فهم قوة ميندسيت

إن تغيير عقليتكم ليس مجرد التفكير الإيجابي، بل هو تحول علمي الأساس في كيفية تصوركم للقدرات والتحديات والإمكانات الشخصية، ومعتقداتنا بشأن الاستخبارات والمواهب والجهود التي تبذلونها بشكل مباشر من أجل التحفيز والقدرة على التكيف والنجاح في الأجل الطويل، كما أن البحوث في علم النفس وعلم الأعصاب تؤكد أن العقليات غير صالحة للتأثر، واعتماد وجهة نظر موجهة نحو النمو يمكن أن يغير من كيفية تناول كل جانب من جوانب الحياة من العمل والعلاقات مع التعليم والصحة.

ويُعد العقل أساساً إطاراً عقلياً يُحدد كيف تفسر الأحداث وتستجيب للتعليقات وتضع الأهداف، ويُظهر علم النفس [(FLT:0])] كارول دويك ، الذي يُستدل من مفهوم العقول الثابتة مقابل النمو، خلال عقود من البحث، أن الناس الذين يعانون من عقلية النمو يرون أن الجهود تسير على طريق التحلي بالتحديات، ويتعلمون من النقد.

"عصب "ميندسيت غيت

دماغك ليس ثابتاً، الحساسية العصبية - الدماغ رقم 8217، القدرة على إعادة تنظيم نفسها عن طريق تكوين روابط جديدة عصبية طوال الحياة توفر أساساً بيولوجياً لتغيير العقل، وفي كل مرة تتعلم فيها مهارة جديدة، تتكيف مع التحدي، أو تعيد تشكيل الفشل، يقوي دماغك المسارات القائمة ويبني مسارات جديدة، وهذا يعني أنه حتى لو كنت قد أخذت وجهة نظر ثابتة منذ سنوات.

وتبين الدراسات التي تستخدم المسح المغناطيسي العملي أن الأشخاص الذين يعانون من عقلية النمو يظهرون نشاطاً أكبر في القشرة الداخلية والوسطى من المناطق القبلية المرتبطة برصد الأخطاء والتعلم والتنظيم الذاتي، وعندما يواجهون الأخطاء، فإن أدمغتهم تُعاملهم على أنهم فرص للتعلم بدلاً من التهديدات، وعلى العكس من ذلك، فإن الأفراد الذين لديهم عقلية ثابتة يظهرون وجود نشاط في مركز ميغدالا، والخوف من التعرض للإجهاد(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ج)(ج)(ب)(ج)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ب)(ج

For additional detail on the neural mechanisms, see this review on mindset and neuroplsyity] from ]Frontiers in Psychology].

البحوث التأسيسية: كارول دويك وما بعدها

وقد أُعطيت مشاكل متزايدة بعد نجاحها الأولي، حيث أصبح الطلاب الذين لديهم عقلية ثابتة يشعرون بالإحباط ويتخلون عنها، بينما يستمر أولئك الذين يعانون من تضخم عقلي، ويقولون أشياء مثل " 8220 " ، ويحبون التحدي الذي يواجهه الطلاب في إطار البحث العلمي(8221)، ويأملون في أن يُسهم هذا التطور في تحقيقه.

وقد وسعت الدراسات الأخرى التي أجراها الباحثون في جامعة ستانفورد وغيرها من المؤسسات النتائج الأصلية، فعلى سبيل المثال، أكد تحليل دقيق للتطورات في أكثر من 150 دراسة أن تدخلات عقلية النمو تحسن كثيرا الأداء الأكاديمي، ولا سيما بالنسبة للطلاب ذوي الإعاقة، كما أن بحوثا أخرى تربط بين عقلية النمو وبين تحسين الرفاه النفسي، والإجهاد المخفض، والترضية المهنية العليا، فالعلم واضح: العقليات هي أداة قوية للتحول الشخصي.

Learn more about Dweck#8217;s original studies at Mindset Works], an organization founded by Dweck and her colleagues.

الاستراتيجيات إلى التحول من مرحلة ثابتة إلى مرحلة النمو

تغيير عقليتك عملية متعمدة تتطلب ممارسة متسقة الاستراتيجيات التالية القائمة على الأدلة يمكن أن تساعدك على إعادة إسترجاع أنماط تفكيرك الافتراضية

1- مواجهة التحديات باعتبارها فرص التعلم

التحديات ليست تهديدات؛ بل هي دعوات لتمديد قدراتكم، وعندما تواجهون مهمة صعبة، يلاحظون حواركم الداخلي، ويستعاض عن عبارة " 8220؛ ويمكن أن يُستخدم في عام 198217؛ ويُرجى من هذه الدراسة تصحيحها؛ و " 8220؛ ويمكن أن تعتمد هذه الأهداف 8217؛ وتنتج بعد ذلك 2821؛ وتُظهر هذه اللغة البسيطة دماغك للنمو.

خطوات عملية: القيام بمشروع يتجاوز مستوى مهاراتك الحالي، وكسره إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم بها، وإحياء التقدم، وليس مجرد إنجاز، ومع مرور الوقت، سيربط دماغك التحدي بالمكافأة بدلا من الخوف.

2 - التعلم من النزعة الكاريطية والتغذوية

ويمكن أن تُستقطب العيادات، ولا سيما عندما تبرز أوجه القصور، ولكن النقد هو البيانات وليس الحكم، فالناس الذين يعانون من عقلية النمو يسعون إلى الحصول على تعليقات بناءة لأنهم يرونها طريقاً مختصراً للتحسين، وقد أسفرت دراسة نشرت في مجلة " FLT:0 " ، وهي دراسة نشرت في " مجلة علم النفس التجريبي " () عن زيادة رضاهم عن العمل.

ولتنفيذ هذا الأمر، طرح أسئلة محددة بعد تلقي التعليقات: " 8220؛ وما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني تحسينه؟ 821#؛ أو 8220؛ هل يمكنك أن تعطيني مثالاً عن كيفية اقترابي من هذا الأمر بشكل مختلف؟ 821 821 821 821؛ ثم تطبيق النصيحة عمداً، وعلى مر الزمن ستدرب نفسك على اعتبار النقد هدية بدلاً من هجوم.

3 - الاحتفال، ليس فقط النتائج

فثقافتنا تكافئ في كثير من الأحيان النتائج - الترقيات وأرقام المبيعات - ولكن الجهد المبذول هو المحرك الذي خلف النمو، وعندما تركزون فقط على النتائج، تفوتكم العملية التي تبني القدرة على التكيف. وتبين البحوث أن جهود التعبئة (#8220؛ وعملت بجد وحاولت مختلف الاستراتيجيات)(#8221)؛ وتؤدي إلى زيادة الثبات عن القدرة على الرفع (#8220؛ وأنت ذكي جداً جداً جداً (#8221)؛

- وضع عادة للاعتراف بجهودكم اليومية، وكتابة ثلاثة إجراءات اتخذتموها اليوم، تتطلب الاستمرار، حتى لو كانت النتيجة مثالية، وهذا يحوّل انتباهكم من النتائج الثابتة إلى مدخلات قابلة للمراقبة، مما يعزز حلقة التفكير في النمو.

4 - احيطوا أنفسكم بالناس المتناحرين

إن كانت دائرتك الوثيقة تتجنب التحديات وتخشى الفشل وترفض التعلم، فمن المرجح أن تعكس هذه المواقف، وعلى العكس من ذلك، فإن التعامل مع الناس الذين يحتضون النمو، وتقاسم موارد التعلم، وتشجيع اتخاذ المخاطر يمكن أن يعجل بتحويلك.

الانضمام إلى المجتمعات المحلية - على الخط أو غير المباشر - تركز على التنمية الشخصية وبناء المهارات والتعلم مدى الحياة، ورؤية المرشدين الذين يجسدون عقلية النمو، ولغتهم وعاداتهم وردودهم على النكسات ستمثل العقل الذي ترغب في زرعه، وكما تشير نظرية التعليم الاجتماعي، نتعلم من خلال مراقبة الآخرين، ونختار نماذجكم بحكمة.

5 - عدم وجود نظام حاسوبي كبيانات

فالفشل أساسي للنمو، ومعظم الاكتشافات العلمية، والرسوم الفنية، والابتكارات التجارية - حتى الفشل المتكرر، والمفتاح هو استخلاص الدروس، وسؤال نفسك: " 8220؛ وما الذي نجح؟ وما الذي سأفعله؟ وما الذي سأفعله في المرة القادمة بشكل مختلف؟ 0221: 0221؛ وهذا يحول دون حدوث قفزة حجرية بدلا من علامة توقف.

وقد تبين من البحوث التي أجراها Samuel Johnson في جامعة كولومبيا البريطانية أن الطلاب الذين تلقوا تعليماً للنظر إلى الفشل كجزء طبيعي من التعلم أظهروا مشاركة أكبر ونتائج أكاديمية أفضل، وحافظوا على " 8220 " ؛ و " غير مقصود " ، حيث تلاحظون الأخطاء والفهم المكتسبة، وهذه الممارسة لا تطبيع النكسات فحسب بل تبنى أيضاً عقلياً للنمو على مر الزمن.

تطبيق التغييرات في الحياة المحددة

ولا تعتبر العقليات ذات حجم واحد يناسب الجميع؛ ويمكن أن تحظي بعقلية النمو في منطقة (مثل الرياضة) وعقل ثابت في منطقة أخرى (مثلاً، اللغة العامة) وتقدم الأقسام التالية استراتيجيات محددة الهدف لمجالات الحياة الرئيسية.

التعليم والتعلم

الطلاب الذين يتفوقون على النظراء في التفكير في النمو لأنهم يرون أن الاستخبارات قابلة للارتجال، ويمكن للمدرسين والآباء أن يعززوا ذلك باستراتيجيات التعبئة، والجهد، والثبات بدلاً من القدرة على التكرار، وقد أدى تدخل واسع النطاق من قبل David Yeager وزملاء، نشروا في ، إلى تحسين نسبة مئوية من التعليم على الإنترنت (20).

وبالنسبة للتعلم الذاتي: عندما يدرس المرء موضوعاً صعباً، يقبل الخلط بوصفه مرحلة طبيعية، ويستخدم تقنيات التعلم النشطة - ويعلم شخصاً آخر، ويرسم مخططات، ويحل المشاكل غير إعادة قراءة سلبية، ويذكّر بأن الكفاح علامة على أنكم تبنيون مسارات جديدة عصبية، وليس على أنكم عاجزون.

التطوير الوظيفي والمهني

وفي مكان العمل، تتيح فكرة النمو لك القيام بمهام واسعة النطاق، والتماس آراء المشرفين، والتكيف مع الصناعات المتغيرة، كما أن الموظفين الذين لديهم عقلية النمو أكثر ابتكارا وأكثر تعاونية وأقل احتمالا للاحتراق، ويمكن للمديرين تشجيع ذلك عن طريق تهيئة بيئة آمنة نفسية يعامل فيها الخطأ على أنه فرص للتعلم.

إذا شعرت بالتمسك بمهنتك، اسأل: " 8220؛ ما هي المهارات التي يمكن أن أطورها للمضي قدماً؟ 821 821؛ بدلاً من تجنب المهام التي تعرض ضعفك، تتدرب عليها عمداً، وتطلّع إلى زملائك المهرة في المناطق التي ترغب في تحسينها، ومع مرور الوقت، ستتوسع هويتك المهنية كما تثبت لنفسك أن بإمكانك تعلم أي شيء تقريباً.

العلاقات والتفاعلات الاجتماعية

ويؤثر العقل في العلاقات أيضاً، ويقود العقل الثابت إلى افتراض أن الناس لا يستطيعون تغييره - 820 822؛ وهو دائماً شديد الأهمية في هذا الصدد(6221)؛ أو (8220)؛ ولن تستمع أبداً إلى (8221)؛ وهو ما يعزز الاستياء والركود، وعلى النقيض من ذلك، يرى عقلية النمو مهارات العلاقة قابلة للتعلم: الاتصال، والتعاطف، وحل النزاعات.

وعندما تواجهون صراعا، تسألون: " 8220؛ وما الذي يمكنني تعلمه من هذا الوضع؟ وكيف يمكنني تحسين جزئي؟ /8221؛ وإيلاء اهتمام لشريككم أو لصديقكم /8217؛ والجهود الرامية إلى النمو، بدلا من الحكم عليهم ضد معيار ثابت، ويمكن أن يؤدي هذا التحول إلى تحويل الديناميات الصعبة إلى فرص لإقامة اتصال أعمق.

الصحة والخصوبة

ويتخلى كثير من الناس عن ممارسة أو تغيير غذائي لأنهم يعتقدون أنهم يفتقرون إلى قوة الإرادة أو الوراثة، ويعيد التفكير في النمو إلى وضع الصحة كممارسة: فكل خيار صغير يأخذ السلالم ويطبخون قوة دفع مغذية من الوجبات الغذائية، ويظهر البحث في الصحة النفسية أن الأفراد الذين يرون السلوك الصحي في حالة سيئة هم أكثر عرضة للتغييرات.

(ب) تحديد أهداف عملية المنحى: " 8220؛ وسأسير لمدة 20 دقيقة كل يوم في هذا الأسبوع؛ بدلاً من " 8220؛ سأفقد 10 جنيهات في شهر واحد؛ وتعقب عاداتكم، وليس فقط النتائج؛ وتوخي الاتساق، وتعاملها عندما تنزلق، كتجربة تعلم: " 8220؛ وما الذي أدى إلى حدوث الانهيار؟ وكيف يمكنني تعديل بيئتي؟

التدريب العملي اليومي لتعزيز النمو

الاتزان يضرب الكثافة، الممارسات البسيطة التالية، التي تتم بانتظام، ستستعيد دماغك من أجل النمو.

صباحاً ميندسيت توك

بداية من كل يوم بالسؤال: " 8220؛ وما هو التحدي الذي يمكن أن أقبله اليوم؟ وما هي التعليقات التي أفتحها لاستقبالها؟

إحياء الأحداث

:: قضاء خمس دقائق في استعراض: " 8220؛ وما الذي تعلمته اليوم؟ أين أستمرت رغم صعوبة ذلك؟ وكيف تعاملت مع الانتقادات؟

خط العرض من أجل إيفورت

حافظ على مذكرات الامتنان التي تركز على جهودكم وجهود الآخرين، وكتب شيئا واحدا قمتم به شجاعة أو ثبات، وعرفوا شخصا آخر أثبت النمو، وتحولت خط العرض من أوجه العجز إلى التقدم، وتعزيز عدسة موجهة نحو النمو.

واعية

وإذ تضع في اعتبارها الوعي بأفكارك دون حكم، وعندما تلاحظ أفكارا محددة الأفق (الرقم 8220؛ ورقم I8217؛ ورقم غير جيد في هذا الرقم: 8221؛) يمكنك أن تصنفها بلطف وأن تختار بديلا للنمو (#8220؛ ورقم I#8217؛ ورقم غير جيد في هذا العدد حتى الآن: 8221؛ و 5 دقائق من العقليات اليومية يمكن أن تقلل من التفاعل وتزيد من المرونة.

الشلالات المشتركة وكيف تتغلب على هذه

إنّ العقل المُتَعَدّل ليس دائماً خطّاً، كوني مُدركة لهذه العقبات:

  • All-or-nothing thinking:] You may expect perfection. Remind yourself that growth is a gradual process, not a shift.
  • Compparing yourself to others:] Social comparison triggers fixed-mindset thinking. Focus on your own progress over time.
  • ] الغوص بعد انتكاسة: ] One failure does not define you. Treat it as data and adjust your approach.
  • Ignoring small wins:] A growth mindset thrives on micro-progress. Celebrate small efforts daily.

خاتمة: رحلة النمو على مدى الحياة

إن تغيير عقليتكم ليس عملية سريعة وإنما عملية طويلة الأجل، فالعلم واضح: فبجهد متعمد، يمكن أن تنتقل من وجهة نظر ثابتة لقدراتكم إلى منظور موجه نحو النمو، يغذي القدرة على التكيف والتعلم والوفاء، ومن خلال إذكاء التحديات والتعلم من النقد والاحتفال بالجهود، وتطويق نفسك مع أشخاص داعمين، تخلقون دورة من النمو تتسم بالثقة الذاتية، وتمتد الاستراتيجيات في هذه المادة إلى عقود.

For further reading, explore the original work by Carol Dweck in Mindset: The New Psychology of Success], and visit ] the American Psychological Association ME#8217;s resource on mindset for additional strategies and research.