تهيئة بيئة داعمة: استراتيجيات منع الانتحار في العمل والداخل

وكثيراً ما يلاحظ أفراد الأسرة حدوث تغييرات في الاضطرابات الأولى، أو فقدان الاهتمام بالهوايات، أو زيادة استخدام المواد، أو الحديث عن اليأس، ويؤكد المعهد الوطني للصحة العقلية أن الحديث عن الانتحار لا يزرع الفكرة، بل يمكن أن يقلل من المخاطرة فعلاً بتقديم الإغاثة، وينبغي لأفراد الأسرة أن يتعلموا أن يسألوا مباشرة " هل تفكرون في الانتحار؟ " ، إذا كان الرد على ذلك هو الرد هادئا؟

3- إنشاء أماكن آمنة مادية وعاطفية

" لا يجوز أن يكون هذا تقليديا، أو مقعدا في البيت، أو مكانا في البيت " خاليا من الأحكام " ، أو قد يكون هذا المكان بمثابة قرعة مريحة، أو مقعد حديقي، أو مجرد كرسي يمكن فيه للعضو في الأسرة أن يجلس دون انقطاع، ويزرع الفضاء العاطفي الآمن بطقوس مثل التكلم بلطف، ولا يسخر أبدا مشاعر شخص ما، ويحترم الخصوصية عند الحاجة، ويدعوهم إلى هذا المكان ببساطة.

4- آليات التكوين النموذجية والتعلم الصحي

الأسر التي تمارس نشاطاً بدنياً منتظماً، وممارسات يقظة، ومنافذ خلاقة، تقوم معاً ببناء القدرة على الصمود، وتشجيع المذكرات والفنون والموسيقى والسير في طبيعتها، وعندما يكافح أحد أفراد الأسرة، يعرض الانضمام إليها في نشاط بري مثل التنفس العميق أو صنع كوب من الشاي، وتجنب الاعتماد على الكحول أو وقت الشاشة المزمنة أو تجنبها كأدوات لمواجهة الوضع؛ وبدلاً من ذلك، يبرهن على كيفية التماس الراحة في العلاقات الصحية والرعاية الذاتية.

5- حماية البيئة المنزلية

كما أن الوقاية من الانتحار تنطوي على تدابير عملية للسلامة، فإذا كان أي شخص في المنزل معرضاً للخطر، يخزن الأسلحة النارية بأمان (المغلقة، غير المحملة، مع الذخيرة المنفصلة). ويغلق الأدوية، والمواد الحادة، والمواد السامة، وهذه الإجراءات البسيطة تشتري وقتاً ثميناً خلال لحظات الأزمات الحادة.() وتلاحظ ] مؤسسة البلدان الأمريكية لمنع المبيدات أن الحد من إمكانية الحصول على الوسائل القاتلة هو أحد الاستراتيجيات الأكثر فعالية القائمة على الأدلة.

6 - التماس المساعدة المهنية كوحدة للأسرة

وعندما يكافح أحد أفراد الأسرة بفكرة انتحارية، يحتاج النظام بأكمله إلى الدعم، ويمكن أن يساعد العلاج الأسري في تحسين الاتصال، ومعالجة الأنماط العديمة الأداء، وتعليم الجميع كيفية الاستجابة بفعالية، ولا تنتظر حتى أزمة، وتنظر في إجراء عمليات تفتيش وقائية مع طبيب نفسي عند حدوث انتقال للحياة (الطلاق، فقدان الوظيفة، الحزن).

وإذ تعترف بعلامات الإنذار واتخاذ الإجراءات

معرفة ما تبحث عنه أمر حاسم، قد تكون علامات الإنذار شفهية أو سلوكية أو حالة.

إشارات شفوية

• الحديث عن الشعور بالحبس، أو كونه عبئاً، أو عدم وجود سبب للعيش
• قول " أتمنى لو كنت ميتا " أو " الجميع سيكونون أفضل حالا بدوني " .
• كتابة عن الموت أو الانتحار في الملاحظات أو وسائل الإعلام الاجتماعية أو الفن

إشارات السلوك

• زيادة استخدام الكحول أو المخدرات
• الانسحاب من الأصدقاء أو الأسرة أو الأنشطة
• منح ممتلكات مُجَرَّزة أو إصدار وصية
• إظهار تقلبات مزاجية حادة - من اليأس العميق إلى الهدوء المفاجئ (التي قد تشير إلى اتخاذ قرار)
• النوم قليلا جدا أو كثيرا

How to Respond

وإذا كنت تشك في أن شخصا ما ينظر في الانتحار، فعليه أن يتخذ إجراء على الفور، وابتداء منه بالسؤال المباشر: " هل تفكر في قتل نفسك؟ " ، استخدم نبرة هادئة وغير اتهامية، إذا وافقوا، افعلوا ما يلي:

• البقاء معهم. ] لا تتركهم لوحدهم حتى تتمكن من ربطهم بالمساعدة المهنية.
• Remove means.] Secure any weapons, medications, or other lethal items.
• Call 988] (القتل والأزمة) أو 911 إذا كان هناك خطر فوري.
• Rereate a safety plan.] A safety plan includes triggers, coping strategies, people to contact, and professional resources. Work with a the therapist to formalize this.

دور الدعم المهني والموارد المجتمعية

ولا ينبغي لأحد أن يدير الأفكار الانتحارية بمفرده، فالدعم المهني هو حجر الزاوية في منع الانتحار.

خطوط ساخنة وخطوط نصية للأزمات

ويقدم خط 988 الانتحار وحياة الأزمات ] الدعم الحر والسري 24/7، ويزود هذا الخط مستشارون مدربون في الأزمات يستطيعون رفع مستوى الحالة وربط المنادين بالموارد المحلية، ونص " المنظمة " إلى 741741 للوصول إلى خط نص الأزمات، وكلاهما أساسي في الوقت الذي يحتاج فيه الشخص إلى اتصال بشري فوري.

العلاج المستمر والمشورة

وتتوفر لدى العلاجات مثل العلاج الطبيعي [BLT] و العلاج الطبي الإقتصادي (DBT) أدلة قوية على الحد من الأفكار الانتحارية، ويمكن لأفراد الأسرة أن يدعموا أحبائهم عن طريق المساعدة على إيجاد منبر للتنقل المشترك.

مجموعات دعم الأقران

وتقدم مجموعات مثل التحالف الوطني المعني بالمرض العقلي ] مجموعات دعم مجانية للأفراد الذين يعيشون في ظروف صحية عقلية ولأسرهم، كما أن الاستماع إلى الآخرين يتقاسمون مع بعضهم بعضاً كفاحات مماثلة يمكن أن يقلل من العار ويعزز الأمل، كما أن مجتمعات محلية كثيرة لديها تحالفات محلية لمنع الانتحار تستضيف أحداثاً وتدريبات.

استدامة ثقافة الدعم

إن إيجاد بيئة داعمة ليس مبادرة لمرة واحدة؛ بل يتطلب بذل جهود متواصلة وتعزيزا.

التعليم والتدريب المستمران

وينبغي أن تدمج برامج التجديد السنوية بشأن منع الانتحار المعارف الحالية وتطبيع الموضوع، وينبغي أن تدمج أماكن العمل الصحة العقلية في جميع الاجتماعات والنشرات الإخبارية، ويمكن للأسر أن تعين " فحصا صحيا عقليا " كجزء متكرر من روتينها، مثل عشاء الأسرة.

منظمة الدعم الذاتية

دعم شخص انتحاري يمكن أن يكون مُستنزف عاطفياً، ويجب على مقدمي الرعاية والزملاء أيضاً أن يرتبوا أولويات صحتهم العقلية الخاصة بهم، وأن يضعوا الحدود، وأن يلتمسوا علاجكم أو مجموعة الدعم الخاصة بهم، وأن يُستريحوا عند الحاجة، ولا يمكنكم أن تصبوا من كوب فارغ؛ ولا بد من الحفاظ على رفاهكم لتقديم دعم مستدام.

الدعوة وتغيير السياسات

وإلى جانب البيئات الفردية، يمكن للمدافعين أن يدفعوا إلى تغطية التأمين الصحي النفسي بشكل منهجي - وأن يخفضوا فترات الانتظار للحصول على الرعاية، وأن يمولوا برامج منع الانتحار، وأن يشاركوا في ذلك منظمات مثل مؤسسة البلدان الأمريكية لمنع الانتحار للمشاركة في المشي أو الضغط على التشريعات أو إدخال برامج الوقاية إلى المدارس والأعمال التجارية المحلية.

خاتمة

فتهيئة بيئة داعمة في العمل والبيت هو أحد أقوى الاستثمارات التي يمكن أن نضطلع بها في مجال منع الانتحار، ويتطلب الشجاعة لطرح أسئلة صعبة، وصبر للاستماع دون تحديد، والالتزام بالبقاء على اتصال خلال أظلم لحظات، وبإدماج الاستراتيجيات الموصوفة هنا، والاتصال المفتوح، والأماكن الآمنة، والحصول على الموارد، وتدابير السلامة الملموسة، يمكن أن نوفر فرصة للانتعاش.