فهم الاضطرابات المقلقة العامة

إن التشوهات التي تصيب القلق العام هي أحد أكثر الظروف شيوعاً للصحة العقلية، إذ تؤثر على نحو زهاء 6.8 ملايين شخص بالغ في الولايات المتحدة وحدها، ومع ذلك لا يزال سوء فهم واسع النطاق، إذ يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مفرطة لا تقتصر على حالات محددة بل تشمل مجالات عديدة من الحياة، والتمويل، والصحة، والعلاقات، والمسؤوليات اليومية، وهذا القلق غير متناسب مع الدافع الفعلي، ومن الصعب السيطرة عليه، حتى عندما يكون الشخص.

وتقتضي معايير التشخيص الخاصة بالوكالة الألمانية للتنمية الدولية أن يحدث القلق أكثر من ستة أشهر على الأقل، مصحوبا بثلاثة على الأقل من هذه الأعراض: انعدام الرهن أو الشعور بالارتداد، والإجهاد، وتوتر العضلات، واضطرابات النوم، كما يعاني الكثير من الناس من أعراض بدنية مثل الصداع، والغثيان، والتعرق، والخنازير، وقلب متسارع.

إن أسباب الارتحال الضار بالرأس متعددة الأوجه، إذ أن كيميائيات الدماغ والجينات تؤدي دوراً - ينزع القلق إلى الركض في الأسر، ويمكن أن تؤدي تجارب الحياة، بما في ذلك الصدمات أو الإجهاد المزمن أو التحولات الرئيسية في الحياة، إلى الاندلاع، وتشير بعض البحوث إلى اختلافات في طريقة عمل المخ، حيث كثيراً ما يكون الأميغادالا والارتباك الواجهة بين الناس الذين يعانون من الاضطرابات الاجتماعية.

ولا يوجد سبب واحد ولا علاج سريع، فالإدارة الفعالة تتطلب عادة مزيجاً من العلاج، وتغيير أسلوب الحياة، وأحياناً الدواء. ] ويقدم المعهد الوطني للصحة العقلية ] استعراضاً شاملاً للاضطرابات وخيارات العلاج.

كيف تدعم حب مع "غاد"

دعم شخص ما مع (غاد) يتطلب الصبر والتعاطف والاستعداد للتعلم، الاستراتيجيات التالية يمكن أن تساعدك على أن تصبح حليفاً أقوى بينما تحمي أيضاً رفاهك.

اسمع دون محاولة لـ (فيكس)

ومن أكثر الهدايا قوة التي يمكن أن تعرضوها الاستماع إليها، عندما يتشاطر المرء مخاوفه، يقاوم الحث على تقديم حلول فورية، ويتحدى أفكاره، أو يخبره بأن يهدأ، فالقلق ليس مشكلة ينبغي حلها في محادثة واحدة، بل يقول بدلا من ذلك أشياء مثل " هذا يبدو صعبا حقا " أو " أنا هنا من أجلك " ، ويثبت مشاعره حتى لو لم تفهمه تماما.

تجنب اللغة الانقطاعية

إن ما يصح أن يكون " مجرد استرخاء " أو " كل ما في رأسك " أو " لماذا تقلق بشأن ذلك؟ " يمكن أن يكون باطلا للغاية، وحتى إذا كنت تعني جيدا أن قلقهم خيار أو عيب في شخصيته، بل إنه يُعترف بالكفاح: " أستطيع أن أرى هذا الأمر يثير قلقنا حقا، وأنا هنا من أجلك " .

تشجيع المساعدة المهنية - المساعدة الفنية

كثير من الأشخاص الذين لديهم تردد في طلب العلاج بسبب الوصم أو الخوف من أن يحاكموا أو لا يعلموا أين يبدأون، ويمكنكم أن تلعبوا دوراً داعماً بتثقيفكم بخيارات العلاج وتطبيع العلاج كأداة للصحة، وليس علامة ضعف، ويمكنكم القول " لقد قرأت عن بعض الموارد الكبيرة للقلق، فهل تريدون أن أرسل لكم دعوة للرابطة لمساعدة المعالجين في البحث عن المعالجين " .

كونوا صبورين مع العملية

إن التعافي من الـ (غد) نادراً ما يكون خطياً، فثمة أيام جيدة ويوم سيء، وقد يلتزم الشخص المحبوب بالعلاج بعد مع ذلك مع القلق الاقتحامي، وقد يحاول تناول الدواء ويجرب آثاراً جانبية، ثم يتحول إلى آخر، ويمكن أن يكون التقدم بطيئاً، والنكسات طبيعية، ويفيد صبرك بأنها تستحق الرحلة، ويتجنب التمسك بمستوى من التحسن أو يعرب عن خيبة الأمل عندما يضرب بقطعة.

برمج نفسك

وكلما فهمتم أكثر من ذلك، كلما كان من الممكن أن تكونوا أكثر تعاطفاً، فهناك العديد من المفاهيم الخاطئة، على سبيل المثال، أن الأشخاص الذين لديهم سلطة غمائية هم ببساطة " مندفعون عالياً " أو أنهم يمكن أن يوقفوا القلق إذا حاولوا فعلاً، ويتعلموا نموذج القلق المعرفي، ودور الأميغادالا، وتقنيات العلاج المشتركة مثل العلاج وإعادة الهيكلة المعرفية.

النمط العملي للدعم اليومي

وبالإضافة إلى الاستراتيجيات العامة، هناك إجراءات ملموسة يمكن أن تحدث فرقا في الحياة اليومية التي تحبونها.

مساعدة هيكل البناء

إن الروتين اليومي الذي يمكن التنبؤ به يمكن أن يقلل من حدة القرار ويعطي إحساساً بالتحكم، ويمكنك أن تساعدي محبيك بلطف على وضع جدول زمني يشمل وجبات عادية، وفترات نوم ثابتة، وفترات عمل محددة، وفترات عمل مقصودة، وأن تشجعيهم على كتابة روتينهم ووضعه في مكان ما، ولكن توخي الحذر من عدم الهيمنة على الهدف هو تمكينهم من إدارة جدولهم الخاص بهم، وليس من أجل أن يصبحوا.

تعزيز الحيتان الصحي

فالصحة البدنية متداخلة مع الصحة العقلية، فالممارسة المنتظمة هي واحدة من أكثر العلاجات غير الصيدلانية فعالية للقلق، وتحرق المواد الكيميائية الإجهادية مثل الكورتيسول وتطلق الأندورفينات، وتشجع الأنشطة الناقصة، وغير التنافسية مثل المشي، أو اليوغا، أو السباحة، كما أن توفير غذاء متوازن يثبّت السكر في الدم (حد الكافيين والسكر) يمكن أن يقلل من الأعراض البدنية.

تخفيض المقصات معا

فالقلق يمكن أن يجعل حتى المهام البسيطة أمراً ساحقاً، ويمكن أن تساعدوا بكسر المشاريع الكبيرة إلى خطوات أصغر، مثلاً إذا ما احتاجوا إلى إجراء مكالمة هاتفية، أن يعرضوا على الحوار أولاً، وإذا كانوا يرتدون حدثاً اجتماعياً، يوافقون على خطة خروج قبل الوقت، ويحددون المحفزات البيئية - القاطعة، والضوضاء، والجداول الساحقة - والعمل معاً لتبسيط وتنظيم حيزهم، وأحياناً، ويجلسون معهم في الوقت الذي يلبيون فيه الحاجة الحادة.

الأخذ بتقنيات اليقظة والاسترخاء

وتتوفر لدى ممارسات اليقظة أدلة قوية تدعم فعاليتها بالنسبة للمؤسسة، وهي تعلم الدماغ للخروج من حلقة القلق والتركيز على اللحظة الراهنة، ويمكنك أن تمارس مع حبيبك، أي محاولة تطبيق التأمل الموجه لمدة خمس دقائق معا، أو القيام بتمرينات تنفس بطيئة (في أربع تهم، الانتظار لأربعة، إلى ستة) وقد يكون العقل المريض غير مرتاح في البداية لشخص يعاني من فضول.

تهيئة بيئة دعمية

البيئة الجسدية والعاطفية في المنزل يمكن أن تخفف أو تبعث على القلق، وهنا بعض الطرق لتهدئة الهدوء.

تعزيز الاتصال المفتوح

تشجيع أحبائك على التعبير عن شعورهم دون خوف من الحكم أو حل المشاكل فوراً، وترك بعض الأمور بصورة منتظمة، مثل " حديث " أسبوعي حيث تتقاسمان الكميات العالية والدنيا، واستخدام " أولاً " البيانات عند التعبير عن مشاعركم، مثل " أشعر بالقلق عندما لا تأكلون، لأنني أهتم بكم " .

Limit Nagging and Over-Protectiveness

وعندما ترى حبيبك يكافح، فإن الغريزة التي تقفز وتصلح الأمور طبيعية، ولكن التذكارات المستمرة للاسترخاء أو الأكل أو الخروج من المنزل يمكن أن تشعر بالتحكم في شعورهم بعدم الكفاية، وبالمثل، فإن تحمل مسؤولياتهم قد يوفر الإغاثة القصيرة الأجل، ولكن يمكن أن يزيلها من قوتهم على المدى الطويل.

نموذج منطقة ذاتية

إن سلوكك الخاص يضرب مثالا قويا، إذ يبي ِّن لأحبائك أنه لا بأس في أن تضيع وقتك، وترفض الالتزامات غير الضرورية، وتطالب بالمساعدة عندما تحتاج إليها، وعندما تمارس الرعاية الذاتية، وتمارس النوم بما فيه الكفاية، وتتابع الهوايات، وتمنحهم ضمنا الإذن بالقيام بذلك، وتحمي نفسك أيضا من الحرق غير الضروري، الذي يشكل خطرا حقيقيا عندما تدعم شخصا يعاني من القلق المزمن.

فهم متى سنعود

الدعم ضروري، لكن احترام الحدود كذلك، سيكون هناك أوقات يحتاج فيها حبيبك إلى مكان أو عندما تصبح مساعدتك عكسية، إدراكاً منها أن هذه اللحظات تمنع كليكما من الإحباط.

إشارات يحتاجون إلى الفضاء

وإذا ما قالوا مباشرة " أريد أن أكون وحدي الآن " ، فتفضلوا بذلك الطلب دون أن تأخذوه شخصيا، وتشمل الوسائل الأخرى أن تصبح مزعجة عندما تقدمون اقتراحات، أو تنسحبوا من المحادثات، أو تظهر علامات واضحة على الهرج أثناء محاولاتكم للمساعدة، وأحيانا يتعين على الأشخاص الذين لديهم سلطة غاتمة أن يتعاملوا مع مشاعرهم داخليا، ويمكن أن يزيد من قلقهم، ويعطونهم الغرفة التي يطلبونها، ويعلمون أنكم متاحة.

متى سنعود من الصلح

وإذا وجدت نفسك تمضي ساعات في البحث عن العلاج، أو تقوم بالتعيينات، أو تبث في حياتها اليومية، فقد يكون الوقت قد حان لدراسة دوافعك الخاصة، وفي حين أن الإفراط في المشاركة في العناية قد يؤدي إلى التبعية ويقوّض شعورهم بالوكالة، ويشجعهم على التحمل في تعافيهم، ويمكنكم أن تكونوا تشجيعاً داعماً للركاب، والاحتفال بالفوز، وتوفير حيز آمن دون توجيه السيارة.

العناية بصحة طب الأسنان الخاصة بك

ويمكن أن يكون الاهتمام بشخص ما مع شركة GAD هو الاستنزاف العاطفي، وقد تشعر بالعجز أو الإحباط أو حتى الاستياء في بعض الأحيان، وهذه المشاعر طبيعية، ومن المهم أن يكون نظام دعمك الخاص هو الذي يخاطب صديقاً، وأن ينضم إلى مجموعة دعم لأفراد أسر الأشخاص الذين يعانون من القلق، أو أن ينظر في التحدث مع معالج نفسي.

تعزيز الاستقلال وبناء الثقة

والهدف النهائي للدعم ليس إدارة قلق الشخص بالنسبة له، بل مساعدته على تطوير المهارات اللازمة لإدارة ذلك بنفسه، فالاستقلال ينمو من نجاحات صغيرة متكررة.

وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق معا

والعمل مع حبيبك لتحديد هدف صغير واحد في الأسبوع - أي شيء يمتد إلى منطقة الراحة ولكن يبدو قابلاً للتنفيذ، وقد يكون إجراء مكالمة هاتفية، أو الذهاب إلى جولة قصيرة بمفردها، أو حضور تجمع اجتماعي منخفض الكساد، وتحديد الهدف بوضوح، وبعد أن يحقق ذلك، قضاء بضع دقائق للتفكير فيما نجح، وإحياء الكسب بحماس حقيقي، وتكسب هذه السرد الصغير زخماً وتعيد صياغةه.

تشجيعهم على اتخاذ القرارات

فالقلق كثيرا ما يشل عملية صنع القرار، ويشجع الشخص الذي تحبه على الاختيار، بدءا من الخيارات المنخفضة (ما يأكل للعشاء، أي فيلم يشاهده)، ويزيد تدريجيا من المخاطر، ويؤكد أنه عندما يتخذ قرارا، " يبدو ذلك خيارا جيدا " . وإذا أدى قرار ما إلى نتيجة أقل من أيدي، فإن اتخاذ القرار يشكل تجربة تعلمية بدلا من الفشل.

الاحتفال بالتقدم، وليس الكمال

ويقاس التعافي بخطوات صغيرة لا تحولات جذرية، ويعترف بكل تحسن حتى وإن كان يتحكم في الخروج من السرير دون الشعور بالثقل، أو استخدام عملية تنفس في لحظة من الذعر، ويتجنب المقارنة مع الآخرين أو حيثما " ينبغي " ، ويعزز احتفالكم فكرة أن الجهود تحصى، وليس مجرد نتائج.

مساعدة هؤلاء الناس في بناء صندوق تول

تشجيعي على وضع مجموعة من استراتيجيات التكييف الشخصية التي يمكن استخدامها بشكل مستقل، ويمكن أن يتضمن ذلك قائمة بتقنيات الصومعة (مثل تسمية خمسة أشياء يرونها، وأربعة أشخاص يشعرون بها، وثلاثة يسمعون) وقائمة مسرحية للموسيقى الهادئة، ومذكرات لكتابة المخاوف، وقائمة بالأشخاص الداعمين الذين يمكنهم الاتصال بهم، ويمكنك أن تساعدهم على تجميع هذه المجموعة من الأدوات ثم تعود إلى ما يتعلمونه لاستخدامها في أنفسهم.

الاعتراف عندما تكون المساعدة المهنية عاجلة

وفي حين يمكن إدارة معظم هذه الدلائل برعاية المرضى الخارجيين، هناك حالات يتصاعد فيها خطر الضرر، ويمكن أن ينقذ معرفة هذه العلامات التحذيرية حياتكم المحبوبة.

إشارات من الم Distress

شاهدوا تعبيرات عن اليأس أو عديم القيمة أو الشعور بالذنب الساحق إذا كان أحبائكم يتحدثون عن رغبتهم في الهرب من مشاعرهم من خلال استخدام المواد أو السلوك المتهور أو التعاطي الذاتي بجدية، فزيادة استهلاك الكحول أو المخدرات كوسيلة لإخضاع القلق هي علم أحمر، وأي حديث عن الانتحار، حتى لو كان يبدو، يتطلب اهتماما فوريا، ولا تنتظروا لمعرفة ما إذا كان قد مر.

ماذا يجب أن تفعل في أزمة

إذا كنت تعتقد أن حبيبك في خطر مباشر، لا تتركهم وشأنهم، وسحب أي وسيلة من وسائل الصيد الذاتي (الطب، والأشياء الحادة، والأسلحة النارية) واتصال 911 أو أخذهم إلى أقرب غرفة طوارئ، ويمكنك أيضا أن تدعو خط الحياة في حالات الانتحار والأزمة البالغ 988 في الولايات المتحدة) للحديث مع مستشاري الأزمات المدربين الذين يمكن أن يوجهوك عبر الخطوات التالية، ودع أحبائكم يعلمون أنكم لا تتصرفون بدافع من الحب والأزمة.

وهذه لحظة للتصرف بشكل حاسم، كما تعمل إدارة خدمات إساءة استعمال المخدرات والصحة العقلية [FAMHSA] ] خطاً وطنياً للمساعدة (1-800-662-HELP) يقدم الإحالات والدعم 24/7.

خاتمة

دعم شخص محبب مع اضطرابات القلق العام هو رحلة صبر وتفهم وحب، ويقتضي منك أن تتعلم نفسك وتستمع بعمق وتضبط توقعاتك الخاصة، ولا تتحمل مسؤولية إصلاح قلقهم، ولكن يمكنك أن تخلق بيئة داعمة تمكنهم من الشفاء، وفي الوقت نفسه تذكر أن احتياطياتك العاطفية غير نهائية، وأن مراعاة الصحة العقلية ليست ضرورية.