تمكين نفسك: استراتيجيات التغلب على تحديات الأنوركسيا

فهم ورط الأنوركسيا

إن الأنوركسيا هي من بين أكثر الظروف تعقيدا وتحدية للصحة العقلية، إذ تمس كل جانب من جوانب حياة الشخص، وهي ليست مجرد مسألة غذاء أو وزن؛ بل هي صراع عميق الجذور مع السيطرة، وقابلية للذوين، والتصور، وكثيرا ما يعاني الذين يواجهون الاضطرابات النفسية من خوف شديد من الحصول على الوزن، وصورة الجسم المشوهة، والأنماط التقييدية التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج جسدية وعاطفية حادة.

هذه المقالة مصممة لإرشادكم من خلال مجموعة شاملة من الاستراتيجيات للتغلب على تحديات الشهية، وهي ليست معالجات سريعة أو معلومات بسيطة، بل تمثل أساسا لبناء الانتعاش المستدام، والرحلة شخصية للغاية، وكل خطوة تتخذونها نحو فهم نفسك وعلاقتك مع الغذاء وجسدك انتصار يستحق المطالبة.

واقعات أنوركسيا نيرفوسا

وقبل أن تتحول إلى استراتيجيات للتعافي، من المهم فهم ما يستتبعه الاضطرابات من فهم واضح، وهذا الشرط يحدده المعهد الوطني للصحة العقلية ] كاضطرابات في الأكل تتسم بانخفاض وزن الجسم بدرجة كبيرة، والخوف الشديد من كسب الوزن، والتصور المشوه لشكل الجسم وحجمه، غير أن التجربة الحية أكثر تعقيدا بكثير من تعريف سريري.

وإذ تعترف بالآداب

يمكن أن تكون أعراض الشهية بدنية وسلوكية وعاطفية، وقد يقيد الفرد خطورته السعرية بشكل جذري، أو ينخرط في تمرين إجباري، أو يطوّر طقوس حول إعداد الطعام وأكله، ومن الناحية المادية، تدخل الجسم حالة من الجوع، مما يؤدي إلى قذف الشعر والأظافر، والجلود الجاف، واللانجو (تعصف الشعر على الجسم)، والضغط على نحو خطير.

المصاريف المشتركة ومصانع المخاطر

إن الأنوركسيا ليس لها سبب واحد، بل إنها تنشأ عادة من مزيج من العوامل الوراثية والبيولوجية والنفسية والاجتماعية والثقافية، فالتاريخ الأسري لاضطرابات الأكل، والتاريخ الشخصي للقلق أو الكمال، والتعرض لوسائط الإعلام التي تمجد النقاء، وتواجه الصدمات النفسية أو التحولات الهامة في الحياة يمكن أن يسهم في تطور الاضطراب، فهم دوافعكم الشخصية هو وسيلة قوية لتوقع التحديات وبناء القدرة على التكيف.

"الصدمة على الجسم و العقل"

وتمتد نتائج الاضطرابات إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن، وتبطئ الهيئة من نظمها لحفظ الطاقة، مما يؤدي إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الغازية، وفقدان الكثافة العظمية، واختلالات الهرمونات، أما في مجال الصحة العقلية، فإن سوء التغذية المطول يؤثر على وظيفة الدماغ، مما يجعل من الصعب التفكير بوضوح، وينظم المشاعر، ويتخذ قرارات سليمة، مما يؤدي إلى ظهور حلقة مفرغة:

التمكين من خلال المعرفة

إن أحد أكثر الطرق فعالية للبدء في تفكيك الأنكوركسيا هو أن تُسلّح نفسك بالمعرفة، عندما تفهم آليات الاضطرابات، فإن صوت المرض يفقد بعض قوته، واضطرابات الأكل تزدهر على السرية والعار والتشويه، والتعليم يُضيء إلى تلك الأماكن المظلمة.

تعلم علوم التغذية

إن الأوركيزيا تشوه في كثير من الأحيان ما تؤمن به من طعام، العديد من الأفراد يطورون مجموعة من القواعد الجامدة التي تتعلم الخوف من ما هو "سلام" للأكل، ويأخذون الوقت للتعلم عن علم التغذية من مصدر مؤهل، مثل نظام غذائي مسجل متخصص في أكل الاضطرابات الممتعة، ويمكنكم أن تساعدوا على إعادة بناء منظور متوازن، فهم أن جسمكم يحتاج إلى إنتاج كاربوهيدين للطاقة.

فهم الأنماط النفسية

إن الأوركيزيا غالبا ما تتبع أنماطا نفسية يمكن التنبؤ بها، وتشمل هذه الأفكار كلها أو لا شيء (إذا أكلت كعكة واحدة، ربما أتناول الصندوق كله) وهدرت (إذا كسبت رطل واحد، تنتهي حياتي) ومحاولة التحكم الصارمة (يجب أن أتحكم بكل سعرة حرارية لأشعر بالأمان) وبدراسة هذه الأنماط، يمكنك أن تبدأ في الإمساك بنفسك عندما تنشأ، وهذا ليس عن الاضطرابات الذاتية بل عن الوعي.

الموارد المخصصة للتعليم الذاتي

(ب) أن تنظر إلى المنظمات الجديرة بالملاحظة للحصول على معلومات دقيقة، كما أن الرابطة الوطنية لمخالفات التغذية (المؤسسة الوطنية) توفر ثروة من الموارد الحرة، بما في ذلك أدوات الفرز ومجموعات الدعم والمواد التعليمية، كما أن العديد من الكتب التي كتبها المستوصفون والأفراد المستعادة توفر أيضاً نظرة متعمقة لعملية التعافي، فالمعرفة ليست علاجاً، ولكنها أساس يمكن أن تستند إليه كل استراتيجية أخرى.

بناء نظام للدعم الموثوق به

إن التعافي من الاضطرابات ليس مقصوداً أن يكون رحلة فردية، والعزلة التي يسببها الاضطراب هي واحدة من أخطر خصائصها، وبناء نظام للدعم هو عمل مباشر من المقاومة ضد تلك العزلة.

الأسرة والأصدقاء

إن الافتتاح إلى الأسرة والأصدقاء حول كفاحكم يمكن أن يشعر بالرعب، والخوف من الحكم أو سوء الفهم حقيقي جدا، ولكن الناس الذين يهتمون بك حقا هم في كثير من الأحيان حلفائك الأعظم، ولا يجب أن تتقاسموا كل التفاصيل، وتبدأوا بالقليل: أخبروا شخص موثوق بما تمرون به، وما هو نوع الدعم الذي تحتاجونه، وقد يكون هذا طلبا لهم لتجنب التعليق على الغذاء أو المظهر، أو قد يكون عبئا على عاتقكم.

البحث عن مجموعات دعم الأقران

وهناك شيء يُشفى بشكل فريد عن التواصل مع الآخرين الذين يفهمون التجربة مباشرة، وتوفر مجموعات الدعم، سواء من الأشخاص أو من خلال الإنترنت، حيزاً يمكن أن تتكلم فيه صراحة دون خوف من أن تكون مخجلة أو مستبعدة، ويعزز الضعف المشترك في هذه الأماكن إحساساً بالانتماء يفتقد في كثير من الأحيان في النضال اليومي مع الأوردية.

المساعدة المهنية: العلاج والمشورة

وفي حين أن الأصدقاء والأسرة مهمتان، لا يمكن أن يحلوا محل خبرة مهني مدرب، ويستخدم المعالجون المتخصصون في الاضطرابات التغذوية نُهجا قائمة على الأدلة مثل العلاج الطبيعي المعرفي والعلاج السلوكي التشخيصي والعلاجي النابع من السلوك، والعلاج الذي يُراعى أنه قابل للفحص الذاتي، لمعالجة الأفكار والسلوك التي تؤدي إلى ضعف في العمل، وهو ما يدل على وجود بيئة تتسم بالطابع.

وضع الأهداف التي تشرف باستردادها

إن تحديد الأهداف هو سيف مزدوج في سياق الشهية، وكثيرا ما يقترن المرض بالقدرة على تحديد الأهداف وتحويلها إلى مطالب صارمة ومعاقبة، ويعني استعادة الأهداف إيجاد أهداف تخدم تعافيك وليس اضطراباتك.

التركيز على العملية، وليس النتيجة

بدلاً من وضع هدف لـ "الجنيهات الـ "إكس باوند" بحلول الشهر القادم، الذي قد يشعر بالسخرية والحفز، والتركيز على أهداف العملية، على سبيل المثال، هدفك هو اتباع خطتك الغذائية لثلاثة أيام متتالية، أو الاعتراض على قاعدة غذائية واحدة في الأسبوع، أهداف العملية تقع تحت سيطرتك، وغالباً ما تتوقف الأهداف النهائية على عوامل لا تستطيع التنبؤ بها، وهذا التحول يقلل من القلق ويبني إحساساً بالإنجاز خطوة خطوة خطوة خطوة خطوة.

الاحتفال بالمنجزات غير الغربية

إن التعافي أكثر من الرقم على نطاق واسع، وضع أهداف لا علاقة لها بجسدك، ربما تريد أن تعود إلى الهواية التي تخليت عنها، وتقضي وقتاً مع صديق دون التحدث عن الطعام، أو المجلة لمدة عشر دقائق كل يوم، وتغذي هذه الأهداف هويتك خارج الاضطرابات، وفي كل مرة تحقق فيها، تضعف قبضة الأوركسيا وتقوية إحساسك بالنفس.

تعديل الأهداف كما تنمو

إن الانتعاش ليس خطياً، بل سيكون هناك أيام جيدة ويوم عصيب، وعندما تواجه انتكاسة، فإنه ليس فشلاً، بل هو معلومات، استخدمه لتعديل أهدافك، ربما كان الهدف الذي حددته طموحاً للغاية، أو ربما تحتاج إلى دعم أكبر في مجال معين، فالقابلية للتأثر علامة على الحكمة وليس الضعف، وباستعراض وتعديل أهدافك بانتظام، تبقيها ذات صلة وقابلة للتحقيق.

ممارسة التعايش الذاتي العنصري

الصوت بداخله يخبرك أنك لست جيد بما فيه الكفاية، أو غير مُنضبط بما فيه الكفاية، أو لا يستحق الرعاية هو صوت الاضطرابات، والتعاطف مع النفس هو المانع لهذا الصوت، وليس حول ترك نفسك خارج الخطاف، بل هو حول معالجة نفسك بنفس القدر الذي ستعرضه على صديق مقرب يعاني.

تحدي الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـمـنـيـسـيـقـيـة

النقاد الداخلي في الاضطرابات يمكن أن يكون متهوراً، طريقة واحدة لمواجهته هي من خلال التخاطب والتأكيدات الإيجابية، تبدأ بالملاحظة عندما يتحدث الصوت الحرج، ثم رد بلطف على بيان واقعي أو تعاطفي، مثلاً، إذا كان الصوت يقول "لقد أكلت كثيراً"

السماح لنفسك بالراحة والراحة

إن الأوركيزيا غالبا ما تقطع القدرة على التمتع بالحياة، فالانتعاش يتطلب إعطاء نفسك الإذن لتجربتها مرة أخرى، وهذا قد يعني الاستحمام الحار، والاستماع إلى الموسيقى التي تحبها، قضاء الوقت في طبيعتها، أو الاسترخاء دون الشعور بالذنب، وهذه الأعمال من الرعاية الذاتية ليست مُتعذّبة، بل هي أجزاء أساسية من الشفاء، وعندما تسمح لنفسك بالاسترخاء والتمتع بلحظات الصغيرة، ترسل رسالة قوية إلى دماغك بأنّك آمن وخال.

معالجة النكسات مع غريس

إذا كان لديك يوم صعب، فربما قمت بتقييد أو تطهير أو تجاوز في التجربة، وغريبة أن تسقط في دوامة من العار، والعار يعزز الدورة فحسب، بل يُمارس الشفقة الذاتية، ويُسلّم نفسك بما تحتاجه في تلك اللحظة من عدم الحصول عليه، ثم يخطو خطوة صغيرة للأمام، والتعافي هو ممارسة مثالية وليس أداء.

نُعِدُ جسمَكَ كa قانون المقاومة

إنّ الأكل هو أحد أكثر المعالم مباشرة في التعافي من الأورام، إعادة بناء علاقة صحية مع الطعام ليس حول قوة الإرادة، بل هو بشأن معالجة علاقة مُحطمة بين جسدك وعقلك.

Relearning Hunger and Fullness Cues

بعد فرض قيود طويلة، قد لا تشعر بالجوع على الإطلاق، أو قد تشعر بفارغة ثابتة غامضة يصعب تفسيرها، والتعلم من أجل الاستماع إلى جسدك يتطلب الصبر، والبدء بالأكل على فترات منتظمة، حتى لو لم تشعر بالجوع، و بمرور الوقت، سيبدأ جسدك بالثقة في أن الغذاء قادم وسيساعدك على إعادة إرساء خطته الطبيعية.

"نهاية "الطعام الجيد ضد "الباب"

"الإستعادة الأكليّة" "الطبيعية" "وبعض الأشياء "جيد" و"الآخرين" "الطبيعيّة" "الألمانية" هذا التفكير الثنائي يخلق الذنب والقلق والفشل" "يعني العمل على رؤية محايدة ومتوازنة لجميع الأغذية"

ضم الفاريتي والكولور

إنّ (أنوركسيا) كثيراً ما تؤدي إلى مجموعة محدودة جداً من الأغذية، فتوسع غذائك يمكن أن يشعر بالرعب، لكنه أيضاً حرّ، بدءاً من طعام جديد في الأسبوع، قد يكون ثمرة وخضاراً وغرانًا أو مصدر بروتين لم تدع نفسك تأكله في وقت طويل، وتناوله بفضول وليس خوفاً، ولاحظ الطعم والنسيج، وكيف لا يشعر جسدك فقط.

استعادة النشاط البدني على شروطك

التمرينات غالبا ما تسلح من قبل الشهية، تصبح طقوس معاقبة إجبارية، جزء من التعافي هو استعادة الحركة كشيء يخدم رفاهك وليس اضطراباتك.

حركة الإختيار من أجل جوى

بدلاً من ممارسة حرق السعرات الحرارية أو كسب الطعام، اختيار الأنشطة التي تشعر بشعور جيد حقاً، قد يكون هذا مشياً لطيفاً في الحديقة، يرقص في غرفة المعيشة، يمتد أو يتدرب على اليوغا، المفتاح هو نقل جسدك بطرق تربطك بالمتعة والحضور، وليس العقاب، إذا وجدت نفسك تفحص كم السعرات الحرارية التي تحترق، أو تشعر بالإثارة إذا لم تكن قد غفوت جلسة، تلك العلامات التي تدل على هذا الاضطرابات.

التدريب والراحة

بالنسبة لمن هم في مرحلة التعافي، فإن التمارين المفرطة خطيرة، فهي تضغط على جسم متضرر بالفعل وتعزز فكرة أن القيمة مرتبطة بالناتج المادي، والعمل مع فريق علاجك لتحديد مستوى آمن ومعتدل من النشاط البدني، والتعلم من قيمة الراحة بقدر ما هي الحركة، والراحة ليست من قبيل الحماسة، بل هي عنصر حاسم في التعافي، وإصلاح جسمك وإعادة البناء أثناء الراحة، وعقلك بحاجة إلى وقت متعطل لتجهيز العواطف والحد من الفارق.

استكشاف ممارسات العقل والتربية البدنية

يوغا، تاى شي، وغيرها من ممارسات الجسد العقلي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في التعافي، وهذه الأنشطة تؤكد على الصلة بين التنفس والحركة والوعي، وتساعدك على تطوير علاقة أكثر لطفاً مع جسدك، خلافاً للرياضة التنافسية أو التدريب على فترات الذهن العالية، فإن ممارسات الجسد تشجعك على الاستماع إلى حدودك البدنية وتكريمها، وتعلمك أن جسدك حليف وليس عدواً يتحكم به.

وضع استراتيجيات قوية للتشكيل

إن الأورام الهوائية غالبا ما تكون آلية لمواجهة الألم العاطفي الذي يسببه، وعندما تتعافى، يجب أن تحل محل الاضطرابات بأدوات أكثر صحة وفعالية لمواجهة المرض، وهذا ليس شيئا يحدث بين عشية وضحاها؛ فهو مهارة تتطلب الممارسة والصبر.

الوعي والتأمل

إن الإدراك هو ممارسة البقاء في الوقت الحاضر دون حكم، إذ يمكن أن يكون هذا التحول بالنسبة لشخص مصاب بالاضطرابات، وعندما تنشأ الرغبة في تقييد أو ممارسة، فإن الإدراك يسمح لك بالتوقف، والحرص دون التصرف في هذا الأمر، واختيار استجابة مختلفة، وحتى خمس دقائق من التنفس العقلي في كل يوم يمكن أن تقلل من القلق وتزيد من شعورك بالتحكم في الغذاء، ولكن التحكم في خياراتك مثل التعافي من الاضطرابات.

اليومية بوصفها الإصدار

كتابة أفكارك ومشاعرك يمكن أن توفر منفذاً آمناً للمشاعر التي تشعر بالأغلبية الساحقة للتمسك بها، فالنشرة تساعدك على فك الارتباك، وتحديد الأنماط، وتتبع تقدمك، ويمكنك أن تكتب عن وجبة صعبة، أو محادثة محفزة، أو لحظة فخر في تعافيك، وليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للنشر، إن فعل وضع خبرتك في الكلمات يمكن أن يجعلها أكثر قابلية للتدبر.

المخرجات الإبداعية والفيزيائية

الفن والموسيقى والرقص وغيرها من الأنشطة الإبداعية توفر وسائل بديلة لمعالجة المشاعر، وعندما تفشل الكلمات، يمكن للوحة أو قطعة موسيقية أن تلتقط ما تشعر به، هذه المنافذ لا تتعلق بإنتاج شيء جيد، بل هي عن التعبير، وبالمثل، فإن المنافذ المادية اللطيفة مثل التمدد أو المشي يمكن أن تساعد على إطلاق التوتر المخزن في الجسم، وأن تجد نشاطاً أو نشاطين يشعران بأنه يمكن الوصول إليهما، وتمنح نفسك الإذن بالدخول إليهما دون توقعات.

دور التدخل المهني

بالنسبة للكثيرين من الناس، يتطلب التعافي من الشهية دعماً مهنياً على مستوى ما، وهذا ليس علامة على الفشل، بل هو علامة على الالتزام الجدي بالتعافي، مستوى الرعاية المطلوبة يختلف حسب خطورة الاضطراب وظروف الفرد.

العلاج بالمرضى الخارجيين والمشورة التغذوية

ويعمل العديد من الأفراد في مجال التعافي مع طبيب نفسي ومسجل في نظام غذائي على أساس خارجي، مما يسمح لهم بمواصلة حياتهم اليومية مع تلقيهم توجيهات من الخبراء، ويعالج العلاج العوامل النفسية الكامنة وراء الاضطرابات، بينما يركز الدعم الغذائي على الخطوات العملية نحو الأكل العادي، وكثيرا ما يكون هذا الجمع فعالا للغاية بالنسبة لمن هم مستقرون طبيا ودافعون للتغيير.

برامج الرعاية الصحية الخارجية والمستشفى الجزئي

وبالنسبة للأفراد الذين يحتاجون إلى مزيد من الهيكل، توفر برامج مكثفة للمرضى الخارجيين وبرامج الاستشفاء الجزئية عدة ساعات من العلاج يوميا، بما في ذلك العلاج الجماعي، والوجبات الخاضعة للمراقبة، والرصد الطبي، وهذه البرامج توفر أرضية متوسطة بين الاستشفاء الكامل وتعيينات المرضى الخارجيين الأسبوعيين، وتهدف هذه البرامج إلى دعم الأفراد المعرضين لخطر الانتكاس، ولكن لا تتطلب إشرافا طبيا على مدار الساعة.

العلاج الداخلي والسكني

وعندما يكون الشخص غير مستقر طبيا أو ناقص الوزن أو يكافح بسلوكات خطرة مثل التطهير أو التقييد الشديد، قد يكون العلاج الداخلي أو السكني ضروريا، وهذه البرامج توفر الرعاية الطبية والنفسية على مدار الساعة في بيئة منظمة، وفي حين أن دخول برنامج سكني يمكن أن يشعر بالسوء، فإن ذلك غالبا ما يكون أكثر السبل أمانا وفعالية لتثبيت الصحة البدنية وكسر حلقة السلوك التدميري.

النكسات الملاحية والوقاية من الانتكاس

إن الانتكاسات جزء طبيعي من التعافي من أي مرض خطير، فالأنوركسيا ليست استثناء، فالفرق بين النكسة المؤقتة والانتكاس الكامل يكمن في كثير من الأحيان في كيفية استجابة علامات الإنذار.

وإذ تقر بعلامات الإنذار المبكر

ومن علامات الانتكاس المفاجئة تزايد الانشغال بالطعام والوزن، وتخطي الوجبات، وتجنب الحالات الاجتماعية التي تنطوي على الغذاء، وزيادة التدريب، والانسحاب الاجتماعي، وإذا لاحظت هذه العلامات، فإنه ليس الوقت قد حان للذعر، وقد حان الوقت للوصول إلى ذلك، والاتصال بمعالجتك، أو حميتك، أو بصديق موثوق به، والاعتراف بما يحدث ويعود إلى خطة الإنعاش الخاصة بك، ويمكن للتدخل المبكر أن يحول دون حدوث أزمة صغيرة.

وضع خطة مكتوبة لمنع الانتكاس

العمل مع فريق علاجك لوضع خطة ملموسة وكتابة لما يجب فعله إذا شعرت نفسك بالإنزلاق، قد تتضمن هذه الخطة قائمة بالأشخاص الذين سيتصلون بها، واستراتيجيات مجابهة عملت لصالحك في الماضي، وإجراءات محددة تتخذ (مثل حضور مجموعة دعم أو تحديد موعد لعقد دورة علاجية إضافية)، وإن وجود خطة تخفض قوة اللحظة، وليس عليك أن تقرر ما يجب القيام به في أزمة، كما تعلم بالفعل.

إعادة النظر في "لماذا"

عندما تحفز (وينز) يساعد على إعادة التواصل مع الأسباب التي جعلتك تختار التعافي في المقام الأول، ما الذي تريد أن تبدو عليه حياتك؟ وما هي العلاقات والتجارب والأحلام التي أغمقت عليها الفوضى؟ أكتب هذه وأبقيها في مكان ما واضحة، وفي الأيام الصعبة، تقرأها بصوت عال، وأسباب الانتعاش شخصية للغاية، وهي المرساة التي تحافظ عليك عندما تهب العاصفة.

بناء هوية ما بعد الاضطرابات

إنّ (أنوركسيا) غالباً ما تصبح جزءاً محورياً من هوية الشخص، ترك الاضطرابات قد يشعركِ بفقدان جزء من نفسكِ، حتّى جزء تكرهينه، إنّ التعافي ينطوي على عملية تدريجية لاكتشاف من أنتِ بدون المرض.

Reiscovering Interests and Passions

فكري في الأشياء التي استمتعت بها قبل أن تتمسكي بالأوركسيا ربما أحببتي الرسم أو التنزه أو قراءة الروايات أو اللعب بالأدوات

استكشاف هوايات جديدة ومهارات

إن الانتعاش يفتح الباب أمام التجارب الجديدة، وينظر في أخذ صف أو الانضمام إلى نادي أو تعلم مهارة جديدة لا علاقة لها بالغذاء أو المظهر، ويُعد تعلم شيء جديد صالحاً لدماغكم وثقتكم الذاتية، ويثبت لكم أنكم قادرون على النمو والتغيير، سواء كانت البستنة أو التصوير أو تعلّم لغة، فإن هذه الملاحق تبني هوية غنية ومتعددة الأبعاد لا يمكن أن تحتوي عليها الأوركيزيا.

زراعة الغرض من خلال الدعوة

العديد من الأشخاص الذين يتعافيون يجدون معنى في مساعدة الآخرين الذين يمرون بنضال مماثل، وقد ينطوي ذلك على التطوع من أجل خط مساعدة في الأزمات، أو التحدث في المناسبات المجتمعية، أو مجرد كونهم صديقاً رحيماً لشخص يعاني، وتحول الدعوة إلى مقصد، وتذكركم بأن قصتكم تهم، وأن تعافيكم يمكن أن يضيء الطريق لشخص آخر.

الاستنتاج: الشجاعة لمواصلة المضي قدما

إن تجاوز الشهية ليس مقصداً، بل هو رحلة مستمرة للنمو والتعلم والكشف عن النفس، وستكون هناك أيام تشعر فيها بالقوة والأيام عندما تشعر بالهشاشة، وكلاهما صالحان، وكلاهما جزء من العملية، وما يهم أن تستمر في الظهور من أجل نفسك، وفي كل مرة تختار فيها تناول وجبة الطعام، وتصل إلى الدعم، وتتحدث بلطف إلى نفسك، تقوم ببناء حياة أكثر ثراءاً وأكثر حرية من ذلك.

إن الانتعاش صعب، يتطلب مواجهة المخاوف، والتحدي في المعتقدات العميقة التمسك، والارتباك، ولكنه أيضا أكثر ما يمكن أن تفعله، أنت لست وحدك في هذه المعركة، فالمساعدة متاحة، والأمل حقيقي، والحياة الكاملة والهادفة تنتظرك في الجانب الآخر من هذا الكفاح، استمر، تستحق ذلك.