تمكين نفسك و الآخرين: أدوات منع الانتحار في الحياة اليومية

إن الوقاية من الانتحار هي أحد أهم التحديات التي تواجه المجتمع في مجال الصحة العامة في جميع أنحاء العالم، إذ أن الانتحار هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة، وعلى الصعيد العالمي، يموت أكثر من 000 720 شخص من جراء الانتحار كل سنة، ويزيد الأثر على كل خسارة من الإحصاءات ليس مجرد مأساة فردية، بل أيضاً يؤثر تأثيراً عميقاً على الأسر والمجتمعات المحلية والسكان الأوسع نطاقاً، ويخلق تمكيننا وغيرهم من الأشخاص الذين لديهم أدوات ومعاهم المعرفة والموارد المناسبة دليلاً على الإبداع.

فهم نطاق الانتحار: الإحصاءات والاتجاهات الحالية

ومن أجل التصدي بفعالية للوقاية من الانتحار، يجب أن نفهم أولا حجم المسألة، ففي عام 2023، توفي 316 49 أمريكيا من الانتحار، مما يمثل أزمة مستمرة في الصحة العامة تتطلب اهتمامنا، وفي حين أن البيانات الحديثة تبين بعض الاتجاهات المشجعة في بعض المجالات، فإن الصورة العامة لا تزال ملتوية.

وظل معدل الانتحار المعدل حسب العمر في الولايات المتحدة على حاله تقريبا، حيث بلغ 14.21 لكل 000 100 في عام 2022 و 14.12 لكل 000 100 في عام 2023، غير أن هذه الأعداد تخفي تفاوتات كبيرة في مختلف الفئات الديمغرافية، ويساعدنا فهم هذه الأنماط على توجيه جهود الوقاية على نحو أكثر فعالية والاعتراف بمَن قد يكون أكثر عرضة للخطر.

الأنماط الديمغرافية وأوجه التفاوت

ويؤثر الانتحار على جميع الفئات السكانية، ولكن بعض السكان يواجهون مخاطر أكبر من غيرها، إذ كان معدل الانتحار بين الذكور في عام 2023 أعلى من المعدل بين الإناث بأربع مرات تقريبا، حيث يشكل الذكور 50 في المائة من السكان، ولكن نحو 80 في المائة من الانتحار، وعلى وجه التحديد، في عام 2023، توفي الرجال بالإنتحار 3.8 مرات أكثر من النساء.

والسن عامل حاسم آخر في خطر الانتحار، إذ كان الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 85 عاماً فما فوق أعلى معدلات الانتحار في عام 2023، تليها معدلات الانتحار بين من تتراوح أعمارهم بين 75 و84 عاماً لكل 000 100، إلا أن الانتحار لا يزال سبباً رئيسياً للوفاة بين السكان الأصغر سناً، كما أن الانتحار هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و44 عاماً.

ويثير انتحار الشباب شواغل خاصة، حيث تبين أحدث بيانات عام 2023 أن 20 في المائة أو 1 في 5 من طلاب المدارس الثانوية في الولايات المتحدة قد اعتبروا على نحو خطير محاولة الانتحار في العام الماضي، وهذا الإحصائي المثير للقلق يؤكد الحاجة الملحة إلى جهود الوقاية التي تستهدف الشباب في المدارس والمجتمعات المحلية.

كما توجد فوارق عرقية وإثنية في معدلات الانتحار، وكانت المجموعات العرقية/الجماعية التي سجلت أعلى معدلات في عام 2023 هي السكان الهنود الأمريكيين غير المنحدرين من أصل إسباني، والسكان البيض غير المنحدرين من أصل إسباني، وكانت معدلات الانتحار المعدلة حسب العمر في عام 2023 أعلى بين السكان الأصليين في المنطقة (23.8 حالة وفاة لكل 000 100 شخص).

الأساليب والوسائل

فهم كيفية حدوث حالات الانتحار أمر أساسي لاستراتيجيات الوقاية، لا سيما تلك التي تركز على تقييد الوسائل، والأسلحة النارية هي الطريقة الأكثر شيوعا المستخدمة في الانتحار، حيث تستخدم الأسلحة النارية في أكثر من 50 في المائة من حالات الانتحار في عام 2023، وعلى وجه التحديد، كانت الأسلحة النارية أكثر الطرق شيوعا في الوفاة عن طريق الانتحار، إذ تمثل أكثر من نصف مجموع الوفيات الانتحارية (55.36 في المائة)، تليها الاختناق (بما في ذلك الشنق) في 24.3 في المائة والتسم (بما في ذلك نسبة 9.5 في المائة)

فهم عوامل الخطر في جرائم الانتحار

ونادرا ما يكون سبب الانتحار ظرفاً أو حدثاً واحداً، بل إنه ناتج عادة عن تفاعل معقد بين عوامل متعددة تعمل على مستويات مختلفة، ويمكن أن تزيد مجموعة من العوامل على الفرد وعلى العلاقة والمجتمع وعلى مستويات المجتمع من خطر الانتحار، وهذه العوامل هي حالات أو مشاكل يمكن أن تزيد من احتمال أن يحاول الشخص الانتحار.

ظروف الصحة العقلية

وتمثل ظروف الصحة العقلية أحد أهم عوامل الخطر للانتحار، وقد وجدت البحوث أن 46 في المائة من الأشخاص الذين يموتون عن طريق الانتحار لديهم حالة صحية عقلية معروفة، ولكن من المهم ملاحظة أن حوالي 49 في المائة من جميع الأشخاص الذين يموتون عن طريق الانتحار لديهم تاريخ من حالة صحية عقلية معروفة، وأن ظروف الصحة العقلية قد لا تُعيَّن.

ظروف مثل الاكتئاب والقلق ومشاكل الإدمان، لا سيما عندما لا يعالج، تزيد من خطر الانتحار، وقد تم تشخيص الأمراض النفسية في 90 في المائة أو أكثر من الأفراد الذين يموتون عن طريق الانتحار، حيث تم تحديد أنوركسيا نيرفوسا والكساد بأنه من أكثر الاضطرابات النفسية قوة في رفع خطر الانتحار، وتشمل ظروف الصحة العقلية الأخرى المرتبطة بالاضطرابات الانتحارية في تعاطي المخدرات، والاضطرابات النفسية.

على أي حال، من المهم ملاحظة أن معظم الناس الذين يتحكمون بهمة في ظروفهم الصحية العقلية يستمرون في الحياة، وحالات الصحة العقلية قابلة للعلاج، والرعاية المناسبة تقلل من خطر الانتحار بدرجة كبيرة.

استخدام المواد والسمية

استخدام المواد الفرعية: يمكن أن تخلق المخدرات ارتفاعات عقلية وتقلبات تسوء الأفكار الانتحارية، والعلاقة بين استخدام المواد والانتحار تتعلق بصفة خاصة لأن التسمم يمكن أن يضعف الحكم ويزيد من الاندفاع، ويشير التحليل الذي أجراه مركز مكافحة الأمراض إلى أن حوالي 1 من كل 5 أشخاص يموتون عن طريق الانتحار كانوا يشربون الكحول في نظامهم وقت الوفاة.

محاولات الانتحار السابقة

وأقوى عامل خطر الانتحار هو محاولة انتحار سابقة، فالأفراد الذين حاولوا الانتحار في الماضي معرضون بدرجة كبيرة لخطر المحاولات المقبلة، مما يجعل الرعاية المقدمة للمتابعة والدعم المستمر أمرا بالغ الأهمية.

ظروف الصحة البدنية

كما يمكن أن تسهم التحديات الصحية المادية في خطر الانتحار، إذ أن الظروف الصحية الخطيرة أو المزمنة مثل السرطان، والمرض الكلوي في المرحلة النهائية، وفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، والألم المزمن يزيد أيضا من خطر الانتحار، ومن بين المحاربين القدماء، كان أكثر العوامل خطورة التي تم تحديدها هو الألم الذي يعاني منه الذين ماتوا من الانتحار من عام 2021 إلى عام 2023.

معالجات الحياة والمصانع البيئية

والقتل معقد ويحدّده تعدد العوامل، مثل الأمراض العقلية، وإساءة استعمال المواد، والصدمات، والخسائر المؤلمة، والتعرض للعنف، والعزلة الاجتماعية. ويمكن أن تسهم المشاكل والصعوبات المالية، والاضطرابات القانونية، وغيرها من عوامل الإجهاد في الحياة الكبرى، في زيادة خطر الانتحار، لا سيما عندما تحدث عوامل متعددة في وقت واحد أو عندما يفتقر الأفراد إلى موارد كافية لمواجهة الكوارث والدعم الاجتماعي.

وإذ تعترف بعلامات الإنذار بالقتل

إن القدرة على تحديد علامات الإنذار أمر حاسم في منع الانتحار، فالقتل معقد ومفجع، ولكنه غالبا ما يكون قابلا للمنع، فمعرفة علامات الإنذار للانتحار وكيفية الحصول على المساعدة يمكن أن تساعد على إنقاذ الأرواح، وتشير علامات الإنذار إلى أن شخصا ما قد يكون في خطر فوري ويتطلب تدخلا عاجلا.

مؤشرات فيربال وبيهافي

إن أحد أكثر العلامات تحذيرا هو عندما يتحدث شخص ما عن الانتحار أو الموت، الحديث عن الانتحار أو وضع خطط له ينبغي أن يكون دائما على محمل الجد، وكثيرا ما يكون الحديث أو الكتابة عن الموت أو الموت أو الانتحار، أو إبداء تعليقات على أن يكون ميؤوسا أو عاجزا أو عديم القيمة، أو التعبير عن عدم وجود سبب للحياة؛ أو أي معنى للغرض في الحياة؛ أو قول أشياء مثل "سيكون من الأفضل لو لم أكن هنا" أو "أريد أن" كلها علامات تحذيرية.

ومن بين العلامات التحذيرية الرغبة في الموت أو الذنب أو العار الشديدين، وكونهم عبئا على الآخرين، فارغين أو ميؤوسين أو محصورين أو ليس لديهم سبب للعيش، أو حزينين للغاية، أو أكثر قلقا، أو متهورين، أو ملئين بالغضب، أو بالألم العاطفي أو الجسدي الذي لا يطاق، ومن بين علامات الإنذار السلوكي الأخرى وضع خطة أو بحث طرق للموت، أو الانسحاب من الأصدقاء، أو الودع، أو التخلي عن أشياء هامة، أو التسبب في قيادة مخاطر بالغة الخطورة.

التغيرات العاطفية والعاطفية

التصرف المُتَهَجِّل أو المُتَهَجَلِّب أو التصرف بِهَدَة، بالحديث عن كونه عبئاً على الآخرين، الحديث عن الشعور بالحبس أو الألم الذي لا يطاق، كلها علامات تحذير عاطفية قد يُفكّر فيها شخص ما بالانتحار، كما أنَّ التلاعب بقلبات المزاج المُتطرفة قد يدلّ على مخاطرة شديدة.

التغييرات في الدوريات اليومية

ويمكن أن تُظهر التغييرات الملحوظة في السلوك الروتيني حالة من الحزن، إذ أن تناول المخدرات أو الكحول أو النوم أكثر أو أقل قد يشير إلى أن شخصا ما يكافح، فالسحب من الأصدقاء والأسرة والمجتمع هو علامة تحذير هامة أخرى لا ينبغي تجاهلها.

متى سنبدأ

إذا كانت علامات الإنذار هذه تنطبق عليك أو على شخص تعرفه، تحصل على المساعدة في أقرب وقت ممكن، خاصة إذا كان السلوك جديدا أو ازداد مؤخرا، ووجود إشارات إنذار متعددة، خاصة عندما تكون مقترنة بعوامل الخطر المعروفة، يدل على خطر كبير وعلى الحاجة إلى التدخل الفوري.

تمكين نفسك: بناء قدراتك للمساعدة

وتبدأ الوقاية من الانتحار بتمكين الأشخاص - تطوير المعارف والمهارات والثقة للاعتراف عندما يكافح شخص ما ويعرف كيف يستجيب بفعالية، ويمكن لكل شخص أن يساعد على منع الانتحار، وبناء قدراته هو الخطوة الأولى نحو إحداث فرق.

برمجة نفسك حول الصحة العقلية والوقاية من الانتحار

المعرفة هي القوة عندما يتعلق الأمر بمنع الانتحار، وتستثمر الوقت في التعلم بشأن ظروف الصحة العقلية، وعوامل الخطر، والعلامات التحذيرية، واستراتيجيات الوقاية القائمة على الأدلة، وهناك موارد عديدة متاحة لمساعدتكم على بناء قاعدة المعرفة هذه:

• الاستفادة من الدورات الإلكترونية المجانية والشبكات الإلكترونية التي تقدمها منظمات الصحة العقلية
• قراءة البحوث الحالية والمعلومات القائمة على الأدلة من مصادر جديرة بالسمعة مثل مركز البحوث الاجتماعية، والمعهد الوطني للصحة العقلية، والمؤسسة الأمريكية للوقاية من الانتحار
• حضور حلقات عمل ودورات تدريبية للمجتمعات المحلية بشأن الإسعاف الأولي للصحة العقلية والوقاية من الانتحار
• البقاء على علم بموارد الصحة العقلية المحلية وخدمات الأزمات المتاحة في مجتمعكم المحلي
• تعلم التحديات المحددة وعوامل الخطر التي تؤثر على مختلف السكان، بمن فيهم الشباب والمحاربون القدماء والمثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الأفراد، والكبار السن

فهم أن ظروف الصحة العقلية قابلة للعلاج وأن التعافي ممكن يساعد على مكافحة الوصم ويخلق الأمل كلما عرفت أكثر كلما كان ذلك أفضل تجهيزاً للتعرف عليه عندما يحتاج شخص ما إلى المساعدة والرد بثقة وتعاطف

تطوير مهارات الاستماع النشطة

الاستماع النشط هو أحد أقوى الأدوات في منع الانتحار بدلاً من "التشويق" أو محاولة تشويه أي بيانات سلبية يدلون بها (حياتك ليست بهذا السوء)

وتشمل التقنيات الرئيسية للاستماع النشط:

• ] يوليه انتباهكم الكامل: ] Put awayصرف♪صرف♪
• Listen without judgment: ] Avoid criticizing, minimizing, or dismissing their feelings, even if you don't fully understand their perspective
• Reflect and validate: Mirror back what you're hear to ensure understanding and validate their emotions as real and important
• Ask open-ended questions: ] Encourage them to share more by asking questions that can't be answered with a simple yes or no
• يَكُونُ مرتاحاً بالصمت: ] إسمحْ بالتوقف في المحادثةِ للشخصِ لتَجمُّع أفكاره ومشاعره
• تجنباً للعجلة في الحلول: ] أحياناً يحتاج الناس إلى أن يسمعوا أكثر مما يحتاجون إليه من المشورة

تحدث بصراحة وبصراحة لا تخافي من طرح أسئلة مثل: "هل لديك خطة لطريقة قتل نفسك؟" بينما هذا قد يشعر بعدم الارتياح،

ممارسة الرعاية الذاتية والحفاظ على صحة طب الأسنان الخاصة بك

لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ، الحفاظ على صحتك العقلية ورفاهك أمر أساسي لتمكنك من دعم الآخرين بفعالية، مع إعطاء الأولوية للأنشطة والممارسات التي تعزز قدرة نفسك على الصمود وحسن النفس:

• وضع حدود صحية لمنع الاحتراق وإجهاد الرأفة
• المشاركة في النشاط البدني المنتظم، الذي ثبتت فيه فوائد الصحة العقلية
• الحفاظ على الروابط الاجتماعية وتعزيز العلاقات
• أساليب إدارة الإجهاد العملي مثل العقل والتأمل أو التنفس العميق
• نم جيداً ونحافظ على عادات الأكل الصحية
• البحث عن دعم مهني عندما تحتاجه العلاج ليس فقط لحالات الأزمات
• المشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والمعنى
• اعترف بحدودك الخاصة وأعرف متى يُحيل شخص ما إلى مساعدة مهنية

إعتناء بنماذج الصحة العقلية الخاصة بك سلوك صحي للآخرين و يضمن أن لديك الموارد العاطفية لتكون حاضراً و داعماً عندما يحتاجك شخص ما

بناء معرفتك بالموارد المتاحة

تواؤم نفسك مع الصحة العقلية وموارد الأزمات المتاحة في مجتمعكم المحلي والوطني، ويمكن أن يوفر معرفة من أين يوجه شخصاً في الأزمات وقتاً ثميناً عندما تهم كل لحظة، وأن يبقي قائمة بالموارد الهامة في متناول اليد:

• 988 خط الحياة للقتل والأزمة (كالم أو النص 988)
• نص الأزمات (تشمل HOME إلى 741741)
• خدمات الطوارئ المحلية (911)
• مراكز الصحة العقلية المجتمعية
• إدارات الطوارئ في المستشفيات
• الأفرقة المحلية للتدخل في الأزمات
• مجموعات دعم مجموعات محددة من السكان أو القضايا
• الموارد الإلكترونية وخدمات الدردشة
• برامج مساعدة الموظفين من خلال أماكن العمل
• خدمات المشورة المدرسية
• خدمات المشورة القائمة على الإيمان

فهم ما يعرضه كل مورد ومتى يستخدمه يساعدك على تقديم الإحالات المناسبة وتقديم خطوات ملموسة في المستقبل لشخص محتاج

تمكين الآخرين: اتخاذ إجراءات لدعم أولئك المعرضين للخطر

بمجرد أن تبني قدراتك الخاصة يمكنك توسيع نطاق تلك المعرفة والدعم للآخرين، التواصل مع الآخرين يحمي من الانتحار، ورغبتك في الوصول إلى هذا الأمر قد تحدث فرقاً في إنقاذ الحياة

بدء حوارات بشأن الصحة العقلية

لا تنتظري أن يأتي شخص ما إليكِ... أن يكون مُبادراً في التواصل مع الأصدقاء، أفراد العائلة، الزملاء، أو الجيران الذين قد يكافحون، كسر الصمت حول الصحة العقلية والانتحار أمر أساسي للوقاية.

عندما تبدأ محادثة:

• اختر مكاناً خاصاً مريحاً حيث لن تقاطع
• "أعرب عن قلقك بشكل مباشر ومحدد "لاحظت أنكِ تبدين منسحبة مؤخراً وأنا قلقة عليكِ
• إعداد مختلف الردود، بما في ذلك الإنكار أو الغضب أو الإغاثة
• اسأل مباشرة عن الانتحار إذا كنت مهتماً هل تفكر في إيذاء نفسك؟ أم "هل لديك أفكار عن الانتحار؟"
• اسمع أكثر مما تتحدث
• تجنب تقديم الوعود لا يمكنك الوفاء بها مثل الواعدة للحفاظ على الأفكار الانتحارية السرية
• خذ كل التعبيرات عن الأفكار الانتحارية بجدية حتى لو كنت تعتقد أنهم يبحثون عن الاهتمام
• إبق هادئاً وغير منطقي حتى لو كنت تشعر بالخوف أو بالثقل

إذا كان صديقك أو فرد من العائلة يكافح بفكرة انتحارية يوماً ما، أعلمهم أن بإمكانهم التحدث معك حول ما يمرون به، تأكد من أن تتبنى عقلاً مفتوحاً ورحماً عندما يتحدثون

توفير الدعم والموارد الملموسة

بالإضافة إلى الاستماع، تقدم مساعدة ملموسة لمساعدة شخص ما على الوصول إلى الرعاية التي يحتاجها، وقد يشمل ذلك ما يلي:

• تبادل المعلومات عن خدمات الصحة العقلية، والخطوط الساخنة للأزمات، ومجموعات الدعم
• مساعدة هؤلاء الأشخاص على تعيينهم مع أخصائي في الصحة العقلية
• عرض مرافقتهم إلى أول موعد لهم إذا كانوا عصبيين
• المساعدة في إيجاد حواجز عملية أمام الرعاية، مثل النقل أو رعاية الأطفال
• متابعة منتظمة لإظهار الدعم المستمر والاهتمام
• مساعدة تلك البلدان على وضع خطة أمان تحدد علامات الإنذار واستراتيجيات التكيف والاتصالات في حالات الطوارئ
• البقاء على اتصال من خلال عمليات التفتيش المنتظمة، حتى رسائل أو مكالمات نصية موجزة

- أن يتعلموا أن المهنيين في مجال الصحة العقلية مدربون على مساعدة الناس على فهم مشاعرهم وتحسين السلامة العقلية والارتقاء بها، وأن العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج السلوكي الكلوي، يمكن أن يساعد شخص لديه أفكار انتحارية على التعرف على أنماط غير فعالة من التفكير والسلوك، وتأكيد مشاعره وتعلم مهارات التكيف الإيجابية.

تشجيع المساعدة المهنية

وفي حين أن دعم الأقران قيّم، فإن الرعاية الصحية العقلية المهنية غالبا ما تكون ضرورية لشخص يعاني من أفكار انتحارية، وضمان حصول الناس على الرعاية الصحية العقلية عندما يحتاجون إليها، يمكن أن يساعد على الحد من خطر الانتحار.

عندما يشجع شخص ما على طلب المساعدة المهنية:

• تطبيع العلاج والعلاج من الصحة العقلية كعلامات قوة، وليس ضعف
• تبادل المعلومات عن مختلف أنواع المهنيين في مجال الصحة العقلية (أطباء نفسيون، أخصائيون في علم النفس، مستشارون مرخصون، أخصائيون اجتماعيون)
• اشرحي أن إيجاد المعالج المناسب قد يستغرق وقتاً ولا بأس في محاولة مختلف مقدمي الخدمات
• معالجة الشواغل المتعلقة بالتكلفة عن طريق مناقشة تغطية التأمين، ورسوم الخفض، ومراكز الصحة العقلية المجتمعية
• التأكيد على أن الأفكار الانتحارية هي أعراض، مثل أي أعراض أخرى - يمكن معالجتها، ويمكن تحسينها بمرور الوقت
• ذكرهم أن طلب المساعدة خطوة شجاعة نحو الشعور الأفضل

اتخاذ إجراءات فورية في حالات الأزمات

إذا كان شخص ما في خطر فوري، اتخاذ إجراءات سريعة:

• لا تتركي الشخص لوحده
• إزالة أي وسيلة من وسائل الإصابات الذاتية إن أمكن (الأسلحة النارية والأدوية والأجسام الحادة)
• الاتصال 988 (قواعد القتل والأزمة) لأغراض التوجيه
• اتصلوا بالطوارئ أو خذوا الشخص إلى أقرب قسم طوارئ إذا كانوا في خطر وشيك
• إبقوا هادئين و مطمئنين بينما يحصلون على المساعدة
• دع الشخص يعرف أنك تهتم و تلك المساعدة متاحة

وعندما تحدث أزمة تتعلق بالانتحار، كثيرا ما يُقبض على الأصدقاء والأسرة خارج نطاق الحراسة، ولا يُعَدّون ويُستخفون بما يجب القيام به، وقد تكون سلوك شخص يعاني من أزمة غير متوقعة، تتغير بشكل كبير دون تحذير، ثق بغرائزك إذا كنت تعتقد أن شخصا ما في خطر، يُجرّد على جانب الحذر ويلتمس المساعدة الفورية.

تهيئة بيئات داعمة في المجتمعات المحلية

إن الإجراءات الفردية مهمة، ولكن إحداث تغيير منهجي من خلال البيئات المجتمعية الداعمة يضاعف جهود الوقاية، وعلى غرار عوامل الخطر، يمكن لمجموعة من العوامل على مستوى الفرد والعلاقة والمجتمع المحلي والمجتمع أن تحمي الناس من الانتحار، ويمكننا اتخاذ إجراءات في المجتمعات المحلية والمجتمع لدعم الناس والمساعدة في حمايتهم من الأفكار الانتحارية والسلوك.

تشجيع الحوار المفتوح بشأن الصحة العقلية

ويتطلب كسر الوصم إجراء محادثات متسقة ومفتوحة بشأن الصحة العقلية في جميع الأوساط المجتمعية، وتشجيع المناقشات بشأن الصحة العقلية والوقاية من الانتحار في:

• Schools:] Integrate mental health education into curricula, train teachers to recognize warning signs, and ensure students know how to access support
• Workplaces:] Implement mental health awareness programs, provide employee assistance programs, and create cultures where seeking help is normalized
• Faith communities:] Train religious leaders in suicide prevention, offer support groups, and address mental health from the pulpit
• Healthalthcare settings:] Screen for suicide risk routinely, provide warm handoffs to mental health services, and follow up with at risk patients
• Community organizations:] Host mental health awareness events, provide education, and connect people to resources

وكلما تحدثنا بصراحة عن الصحة العقلية والانتحار كلما زاد تطبيعنا لطلب المساعدة وقلل من العار الذي يمنع الناس من الوصول إلى الخارج.

تنفيذ برامج التدريب القائمة على الأدلة

:: برامج التدريب الهيكلي لتزويد أعضاء المجتمعات المحلية بالمهارات الملموسة للوقاية من الانتحار، وتُعلِّم المساعدة الأولى في مجال الصحة العقلية، والتردد، والإحالة، والرابطة (التدريب على المهارات المتعلقة بالتدخل في جرائم القتل)، والبرامج الأخرى القائمة على الأدلة المشاركين كيفية:

• الاعتراف بعلامات التحديات التي تواجه الصحة العقلية والمخاطر الانتحارية
• إقتربوا من شخص ما قلقوا بشأنه
• الاستماع غير الحكمي وتقديم الدعم
• ربط الناس بالمساعدة المهنية المناسبة
• متابعة وتقديم الدعم المستمر

ويمكن للمنظمات أن تقدم هذه التدريبات للموظفين والمتطوعين وأعضاء المجتمعات المحلية، ويمكن للمدارس أن تدرب المدرسين والمدربين والموظفين، ويمكن أن تكفل نظم الرعاية الصحية لجميع مقدمي الخدمات التدريب على منع الانتحار، وكلما زاد عدد الأشخاص الذين يتلقون التدريب على هذه المهارات، كلما زادت قوة شبكة الأمان.

تعزيز الإدماج والاستمرار

التواصل الاجتماعي عامل وقائي قوي ضد الانتحار، وخلق الأماكن والفرص التي يشعر الجميع فيها بالتقدير والقبول والارتباط:

• وضع برامج لدعم الأقران تربط بين الأشخاص ذوي الخبرات المشتركة
• وضع سياسات وممارسات شاملة للجميع ترحب بالأشخاص من جميع الخلفيات والهويات والخبرات
• التصدي للتسلط والتمييز والمضايقة بصورة استباقية
• توفير فرص لإقامة صلات اجتماعية ذات مغزى وإشراك المجتمع المحلي
• إيلاء اهتمام خاص للأفراد الذين قد يكونون معزولين أو مهمشين
• بناء روابط بين الأجيال لمكافحة الوحدة بين الكبار المسنين
• دعم أعضاء المجتمع المحلي الجدد في بناء الشبكات الاجتماعية

وعندما يشعر الناس بأنهم ينتمون إلى الآخرين ويهمونهم، فإن خطر الانتحار ينخفض بدرجة كبيرة.

تنفيذ استراتيجيات الحد من الأمراض

ويعد الحد من إمكانية الوصول إلى الوسائل الفتاكة أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية لمنع الانتحار، ويمكن للمجتمعات المحلية أن تقوم بما يلي:

• تشجيع التخزين الآمن للأسلحة النارية من خلال التثقيف وتوزيع أقفال الأسلحة
• تشجيع ممارسات السلامة من الأدوية، بما في ذلك التخلص السليم من الأدوية غير المستخدمة
• إقامة الحواجز على الجسور وغيرها من المواقع ذات المخاطر العالية
• برمجة تجار الأسلحة النارية وملاك النطاقات بشأن منع الانتحار وتخزينها الآمن
• تنفيذ فترات انتظار لشراء الأسلحة النارية
• دعم قوانين أوامر حماية المخاطر الشديدة التي تزيل مؤقتا الأسلحة النارية من الأفراد الذين يعانون من أزمات

لأن العديد من المحاولات الانتحارية مُندفعة، وخلق الوقت والحيز بين الدافع الانتحاري والحصول على الوسائل الفتاكة يمكن أن ينقذ الأرواح.

دعم الناجين من الخسائر في الأرواح

فالناس الذين فقدوا شخصاً ما أثناء الانتحار يواجهون خطراً كبيراً على أنفسهم ويحتاجون إلى دعم متخصص، ويمكن للمجتمعات المحلية أن:

• إنشاء مجموعات دعم للناجيات تيسرها القيادة المدربة
• توفير الموارد المخصصة تحديداً للناجين من الخسائر الانتحارية
• تدريب أول مستجيبين وأعضاء المجتمع المحلي في مرحلة ما بعد الإختراع - الاستجابة بعد الانتحار
• توفير فرص تذكارية تكريم الضائعين في الوقت الذي تعزز فيه الوقاية
• Conect survivors with mental health services
• الاعتراف بأن الحزن بعد الانتحار معقد وقد يتطلب دعماً طويل الأجل

الاستفادة من الموارد المتاحة وخدمات الأزمات

وهناك موارد عديدة لدعم جهود منع الانتحار وتقديم المساعدة إلى من يعانون من الأزمات، مما يكفل لك التوفيق بين الناس والمساعدة على وجه السرعة.

988 خط الحياة في حالات الانتحار والأزمة

إذا كنت أو شخص تعرفه يكافح أو في أزمة، سري، مجاني، 24/7/365، ويمكن الحصول على المساعدة، سواء كان رقم الهاتف 988 أو الدردشة 988 الحياةلين.org.

خط الحياة 988:

• متاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، و 365 يوما في السنة
• الخدمات المقدمة باللغتين الإنكليزية والإسبانية
• توفير الدعم المتخصص للمحاربين القدماء (الصفحة 1)، وللشباب من الفئة العمرية المثلية والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وغيرهم من السكان
• أجهزة اتصال لمراكز الأزمات المحلية
• :: إيفاد أفرقة متنقلة للأزمات عند الاقتضاء
• الحفاظ على السرية
• حر في استخدام

نص الأزمة

وبالنسبة لمن يفضلون الاتصال القائم على النصوص، يقدم خط نص الأزمات الدعم مجاناً على مدار الساعة عبر رسالة نصية، ويُرجى من النص HOME إلى 741741 الاتصال بمستشار مدرَّب في حالات الأزمات، وهذه الخدمة شائعة بشكل خاص بين الشباب الذين قد يكونون أكثر راحة في النص من الاتصال بهم.

الخدمات المحلية للصحة العقلية

موارد البحوث في مجال الصحة العقلية المتاحة في مجتمعكم المحلي:

• مراكز الصحة العقلية المجتمعية: ] Provide affordable counseling and psychiatric services, often on a sliding scale based on income
• Hospital emergency departments:] Can provide immediate psychiatric evaluation and crisis stabilization
• Mobile crisis teams:] come to the person in crisis rather than requiring them to go to a facility
• Crisis stabilization units:] Offer short-term residential care for people in acute crisis
• Outpatient mental health providers:] Psychiatrists, psychologists, licensed counselors, and social workers who provide ongoing treatment
• Support groups:] Peer-led or professionally facilitated groups for people with specific mental health conditions or life experiences

الموارد المتخصصة للسكان المحددين

وتقدم منظمات كثيرة الدعم المحدد الأهداف لمجموعات محددة:

• Veterans Crisis Line:] Call 988 and press 1, text 838255, or conversation online at ]VeteransCrisisLine.net]
• Trevor Project:] Provides crisis intervention and suicide prevention for LGBTQ+ youth (call 1-868-488-7386, text START to 678-678, or conversation online)
• Trans Lifeline:] Peer support hotline for transgender people (877-565-8860)
• SAMHSA National Helpline: Treatment referral and information service for mental health and substance use disorders (1-800-662-4357)
• Disaster Distress Helpline: For people experiencing emotional distress related to disasters (1-800-985-5990)
• Postpartum Support International:] For perinatal climate and anxiety disorders (1-800-944-4773)

الموارد والمعلومات على الإنترنت

وتوفر المواقع الشبكية ذات السمة المشهودة معلومات قيمة عن منع الانتحار:

• American Foundation for Suicide Prevention (AFSP):] Offers education, resources, and advocacy at ]afsp.org]
• National Institute of Mental Health (NIMH):] Provides research-based information about mental health and suicide at ]nimh.nih.gov]
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC):] Offers data, prevention strategies, and resources at ]cdc.gov/suicide]
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA):] Provides treatment locators and information at ]samhsa.gov]]
• National Alliance on Mental Illness (NAMI):] Offers education, support groups, and advocacy at ]nami.org

الاعتبارات الخاصة المتعلقة باختلاف المجموعات

وينبغي أن تُصمَّم استراتيجيات منع الانتحار بحيث تتوافق مع بيئات محددة وسكان معينين لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.

المدارس والمراكز التعليمية

وتؤدي المدارس دوراً حاسماً في منع انتحار الشباب، وتشمل الاستراتيجيات الفعالة القائمة على المدارس ما يلي:

• تنفيذ تعليم شامل للصحة العقلية يُعلّم الطلاب عن المشاعر ومهارات التكيف والمساعدة في البحث
• تدريب جميع موظفي المدارس على التعرف على علامات الإنذار والاستجابة على النحو المناسب
• ضمان توفير المشورة الكافية في المدارس وخدمات الصحة العقلية
• إنشاء برامج لدعم الأقران يدعم فيها الطلاب بعضهم بعضاً
• وضع بروتوكولات واضحة للاستجابة للطلبة الذين يعانون من أزمات
• إقامة شراكات مع مقدمي خدمات الصحة العقلية المجتمعية من أجل الإحالة دون رحمة
• معالجة التسلط وتهيئة مناخات مدرسية شاملة للجميع
• تقديم الدعم في مرحلة ما بعد وقوع خسارة انتحارية
• إشراك الوالدين في جهود التثقيف والوقاية في مجال الصحة العقلية
• فحص الطلاب لشواغل الصحة العقلية ومخاطر الانتحار

أماكن العمل

ويمكن لأرباب العمل أن يخلقوا أماكن عمل صحية عقليا تدعم الوقاية من الانتحار:

• تقديم برامج شاملة لمساعدة الموظفين مع خدمات الصحة العقلية
• توفير استحقاقات الصحة العقلية من خلال التأمين الصحي
• تدريب المديرين على التعرف على علامات الحزن وإجراء محادثات داعمة
• إقامة ثقافات في أماكن العمل تقلل من الوصم وتطبيع طلب المساعدة
• تنفيذ ترتيبات عمل مرنة تدعم التوازن بين العمل والحياة
• معالجة الإجهاد في أماكن العمل بصورة استباقية
• توفير أيام الصحة العقلية وإجازة مدفوعة الأجر كافية
• وضع برامج لدعم الأقران
• إبلاغ الموارد المتاحة بانتظام
• الرد على الرأفة عندما يعاني الموظفون من أزمات في الصحة العقلية

مجموعة الرعاية الصحية

ويتمتع مقدمو الرعاية الصحية بمركز فريد لتحديد الأشخاص المعرضين للخطر والتدخل معهم، وتشمل أفضل الممارسات ما يلي:

• فحص جميع المرضى بسبب الكآبة والخطر الانتحاري، ولا سيما في أقسام الرعاية الأولية والطوارئ
• استخدام أدوات الفحص المصدق عليها لتقييم مخاطر الانتحار
• تقديم تدخلات موجزة مثل التخطيط للسلامة للمرضى المعرضين للخطر
• ضمان تسليم المدافن الحارة إلى أخصائيي الصحة العقلية بدلاً من مجرد تقديم الإحالات
• متابعة المرضى المعرضين لخطر شديد بعد تسريحهم من أقسام الطوارئ أو وحدات الأمراض النفسية
• تدريب جميع موظفي الرعاية الصحية على منع الانتحار
• تنفيذ أطر لا تُستخدم في جرائم قتل الأطفال تهدف إلى القضاء على الانتحار بين المرضى الذين يتلقون الرعاية
• وسائل المعالجة هي السلامة، بما في ذلك التخزين الآمن للأدوية والأسلحة النارية
• التنسيق بين مقدمي الرعاية
• توفير الرعاية المستنيرة بالصدمات التي تعترف بأثر التجارب السلبية

المجتمعات المحلية الإيمان

ويمكن للمجتمعات الدينية والروحية أن تقدم دعما قويا لمنع الانتحار:

• تدريب رجال الدين والقادة في مجال الوقاية من الانتحار والتوعية بالصحة العقلية
• معالجة الصحة العقلية والانتحار من اللباب للحد من الوصم
• تقديم الدعم إلى مجموعات الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية عقلية وأسرهم
• شريك مع أخصائيي الصحة العقلية لتقديم خدمات المشورة
• إنشاء وزارات لرعاية الأعضاء المعزولين أو المناضلين
• توفير الأمل والمعنى مع تشجيع العلاج المهني للصحة العقلية
• دعم الناجين من الخسائر الانتحارية بالتعاطف ودون حكم
• ضمان أن تكون المشورة الدينية مكملة للرعاية الصحية العقلية المهنية بدلاً من أن تحل محلها عند الحاجة

دور التكنولوجيا ووسائط الإعلام الاجتماعية

وتتيح التكنولوجيا فرصاً وتحديات على حد سواء لمنع الانتحار في العصر الرقمي.

الفرص

ويمكن للتكنولوجيا أن تعزز جهود منع الانتحار عن طريق ما يلي:

• خدمات الأزمات التي يمكن الوصول إليها عن طريق النص والدردشة والتطبيق
• دعم المجتمعات المحلية على الإنترنت التي تقلل من العزلة
• Teletherapy that increases access to mental health care
• تطبيقات الصحة العقلية التي تعلم مهارات التأقلم وتتبع المزاج
• حملات إعلامية اجتماعية للتوعية والحد من الوصم
• أدوات التعلم الآلي والآلي التي يمكن أن تحدد الأفراد المعرضين للخطر
• أدوات الفحص المباشر التي تساعد الناس على تقييم صحتهم العقلية
• أدوات تخطيط السلامة الرقمية

التحديات

كما تعرض التكنولوجيا مخاطر يجب التصدي لها:

• التصفيق الذي يزيد من خطر الانتحار، لا سيما بين الشباب
• المحتوى المباشر الذي يجيد أو يقدم تعليمات بالانتحار
• استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية التي قد تزيد من الشعور بعدم الكفاية والعزلة
• المجتمعات المحلية التي قد تطبيع السلوكيات ذاتية الضرر أو الانتحارية
• الشواغل المتعلقة بالخصوصية فيما يتعلق بأدوات الصحة العقلية الرقمية
• الفجوة الرقمية التي تحد من إمكانية وصول بعض السكان

ويتطلب الاستخدام المسؤول للتكنولوجيا من أجل منع الانتحار موازنة الابتكار مع السلامة والخصوصية والاعتبارات الأخلاقية.

الدعوة وتغيير السياسات

والإجراءات الفردية والمجتمعية أساسية، ولكن التغيير المنهجي من خلال السياسات والدعوة يُعدّل جهود الوقاية على نطاق واسع.

الأولويات الرئيسية للسياسات

ويتطلب منع الانتحار الفعال سياسات داعمة على المستويات المحلية والولاية والاتحادية:

• Funding for mental health services:] Adequate investment in community mental health centers, crisis services, and prevention programs
• Mental health parity:] Enforcement of laws requiring insurance coverage for mental health equivalent to physical health coverage
• School-based mental health:] Funding for counselors, psychologists, and mental health programs in schools
• Crisis system infrastructure:] Support for 988 implementation, mobile crisis teams, and crisis stabilization units
• Means restriction:] Policies that reduce access to lethal means during times of crisis
• Data collection and research:] Investment in suicide surveillance systems and prevention research
• Workforce development:] Training and support for mental health professionals, particularly in underserved areas
• Zero Suicide in healthcare:] Policies that promote systematic suicide prevention in healthcare settings

كيف للمدافع

ويمكن للجميع المشاركة في الدعوة إلى منع الانتحار:

• الاتصال بالمسؤولين المنتخبين للإعراب عن دعمهم لتمويل الصحة العقلية والوقاية من الانتحار
• شارك قصتك (إذا كانت مريحة) لوضع وجه إنساني على قضايا الصحة العقلية
• المشاركة في أيام الدعوة والحملات التي تنظمها منظمات الصحة العقلية
• التصويت للمرشحين الذين يرتبون أولويات الصحة العقلية
• الانضمام إلى التحالفات المحلية للصحة العقلية وجماعات الدعوة
• كتابة رسائل إلى المحرِّر والمفجّرين بشأن منع الانتحار
• استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية لزيادة الوعي وتعبئة الدعم
• حضور جلسات استماع علنية والتكلم عن أهمية الوقاية
• دعم المنظمات التي تقوم بأعمال منع الانتحار من خلال التبرعات والتطوع

قياس الأثر والتحسين المستمر

ويتطلب منع الانتحار الفعال إجراء تقييم مستمر لستراتيجيات تستند إلى البيانات والنتائج وتحسينها.

القياسات الرئيسية

وينبغي للمجتمعات المحلية والمنظمات أن تتابع ما يلي:

• معدلات واتجاهات الانتحار بمرور الوقت
• زيارات إدارة الطوارئ للمحاولات الانتحارية
• استخدام خطة الأزمات ونتائجها
• الوصول إلى خدمات الصحة العقلية واستخدامها
• معدلات إتمام التدريب
• معدلات الفرز في مرافق الرعاية الصحية
• معدلات متابعة الأفراد المعرضين للخطر الشديد
• الوعي المجتمعي والمواقف إزاء الصحة العقلية

تحسين النوعية

استخدام البيانات لتحسين جهود الوقاية باستمرار:

• تحديد الثغرات في الخدمات ومعالجتها
• تقييم التدخلات الأكثر فعالية
• استراتيجيات التكيف القائمة على الاحتياجات المجتمعية المتغيرة
• تبادل أفضل الممارسات على نطاق المنظمات والمجتمعات المحلية
• إشراك الأشخاص ذوي الخبرة الحيّة في تصميم البرامج وتقييمها
• البقاء على حالها مع البحوث والممارسات القائمة على الأدلة
• تحقيق النجاحات في حين يظل ملتزماً بالتحسين المستمر

الأمل والانتعاش: الطريق إلى الأمام

وفي حين أن الإحصاءات المتعلقة بالانتحار يمكن أن تكون ساحقة، فإن هناك سببا حقيقيا للأمل، إذ يمكن منع الانتحار، ويمكن تنفيذ تدخلات فعالة وقائمة على الأدلة على السكان وعلى مستوى السكان الفرعيين وعلى مستوى الأفراد لمنع الانتحار والمحاولات الانتحارية.

Recovery from suicidal crises is possible. People who have experienced suicidal thoughts and even made attempts can and do go on to live fulfilling, meaningful lives. Treatment works, support matters, and connection heals. Every person who receives help, every life saved, represents a victory worth celebrating.

قوة شخص واحد

لا تقلل من الفرق الذي يمكن أن يحدثه شخص واحد محادثة واحدة لحظة من التواصل الحقيقي، إحالة في الوقت المناسب للمساعدة، هذه تبدو أعمال صغيرة جداً، لا تحتاج إلى أن تكون محترفاً في الصحة العقلية لتشكل فرقاً، بل تحتاج ببساطة إلى الرعاية، والإشعار، والاتصال، والربط بين الناس للمساعدة.

بناء ثقافة الرعاية

وفي نهاية المطاف، يتعلق منع الانتحار بخلق ثقافة:

• الصحة العقلية تقدر بقدر ما تقدر الصحة البدنية
• البحث عن المساعدة يعتبر علامة على القوة
• الجميع يشعرون أنهم ينتمون و هم
• الناس يعتنيون ببعضهم البعض
• الموارد متاحة لجميع من يحتاجون إليها
• الأمل متاح دائما
• من المتوقع أن يُعاد التعافي وأن يدعم

هذه الثقافة لا تظهر بين عشية وضحاها، بل تتطلب التزاماً مستمراً من الأفراد والمنظمات والمجتمعات المحلية، ولكن كل خطوة إلى الأمام، كل شخص مدرب، كل محادثة بدأت، كل سياسة تغيرت تجعلنا أقرب إلى هذه الرؤية.

اتخاذ الخطوة الأولى

إذا كنت تقرأ هذه المقالة، لقد اتخذت بالفعل خطوة أولى مهمة من خلال تثقيف نفسك حول منع الانتحار، والآن أعتبر ما الخطوة التالية سيكون:

• هل ستتصل بشخص تهتم به؟
• هل ستتلقى تدريباً على الإسعافات الأولية في مجال الصحة العقلية؟
• هل ستتطوعين مع منظمة الصحة العقلية أو خط الأزمات؟
• هل ستدافع عن سياسات أفضل للصحة العقلية؟
• هل ستتقاسم الموارد مع مجتمعك؟
• هل ستعطي الأولوية لصحتك العقلية؟
• هل ستبدأين الحديث عن الصحة العقلية في مكان عملك أو المدرسة أو مجتمع الإيمان؟

مهما كانت الخطوة التي تختارها، تعرف أن الوقاية من الانتحار ليست مسؤولية المهنيين في الصحة العقلية وحدها، إنها مسؤولية جماعية تتطلب منا جميعا أن نلعب دوراً

الاستنتاج: التمكين من خلال العمل

إن تمكين أنفسنا وغيرهم خطوة حيوية في مجال منع الانتحار، إذ إن من خلال تثقيف أنفسنا بشأن عوامل الخطر وعلامات الإنذار، وتطوير المهارات مثل الاستماع النشط، وتعزيز البيئات الداعمة، وربط الناس بالموارد المناسبة، يمكننا أن نسهم في إنقاذ الأرواح، وتوفر الأدوات والاستراتيجيات المبينة في هذه المادة إطارا شاملا لمنع الانتحار في الحياة اليومية.

تذكروا أنه من خلال الوصول إلى المساعدة أو التحقق مع العائلة والأصدقاء، يمكننا تجنب النتائج المدمرة، سواء كنتما تدعمان شخصاً في أزمة، أو إحداث تغيير في مجتمعكم، أو الدعوة إلى سياسات أفضل، فإن أعمالكم ليست هي الإجابة، ويمكننا معاً أن نضمن أن كل من يكافح يعرف أن المساعدة متاحة، والأمل حقيقي، والتعافي ممكن.

إذا كنت أو شخص تعرفه يعاني من أزمة في الصحة العقلية أو من أفكار انتحارية، يرجى الاتصال للمساعدة فوراً، الاتصال أو النص 988 للوصول إلى خط الحياة في حالات الانتحار والأزمة، المتاح 24/7/365، أنت لست وحدك، والمساعدة متاحة دائماً.

إن الوصول إلى المساعدة دليل على القوة وليس الضعف، ويمكننا معاً، من خلال التعليم والتعاطف والتواصل والعمل، أن ننشئ مجتمعات تحظى بدعم الجميع وتحتاج إلى الازدهار، كما أن عمل منع الانتحار أمر صعب، ولكنه ذو مغزى عميق أيضاً، وكل حياة ينقذها كل شخص يدعمها، وكل لحظة أمل مشتركة هي الانتصارات التي تجعل من هذا العمل جديراً بالثقة، دعونا نمضي قدماً في العمل.