دعم صحتك العقلية العمل مع فريق الرعاية الصحية

استعراض التقدم المحرز بانتظام

ولا تحدد الأهداف في حجر الأساس، إذ تُحدد مواعيد منتظمة لفحص كل شهر أو كل دورة من الدورات لتقييم التقدم المحرز، وتحتفل بالفوزات الصغيرة، مثل إكمال أسبوع من المجلة أو حضور الحدث الاجتماعي، وإذا ثبت أن الهدف صعب جداً، فربما كان الهدف طموحاً للغاية، أو نشأ عقبة غير متوقعة، وتُستخدم هذه الاستعراضات كفرص للتعلم عن أنماطك وتصقل نهجك.

تحقيق الأهداف الإنمائية للألفية

يجب أن تترجم الأهداف إلى أفعال ملموسة يمكنك أن تتخذها خارج غرفة العلاج، والعمل مع فريقك لتحديد سلوكيات محددة لممارسة الجنس بين الدورات، مثلاً، إذا كان هدفك هو الحد من العزلة الاجتماعية، قد تخططين للاتصال بصديق مرة في الأسبوع، وإذا كنت تعملين على إدارة الكآبة، فإنك قد تلتزمين بمسيرة مدتها 10 دقائق كل يوم، وهذه الخطوات الصغيرة تُعزز الثقة وتعزز المهارات التي تتعلمينها.

إدارة المدّيات مع الثقة

فالدواء هو عنصر حيوي في العلاج في مجال الصحة العقلية، ويمكن أن يستقر المزاج ويقلل من الأعراض ويجعل العلاج أكثر فعالية، ولكن إدارة الأدوية تتطلب اهتماماً دقيقاً، واتصالاً متواصلاً مع طبيبك النفسي، كما أنها قد تكون أداة قوية، وقد تؤدي إلى الإحباط، أو التأثيرات الجانبية، أو حتى إلى أسوأ الأعراض، وهنا كيف تبحر إدارة الأدوية كشريك في رعايته.

هل تفهمون ما هو وصفكم

لا تأخذ دواءاً دون معرفة اسمها، والغرض، الجرعة، وكم يستغرق الأمر من الوقت للعمل، اطلب من طبيبك النفسي أن يشرح الفوائد المتوقعة والآثار الجانبية المحتملة، وكتب هذه المعلومات أو طلب المواد المطبوعة، وتفهم ما ينبغي عمله إذا فاتك دواء ما يتطلب نهجاً مختلفاً عن غيره، فالمعرفة تقلل من القلق وتساعدك على تحديد المشاكل في وقت مبكر.

تم تحديده

إن التناسق أمر أساسي، إذ أن وضع دواءك في نفس الوقت من كل يوم، ربما بوجبة أو قبل أن يغسل أسنانك، واستخدام منظم أقراص أو جهاز هاتف ذكي مع تذكير، وإذا كان لديك مشكلة في التذكر، وإشراك أحد أفراد الأسرة أو صديق للمساعدة، فسرقة الجرعات أو تغيير الجدول دون مشورة طبية يمكن أن يزعزعزع التقدم الذي تحرزه ويجعل من الصعب معرفة ما إذا كان الدواء يعمل.

Report Side Effects Promptly

كل الأدوية يمكن أن تسبب آثاراً جانبية، لكن ليس كل شيء يتطلب منك التوقف، بعض الآثار الجانبية تتناقص بمرور الوقت، بينما قد يشير البعض الآخر إلى الحاجة إلى تعديل الجرعة أو تبديل الأدوية، ولا يتردد أبداً في الاتصال بطبيبك النفسي إذا لاحظت أي شيء غير عادي، النوزة، الازدحام، تغير الوزن، الخلل الجنسي، أو التحولات العاطفية مثل زيادة الارتباك أو الأفكار الانتحارية.

حافظ على جدول للتلقيم

وحافظ على سجلك عندما تأخذ كل جرعة وأي آثار تلاحظها، وهذا السجل لا يقدر بثمن خلال زيارات المتابعة، كما تلاحظ أي أدوية أو مكملات أخرى تأخذها، بما في ذلك الأدوية التي تكثر من المحاسبات ووسائل العلاج العشبية، ويمكن للبعض أن يتفاعل مع الأدوية النفسية، وعلى سبيل المثال، فإن شركة سانت جون دورت يمكن أن تقلل من فعالية العديد من مضادات الاكتئاب، كما أن صيدليكم مورد للتحقق من التفاعلات.

تذكروا أن الدواء أداة وليس علاجاً، إنه يعمل على أفضل وجه عندما يقترن بالعلاج، والعادات الصحية، وشبكة دعم قوية، وينبغي أن يكون طبيبكم النفسي شريكاً في تحسين نظامكم، وليس مصففاً بعيداً.

توسيع شبكة دعمك إلى ما بعد العيادة

فريقك للرعاية الصحية أساسي، لكنه جزء واحد فقط من نظامك الإيكولوجي، البشر مخلوقات اجتماعية، ومرض الصحة العقلية يزدهر في مجال الاتصال، ويمكن أن يوفر تشجيعاً، وأصدقاء، ومجموعات دعم الأقران، والمجتمعات المحلية على شبكة الإنترنت، وأن يقلل من العزلة، وأن يقدم مساعدة عملية، وهنا كيف يمكن بناء شبكة أوسع تعزز رحلتك.

Lean on Family and Friends

تقاسم رحلتك الصحية العقلية مع الأشخاص الموثوقين الذين تشعرون بالأمان معهم، وهذا لا يعني أنه يجب عليكم أن تكشفوا عن كل شيء مبتدأ بما يشعرون بالراحة، وأن تعلموا كيف يمكنهم المساعدة، سواء كانوا يستمعون بدون حكم، أو يرافقونكم إلى التعيينات، أو يذكرونكم بالتداوي، وأن تشرحوا حالتكم باستخدام موارد من فريقكم للرعاية الصحية، وأن الكثيرين يريدون أن يدعموا ولكن لا يعرفوا كيف يمكن أن يرشدوهم أن يعززوا علاقاتكم.

فريق دعم الانضمام

وتجمع مجموعات دعم الأقران بين الناس الذين يواجهون تحديات مماثلة، وكثيرا ما ييسّر هذه المجموعات من قبل أحد القادة المهنيين أو من قبل أحد القادة الأقران المدربين، وتوفر حيزا آمنا لتبادل الخبرات، وتتعلم استراتيجيات التكيّف، وتشعر أقل الوحدة، وتقدم منظمات مثل التحالف الوطني للمرض العقلي مجموعات دعم مجانية لمجموعة متنوعة من الظروف - الكساد، والقلق، والاضطرابات الثنائية القطبية، وأكثر من ذلك، وتتحقق من المستشفيات المحلية أو المراكز المجتمعية من أجل الأشخاص الوطنيين، خيارات أو خياراتهم،

المشاركة في المجتمعات المحلية على الإنترنت

ويمكن لمنتديات الإنترنت ومجموعات وسائط الإعلام الاجتماعية والأجهزة المخصصة أن تربطكم بالآخرين 24/7، كما أن منابر مثل ريديت (مثلاً، الاضطرابات/الضغط)، والأجهزة الخاصة بالدعم مثل الكبريت أو 7 كؤوس، ومجموعات الفيسبوك لظروف محددة تقدم للمجتمع المحلي في متناول أصابعكم، ولكن توخي الحذر: لا توصى جميع الأماكن الإلكترونية بتقديم المشورة الصحية الجيدة.

إدماج دعم الأقران في الرعاية المهنية

شبكات الدعم تكمل الرعاية المهنية وليس تحل محلها، وتتقاسم ما تتعلمه في مجموعات مع طبيبك النفسي أو النفسي، ويمكنها أن تساعدك على معالجة المعلومات وتطبيقها، وكذلك إذا اقترح صديق شيئاً مفيداً، وتجلبه إلى فريقك للتقييم، ويضمن النهج التعاوني أن تستفيد من الدعم الرسمي وغير الرسمي دون مشورة متضاربة.

وإذ تعترف بمتى تلتمس مساعدة إضافية

الصحة العقلية ليست خطاً مستقيماً، حتى مع خطة علاج قوية، قد تُعاني من نكسات، معرفة متى تُصعّد الرعاية علامة على القوة، وليس الفشل، وهنا مؤشرات رئيسية على أن الوقت قد حان للوصول إلى فريق الرعاية الصحية أو التماس الدعم في حالات الطوارئ.

العوالم تسوء

إذا كانت أعراضك - قلق، اكتئاب، تقلبات مزاجية، جنون العظمة تزداد تواتراً أو كثافةً على الرغم من العلاج، اتصل بمقدمك، وهذا يعني أن خطتك الحالية تحتاج إلى تعديل، ويمكن للتدخل المبكر أن يحول دون انتكاس كامل، والاحتفاظ بمذكرات أعراض حتى تتمكن من وصف التغيرات بدقة.

الخفض اليومي للتشغيل

عندما تجد صعوبة في الخروج من السرير، والذهاب إلى العمل، والحفاظ على النظافة، أو الوفاء بالمسؤوليات الأساسية، وهذا هو العلم الأحمر، وكثيرا ما يشير انخفاض في الأداء إلى أن مستوى الدعم الحالي غير كاف، ويمكن لفريقكم أن يقيم ما إذا كان هناك حاجة إلى مستوى أعلى من الرعاية، مثل العلاج الأكثر تواترا، أو برنامج للتدخل في المستشفيات، أو حتى العلاج داخل المستشفيات.

تشعر بالثقوب أو الأمل

الشعور باليأس الذي يدوم لأسابيع لا يجب تجاهله، إن كان الأمل تنبؤاً قوياً بالفكر الانتحاري، إذا شعرت بأنك لا تستطيع التحمل، أخبر طبيبك النفسي أو النفسي فوراً، ويمكنهم مساعدتك في وضع خطة أمان وتعديل العلاج لمعالجة هذه المشاعر المكثفة.

إجراء تغييرات هامة في السلع أو السلوك

إن تقلبات المزاج السريع، والغضب المتفجر، والسلوك المتهور، أو الانسحاب من أحبائك يمكن أن يشير إلى تحول في حالتك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب، قد يشير إلى حلقة مفترقة أو كئيبة ناشئة، وبالنسبة للآخرين، قد يكون علامة على عودة الصدمات النفسية أو رد فعل على الدواء، وأي تغيير كبير في خط الأساس الخاص بك يتطلب دعوة إلى فريق الرعاية الصحية.

أفكار بشأن الأسلحة الذاتية أو الانتحار

إن كانت هذه حالة طوارئ طبية، إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو غيرك، لا تنتظر، اتصل بمقدمك فوراً، اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ، أو اتصل بـ "الحياة الـ 988" للقتل، وهي متاحة على مدار الساعة، وأخبر شخص تثق به، فأنت تستحق المساعدة والرعاية الفوريتين، فالسلامة تأتي أولاً دائماً.

حافظ على معلوماتك عن مصادرك للأزمات في هاتفك وكتب في المنزل و شارك خطة سلامتك مع صديق أو فرد من العائلة

بناء شراكة طويلة الأجل من أجل الحياة

إن رحلتك الصحية العقلية ليست بصمت، بل هي ماراثون، فالعلاقة التي تبنونها مع فريق الرعاية الصحية يمكن أن تتطور على مر السنين، مع التكيف مع احتياجاتك المتغيرة، وقد تتطلب بعض المواسم دعماً قوياً، وقد تشمل مواسم أخرى الصيانة والفحص، والمفتاح هو الاتساق والاتصال، ومن خلال فهم فريقك، والتعاون بنشاط، ووضع أهداف ذكية، وإدارة الأدوية بحكمة، وتوسيع شبكة الدعم الخاصة بك، والمعرفة متى تطلب المزيد من المساعدة، فإنكم ستضعون أساساً للصمود.

إن كنت تفخر بكل خطوة تتخذها، سواء كان هذا التعيين الأول، أو السؤال الصعب، أو الوصول إلى أزمة، فإنك تبني نسخة أكثر صحة وأكثر قدرة من نفسك، وفريقك للرعاية الصحية موجود في طريقك إلى جانبك، لا للقيادة أو المتابعة، ولكن للشراكة معك بشروطك الخاصة، وقد تكون للرحلة تحديات، ولكن بدعم صحيح، يمكنك أن تبحر بهم بقوة وأمل.

وللمزيد من المعلومات، يرجى الرجوع إلى الموارد الجديرة بالملاحظة مثل المعهد الوطني للصحة العقلية ]، American Psychological Association]، أو التحالف الوطني بشأن الأمراض العقلية ، وتوفر هذه المنظمات أدلة داعمة للأدلة.