طرق عملية لخفض المقارنات الاجتماعية الضارة و تعزيز حسن سلوكك

نقطة ضعف المقارنات: لماذا نشعر بعدم كفاية في عالم مترابط

إن التأرجح من خلال تغذية مكتملة، ترى عطلة الشاطىء لصديق، ترقية زميل، وظهور مؤثر في روتين الصباح غير ذي عيوب، وفي غضون دقائق، يضيق عقدة مألوفة في معدتك، ويهمس أنكم لا تفعلون ما يكفي، وليس تحقيق ما يكفي، بل هو وجود مصدر ثابت من مصادر الحياة الاجتماعية.

فهم المقارنة الاجتماعية: جدول الأسنان غير المنظور

(أ) علم النفس (ليون فيسترنغر) وصف رسمياً نظرية المقارنة الاجتماعية في عام 1954، واقترح أن يكون للبشر دافع قوي لتقييم آرائهم وقدراتهم عن طريق مقارنة أنفسهم بالآخرين، وهذه المقارنة تأخذ أشكالاً عديدة. [[FLT:]]]

وفي عصر وسائط الإعلام الاجتماعية، تكثفت ديناميات المقارنة، وتبرز منابر مثل إنستغرام وتيك توك وفيسبوك، البقايا التي تم علاجها بعناية لتظهر فقط أفضل لحظات، وتظهر البحوث باستمرار أن الاستخدام الاجتماعي الثقيل يرتبط بزيادة مشاعر الحس والاكتئاب وعدم الرضا عن الحياة الخاصة.

"السبب وراء المقارنات" "لماذا يحب عقلك التراب"

ويمكن أن تُحدث هذه المقارنة الاجتماعية في عقلك، كما أن هذه المقارنة بين الاضطرابات الاجتماعية والاختلالات هي: " المكافأة الاجتماعية " ، التي تُحدثها، والتي تُحدثها مقارنة بين الاضطرابات الاجتماعية، والاختلاط الاجتماعي، والاختلاط الاجتماعي، والاختلاط الاجتماعي، والاختلاط الاجتماعي، والاختلاط الاجتماعي، والاختلاط الاجتماعي، والاختلاط الاجتماعي، والاختلاط الاجتماعي، والاختلاط الاجتماعي، والاختلاط، والاختراق، والاختلاط، والاختناق، والاختلاط، والاختلاط، والاختلاط، والاختلاط، والاختلاط، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختناق، والاختلاط، والاختناق، والاختناق، والاختناق، وال

الاستراتيجيات العملية لإحياء خط مقارنات

والاستراتيجيات التالية ليست ذات مسارات سريعة بل عادات مستدامة تعيد توجيه انتباهكم وردودكم العاطفية، اختاروا واحدا أو اثنين ليبدأوا، وتطبق تدريجيا على الآخرين.

1- تنفيذ سياسة اجتماعية لوسائط الإعلام (لا تقتصر على حدود)

- أن تُظهر على وجه السرعة " أقل " ، وأن تُنشئ حواجز هيكلية، وأن تُحذف الأجهزة من هاتفك، وأن تُدخل فقط وسائل التواصل الاجتماعي من جهاز مُلف أو من أجل نافذة زمنية محددة، وأن تُحاول الحصول على معلومات سريعة لمدة 7 أيام أو 30 يوماً من من منصة واحدة، وأن تُلاحظ خلال هذه الفترة حيزاً عقلياً يفتح، وأن تكون متعمداً، وأن تستخدم أجهزة توقيتا (مثلاً في يومية، وعشرين في الوقت، مثلاً، وعشرين في الوقت، وتسعين).

2 - تعميق ممارسة خبوطيك

كما أن التصفيات هي أحد أكثر الأدوات فعالية في المقارنة الاجتماعية لأنها تحول تركيزك من ما تفتقر إليه إلى ما تملكه بالفعل، غير أن جعله يلتزم بقائمة بسيطة، ويكتب كل مساء ثلاثة أشياء محددة تكون ممتنة لها، ويشعر بها [الكتابة: صفر]] [الكتابة:]

3 - أن تُعلن عن نفسك في تحقيق الأهداف الشخصية (لا أهداف الأداء)

وتزداد المقارنات الاجتماعية عندما تكون قيمتك الذاتية مرتبطة بعلامات خارجية مثل الرواتب أو المظهر، وتُقلل تركيزك على الأهداف الرئيسية ، وتُركّز على التعلم والنمو بدلاً من أن تتفوق على الآخرين.

4- المشاركة في وضع الحساسية - ولكن مع التركيز على التحمل الذاتي

إن التعاطف يساعدكم على مراعاة أفكاركم دون حكم، بما في ذلك الرغبة في المقارنة، إذ أن التأمل الذي يدوم عشر دقائق يومياً والذي يركز على النفس يمكن أن يخلق فجوة بين الزناد )في منصب( ورد فعلكم )غير كاف(، ومع ذلك، فإن التعاطف مع الذات ]في اللحظات الأولى[ ]في الحرف الأول:[، كما هو رائد في ذلك الدكتور كريستين نيف.

٥- إنشاء دائرة دعم اجتماعية - شبكة وخطية

- على وسائل الإعلام الاجتماعية، أو الحسابات غير المكتملة أو المطهرة التي تجعلك تشعر " بلا " بدلاً من ذلك تتبع حسابات تتقاسم النضال الحقيقي أو المحتوى التعليمي أو المهبل الإيجابي.

٦ - الاحتفال بنجاحات أخرى بوصفها ملهمة، وليس تهديدا

إن تدريب عقلك على إعادة تفسير فوز الآخرين كدليل على إمكانية عدم كفايةكم، وعندما ترى صديقاً ناجحاً، تمارس [مبدأ " غ.ت:0 " ] استجابة بناءة ]مبدأ FLT:1] - أسلوب من علم النفس الإيجابي، بدلاً من " المباركين " ، يقول شيئاً مثل " هذا " المدهش - كيف أمكنك أن تركز على ذلك؟

طرق إضافية لتقوية مقارنتك العامة في مجال تحسين أحوالكم والحد منها

الاستراتيجيات التي تتجاوز المقارنة بين الأهداف مباشرة، فالعادات التالية تعزز قدرةكم العقلية العامة، مما يجعلكم أقل عرضة للمقارنة الاجتماعية في المقام الأول.

1 - إعطاء الأولوية للحركة البدنية

(أ) إذا حركت جسدك، أطلقي إندورفينز، وقللتي من الكورتيسول (هرمون الإجهاد)، وتحسّن النوم، ولكن المفتاح هو إيجاد نشاط تتمتع به حقاً - الرقص والسباحة والتدريب على القوة أو المشي المجاز، والهدف هو عدم تحقيق نوع معين من الجسم؛ وشعورك بالقوة والقدرة والارتباط بجسدك.

2- وضع آليات ملائمة صحية للتشكيل

وعندما تشعرون بعدم كفاية، فإن ردكم الافتراضي قد يكون هو القذف أكثر، أو أكل طعام الراحة، أو انتقاد نفسكم، واستبدال هذه المواد بمنافذ صحية، ويمكن أن يساعدكم نشر مشاعركم دون رقابة على رؤيتهم بصورة أكثر موضوعية، كما أن الفن أو الموسيقى أو الحرف يمكن أن يوصل المشاعر إلى تعبير خلاق، بل إن عملية تنفس بسيطة مدتها ٥ دقائق )مثل تنفس الصندوق: ٤ ثواني، استجابات مميتة ٤، تنافسية(.

3 - التماس الدعم المهني عندما تصبح المقارنة سمية

وإذا كانت المقارنة الاجتماعية تسبب قلقاً كبيراً من جانب المصابين، أو الاكتئاب، أو التدخل في العلاج اليومي الذي يقوم على الأداء - النظري - فالإرشادات الإدراكية - السلوكية فعالة بشكل خاص لتحديد وإعادة طرح الأفكار المشوهة، ويمكن للمعالجة أن تساعدك على كشف الأسباب الجذرية للمقارنة، مثل الكمالية أو الاختلال الذاتي.

4 - التنويه باستهلاك الأخبار

ويمكن أن يؤدي التعرض المستمر للأخبار السلبية إلى الشعور بعدم القدرة على تحمل أي نقص أو تعطل في الوقود ( " على الأقل حياتي ليست بهذا السوء " )، وهو أمر قصير الأجل، بل إن الاخبار تستهلك بنية: اختيار مصدر أو مصدرين موثوقين وحد من متناولكم إلى 10-20 دقيقة يوميا، ويحول دون التفاف عبر بث الأخبار دون تفكير، ويقلل التركيز على الصحافة التي تركز على الحلول أو على التقدم الإيجابي.

5 - ممارسة التعايش الذاتي كعملية رياضية يومية

إن الانضباط الذاتي هو العقبة النهائية أمام المقارنة الاجتماعية، إذ تبين البحوث التي أجراها الدكتور كريستين نيف أن الانضباط الذاتي يؤدي إلى زيادة القدرة على تحمل النفس، ناهيك عن الخوف من الفشل، والعلاقات الصحية، وابدأ " كسر الشفقة " في أي وقت تشعر فيه، وأضع يديك على قلبك، وأعترف بالعاطفة ) " هذا يؤلم الآن " (، وذك ِّر نفسك بأن كل شخص يكافح ) " لا يبديه " .

6 - أيام الديوكس الرقمية العادية

وإضافة إلى الحدود اليومية، تنحى يوماً كاملاً في الأسبوع (أو الشهر) حيث تفكك من جميع الشاشات، وتستخدم هذه المرة في الأنشطة الخارجية، أو الاتصالات المباشرة، أو الهوايات، أو مجرد الراحة.() وقد أبطلت السمات الرقمية خط الأساس الخاص بك، مما يسهل الإشارة إليه عندما تعود إلى دورة المقارنة.() وقد أُجريت دراسة في عام 2022 في () أجريت مقارنة بين المشاركين في برنامج العمل الإنساني().