تعزيز القدرة على التكيف في مجال الطبقات: نُهج عملية من علم النفس

مؤسسة قدرة المراهقين على التكيف: دليل شامل

فالاستدامة غالبا ما تساء فهمها باعتبارها سمة ثابتة لدى بعض الناس أو يفتقرون إليها، وفي الواقع، فإن القدرة على التكيف هي مجموعة دينامية من المهارات والمواقف التي يمكن تعلمها وممارسة وتقويتها في أي عمر، وبالنسبة للمراهقين، فإن بناء القدرة على التكيف أمر بالغ الأهمية لأن المراهقة هي فترة من فترات التردي الشديد على التغير - الاجتماعي - والعاطفي، وتواجه المراهقين ضغوطا أكاديمية متزايدة، وديناميات الأقران، وتكيف الهوية،

ما يبدو حقاً في "تينس"

فالاستدامة لا تعني أبداً المكافحة، بل هي الطريقة التي يستجيب بها الشباب عندما يواجه صعوبة، وقد لا يزال المراهق المتساهل يشعر بالحزن أو الإحباط أو الحساسية، ولكن لديه الموارد الداخلية والخارجية اللازمة لمعالجة تلك المشاعر والمضي قدماً، ووفقاً للرابطة النفسية الأمريكية، تنطوي المرونة على سلوك وأفكار وإجراءات يمكن لأي شخص أن يطورها ويحسن من الناحية الاجتماعية.

وتظهر البحوث التي نُشرت في Journal of Adolescence] أن القدرة على التكيف تُعيق أيضاً الآثار السلبية للإجهاد على الصحة العقلية، وتميل Teens ذات القدرة العالية على التكيف إلى الإبلاغ عن انخفاض معدلات الاكتئاب والقلق، وتحسين الأداء الأكاديمي، وإقامة علاقات أكثر استيفاء، والأخبار الجيدة هي أن القدرة على التكيف يمكن أن تُزرع عمداً من خلال البيئة والتعليم والنموذج.

العناصر الرئيسية للارتقاء: نظرة أعمق

ومن أجل تعزيز القدرة على التكيف بفعالية، يساعد على فهم لبنات البناء التي تُبنى فيها، وتتفاعل هذه المكونات وتعزز بعضها بعضا، مما يخلق عقلية مرنة ومجموعة مهارات.

التوعية والتنظيم

فالوعي العاطفي يعني القدرة على تحديد ما تشعر به واسمه، وبالنسبة للمراهقين، يمكن أن يكون ذلك صعباً لأن دماغ المراهقين لا يزال يطور القشرة الأمامية، التي تحكم السيطرة على الدافع والضوابط العاطفية، وتربية المراهقين لوصف المشاعر بدقة - أشعر بالقلق إزاء الاختبار، وليس فقط التشديد عليه - مما يجعلهم يختارون استراتيجيات ملائمة لمواجهة التقلبات.

الروابط الاجتماعية ونظم الدعم

ولا يوجد مراهقون يبنيون القدرة على التكيف بمفردهم، فالعلاقات الداعمة مع الأسرة والأصدقاء والمدرسين والمدربين والمرشدين توفر شبكة أمان تجعل من الشدائد أمراً قابلاً للإدارة، وتؤكد لجنة التنسيق المعنية بالإيدز أن الترابط مع الأسرة والمدرسة عامل وقائي ضد الأفكار الانتحارية والسلوك في الشباب، وتشجع المراهقين على رعاية شبكة اجتماعية متنوعة لا يمتد إليها سوى الأقران الذين يثق بهم.

مهارات حل المشاكل والوظيفـة التنفيذية

يعتمد الصلاحية على القدرة على تحليل المشكلة، وإيجاد حلول ممكنة، وتقييم النتائج، وتعديل الخطط تبعاً لذلك، يمكن تعليم هذه المهارات في الحالات اليومية، مثلاً عندما يواجه أحد المراهقين تعارضاً مع شقيقة، يمكن للوالد أن يرشدهم من خلال إطار بسيط لحل المشاكل: "ما المشكلة؟ ما هي ثلاثة طرق ممكنة لمعالجتها؟

ذاتي الفعالية والنمو

إن الفعالية الذاتية هي الاعتقاد بأن المرء لديه القدرة على التأثير على الأحداث وتحقيق الأهداف، وهذا الاعتقاد يتم من خلال تجارب متقنة - معالجة المهام والتحديات بنجاح، ولا يمكن أن يعزز عقلية النمو، التي يروج لها علماء النفس كارول دويك، الكفاءة الذاتية بجعل الفشل جزءا من التعلم بدلا من علامة على عدم كفاية ثابتة، وعندما يعتقد المراهقون أنه يمكن تحسينه من خلال الجهد المبذول، فإنها أكثر احتمالا.

القابلية للتأثر والتقلب المعرفي

فالحياة نادرا ما تمضي على النحو المقرر، فالقابلية للفهم تعني القدرة على تغيير الأدوات عندما تتغير الظروف، وهذا قد ينطوي على تنقيح الأهداف، وإيجاد نهج جديدة، بل وتغيير منظور المرء، كما أن المرونة المعرفية - القدرة على رؤية حالة من الزوايا المتعددة - المراهقين تجنبا للتمسك بالتفكير الجامد والسلبي، كما أن أنشطة مثل فرز الأفكار، أو حتى لعب الألعاب الاستراتيجية يمكن أن تعزز هذه المهارات.

النهج العملية لتعزيز القدرة على التكيف: الاستراتيجيات الموسعة

وفيما يلي استراتيجيات قابلة للتنفيذ يمكن أن تُؤذن في الحياة اليومية في البيت والمدرسة وفي المجتمعات المحلية، وكل نهج مدعوم بالبحث النفسي وأفضل الممارسات.

1- إنشاء ثقافة للاتصال المفتوح

(أ) ينبغي أن يعرف (تينس) أن مشاعرهم صحيحة وأنهم لن يُحكم عليهم أو يُرفضوا لتقاسمها، ولبناء هذه الدينامية، يمكن للآباء والمربين أن ينحوا جانباً فترة واحدة دون إلهاء، ويسألون أسئلة مفتوحة: "ما هو أفضل جزء من يومكم؟ وما هو الأصعب؟"

وبالإضافة إلى ذلك، فإن تطبيع المحادثات بشأن الصحة العقلية يقلل من الوصم، وتشاطر الأمثلة المناسبة للعمر على التحديات التي واجهتموها وكيف تغلبتم عليها، وهذا النموذج من الضعف، ويظهر أن الكفاح هو تجربة إنسانية عالمية، وليس فشلا شخصيا.

٢ - مشكلة التعليم

ويشعر الكثير من المراهقين بالحزن بسبب المشاكل لأنهم لا يعرفون من أين يبدأون تعليم طريقة منهجية مثل نموذج S.T.E.P.: التوقف (التوقف) والتفكير (تحديد المشكلة وخيارات العقول) وتقييم (الخدمة الاجتماعية والمؤامرة) والبدء (الحل، ثم الاستعراض) وتطبيق هذا النهج مع السيناريوهات الافتراضية والتحديات الحقيقية على مر الزمن.

3- تعزيز العلاقات القوية والعكسية

وفي حين أن الآباء لا يزالون يشكلون مصدراً رئيسياً للدعم، فإن المراهقين يستفيدون أيضاً من العلاقات مع البالغين الآخرين ومن الأقران، ويشجعون على المشاركة في النوادي أو الرياضة أو العمل التطوعي أو الجماعات الدينية حيث يمكنهم أن يشكلوا روابط مع الأشخاص الذين يتقاسمون مصالحهم، وتوفر هذه العلاقات مصادر تشجيع بديلة ويمكن أن تخفف أثر المشاكل في المنزل أو مع صديق محدد، وقد أظهرت برامج التوجيه، مثل برامج الأخوة الأكبر سناً، أنها تنطوي على مخاطرة لتحسين القدرة على التكيف والتمتع بالنفس.

4- إعطاء الأولوية للحصار الذاتي والحيوانات الصحية

ويصعب الوصول إلى المراهق عندما يكون مستنفداً جسدياً أو مخصوماً من النوم أو مُخدراً من سوء التغذية، ويؤكد على الأساسيات: وجود جداول نوم متسقة (8-10 ساعات في الليل للمراهقين)، والنشاط البدني المنتظم، ونظام غذائي متوازن، ويلاحظ منظمة الصحة العالمية أن عدم النشاط البدني وسوء النوم عوامل خطيرة في مجال إدارة الوقت العقلي.

5- القدرة على التكيف في الإجراءات النموذجية والمناقشات

الكبار هم نماذج قوية، عندما تواجه نكسة في العمل أو خيبة أمل شخصية، تفسد عملية التكيّف الخاصة بك، "أنا حقاً خائب الأمل أن المشروع لم ينجح، ولكن يمكنني أن أختار التعلم من هذا، سأتمشى لتصفية رأسي ثم أختبر نهجاً مختلفاً"

Creating Environments that Cultivate Resilience

وتعمل الاستراتيجيات الفردية على أفضل وجه عندما تدعمها بيئات تعزز القدرة على التكيف، وتضطلع المدارس والمنظمات المجتمعية بدور هام.

برامج التعليم الاجتماعي - الاجتماعي - العاطفي

وتُدرِس برامج التعليم العالي مهارات مثل التعاطف والإدارة الذاتية وبناء العلاقات واتخاذ القرارات المتسم بالمسؤولية، وتُظهر البحوث التي أجراها التعاون من أجل التعلم الأكاديمي والاجتماعي والتعلم العاطفي أن الطلاب الذين يشاركون في برامج التعليم العالي يبرهنون على تحسين القدرة على التكيف، ونتائج أكاديمية أفضل، وأقل المشاكل السلوكية، ويمكن للمدارس أن تدمج العلم والتكنولوجيا في الدروس اليومية، والاجتماعات الصباحية، والفترات الاستشارية، مثلاً، في بناء علاقات أسبوعية بين الطلاب.

Positive School Climate and Inclusivity

وعندما يشعر المراهقون بالأمان والاحترام والقيمة في المدرسة، فإنهم أكثر عرضة للانخراط في العمل والبحث عن المساعدة عند الحاجة، كما أن سياسات مكافحة التسلط، وممارسات العدالة التصالحية، واحتفالات التنوع تسهم جميعها في تهيئة مناخ إيجابي، وينبغي تدريب المعلمين على التعرف على علامات الاستياء والاستجابة بدعم لا عقاب، كما أن الإجراءات البسيطة، مثل تحيي الطلاب بالاسم عند الباب، تشير إلى أن كل طالب يهم.

الموارد المتاحة للصحة العقلية

وينبغي أن تتيح المدارس إمكانية الوصول بسهولة إلى مستشاري المدارس وعلماء النفس في المدارس والإحالة الخارجية.() ويُعدّل الزيارات إلى المستشار باعتباره جزءاً روتينياً من رفاه الطلاب، وليس مجرد اللجوء الأخير إلى الأزمات، وقد نفذت بعض المدارس برامج لدعم الأقران تقدم فيها الطلاب المدربين أذناً بالاستماع.() وبالإضافة إلى ذلك، فإن ربط المراهقين بخدمات الصحة العقلية المجتمعية يكفل استمرارية الرعاية بعد ساعات الدراسة.()

الأدوار المحددة للآباء والمربين

ويتمتع الآباء والمربون على السواء بفرص فريدة لتعزيز القدرة على التكيف، وذلك غالبا من خلال التفاعلات اليومية نفسها.

تشجيع الاستقلال الذاتي الملائم

يحتاج المراهقون إلى ممارسة اتخاذ القرارات وتحمل العواقب الطبيعية في بيئة آمنة، والسماح لهم باختيار منظارهم، وإدارة جدول واجباتهم المنزلية، وحل النزاعات الصغيرة مع الأقران، ومقاومة الحث على حل المشكلة على الفور، وبدلا من ذلك طرح أسئلة تعكس ما هو رأيك في أن تفعل ذلك بشكل مختلف في المرة القادمة؟ ويبني هذا القدرة على تحقيق الكفاءة الذاتية ومهارات حل المشاكل.

توفير التغذية البناءة، والتغذية المرتدة

يجب أن تسلط التعافي على الجهود والاستراتيجية والنمو بدلاً من المسارات الثابتة بدلاً من "أنت ذكي جداً" أقول "أستطيع أن أرى مدى صعوبة عملك على هذا المشروع، وثباتك قد أُسد" عندما يرتكب أحد المراهقين خطأ، يركز على ما يمكن تعلمه: "ما الذي ستتغير إذا كان لديك الفرصة لفعله؟" هذا النهج يتوافق مع عقلية النمو ويقلل من الخوف من الفشل.

الاحتفال بـ "إيفورت" و "ميلستون"

تعزيز المرونة عندما يتم الاعتراف بالفوزات الصغيرة، لا الاحتفال بالصف الأول فحسب، بل أيضا بالتحسين من درجة مئوية إلى درجة باء، والشجاعة في الكلام في الصف، أو الاستمرار في ممارسة مهارة صعبة، ويمكن أن يكون الاعتراف بسيطاً مثل خمسة عالية، أو اعتراف شفوي، أو ملاحظة، مما يعزز احترام الذات ويذكّر المراهقين بأن جهودهم.

عندما يحتاج التكيف إلى دعم مهني

وفي حين يمكن للأسر والمدارس أن ترعى القدرة على التكيف، قد يحتاج بعض المراهقين إلى مساعدة إضافية، ومن المؤشرات على أن المراهقين قد يكافحون خارج نطاق الضغط العادي، استمرار الحزن أو الغضب، والانسحاب من الأصدقاء والأنشطة، والتغييرات في أنماط الأكل أو النوم، والتقليل الكبير في الأداء الأكاديمي، أو الحديث عن الضرر الذاتي، وفي هذه الحالات، لا تكفي استراتيجيات القدرة على التكيف وحدها، كما أن الدعم المهني من أخصائي في العلاج أو مستشار أو أخصائي نفسي يمكن أن يحول دون التدخل المبكر.

خاتمة

تعزيز القدرة على التكيف في المراهقين ليس درساً غير متكرر أو إصلاحاً سريعاً، بل يتطلب بذل جهود متسقة من شبكة من الكبار والبيئات الداعمين، وبفهم مكونات القدرة على التكيف، والارتباطات الاجتماعية، وحل المشاكل، والكفاءة الذاتية، والقدرة على التكيف، وبتطبيق استراتيجيات عملية مثل التواصل المفتوح، وحل المشاكل، ووضع النماذج الصحية، يمكننا أن نساعد في تكييف الظروف المعيشية التي تحتاج إليها.