام الجسم، وزرع الصلاحية الذاتية التي لا تتوقف على الظهور، فهم هذا التمييز حاسم لأنه يحول الهدف العلاجي من مجرد تقليل عدم الرضا إلى احترام الجسم.

التأثير القوي لوسائط الإعلام والمقارنات الاجتماعية

وقد تحولت المشهد الإعلامي بصورة أساسية إلى الطريقة التي نتصور بها الهيئات والجمال، وقد أعادت منابر مثل إنستغرام والفيسبوك تشكيل شواغل صور الجسم، مما أدى في كثير من الأحيان إلى زيادة عدم الرضا والضيق النفسي بسبب التعرض المستمر للصور المثلى وثقافة المقارنة الاجتماعية، كما أن الصور المشفوعة والمذبذبة والمتغيرة رقميا والتي تهيمن على وسائط التواصل الاجتماعي تخلق معايير غير واقعية مستحيلة عمليا لتحقيقها دون وجود تكنولوجيا.

وقد أشارت نتائج من 83 دراسة شملت 440 55 مشاركاً إلى أن متوسط الترابط المرجح بين المقارنة الاجتماعية العالية على الإنترنت وبين الشواغل المتعلقة بصور الجسم الأكبر كان كبيراً (الصف = 454؛ 95 في المائة من مؤشرات الاستهلاك CI = 0.409-0.498)، كما كانت العلاقة بين المقارنة الاجتماعية العالية وأعراض الاضطرابات الغذائية (الصف = 0.36؛ 95 في المائة من مؤشرات التراكم: 0.28-0.43).

الفروق بين الجنسين في تأثير وسائط الإعلام

وفي حين تؤثر وسائط الإعلام على جميع الجنسين، فإن البحوث تظهر اختلافات هامة في كيفية ظهور هذه التأثيرات، فالفتيات أكثر عرضة للآثار السلبية لاستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية من الفتيان، وقد تبين أن الإناث ينخرطن في مقارنة اجتماعية مع مستخدمين آخرين ومشاهير أخرى، مما قد يؤثر على رفاههن النفسي، غير أن الصبيان معرضون أيضا للآثار الضارة لوسائط الإعلام الاجتماعية، نظرا لأن الآثار السلبية لاستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية على الأولاد تختلف عن الآثار التي تصيب الفتيات.

ويساعد فهم هذه المعاني على تكييف التدخلات بشكل مناسب، وقد تواجه المرأة ضغطا أكبر فيما يتعلق بالنقوض والظهور العام، في حين يواجه الرجل على نحو متزايد ضغوطا تتعلق بالعضلات وتكوين الجسم، ويستحق كل منهما الاهتمام والدعم في تطوير صورة أجسام أكثر صحة.

آثار الصحة العقلية على ضربات الجسم الفقيرة

وتخضع الخصائص المادية مثل الوزن والطول والتراكم والتراكم البيولوجي للتدقيق في إطار المعايير المجتمعية للصحة والجاذبية، مما يسهم في طائفة من قضايا الصحة العقلية، بما في ذلك انخفاض احترام الذات والاكتئاب واضطرابات الأكل، ويمتد أثر صورة الجسم السلبي إلى أبعد من مجرد عدم الرضا، ويمكن أن يضعف كثيرا من نوعية الحياة والسير النفسي.

اضطرابات الجسد مرتبطة بزيادة مخاطر الاضطرابات الأكلية مثل الاضطرابات العصبية و البوليميا و اضطراب الأكل الحاد، ويساهم في الإكتئاب والقلق، ولا سيما القلق الاجتماعي المتصل بمخاوف الظهور، ويمكن أن تؤدي صورة الجسم السيئة إلى الانسحاب الاجتماعي وتجنب الأنشطة التي قد تعرض جسد المرء، مثل السباحة أو العلاقات الحميمة.

ومن المعروف أن مستوى الوعي الذاتي فيما يتعلق بصور الجسم يؤثر تأثيرا كبيرا على الدول العاطفية والسلوك المتصل بالصحة، مثل مراقبة الوزن، والتكييف الاجتماعي، وإدارة الإجهاد، والتنمية الشخصية، والتفاعلات بين الأشخاص، وهذا يؤكد سبب عدم وجود اهتمام سطحي بصور الجسم، بل هو جانب أساسي من جوانب الرعاية الصحية العقلية.

استراتيجيات قائمة على الأدلة لتطوير صورة الجسم الصحي

ولحسن الحظ، حددت البحوث النفسية الواسعة النطاق العديد من الاستراتيجيات الفعالة لتحسين صورة الجسم، وتحظى النُهج التالية بدعم علمي ويمكن تنفيذها على نحو فردي أو بدعم مهني.

الممارسة الذاتية

إن تعاطف الذات ينطوي على معاملة نفسك بنفس العطف والتفاهم والدعم الذي ستقدمه لصديق جيد، بدلا من أن تكون متشددة في الاعتقاد الذاتي عندما تلاحظ عيوب متصورة، فإن تعاطف الذات يشجع على أن تكون لطيفة، ويقبل الموقف تجاه نفسك، وهذا يعني الاعتراف بأن القصور جزء من التجربة الإنسانية المشتركة، ويعترف بمشاعرك دون حكم، ويتكلم إلى نفسك بلطف وليس انتقادا.

تظهر الأبحاث أن الشفقة الذاتية هي عامل وقائي ضد عدم رضا الجسم، عندما تقترب من جسدك بتعاطف بدلاً من النقد، تخلق مساحة للقبول والتقدير، هذا لا يعني تجاهل الشواغل الصحية أو التخلي عن أهداف التحسين الذاتي، بل السعي وراءها من مكان للرعاية الذاتية بدلاً من التطوع الذاتي.

ومحاولة التكلم مع نفسك كما تريد لأحد محبي المشاغل المماثلة، يلاحظ أن حوارك الداخلي يصبح قاسيا أو حرجا، ويتحول بوعي إلى نبرة أكثر دعما، ويذكّر نفسك بأن لكل شخص جوانب من مظهره يرغب فيها مختلف، وأنك لست وحيدا في هذه المشاعر، وأن تتوخى الوعي السلبي بالحديث الذاتي دون أن يمسك بها أو أن تعتقد أنها حقيقة مطلقة.

التحدي وإعادة هيكلة الأفكار السلبية

وكثيرا ما تُصان صورة الجسم السلبي من خلال أنماط التفكير المشوهة، وتشمل التشوهات المعرفية المشتركة التفكير في كل شيء أو عدمه (نظر نفسك على أنها إما جذابة تماما أو غير جذابة تماما)، والتغلغل المفرط (يعني عيب واحد متصور أن جسمك بأكمله غير مقبول)، والاختبار العقلي (يركز حصرا على الجوانب السلبية في الوقت الذي يتجاهل فيه الجوانب الإيجابية)، والتضليل (تكبير أهمية المظهر السلبي).

تعلم تحديد هذه الأنماط الفكرية هي الخطوة الأولى نحو تغييرها، وعندما تلاحظ فكرة سلبية عن جسدك توقف وفحصه، اسأل نفسك ما هي الأدلة التي تدعم هذه الفكرة؟ وما هي الأدلة التي تتناقض معها؟ هل أستخدم أي تشوهات إدراكية؟ وما الذي سأقوله لصديق كان لديه هذه الفكرة؟ وما هي الطريقة الأكثر توازنا وواقعية للنظر إلى هذا الوضع؟

بدل الأفكار السلبية ببدائل أكثر توازناً وواقعية بدلاً من "أنا مقرف" حاولي "أن أحظى بفكرة سلبية عن جسدي الآن"

التركيز على الأداء وتقديره

التركيز من الظهور إلى الوظيفة يمثل إعادة تقدير قوية لعلاقتك بجسدك، جسدك ليس مجرد هدف يُنظر إليه، بل هو الوسيلة التي تمر بها حياتك،

تقدير الأداء ينطوي على الاعتراف والاحتفال بما يمكن أن يفعله جسدك بدلاً من كيف يبدو هذا قد يشمل تقدير قدميك لحملك على المشي بدلاً من الحكم على حجمهم، تقييم ذراعيك على قوتهما بدلاً من نبرتهم، أو أن تكون ممتنة لقدرة جسدك على التعافي من المرض بدلاً من انتقاد ظهوره.

المشاركة في الأنشطة البدنية التي تجعلك تشعر بالقوة والقدرة والحياة يمكن أن تعزز تقدير الأداء، ربما يكون هذا اليوغا، الرقص، التنزه، السباحة، أو أي حركة تساعدك على التواصل مع قدرات جسدك، الهدف هو التمتع والتقدير، وليس تغيير العقوبة أو المظهر.

تحيّز بيئة وسائل الإعلام

ونظراً للأثر الكبير الذي يخلفه تعرض وسائط الإعلام على صور الجسم، فإن إدارة استهلاك وسائط الإعلام بشكل فعال أمر أساسي، ويشمل ذلك حسابات إعلامية اجتماعية غير مدعمة بالمعايير غير الواقعية للجمال أو تجعلك تشعر بعدم الكفاية، بعد أن تتابع مختلف الحسابات التي تظهر مختلف أنواع الجسم، والأعمار، والقدرات، والمظاهر، وتقصر الوقت المنفق على منابر الصور الثقيلة، وتنتقد الصور المتغيرة رقمياً.

النظر في أخذ انقطاعات منتظمة من وسائل الاعلام الاجتماعية، وتقترح البحوث أن حتى اجازات الاعلام الاجتماعية القصيرة يمكن أن تحسن الرفاه وتخفف من مخاوف صور الجسم، وعندما تعمل مع وسائل الاعلام الاجتماعية، تمارس الاستهلاك العقلي - وهذا يشير الى مدى اختلاف المحتوى الذي تشعر به، وتتخذ خيارات واعية بشأن ما تعرض نفسك له.

البحث عن محتوى مُتاح للجسد يحتفل بالتنوع ويتحدى معايير ضيقة للجمال، وقد يشمل ذلك حسابات تضم أشخاصاً من مختلف الأحجام والأعمار والأعراق والقدرات التي تعيش حياة كاملة وممتعة، ويمكن أن يساعد التعرض لتمثيلات متنوعة على توسيع مفهوم جمالك وتطبيع التباين الطبيعي في الهيئات الإنسانية.

تخفيض فحص الجثث وتجنبها

ويشير فحص الجثة إلى السلوك المتكرر الذي يهدف إلى تقييم المظهر، مثل فحص المرآة المتكرر، وقياس أجزاء الجسم، ومقارنة نفسك بالآخرين، أو السعي إلى الطمئنة إلى الظهور، وفي حين أن هذه السلوكيات قد تقلل مؤقتاً من القلق، فإنها في نهاية المطاف تحافظ على اضطرابات في صورة الجسم من خلال إبقاء الاهتمام منصباً على عيوب متصورة.

وبالمثل، فإن تجنب الجسم - مثل رفض النظر في المرايا، أو تجنب بعض الملابس، أو انخفاض الأنشطة الاجتماعية بسبب ظهورها - يتعلق بتعزيز صورة الجسم السلبية بمنعك من تطوير نظرة أكثر واقعية، وقبول النظر إلى جسمك.

تخفيض هذه السلوكيات يتطلب تناقصا تدريجيا في فحص الجسم (تحديد وقت المرايا، مقاومة الرغبة في قياس أو وزن نفسك بشكل مفرط) ومواجهة التجنب بلطف (ترتدي ملابس تتجنبها عادة، وتشارك في الأنشطة التي رفضتها بسبب شواغل المظهر) هذه العملية يجب أن تكون تدريجية ورحمة، مثالية بدعم مهني إذا كانت السلوكات شديدة.

بناء بيئة اجتماعية داعمة

الناس حولك يؤثرون بشكل كبير على صورتك الشخصية، و يحيطون نفسك بأفراد داعمين يقدرونك بعد المظهر أمر حاسم، ويشمل ذلك التعامل مع الأصدقاء والأسرة الذين يشجعون على قبول الجسم، وتجنب أو الحد من الاتصال بالأشخاص الذين يقدمون تعليقات متكررة قائمة على المظهر، والمشاركة في المجتمعات التي تحتفل بتنوع الجسم، والتحدث عندما تواجه انتقادات بدنية أو ناقدة على أساس الظاهر.

فكري في كيفية التحدث عن الجثث الخاصة بكِ وغيرها من الأماكن الاجتماعية، والتزمي بإلغاء كلمة "الحديث المثير" (التعليقات الإيجابية عن الوزن أو المظهر) من محادثاتكِ، وعندما ينخرط آخرون في هذا الحديث، قد تعيدين توجيه المحادثة بلطف أو تشاركين في محاولة التركيز على المظهر، ويمكن أن يؤثر مثالك تأثيراً إيجابياً على من حولك.

البحث عن مجتمعات محلية ذاتية، سواء كانت على الإنترنت أو شخصياً، ويمكن أن توفر مجموعات الدعم، أو صفوف اللياقة البدنية، أو المجتمعات المحلية التي تركز على قبول الجسم، استراتيجيات عملية للتحقق من صحة الجسم وتشجيعه وتحسين صورته.

العلاج المعرفي: العلاج الموحد للغولد

وقد ظهرت المعالجة النفسية المعرفية للفيروسات الوعائية باعتبارها العلاج النفسي الأكثر رواجاً وفعالية لتشويه صور الجسم، وتدعم التحقيقات العلمية فعالية العلاج الإدراكي - السلوكي في معالجة عدم رضا الجسم عبر مجموعة من السكان.

كيف يعمل الـ "سي بي تي" لـ "التشويه الجسمي"

إن الـ (سي بي تي) لصورة الجسم تقوم على أساس الفهم بأن اضطرابات صورة الجسم تُحافظ عليها الأفكار المُضللة والمعتقدات والسلوك، والأفكار تؤثر على المشاعر والسلوك، والتغييرات في التفكير يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في المشاعر والسلوك، وبالمثل، تؤثر السلوكيات على المشاعر والأفكار، مما يخلق دورة يمكن أن تكون سلبية أو إيجابية.

ويساعد العنصر المعرفي للاختبارات الكيميائية الأفراد على تحديد الأفكار المشوهة عن أجسادهم، وفحص الأدلة التي تثبت هذه الأفكار وضدها، والاعتراف بالأخطاء المعرفية وفخاخ التفكير، ووضع أفكار أكثر توازنا وواقعية بشأن المظهر، ويعالج العنصر السلوكي السلوكي السلوكيات المشكوك فيها مثل الفحص المفرط للجسم، وتجنب الحالات المتصلة بالجسد، والسلوك المسبب للظهور.

الأدلة على فعالية الـ (CBT)

وأظهرت البحوث الداعمة للاختبارات الكيميائية من أجل صور الجسم أن نتائج التحليلات المتعلقة بسبع دراسات (228 مشاركا) أظهرت أن المجموعة التي تتلقى المشورة المعرفية - المصحية كانت أفضل بكثير من مجموعة المراقبة فيما يتعلق بصور الجسم (الاختلاف الميدان المفاجئ: 13.01؛ 95 في المائة من المؤشرات الحيوية: 10.68 إلى 15.34؛ I2=26.1 في المائة).

وقد انخفضت الأعراض التي تصيب الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات في الجسم انخفاضاً كبيراً في مواضيع العلاج، وأزيلت الاضطرابات في 82 في المائة من الحالات في مرحلة ما بعد المعالجة و77 في المائة في مرحلة المتابعة، وتبين هذه النتائج المثيرة للإعجاب أن الاختلال الرئوي يمكن أن يُحدث تحسينات كبيرة ودائمة في صورة الجسم.

وقد أسفرت العلاجان اللذان يحظيان بنفس القدر من الموثوقية، وهما 11 دورة، عن تحسينات هامة من الناحية الإحصائية والعيادية في الجوانب المؤثرة/القيمة، والحجم/الوزنية، والجوانب السلوكية المعرفية لصورة الجسم، ومن المهم أن البحوث تبين أن الـ (CBT) يمكن أن تُقدم بفعالية في أشكال مختلفة، بما في ذلك العلاج الفردي، والعلاج الجماعي، بل وحتى البرامج ذات التوجيه الذاتي التي لا تُجرى إلا حد أدنى من الاتصال العلاج النفسي.

التقنيات الرئيسية لتقنيات الـ (CBT) للصور الجسمية

وهناك عدة أساليب محددة تستخدم عادة في التصوير الكيميائي للجسد، وتشمل إعادة الهيكلة المعرفية تحديد الأفكار السلبية عن المظهر وفحصها وتعديلها، وتواجه المعالجة بالتدريج حالات تتجنب وجود صور الجسم، مثل ارتداء ملابس معينة أو حضور أحداث اجتماعية، كما أن تعرض المرايات، الذي يجري بطريقة منظمة وعلاجية، يساعد على تطوير نظرة أكثر واقعية وقبولا لجسم واحد.

وتشمل الوقاية من الاستجابة مقاومة الحض على الدخول في سلوكيات فحص الجسم أو تحديد مظهره، وتختبر التجارب السلوكية صحة المعتقدات السلبية بشأن المظهر من خلال تجارب العالم الحقيقي، وتساعد تقنيات اليقظة على تطوير الوعي غير القانوني بالأفكار والمشاعر ذات الصلة بالجسد.

إذا كنت تكافح مع مخاوف كبيرة من صورة الجسم، العمل مع معالج مدرب في CBT لصورة الجسم يمكن أن يكون مفيدا للغاية، ويمكن أن يرشدك من خلال هذه التقنيات بطريقة منظمة وداعمة ويساعدك على معالجة الأفكار والسلوكات المحددة التي تحافظ على اضطرابات صور جسمك.

وضع نهج قائمة على القبول والوضوح

وفي حين تركز اتفاقية التنوع البيولوجي على الأفكار والسلوكات المتغيرة، فإن العقل والنُهج القائمة على القبول توفر منظوراً تكميلياً، وهذه النُهج تؤكد على إقامة علاقة مختلفة مع أفكارك ومشاعرك بدلاً من تغيير محتواها بالضرورة.

ما هو الإدراك؟

إن الإدراك ينطوي على إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية بانفتاح وفضول وعدم الحكم، وعندما يُطبق على صورة الجسم، يساعدك العقل في مراعاة الأفكار والمشاعر حول جسدك دون أن يُمسك بها أو يُصدقها تلقائياً على أنها الحقيقة.

وقد تشمل ممارسات التوعية الجسمية التأملات التي تفحص الجسم حيث تجلب الانتباه بلطف وغير الحكمي إلى مختلف أجزاء جسمك، وممارسات التنقل العقلي مثل اليوغا أو التاي شي التي تؤكد على الحساسيات الداخلية على المظهر، وتتناول الطعام العقلي لإعادة الاتصال بالجوع والكمال ووسيلة الترضية.

عندما تظهر صور الجسم السلبية، يُعلمك الإدراك أن تلاحظهم بدون حكم، وتعترف بهم كأحداث عقلية بدلاً من الحقائق، وتراقبهم دون الإنخراط أو الجدال معهم، وتتركهم يمرون دون أن يتصرفوا ضدهم، وهذا يخلق مساحة بينك وبين أفكارك، ويقلل من قوتهم على مشاعركم وسلوككم.

معالجة القبول والالتزام

إن معالجة القبول والالتزام هي نهج قائم على العقل، يركز على قبول الأفكار والمشاعر الصعبة، مع الالتزام بالإجراءات المتوافقة مع قيمك، بدلا من المكافحة من أجل القضاء على الأفكار السلبية عن صور الجسم، يعلمك هذا النظام قبول وجوده بينما لا يسمح لهم بالتحكم في سلوكك.

مبادئ العلاج الطبيعي الرئيسية لصورة الجسم تشمل قبول الأفكار السلبية عن جسدك قد تنشأ دون الحاجة إلى تغييرها أو القضاء عليها، وإلغاء الأفكار من خلال الاعتراف بأنها مجرد أفكار، وليس واقعا، والربط باللحظة الحالية بدلا من الإشهار بالمظهر، والملاحظة على نفسك أكثر من أفكارك ومشاعرك بشأن جسدك، وتوضيح قيمك إلى ما هو أبعد من الظهور، واتخاذ إجراءات مُلتزمة تجاه ما يهمك بغض النظر عن شواغل صور الجسم.

على سبيل المثال، قد يكون لديك فكرة "أنا أبدو فظيعاً" قبل حدث اجتماعي بدلاً من محاولة إقناع نفسك بخلاف ذلك أو تجنب الحدث، سيشجعك "الجماعة" على ملاحظة الفكرة، ويعترف بها كفكرة بدلاً من حقيقة،

دور النشاط البدني في تصوير الجسم

النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثيرات معقدة على صورة الجسم، عندما يقترب من منظور مظهره، فقدان الوزن، يمكن أن يُزيد من صورة الجسم في الواقع من خلال تعزيز فكرة أن جسمك يحتاج إلى أن يكون "مثبتاً".

ممارسة التقدير، لا العقوبة

المفتاح هو تحويل دوافعك ونهجك إلى النشاط البدني بدلاً من ممارسة تغيير مظهرك أو التعويض عن الأكل، والتركيز على كيف تشعر الحركة، وما يمكن أن تفعله جسدك، والفوائد الصحية التي تتجاوز المظهر، والتمتع بها والإغاثة من الإجهاد.

اختيار الأنشطة التي تستمتع بها حقاً بدلاً من تلك التي تعتقد أنك يجب أن تفعلها هذا قد يكون الرقص، السباحة، التدوير، رياضة الفريق، أو اليوغا اللطيفة

وتولي الاهتمام لشعور جسمك أثناء وبعد التحرك - القوة في عضلاتك، ونظافة أنفاسك، وشعور الإنجاز، والحد من الضغط، وهذه التجارب الداخلية هي أكثر فائدة واستدامة من تغيرات المظهر.

تجنب ظهور ثقافة التفوق

الكثير من ثقافة اللياقة تركز على الظهور بشكل كبير مع رسائل حول "حروق السعرات الحرارية" أو "تعلم طعامك" أو تحقيق نوع معين من الجسد هذا التراسل يمكن أن يكون ضاراً بصور الجسم

- مراعاة محتوى وسائط الإعلام الاجتماعية المتصلة باللياقة - الحسابات غير المكتملة التي تجعلك تشعر بعدم كفاية أو تعزز العلاقات غير الصحية مع التمرين، وبدلا من ذلك تتبع الحسابات التي تحتفل بهيئات متنوعة، وتشدد على التحركات المتعة، وتشجع على اتباع نهج متوازنة إزاء اللياقة البدنية.

معالجة صورة الجسم عبر مدى الحياة

ويمكن أن تظهر شواغل صور الجسم في أي عمر، وقد تختلف التحديات المحددة والتدخلات المناسبة عبر مراحل التنمية.

الأطفال والمراهقين

وكثيرا ما تبدأ المخاوف في مرحلة الطفولة وتكثف أثناء فترة المراهقة، ويؤدي الآباء والمربون وغيرهم من الكبار أدوارا حاسمة في تعزيز صورة سليمة للجسد في الشباب، ويشمل ذلك وضع نموذج لصورة الجسم الإيجابية وتجنب التكلم الذاتي السلبي عن جسدك، وتفادي التعليقات على أجساد الأطفال أو وزنهم، والتشديد على الصحة والوظيفية على المظهر، وتشجيع الأنشطة المتنوعة التي تبني الكفاءة والثقة، وتدريس محو أمية الإعلام لمساعدة الأطفال على تقييم المظهر بصورة حاسمة، ومعالجة الثورة ذات الصلة.

وبالنسبة للمراهقين الذين يكافحون مع صورة الجسم، فإن التدخل المبكر مهم، وقد أظهرت برامج التصوير بالجسد المدرسية فعالية في منع عدم رضا الجسم واضطرابات الأكل، وإذا كانت الشواغل هامة، فإن الدعم المهني من أخصائي في العلاج الذي يُعانى من عمل مع المراهقين يمكن أن يكون ذا قيمة.

الكبار والشيخوخة

صورة الجسم لا تصبح غير ذات صلة بالسن، فالبالغين يواجهون تحديات فريدة تشمل تغيرات الجسم فيما يتعلق بالحمل والولادة وما بعد الولادة، والتغيرات في المظهر والقدرات البدنية، والظروف الطبية، والعلاجات التي تؤثر على المظهر، والضغط المجتمعي للحفاظ على مظهر الشباب.

تطوير قدرة الجسم على التكيف في مجال النضج يتطلب قبول أن الهيئات تتغير طبيعياً مع مرور الوقت، مع التركيز على ما تسمح به جسدك من عمل وخبرة، وتحدي معايير الجمال العمري، وممارسة الشفقة الذاتية أثناء التحولات في الحياة، والتماس الدعم عندما تتدخل صورة الجسم في نوعية الحياة.

بالنسبة للكبار الكبار، التحول من الظهور إلى العمل والصحة يصبح أمراً هاماً للغاية، وتقدير جسدك لمرونته، والتجارب التي حملك بها، وما زال يسمح لك بالقيام به يمكن أن يعزز صورة أكثر إيجابية للجسد.

الاعتبارات الثقافية والتنوُّعية

وتزيد المعايير الثقافية والتوقعات الجنسانية من تعقيد تصورات صور الجسم، مما يؤثر على الأفراد على أساس مختلف من المُثُل الاجتماعية والشخصية، وتختلف شواغل ومثل الجسد اختلافاً كبيراً بين الثقافات، ومن المهم الاعتراف بهذه الاختلافات عند معالجة صورة الجسم.

وتختلف ثقافات مختلف الثقافات من حيث معايير الجمال ومستويات التركيز على المظهر، وقد تقدر بعض الثقافات حجم الجسم الأكبر بينما تؤكد ثقافات أخرى على النحاف، ويعطي بعضها الأولوية لبعض السمات أو الخصائص التي تختلف عن المثل العليا للجمال الغربي، ويكتسي فهم سياقك الثقافي وكيفية تشكيله لصورة جسدك أهمية.

وبالنسبة للأفراد من المجتمعات المهمشة، قد تتداخل شواغل صور الجسم مع أشكال أخرى من التمييز والقمع، وقد يشمل ذلك العنصرية التي تؤثر على تصورات الجمال والقيمة، والقدرة على إيجاد تعاريف ضيقة للهيئات المقبولة، والنزعة الدموية والنزعة الجهلية، باستثناء مختلف أشكال التعبير والهويات الجنسانية، والنزعة الانتقائية التي تؤثر على الحصول على الموارد التي تؤثر على المظهر.

وتتطلب معالجة صورة الجسم في مختلف السكان اتباع نهج حساسة ثقافيا تعترف بهوية التقاطع وتجاربه، وينبغي أن يدرك المعالجون والتدخلات كيف يؤثر القمع البني على صورة الجسم وأن يعمل على التصدي لهذه القضايا المجتمعية الأوسع إلى جانب معالجة الأفراد.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين يمكن للعديد من الناس تحسين صورتهم الشخصية من خلال استراتيجيات ذاتية التوجيه، فإن المساعدة المهنية مهمة عندما تتدخل صورة الجسم بشكل كبير في الحياة اليومية أو العلاقات أو العمل، والنظر في التماس الدعم المهني إذا ما تعرضت لإثارة القلق من حيث المظهر الذي يستهلك قدرا كبيرا من الوقت والطاقة العقلية، أو تجنب الحالات الاجتماعية أو الأنشطة أو العلاقات بسبب شواغل المظهر، أو المشاركة في سلوكيات ضارة مثل التغذية الشديدة، أو التمرين المفرط، أو التطهير، أو أعراضي الاضطرابات المتصلة بالجسد،

أنواع الدعم المهني

ويمكن أن يساعد عدد من المهنيين في معالجة شواغل صور الجسم، ويمكن لأخصائيي النفس أو المعالجين المرخص لهم المتخصصين في صورة الجسم أو الاضطرابات الأكلية أو الشواغل ذات الصلة أن يقدموا علاجات قائمة على الأدلة مثل CBT.

عند طلب العلاج، ابحث عن شخص لديه تدريب محدد وخبرة في مجال الصور الجسمية، وسأل عن نهجه النظري وعما إذا كان يستخدم العلاجات المستندة إلى الأدلة مثل CBT.

بناء قدرة على التكيف في الجسم الطويل الأجل

تطوير صورة الجسم الصحية ليس إنجازاً لمرة واحدة بل ممارسة مستمرة، وحتى بعد تحسن كبير، قد تتعرضون لنكسات خلال أوقات التوتر أو التحولات في الحياة أو زيادة التعرض لوسائط الإعلام، فبناء القدرة على التكيف يساعدكم على إزالة هذه التحديات.

استراتيجيات الحفاظ على صورة الهيئة الإيجابية

الحفاظ على المكاسب التي حققتها، ومواصلة العمل على الاستراتيجيات التي ساعدتك حتى عندما تشعر بتحسن، وتفقد نفسك بشكل منتظم حول صورة الجسم ومعالجة الشواغل قبل أن تتصاعد، وحافظ على الحدود حول استهلاك وسائط الإعلام والأوضاع الاجتماعية التي تؤثر سلباً على صورة الجسم، و مواصلة المشاركة في أنشطة تساعدك على تقدير قدرات جسمك، وحافظ على ارتباطك بالناس والمجتمعات الداعمين، وستعد للإنتكاسات، ولديك خطة لكيفية الاستجابة للتعاطف.

تذكر أن وجود أفكار سلبية أحياناً عن جسدك لا يعني أنك فشلت ما يهم هو كيف تستجيب لتلك الأفكار مع تعاطف ذاتي بدلاً من التصويب الذاتي، مع المنظور بدلاً من الكارثة، ومع الالتزام بقيمك بدلاً من تجنبها

المساهمة في التغيير الثقافي

وفي حين أن الشفاء الفردي مهم، فإن شواغل صور الجسم هي أيضا مسألة ثقافية تتطلب عملا جماعيا، ويمكن أن تسهم في تغيير إيجابي عن طريق التكلم ضد التمييز القائم على المظاهر وتشويه الأعضاء، ودعم وسائط الإعلام والعلامات التي تمثل هيئات متنوعة، وتثقيف الأطفال والشباب بشأن قبول الجسم ومحو الأمية في وسائط الإعلام، وتحدي المحادثات التي تركز على المظهر في دوائركم الاجتماعية، والدعوة إلى وضع سياسات تحمي من التمييز في الوزن وتعزز تنوع الجسم.

رحلتك نحو قبول الجسم يمكن أن تلهم وتدعم الآخرين، عن طريق نموذج التشويش على الجسم، رفض المشاركة في "التحدث الخاطيء" والاحتفال بتنوع الجسم،

الممارسة العملية اليومية لتقدير الجسم

دمج الممارسات الصغيرة والمتسقة في روتينك اليومي يمكن أن يتحول تدريجياً علاقتك بجسدك، والنظر في البدء في كل يوم مع ممارسة تقدير الجسم قبل الخروج من السرير، واتخاذ لحظة للشكر على ما تفعله لك، وطوال اليوم، إشعار عندما تنخرط في حوار سلبي مع الجسم، وإعادة توجيه النظر عن علم إلى أفكار أكثر حياداً أو إيجابية.

تدرب على التعرّض بشكل مُنظم، بدلاً من فحص أجزاء محددة، أنظر لنفسك كشخص كامل، ووصف ما تراه بحياد، دون حكم، ولاحظ تعبيراتك الوجهية، وطباعتك الفريدة، وتحدث لنفسك بلطف، كما تحبّ شخص ما.

احتفظي بمذكرات امتنان جسدية حيث تكتبين بانتظام عن أشياء قام بها جسدك لكِ في ذلك اليوم، مما سمح لكِ بتذوق وجبة لذيذة، أو حضن صديق، أو تمشي في طبيعتك، أو ببساطة تنفسي وتواجدك، وهذه الممارسة تعزز تقدير الأداء وامتنانه.

إهتموا بمشاعركم، لاحظوا متعة الماء الدافئ في الحمام، راحة الملابس الناعمة، الترضية للتمديد، التمتع بالحركة، هذه التجارب الحسية تساعدكم على العيش في جسدكم بدلاً من رؤيته كهدف.

العلاقة بين صورة الجسم ونفس النسل

وفي حين أن الارتباط بين احترام الذات وصورة الجسم ثابت، فإن البحث عن علاقتها السببية الطويلة الأجل في الشباب لا يزال محدودا، ومع ذلك، فإننا نعلم أن هذه المباني مترابطة ترابطا عميقا، وكثيرا ما يؤدي تحسين صورة الجسم إلى تحسين احترام الذات، ويمكن لبناء الثقة بالنفس أن يوفر عائقا أمام شواغل صور الجسم.

بناء احترام الذات بعد المظهر، تحديد قيمك وما يهمك أكثر من ما تبدو عليه، تطوير الكفاءات والمهارات في المجالات التي لا تتصل بالمظهر، وإقامة علاقات ذاتية تقوم على الاحترام المتبادل والمصالح المشتركة، والمشاركة في الأنشطة التي تعطيك إحساسا بالغرض والإسهام، وممارسة الشفقة الذاتية، وتعامل نفسك بعطف، وتحدي الاعتقاد بأن قيمتك تحدد بمظهرك.

عندما ترتكز قيمك على علاقاتك المتعددة قيمك ومساهماتك تظهر شخصيتك

الموارد والدعم الإضافي

وتوفر موارد عديدة لدعم رحلة صور جسمك، وتوفر الرابطة الوطنية للمصابين باضطرابات الأكل (المؤسسة الوطنية للتغذية) ) معلومات وموارد وخط مساعدة لصورة الجسم والشواغل المتعلقة بالأكل. وتقدم منظمة الموارد والبرامج ذاتية بناء على " دليل عمل توماس " .

ويمكن للمجتمعات المحلية على الإنترنت التي تركز على استقطاب الجسم والصحة في كل مقاس، والأكل غير الملائم أن توفر الدعم والتواصل، غير أنها تُدرك المجتمعات التي تنخرط فيها، وتضمن تعزيز الصحة الحقيقية والقبول بدلا من ثقافة غذائية متنكرة.

ويمكن للمنظمات المهنية مثل [الرابطة النفسية الأمريكية ] وأكاديمية التفكيك أن تساعدك على إيجاد معالجين مؤهلين متخصصين في شواغل صور الجسم، ويعرض العديد من المعالجين العلاج عن بعد، ويوسعون نطاق الحصول على الرعاية المتخصصة.

استنتاج: جسمك يصور (جورني)

إن تطوير صورة سليمة للجسد هو رحلة شخصية عميقة تتكشف بمرور الوقت، ويتطلب الصبر والتعاطف الذاتي والممارسة المتسقة، وستنكس وتواجه تحديات، ولكن كل خطوة نحو قبول الجسم هي خطوة قيمة وجديرة بالاهتمام.

تذكري أنكِ لا تحتاجين إلى حب كل جانب من جوانب مظهركِ أن يكون لديكِ صورة جسدية صحية، الحياد الجسدي الذي يتقبل جسدكِ دون أن يحبه بالضرورة، هدف صالح وقابل للتحقيق، الأمر الأكثر أهمية هو أن علاقتكِ بجسدكِ تسمح لكِ بالعيش بشكل كامل، وتتبعي قيمكِ، وحافظي على صحتكِ، وتجربة السعادة.

والاستراتيجيات التي نوقشت في هذه المادة - من إعادة الهيكلة المعرفية والوعي إلى محو أمية وسائط الإعلام والتعاطف الذاتي - كلها أدوات قائمة على الأدلة يمكن أن تدعم رحلتك، بعضها سيتردد أكثر من غيره، وهذا أمر جيد تماماً، فالتجربة مع مختلف النهج والإشعار بما يصلح لك.

إذا كنت تكافح بشكل كبير، يرجى الاتصال للحصول على الدعم المهني، وتشوهات صورة الجسم قابلة للعلاج، ولست مضطراً لبحرية هذا وحده، وأخصائيي العلاج، ومجموعات الدعم، والموارد الأخرى متاحة لمساعدتك على تطوير علاقة أكثر سلاماً وقبولاً مع جسدك.

جسدك ليس عدوك إنه ليس مشروعاً مثالياً أو حلاً للمشكلة إنه نظام رائع ومعقد يسمح لك بتجربة الحياة