دعم اجتماعي لتعزيز النمو الشخصي: الأدلة والنماذج العملية

المساءلة وتحقيق الأهداف

ومن أكثر الطرق مباشرة لدعم المجتمع نموه الشخصي هو المساءلة، وعندما تتقاسم هدفا مع شخص آخر، تخلق أداة التزام خارجية، والرغبة في عدم تخييب الآخرين أو الإبلاغ عن النجاح، يمكن أن تكون محفزا قويا، وقد وجدت دراسة كلاسيكية أجراها الدكتور جيل ماثيوز في الجامعة الدومينيكية في كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يكتبون أهدافهم ويتقاسمونها مع صديق، وأرسلوا تقارير مرحلية أسبوعية تحقق فيها أكثر بكثير من أولئك الذين يفكرون في تحقيق أهدافهم.

وتعمل هذه الآلية لأنها تعزز التوقعات والمكافآت الاجتماعية، وعندما تعرف أن شخصا ما سيسأل " كيف سار الأمر؟ " ، من المرجح أن تتابع ذلك، وفي الممارسة العملية، قد يعني ذلك وجود زميل في العمل، أو شريك في الدراسة، أو دعوة أسبوعية مع معلم يتابع التقدم الذي أحرزته في مشروع جانبي.

نمذجة الأدوار والتعلم الملاحظ

كما أن الدعم الاجتماعي يوفر نماذج للنجاح، إذ أن مراقبة الأقران أو المرشدين الذين حققوا أهدافا مماثلة لفعالياتكم تعكس الأعصاب وترفع رأسك إلى مستوى التعلم، ووفقا لنظرية ألبرت باندورا المعرفية الاجتماعية، فإن رؤية الآخرين يخلفون ظهور معتقداتكم الخاصة بالكفاءة الذاتية - " إذا أمكنهم أن يفعلوا ذلك، فهل أستطيع أن أفعل " هذه التجربة المرهقة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لبناء الثقة.

بناء شبكة دعمك ذات التوجهات النموية

إن معرفة الفوائد أمر واحد، بل إن بناء شبكة تدعم نموك هو أمر آخر، ويتطلب المقصد والضعف وأحيانا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، كما أن وضع استراتيجيات عملية مدعومة بالبحوث من أجل إنشاء وتعزيز نظام الدعم الخاص بك.

مراجعة علاقاتك الحالية

فالبدء في تقييم الناس في حياتك لا تسهم جميع العلاقات على قدم المساواة في النمو، بل قد يقدم بعضها الدعم العاطفي، بل يكافح لتقديم المساعدة العملية؛ وقد يكون البعض الآخر عظيماً بالنسبة للمرح وليس للمحادثات العميقة، واستخدام مصفوفة بسيطة: وضع قائمة بكل شخص رئيسي ومعدل من ١ إلى ٥، دعمه العاطفي والإعلامي والمؤثر والتقييم، وتحديد الثغرات، مثلاً، إذا عملت على تغيير وظيفي، فإن دعمك العاطفي قوي، ولكنكم تفتقرون إلى الدعم الإعلامي من جانبهم.

تنويع مصادر دعمك

فالاستناد إلى شخص واحد لكل شيء غير قابل للاستمرار ويمكن أن يتداخل مع العلاقة، ويهدف إلى توفير حافظة دعم: بعض الأصدقاء المقربين للدعم العاطفي، وأخصائي التوجيه الوظيفي، ومجموعة من الأقران للمساءلة، وربما يكون مدرباً على التغذية المرتدة، وتشير البحوث المتعلقة بالتنوع النسبي إلى أن توفير الدعم عبر مجالات متعددة يقلل من الاحتراق ويزيد من مجموع الدعم المتاح، وينظم المجتمعات المحلية على الإنترنت ويقابلون أشخاصاً ويحققون أهدافاً مماثلة.

اسأل بشكل واضح عن ما تحتاجه

ويعجز كثير من الناس عن الاستفادة من الدعم الاجتماعي لأنهم لا يبلّغون بوضوح احتياجاتهم، ويتوقعون من الآخرين أن يخمنوا، مما يؤدي إلى خيبة الأمل، بل أن يكونوا على اتصال مباشر: " أحاول أن أدير خمسة آلاف في غضون ثلاثة أشهر، وهل ترغبون في التحقق معي كل يوم جمعة من كيفية تدريبي؟ " أو " أشعر بالبالغة في هذا المشروع - هل يمكنكم أن تساعدوني على إعداد جدول زمني سهل؟ " .

تقديم الدعم لبناء المعاملة بالمثل

فالشبكات تزدهر على أساس المعاملة بالمثل، وإذا أخذتم فقط تصبح العلاقات غير متوازنة ويمكن أن تتلاشى، وتجعل من المعتاد تقديم الدعم للآخرين أولا، ويمكن أن يكون ذلك بسيطا مثل تقاسم مقال ذي صلة، يعرض الاستماع أثناء فترة صعبة، أو الاحتفال بفوز شخص آخر، كما أن العمل الذي يعطي شعورا خاصا بك بالاختصاص والارتباط به.

Leverage Group Dynamics for Accountability

ويمكن أن تكون رحلات النمو الفردية وحيدة ومعرضة للتشويش، إذ أن الانضمام إلى مجموعة ذات هدف مشترك - مثل مجموعة الكتابة، أو صف اللياقة، أو عروض رئيسية تبنى في المساءلة والضغط الاجتماعي، كما أن وجود الآخرين يجعل العملية أكثر متعة، والبحث عن مجموعات تجتمع بانتظام، وتضع أهدافا واضحة، وتشجع على الحصول على تعليقات صادقة.

الحواجز المشتركة التي تواجه الدعم الاجتماعي

وحتى مع أفضل النوايا، يكافح الكثير من الناس للحصول على الدعم الاجتماعي أو قبوله، ويمكن أن تكون الحواجز داخلية (الخوف والفخر) أو خارجية (الرسم الجغرافي، والعلاقات السيئة) والاعتراف بهذه العقبات ومعالجتها أمر حاسم بالنسبة للنمو.

القلق الاجتماعي وخوف الحكم

إن الخوف من أن يُحكم عليه أو يرفض أو يُعتبر ضعيفاً كثيراً ما يحول دون وصول الناس إلى هذا الهدف، وهذا أمر شائع بوجه خاص عندما يُسعى إلى تحقيق أهداف طموحة قد تبدو غير عادية بالنسبة للآخرين، والمفتاح هو البدء في عمليات صغيرة، وتشير إحدى الدراسات عن القلق الاجتماعي إلى أن التعرض الأولي للوصول إلى شبكة الإنترنت ثم إلى صديق موثوق به، ثم إلى مجموعة صغيرة من السكان يُعفيكم من الخوف.

العزل الجغرافي أو العاطفي

ويمكن أن يحد العيش في منطقة نائية، أو العمل من البيت، أو وجود دائرة اجتماعية صغيرة من فرص الدعم الشخصي، وفي هذه الحالات تصبح شبكات الدعم الرقمي قيمة، ويمكن أن توفر المنتديات الإلكترونية، والمكالمات بالفيديو مع الأصدقاء، والدورات العملية الافتراضية للعمل المشترك، وصلات مفيدة.() وتظهر البحوث التي تجريها ] جو من الاتصالات الرقمية المخالفة وجودة منافسة في مجال الدعم الاجتماعي على الإنترنت.

العلاقة السمية أو غير الداعمة

فبعض الناس قد يثبطون نموكم )أو على نحو مفرط( بسبب عدم أمنهم أو غيورتهم أو اختلاف قيمهم، ومن المهم تقييم علاقاتكم بأمانة، وسؤال نفسك: هل يحتفل هذا الشخص بنجاحي؟ وهل يقدم انتقادا بن َّاء أو انتقادا عادلا؟ وهل تحترم هذه العلاقة طاقتكم أو تقوض ثقتكم، فقد يكون الوقت أكثر مساندة لوضع حدود أو تقليل الاتصال.

التغلب على " أستطيع أن أفعل ذلك لوحدي "

فالثقافات الفردية كثيرا ما تحتفل بالاعتماد على الذات، مما يجعلها تطلب المساعدة تشعر بالفشل، ولكن أكثر الناس نجاحا في أي ميدان من الرياضيين، ومنظمي المشاريع، والفنانين - وهم في غاية الكبر على الأفرقة، والمدربين، والمجتمعات المحلية، ويعيدون تنظيم الدعم الاجتماعي كأداة استراتيجية بدلا من أن يكون مفتونا، ويكتبون قائمة بجميع الأشخاص الذين ساعدوك في الماضي، ويعترفون بما أسهموا به في نموكم.

الحفاظ على شبكة دعمك عبر الزمن

إن بناء شبكة ما هو نصف المعركة فحسب؛ والحفاظ عليها يتطلب بذل جهود متواصلة، فالعلاقة بين العداء دون اهتمام، والتغييرات في الحياة (الحركات، وتغييرات العمل، والالتزامات الأسرية) يمكن أن تعطل نظم الدعم، وهنا استراتيجيات لإبقاء شبكتكم قوية.

الجدول الزمني العادي

فالاتساق يضرب الكثافة ويضع رسائل تذكيرية متكررة للوصول إلى المؤيدين الرئيسيين - نداء أسبوعي مع معلم، أو قهوة شهرية مع صديق، أو صيد فصلي مع شريك للمساءلة، ويستخدم تقويمات أو تطبيقات مشتركة مثل غوغل كاليندار لحجب الوقت اللازم لهذه الروابط، بل ويمكن أن تحافظ على الرابطة لمدة 15 دقيقة.

"تحتفل بـ "ميلستون

عندما تحقق هدف ما، تشارك في النجاح مع من يدعمونك، وهذا يعزز الدورة الإيجابية ويجعل مؤيديك يشعرون بالتقدير، ويرسلون مذكرة شكر، ويخرجونهم من أجل وجبة، أو يُقرون ببساطة بدورهم في تقدمكم، ويعزز الاحتفال معا أيضا الرباط العاطفي، ويزيد من احتمال الدعم في المستقبل.

إعادة تقييم دوري

إن أهداف نموكم تتطور، وكذلك ينبغي لشبكة الدعم الخاصة بك، وتأخذ كل ستة أشهر قائمة جرد: هل يتوازى مؤيدي الحاليون مع المكان الذي أريد أن أذهب إليه؟ هل هناك احتياجات جديدة ناشئة؟ ربما لم تعد بحاجة إلى شريك دراسة ولكن الآن تحتاج إلى فريق للمساءلة عن الأعمال التجارية، وأن تكون استباقياً بشأن تعديل شبكتكم يحول دون الركود ويكفل لكم دائماً نوع الدعم المناسب للمرحلة الحالية من رحلتكم.

إدماج الدعم المهني

وفي حين أن الأصدقاء والأسرة أساسيون، فإن النمو الشخصي يتطلب في بعض الأحيان خبرة متخصصة، فالكوادر والمعالجين والمرشدين يقدمون دعما منظما وموضوعيا يكمل شبكتكم غير الرسمية، ويمكن للمعالج أن يساعدكم على معالجة الكتل العاطفية العميقة القاع، ويمكن لمدرب الحياة أن يساعدكم على تصميم خطط عمل ويخضعكم للمساءلة؛ ويمكن أن يقدم التوجيه في ميدانكم المشورة والوصلات الخاصة بالصناعة.

وتبين البحوث التي أجريت في Journal of Clinical Psychology] أن الأفراد الذين يجمعون بين الدعم الاجتماعي غير الرسمي وبين التدريب المهني أو العلاج المهني لديهم مكاسب أكبر في الرفاه وتحقيق الأهداف من أولئك الذين يعتمدون على شكل واحد فقط، وإذا كانت الميزانية شاغلا، فإنهم يبحثون عن خيارات متشعبة، أو برامج جماعية، أو موارد مجانية من منظمات ذات سمعة مثل [التحالف الوطني من أجل التجارة والتنمية:]

وضعه معا: خطة عمل للنمو الشخصي

وبغية تحقيق أكبر قدر من الدعم الاجتماعي، اعتبره جزءا مدروسا من استراتيجيتكم للنمو، وهنا، يمكن أن تنفذ خطة بسيطة من أربع خطوات اليوم:

1. Map your current support system] using the four types of support. Identify one gap.
2. ]]Reach out to one person] this week with a specific request for support (e.g., “C can we talk for 20 minutes about my career plans?”).
3. Join a group] related to a goal you have -ther online or in person - and participate actively at least twice.
4. Schedule a recurring check-in] with a supporter to maintain momentum.

فالنمو الشخصي لا يحدث في فراغ، فالدليل واضح: فالناس الذين يبنون ويعززون الدعم الاجتماعي يحققون بشكل متعمد مزيدا من التقدم، وينتعشون بسرعة أكبر، ويتمتعون بالرحلة أكثر، وبفهم العلم، ويقطعون أنواع الدعم، ويتخذون إجراءات مدروسة، يمكنكم تحويل شبكتكم إلى محرك قوي للنمو، وابدأوا بالصغر، وكونوا متسقين، وتذكروا أن أفضل نظم الدعم مبنية على اتصال حقيقي واستثمار متبادل.