فالإدمان هو حالة معقدة تؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم، وتعطل حياتهم، والعلاقات، والرفاه العام، وفي حين أن الإدمان كثيرا ما يكون مطروحاً كقوة متعمدة أو فشل أخلاقي، فإن علم الأعصاب وعلم النفس الحديث يكشفان عن أن الإدمان يتداخل بشكل عميق مع كيفية معالجة المشاعر، فمشاعرنا هي التي تؤدي إلى تكوين عادات أو سلوكيات مسببة للوقود، كما أنهما يعيقان أو يساعدان على الانتعاش.

وتستكشف هذه المادة العلاقة المعقدة بين العواطف والإدمان، من حيث الطريقة التي يمكن بها للمشاعر السلبية أن تحفز استخدام المواد إلى الطرق التي يمكن بها لمهارات التنظيم العاطفي أن تدعم الانتعاش الطويل الأجل، وفي النهاية، ستتوفر لكم صورة أوضح عن سبب أهمية المشاعر والخطوات العملية لتسخير الوعي العاطفي من أجل التغيير الدائم، وللمزيد من القراءة عن أعصاب الإدمان، فإن المعهد الوطني للبحوث المتعلقة بإساءة استعمال المخدرات :

The Emotion-Addiction Connection: A Two-Way Street

فالمشاعر ليست مجرد آثار جانبية للإدمان - فهي في كثير من الأحيان المحرك الذي يدفعه، إذ يتحول كثير من الأفراد إلى مواد أو سلوكيات )مثل القمار أو القمار أو الإفراط( لإدارة المشاعر الصعبة، ويسمى أحيانا " التطبيب الذاتي " ، عندما يشعر الشخص بأنه يعاني من الإجهاد أو الحزن أو الغضب أو الإثارة أو المخدرات أو السلوك الذي يوفر الإغاثة الفورية قد يتحول إلى قوة.

ولكن العلاقة ثنائية الاتجاه، إذ أن استخدام المواد المزمنة يغير كيميائيات الدماغ، ولا سيما في المناطق المسؤولة عن التنظيم العاطفي مثل نظام القشرة الأمامية والليمبية، مما قد يجعل المشاعر أكثر كثافة أو صعوبة في السيطرة، ويخلق دورة مفرغة، مثلا، يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول الثقيل إلى زيادة الاكتئاب والقلق، مما يدفع إلى زيادة الشرب لمواجهة " الشواذ مثل ارتفاع الكوكايين " .

"عصب المشاعر و الحبيت"

وعلى المستوى البيولوجي، تتقاسم المشاعر والإدمان مسارات عصبية مشتركة، كما أن نظام مكافأة الدماغ الذي يطلق الدوبامين ردا على الأنشطة الممتعة، ينشط أيضاً من خلال حالات عاطفية شديدة، وعندما يستخدم الشخص مادة ما مراراً، يتكيف الدماغ عن طريق الحد من إنتاجه الطبيعي من الدوبامين، وهذا يعني أن الأنشطة اليومية لم تعد توفر نفس الرضا العاطفي، مما يجعل من الضروري أن تُعرف المادة في ظل ظروف طبيعية.

وعلاوة على ذلك، فإن الأميغدالا، التي تُعالج الخوف والإجهاد، تصبح أكثر حساسية أثناء الإدمان، وهذا قد يسبب حتى الإجهاد الطفيف للشعور بالرهب، ويدفع الفرد إلى الإغاثة الفورية، ويساعد فهم هذه البيولوجيا العصبية على توضيح سبب قلة كفاية القدرة على العمل وحدها؛ وقد أعيد التفكير العاطفي لتحديد أولويات الهروب على المدى القصير على مستوى الرفاه الطويل، وللمزيد من هذه الآليات، يقدم استعراض عام [FLT: Association] للأمراض العقلية.

"كيف تشعر بـ "سبارك" الـ "أورج" ليستخدم

فالأعمال المتحاربة هي منشطة تنشط الرغبات أو السلوكات القسرية، وبينما يمكن أن تكون المحفزات خارجية (مثل رؤية حانة أو شريك قديم يستخدمها)، فإن المحفزات العاطفية الداخلية غالبا ما تكون أقوى وأصعب ما تتجنبها، والاعتراف بأن هذه المحفزات العاطفية تشكل حجر الزاوية في الوقاية من الانتكاس.

الإجهاد: المصاريف العالمية

وقد يكون الضغط أكثر الدافع العاطفي شيوعاً للإدمان، إذ أن ارتفاع مستويات الفول والآدرينالين يُعِدّ الجسم من أجل التصدي للحرب أو الرحل، ولكن التوتر المزمن يبقي هذه النظم في حالة تأهب قصوى، كما أن المواد مثل الكحول، والبنزوديسبين، أو الأفيون يمكن أن تخفف مؤقتاً من هذا الإجهاد المفرط، مما يتيح الشعور بالهدوء الذي يتعلمه العقل بسرعة إلى الإجهاد.

القلق والخوف

وقد يستعمل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي الكحوليات ليشعروا بأنه أكثر سهولة في الحالات الاجتماعية، بينما قد يساءل أولئك الذين يعانون من هجمات ذعرية استخدام المهدئات لمنع وقوع حوادث، ويعزز الإغاثة القصيرة الأجل السلوك، ولكن الاستخدام الطويل الأجل يمكن أن يزيد من أعراض القلق، وهذا يرجع جزئيا إلى أن نظام غباراغاتاغات غالبة للحيوانات الطبيعية قد يخفف من حدة الاضطرابات الناجمة عن التهدئة المزمنة.

الاكتئاب والحزن

ويتميز الاكتئاب باستمرار انخفاض المزاج واليأس وفقدان الاهتمام، إذ يتحول كثير من الأفراد إلى محفزات أو شبائهين للهروب من هذه المشاعر، غير أن التغيرات الكيميائية الحيوية الناجمة عن استخدام المواد كثيراً ما تتفاقم من الاكتئاب بمرور الوقت، مما يزيد من الألم العاطفي الذي يحاول الشخص تجنبه، وهذا خطر بوجه خاص لأن الجمع بين الاكتئاب والإدمان ينطوي على خطر كبير في فكرة الانتحار(0)

الجوع والغضب

فالغضب المكبوت يمكن أن يغذي الإدمان بطرق عدة، ويستخدم بعض الناس مواداً لتخدير كثافة الغضب، بينما قد يتصرف آخرون بدافع الغضب، باستخدام مادة كشكل من أشكال التمرد أو الهروب، كما أن الغضب غير المعالج يلحق الضرر بالعلاقات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة العزلة وزيادة استخدام المواد، والتعلم من أجل التعبير عن الغضب بطرق صحية من خلال التكرار والنشاط البدني أو العلاج.

الوحدة والعزل

فالبشر بحاجة ماسة للتواصل، فالوحدة تنشط نفس مناطق الدماغ مثل الألم الجسدي، مما يجعلها دافعا قويا للسلوك الإدماني، إذ يمكن للأفراد الوحيدين استخدام المواد التي تشعر بالدفء أو الرباط الطائفي حتى ولو كانت هذه السندات مع المادة نفسها فقط، فأزمة الأفيون، مثلا، لها جذور عميقة في الانفصال الاجتماعي، حيث يُبلغ كثيرون عن أن البناء يُستخدم مثل " دورة دعم اجتماعية حرجة " .

دورة الإدمان: من الإغاثة إلى الندم

لفهم مدى استمرار المشاعر في الإدمان، يساعد على رسم خريطة للدورة النموذجية، وهذا النمط يمكن أن يكرر عشرات المرات في اليوم لشخص في الإدمان النشط:

  1. Trigger:] An emotion (stress, anger, sadness) or a feeling of emptiness arises.
  2. Craving: ] The brain remembers that substance use produces relief, and intense desire emerges.
  3. Use: ] The individual consumes the substance or engages in the behavior. Initially, this brings relief or euphoria.
  4. Aftermath:] As the substance wears off, negative emotions rise again -often stronger than before due to withdrawal and guilt.
  5. Shame and remorse:]مشاعر الفشل والإحساس الذاتي التي تُحدّد في، والتي تصبح دوافع عاطفية جديدة، وتعيد الدورة.

وهذا النمط هو السبب في أن الإدمان يُسمى أحياناً دورة " تدريجية " - دورة التعليم - يمكن أن تزيد من حدة الانحدار العاطفي وكثافة الرغبات، ويتطلب كسر الحلقة تعطيلها في مرحلة الحفز أو مرحلة ما بعده، باستخدام مهارات معالجة صحية أكثر.

اللائحة التنظيمية: مفتاح كسر الحرية

فالتنظيم العاطفي يشير إلى القدرة على تحديد وفهم وإدارة التجارب العاطفية للشخص، فبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإدمان، كثيرا ما تكون هذه المهارة غير متطورة، وقد لا يكون لديهم أبدا معرفة كيفية تحمل الاضطرابات العاطفية دون اللجوء إلى مادة خارجية، ولا يتعلق بناء التنظيم العاطفي بقمع المشاعر بل بالرد عليها بوعي وليس رد فعل.

الوعي والتأمل

وتُظهر البحوث أن الوقاية من الانهيار العقلي يمكن أن تقلل كثيرا من استخدام المواد بمساعدة الأفراد على ركوب الرافعات مثل الموجة، وحتى خمس دقائق من التنفس المركز يوميا يمكن أن يعزز اللحوم الأمامية، الجزء من الدماغ المسؤول عن التحكم في القذف.

الاستراتيجيات المعرفية السلوكية

إن العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أكثر العلاجات فعالية للإدمان، فهو يعلم الناس تحديد الأفكار التي تسبق المسببات العاطفية، فعلى سبيل المثال، يمكن الطعن في اعتقاد مثل " لا أستطيع معالجة هذا الإجهاد دون شراب " ، والاستعاضة عنه بفكرة أكثر واقعية، وهذا، بمرور الوقت، يعيد تأكيد الصلة بين العواطف واستخدام المواد التلقائية.

النشاط البدني والحركة

فالتمارين الرياضية هي منظمة عاطفية قوية، فهي تزيد من الاندورفينات وتخفض من الركود وتحسن من النوم كله، وتظهر النمط المادي المنتظم لتقليل الرافعات وتحسين نتائج العلاج، ولا يجب أن يكون مكثفاً؛ بل إن السير على مدى 20 دقيقة في الطبيعة يمكن أن يتحول إلى مزاج ويوفر روتيناً صحياً ليحل محل استخدام المواد.

دال - اليومية والإعراب المؤقت

فالكتابة عن المشاعر يمكن أن تستبعدها، مما يجعلها أسهل في معالجتها، ومن الممارسات البسيطة أن تكتب لمدة عشر دقائق عن حدث مرهق، مع التركيز على المشاعر التي تثور عليها، وقد تبين أن ذلك يقلل من الأفكار الاقتحامية ويحسن الوظيفة المناعية، كما يمكن استخدام المجلات في تعقب المسببات وتحديد الأنماط بمرور الوقت، ويجد البعض أن من المفيد الجمع بين المجلات وقائمة العرفان اليومية والتحول من التركيز.

بناء نظام لدعم التكيف العاطفي

ولا ينتعش أحد من الإدمان في عزلة، فالتنظيم العاطفي هو تنظيم اجتماعي عميق؛ ونتعلم أن ندير المشاعر بمعرفة كيفية قيام الآخرين بذلك، وبتلقي الدعم عند نضالنا، ويوفر نظام دعم قوي المساءلة، والتحقق، والمساعدة العملية خلال اللحظات العاطفية الصعبة.

مجموعات دعم الأقران

وتتيح مجموعات مثل آلكولز آنيموس أو مهرّب المخدرات أو التعافي من آثارها بيئة منظمة يتقاسم فيها الناس الخبرات واستراتيجيات التكيّف، ويمكن أن تقلل السلامة العاطفية للمجموعة من العار، الذي يشكل عائقا رئيسيا أمام الانتعاش، كما أن العديد من المجموعات ترعى العلاقات، حيث يقوم أحد الأعضاء بالتوجيه عن طريق الرغبات والأزمات العاطفية.

العلاج والمساعدة المهنية

ويوفر العلاج الفردي بمستشار مدرب في الإدمان حيزاً لاستكشاف الجروح العاطفية العميقة التي قد تكون مؤثرة، وبالنسبة للبعض، فإن الصدمة تكمن في جذور كل من الاضطرابات العاطفية والإدمان، ويمكن أن تعالج معالجة العلاجات مثل التحلل وإعادة المعالجة في حركة العين أو الاضطرابات النفسية التي تركز على الصدمات هذه الأسباب الجذرية، والمساعدة المهنية مهمة بوجه خاص لمن يعانون من اضطرابات عقلية متزامنة مثل اضطراب الإجهاد الثنائي القطب.

الأسرة والأصدقاء المقربين

ويمكن أن يكون الحب جزءا حيويا من الانتعاش، ولكن يجب أن يكون اشتراكه داعما وليس تمكينا، ويمكن أن يساعدهم تثقيف أفراد الأسرة بشأن الجوانب العاطفية للإدمان على الاستجابة بتعاطف بدلا من الحكم، ويمكن أن يؤدي العلاج الأسري إلى تحسين الاتصال وإعادة بناء الثقة، بل إن شخص واحد موثوق به يستمع دون محاولة إصلاح الأمور يمكن أن يكون عائقا حاسما في مواجهة الانتكاس.

الخطوات العملية للبدء اليوم

وبينما يشكل الانتعاش عملية طويلة، هناك خطوات ملموسة يمكن لأي شخص أن يتخذها لبدء استخدام المشاعر كأدوات بدلا من الأعداء:

  • Identify your top three emotional triggers.] Write down situations that consistently lead to cravings. then brainstorm one healthy alternative response for each (e.g., call a friend, go for a walk, listen to music).
  • Practice the “urge surfing” technique.] When a craving hits, sit with the feeling for three minutes. Notice where it is in your body. Remind yourself that urges pass. Many find that the top only lasts about 10-15 minutes.
  • ] Rereate a daily emotion check-in.] Three times a day, pause and rate your emotional state on a scale of 1-10, then note what you are doing. Over time, patterns emerge that help you intervene early.
  • ] التعليم قبل أن تصاب بأزمة. ] If you feel a strong negative emotion escalating, call a supportive person or attend a meeting. Proactive connection can stop the cycle before it starts.
  • Consider a digital tool.] Apps like Sober Grid, I am Sober, or Craving to Quit provide community and coping strategies tailored to addiction recovery.

الاستنتاج: النزعات كدليل، وليس عديميا

فالمشاعر ليست المشكلة، فهي إشارات إلى أن هناك حاجة إلى الاهتمام، فالمنع يختطف هذا النظام الطبيعي، ويحول المشاعر إلى دوافع للسلوك التدميري الذاتي، ولكن بالتعلم من أجل الاعتراف بالمشاعر وقبولها والاستجابة لها بمهارة، يمكن للأفراد استعادة السيطرة على حياتهم، والانتعاش ليس عن إزالة المشاعر الصعبة بل عن بناء القدرة على الملاحة دون تحويلها إلى مواد، بل عن طريق الأدوات الصحيحة، والدعم، والممارسة،

إذا كنت أو شخص ما تعرفه يكافح مع الإدمان، المساعدة متاحة، خط المساعدة الوطني (SAMHSA) (1-800-662-4357) يقدم الدعم الحر والسري 24/7، ولا يجب على أحد أن يواجه هذه الرحلة بمفرده.

إن فهم دور المشاعر في الإدمان ليس مجرد دور أكاديمي، بل هو طريق للتعاطف مع نفسك ومع الآخرين، وبإدراك مدى تأثير المشاعر على عاداتنا، يمكننا أن نبدأ بكتابة قصة جديدة، واحدة تصبح فيها المشاعر حلفاء في السعي إلى حياة أكثر صحة ونجاحا.