Table of Contents

دعم شخص محبب يتناول دواء مكافحة القلق يمكن أن يكون أحد أكثر الأدوار ذات المغزى رغم التحدي الذي ستضطلع به في أي وقت مضى عندما يهز شخص تهتم به الرحلة المعقدة لإدارة القلق بالأدوية، فإن فهمك وصبرك ودعمك المستنير يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في تعافيهم ورفاههم عموما، وهذا الدليل الشامل سيساعدك على فهم كيفية تقديم دعم فعال في الوقت الذي ترعى فيه أيضا صحة عقلك العقلية.

فهم القلق و انتشاره

إن الاضطرابات التي تصيب القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعا في الولايات المتحدة، حيث يعاني الجنرال القلق من اضطرابات تبلغ 6.8 ملايين شخص (أو 3.1 في المائة من السكان) كل عام، ويعني انتشار هذه الظروف أن الملايين من الأسر والأصدقاء يبحرون وحدهم من تعقيدات دعم المحبين من خلال معالجة القلق، ويسهم فهم نطاق الاضطرابات التي تصيب القلق في تطبيع التجربة ويذكّركم جميعا.

مظاهر القلق في أشكال عديدة، بما في ذلك الاضطرابات المُعممة، والاضطرابات الذعرية، والاضطرابات الاجتماعية القلقية، والاضطرابات اللزجة، والاضطرابات النفسية اللاحقة للصدمة، وكل نوع من أنواعها يطرح تحديات فريدة وقد يتطلب نُهجاً مختلفة للعلاج، والأعراض الجسدية والعاطفية يمكن أن تُزعَل، وتؤثر على كل جانب من جوانب حياة الشخص، من أداء العمل والعلاقات الاجتماعية إلى الروتينات اليومية والرعاية الذاتية.

أنواع المقاييس المضادة للقلق: ما تحتاج إلى معرفته

فهم الأدوية التي يُستَخدَمُها حبيبك هو خطوة أولى أساسية في توفير الدعم المستنير، فصول المخدرات الرئيسية للقلق تشمل أجهزة الاستخبارات الخاصة، وأجهزة المسح الوطنية، وأجهزة التحليل التقني، وأجهزة التحليل المُخَلَّصات، وكل عمل مختلف في الدماغ والجسد.

مُحرِّكات إعادة استيعاب مختارة

أما الأمراض غير المعدية (الأجهزة الانتقائية لإعادة التقاط السيروتونين) فهي عادة أول الأدوية التي يصفها الأطباء للمساعدة في إدارة القلق قبل النظر في خيارات أخرى مثل البنزوديسبينات، وتشمل هذه الأمراض السائلة (زولفت)، والفلوروكستين (Prozac)، والخصيص (Celexa)، والسكري (Lexapro)، وتزيد من أعراض العمل.

وفي حين أن مؤسسات الرعاية الاجتماعية قد تسبب في البداية آثارا جانبية مثل الغثيان أو انعدام السمنة، فإن هذه عادة ما تنهار في 4-8 أسابيع، ومن المهم أن نفهم أن مؤسسات الرعاية الاجتماعية لا توفر الإغاثة الفورية - فهي تتطلب استخداماً وصبراً يومياً متسقين عند إنشائها في النظام، وأن مكافحة الاكتئاب تستغرق عادة 4-8 أسابيع للعمل، كما أن المشاكل في حالة النوم والتسخين والطاقة والتركيز غالباً ما تتحسّن.

مفاعلات إعادة الاستيعاب الخاصة بالشاحنات (SNRIs)

وهذه الأدوية تزيد من مستويات البيروتونين والنورفينفينفين في الدماغ، وتساعد على تنظيم المزاج والطاقة، وتشمل أجهزة الاستنشاق المشتركة بين أجهزة الاستنشاق والأشعة السينية (Effexor XR) والدنوكستين (Cymbalta) كما أن أجهزة الأشعة السينية تحتاج إلى عدة أسابيع للوصول إلى الفعالية الكاملة.

Benzodiazepines

أما البنزوديبين، مثل ألبرازولام (Xanax)، واللوبرازبام (Ativan)، والديزابام (فاليوم) فهما خياران من الخط الثاني لاضطرابات القلق العامة، ويمكن النظر فيهما عند ظهور هجمات الذعر أو التوتر العضلي الشديد، وتعاطي المخدرات مثل الزناكس (المحلية)، والكلونوبين (الإغاثة في كلونازيبام)، فاليوم (الديازيبا.

ومع ذلك، ورغم أن الأطباء لا يستطيعون أن يكونوا فعالين للغاية بالنسبة للمسائل القصيرة الأجل، فإنهم نادرا ما يصفون البنزوديازيبينات لأنهم يصبحون أقل فعالية بمرور الوقت ويمكن أن يكونوا إدمانا، وقد يؤدي أخذ البينزويزبينات على مدى فترات طويلة إلى التسامح مع المخدرات أو حتى التبعية لها، ولتجنب هذه المشاكل، عادة ما يصف مقدمو الرعاية الصحية البنزوديازيبينات لفترات قصيرة ويسجلونها ببطء للحد من احتمالات حدوث أعراض الانسحاب أو تجدد أعراض القلق.

Buspirone and Other Alternatives

(بزبيرون) هو نوع مختلف من الأدوية المضادة للقلق التي يمكن استخدامها لمعالجة القلق على مدى فترات أطول، وعلى النقيض من البنزوديبين، يجب أن يُتخذ الباص كل يوم لمدة 3-4 أسابيع للوصول إلى أثره الكامل، وليس من الفعال معالجة القلق على أساس الحاجة إلى وقت طويل، ويقل خطر الاعتماد على البروبون مقارنة بخيار " بنيزوديزي " .

وتشمل الأدوية الأخرى التي يمكن وصفها، مسببات البيتا للعوامل الحساسية، والمضادات الثلاثية التقلبات، وفي بعض الحالات، مضادات الهيستامين مثل الهيدروكسيزين لتخفيف القلق على المدى القصير.

أهمية نُهج المعالجة المشتركة

العلاج السلوكي المعرفي الذي ينطوي على تعلم كيفية تقليل القلق و مواجهة الحالات المحزنة، إدارة الطب مع مضادات الاكتئاب، التي تعمل بشكل جيد بمفردها بل حتى أفضل عندما تقترن بـ CBT.

علاج مكافحة القلق طريقة آمنة وفعالة للمساعدة على تقليل أعراضك إلى أدنى حد، يمكنهم تهدئة إشارات الخوف الخاصة بك، وإستجابات مكافحة أو الطيران،

كيفية توفير الدعم الفعال: الاستراتيجيات العملية

استمع بدون حكم

قول شيء مثل "لا أصدق أنك تغضب من هذا الشيء الصغير" يُقلل من خبرة شخص ما بدلاً من ذلك، اسأل حبيبك كيف يمكنك تقديم الدعم خلال لحظات صعبة

ما يجعل شخص واحد خائفاً قد لا يكون مهماً لشخص آخر يقول "ماكغواير" "قلقهم ليس من الضروري أن يكون منطقياً لك"

اسأل كيف يمكنك المساعدة

سؤالك عن محبتك لما يمكنك فعله لمساعدتهم، سؤالك إن كان بإمكانك حضور جلسة العلاج لتتعلم بعض المهارات لتدعمهم بشكل أفضل، و تفسح الوقت لحياتك ومصالحك لتحافظ على طاقتك، بدلاً من أن تفترض ما يحتاجه حبيبك،

من الأفضل أن تسأل شخص ما أي نوع من الدعم يفضلونه بدلاً من التخمين الناس مختلفون يستجيبون لأشكال الدعم المختلفة وما يعمل لشخص واحد قد لا يعمل لشخص آخر

تقديم المساعدة العملية

اسألي حبيبك ما يمكنك فعله لدعمهم هذا قد يعني وضع رسائل تذكيرية للأدوية، و الذهاب للتسوق مع شخص خائف من البيئات المزدحمة، أو التحقق من صديق قال أنه يريد أن يمارس أكثر من ذلك، ويمكن أن تؤدي أعمال الدعم العملي الصغيرة إلى تخفيف العبء على شخص يتحكم في القلق.

النظر في المساعدة في:

  • وضع رسائل تذكيرية بالأدوية أو تنظيم صناديق الحبوب
  • مرافقتهم إلى التعيينات الطبية
  • المساعدة في تسوق البقالة أو إعداد وجبة الطعام
  • المساعدة على الحفاظ على جدول نوم منتظم
  • تشجيع المشاركة في النشاط البدني معا
  • إدارة المهام الإدارية التي قد تشعر بالراحة

برمجة نفسك حول حالتهم

ستكون شخص أكثر فائدة إذا علمت نفسك عن نماذج القلق المعرفية والتي يمكنك فعلها بقراءة أو حضور جلسة العلاج مع حبيبك

معرفة كيف يعمل القلق يمكن أن تساعدك على دعم أفضل للأحباء دون أن تجعل من قلقهم أسوأ من غير قصد، والتعلم عن أنماط القلق، والمحفزات المشتركة، واستراتيجيات التكيف الفعالة، سيمكّنك من التعرف على الوقت الذي يكافح فيه أحبائك ويستجيب على النحو المناسب.

كونوا مُصابين بعملية العلاج

إن التعافي من القلق نادرا ما يكون خطيا، وسيكون هناك أيام جيدة وأيام صعبة، والتقدم والنكسات، إعطاء الدواء فرصة للعمل، أمر هام قبل أن تقرر ما إذا كان صحيحا بالنسبة لك، قد يحتاج الشخص الذي تحبه إلى تجربة أدوية أو جرعات مختلفة قبل أن يجد ما هو أفضل بالنسبة لهم.

فهم أنّ التكييفات الطبية شائعة يمكن أن تساعدك على البقاء داعماً خلال فترة المحاكمة و الإصدار، وتشجيع حبيبك على التواصل بشكل صريح مع مُقدّم الرعاية الصحية

الاعتراف بعلامات Distress

القدرة على تحديد متى يكافح حبيبك هو أمر حاسم لتقديم الدعم في الوقت المناسب

  • زيادة الانسحاب من الأنشطة والعلاقات الاجتماعية
  • التغيرات في أنماط النوم - سواء كانت نائمة أكثر من اللازم أو تعاني من انعدام السن القانونية
  • التغيرات الهامة في الشهية أو الوزن
  • الغضب الشديد، التقلبات المزاجية، أو التفاعل العاطفي
  • وإذ تعرب عن مشاعر اليأس أو اليأس،
  • التركيز المثير للصعوبة أو اتخاذ القرارات
  • الأعراض الجسدية مثل الصداع، التوتر العضلي، أو الدهون
  • تجنب الأنشطة أو المسؤوليات التي كانت تتمتع بها سابقا
  • زيادة استخدام الكحول أو المواد الأخرى

عندما تَبْدأُ بإِنْ تَنْسحبَ مِنْ الأنشطةِ التي يَستَمتَعُونَ بها، أنت لا تَجِبُ أَنْ تَغطّي قلقكَ، بدلاً مِنْ ذلك يُمكنُ أَنْ يَقتربَ مِنْ واحد مِنْ حبّكَ بطريقةِ دافئة وإيجابية، " يُمْكَ تَكَ تَ تَ تَ تَتغيّرْثْثْتَ.

دعم شخص من خلال هجوم بانيك

ويوحي التحالف الوطني للمرض العقلي بالبقشيش التالي لمساعدة شخص ما من خلال هجوم بالذعر: إفتراضات: إسأل الشخص إذا كان قد عانى من هذه الأعراض قبل ذلك وإذا كان يعتقد أنه قد يتعرض لهجوم قلق، وإذا كان الأمر كذلك، فسأل إذا كان يريد المساعدة، فأعرب عن طمئنه الواضح: تحدث مع الشخص بطريقة هادئة ومطمئنة، وتستخدم أحكاما قصيرة للوضوح.

خلال هجوم بالذعر، إبقوا هادئين وحاضرين لا تقلل من خبرتهم أو تخبرهم أن يهدأوا

تشجيع المساعدة المهنية والتقيد بالعلاج

إذا كان قلقكِ المحبوب بدأ يعرقل قدرتهم على التمتع بالحياة، والتفاعل في المدرسة، والعمل أو التسكع مع الأصدقاء، أو إذا كان يسبب مشاكل في المنزل،

ويمكن للناس أن يقدموا الدعم العاطفي إلى جانب التأكّد من أن الشخص المتضرر سيشعر، مع الوقت والمعالجة، بتحسن، وفي حين أنه ليس من الجيد أن يضغط على شخص ما للحصول على العلاج، فإن بإمكان الشخص أن يسأل أحبائه عما إذا كان يرغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن القلق وعن علاجه، وإذا رد الشخص بالإيجاب، فإنه يمكن أن يوفر الموارد المناسبة.

دعم الالتزام بالطلب

ويعد الالتزام بالطلب أمراً حاسماً لمعالجة القلق الفعال، لا سيما مع مؤسسات الرعاية الاجتماعية ومؤسسات الصحة الوطنية التي تتطلب استخداماً يومياً متسقاً للحفاظ على مستويات العلاج، ومساعدة أحبائك على النحو التالي:

  • فهم أن الجرعات المفقودة يمكن أن تؤدي إلى أعراض الانسحاب أو إلى انخفاض الفعالية
  • إنشاء نظم تذكيرية مثل أجهزة إنذار الهاتف أو منظمي الحبوب
  • تشجيعهم على تناول الأدوية في نفس الوقت من كل يوم
  • مساعدة هؤلاء على تعقب الآثار الجانبية لمناقشة أمرهم مع مقدمي الرعاية الصحية
  • دعم هذه البرامج خلال فترة التسوية الأولية التي قد تكون فيها الآثار الجانبية أبرز الآثار
  • لا يشجعهم أبداً على وقف الأدوية بشكل مفاجئ بدون إشراف طبي

إنهم ليسوا إدمانين لكن الإنقطاع المفاجئ قد يؤدي إلى أعراض شديدة لذا يجب أن تناقش الجرعة مع طبيبك

معاً

إن عرض مرافقة حبيبك إلى جلسات العلاج أو التعيينات الطبية يمكن أن يوفر دعما قيما، وهذا يدل على التزامكم باستردادها ويمكن أن يساعدهم على الشعور بالقلق إزاء حضور التعيينات.

إدارة الآثار الجانبية معا

إن الآثار الجانبية هي شاغل مشترك مع الأدوية المضادة للقلق، وإدارتها بشكل تعاوني يمكن أن تعزز علاقتك بها مع تحسين نتائج العلاج، وتشمل الآثار الجانبية المشتركة للمصحات الخاصة وغيرها من مضادات الاكتئاب المعدة أو الصداع أو الخلل الجنسي، والآثار الجانبية هي عموماً ضئيلة وتميل إلى الإبتعاد مع الوقت.

الآثار الجانبية المشتركة حسب نوع الطلب

SSRIs and SNRIs:] Nausea, headaches, fatigue, insomnia, sexual dysfunction, and initial anxiety increase. Most of these side effects diminish within the first 4-8 weeks of treatment.

Benzodiazepines:] Drowsiness, dizziness, confusion, memory problems, impaired coordination, and risk of dependence. Benzodiazepines and alcohol don't mix well and should be avoided.

Buspirone:] Dizziness, headaches, nausea, and restlessness, though generally with fewer side effects than other options.

استراتيجيات إدارة الآثار الجانبية

  • :: الاحتفاظ بصحيفة توثيقية مفصلة للأعراض والتوقيت والشدة لتقاسمها مع مقدمي الرعاية الصحية
  • شجعي حبيبك على إبلاغ طبيبهم بكل الآثار الجانبية حتى لو كانوا صغاراً
  • المساعدة على تحديد تسويات نمط الحياة التي قد تخفف من الآثار الجانبية، مثل تناول الأدوية مع الغذاء أو في وقت النوم
  • دعمهم خلال فترة التكيف بصبر وفهم
  • تذكيرهم بأن العديد من الآثار الجانبية مؤقتة وستتحسن بمرور الوقت
  • لا تقترح أبدا وقف الأدوية دون استشارة مقدم الرعاية الصحية

وإذا لاحظ شخص ما أي آثار جانبية من أدائه، ينبغي له الاتصال بطبيبه في أقرب وقت ممكن، ولخفض الآثار الجانبية، يجوز للطبيب أن يعدل الجرعة ببطء أو يوصي بتناول أدوية أو شكل آخر من أشكال العلاج.

فهم ما لا تفعله

أحياناً معرفة ما يجب تجنبه هو نفس الأهمية التي يكتسيها معرفة ما يجب القيام به، وهنا أخطاء شائعة لتجنب دعم شخص ما مع القلق:

لا تقلل من خبرتهم

"تتجنبين الكلمات مثل "فقط استرخي" "كل شيء في رأسك" "أنتِ تبالغين في ردة فعلك" أو "الناس الآخرون لديهم أسوأ"

لا تُمكن من تجنب السلوك

بينما من المهم أن تكون داعمة، مساعدة أحبائك بشكل ثابت تجنباً لحالات القلق يمكن أن يعزز أنماط تجنبهم ويمنعهم من تطوير مهارات التعامل مع المحركات، تعلمهم عن محفزات المحبة يمكن أن يساعدكم على فهم أفضل لماذا يتصرفون بالطريقة التي يفعلونها، في الأجل القصير، يمكنك محاولة مساعدتهم على تجنب هذه المسببات، على المدى الطويل، رغم أنه من المهم تشجيع شخصكم المحبوب على التماس العلاج الذي يعالجهم تحديداً

لا تُضيّعْ حلّكَ المالكَ

"الخطأ الذي يُقدمه الكثير من مقدمي الرعاية هو تقديم اقتراحات بناءً على ما يصلح لهم" يقول "قول هذا لأنّه يعمل معي غير مفيد"

لا تتغلب على حياتهم

دورك ليس أن تتدخل وتسيطر على الأمر بل أن تعمل معاً لوضع خطة لإدارة المهام التي ستكون مفيدة جداً لحبك، والحفاظ على استقلالهم واستقلالهم أمر حاسم لثقتهم بأنفسهم وتعافيهم.

حماية صحة أسنانك

المهتمون الذين يقدمون الرعاية للمصابين بأمراض عقلية لديهم معدلات أعلى من معدلات الصحة العقلية مقارنة بالناس بسبب الضغط على أدوارهم، ويمكن أن يلحقوا بك ضرراً على صحتهم العقلية ويعرضون لك أكثر من خطر الاكتئاب والقلق، فالاعتناء بنفسك ليس أمراً أنانياً، بل هو ضروري لإدامة قدرتكم على دعم أحبائكم بفعالية.

الاعتراف بعامل حرق المواصلات

أن تكون مُساعداً وإيجابياً ومُعالِفاً لشخصٍ لديه قلقٌ مُزعِم، لكن من المهم أيضاً التأكد من أنّ صحتك العقلية تُعتنى بها، وأنّ الحرق المُتقدّم هو نوع من الحرق الجسدي والعاطفي والذهني الذي يشعر به الناس الذين يقضون الكثير من الوقت في رعاية الآخرين.

وتشمل علامات حرق مقدمي الرعاية ما يلي:

  • الشعور بالثقل المستمر، أو مرهق، أو مقلق
  • تسحب من الأصدقاء والأنشطة التي استمتعت بها مرة
  • التغيرات في أنماط النوم أو شهيته
  • الأمراض المتكررة أو الشكاوى البدنية
  • أشعر بالاستياء تجاه حبيبك
  • التركيز المثير للصعوبة أو اتخاذ القرارات
  • إهمال صحتك ورفاهك

إنشاء وصيانة الحدود

"من الصعب دائماً وضع الحدود مع أحبائنا و من السهل جداً إقناع أنفسنا أنّ أحبائنا الضعفاء والمرضى عقلياً لا يمكنهم تحمّل احتياجاتنا" "(ليمبك) يقول" "لكن علينا أن نكون حذرين بشكل خاص بشأن وضع الحدود مع شخص لديه الكآبة أو القلق"

وقد تشمل الحدود الصحية ما يلي:

  • تحديد أوقات محددة لأنشطة الرعاية الذاتية
  • التواصل بوضوح حول ما يمكنك ولا تستطيع فعله
  • الحفاظ على علاقاتك الاجتماعية الخاصة بهواياتك
  • وضع حدود على المكالمات الهاتفية أو النصوص في وقت متأخر من الليل خلال لحظات الأزمات
  • تعترف عندما تحتاج إلى استراحة وتأخذها بدون ذنب

الممارسة المنتظمة للتطهير الذاتي

بعض الأفكار تشمل: النشاط البدني، واليوغا، أو التمرين الخفيف لإطلاق التوترات وتعزيز الطاقة، والمنافذ الإبداعية: رسم، أو حرق، أو تنبيه، أو تنبيه، أي شيء يسمح لك بالتركيز والإعراب عن نفسك، وقت الوصل:

لا تتفاوض على الرعاية الذاتية، ضعها في جدولك كما تريد أي تعيين مهم آخر تذكر أن الإعتناء بنفسك

ابحث عن دعم لنفسك

ويمكن أن تساعد الرعاية الذاتية المنتظمة الشخص على مواجهة الإجهاد وتفادي الإرهاق العقلي والبدني، ويوفر فريق دعم مقدمي الرعاية حيزا آمنا للمقدمين على تقديم الرعاية لتقاسم مشاعرهم وشواغلهم مع الأفراد ذوي التفكير المماثل، مع تلقي المعلومات والمشورة المناسبين.

النظر في خيارات الدعم هذه:

  • انضم إلى فريق دعم مقدمي الرعاية، سواء كان ذلك شخصيا أو على الإنترنت
  • التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يفهمون حالتك
  • البحث عن علاج فردي لمعالجة مشاعرك ووضع استراتيجيات لمواجهة
  • استخدام برامج مساعدة الموظفين إذا كانت متاحة من خلال مكان عملك
  • التواصل مع المجتمعات المحلية على الإنترنت ومنتديات مقدمي الرعاية

عندما يكون القلق شديد جداً لدرجة أنه لا يمكنك أن تصحح نفسك، فقد حان الوقت للنظر في بعض العلاجات الفعالة الكثيرة، معظم معالجي الصحة العقلية يمكنهم تعليم التقنيات السلوكية، مثل العلاج السلوكي الإدراكي (الذي يقوم على مراقبة أفكارك) أو ممارسات العقل التي تقلل من القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه، ومعظم مقدمي الرعاية الأولية يصفون عادة أدوية مضادة للذعر.

بناء نظام للدعم المستدام

دعم شخص لديه القلق ليس مسعى وحيد بناء شبكة من فوائد الدعم

شارك في اجتماعات أخرى لأفراد الأسرة وأصدقاءها

تقاسم مسؤوليات الرعاية مع أفراد الأسرة الآخرين الموثوق بهم وأصدقائهم، وهذا يحول دون الاحتراق ويضمن أن يكون لدى أحبائك مصادر متعددة للدعم، وبيان الآخرين عن القلق وكيفية مساعدتهم، وإنشاء شبكة دعم متسقة ومستنيرة.

التنسيق مع مقدمي الرعاية الصحية

بإذن من أحبائكم، حافظوا على اتصال مفتوح مع فريق الرعاية الصحية لديهم فهم خطة العلاج، نظام الأدوية، والأهداف العلاجية تساعدكم على تقديم دعم أكثر اتساقاً، وطرحوا الأسئلة وطلبوا توضيحات عند الحاجة.

استخدام الموارد المجتمعية

وتوفر مجتمعات كثيرة الموارد للأشخاص الذين يعانون من القلق ومقدمي الرعاية لهم، بما في ذلك:

  • مجموعات الدعم في مجال الصحة العقلية
  • حلقات العمل والحلقات الدراسية التثقيفية
  • خطوط ساخنة للأزمات وخدمات نص
  • خدمات الرعاية المؤقتة
  • الموارد والمواد التعليمية على الإنترنت

وتقدم منظمات مثل رابطة القلق والاكتئاب في أمريكا ] و التحالف الوطني بشأن الأمراض العقلية ] موارد واسعة للأفراد الذين يعانون من القلق ومؤيديهم.

استراتيجيات الاتصال للخلافات الصعبة

فالتواصل الفعال هو أساس العلاقات الداعمة، لا سيما عندما يُهزّم تحديات الصحة العقلية.

استعملي بيانات "I"

اكسروا مخاوفكم باستخدام بيانات "أنا" بدلاً من بيانات "أنت" لتجنب صوت المتهم مثلاً، "لقد لاحظت أنكم مُنسحبون مؤخراً"

الممارسة العملية للاستماع

وتشمل الاستماع النشط ما يلي:

  • منحك انتباهك الكامل بدون إلهاء
  • الاتصال بالعين واستخدام لغة الجسم المؤكدة
  • إعادة التفكير بما سمعته لضمان التفاهم
  • السؤال الموضح بدون حكم
  • إعادة تأكيد الحث على تقديم حلول أو مشورة على الفور
  • حتى لو لم تفهمهم تماماً

اختر الوقت المناسب والمكان

تحدثي بمحادثات مهمة عندما تهدأين أنتِ وأحبائكِ و تحظين بوقت كافٍ، تجنب مناقشة المواضيع الحساسة خلال لحظات التوتر العالي أو عندما يكون أحدكما متعباً أو مُشتت

كن صادقاً بشأن حدودك

لا بأس في الاعتراف عندما لا تعرف كيف تساعد أو عندما تشعر بالإثارة، الأشرف يعزز العلاقات والنماذج

فهم الطبيعة الطويلة الأجل لإدارة القلق

اضطرابات القلق هي عادة ظروف مزمنة تتطلب إدارة مستمرة بدلا من العلاج لمرة واحدة، فهم هذا يساعد على وضع توقعات واقعية لكل منكما وأحبائكما.

"تطوّر الاحتفال، ليس فقط الكمال"

إن التعافي ليس خطياً، بل سيكون هناك انتكاسات، وهذا أمر طبيعي، ويحتفل بالانتصارات والتحسينات الصغيرة، حتى وإن كانت تبدو ضئيلة، ويعترف بالتقدم المحرز - مثل حضور حدث اجتماعي، ويحاول وضع استراتيجية جديدة لمواجهة الوضع، أو يتخذ باستمرار سلوكاً إيجابياً يعزز الأدوية ويبني الثقة.

إعداد التغييرات في الطلب

ربما يحتاج الشخص الذي يحبك إلى تجربة عدة أدوية أو جرعة قبل أن يجد التناسب الصحيح هذه العملية التي تجريها المحاكمة والجريئة يمكن أن تكون محبطة

اعترفوا بأن القلق قد يُحدث

حتى مع العلاج الفعال، قد تزداد الأعراض المثيرة للقلق خلال أحداث الحياة المجهدة أو التحولات أو بدون سبب واضح هذا لا يعني أن العلاج قد فشل

الاعتبارات الخاصة للعلاقات المختلفة

دعم شريك روماني

عندما يكون شريكك الرومانسي قلق، فإن الوضع قد يؤثر على العلاقة الحميمة، والاتصال، وديناميات العلاقة، والحفاظ على الحوار المفتوح حول مدى تأثير القلق على علاقتكم، والعمل معا لإيجاد حلول، تذكروا أنكم شركاء في إدارة الحالة، وليس الخصوم.

دعم الأب

الأطفال الكبار الذين يدعمون الآباء الذين يعانون من القلق يواجهون تحديات فريدة، بما في ذلك الدور الذي يتراجع ويقيمون بين الرعاية والمسؤوليات الأخرى، ويحترمون استقلالية والديك بينما يقدمون الدعم المناسب، ولا يترددون في إشراك أفراد الأسرة الآخرين أو الخدمات المهنية.

دعم الطفل أو المراهقين

فالشباب الذين يعانون من القلق يحتاجون إلى دعم مناسب للسن يمكِّنهم من توفير الأمن، ويعملون عن كثب مع مقدمي الرعاية الصحية ومستشاري المدارس والمعالجين، ووضع استراتيجيات نموذجية لمعالجة صحية، وتهيئة بيئة منزلية تشعر بالأمان والدعم.

دعم صديق

كصديق، دورك قد يكون أقل كثافة من دور فرد من أفراد العائلة لكنه ذو قيمة متساوية، تحقق بشكل منتظم، وتدرجهم في أنشطة (مع احترام حدودهم)، ويكون وجوداً ثابتاً وغير منطقي في حياتهم.

متى سيطلبون مساعدة الطوارئ

بينما تدعمين حبيبتكِ خلال رحلتهم المثيرة للقلق، من المهم أن نتعرف على وقت الحاجة للتدخل في حالات الطوارئ المهنية، ونطلب المساعدة الفورية إذا كان الشخص الذي تحبه

  • تعـرب عـن الأفكار أو النوايا الانتحارية
  • المشاركة في سلوكيات الصيدلة الذاتية
  • تظهر علامات على تأثيرات جانبية شديدة للأدوية أو ردود فعل سلبية
  • عدم القدرة الكاملة على العمل في الحياة اليومية
  • علامات على الذهن أو الانفصال الشديد
  • جمع الأدوية مع الكحول أو المواد الأخرى بطرق خطرة

في حالات الأزمات، اتصلوا بخدمات الطوارئ (911)، خذوا أحبائكم إلى أقرب غرفة طوارئ، أو اتصلوا بـ "الخط الوطني لمنع الانتحاري" في عام 988، لا تتركوهم وشأنهم إذا كنت مهتماً بسلامتهم الفورية.

وضع خطة للأزمات معا

العمل مع حبيبك خلال فترة هادئة لوضع خطة أزمة تحدد ما يلي:

  • علامات تحذير تشير إلى أنهم يكافحون
  • وضع استراتيجيات للمحاولة أولا
  • معلومات الاتصال لمقدمي الرعاية الصحية
  • الأشخاص المثقون في الدعوة إلى الدعم
  • موارد الطوارئ والخطوط الساخنة
  • أفضليات عن كيفية دعمهم خلال الأزمة
  • المعلومات والجرعات المتعلقة بالطلب

وجود هذه الخطة في مكانها يقلل من القلق لكلاكما ويضمن أنكما مستعدان للاستجابة بفعالية خلال الأوقات الصعبة

تعزيز الأمل والارتقاء

أحد أقوى أشكال الدعم التي يمكنك تقديمها هو الأمل، الاضطرابات القلقية شديدة العلاج، والكثير من الناس يتدبرون بنجاح أعراضهم ويعيشون حياةً مُرضية.

قصص النجاح

عند الاقتضاء، تبادل قصص الآخرين الذين نجحوا في إدارة القلق، وهذا يمكن أن يوفر الإلهام ويذكّر حبيبك بأن الانتعاش ممكن، غير أنه يتجنب المقارنات التي قد تجعلهم غير قادرين على التقدم.

التركيز على القوة

ساعدي أحبائكِ على التعرف على قوتهم و قدرتهم على الصمود، ذكريهم أحياناً أنهم تغلبوا على التحديات في الماضي، بناءً على القوّات الموجودة يعزز الثقة والتمكين.

الحفاظ على التطبيع

بينما القلق جزء مهم من حياة أحبائك لا يحددها بالكامل

3 - الطب الملاحي

لسوء الحظ، الوصمة التي تحيط بدوية الصحة العقلية تستمر، قد يواجه حبيبك حكماً من الآخرين أو يُستَطِعُ معتقدات سلبية حول تناول الدواء، يمكنك المساعدة من خلال:

  • تطبيع الأدوية باعتبارها علاجا طبيا مشروعا
  • تحدي وصم اللغة والمواقف عندما تواجههم
  • تثقيف الآخرين بشأن القلق ومعالجته
  • تذكير حبيبك الذي يتناول الدواء علامة على القوة وليس الضعف
  • حماية خصوصيتهم بعدم تقاسم معلوماتهم عن الأدوية دون إذن

فهم التأمينات والاعتبارات المالية

العلاج الطبي النفسي قد يكون مكلفاً، و التغطية التأمينية البحرية تضيف طبقة أخرى من الضغط، يمكنك المساعدة من خلال:

  • المساعدة في الأوراق التأمينية والمطالبات
  • تغطية بحثية للأدوية والعلاج
  • استكشاف برامج مساعدة المرضى للأدوية الباهظة الثمن
  • :: الاستثمار في موارد الصحة العقلية المجتمعية التي توفر رسوماً على نطاق واسع
  • مساعدة هؤلاء الأطفال على فهم استحقاقاتهم وحقوقهم بموجب قوانين تكافؤ الصحة العقلية

دور عوامل الحياة في إدارة القلق

بينما الدواء هو عنصر هام من عناصر العلاج القلقي، فإن عوامل نمط الحياة تؤدي أيضا دورا هاما، ويمكنك دعم حبيبك عن طريق تشجيعه والمشاركة فيه:

النشاط البدني المنتظم

التمرين هو مُقلّص قويّ من القلق، دعوة أحبّائك للانضمام إليك للمشي، أو دروس اليوغا، أو أيّ أنشطة جسدية أخرى تستمتع بها، و اجعلها اجتماعية وممتعة بدلاً من التزام آخر.

نمّة صحية

وكثيرا ما تمضي مشاكل القلق والنوم يدا بيد، وتدعم النظافة الصحية للنوم عن طريق احترام ساعات النوم الهادئة، وتساعد على إيجاد روتين مخفف لساعات النوم، وتتفهم أن صعوبات النوم هي أعراض، وليس عسر.

التغذية المتوازنة

بينما الطعام وحده لن يعالج القلق التغذية السليمة تدعم الصحة العقلية بشكل عام عرض لطبخ وجبات صحية معاً أو المساعدة في تخطيط الوجبات إذا كان حبيبك يكافح مع تغيرات شهية

تقنيات إدارة الإجهاد

تشجيع ومزاولة تقنيات تخفيف الضغط معاً، مثل التأمل، والتمارين التنفسية العميقة، والتهدئة التدريجية للعضلات، أو ممارسات العقل، والتشارك في هذه الأنشطة يجعل هذه الأنشطة أكثر متعة واستدامة.

Connection

العزلة الاجتماعية قد تسوء من القلق، تشجع بصدق التفاعل الاجتماعي مع احترام حدود حبك، حتى الاتصالات الصغيرة، مثل مكالمة هاتفية قصيرة أو موعد قهوة، يمكن أن تحدث فرقاً.

التعلم من الانتكاسات

إن الانتكاسات لا مفر منها في رحلة الإنعاش المثيرة للقلق، وعندما تحدث:

  • تجنب الإعراب عن خيبة الأمل أو الإحباط
  • ساعدي حبيبكِ على تحديد ما تسبب بالإنتكاس
  • مناقشة ما تعلموه من التجربة
  • استراتيجيات أو دعم عادل حسب الحاجة
  • ذكرهم بأن النكسات لا تمحو التقدم السابق
  • تشجيعهم على التواصل مع مقدِّم الرعاية الصحية بشأن النكسة

وكثيرا ما توفر الانتكاسات معلومات قيمة عن المحفزات، واستراتيجيات التكيف التي تحتاج إلى صقل، أو تعديلات أدوية قد تكون مفيدة.

الحفاظ على علاقتك ما بعد القلق

بينما القلق جزء مهم من حياة أحبائك الآن، من الضروري الحفاظ على علاقتكما خارج دينامية الرعاية

  • نتشارك الضحك ونصنع ذكريات إيجابية معاً
  • مناقشة مواضيع لا علاقة لها بالقلق والعلاج
  • السعي إلى تحقيق المصالح المشتركة والهوايات
  • إكسبر تقدير لمن هم، ليس فقط كيف هم يُديرون قلقهم
  • الحفاظ على العاطفة البدنية والعاطفة العاطفية (في العلاقات الرومانسية)
  • الاحتفال بالمعالم البارزة والمناسبات الخاصة

علاقتكم موجودة قبل أن يصبح القلق محور تركيز، ورعاية تلك الأبعاد الأخرى تبقي ارتباطك قوي ومتوازن.

الموارد المخصصة للتعلم والدعم المستمرين

إن تثقيف نفسك بشأن القلق ومعالجته عملية مستمرة، والنظر في استكشاف هذه الموارد:

ويمكن للكتب والبودوائر والدورات الإلكترونية عن القلق أن تعمِّق أيضا فهمكم وتوفر استراتيجيات عملية للدعم.

الاستنتاج: قوة الدعم الرحيم

إن دعم شخص محبب في دواء مكافحة القلق هو رحلة تتطلب الصبر والتفاهم والتعليم والرعاية الذاتية، ودورك كمؤيد له أهمية بالغة، إنما يدل باستمرار على أن الدعم الاجتماعي القوي يحسن من نتائج العلاج ونوعية الحياة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.

تذكري أنكِ لستِ بحاجة إلى أن تكوني مثالية، سترتكبين الأخطاء، وتقولين الشيء الخطأ أحياناً، أو تشعري بالإحباط، ما يهم أكثر من ذلك هو وجودك المستمر، ورغبتك في التعلم، ورعاية حقيقية لرفاهكِ، وبتثقيف نفسكِ حول القلق ومعاملة ذلك، والاتصال بشكل صريح، ووضع حدود صحية، ورعاية صحة عقلك العقلية الخاصة بك،

إن اضطرابات القلق شديدة العلاج، ومع الأدوية المناسبة والعلاج وتغيير أساليب الحياة ونظم الدعم القوية، يمكن لمعظم الناس أن يقللوا كثيرا من أعراضهم وأن يحسنوا نوعية حياتهم، ودعمكم يؤدي دورا حاسما في عملية التعافي تلك، إذ أنكم هنا من أجلكم أحبوا واحدا خلال الأيام الصعبة والنقد، وتكيف الأدوية، وتطورات العلاج، تقدمون شيئا قيما حقا، المعرفة التي لا ينبغي أن تواجه هذا التحدي.

وإذ تستمرون في هذه الرحلة معا، تذكروا أن تحتفلوا بالتقدم، وأن تتدربوا على الصبر أثناء النكسات، وأن تحافظوا على الأمل في المستقبل، وأنكم لا تقلل أبدا من قدرة وجودكم الرحيم، وأنكم أحباء محظوظون بأن يكون لديكم شخص يهتم بما فيه الكفاية ليتعلم كيف يدعمهم بفعالية، وأن هذا الالتزام، مقترنا بالمعاملة المهنية ومرونتهم، يخلق أساسا قويا للشفاء والنمو.