رعاية الأطفال ونفسك

العلاقة الحيوية بين الوالدين والصحة العقلية

إن الأبوة هي أحد أكثر الأدوار التي تتطلبها الحياة، وبتذل الفرح، والإحباط، والحب، والاستنفاد إلى تجربة يومية واحدة، وقد يكون الدافع بين رعاية أطفالكم وإدارة حالتكم العاطفية أمراً ساحقاً، ومع ذلك فإن البحث يبين باستمرار أن الصحة العقلية للوالدين تشكل مباشرة تطور الطفل وسلوكه ورفاهه على المدى الطويل، وعندما تعطي الأولوية لاستقراركم النفسي، فإنكم لا تهتديون بأواملاككم الأهل.

لماذا صحة الأم العقلية أكثر من رأيك

وتؤثر الصحة العقلية على كل جانب من جوانب تربية الأطفال: كيف تستجيبون لخطوبة، وكيف تحددون الحدود، وكيف تصممون مهارات التأقلم مع طفلكم، كما أن العلاقة النفسية بين الأطفال والأولاد تؤثر على صحة الطفل، كما أن العلاقة العاطفية بين الوالدين، التي تعاني من الاكتئاب أو القلق، تؤثر على الأطفال الذين يعانون من مشاكل عاطفية وأخلاقية.

فهم الصحة العقلية في سياق الوالدين

إن الصحة العقلية ليست مجرد حالة مشخصة، بل تشمل قدرتكم على معالجة الإجهاد، والارتباط بالآخرين، والاختيار، والتراجع عن الانتكاسات، إذ أن الصحة العقلية تعني أن تكون قادرة على الظهور بصورة متسقة، حتى في الأيام الصعبة، بل تشمل تنظيم مشاعركم الذاتية حتى لا تتفاعلوا مع الإحباط، وتحتاج الطاقة إلى التخطيط والهيكل، بدلا من أن تكون الصحة العقلية كاملة.

التحديات المشتركة في مجال الصحة العقلية

إن الانتقال إلى الأبوة والمطالب المستمرة بتربية الأطفال يجلبان مخاطر فريدة في مجال الصحة العقلية، والاعتراف بهذه التحديات هو الخطوة الأولى في التصدي لها:

استراتيجيات لدعم صحة أسنانك كوالد

إن العناية بنفسك ليست رفاهية، بل ضرورة، وعندما تكون بصحة عقلية، يكون لديك صبر ووضوح وطاقة أكبر لإعطائها لأطفالك، كما أن الاستراتيجيات التي تستند إلى الأدلة تساعدك على الحفاظ على رفاهك في ظل مطالب الأبوة.

الممارسة العملية الذاتية

الرعاية الذاتية تتجاوز حمامات الفقاعات وأيام المنتجع، الرعاية الذاتية الحقيقية تشمل حماية نومك وتغذيتك و التمرين و الحدود العاطفية، حاول:

For more ideas on building a sustainable self-care routine, the National Institute of Mental Health] offers a practical guide.

بناء شبكة دعم

ويشكل العزل عاملاً رئيسياً من عوامل الخطر التي تلحق بتدهور الصحة العقلية للوالدين، إذ أن العلاقات الناشطة تزرع مع الأشخاص الذين يفهمون رحلتهم الوالدية، ويمكن أن يشمل ذلك ما يلي:

تذكروا أن طلب المساعدة علامة على القوة وليس الضعف، إذا كان لديكم شريك، فناقشوا بشكل صريح كيف تتقاسمون المسؤوليات والحمل العاطفي.

إقامة الحدود مع التكنولوجيا ووسائط الإعلام الاجتماعية

وكثيرا ما تقدم وسائل الإعلام الاجتماعية نسخة مشفوعة من الأبوة التي تؤدي إلى المقارنة وعدم كفاية، وتقييد تعرضك عن طريق تحديد أوقات محددة للتحقق من التغذية، والحسابات غير المأهولة التي تجعلك تشعر بالسوء، وتطفو الإخطارات أثناء فترة الأسرة، والنظر في الانحراف الرقمي ليوم واحد في الأسبوع لإعادة الاتصال بالتفاعلات الحقيقية.

الممارسة في مجال وضع المعايير التقنية وحولها

الإدراك يساعدك على البقاء هنا بدلاً من إثارة القلق حول الماضي أو المستقبل

دعم تنمية صحة أطفالك العقلية

إن الصحة العقلية للأطفال لا تتعلق فقط بمنع المشاكل - بل تتعلق بتعزيز القدرة على التكيف، والاستخبارات العاطفية، والشعور الإيجابي بالنفس، وبوصفك أحد الوالدين، فأنت أكثر النماذج تأثيراً في كيفية تعلم طفلك للتعامل مع المشاعر والإجهاد.

إنشاء ثقافة للاتصال المفتوح

وينبغي أن يعرف الأطفال أن جميع المشاعر مقبولة، حتى تلك الصعبة، وأن يشجعوا التعبير عن ذلك من خلال:

وعندما يشعر الأطفال بالسمعة، فإنهم أقل احتمالاً للتصرف بطرق غير صحية للحصول على الاهتمام.

Teach Emotional Regulation Skills

الأطفال لا يولدون وهم يعرفون كيف يهدأون ويتعلمون من مشاهدتكم ومن خلال التعليم الصريح

مؤسسة الروتينات الصحية والحبيتات

فالقابلية للتنبؤ تقلل من القلق لدى الأطفال، فالروتينات المتماسكة حول الوجبات والنوم والواجبات المنزلية واللعب تعطي الأطفال إحساساً بالتحكم.

الاعتراف بالعلامات المبكرة على نُظم الصحة العقلية

قد لا يكون للأطفال الكلمات التي تعبر عن استيائهم، وراقب التغييرات في:

إذا استمرت هذه العلامات أكثر من أسبوعين أو تتدخل في الحياة اليومية، فكر بالتحدث مع طبيبك أو طبيب الأطفال النفسي.

اعتبارات العمر - شهادة صحة الأطفال العقلية

الأطفال والنزلاء (0-3 سنوات)

وفي هذه المرحلة، تبنى الصحة العقلية من خلال تقديم الرعاية المستجيبة، ويحتاج الأطفال إلى تفاعلات متسقة ومحبة لتطوير الثقة والارتباط.

الملتحقون بالمدارس (3-5 سنوات)

وما زالت اللوائح التنظيمية التقليدية آخذة في التطور، فهي تُعاني من مشاعر كبيرة ولكنها لا تملك سوى لغة محدودة بالنسبة لها، وذلك بدعم من:

الأطفال في سن الدراسة (6-12 سنة)

وتبدأ علاقات الأقران والضغط الأكاديمي في التأثير على الصحة العقلية، مما يعزز القدرة على التكيف عن طريق ما يلي:

Teenagers (13-18 years)

ويواجه المراهقون تشكيل الهوية، والضغوط التي تمارسها وسائط الإعلام الاجتماعية، والتغيرات الهرمونية، ودعمهم من خلال:

تهيئة بيئة داخلية داعمة حقا

وهناك منزل يعطي الأولوية للصحة العقلية يتسم بالمرونة والهدوء، ومع ذلك، وباستمرارية الحياة، وهنا توجد طرق محددة لبناء تلك البيئة:

متى وكيف سيبحثون عن مساعدة مهنية

وعلى الرغم من أفضل الجهود التي بذلتموها، قد يكون الدعم المهني ضرورياً، وهو ليس فشلاً - بل هو خطوة استباقية نحو الصحة، والنظر في التماس المساعدة إذا:

من أين نبدأ:

:: جمع كل شيء: خطة صحة الأسرة العقلية

إن بناء الصحة العقلية في نمط الحياة في أسرتكم لا يجب أن يكون ساحقا، فالبدء بتغيير صغير واحد: ربما يكون قد تمشي أسرة مدتها 10 دقائق بعد العشاء، أو إجراء فحص أسبوعي حيث يتقاسم الجميع شعورا واحدا، ومع مرور الوقت، فإن هذه الأعمال الصغيرة تتجمع في ثقافة أسرية مرنة، تذكر أنه ليس من الضروري أن تكون مثاليا، يجب أن تكون حاضرا ومستعدا للنمو، وعندما تهتم بصحة عقلك العقلية، تقدم مثالا يحتذى به.